🥹 علل ترس از نه گفتن
ترس از نه گفتن یک مسئله رایج است که ممکن است برای برخی افراد ناراحتی و استرس ایجاد کند. در روانشناسی، برخی از علل احتمالی ترس از نه گفتن عبارتند از:
1. ترس از پذیرفته نشدن: گاهی ما ناخوداگاه نگران هستیم که با نه گفتن، دیگران از رفتار ما ناراضی شوند یا احساس طرد شدن کنیم. این ترس ممکن است به دلیل تجربههای قبلی از طرد شدن و یا کم اعتمادی به خود باشد.
2. ترس از ایجاد تنش: گاهی ما ممکن است نگران باشیم که با نه گفتن ما، تنشهای روابطی را ایجاد کنیم. این ممکن است به دلیل نداشتن مهارتهای لازم برای مدیریت روابط، یا ترس از تحریک دیگران باشد.
3. ترس از از دست دادن فرصتها: گاهی ما ممکن است نگران نه گفتن شویم، چرا که نمیخواهیم فرصتها را از دست بدهیم. و این دشوارترین قدم در نه گفتن هست. این ممکن است به دلیل نداشتن اعتماد به نفس و خودانگیختگی کافی برای به دست آوردن فرصتهای جدید باشد.
4. ترس از تأثیر منفی بر روابط شخصی: گاهی ممکن است ما نگران نه گفتن خود باشیم، چون از تأثیر منفی بر روابط شخصی خود میترسیم. این ممکن است به دلیل ترس از از دست دادن رابطه با کسی که دوستش داریم و یا ترس از تأثیر منفی بر سلامت روابط ما باشد.
در نهایت، ترس از نه گفتن میتواند بر اساس تربیت ها، مهارت های حل مشکل، مهارت انتقاد پذیری و شخصیت و همچنین تجربه شخص از دوران کودکی با نه گفتن متفاوت باشد. با این حال، با تمرین و توسعه مهارتهای زندگی، مدیریت زمان و روابط، می توانیم به نه گفتن بدون تنش و مشکلات بیشتر عادت کنیم. به عنوان مثال، میتوانیم با تمرین در مدیریت زمان، مرزها و اولویتهای خود را بهتر تعیین کنیم و با تمرین در مدیریت روابط، مهارتهای لازم برای مدیریت تنشهای روابطی خود را بهبود بخشیم.
همچنین، اگر ما با ترس از نه گفتن مواجه هستیم، میتوانیم با مشاوره و یک روانشناس، به دنبال راهکارهایی برای مدیریت ترس خود و توسعه مهارتهای مورد نیاز برای نه گفتن باشیم.
😗 روانشناسی چه پیشنهادی برای نه گفتن دارد؟
در روانشناسی، برای کمک به افراد در نه گفتن، پیشنهادهای مختلفی وجود دارد که میتوان به آنها توجه کرد. در زیر چند پیشنهاد برای نه گفتن را اسم میبرم:
1. تمرین کردن: یکی از روشهای مؤثر برای مدیریت ترس از نه گفتن، تمرین مستمر است. با تمرین در مواجهه با درخواستها و نه گفتن به دیگران، میتوانیم خود را به طور آرام و با اعتماد به نفس در برابر درخواستهای نامناسب قرار دهیم. میتوانیم از خانواده خوداغاز کنیم.
2. توجه به دلایل و نیازهای خود: برای کمک به خود در نه گفتن، بهتر است به نیاز و دلایل خود برای نه گفتن توجه کنیم. با بررسی نیازهای خود، میتوانیم برای خودمان اعتماد به نفس بیشتری ایجاد کنیم و به راحتی به درخواستهای نامناسب نه خود را بگوییم. [جمله معتبر؛ اول نیاز من بعد نیاز دیگران!] یا [ارضا نیاز من سلامتی مرا تضمین می کند و سرکوب انها سبب بیماری میشود. ]
3. تمرکز بر روابط سالم: این امر بسیار مهم است. کسی که برای ما ارزش قایل است، می تواند نه ما را بپذیرد. برای ما که ترس از نه گفتن داریم، تمرکز بر روابط سالم میتواند بسیار کمک کننده باشد. با توجه به اینکه نه گفتن در برخی موارد ممکن است تنشهای روابطی را ایجاد کند، اما بهتر است روابط سالم و مثبت را با افرادی که مهم هستند، تقویت کنیم تا نیازها ما دیده شود.
4. استفاده از تکنیکهای تنظیم احساسات: برخی تکنیکهای تنظیم احساسات میتواند به کمک ما در نه گفتن بشتابد. به عنوان مثال، میتوانیم از تکنیک تنفس عمیق استفاده کنیم که میتواند به ما کمک مکند تا بهتر متمرکز شویم و احساسات خود را کنترل کنیم. همچنین، میتوانیم از تکنیکهای دیگری مانند تصویرسازی مثبت و تمرین تفکر مثبت استفاده کنیم که به ما در مدیریت ترس از نه گفتن کمک بزرگی خواهند کرد.
5. توسعه مهارتهای ارتباطی: توسعه مهارتهای ارتباطی میتواند به ما در نه گفتن به دیگران کمک کند. با توسعه مهارتهای ارتباطی، میتوانیم بهتر در مواجهه با درخواستهای نامناسب عمل کنیم و به آرامی و با اعتماد به نفس، نه خود را بگوییم.
6. درک مؤثر از نیاز خود: برای کمک به خود در نه گفتن، بهتر است درک مؤثری از خود داشته باشیم. با شناخت خود و نقاط قوت و ضعف خود، میتوانیم بهتر در مواجهه با درخواستهای نامناسب عمل کنیم و به آرامی و با اعتماد به نفس، نه خود را بگوییم.
7. درمان ترس از نه گفتن: اگر ترس از نه گفتن ما به حدی شدید است که به طور قابل توجهی زندگی ما را تحت تأثیر قرار میدهد، بهتر است به دنبال کمک حرفهای درمانی باشیم.
۲-۳
@thinkpluswithus
ترس از نه گفتن یک مسئله رایج است که ممکن است برای برخی افراد ناراحتی و استرس ایجاد کند. در روانشناسی، برخی از علل احتمالی ترس از نه گفتن عبارتند از:
1. ترس از پذیرفته نشدن: گاهی ما ناخوداگاه نگران هستیم که با نه گفتن، دیگران از رفتار ما ناراضی شوند یا احساس طرد شدن کنیم. این ترس ممکن است به دلیل تجربههای قبلی از طرد شدن و یا کم اعتمادی به خود باشد.
2. ترس از ایجاد تنش: گاهی ما ممکن است نگران باشیم که با نه گفتن ما، تنشهای روابطی را ایجاد کنیم. این ممکن است به دلیل نداشتن مهارتهای لازم برای مدیریت روابط، یا ترس از تحریک دیگران باشد.
3. ترس از از دست دادن فرصتها: گاهی ما ممکن است نگران نه گفتن شویم، چرا که نمیخواهیم فرصتها را از دست بدهیم. و این دشوارترین قدم در نه گفتن هست. این ممکن است به دلیل نداشتن اعتماد به نفس و خودانگیختگی کافی برای به دست آوردن فرصتهای جدید باشد.
4. ترس از تأثیر منفی بر روابط شخصی: گاهی ممکن است ما نگران نه گفتن خود باشیم، چون از تأثیر منفی بر روابط شخصی خود میترسیم. این ممکن است به دلیل ترس از از دست دادن رابطه با کسی که دوستش داریم و یا ترس از تأثیر منفی بر سلامت روابط ما باشد.
در نهایت، ترس از نه گفتن میتواند بر اساس تربیت ها، مهارت های حل مشکل، مهارت انتقاد پذیری و شخصیت و همچنین تجربه شخص از دوران کودکی با نه گفتن متفاوت باشد. با این حال، با تمرین و توسعه مهارتهای زندگی، مدیریت زمان و روابط، می توانیم به نه گفتن بدون تنش و مشکلات بیشتر عادت کنیم. به عنوان مثال، میتوانیم با تمرین در مدیریت زمان، مرزها و اولویتهای خود را بهتر تعیین کنیم و با تمرین در مدیریت روابط، مهارتهای لازم برای مدیریت تنشهای روابطی خود را بهبود بخشیم.
همچنین، اگر ما با ترس از نه گفتن مواجه هستیم، میتوانیم با مشاوره و یک روانشناس، به دنبال راهکارهایی برای مدیریت ترس خود و توسعه مهارتهای مورد نیاز برای نه گفتن باشیم.
😗 روانشناسی چه پیشنهادی برای نه گفتن دارد؟
در روانشناسی، برای کمک به افراد در نه گفتن، پیشنهادهای مختلفی وجود دارد که میتوان به آنها توجه کرد. در زیر چند پیشنهاد برای نه گفتن را اسم میبرم:
1. تمرین کردن: یکی از روشهای مؤثر برای مدیریت ترس از نه گفتن، تمرین مستمر است. با تمرین در مواجهه با درخواستها و نه گفتن به دیگران، میتوانیم خود را به طور آرام و با اعتماد به نفس در برابر درخواستهای نامناسب قرار دهیم. میتوانیم از خانواده خوداغاز کنیم.
2. توجه به دلایل و نیازهای خود: برای کمک به خود در نه گفتن، بهتر است به نیاز و دلایل خود برای نه گفتن توجه کنیم. با بررسی نیازهای خود، میتوانیم برای خودمان اعتماد به نفس بیشتری ایجاد کنیم و به راحتی به درخواستهای نامناسب نه خود را بگوییم. [جمله معتبر؛ اول نیاز من بعد نیاز دیگران!] یا [ارضا نیاز من سلامتی مرا تضمین می کند و سرکوب انها سبب بیماری میشود. ]
3. تمرکز بر روابط سالم: این امر بسیار مهم است. کسی که برای ما ارزش قایل است، می تواند نه ما را بپذیرد. برای ما که ترس از نه گفتن داریم، تمرکز بر روابط سالم میتواند بسیار کمک کننده باشد. با توجه به اینکه نه گفتن در برخی موارد ممکن است تنشهای روابطی را ایجاد کند، اما بهتر است روابط سالم و مثبت را با افرادی که مهم هستند، تقویت کنیم تا نیازها ما دیده شود.
4. استفاده از تکنیکهای تنظیم احساسات: برخی تکنیکهای تنظیم احساسات میتواند به کمک ما در نه گفتن بشتابد. به عنوان مثال، میتوانیم از تکنیک تنفس عمیق استفاده کنیم که میتواند به ما کمک مکند تا بهتر متمرکز شویم و احساسات خود را کنترل کنیم. همچنین، میتوانیم از تکنیکهای دیگری مانند تصویرسازی مثبت و تمرین تفکر مثبت استفاده کنیم که به ما در مدیریت ترس از نه گفتن کمک بزرگی خواهند کرد.
5. توسعه مهارتهای ارتباطی: توسعه مهارتهای ارتباطی میتواند به ما در نه گفتن به دیگران کمک کند. با توسعه مهارتهای ارتباطی، میتوانیم بهتر در مواجهه با درخواستهای نامناسب عمل کنیم و به آرامی و با اعتماد به نفس، نه خود را بگوییم.
6. درک مؤثر از نیاز خود: برای کمک به خود در نه گفتن، بهتر است درک مؤثری از خود داشته باشیم. با شناخت خود و نقاط قوت و ضعف خود، میتوانیم بهتر در مواجهه با درخواستهای نامناسب عمل کنیم و به آرامی و با اعتماد به نفس، نه خود را بگوییم.
7. درمان ترس از نه گفتن: اگر ترس از نه گفتن ما به حدی شدید است که به طور قابل توجهی زندگی ما را تحت تأثیر قرار میدهد، بهتر است به دنبال کمک حرفهای درمانی باشیم.
۲-۳
@thinkpluswithus
📚 منابع
کتابهایی که میتوانند در "نه گفتن" در زمینههای گوناگون زندگی، از جمله روابط شخصی و روابط حرفهای ما، کارآمدی داشته باشند.
به زبان آلمانی
۱. "Nein sagen und trotzdem erfolgreich verhandeln" نوشتهی Ilona Bürgel
این کتاب به شما کمک میکند تا بتوانید بهطور موثری نه بگویید و همچنین در مذاکرات موفق عمل کنید.
