Бессонница связана с деменцией. Риск ее 40%!
Вы можете себе вообще представить?

Вчера мне на глаза попался пост о свежем исследовании из Mayo Clinic, где наблюдали почти 3 000 пожилых людей, около 5 лет. И что же они выяснили?
Если бессонница хроническая, риск деменции или лёгких когнитивных становится нарушений выше на 40 % и мозг стареет быстрее.

А у тех, кто спит меньше своей нормы, на МРТ уже в начале видны белые очаги в мозге и больше амилоида (то, что копится при Альцгеймере).
Те, кто спит чуть больше обычного - наоборот, имеют меньше этих повреждений!

Вывод простой: хроническая бессонница может считаться ранним маркером проблем с мозгом. И поэтому я напоминаю - качество сна, длительность и своевременность отхода ко сну ВАЖНЫ не только для продуктивности, но и многих лет жизни в здравом уме и доброй памяти. А еще очень важны триггеры сна, но о них в следующий понедельник расскажу обязательно.

К слову, синдромом Альцгеймера страдала моя бабушка и её сестра многие годы. Зная, какой отпечаток на всю жизнь и человека, и его семьи, это даёт, я отношусь с большим личным интересом к этой теме.

А вы нормально спите или геройствуете по 4-5 часов?
Кто сколько из вас спит?

Иногда мы принимаем лишний вес за то, чем он на самом деле не является.

Очень часто дело не в жировых отложениях, а в банальных… отёках.

Причин у них может быть много:
— недосып или плохое качество сна
— высокий уровень кортизола (гормона стресса)
— избыток соли в рационе
— недостаток воды (да-да, когда организм «запасает» жидкость)
— проблемы с лимфооттоком или гормональным фоном
— сидячий образ жизни

И если это именно отёки, то никакая диета «на похудение» не решит вопрос. Тут важно разбираться с режимом сна, уровнем стресса, питанием и образом жизни.

А теперь к вам вопрос: вы замечаете у себя отёки?

Привет! С вами Юля и я хочу поговорить о ... еде

Раньше я думала: питание — это просто «три раза поесть». Главное, чтобы продукты были нормальные и не есть после шести (ну вы понимаете 😅).
Потом я очень долгое время была у Нелли в клубе и училась есть больше овощей, выбирать правильные, полезные перекусы и в целом была довольна своим питанием. Наконец-то я научилась!

А сегодня у меня состоялся разговор с тренером. Я с гордостью рассказывала, как у меня всё «правильно», и вдруг выяснилось: да, базу я соблюдаю, но совсем не думаю о том, как питание связано с моим днём.

Например:
— перед силовой тренировкой еда нужна плотнее, чтобы было из чего черпать энергию 💪
— а вот перед кардио — наоборот, лучше поесть легче, иначе бежать, идти или плыть будет непросто 🚶‍♀️🏊‍♀️

И тут я поймала себя на мысли:
еда — это, конечно, топливо, но мы же не машины. У нас нет одного универсального «бензина». Всё зависит от того, какой у тебя день: нагрузки, образ жизни, здоровье, цели.

И если подобрать питание под эти факторы, организм скажет «спасибо».

Причём не словами, а очень приятными бонусами: хорошим самочувствием, энергией и крепким здоровьем.

Так что я снова перестраиваю питание под себя — не только «что полезно», но и «что уместно сегодня».

А вы пробовали слушать свой организм и подстраивать еду под свой день? Или пока едите «по привычке»?

Инсулинорезистентность: что важно знать каждому?

Инсулинорезистентность — это состояние, когда клетки нашего организма перестают нормально реагировать на инсулин. В результате глюкоза хуже попадает в клетки, а её уровень в крови постепенно растёт. Поджелудочная железа пытается компенсировать это, выделяя всё больше инсулина. Со временем такой «режим перегрузки» истощает организм и повышает риск диабета 2 типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему развивается?
На развитие инсулинорезистентности влияют:
- избыточный вес, особенно абдоминальный (жир в области живота);
- малоподвижный образ жизни;
- избыток быстрых углеводов и сахара в рационе;
- хронический стресс и недосып;
- гормональные нарушения;
наследственность.

Как заподозрить проблему?
Инсулинорезистентность часто протекает скрыто. Возможные признаки: усталость после еды, сонливость, тяга к сладкому, трудности с похудением, увеличение окружности талии, акантозис (потемнение кожи на шее, подмышках).

В анализах могут быть повышены:

- глюкоза натощак (от 5,6 ммоль/л — сигнал тревоги),
- инсулин (выше 10–12 мкЕд/мл),
- индекс HOMA-IR (норма <2,5).

