Forwarded from Dr. Morris Setudegan
📍جمع اوری نکاتی در باره اختلال دو قطبی
Bipolar Disorder (BPD) قسمت اول
▫️ بایپولار BP یا دو قطبی یک بیماری ژنتیکی ناشی از اختلال شیمیایی در مغز هست و بیشتر یک اختلال فیزیکی هست تا یک اختلال روانی.
▪️بای پولار یک طیف وسیع داره به این معنی که از بای پولار سافت soft BP دوقطبی کم اثر که زندگی معمولی دارند تا hard BP دوقطبی هایی که نیاز به مراقبت ویژه دارند.
▫️ دکتر کارتر میگن که همه ما به اندازه ای دو قطبی هستیم و رخداد اون بستگی به محیط و روابط (سیستم) ما داره.
▪️تغییر دوره ای و نوسانات خلقی مثل افسردگی (دیپرِشن) با درجات متفاوت و شیدایی (مانیک) از علایم مهم BP هستند.
▫️متاسفانه BP با شرم, برچسب های غیر معقول, مخفی نگهداشتن ان از طرف خانواده, عدم حمایت کافی, انگ زدن بر افراد با اختلال دوقطبی فشار زیادی وارد میکنه.
▪️پزشکان معتقدند که دوقطبی یک بیماری فیزیکی هست ولی چون عواقب ان مثل نوسانات خلقی, تاثیر در منطق و استدلال و تصمیم گیریها یا قضاوت موقعیت های مهم رو مختل میکنه, در ردیف بیماریهای روانی در DSM5 قرار گرفته.
▫️اختلال دوقطبی بخاطر تغییر میزان نمک لتیوم در بدن اتفاق میفته و به همین جهت علت اول ان جسمی تلقی میشه. کاهش نمک لتیوم بدن رو توکسیک میکنه و سیستم هورمونی رو تحت تاثیر قرار میده و عواقب عاطفی به همراه خواهد داشت.
▪️یک فرد BP میتونه بر اساس تست های روانشناسی کاملا سالم نشون داده بشه ولی بر اثر یک شوک یا تروما میتونه دوره های اختلالی افسردگی و شیدایی بروز کنند.
▫️بعد از وقایع PTSD (پس-ضربه های شدید عاطفی بعد از ضربه های هولناک), جنگ, مهاجرت, تجاوزهای جنسی, زندان و بیخوابی, شکنجه, خانواده و سیستم ناارام میتونن علل بروز اختلال دوقطبی بشن اگر پیش زمینه ارثی فراهم باشه.
▪️افراد دوقطبی بیمار روانی نیستند, مجنون نیستند, دیوانه نیستند بلکه مواردی مانند نوسانات و تغییرات شیمیایی و هورمونی در بدن میتونه روی خلق تاثیر بزاره و در نتیجه بروی تصمیمات منطقی و قضاوتهای موقتی تاثیر گذار میشه و اختلالات شناختی بوجود میاره.
▫️افراد دو قطبی میبایست و باید و حتما خواب منظم داشته باشند. بی خوابی و کم خوابی میتونه تا حد Delirium (روان اشفتگی) و هذیان گویی (delusional) پیش بره.
▪️در افراد BP کارکرد مغز جلوی پیشانی یا لایه پری فرونتال کورتکس در حالات شیدایی و افسردگی دچار اختلال در کار میشه و این به علت عدم فعالیت گیرنده های سروتونین که منجر به کاهش سرتونین و ترشح بالای هورمون نورادرنالین یا نوراپینفرین میشه.
▫️عده زیادی از افراد دوقطبی به مواد مخدر و الکل و همچنین قمار روی میارن (رفتار اعتیادی: خود ارامی و یا عدم قدرت تشخیص در شیدایی یا دپرشن). رقم بالایی در زندانها افراد دو قطبی هستند, چرا که در شیدایی دست به کارهای غیر منطقی و غیر اخلاقی میزنند. در دوره شیدایی تجاوزات جنسی بیشتر از معمول اتفاق میفته چون عملکرد اخلاقی و قضاوت صحیح که قسمت کورتکس فرونتال مغز مسیول هست, مختل میشه و ریسک پذیری بالا میره. همانطور که اقدام به خودکشی در دوره افسردگی در مردان بسیار جدی تر بالاست.
▪️جی کارتر و دیگران معتقدند که BP مداوا نداره. بلکه مدارا داره و باید همیشه تا پایان عمر دارو مصرف بشه.
▫️مهمترین نکته در درمان BP مدیریت داروهاست (MM)
Medication Management
چرا که این داروها نوسانات خلقی تحت تاثیر بیوشیمی بدن رو تثبیت یا stablization پایدارسازی میکنند و لایه پیشین مغزی نه وظایف اصلی خودش رو انجام میده.
▪️ یکی از طبیعت های BP حساس شدن شدید و گیر دادن به یک موضوع (تقریبا وسواسی) تا حدی که سیستم رو کلافه کنه.