۲. "Nein! Ich geh nicht mit, ich kenn dich nicht!" نوشتهی Gudrun Pausewang
این کتاب برای کودکان و نوجوانان نوشته شده است و دربارهی موضوع رد کردن درخواستهای ناشناخته صحبت میکند.
۳. "Das kleine Nein" نوشتهی Brigitte Weninger
این کتاب نیز برای کودکان نوشته شده است و دربارهی اینکه چگونه بتوانند بهطور موثری نه بگویند، صحبت میکند.
۴. "Nein sagen. Das will gelernt sein." نوشتهی Eva Gesine Baur
این کتاب به شما کمک میکند تا بتوانید با اعتماد به نفس و بهطور موثری نه بگویید و خود را از این ترس و استرس آزاد کنید.
۵. "Nein! Ich will keinen Seniorenteller" نوشتهی Stephanie Kirchner
این کتاب به شما کمک میکند تا بتوانید بهطور موثری در موقعیتهای مختلفی نه بگویید و به خودتان احترام بگذارید.
امیدوارم که این کتابها به شما کمک کنند تا در زندگی روزمرهتان بهطور موثری نه بگویید.
به زبان انگلیسی
1. "The Power of No: Because One Little Word Can Bring Health, Abundance, and Happiness" نوشته James Altucher و Claudia Azula Altucher
2. "The Art of Saying NO: How to Stand Your Ground, Reclaim Your Time and Energy, and Refuse to Be Taken for Granted" نوشته Damon Zahariades
3. "The Courage to Be Disliked: How to Free Yourself, Change Your Life, and Achieve Real Happiness" نوشته Ichiro Kishimi و Fumitake Koga
4. "The Science of Saying No: How to Stand Your Ground and Reclaim Your Time" نوشته Patrick King
5. "Boundaries: When to Say Yes, How to Say No To Take Control of Your Life" نوشته Henry Cloud و John Townsend
کتابهای فارسی ترجمه شده مفید
۱. "نهگویی آسان" اثر ویلیام اوریون
۲. "چگونه بگوییم که نگوئیم" اثر دیک مایرز
۳. "فن و هنر نه گفتن" اثر ویلیام اوریون
از جمله کتابهایی هستند که در زمینهی نه گفتن و ارتباطات بینافراد میتوانند مفید باشند. همچنین کتاب "چگونه بله بگوییم
۴. چگونه نه بگوییم" اثر رابرت کورسینا
۵. و "نه گفتن به دیگران: چگونه از روابط مضر خلاص شویم و زندگی خود را کنترل کنیم" اثر شرنی وودبری
هم در این راستا میتوانند مفید باشند.
۳-۳
@thinkpluswithus
کتابهایی که میتوانند در "نه گفتن" در زمینههای گوناگون زندگی، از جمله روابط شخصی و روابط حرفهای ما، کارآمدی داشته باشند.
به زبان آلمانی
۱. "Nein sagen und trotzdem erfolgreich verhandeln" نوشتهی Ilona Bürgel
این کتاب به شما کمک میکند تا بتوانید بهطور موثری نه بگویید و همچنین در مذاکرات موفق عمل کنید.
۲. "Nein! Ich geh nicht mit, ich kenn dich nicht!" نوشتهی Gudrun Pausewang
این کتاب برای کودکان و نوجوانان نوشته شده است و دربارهی موضوع رد کردن درخواستهای ناشناخته صحبت میکند.
۳. "Das kleine Nein" نوشتهی Brigitte Weninger
این کتاب نیز برای کودکان نوشته شده است و دربارهی اینکه چگونه بتوانند بهطور موثری نه بگویند، صحبت میکند.
۴. "Nein sagen. Das will gelernt sein." نوشتهی Eva Gesine Baur
این کتاب به شما کمک میکند تا بتوانید با اعتماد به نفس و بهطور موثری نه بگویید و خود را از این ترس و استرس آزاد کنید.
۵. "Nein! Ich will keinen Seniorenteller" نوشتهی Stephanie Kirchner
این کتاب به شما کمک میکند تا بتوانید بهطور موثری در موقعیتهای مختلفی نه بگویید و به خودتان احترام بگذارید.
امیدوارم که این کتابها به شما کمک کنند تا در زندگی روزمرهتان بهطور موثری نه بگویید.
به زبان انگلیسی
1. "The Power of No: Because One Little Word Can Bring Health, Abundance, and Happiness" نوشته James Altucher و Claudia Azula Altucher
2. "The Art of Saying NO: How to Stand Your Ground, Reclaim Your Time and Energy, and Refuse to Be Taken for Granted" نوشته Damon Zahariades
3. "The Courage to Be Disliked: How to Free Yourself, Change Your Life, and Achieve Real Happiness" نوشته Ichiro Kishimi و Fumitake Koga
4. "The Science of Saying No: How to Stand Your Ground and Reclaim Your Time" نوشته Patrick King
5. "Boundaries: When to Say Yes, How to Say No To Take Control of Your Life" نوشته Henry Cloud و John Townsend
کتابهای فارسی ترجمه شده مفید
۱. "نهگویی آسان" اثر ویلیام اوریون
۲. "چگونه بگوییم که نگوئیم" اثر دیک مایرز
۳. "فن و هنر نه گفتن" اثر ویلیام اوریون
از جمله کتابهایی هستند که در زمینهی نه گفتن و ارتباطات بینافراد میتوانند مفید باشند. همچنین کتاب "چگونه بله بگوییم
۴. چگونه نه بگوییم" اثر رابرت کورسینا
۵. و "نه گفتن به دیگران: چگونه از روابط مضر خلاص شویم و زندگی خود را کنترل کنیم" اثر شرنی وودبری
هم در این راستا میتوانند مفید باشند.
۳-۳
@thinkpluswithus
خود را سرزنده نگاه داشتن در گیر و دارِ یک کارِ دل گیر و بی اندازه پر مسئولیت، کم هنری نیست: و البته، چه چیزی ضروری تر از سرزندگی؟
کاری که شادمانی در آن دست اندکار نباشد هرگز درست از آب در نمیآید. تنها دلیلِ نیرومندی، سرشاریِ نیروست.
فردریش نیچه
کتاب غروب بتها
کاری که شادمانی در آن دست اندکار نباشد هرگز درست از آب در نمیآید. تنها دلیلِ نیرومندی، سرشاریِ نیروست.
فردریش نیچه
کتاب غروب بتها
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
💊 ام دی ام ای (MDMA) چیست؟
یک ماده مخدر است که به عنوان یک محرک و هالوسینوژن عمل می کند. این ماده شیمیایی معمولاً به عنوان مادهای خوراکی به صورت قرص یا کپسول مصرف می شود و در محیط های رقص و موسیقی الکترونیک مصرف گسترده ای دارد.
باید یادآور شویم MDMA از نظر شیمیایی جزء خانواده آمفتامینها بوده و اثرات مشابهی با آمفتامین دارد اما نسبت به آن کمتر محرک است. اثرات اصلی MDMA شامل افزایش احساسات مثبت، افزایش انرژی، حس عشق و ارتباط انسانی عمیقتر و هالوسیناسیونهای ملایم میباشد. همچنین، مصرف MDMA میتواند به عوارض جانبی از جمله افزایش ضربان قلب، افزایش دمای بدن، خشکی دهان، اختلالات خواب، اضطراب، افسردگی و مشکلات حافظه منجر شود.
به علت اثرات خوشایندی که میتواند در افراد ایجاد کند، MDMA به عنوان یک ماده تفریحی محبوب است و در محافل جشن و رقص مصرف می شود. با این حال، باید توجه داشت که مصرف MDMA ممکن است به عوارض جدی برای سلامتی فرد منجر شود و به عنوان یک ماده مخدر غیرقانونی در بسیاری از کشورها به حساب می آید. همچنین، مصرف بلند مدت MDMA میتواند به مشکلات روانی و فیزیکی منجر شود و اعتماد به نفس، حافظه و تمرکز را تحت تأثیر قرار دهد.
🧬 قارچ جادویی چیست؟
قارچ جادویی، معروف به مجیک مشروم (Magic Mushroom) یا مجیک مشروم (Magic Truffle)، یک نوع قارچ است که دارای ترکیبات شیمیایی بنام پسیلوسیبین (Psilocybin) و پسیلوسین (Psilocin) میباشد که به عنوان مواد مخدر و روانگردان استفاده میشود.
پسیلوسیبین، یک ترکیب شیمیایی طبیعی است که در بسیاری از انواع قارچهای جادویی یافت میشود. این ترکیب به طور معمول در بدن به پسیلوسین تبدیل میشود که با تأثیر بر مغز و سیستم عصبی، تغییرات روانشناختی و تجربیات دیداری مانند تغییر در رنگها، الهامبخشی خلاقانه، تغییر در واقعیت و تجربههای معنوی را ایجاد میکند.
مصرف قارچ جادویی ممکن است تجربههای روانی و تاثیرات متفاوتی در افراد ایجاد کند. برخی از افراد ممکن است احساس خوشایندی، الهام و خلاقیت بیشتر، تجربههای معنوی و الهی، تجربه اتصال عمیقتر با محیط و دیگران و یا تغییر در ادراک زمان و فضا را داشته باشند. اما در موارد دیگر، مصرف قارچ جادویی میتواند باعث تجربههای ترسناک، اضطراب، ترشح عرق، تشویش ذهنی و تجربههای ناخوشایند شود.
مصرف قارچ جادویی در بسیاری از کشورها غیرقانونی است، و میتواند به تأثیرات جانبی و مشکلات بهداشتی ادامه مصرف قارچ جادویی میتواند به تأثیرات جانبی و مشکلات بهداشتی منجر شود. برخی از تأثیرات جانبی ممکن است شامل اضطراب، ترس، پانیک، تشنج، اختلالات خواب، تغییر در وضعیت خلقی، اختلال در تمرکز و توجه، تغییر در ضربان قلب و فشار خون، اختلال در هضم و نفسگیری باشد.
علاوه بر این، مصرف قارچ جادویی میتواند بر روابط اجتماعی و عملکرد روزمره تأثیر بگذارد. همچنین، در صورتی که قارچ جادویی با دیگر مواد مخدر مصرف شود، ممکن است تداخلات خطرناکی رخ دهد و به سلامتی فرد آسیب برساند.
مهم است که توجه داشته باشید که قارچ جادویی قدرت زیادی در تغییر و افزایش تجربههای روانی دارد و ممکن است تأثیرات قوی بر روی ذهن و روان داشته باشد. بنابراین، استفاده از قارچ جادویی باید با دقت و ضمن توجه به محیط اطراف و وضعیت فرد انجام شود.
ضروری است که بهترین راهنمایی و اطلاعات را از منابع معتبر و کارشناسان حاصل کنید و همچنین قوانین و مقررات مربوط به قارچ جادویی را بشناسید تا از مشکلات جلوگیری کنید. همچنین، در صورت داشتن هرگونه نگرانی یا مشکلات پس از مصرف قارچ جادویی، حتما قبل از هر اقدامی به پزشک مراجعه کنید.
منابع علمی و معتبر برای اطلاعات
1. "MDMA-Assisted Psychotherapy for PTSD: A Review of Preclinical and Clinical Research" - مقاله توسط Michael C. Mithoefer و Mark T. Wagner در مجله "Journal of Psychoactive Drugs" در سال 2017.
2. "MDMA (Ecstasy/Molly): What You Need to Know" - مقاله از مرکز ملی سوءمصرف مواد و مشاوره درمانی (National Institute on Drug Abuse - NIDA)، آمریکا.
3. "Effects of 3,4-methylenedioxymethamphetamine (MDMA) on serotonin transporter and vesicular monoamine transporter 2 protein and gene expression in rats: implications for MDMA neurotoxicity" - مقاله توسط Lisa L. Sharpe و همکاران در مجله "Psychopharmacology" در سال 2017.
4. "Pharmacology of MDMA in humans" - مقاله توسط Matthias E. Liechti در مجله "Annals of the New York Academy of Sciences" در سال 2006.