Чем это опасно?
Без коррекции инсулинорезистентность ведёт к:
- диабету 2 типа,
- метаболическому синдрому,
- гипертонии и атеросклерозу,
- неалкогольной жировой болезни печени,
- повышенному риску инфаркта и инсульта.

Что помогает улучшить состояние?

Питание: меньше быстрых углеводов и сахара, больше овощей, клетчатки, белка, полезных жиров. Регулярные приёмы пищи без частых перекусов.
Физическая активность: минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед) плюс 2 силовые тренировки для мышц.
Образ жизни: нормализация сна (7–8 часов), снижение стресса, контроль массы тела.

Ну и конечно, МИФЫ!

Миф 1: «Инсулинорезистентность = диабет».

На самом деле это преддиабетическое состояние, но именно на этом этапе проще всего повернуть процесс вспять.

Миф 2: «Если нет лишнего веса — проблем быть не может».

Инсулинорезистентность встречается и у людей с нормальной массой тела, особенно при низкой активности и неправильном питании.

Миф 3: «Главная причина — сахар».

Виноват не только сахар, но и общее переедание, избыток обработанных продуктов, сидячий образ жизни.

Инсулинорезистентность — не приговор, а сигнал для заботы о себе. Чем раньше обратить внимание на образ жизни и пройти обследование, тем выше шанс сохранить здоровье и энергию на долгие годы.

#инсулин #сахар #здоровье #питание

Мы часто думаем: «Вот бы скинуть 5 килограммов — и всё, жизнь изменится!»

Но весы показывают только массу тела, а не его состав.
Можно потерять пару килограммов за счёт воды — и радоваться. Но мышцы при этом останутся без внимания. Или наоборот: человек занимается спортом, укрепляет тело, становится визуально стройнее — а весы упрямо стоят на месте (или даже показывают больше).

А всё потому, что важно не только сколько вы весите, но и из чего складывается этот вес: мышцы, жир, вода.

⚖️ Весы — это всего лишь инструмент, а не приговор.

📊 Состав тела, самочувствие, энергия и сила — вот то, на что действительно стоит смотреть.

А вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что цифра на весах не совпадает с отражением в зеркале? 👀

Иногда мы так увлекаемся «как надо», что забываем про «как хочется».

🤷‍♀️ Встречаемся с теми, кто не радует.
🖥️ Работаем там, где каждый день «через силу».
👭 Держимся за общение, которое не поддерживает, а обесточивает.

И вот в какой-то момент смотришь на себя и думаешь: «А где, собственно, я в этой картинке?»

Это не только про отношения и работу — это напрямую бьёт по самооценке. Потому что если живёшь не своей жизнью, внутри копится ощущение: «со мной что-то не так».

❓Как понять, что прямо сейчас тебе некомфортно?

Спросить себя:
— Мне здесь легко дышать?
— Я рад(а) встречам с этим человеком или от них устаю?
— Эта работа даёт мне энергию или забирает последние силы?
— Если бы можно было «отменить всё» и начать с чистого листа, что бы я оставил(а), а что — нет?
— И самое важное: это вообще моя цель/среда/жизнь, или я просто выполняю чужой сценарий?

Иногда такие вопросы приводят к самым простым, но честным открытиям.

Вдруг замечаешь: стул неудобный, поэтому всё время болит спина.
Или понимаешь: человек, которого много лет считал другом, больше не даёт тепла, только претензии и обиду.

Это нормально. Мы меняемся, вместе с нами меняются обстоятельства и окружение. Необязательно держаться за старое только потому, что «так привычно».
Просто стоит время от времени спрашивать себя: «Как ты?» — и уметь реагировать на собственные ощущения.

Потому что именно это и есть основа самооценки: доверять себе настолько, чтобы не оставаться там, где плохо.

Берегите себя💛

Наше тело всегда рядом и заботится о нас, даже когда мы смотрим на него слишком строго: взвешиваем, сравниваем, придираемся к каждой мелочи.

Но здоровье не умещается в одну цифру на весах - я часто говорю об ИМТ, который НЕ работает!

Весы показывают только цифру.

Цифру, которая не знает, как прошел ваш день, в каком вы проснулись настроении, какая фаза цикла у вас сегодня.
Не видит, как вы обнимаете близких, сколько раз проскользнула улыбка у вас на лице. Не чувствует, насколько легко вам подниматься по лестнице или как сладко спалось ночью.

Вес — это просто гравитация.
Здоровье на здоровье куда больше влияют другие факторы: это энергия, сон, пищеварение, эмоции, стабильность.