▫️دکتر کارتر میگن; بعد از دایاگنوز 6000 افراد دوقطبی تقریبا در همه نقش ژنتیک (family history) مشخص بود.
▪️بهترین راه تشخیص BP یک second opinion نظر دوم هست و تشخیص افتراقی.
دکتر کارتر میگه که 60 درصد افراد BP در امریکا به اشتباه بجای افسردگی ماژور و دیگر افسردگیها دایاگنوز شدن. یکی از اثرات دارویی برای تشخیص اشتباه افسردگی بجای BP میتونه داروهای ضدافسردگی دوره های شیدایی رو شدید تر کنه و مشکل ساز بشه. به همین جهت اکثرا پی به اشتباه در دایاگنوز خودشون میبرن. افراد BP در واقع میتونن خودشون توضیحات بهتری برای نوسانات خلق خودشون بدن که باعث دایاگنوز درست بشه.
▫️مهم: چون پری فرونتال کورتکس مغز ما اخرین قسمت از مغز هست که رشد میکنه و این قسمت تاثیر بسزایی در تشخیص عوامل BPd داره, به همین دلیل تشخیص دوقطبی تا 18 سالگی پیشنهاد نمیشه.
▪️دو قطبی شباهت فراوان به ADHD داره و به همین جهت در دایاگنوزها مهم هست که ADHD در بزرگسالان با دوقطبی اشتباه دایاگنوز نشه.
ادامه دارد...
تهیه از منابع متفاوت: ستودگان
@thinkpluswithus
Bipolar Disorder (BPD) قسمت اول
▫️ بایپولار BP یا دو قطبی یک بیماری ژنتیکی ناشی از اختلال شیمیایی در مغز هست و بیشتر یک اختلال فیزیکی هست تا یک اختلال روانی.
▪️بای پولار یک طیف وسیع داره به این معنی که از بای پولار سافت soft BP دوقطبی کم اثر که زندگی معمولی دارند تا hard BP دوقطبی هایی که نیاز به مراقبت ویژه دارند.
▫️ دکتر کارتر میگن که همه ما به اندازه ای دو قطبی هستیم و رخداد اون بستگی به محیط و روابط (سیستم) ما داره.
▪️تغییر دوره ای و نوسانات خلقی مثل افسردگی (دیپرِشن) با درجات متفاوت و شیدایی (مانیک) از علایم مهم BP هستند.
▫️متاسفانه BP با شرم, برچسب های غیر معقول, مخفی نگهداشتن ان از طرف خانواده, عدم حمایت کافی, انگ زدن بر افراد با اختلال دوقطبی فشار زیادی وارد میکنه.
▪️پزشکان معتقدند که دوقطبی یک بیماری فیزیکی هست ولی چون عواقب ان مثل نوسانات خلقی, تاثیر در منطق و استدلال و تصمیم گیریها یا قضاوت موقعیت های مهم رو مختل میکنه, در ردیف بیماریهای روانی در DSM5 قرار گرفته.
▫️اختلال دوقطبی بخاطر تغییر میزان نمک لتیوم در بدن اتفاق میفته و به همین جهت علت اول ان جسمی تلقی میشه. کاهش نمک لتیوم بدن رو توکسیک میکنه و سیستم هورمونی رو تحت تاثیر قرار میده و عواقب عاطفی به همراه خواهد داشت.
▪️یک فرد BP میتونه بر اساس تست های روانشناسی کاملا سالم نشون داده بشه ولی بر اثر یک شوک یا تروما میتونه دوره های اختلالی افسردگی و شیدایی بروز کنند.
▫️بعد از وقایع PTSD (پس-ضربه های شدید عاطفی بعد از ضربه های هولناک), جنگ, مهاجرت, تجاوزهای جنسی, زندان و بیخوابی, شکنجه, خانواده و سیستم ناارام میتونن علل بروز اختلال دوقطبی بشن اگر پیش زمینه ارثی فراهم باشه.
▪️افراد دوقطبی بیمار روانی نیستند, مجنون نیستند, دیوانه نیستند بلکه مواردی مانند نوسانات و تغییرات شیمیایی و هورمونی در بدن میتونه روی خلق تاثیر بزاره و در نتیجه بروی تصمیمات منطقی و قضاوتهای موقتی تاثیر گذار میشه و اختلالات شناختی بوجود میاره.
▫️افراد دو قطبی میبایست و باید و حتما خواب منظم داشته باشند. بی خوابی و کم خوابی میتونه تا حد Delirium (روان اشفتگی) و هذیان گویی (delusional) پیش بره.
▪️در افراد BP کارکرد مغز جلوی پیشانی یا لایه پری فرونتال کورتکس در حالات شیدایی و افسردگی دچار اختلال در کار میشه و این به علت عدم فعالیت گیرنده های سروتونین که منجر به کاهش سرتونین و ترشح بالای هورمون نورادرنالین یا نوراپینفرین میشه.