دوستان لطفاً توجه داشته باشید که استفاده از منابع معتبر و مطالعه تحقیقات جدید در این زمینه میتواند به دستیابی به اطلاعات دقیق و بهروز کمک بیشتری کند.
@thinkpluswithus
💊 ام دی ام ای (MDMA) چیست؟
یک ماده مخدر است که به عنوان یک محرک و هالوسینوژن عمل می کند. این ماده شیمیایی معمولاً به عنوان مادهای خوراکی به صورت قرص یا کپسول مصرف می شود و در محیط های رقص و موسیقی الکترونیک مصرف گسترده ای دارد.
باید یادآور شویم MDMA از نظر شیمیایی جزء خانواده آمفتامینها بوده و اثرات مشابهی با آمفتامین دارد اما نسبت به آن کمتر محرک است. اثرات اصلی MDMA شامل افزایش احساسات مثبت، افزایش انرژی، حس عشق و ارتباط انسانی عمیقتر و هالوسیناسیونهای ملایم میباشد. همچنین، مصرف MDMA میتواند به عوارض جانبی از جمله افزایش ضربان قلب، افزایش دمای بدن، خشکی دهان، اختلالات خواب، اضطراب، افسردگی و مشکلات حافظه منجر شود.
به علت اثرات خوشایندی که میتواند در افراد ایجاد کند، MDMA به عنوان یک ماده تفریحی محبوب است و در محافل جشن و رقص مصرف می شود. با این حال، باید توجه داشت که مصرف MDMA ممکن است به عوارض جدی برای سلامتی فرد منجر شود و به عنوان یک ماده مخدر غیرقانونی در بسیاری از کشورها به حساب می آید. همچنین، مصرف بلند مدت MDMA میتواند به مشکلات روانی و فیزیکی منجر شود و اعتماد به نفس، حافظه و تمرکز را تحت تأثیر قرار دهد.
🧬 قارچ جادویی چیست؟
قارچ جادویی، معروف به مجیک مشروم (Magic Mushroom) یا مجیک مشروم (Magic Truffle)، یک نوع قارچ است که دارای ترکیبات شیمیایی بنام پسیلوسیبین (Psilocybin) و پسیلوسین (Psilocin) میباشد که به عنوان مواد مخدر و روانگردان استفاده میشود.
پسیلوسیبین، یک ترکیب شیمیایی طبیعی است که در بسیاری از انواع قارچهای جادویی یافت میشود. این ترکیب به طور معمول در بدن به پسیلوسین تبدیل میشود که با تأثیر بر مغز و سیستم عصبی، تغییرات روانشناختی و تجربیات دیداری مانند تغییر در رنگها، الهامبخشی خلاقانه، تغییر در واقعیت و تجربههای معنوی را ایجاد میکند.
مصرف قارچ جادویی ممکن است تجربههای روانی و تاثیرات متفاوتی در افراد ایجاد کند. برخی از افراد ممکن است احساس خوشایندی، الهام و خلاقیت بیشتر، تجربههای معنوی و الهی، تجربه اتصال عمیقتر با محیط و دیگران و یا تغییر در ادراک زمان و فضا را داشته باشند. اما در موارد دیگر، مصرف قارچ جادویی میتواند باعث تجربههای ترسناک، اضطراب، ترشح عرق، تشویش ذهنی و تجربههای ناخوشایند شود.
مصرف قارچ جادویی در بسیاری از کشورها غیرقانونی است، و میتواند به تأثیرات جانبی و مشکلات بهداشتی ادامه مصرف قارچ جادویی میتواند به تأثیرات جانبی و مشکلات بهداشتی منجر شود. برخی از تأثیرات جانبی ممکن است شامل اضطراب، ترس، پانیک، تشنج، اختلالات خواب، تغییر در وضعیت خلقی، اختلال در تمرکز و توجه، تغییر در ضربان قلب و فشار خون، اختلال در هضم و نفسگیری باشد.
علاوه بر این، مصرف قارچ جادویی میتواند بر روابط اجتماعی و عملکرد روزمره تأثیر بگذارد. همچنین، در صورتی که قارچ جادویی با دیگر مواد مخدر مصرف شود، ممکن است تداخلات خطرناکی رخ دهد و به سلامتی فرد آسیب برساند.
مهم است که توجه داشته باشید که قارچ جادویی قدرت زیادی در تغییر و افزایش تجربههای روانی دارد و ممکن است تأثیرات قوی بر روی ذهن و روان داشته باشد. بنابراین، استفاده از قارچ جادویی باید با دقت و ضمن توجه به محیط اطراف و وضعیت فرد انجام شود.
ضروری است که بهترین راهنمایی و اطلاعات را از منابع معتبر و کارشناسان حاصل کنید و همچنین قوانین و مقررات مربوط به قارچ جادویی را بشناسید تا از مشکلات جلوگیری کنید. همچنین، در صورت داشتن هرگونه نگرانی یا مشکلات پس از مصرف قارچ جادویی، حتما قبل از هر اقدامی به پزشک مراجعه کنید.
منابع علمی و معتبر برای اطلاعات
1. "MDMA-Assisted Psychotherapy for PTSD: A Review of Preclinical and Clinical Research" - مقاله توسط Michael C. Mithoefer و Mark T. Wagner در مجله "Journal of Psychoactive Drugs" در سال 2017.
2. "MDMA (Ecstasy/Molly): What You Need to Know" - مقاله از مرکز ملی سوءمصرف مواد و مشاوره درمانی (National Institute on Drug Abuse - NIDA)، آمریکا.
3. "Effects of 3,4-methylenedioxymethamphetamine (MDMA) on serotonin transporter and vesicular monoamine transporter 2 protein and gene expression in rats: implications for MDMA neurotoxicity" - مقاله توسط Lisa L. Sharpe و همکاران در مجله "Psychopharmacology" در سال 2017.
4. "Pharmacology of MDMA in humans" - مقاله توسط Matthias E. Liechti در مجله "Annals of the New York Academy of Sciences" در سال 2006.
دوستان لطفاً توجه داشته باشید که استفاده از منابع معتبر و مطالعه تحقیقات جدید در این زمینه میتواند به دستیابی به اطلاعات دقیق و بهروز کمک بیشتری کند.
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
💊 ام دی ام ای (MDMA) چیست؟
یک ماده مخدر است که به عنوان یک محرک و هالوسینوژن عمل می کند. این ماده شیمیایی معمولاً به عنوان خوراکی به صورت قرص یا کپسول مصرف میشود و اثراتی مشابه آمفی تامین دارد.
@thinkpluswithus
💊 ام دی ام ای (MDMA) چیست؟
یک ماده مخدر است که به عنوان یک محرک و هالوسینوژن عمل می کند. این ماده شیمیایی معمولاً به عنوان خوراکی به صورت قرص یا کپسول مصرف میشود و اثراتی مشابه آمفی تامین دارد.
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
🧬 قارچ جادویی چیست؟
قارچ جادویی، معروف به مجیک مشروم (Magic Mushroom) یا مجیک مشروم (Magic Truffle)، یک نوع قارچ است که دارای ترکیبات شیمیایی بنام پسیلوسیبین (Psilocybin) و پسیلوسین (Psilocin) میباشد که به عنوان مواد مخدر و روانگردان استفاده میشود.
@thinkpluswithus
🧬 قارچ جادویی چیست؟
قارچ جادویی، معروف به مجیک مشروم (Magic Mushroom) یا مجیک مشروم (Magic Truffle)، یک نوع قارچ است که دارای ترکیبات شیمیایی بنام پسیلوسیبین (Psilocybin) و پسیلوسین (Psilocin) میباشد که به عنوان مواد مخدر و روانگردان استفاده میشود.
@thinkpluswithus
دکتر موریس ستودگان
اصل مقاله انگلیسی اپریل ۲۰۲۱ و ترجمه در جولای ۲۰۲۳
عنوان: قدرت دگرگونکننده تکنیکهای درمان هیجان مدار (EFT) در رواندرمانی
🔻چکیده: این مقاله به بررسی اثربخشی تکنیک های هیجان مدار (EFT) به عنوان یک مداخله درمانی می پردازد. EFT یک رویکرد منحصر به فرد است که اصول طب سنتی چینی، روانشناسی و علوم اعصاب را برای رسیدگی به پریشانی عاطفی و ارتقای رفاه روانی ترکیب می کند. این مقاله از طریق بررسی جامع ادبیات موجود و شواهد تجربی، مکانیسمهای اساسی EFT، کاربردهای آن در محیطهای درمانی مختلف، و مزایای بالقوه آن برای افرادی که به دنبال بهبود عاطفی و رشد شخصی هستند را بررسی میکند. یافتهها نشان میدهد که EFT به عنوان یک ابزار درمانی مؤثر و توانمند، نویدبخش است و فرصتهایی را برای خودتنظیمی، رهایی عاطفی و تغییرات دگرگونکننده به مراجعین ارائه میدهد.
🚩کلمات کلیدی: تکنیک های درمانهیجان مدار، EFT، درمان، پریشانی عاطفی، بهزیستی روانی، خودتنظیمی، تغییر دگرگون کننده.
🔻 معرفی تکنیک های درمان هیجان مدار (EFT) به عنوان یک رویکرد درمانی نوآورانه که ریشه در ادغام طب سنتی چینی، روانشناسی و علوم اعصاب دارد، به رسمیت شناخته شده است. این مقاله به بررسی اثربخشی EFT به عنوان ابزاری برای درمان می پردازد و مکانیسم های اساسی، کاربردها و مزایای بالقوه آن را برای افرادی که به دنبال بهبود عاطفی و رشد شخصی هستند بررسی می کند.
🔻 دوم مبانی نظری EFT
🔸الف طب سنتی چینی و سیستم مریدین ( در طب چینی به موازات رگها و اعصاب سیستم مریدین وجود دارد که کانالهای انرژی و هیجان هستند) EFT از اصول طب سنتی چینی استفاده می کند و بر جریان انرژی در امتداد نقاط نصف النهار خاصی در بدن تأکید دارد. با ضربه زدن بر روی این نکات و در عین حال تمرکز بر پریشانی هیجانی، EFT قصد دارد تعادل و هماهنگی را به سیستم انرژی بدن بازگرداند.
🔸ب. تکنیک های روانشناسی EFT شامل تکنیکهایی از درمانهای شناختی و مواجهه است. با ترکیب شفاهی احساسات، چارچوببندی مجدد شناختی، و قرار گرفتن در معرض خاطرات یا تجربیات ناراحتکننده، EFT افراد را قادر میسازد تا پریشانی عاطفی را به طور موثر پردازش و رها کنند.
🔸پ. مبانی عصب شناسی تحقیقات علوم اعصاب نشان می دهد که EFT ممکن است پاسخ استرس مغز را با کاهش فعالیت در آمیگدال و افزایش عملکرد تنظیمی قشر جلوی مغز تعدیل کند. این تغییرات عصبی به تنظیم هیجانی و افزایش رفاه روانی کمک می کند.
🔻سوم کاربردهای EFT در درمان
🔹الف) اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) تحقیقات نتایج امیدوارکننده ای را در استفاده از EFT برای کاهش علائم PTSD نشان داده است. EFT یک رویکرد غیرتهاجمی و کل نگر یا سیستمی ارائه می دهد که جنبه های عاطفی و فیزیولوژیکی تروما را هدف قرار می دهد و ابزاری ایمن و مؤثر برای پردازش و رهاسازی خاطرات آسیب زا در اختیار افراد قرار می دهد.
🔹ب) اضطراب و افسردگی EFT اثربخشی خود را در کاهش علائم اضطراب و افسردگی نشان داده است. EFT با پرداختن به عوامل عاطفی زیربنایی، مانند باورهای منفی و آسیبهای حلنشده، افراد را قادر میسازد تا تجارب خود را قالببندی کنند و مکانیسمهای مقابله سالمتری ایجاد کنند.
🔹پ) فوبیا و اعتیاد EFT با موفقیت در درمان فوبیا و رفتارهای اعتیاد آور استفاده شده است. با هدف قرار دادن محرکهای عاطفی مرتبط با این شرایط، EFT به افراد کمک میکند تا حساسیتزدایی کنند و پاسخهای خود را دوباره پردازش کنند، که منجر به کاهش ترس و ولع میشود.