⚖️ Если вы привыкли судить о себе только по килограммам, то попробуйте задать себе сегодня вопрос иначе, друзья:

«Как я сегодня себя чувствую в своём теле?»

Ответ будет честнее, чем любая цифра- это вам с утра «на подумать»💭

#мышление #тело #сон

Когда нам действительно что-то нужно, мы находим способ.

Даже если неудобно, тяжело, никто не поддерживает и времени, конечно, нет.

Если тебе важно наладить питание — ты будешь таскать с собой пять контейнеров, искать вилку на заправке и спокойно есть гречку, пока друзья хрустят чипсами.

Если важно выспаться — выключишь сериал на середине серии и ляжешь спать.

Если хочется перемен — найдёшь способ их начать, даже если страшно.

💡Когда есть внутреннее "надо мне", находятся силы, дисциплина и место в рюкзаке для этих контейнеров.

А когда желания нет — любые мотивационные цитаты работают ровно пять минут.
Без дисциплины никуда. Но и без настоящего хочу — тоже.
Потому что дисциплина без смысла превращается в насилие над собой,
а смысл без действий — в бесконечное «ну завтра точно начну».

Так что вопрос сегодня простой:

👉 А чего ты сейчас на самом деле хочешь настолько, что готов(а) делать шаги, даже если лень и неудобно?

Ты ведь чувствуешь, когда тебе не туда.

Когда проект вроде норм, но внутри всё сжимается.
Когда отношения — «ну не ужас же», но от разговоров хочется в окно.

Когда тело шепчет «остановись», а ты наливаешь ещё кофе и открываешь ноут.
Компас не ломается. Он просто устает, когда ты его игнорируешь.
Он показывает направление, но не будет тащить — это не его работа.
И вот ты стоишь, весь такой рациональный, с планом на жизнь,
а где-то внутри тихо:

— Эй. Не туда.
— Эй, алё, сюда.
— ЭЙ!

Но ты же взрослый, у тебя ипотека, дедлайны и «так правильно».

Знаешь, в чём прикол?
В какой-то момент компас замолчит.

И тогда путь найдётся — но уже через выгорание, срыв или «всё раздражает».

Так что, может, хватит делать вид, что не слышишь?

Потому что он не ошибается.
Просто ты давно забыл, как звучишь на самом деле.

На связи Нелли Абрамкина, натуропат, клинический нутрициолог.

Мы часто говорим об отношениях как о чём-то, что происходит между людьми.
О партнёре, родителях, друзьях.

Но любые отношения начинаются раньше — с тех, что мы строим внутри себя. С телом, с чувствами, с внутренним голосом.
Это — первая пара, с которой мы живём 24 часа в сутки.
Но если в этой паре есть холод, обесценивание или молчание —
никакая внешняя любовь не заполняет пустоту.
Потому что всё, что происходит снаружи, всего лишь отражение того,как мы обращаемся с собой внутри.
В тот момент, когда вы только открываете глаза, что вы говорите себе первым делом?
Критикуете или поддерживаете?
Дышите спокойно или будто готовитесь к защите?

Тело слышит всё —
по дыханию, по плечам, по лёгкому напряжению в животе.
Оно первым чувствует, есть ли там тепло.

И если его не хватает —
начните с малого:
— с мягкости в словах,
— с благодарности за то, что тело выдержало,
— с короткого «я с тобой»,
которое может согреть сильнее, чем любые чужие объятия.

💬 Попробуйте завтра в течение дня просто послушать: как вы с собой разговариваете?
Как партнёр с партнёром — или как строгий критик со «слабым звеном»?

#отношения #самооценка #критик

🎙 Пока мы сидим и думаем, что «не до».

Можно было волосы по-другому, сказать умнее, сделать увереннее, надеть что-то другое.

А в это время кто-то просто сидит, жуёт пирожок и… завидует.

Завидует тому, что ты не боишься выходить в проявленность.

Парадоксально, да?

Ты себя коришь — за запятую, за пятый пункт в списке, за то, что «мог(ла) лучше».

А кто-то в этот момент смотрит на тебя и думает: «Вот бы я так мог(ла)».

Мы часто думаем, что нужно стать идеальными, чтобы начать.

А на деле — достаточно просто быть достаточно.

24 октября выйдет новый выпуск подкаста «ЕСТЬ ТАКОЕ: тебя достаточно».

Про проявленность, сравнение себя с другими и вечную борьбу с внутренним критиком.