🔻 چهارم مزایای EFT در درمان
▪️الف خودتنظیمی و توانمندسازی EFT افراد را به مهارت های خود تنظیمی مجهز می کند و آنها را قادر می سازد تا احساسات خود را به طور موثر مدیریت کنند. این به مراجعان قدرت می دهد تا نقش فعالی در روند بهبودی خود داشته باشند و حس کنترل بر سلامت عاطفی خود را ارتقا می دهد.
▪️ب. رهایی عاطفی و کاتارسیس EFT با ایجاد یک محیط امن و حمایتی برای افراد برای بیان و پردازش احساسات خود، رهایی عاطفی و کاتارسیس را تسهیل می کند. این رهاسازی به رفع انسدادهای عاطفی و ارتقای شفای عاطفی اجازه می دهد.
1_2
@thinnkpluswithus
اصل مقاله انگلیسی اپریل ۲۰۲۱ و ترجمه در جولای ۲۰۲۳
عنوان: قدرت دگرگونکننده تکنیکهای درمان هیجان مدار (EFT) در رواندرمانی
🔻چکیده: این مقاله به بررسی اثربخشی تکنیک های هیجان مدار (EFT) به عنوان یک مداخله درمانی می پردازد. EFT یک رویکرد منحصر به فرد است که اصول طب سنتی چینی، روانشناسی و علوم اعصاب را برای رسیدگی به پریشانی عاطفی و ارتقای رفاه روانی ترکیب می کند. این مقاله از طریق بررسی جامع ادبیات موجود و شواهد تجربی، مکانیسمهای اساسی EFT، کاربردهای آن در محیطهای درمانی مختلف، و مزایای بالقوه آن برای افرادی که به دنبال بهبود عاطفی و رشد شخصی هستند را بررسی میکند. یافتهها نشان میدهد که EFT به عنوان یک ابزار درمانی مؤثر و توانمند، نویدبخش است و فرصتهایی را برای خودتنظیمی، رهایی عاطفی و تغییرات دگرگونکننده به مراجعین ارائه میدهد.
🚩کلمات کلیدی: تکنیک های درمانهیجان مدار، EFT، درمان، پریشانی عاطفی، بهزیستی روانی، خودتنظیمی، تغییر دگرگون کننده.
🔻 معرفی تکنیک های درمان هیجان مدار (EFT) به عنوان یک رویکرد درمانی نوآورانه که ریشه در ادغام طب سنتی چینی، روانشناسی و علوم اعصاب دارد، به رسمیت شناخته شده است. این مقاله به بررسی اثربخشی EFT به عنوان ابزاری برای درمان می پردازد و مکانیسم های اساسی، کاربردها و مزایای بالقوه آن را برای افرادی که به دنبال بهبود عاطفی و رشد شخصی هستند بررسی می کند.
🔻 دوم مبانی نظری EFT
🔸الف طب سنتی چینی و سیستم مریدین ( در طب چینی به موازات رگها و اعصاب سیستم مریدین وجود دارد که کانالهای انرژی و هیجان هستند) EFT از اصول طب سنتی چینی استفاده می کند و بر جریان انرژی در امتداد نقاط نصف النهار خاصی در بدن تأکید دارد. با ضربه زدن بر روی این نکات و در عین حال تمرکز بر پریشانی هیجانی، EFT قصد دارد تعادل و هماهنگی را به سیستم انرژی بدن بازگرداند.
🔸ب. تکنیک های روانشناسی EFT شامل تکنیکهایی از درمانهای شناختی و مواجهه است. با ترکیب شفاهی احساسات، چارچوببندی مجدد شناختی، و قرار گرفتن در معرض خاطرات یا تجربیات ناراحتکننده، EFT افراد را قادر میسازد تا پریشانی عاطفی را به طور موثر پردازش و رها کنند.
🔸پ. مبانی عصب شناسی تحقیقات علوم اعصاب نشان می دهد که EFT ممکن است پاسخ استرس مغز را با کاهش فعالیت در آمیگدال و افزایش عملکرد تنظیمی قشر جلوی مغز تعدیل کند. این تغییرات عصبی به تنظیم هیجانی و افزایش رفاه روانی کمک می کند.
🔻سوم کاربردهای EFT در درمان
🔹الف) اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) تحقیقات نتایج امیدوارکننده ای را در استفاده از EFT برای کاهش علائم PTSD نشان داده است. EFT یک رویکرد غیرتهاجمی و کل نگر یا سیستمی ارائه می دهد که جنبه های عاطفی و فیزیولوژیکی تروما را هدف قرار می دهد و ابزاری ایمن و مؤثر برای پردازش و رهاسازی خاطرات آسیب زا در اختیار افراد قرار می دهد.
🔹ب) اضطراب و افسردگی EFT اثربخشی خود را در کاهش علائم اضطراب و افسردگی نشان داده است. EFT با پرداختن به عوامل عاطفی زیربنایی، مانند باورهای منفی و آسیبهای حلنشده، افراد را قادر میسازد تا تجارب خود را قالببندی کنند و مکانیسمهای مقابله سالمتری ایجاد کنند.
🔹پ) فوبیا و اعتیاد EFT با موفقیت در درمان فوبیا و رفتارهای اعتیاد آور استفاده شده است. با هدف قرار دادن محرکهای عاطفی مرتبط با این شرایط، EFT به افراد کمک میکند تا حساسیتزدایی کنند و پاسخهای خود را دوباره پردازش کنند، که منجر به کاهش ترس و ولع میشود.
🔻 چهارم مزایای EFT در درمان
▪️الف خودتنظیمی و توانمندسازی EFT افراد را به مهارت های خود تنظیمی مجهز می کند و آنها را قادر می سازد تا احساسات خود را به طور موثر مدیریت کنند. این به مراجعان قدرت می دهد تا نقش فعالی در روند بهبودی خود داشته باشند و حس کنترل بر سلامت عاطفی خود را ارتقا می دهد.
▪️ب. رهایی عاطفی و کاتارسیس EFT با ایجاد یک محیط امن و حمایتی برای افراد برای بیان و پردازش احساسات خود، رهایی عاطفی و کاتارسیس را تسهیل می کند. این رهاسازی به رفع انسدادهای عاطفی و ارتقای شفای عاطفی اجازه می دهد.
1_2
@thinnkpluswithus
▪️پ. تغییر تحول آفرین و رشد شخصی EFT این پتانسیل را دارد که تغییرات دگرگون کننده را تسهیل کند و رشد شخصی را ارتقا دهد.
وEFT با پرداختن به علل ریشه ای پریشانی عاطفی، به افراد کمک می کند تا بینشی در مورد الگوها و باورهای خود به دست آورند، رشد شخصی را تقویت کرده و بهتر زیستن را افزایش دهند.
🔻 ۴. انتقادات و محدودیت ها در حالی که EFT نتایج امیدوارکننده ای را نشان داده است، اما بدون انتقاد و محدودیت نیست. برخی از منتقدان استدلال می کنند که اثربخشی EFT ممکن است به اثرات دارونما یا عوامل درمانی غیر اختصاصی نسبت داده شود. علاوه بر این، کیفیت و کمیت تحقیقات تجربی در مورد EFT هنوز در حال تکامل است، و نیاز به بررسی بیشتر برای تعیین اثربخشی و اثربخشی بلندمدت آن در جمعیتهای مختلف دارد.
🔻 ۵. نتیجه تکنیکهای هیجان مداری (EFT) با تکیه بر اصول طب سنتی چینی، روانشناسی و علوم اعصاب، یک رویکرد منحصر به فرد و یکپارچه برای درمان ارائه میدهند. EFT به عنوان یک مداخله درمانی موثر برای رسیدگی به پریشانی عاطفی و ارتقای بهتر زیستن و ارامش روانی نویدبخش است. EFT با ترکیب تکنیکهایی که سیستم مریدین، چارچوببندی مجدد شناختی و مواجهه را هدف قرار میدهند، ابزارهایی برای خودتنظیمی، رهایی عاطفی و تغییرات دگرگونکننده در اختیار افراد قرار میدهد. در حالی که تحقیقات بیشتری برای تقویت اثربخشی آن و رفع محدودیتهای بالقوه مورد نیاز است، EFT دارای پتانسیل بالایی به عنوان یک افزودنی ارزشمند برای چشمانداز درمانی است. پایان
🟤 References:
1. Church, D. (2013). Clinical EFT Handbook: A Definitive Resource for Practitioners, Scholars, Clinicians, and Researchers. Energy Psychology Press.
2. Feinstein, D. (2019). The Science of Energy Healing: A Comprehensive Summary of Biofield Science, Healing Touch, Reiki, and Therapeutic Touch. Churchill Livingstone.
3. Geronilla, L., & Hubbard, J. (2015). Emotional Freedom Techniques (EFT) as an Effective Adjunctive Treatment in the Neurotherapeutic Treatment of Severe Distressful Memories. Journal of Neurotherapy, 19(4), 294-308.
4. Karatzias, T., Power, K., Brown, K., McGoldrick, T., Begley, A., & Aspden, T. (2011). A Controlled Comparison of the Effectiveness and Efficiency of Two Psychological Therapies for Posttraumatic Stress Disorder: Eye Movement Desensitization and Reprocessing vs. Emotional Freedom Techniques. Journal of Nervous and Mental Disease, 199(6), 372-378.
5. Nelms, J. A., Castel, L. D., & Hunsinger, M. (2017). Emotional Freedom Techniques (EFT) to Reduce Exam Anxiety in Nursing Students: A Pilot Study. Nurse Educator, 42(1), 28-32.
6. Rowe, J. E., & Wells, S. (2012). The Effects of EFT on Long-Term Psychological Symptoms. Counseling and Clinical Psychology Journal, 9(2), 1-9.
7. Sebastian, B., & Nelms, J. (2016). Emotional Freedom Techniques (EFT) to Reduce Test Anxiety: A Randomized Controlled Trial in Nursing Students. Nurse Education Today, 45, 139-145.
8. Stapleton, P., Buchheld, N., & Porter, B. (2012). EFT (Emotional Freedom Techniques) and Resiliency in Veterans at Risk for PTSD: A Randomized Controlled Trial. Explore: The Journal of Science and Healing, 8(6), 335-343.
9. Wells, S., Polglase, K., Andrews, H. B., Carrington, P., & Baker, A. H. (2003). Evaluation of a Meridian-Based Intervention, Emotional Freedom Techniques (EFT), for Reducing Specific Phobias of Small Animals. Journal of Clinical Psychology, 59(9), 943-966.
10. Wells, S., & Polglase, K. (2003). A Pilot Study of Emotional Freedom Techniques (EFT) Treatment of Food Cravings in Overweight and Obese Adults. Integrative Medicine: A Clinician's Journal, 2(5), 25-29.
دکتر موریس ستودگان
2_2
@thinnkpluswithus
وEFT با پرداختن به علل ریشه ای پریشانی عاطفی، به افراد کمک می کند تا بینشی در مورد الگوها و باورهای خود به دست آورند، رشد شخصی را تقویت کرده و بهتر زیستن را افزایش دهند.
🔻 ۴. انتقادات و محدودیت ها در حالی که EFT نتایج امیدوارکننده ای را نشان داده است، اما بدون انتقاد و محدودیت نیست. برخی از منتقدان استدلال می کنند که اثربخشی EFT ممکن است به اثرات دارونما یا عوامل درمانی غیر اختصاصی نسبت داده شود. علاوه بر این، کیفیت و کمیت تحقیقات تجربی در مورد EFT هنوز در حال تکامل است، و نیاز به بررسی بیشتر برای تعیین اثربخشی و اثربخشی بلندمدت آن در جمعیتهای مختلف دارد.
🔻 ۵. نتیجه تکنیکهای هیجان مداری (EFT) با تکیه بر اصول طب سنتی چینی، روانشناسی و علوم اعصاب، یک رویکرد منحصر به فرد و یکپارچه برای درمان ارائه میدهند. EFT به عنوان یک مداخله درمانی موثر برای رسیدگی به پریشانی عاطفی و ارتقای بهتر زیستن و ارامش روانی نویدبخش است. EFT با ترکیب تکنیکهایی که سیستم مریدین، چارچوببندی مجدد شناختی و مواجهه را هدف قرار میدهند، ابزارهایی برای خودتنظیمی، رهایی عاطفی و تغییرات دگرگونکننده در اختیار افراد قرار میدهد. در حالی که تحقیقات بیشتری برای تقویت اثربخشی آن و رفع محدودیتهای بالقوه مورد نیاز است، EFT دارای پتانسیل بالایی به عنوان یک افزودنی ارزشمند برای چشمانداز درمانی است. پایان
🟤 References:
1. Church, D. (2013). Clinical EFT Handbook: A Definitive Resource for Practitioners, Scholars, Clinicians, and Researchers. Energy Psychology Press.
2. Feinstein, D. (2019). The Science of Energy Healing: A Comprehensive Summary of Biofield Science, Healing Touch, Reiki, and Therapeutic Touch. Churchill Livingstone.
3. Geronilla, L., & Hubbard, J. (2015). Emotional Freedom Techniques (EFT) as an Effective Adjunctive Treatment in the Neurotherapeutic Treatment of Severe Distressful Memories. Journal of Neurotherapy, 19(4), 294-308.
4. Karatzias, T., Power, K., Brown, K., McGoldrick, T., Begley, A., & Aspden, T. (2011). A Controlled Comparison of the Effectiveness and Efficiency of Two Psychological Therapies for Posttraumatic Stress Disorder: Eye Movement Desensitization and Reprocessing vs. Emotional Freedom Techniques. Journal of Nervous and Mental Disease, 199(6), 372-378.
5. Nelms, J. A., Castel, L. D., & Hunsinger, M. (2017). Emotional Freedom Techniques (EFT) to Reduce Exam Anxiety in Nursing Students: A Pilot Study. Nurse Educator, 42(1), 28-32.
6. Rowe, J. E., & Wells, S. (2012). The Effects of EFT on Long-Term Psychological Symptoms. Counseling and Clinical Psychology Journal, 9(2), 1-9.
7. Sebastian, B., & Nelms, J. (2016). Emotional Freedom Techniques (EFT) to Reduce Test Anxiety: A Randomized Controlled Trial in Nursing Students. Nurse Education Today, 45, 139-145.
8. Stapleton, P., Buchheld, N., & Porter, B. (2012). EFT (Emotional Freedom Techniques) and Resiliency in Veterans at Risk for PTSD: A Randomized Controlled Trial. Explore: The Journal of Science and Healing, 8(6), 335-343.
9. Wells, S., Polglase, K., Andrews, H. B., Carrington, P., & Baker, A. H. (2003). Evaluation of a Meridian-Based Intervention, Emotional Freedom Techniques (EFT), for Reducing Specific Phobias of Small Animals. Journal of Clinical Psychology, 59(9), 943-966.
10. Wells, S., & Polglase, K. (2003). A Pilot Study of Emotional Freedom Techniques (EFT) Treatment of Food Cravings in Overweight and Obese Adults. Integrative Medicine: A Clinician's Journal, 2(5), 25-29.
دکتر موریس ستودگان
2_2
@thinnkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
❄️خشم و علت ان و نحوه کنترل ان
خشم یکی از احساسات اولیه و طبیعی انسان است که به صورت یک واکنش شدید به تحریکهای خارجی یا داخلی رخ میدهد. علت خشم میتواند متنوع باشد و به اندازه و شدت متفاوتی در افراد مختلف ظاهر شود. برخی از علل متداول خشم عبارتند از:
1. تهدید به ایمنی یا امنیت شخصی: وقوع یا بروز وقایعی که احساس ایمنی یا امنیت فرد را به خطر بیندازد، میتواند باعث خشم و عصبانیت شود. به عنوان مثال، حمله فیزیکی، تهدید با سلاح و شکنجه.
2. نقض حقوق شخصی: وقوع وقایعی که به نقض حقوق شخصی یا جبران ناشده ضرر و زیان منجر میشود، میتواند علت خشم باشد. به عنوان مثال، توهین و تمسخر، سرقت، تخریب و مرتکب شدن خطا در حقوق قراردادی.
3. نارضایتی از وضعیت فعلی: نارضایتی از وضعیت اقتصادی، اجتماعی، شغلی یا رابطههای شخصی میتواند به خشم منجر شود. به عنوان مثال، عدم رضایت از شغل، ناسازگاری در رابطه عاطفی، مشکلات مالی و اقتصادی.
4. عدم توانایی در کنترل وضعیت: وقوع وقایعی که فرد نمیتواند کنترل کند یا تغییر دهد، میتواند خشم را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، عدم توانایی در تحقق اهداف، ناکارآمدی سیستم
5. استفاده از مواد مخدر یا الکل: مصرف مواد مخدر یا الکل میتواند بر مغز و سیستم عصبی تأثیر بگذارد و باعث تغییرات در خلق و خوی و کنترل احساسات شود. این ممکن است خشم را افزایش دهد یا به صورت ناهنجار و غیرقابل پیشبینی ظاهر شود.
6. استرس و فشارهای روزمره: فشارهای روزمره مانند مشکلات مالی، مسائل خانوادگی، فشار کاری یا تحصیلی، ممکن است باعث تجمع خشم درونی شود و در نتیجه عصبانیت و خشم بروز کند.
7. عوامل فیزیولوژیک: برخی مشکلات فیزیولوژیکی مانند درد شدید، عدم تعادل هورمونها، نارسایی خواب و اختلالات مغزی میتوانند باعث تحریک سیستم عصبی شده و خشم را القا کنند.
مهم است بهیاد داشت که خشم به تنهایی یک احساس طبیعی است و در برخی موارد ممکن است حالت مفیدی داشته باشد؛ مانند تشدید تمرکز یا انگیزه برای ایجاد تغییر. با این حال، در صورتی که خشم به صورت مداوم، ناسالم یا خطرناک ظاهر شود و به رفتارهای خشونتآمیز منجر شود، میتواند مشکلی را نشان دهد و نیاز به مشاوره و کمک حرفهای داشته باشد.
۱_۲
@thinkpluswithus
❄️خشم و علت ان و نحوه کنترل ان
خشم یکی از احساسات اولیه و طبیعی انسان است که به صورت یک واکنش شدید به تحریکهای خارجی یا داخلی رخ میدهد. علت خشم میتواند متنوع باشد و به اندازه و شدت متفاوتی در افراد مختلف ظاهر شود. برخی از علل متداول خشم عبارتند از:
1. تهدید به ایمنی یا امنیت شخصی: وقوع یا بروز وقایعی که احساس ایمنی یا امنیت فرد را به خطر بیندازد، میتواند باعث خشم و عصبانیت شود. به عنوان مثال، حمله فیزیکی، تهدید با سلاح و شکنجه.
2. نقض حقوق شخصی: وقوع وقایعی که به نقض حقوق شخصی یا جبران ناشده ضرر و زیان منجر میشود، میتواند علت خشم باشد. به عنوان مثال، توهین و تمسخر، سرقت، تخریب و مرتکب شدن خطا در حقوق قراردادی.
3. نارضایتی از وضعیت فعلی: نارضایتی از وضعیت اقتصادی، اجتماعی، شغلی یا رابطههای شخصی میتواند به خشم منجر شود. به عنوان مثال، عدم رضایت از شغل، ناسازگاری در رابطه عاطفی، مشکلات مالی و اقتصادی.
4. عدم توانایی در کنترل وضعیت: وقوع وقایعی که فرد نمیتواند کنترل کند یا تغییر دهد، میتواند خشم را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، عدم توانایی در تحقق اهداف، ناکارآمدی سیستم
5. استفاده از مواد مخدر یا الکل: مصرف مواد مخدر یا الکل میتواند بر مغز و سیستم عصبی تأثیر بگذارد و باعث تغییرات در خلق و خوی و کنترل احساسات شود. این ممکن است خشم را افزایش دهد یا به صورت ناهنجار و غیرقابل پیشبینی ظاهر شود.
6. استرس و فشارهای روزمره: فشارهای روزمره مانند مشکلات مالی، مسائل خانوادگی، فشار کاری یا تحصیلی، ممکن است باعث تجمع خشم درونی شود و در نتیجه عصبانیت و خشم بروز کند.
7. عوامل فیزیولوژیک: برخی مشکلات فیزیولوژیکی مانند درد شدید، عدم تعادل هورمونها، نارسایی خواب و اختلالات مغزی میتوانند باعث تحریک سیستم عصبی شده و خشم را القا کنند.
مهم است بهیاد داشت که خشم به تنهایی یک احساس طبیعی است و در برخی موارد ممکن است حالت مفیدی داشته باشد؛ مانند تشدید تمرکز یا انگیزه برای ایجاد تغییر. با این حال، در صورتی که خشم به صورت مداوم، ناسالم یا خطرناک ظاهر شود و به رفتارهای خشونتآمیز منجر شود، میتواند مشکلی را نشان دهد و نیاز به مشاوره و کمک حرفهای داشته باشد.
۱_۲
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
❄️ چگونه خشم را کنترل کنیم
کنترل خشم یک مهارت مهم است که به شما کمک میکند در مواجهه با موقعیتهای استرسزا و ناراحت کننده، بهترین تصمیمها را بگیرید. در زیر چند راهکار برای کنترل خشم آورده شده است:
۱. تشخیص علل: قبل از هر چیز، سعی کنید دلیل و علت خشم خود را تشخیص دهید. آیا خشم شما ناشی از احساس ناعادلانه بودن یا ناخشنودی شماست؟ آیا فشارهای روزمره و استرس باعث شده است؟ با تشخیص دقیق علت، میتوانید بهتر بفهمید چگونه با آن برخورد کنید.
۲. آرامش بخشهای فردی: هنگامی که خشم میآید، تمرکز خود را بر روی تنفس عمیق و آرامش بخش از دست ندهید. تنفس عمیق و کند به شما کمک میکند تا به آرامش بازگردید و تمرکز خود را به خودتان برگردانید.
۳. اندیشیدن مجدد: ممکن است اندیشیدن مجدد درباره موقعیتی که شما را عصبانی کرده است، به شما کمک کند خشم خود را کنترل کنید. سعی کنید به شیوههای متفاوتی به موضوع نگاه کنید و از دیدگاه دیگران نیز استفاده کنید.
۴. تعلیماتی برای خود: گاهی اوقات لازم است به خود تعلیمات دهید تا در مواقع خشم، بهترین واکنش را نشان دهید. میتوانید به خود بگویید که در هنگام عصبانیت، یک نفس عمیق بکشید و چند لحظه به خودتان زمان دهید تا کنترل خود را به دست آورید. همچنین، میتوانید به خود یادآوری کنید که در صحبت کردن، به کلمات و عبارات خود دقت کنید و از بیان احساسات خود با خشونت یا تهاجم خودداری کنید.
۵. تغییر روشهای تفکر: گاهی اوقات خشم ما ناشی از الگوهای منفی و غیرمؤثری است که در روش تفکرمان داریم. سعی کنید این الگوهای تفکر منفی را شناسایی کنید و به جای آنها از روشهای مثبت تر و سازنده تفکر کنید. به جای فکر کردن به اتفاقات بد یا ناعادلانه، تمرکز خود را بر روی راهحلها و رویکردهای سازنده قرار دهید.
۶. استفاده از تکنیکهای رهایی از تنش: یکی از راههای موثر برای کنترل خشم استفاده از تکنیکهای رهایی از تنش است. مثلاً، میتوانید به مکانیسمهایی مانند ورزش، مدیتیشن، یوگا، نواختن موسیقی، نوشیدن یک فنجان چای آرامشبخش یا حتی نوشتن در دفتر خود روی آورید. این فعالیتها به شما کمک میکنند تا از تنش و خشم خود رهایی یابید
۷. حفظ سطح استرس مناسب: استرس زیاد میتواند خشم را تشدید کند. بنابراین، تلاش کنید برای حفظ سطح استرس مناسب در زندگی خود. این شامل مراقبت از سلامتی خود، خواب کافی، تغذیه سالم، وقت گذرانی مفید با عزیزان و فعالیتهای آرامشبخش مانند مطالعه، پیادهروی و دستسازی است.