Будет честно, смешно и чуть терапевтично — как всегда 😌

#естьтакое #проявленность #самопринятие #внутреннийкритик

"Недо"

Это состояние знакомо почти каждому.

Не до конца сделал.
Не доработал.
Не доучился.
Не дотянул.

Кажется, что где-то рядом есть некая идеальная версия себя — собранная, энергичная, с идеальным графиком, чистым столом и выспавшимся лицом.
А ты — всё время «чуть-чуть недо».

Но вот в чём правда:

иногда это «недо» — не про лень и слабость.

А про то, что ресурса нет, направление не то, или цель — чужая.

И вот тут начинается настоящая работа — не над деланием, а над пониманием.

💭 Попробуйте задать себе пару вопросов:

- Что именно я сейчас называю «недо»?
- Это действительно мой стандарт или навязанный кем-то идеал?
- Чего мне не хватает, чтобы стало «достаточно»?
- Если бы я перестал(а) гнаться за “идеальным результатом” — чем бы занялся(ась) прямо сейчас?
- Где я могу выбрать быть достаточно хорошим(ей) уже сегодня?


Иногда одно честное «да нормально всё» возвращает больше сил, чем сотня «надо постараться»🌿

И если вдруг вы сегодня снова чувствуете, что чего-то «недо» — просто выдохните.

Вы — уже в процессе.
А процесс — это и есть жизнь.

#коучинг #самокоучинг #естьтакое #подкастдляженщин #подкаст

Мы покупаем вещи, которые нам не нужны, за деньги, которых у нас нет, чтобы впечатлить людей, которые нам не нравятся.
Чак Паланик

На связи Нелли Абрамкина, клинический нутрициолог - и мастер спорта по «недостаточности». В новом подкасте, который совсем скоро выйдет, мы говорим о том, как много требований мы предъявляем сами к себе. В век культа достижений и «успеха в 20» довольно сложно выжить в бизнесе и карьере, семье и родительстве без невольных сравнений и фрустрации от собственных «недостатков».
Какие книги помогли с этим лично мне?

«Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе», Кристин Нефф, Кристофер Гермер. Книга рассказывает, как освободиться от завышенных требований к себе и прийти к эмоциональному благополучию. Авторы дают практики для работы со стыдом, сопротивлением, болью и самокритикой. 
«Свобода быть собой», моя любимая Линдси К. Гибсон. Доктор психологии делится техниками и упражнениями, которые помогут лучше понять себя, выстроить внутреннюю опору и услышать свои желания. 

Расскажите о тех книгах по психологии, которые помогали вам ♥️

#книги #самооценка

Нам с детства твердили, что завидовать — плохо.

Мол, стыдно, неэтично, «так делать нельзя».

А зря. Потому что зависть — на самом деле очень честное чувство.

Она не про злость.
Она про «я тоже так хочу».
Про мечту, которую мы себе не позволяем.

Про желание, которое мы давно засунули под подушку и делаем вид, что его нет.
Когда вы ловите себя на зависти — не ругайте себя.

Спросите:
✨ чему именно я завидую?
✨ что это говорит о том, чего мне не хватает?
✨ как я могу приблизиться к этому — по-своему, в своём темпе?

Иногда зависть — это просто внутренний компас, который показывает направление, куда вам хочется расти.

И вот про этот внутренний диалог — с собой, с критиком, с тем, кто шепчет «ты недостаточно...» —
мы говорим в новом выпуске подкаста “есть такое:” 🎙️

Он выйдет уже в эту пятницу.
Эпизод называется «ЕСТЬ ТАКОЕ: тебя достаточно» —
и это будет тёплый разговор о том,
как перестать мерить себя линейкой и позволить себе просто быть.

#коучинг #осознанность #личныйрост #эмоции #внутреннийкритик #самоценность #принятие #мотивация #развитие

🌙 Вечерняя практика, которая тихо меняет всё

Не обязательно каждый вечер подводить итоги, строить планы и анализировать эффективность дня.

Иногда достаточно просто — заметить хорошее.

Перед сном спросить себя:
👉 Что сегодня было приятно?
👉 За что я благодарна?
👉 Что хотелось бы сохранить в завтрашнем дне?

Это не магия, а тренировка внимания.

Когда фокус смещается с тревожного на живое, мозг начинает видеть не только “что не так”, но и “что уже хорошо”.

Со временем снижается тревожность, сон становится спокойнее, а жизнь — чуть теплее.

Благодарность — не про розовые очки, а про опору. Про умение замечать свет даже в тусклый день.
Попробуй сегодня перед сном назвать хотя бы три вещи, за которые благодарна.