۸. ارتباط موثر: یکی از عوامل مهم در کنترل خشم، ارتباط موثر با دیگران است. سعی کنید در مواجهه با موقعیتهای ناراحت کننده، به جای واکنشهای تهاجمی و خشونتآمیز، با احترام با دیگران صحبت کنید و احساسات خود را به صورت مؤثر بیان کنید. یادآوری کنید که همه افراد حق دارند که به احساسات خود احترام گذاشته شود.
۹. جوانب مثبت زندگی: تمرکز بر جوانب مثبت زندگی و به دست آوردن شادی و رضایت میتواند کمک کند تا احساسات منفی مانند خشم را کنترل کنید. سعی کنید به هدفها و علاقههای خود توجه کنید، وقتی روزی خوب داشته باشید و با افراد مثبت و الهام بخش احاطه شوید.
۱۰. درخواست کمک: اگر متوجه میشوید که خشم شما قابل کنترل نیست و بر زندگی شما تأثیر منفی دارد، بهتر است به کمک یک مشاور یا روانشناس متخصص مراجعه کنید. آنها میتوانند به شما راهنمایی کنند و راهکارهای موثری را برای کنترل خشم به شما یاد بدهند.
در نهایت، لازم به ذکر است که کنترل خشم یک فرآیند است و نیاز به تمرین و صبر دارد. هیچکس کاملاً از خشم جلوگیری نمیکند، اما میتوانید به تدریج مهارتهای خود را برای مدیریت آن بهبود دهید. با تمرین مداوم و استفاده از راهکارهای مناسب، قدرت کنترل خشم شما بهبود خواهد یافت و شما قادر خواهید بود بهترین واکنشها را در مواجهه با مواقع خشمانگیز نشان دهید.
2_2
Dr. Morris Setudegan
@thinkpluswithus
کنترل خشم یک مهارت مهم است که به شما کمک میکند در مواجهه با موقعیتهای استرسزا و ناراحت کننده، بهترین تصمیمها را بگیرید. در زیر چند راهکار برای کنترل خشم آورده شده است:
۱. تشخیص علل: قبل از هر چیز، سعی کنید دلیل و علت خشم خود را تشخیص دهید. آیا خشم شما ناشی از احساس ناعادلانه بودن یا ناخشنودی شماست؟ آیا فشارهای روزمره و استرس باعث شده است؟ با تشخیص دقیق علت، میتوانید بهتر بفهمید چگونه با آن برخورد کنید.
۲. آرامش بخشهای فردی: هنگامی که خشم میآید، تمرکز خود را بر روی تنفس عمیق و آرامش بخش از دست ندهید. تنفس عمیق و کند به شما کمک میکند تا به آرامش بازگردید و تمرکز خود را به خودتان برگردانید.
۳. اندیشیدن مجدد: ممکن است اندیشیدن مجدد درباره موقعیتی که شما را عصبانی کرده است، به شما کمک کند خشم خود را کنترل کنید. سعی کنید به شیوههای متفاوتی به موضوع نگاه کنید و از دیدگاه دیگران نیز استفاده کنید.
۴. تعلیماتی برای خود: گاهی اوقات لازم است به خود تعلیمات دهید تا در مواقع خشم، بهترین واکنش را نشان دهید. میتوانید به خود بگویید که در هنگام عصبانیت، یک نفس عمیق بکشید و چند لحظه به خودتان زمان دهید تا کنترل خود را به دست آورید. همچنین، میتوانید به خود یادآوری کنید که در صحبت کردن، به کلمات و عبارات خود دقت کنید و از بیان احساسات خود با خشونت یا تهاجم خودداری کنید.
۵. تغییر روشهای تفکر: گاهی اوقات خشم ما ناشی از الگوهای منفی و غیرمؤثری است که در روش تفکرمان داریم. سعی کنید این الگوهای تفکر منفی را شناسایی کنید و به جای آنها از روشهای مثبت تر و سازنده تفکر کنید. به جای فکر کردن به اتفاقات بد یا ناعادلانه، تمرکز خود را بر روی راهحلها و رویکردهای سازنده قرار دهید.
۶. استفاده از تکنیکهای رهایی از تنش: یکی از راههای موثر برای کنترل خشم استفاده از تکنیکهای رهایی از تنش است. مثلاً، میتوانید به مکانیسمهایی مانند ورزش، مدیتیشن، یوگا، نواختن موسیقی، نوشیدن یک فنجان چای آرامشبخش یا حتی نوشتن در دفتر خود روی آورید. این فعالیتها به شما کمک میکنند تا از تنش و خشم خود رهایی یابید
۷. حفظ سطح استرس مناسب: استرس زیاد میتواند خشم را تشدید کند. بنابراین، تلاش کنید برای حفظ سطح استرس مناسب در زندگی خود. این شامل مراقبت از سلامتی خود، خواب کافی، تغذیه سالم، وقت گذرانی مفید با عزیزان و فعالیتهای آرامشبخش مانند مطالعه، پیادهروی و دستسازی است.
۸. ارتباط موثر: یکی از عوامل مهم در کنترل خشم، ارتباط موثر با دیگران است. سعی کنید در مواجهه با موقعیتهای ناراحت کننده، به جای واکنشهای تهاجمی و خشونتآمیز، با احترام با دیگران صحبت کنید و احساسات خود را به صورت مؤثر بیان کنید. یادآوری کنید که همه افراد حق دارند که به احساسات خود احترام گذاشته شود.
۹. جوانب مثبت زندگی: تمرکز بر جوانب مثبت زندگی و به دست آوردن شادی و رضایت میتواند کمک کند تا احساسات منفی مانند خشم را کنترل کنید. سعی کنید به هدفها و علاقههای خود توجه کنید، وقتی روزی خوب داشته باشید و با افراد مثبت و الهام بخش احاطه شوید.
۱۰. درخواست کمک: اگر متوجه میشوید که خشم شما قابل کنترل نیست و بر زندگی شما تأثیر منفی دارد، بهتر است به کمک یک مشاور یا روانشناس متخصص مراجعه کنید. آنها میتوانند به شما راهنمایی کنند و راهکارهای موثری را برای کنترل خشم به شما یاد بدهند.
در نهایت، لازم به ذکر است که کنترل خشم یک فرآیند است و نیاز به تمرین و صبر دارد. هیچکس کاملاً از خشم جلوگیری نمیکند، اما میتوانید به تدریج مهارتهای خود را برای مدیریت آن بهبود دهید. با تمرین مداوم و استفاده از راهکارهای مناسب، قدرت کنترل خشم شما بهبود خواهد یافت و شما قادر خواهید بود بهترین واکنشها را در مواجهه با مواقع خشمانگیز نشان دهید.
2_2
Dr. Morris Setudegan
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
🔸 افسردگی دوران بارداری
افسردگی دوران بارداری یک وضعیت افسردگی است که در طول دوران بارداری رخ میدهد. این یکی از مشکلات روانشناختی شایع در زنان باردار است و تا حدی ممکن است تأثیرات منفی بر روی روحیه و سلامت عمومی آنها داشته باشد.
علایم و نشانههای افسردگی دوران بارداری میتواند شامل موارد زیر باشد:
1. احساس افسردگی مداوم، غمگینی، بیامیدی و خستگی
2. از دست دادن علاقه و لذت به فعالیتهای روزمره
3. اضطراب و نگرانی مزمن
4. خواب بیش از حد یا کمتر از حد
5. تغییرات در اشتها و وزن
6. کاهش تمرکز و مشکلات حافظه
7. کاهش انرژی و خستگی مداوم
8. افکار منفی و احساس بیارزشی
9. افزایش تعداد دردهای بدنی مانند سردرد یا درد عضلانی
10. مشکلات در تصمیمگیری و حل مسائل
عوامل مختلفی میتوانند به افسردگی دوران بارداری منجر شوند، از جمله تغییرات هورمونی، تغییرات در بدن و وزن، استرس زندگی، تغییرات در روابط خانوادگی یا اجتماعی، سابقه افسردگی یا اضطراب قبلی، و مشکلات مالی یا شغلی.
مدیریت افسردگی دوران بارداری میتواند شامل مشاوره روانشناختی، پشتیبانی از طریق خانواده و دوستان، زندگی سالم با تغذیه مناسب و ورزش منظم.
در صورت تشخیص افسردگی دوران بارداری، میتوان اقدامات زیر را انجام داد:
1. مشاوره روانشناختی: مراجعه به متخصص روانشناس یا مشاور روانشناسی که تخصص در زمینه بارداری دارد، میتواند کمک کننده باشد. این روانشناسان میتوانند راهنماییهایی درباره مدیریت استرس، تغییرات هورمونی و روابط خانوادگی ارائه دهند.
2. پشتیبانی اجتماعی: حمایت و پشتیبانی از طریق خانواده، دوستان و همسر میتواند در کاهش افسردگی و ایجاد حس انسجام و امنیت برای زن باردار موثر باشد. به اشتراک گذاشتن تجربیات و احساسات با افرادی که به شما نزدیک هستند نیز مفید است.
3. تغذیه سالم: تغذیه مناسب و متعادل میتواند روی روحیه و احساس عمومی شما تأثیر بگذارد. مصرف مواد غذایی سالم و غنی از مواد مغذی، مانند میوهها و سبزیجات، میتواند انرژی شما را افزایش داده و به بهبود خلق و خوی کمک کند.
4. ورزش منظم: فعالیتهای ورزشی سبک و مناسبی مانند پیادهروی یا یوگا، میتواند به کاهش استرس و افزایش انرژی کمک کند. قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی، بهتر است با پزشک معالج خود مشورت کنید.
5. استراحت کافی: به خواب کافی و استراحت مناسب توجه کنید. استراحت در دوران بارداری لازم است.
6. مدیریت استرس: یکی از عوامل مهم در افسردگی دوران بارداری استرس است. برای کاهش استرس میتوانید از تکنیکهای آرامش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تمرکز استفاده کنید. همچنین، تعیین اولویتها و مدیریت زمان خود به همراه استفاده از روشهای مدیریت استرس مثل تمرینات تنفسی میتواند مفید باشد.
7. ارتباط با گروههای پشتیبانی: ارتباط با زنان دیگری که تجربه مشابهی را در طول بارداری دارند، میتواند بسیار مفید و آرامشبخش باشد. استفاده از گروههای پشتیبانی بارداری در منطقه شما یا برخورد با دیگر زنان در انجمنها و انجمنهای آنلاین میتواند فرصتی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و پیدا کردن حمایت در این دوران مهم بارداری باشد.
8. مداوا پزشکی: در بعضی موارد، افسردگی دوران بارداری به حدی شدید میشود که نیاز به درمان پزشکی دارد. در صورتی که علایم افسردگی شما شدید است، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما میتواند مشاوره درمانی یا داروهای مناسب را تجویز کند، اما در انتخاب داروها باید توجه داشته باشید که داروهایی که در دوران بارداری قابل استفاده هستند و بدون تأثیر مضر بر روی جنین هستند.
در نهایت، مهم است که همراهی و پشتیبانی حرفهای را دریافت کنید. همکاری با یک تیم متخصص پزشکی شامل پزشکان، ماماها و روانشناسان با تجربه در زمینه بارداری و افسردگی میتواند به شما کمک کند. آنها میتوانند شما را در تشخیص، مدیریت و درمان افسردگی دوران بارداری همراهی کنند.
همچنین، در صورتی که احساس خطر جدی برای خود یا جنین خود دارید، به شدت توصیه میشود که به پزشک خود اطلاع دهید و در مورد وضعیت خود صحبت کنید. او میتواند راهنمایی لازم را ارائه دهد و تصمیمهای مناسب را برای حفظ سلامت شما و جنینتان بگیرد.
مهمترین نکته این است که هیچگاه تنها نباشید و همواره کمک حرفهای را جستجو کنید. افسردگی دوران بارداری قابل مدیریت و درمان است و با مراقبت و پشتیبانی مناسب، میتوانید این دوران را به خوبی مدیریت و تجربه کنید.
@thinkpluswithus
🔸 افسردگی دوران بارداری
افسردگی دوران بارداری یک وضعیت افسردگی است که در طول دوران بارداری رخ میدهد. این یکی از مشکلات روانشناختی شایع در زنان باردار است و تا حدی ممکن است تأثیرات منفی بر روی روحیه و سلامت عمومی آنها داشته باشد.
علایم و نشانههای افسردگی دوران بارداری میتواند شامل موارد زیر باشد:
1. احساس افسردگی مداوم، غمگینی، بیامیدی و خستگی
2. از دست دادن علاقه و لذت به فعالیتهای روزمره
3. اضطراب و نگرانی مزمن
4. خواب بیش از حد یا کمتر از حد
5. تغییرات در اشتها و وزن
6. کاهش تمرکز و مشکلات حافظه
7. کاهش انرژی و خستگی مداوم
8. افکار منفی و احساس بیارزشی
9. افزایش تعداد دردهای بدنی مانند سردرد یا درد عضلانی
10. مشکلات در تصمیمگیری و حل مسائل
عوامل مختلفی میتوانند به افسردگی دوران بارداری منجر شوند، از جمله تغییرات هورمونی، تغییرات در بدن و وزن، استرس زندگی، تغییرات در روابط خانوادگی یا اجتماعی، سابقه افسردگی یا اضطراب قبلی، و مشکلات مالی یا شغلی.
مدیریت افسردگی دوران بارداری میتواند شامل مشاوره روانشناختی، پشتیبانی از طریق خانواده و دوستان، زندگی سالم با تغذیه مناسب و ورزش منظم.
در صورت تشخیص افسردگی دوران بارداری، میتوان اقدامات زیر را انجام داد:
1. مشاوره روانشناختی: مراجعه به متخصص روانشناس یا مشاور روانشناسی که تخصص در زمینه بارداری دارد، میتواند کمک کننده باشد. این روانشناسان میتوانند راهنماییهایی درباره مدیریت استرس، تغییرات هورمونی و روابط خانوادگی ارائه دهند.
2. پشتیبانی اجتماعی: حمایت و پشتیبانی از طریق خانواده، دوستان و همسر میتواند در کاهش افسردگی و ایجاد حس انسجام و امنیت برای زن باردار موثر باشد. به اشتراک گذاشتن تجربیات و احساسات با افرادی که به شما نزدیک هستند نیز مفید است.
3. تغذیه سالم: تغذیه مناسب و متعادل میتواند روی روحیه و احساس عمومی شما تأثیر بگذارد. مصرف مواد غذایی سالم و غنی از مواد مغذی، مانند میوهها و سبزیجات، میتواند انرژی شما را افزایش داده و به بهبود خلق و خوی کمک کند.
4. ورزش منظم: فعالیتهای ورزشی سبک و مناسبی مانند پیادهروی یا یوگا، میتواند به کاهش استرس و افزایش انرژی کمک کند. قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی، بهتر است با پزشک معالج خود مشورت کنید.
5. استراحت کافی: به خواب کافی و استراحت مناسب توجه کنید. استراحت در دوران بارداری لازم است.
6. مدیریت استرس: یکی از عوامل مهم در افسردگی دوران بارداری استرس است. برای کاهش استرس میتوانید از تکنیکهای آرامش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تمرکز استفاده کنید. همچنین، تعیین اولویتها و مدیریت زمان خود به همراه استفاده از روشهای مدیریت استرس مثل تمرینات تنفسی میتواند مفید باشد.
7. ارتباط با گروههای پشتیبانی: ارتباط با زنان دیگری که تجربه مشابهی را در طول بارداری دارند، میتواند بسیار مفید و آرامشبخش باشد. استفاده از گروههای پشتیبانی بارداری در منطقه شما یا برخورد با دیگر زنان در انجمنها و انجمنهای آنلاین میتواند فرصتی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و پیدا کردن حمایت در این دوران مهم بارداری باشد.
8. مداوا پزشکی: در بعضی موارد، افسردگی دوران بارداری به حدی شدید میشود که نیاز به درمان پزشکی دارد. در صورتی که علایم افسردگی شما شدید است، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما میتواند مشاوره درمانی یا داروهای مناسب را تجویز کند، اما در انتخاب داروها باید توجه داشته باشید که داروهایی که در دوران بارداری قابل استفاده هستند و بدون تأثیر مضر بر روی جنین هستند.
در نهایت، مهم است که همراهی و پشتیبانی حرفهای را دریافت کنید. همکاری با یک تیم متخصص پزشکی شامل پزشکان، ماماها و روانشناسان با تجربه در زمینه بارداری و افسردگی میتواند به شما کمک کند. آنها میتوانند شما را در تشخیص، مدیریت و درمان افسردگی دوران بارداری همراهی کنند.
همچنین، در صورتی که احساس خطر جدی برای خود یا جنین خود دارید، به شدت توصیه میشود که به پزشک خود اطلاع دهید و در مورد وضعیت خود صحبت کنید. او میتواند راهنمایی لازم را ارائه دهد و تصمیمهای مناسب را برای حفظ سلامت شما و جنینتان بگیرد.
مهمترین نکته این است که هیچگاه تنها نباشید و همواره کمک حرفهای را جستجو کنید. افسردگی دوران بارداری قابل مدیریت و درمان است و با مراقبت و پشتیبانی مناسب، میتوانید این دوران را به خوبی مدیریت و تجربه کنید.
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
🔹 افسردگی پس از زایمان
افسردگی پس از زایمان یک وضعیت روانی است که بعد از زایمان و در مدت چند هفته تا چند ماه پس از آن اتفاق میافتد. این وضعیت ناشی از تغییرات هورمونی و عوامل روانشناختی و اجتماعی میباشد. افسردگی پس از زایمان میتواند درجه های مختلفی از سبک خفیف تا شدید داشته باشد.
علل افسردگی پس از زایمان ممکن است شامل موارد زیر باشند:
1. تغییرات هورمونی: پس از زایمان، سطح هورمونهای استروژن و پروژسترون در بدن به طور ناگهانی کاهش مییابد که میتواند تأثیری بر روی حالت روحی داشته باشد.
2. تغییرات فیزیکی و شخصیتی: زایمان ممکن است با تغییرات بدنی و شخصیتی ناشی از مراقبت از نوزاد و تنظیم زندگی خانوادگی همراه باشد که میتواند استرس و نگرانی را افزایش دهد.
3. عوامل روانشناختی و اجتماعی: مسئولیت بالا در نگهداری و پرورش نوزاد، کمبود خواب، افزایش وظایف خانوادگی، ایجاد تغییرات در روابط اجتماعی و فشارهای مالی میتوانند به افسردگی پس از زایمان کمک کنند.
علائم افسردگی پس از زایمان شامل موارد زیر میشود:
1. احساس افسردگی شدید و طولانی مدت
2. کاهش علاقه به فعالیتهای روزمره و لذت بردن از آن
3. خستگی و کاهش انرژی
4. اضطراب، عصبانیت و خشم زیاد
5. کاهش تمرکز و توانایی تصمیمگیری
6. خواب نامنظم یا کمخوابی
7. افکار منفی، خودکشی یا اذیت کودک
8. اختلال در اشتها (افزایش یا کاهش)
9. احساس عزیزی نسبت به نوزاد ناکامل یا ناشایسته
10. اجتناب از تعاملات اجتماعی و انزوا
افسردگی پس از زایمان میتواند بر روی رابطه مادری-نوزادی، خانواده و کیفیت زندگی کلی تأثیر منفی بگذارد. در صورتی که این علائم برای مدت طولانی و شدید باقی بمانند و زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهند، مراجعه به یک حرفهای در حوزه سلامت روانی، مانند روانشناس یا روانپزشک، توصیه میشود.
درمان افسردگی پس از زایمان ممکن است شامل ترکیبی از روشهای مختلف باشد. این شامل مشاوره روانشناختی، پشتیبانی اجتماعی، تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، استراحت کافی و در موارد شدیدتر ممکن است نیاز به مصرف دارو باشد. همچنین، حمایت خانوادگی و همسر، ایجاد شبکه اجتماعی حمایتکننده و اخذ کمک از دیگران نیز میتواند در بهبود و مدیریت افسردگی پس از زایمان مؤثر باشد.
ادامه...
مهم است که زنانی که با افسردگی پس از زایمان مواجه هستند، حمایت و مراقبت مناسب را دریافت کنند. این شامل حمایت خانوادگی، همسر، دوستان و حرفهایهای حوزه بهداشت روانی است. مشاوره روانشناختی و در صورت لزوم، روشهای درمانی مانند درمان دارویی نیز میتواند مفید باشد.
همچنین، برخی اقدامات خودمراقبتی که میتوانید برای مدیریت افسردگی پس از زایمان انجام دهید عبارتند از:
1. تأمین استراحت کافی با خوابیدن و استراحت در هنگامی که نوزاد خواب است.
2. تغذیه سالم و متوازن با مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی، به ویژه آهن و اسید فولیک.
3. انجام ورزش منظم و فعالیت بدنی سبک مانند پیادهروی یا یوگا.
4. ایجاد زمانهایی برای خود و تفریحاتی که لذت میبرید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، یا دیدن فیلم.
5. به اشتراک گذاشتن تجربیات و احساسات خود با افراد در شرایط مشابه و شرکت در گروههای حمایتی برای زنان پس از زایمان.
6. استفاده از روشهای آرامش بخش مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا.
اگر کسی را میشناسید با افسردگی پس از زایمان مواجه هست، مهم است که حمایت لازم را ارائه دهید و از او خواستههای زیادی نداشته باشید. اینکه شما به او گوش میدهید و احساسات و تجربیاتش را میپذیرید، میتواند بهبود و روند بهبودی را تسریع کند. همچنین، تشویق او برای دریافت مشاوره حرفهای و در صورت لزوم درمان دارویی نیز بسیار مهم است.
از آنجا که افسردگی پس از زایمان یک مسئله جدی است، در صورتی که شما یا کسی که میشناسید نشانههای افسردگی شدید، افکار خودکشی یا اذیت کودک دارید، فوراً به پزشک یا متخصص روانشناسی مراجعه کنید. آنها میتوانند تشخیص دقیق را بگذارند و برنامه درمانی مناسب را تعیین کنند.
در نهایت، مهم است که به خودتان و به مادران دیگر اجازه دهید که در این مسیر زمان بگیرند و به خود مراقبت کنند. زایمان و پرورش نوزاد یک تغییر بزرگ در زندگی است و نیاز به تطبیق و تنظیم دارد. با حمایت، مشاوره و مراقبت مناسب، افسردگی پس از زایمان قابل مدیریت است و با گذر زمان بهبود خواهد یافت.
@thinkpluswithus
🔹 افسردگی پس از زایمان
افسردگی پس از زایمان یک وضعیت روانی است که بعد از زایمان و در مدت چند هفته تا چند ماه پس از آن اتفاق میافتد. این وضعیت ناشی از تغییرات هورمونی و عوامل روانشناختی و اجتماعی میباشد. افسردگی پس از زایمان میتواند درجه های مختلفی از سبک خفیف تا شدید داشته باشد.
علل افسردگی پس از زایمان ممکن است شامل موارد زیر باشند:
1. تغییرات هورمونی: پس از زایمان، سطح هورمونهای استروژن و پروژسترون در بدن به طور ناگهانی کاهش مییابد که میتواند تأثیری بر روی حالت روحی داشته باشد.
2. تغییرات فیزیکی و شخصیتی: زایمان ممکن است با تغییرات بدنی و شخصیتی ناشی از مراقبت از نوزاد و تنظیم زندگی خانوادگی همراه باشد که میتواند استرس و نگرانی را افزایش دهد.
3. عوامل روانشناختی و اجتماعی: مسئولیت بالا در نگهداری و پرورش نوزاد، کمبود خواب، افزایش وظایف خانوادگی، ایجاد تغییرات در روابط اجتماعی و فشارهای مالی میتوانند به افسردگی پس از زایمان کمک کنند.