Не обязательно великие — можно простые: чай, разговор, тишину.

А потом понаблюдай, как станет легче дышать.

#самокоучинг #подкаст #практикаблагодарности

🎧 Как выбрать “своего” специалиста — и не сойти с ума в процессе

Кажется, сейчас помогать — новый must have. Кто-то стал коучем, кто-то нутрициологом, кто-то пошёл в психотерапию, и теперь в каждой ленте — советы, сессии и марафоны по самоисцелению.

И вроде это прекрасно: помощь стала ближе, чем когда-либо.
Но есть обратная сторона — выбрать стало в сто раз сложнее.

К кому идти, если плохо, но непонятно почему?

Коучу, который задаёт вопросы? К психологу, который ищет корни?
К нутрициологу, потому что, может, всё дело в еде и витамине D?

Хорошая новость в том, что нет единственного правильного ответа.
Плохая — что придётся чуть разобраться.

💡 1. Смотрите не на дипломы, а на контакт
Да, образование важно. Но ещё важнее — ваше ощущение рядом с человеком.
С ним должно быть спокойно, немного теплее, чем до встречи, и не стыдно быть собой.
Если после первой консультации вы думаете: “кажется, мне дышится легче” — это ваш человек.
Если хочется оправдываться, доказывать или угадывать “правильные ответы” — нет.

💬 2. Не путайте роли
Коуч — не лечит травмы. Он помогает понять, чего вы хотите, и как туда дойти.
Психолог — помогает прожить чувства, распутать старые истории.
Нутрициолог — работает с телом, привычками, энергией.
И это всё — про помощь, просто на разных этажах одной и той же жизни.
Иногда нужен один специалист. Иногда — связка.
Например, вы работаете с психологом, чтобы понять почему не хватает сил,
и с нутрициологом — чтобы научиться эти силы восполнять.

🧭 3. Не ждите волшебства
Специалист — не волшебная кнопка “сделай мне хорошо”.
Он скорее компас: показывает направление, но идти всё равно вам.
И если на второй неделе вам не стало “легко и счастливо” — это не значит, что вы “не так делаете”.
Это значит, что вы в процессе. И процесс — уже движение.

✨ 4. Спрашивайте, если непонятно
Хороший специалист не прячется за терминами.
Он объяснит, зачем нужен тот или иной шаг, что происходит на сессии и почему это может быть непросто.
Если после разговора вы чувствуете не “хаос”, а понимание — значит, вас ведут бережно.
И вот что важно:
с тем самым специалистом любая проблема становится понятнее,
а жизнь — чуть спокойнее, теплее и устойчивее.

Потому что быть не одному в своём “не знаю, что делать” — уже огромный шаг.

🪞 Поиск своего специалиста — как свидание. Не всегда любовь с первого взгляда, но когда совпадает — всё встаёт на место.

💬 Поделитесь в комментариях, как вы нашли “своего” — или с кем хотите начать искать.

А если пост откликнулся — сохраните и перешлите тому, кому сейчас может быть сложно.

Ты чувствуешь, что тело стало «тормозить» — энергии меньше, настроение скачет, а питание не даёт тех результатов, которых ты ждёшь?

В Клубе Женского здоровья тебя ждёт коммьюнити поддержки и единомышленников, личное сопровождение клинического нутрициолога и ежедневная возможность отточить новые привычки не только в питании, но и в рутинной заботе о себе.

Мы мягко перезапустим твой метаболизм и восстановим работу ЖКТ, восполним дефициты и организуем здоровую среду для высоких результатов, на любую цель: изменить состояние здоровья, качество тела, внешний вид кожи, или наполнить энергией каждый свой день!

В каждом сезоне Клуба мы продолжаем традицию женской заботы без крайностей — с пониманием, теплом и реальными изменениями.

✨ За 4 недели ты:
— разберёшься, как работает твой метаболизм и ЖКТ,
— пройдёшь чекап и узнаешь, где могут быть дефициты,
— разнообразишь рацион новыми меню с рецептами и шопинг-листами,
— вернёшь лёгкость, энергию и уверенность в теле и В СЕБЕ.

Всё — онлайн, в Telegram, с живыми эфирами каждую неделю и доступом ко всем материалам прошлых сезонов.

Подробная информация и отзывы, возможность предзаписи https://abrawkina.ru/p/woman-health-club/
Старт нового сезона - 15 ноября♥️

#нутрициологонлайн #нутрициолог #нутрициология #здоровье #натуропат #питание #здоровоетело #здоровоедим #здоровоетело #нутрициологмосква #здоровье #консультантпопитанию