علائم افسردگی پس از زایمان شامل موارد زیر میشود:
1. احساس افسردگی شدید و طولانی مدت
2. کاهش علاقه به فعالیتهای روزمره و لذت بردن از آن
3. خستگی و کاهش انرژی
4. اضطراب، عصبانیت و خشم زیاد
5. کاهش تمرکز و توانایی تصمیمگیری
6. خواب نامنظم یا کمخوابی
7. افکار منفی، خودکشی یا اذیت کودک
8. اختلال در اشتها (افزایش یا کاهش)
9. احساس عزیزی نسبت به نوزاد ناکامل یا ناشایسته
10. اجتناب از تعاملات اجتماعی و انزوا
افسردگی پس از زایمان میتواند بر روی رابطه مادری-نوزادی، خانواده و کیفیت زندگی کلی تأثیر منفی بگذارد. در صورتی که این علائم برای مدت طولانی و شدید باقی بمانند و زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهند، مراجعه به یک حرفهای در حوزه سلامت روانی، مانند روانشناس یا روانپزشک، توصیه میشود.
درمان افسردگی پس از زایمان ممکن است شامل ترکیبی از روشهای مختلف باشد. این شامل مشاوره روانشناختی، پشتیبانی اجتماعی، تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، استراحت کافی و در موارد شدیدتر ممکن است نیاز به مصرف دارو باشد. همچنین، حمایت خانوادگی و همسر، ایجاد شبکه اجتماعی حمایتکننده و اخذ کمک از دیگران نیز میتواند در بهبود و مدیریت افسردگی پس از زایمان مؤثر باشد.
ادامه...
مهم است که زنانی که با افسردگی پس از زایمان مواجه هستند، حمایت و مراقبت مناسب را دریافت کنند. این شامل حمایت خانوادگی، همسر، دوستان و حرفهایهای حوزه بهداشت روانی است. مشاوره روانشناختی و در صورت لزوم، روشهای درمانی مانند درمان دارویی نیز میتواند مفید باشد.
همچنین، برخی اقدامات خودمراقبتی که میتوانید برای مدیریت افسردگی پس از زایمان انجام دهید عبارتند از:
1. تأمین استراحت کافی با خوابیدن و استراحت در هنگامی که نوزاد خواب است.
2. تغذیه سالم و متوازن با مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی، به ویژه آهن و اسید فولیک.
3. انجام ورزش منظم و فعالیت بدنی سبک مانند پیادهروی یا یوگا.
4. ایجاد زمانهایی برای خود و تفریحاتی که لذت میبرید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، یا دیدن فیلم.
5. به اشتراک گذاشتن تجربیات و احساسات خود با افراد در شرایط مشابه و شرکت در گروههای حمایتی برای زنان پس از زایمان.
6. استفاده از روشهای آرامش بخش مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا.
اگر کسی را میشناسید با افسردگی پس از زایمان مواجه هست، مهم است که حمایت لازم را ارائه دهید و از او خواستههای زیادی نداشته باشید. اینکه شما به او گوش میدهید و احساسات و تجربیاتش را میپذیرید، میتواند بهبود و روند بهبودی را تسریع کند. همچنین، تشویق او برای دریافت مشاوره حرفهای و در صورت لزوم درمان دارویی نیز بسیار مهم است.
از آنجا که افسردگی پس از زایمان یک مسئله جدی است، در صورتی که شما یا کسی که میشناسید نشانههای افسردگی شدید، افکار خودکشی یا اذیت کودک دارید، فوراً به پزشک یا متخصص روانشناسی مراجعه کنید. آنها میتوانند تشخیص دقیق را بگذارند و برنامه درمانی مناسب را تعیین کنند.
در نهایت، مهم است که به خودتان و به مادران دیگر اجازه دهید که در این مسیر زمان بگیرند و به خود مراقبت کنند. زایمان و پرورش نوزاد یک تغییر بزرگ در زندگی است و نیاز به تطبیق و تنظیم دارد. با حمایت، مشاوره و مراقبت مناسب، افسردگی پس از زایمان قابل مدیریت است و با گذر زمان بهبود خواهد یافت.
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
✅امیل دورکیم و دلایل بدبختی بشر✅
امیل_دورکیم دوران بزرگسالی اش به اواخر قرن19 بر می گردد. سال های که اروپا با شوق و ذوق تمام با دنیای اقتصاد کشاورزی و بخصوص مرام و مسلک های وابسته به دوران قدیم خداحافظی می کرد.
🌀او مشهورترین کتابش یعنی « خودکشی» را در همان سال های آخر قرن ۱۹ نوشت. او متوجه شد که در کشورهای اروپا، هر چه صنعت و مدرنیته پیشرفتش بیشتر باشد درصد خودکشی بیشتر است. وی چندین دلیل را در درون اقتصاد صنعتی شناسایی کرد که بر درد، یاس و بدبختی انسان می افزاید:
1⃣ فردگرایی
از نظر امیل دورکیم، مردی که مثلا در قرن 18 به طور طبیعی و قطعی، شاگرد نانوایی پدرش بود و بر طبق قرارهای فامیل و قبیله، می بایست با دخترعمویش ازدواج کند و بعد مغازه را بگرداند و بین 5 تا 9 فرزند اشته باشد به خودی خود، سرنوشتش، در تصویر اجتماعی از پیش تعیین شده جا می گرفت.
اما مرد مهاجرت کرده به شهر بزرگ، هیچ پشتوانه و سنت و مرام پیش بینی شده ای در اختیار نداشت. او می بایست شغلش را خودش انتخاب کند. همسرش را خودش بیابد و به سئوالات اخلاقی خودش و فرزندانش پاسخ دهد. انسان جدید نویسنده سرنوشت خودش شد و همه اینها، بر دوش انسان معاصرسنگینی می کرد.
اگر همه چیز خوب پیش برود عالی می شود وگرنه از هر طرف مورد مواخذه و تنبیه قرار می گیرد که چرا در این دنیای بی حساب و کتاب، قادر نبودی به آرزوهایت دست بیابی. هیچکس به شانس و تصادف و ارث و موقعیت کودکی فرد نگاه نمی کند چون او را نمی شناسند.
2⃣ امید بیش از حد
شبانه روز در بازار، مدرسه و خانه بر سرت می کوبند که همه آرزوهایت دست یافتنی است. خواستن توانستن است و در این جین، متاسفانه هر چه بر طبل توقع افراد کوبیده می شود خطر سقوط و درهم ریختن روح و روان بشر نیز افزایش می یابد.
3⃣ – بی مرامی
به نظر امیل دورکیم، « بی مرامی» بلای اصلی بود که نصیب انسان مدرن شده است. او متوجه شد که در طی دوران تغییرات سریع اجتماعی، رسم و سوم اخلاقی و سنتی به سرعت محو می شوند. میلیونها انسانی که در شهرهای بزرگ زندگی را شروع کردند نتوانستند مرام و اخلاق مشخصی را جایگزین سنت ها کنند.. رابطه بین شهروند بودن و پیگیر منافع اجتماع بودن به « رسم» تبدیل نشده است. انسان معاصر مردد و متناقضاست و نمی داند چه چیزی را جایگزین غیرت و حسادت و خشونت کند.
4⃣ – بی خدایی
با وجود آنکه خود امیل دورکیم تمایلی به خدا و مذهب نداشت ولی معتقد بود که نقش اخلاق و وجدان سازی مذاهب، بویژه در این دوره و زمانه بیشتر از هر وقت می توانست به داد بشر برسد تا از تردید، حرص، گناه و تنهایی، فاصله بگیرد. او معتقد بود در غیبت مذهب، همراهی و دلبستگی اجتماعی کمرنگ شده است. در نبود مذهب و خدا، مسئول همه اشتباهات، خودمان هستیم و احساس شرم همیشه در زندگی مان حضور دارد.
امیل دورکیم، تبحر خارق العاد ای برای تشخیص آسیب های اجتماع بشری داشت. او به جواب مشخصی برای مشکلاتی که باعث رشد روزافزون خودکشی ها است نرسیده بود. ما ولی می توانیم بر اساس تفکر او به دلبستگی اقشار جامعه بهای بیشتری دهیم. باید به رابطه متعادلی از فردیت و منافع جمعی دست بیابیم و …
نویسنده: ونداد زمانی
امیل_دورکیم دوران بزرگسالی اش به اواخر قرن19 بر می گردد. سال های که اروپا با شوق و ذوق تمام با دنیای اقتصاد کشاورزی و بخصوص مرام و مسلک های وابسته به دوران قدیم خداحافظی می کرد.
🌀او مشهورترین کتابش یعنی « خودکشی» را در همان سال های آخر قرن ۱۹ نوشت. او متوجه شد که در کشورهای اروپا، هر چه صنعت و مدرنیته پیشرفتش بیشتر باشد درصد خودکشی بیشتر است. وی چندین دلیل را در درون اقتصاد صنعتی شناسایی کرد که بر درد، یاس و بدبختی انسان می افزاید:
1⃣ فردگرایی
از نظر امیل دورکیم، مردی که مثلا در قرن 18 به طور طبیعی و قطعی، شاگرد نانوایی پدرش بود و بر طبق قرارهای فامیل و قبیله، می بایست با دخترعمویش ازدواج کند و بعد مغازه را بگرداند و بین 5 تا 9 فرزند اشته باشد به خودی خود، سرنوشتش، در تصویر اجتماعی از پیش تعیین شده جا می گرفت.
اما مرد مهاجرت کرده به شهر بزرگ، هیچ پشتوانه و سنت و مرام پیش بینی شده ای در اختیار نداشت. او می بایست شغلش را خودش انتخاب کند. همسرش را خودش بیابد و به سئوالات اخلاقی خودش و فرزندانش پاسخ دهد. انسان جدید نویسنده سرنوشت خودش شد و همه اینها، بر دوش انسان معاصرسنگینی می کرد.
اگر همه چیز خوب پیش برود عالی می شود وگرنه از هر طرف مورد مواخذه و تنبیه قرار می گیرد که چرا در این دنیای بی حساب و کتاب، قادر نبودی به آرزوهایت دست بیابی. هیچکس به شانس و تصادف و ارث و موقعیت کودکی فرد نگاه نمی کند چون او را نمی شناسند.
2⃣ امید بیش از حد
شبانه روز در بازار، مدرسه و خانه بر سرت می کوبند که همه آرزوهایت دست یافتنی است. خواستن توانستن است و در این جین، متاسفانه هر چه بر طبل توقع افراد کوبیده می شود خطر سقوط و درهم ریختن روح و روان بشر نیز افزایش می یابد.
3⃣ – بی مرامی
به نظر امیل دورکیم، « بی مرامی» بلای اصلی بود که نصیب انسان مدرن شده است. او متوجه شد که در طی دوران تغییرات سریع اجتماعی، رسم و سوم اخلاقی و سنتی به سرعت محو می شوند. میلیونها انسانی که در شهرهای بزرگ زندگی را شروع کردند نتوانستند مرام و اخلاق مشخصی را جایگزین سنت ها کنند.. رابطه بین شهروند بودن و پیگیر منافع اجتماع بودن به « رسم» تبدیل نشده است. انسان معاصر مردد و متناقضاست و نمی داند چه چیزی را جایگزین غیرت و حسادت و خشونت کند.
4⃣ – بی خدایی
با وجود آنکه خود امیل دورکیم تمایلی به خدا و مذهب نداشت ولی معتقد بود که نقش اخلاق و وجدان سازی مذاهب، بویژه در این دوره و زمانه بیشتر از هر وقت می توانست به داد بشر برسد تا از تردید، حرص، گناه و تنهایی، فاصله بگیرد. او معتقد بود در غیبت مذهب، همراهی و دلبستگی اجتماعی کمرنگ شده است. در نبود مذهب و خدا، مسئول همه اشتباهات، خودمان هستیم و احساس شرم همیشه در زندگی مان حضور دارد.
امیل دورکیم، تبحر خارق العاد ای برای تشخیص آسیب های اجتماع بشری داشت. او به جواب مشخصی برای مشکلاتی که باعث رشد روزافزون خودکشی ها است نرسیده بود. ما ولی می توانیم بر اساس تفکر او به دلبستگی اقشار جامعه بهای بیشتری دهیم. باید به رابطه متعادلی از فردیت و منافع جمعی دست بیابیم و …
نویسنده: ونداد زمانی