▫️عده زیادی از افراد دوقطبی به مواد مخدر و الکل و همچنین قمار روی میارن (رفتار اعتیادی: خود ارامی و یا عدم قدرت تشخیص در شیدایی یا دپرشن). رقم بالایی در زندانها افراد دو قطبی هستند, چرا که در شیدایی دست به کارهای غیر منطقی و غیر اخلاقی میزنند. در دوره شیدایی تجاوزات جنسی بیشتر از معمول اتفاق میفته چون عملکرد اخلاقی و قضاوت صحیح که قسمت کورتکس فرونتال مغز مسیول هست, مختل میشه و ریسک پذیری بالا میره. همانطور که اقدام به خودکشی در دوره افسردگی در مردان بسیار جدی تر بالاست.
▪️جی کارتر و دیگران معتقدند که BP مداوا نداره. بلکه مدارا داره و باید همیشه تا پایان عمر دارو مصرف بشه.
▫️مهمترین نکته در درمان BP مدیریت داروهاست (MM)
Medication Management
چرا که این داروها نوسانات خلقی تحت تاثیر بیوشیمی بدن رو تثبیت یا stablization پایدارسازی میکنند و لایه پیشین مغزی نه وظایف اصلی خودش رو انجام میده.
▪️ یکی از طبیعت های BP حساس شدن شدید و گیر دادن به یک موضوع (تقریبا وسواسی) تا حدی که سیستم رو کلافه کنه.
▫️دکتر کارتر میگن; بعد از دایاگنوز 6000 افراد دوقطبی تقریبا در همه نقش ژنتیک (family history) مشخص بود.
▪️بهترین راه تشخیص BP یک second opinion نظر دوم هست و تشخیص افتراقی.
دکتر کارتر میگه که 60 درصد افراد BP در امریکا به اشتباه بجای افسردگی ماژور و دیگر افسردگیها دایاگنوز شدن. یکی از اثرات دارویی برای تشخیص اشتباه افسردگی بجای BP میتونه داروهای ضدافسردگی دوره های شیدایی رو شدید تر کنه و مشکل ساز بشه. به همین جهت اکثرا پی به اشتباه در دایاگنوز خودشون میبرن. افراد BP در واقع میتونن خودشون توضیحات بهتری برای نوسانات خلق خودشون بدن که باعث دایاگنوز درست بشه.
▫️مهم: چون پری فرونتال کورتکس مغز ما اخرین قسمت از مغز هست که رشد میکنه و این قسمت تاثیر بسزایی در تشخیص عوامل BPd داره, به همین دلیل تشخیص دوقطبی تا 18 سالگی پیشنهاد نمیشه.
▪️دو قطبی شباهت فراوان به ADHD داره و به همین جهت در دایاگنوزها مهم هست که ADHD در بزرگسالان با دوقطبی اشتباه دایاگنوز نشه.
ادامه دارد...
تهیه از منابع متفاوت: ستودگان
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
📍 نکات کمکی برای درک افراد با اختلال دوقطبی
(قسمت دوم)
🔺 دوقطبی جنون نیست, اختلال روانی نیست بلکه یک اختلال جسمانی فیزیولوژیک هست که نوسانات خلقی به همراه داره.
🔺 شرم اور نیست. برای خود و خانواده ننگ نیست.
🔺 پنهان کاری فشار بروی افراد BP رو بیشتر میکنه و این سبب سترس میشه و چرخه معیوب.
🔺 زمینه ژنتیکی و موروثی BP رو نادیده نگیریم.
🔺 مهم: BPD مداوای دارویی نداره بلکه مدارای دارویی داره
🔺 درک و حمایت از افراد BP میتونه نیمی از مشکلات رو حل کنه.
ادامه دارد....
@thinkpluswithus Setudegan
(قسمت دوم)
🔺 دوقطبی جنون نیست, اختلال روانی نیست بلکه یک اختلال جسمانی فیزیولوژیک هست که نوسانات خلقی به همراه داره.
🔺 شرم اور نیست. برای خود و خانواده ننگ نیست.
🔺 پنهان کاری فشار بروی افراد BP رو بیشتر میکنه و این سبب سترس میشه و چرخه معیوب.
🔺 زمینه ژنتیکی و موروثی BP رو نادیده نگیریم.
🔺 مهم: BPD مداوای دارویی نداره بلکه مدارای دارویی داره
🔺 درک و حمایت از افراد BP میتونه نیمی از مشکلات رو حل کنه.
ادامه دارد....
@thinkpluswithus Setudegan
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
شکل 1 : پروسه شکل گیری اختلال دوقطبی
مربوط به مقاله بالا
ستودگان: {توضیح} البته در دایره اول کودک سالم حتما یک پریپوزیشن ژنتیکی داره.
@thinkpluswithus
مربوط به مقاله بالا
ستودگان: {توضیح} البته در دایره اول کودک سالم حتما یک پریپوزیشن ژنتیکی داره.
@thinkpluswithus
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (دکتر موریس ستودگان)
📍 نکات کمکی برای درک افراد با اختلال دوقطبی BD با شاخص های اماری(3)
🔺بنا به امارهای جدید حدودا 6 تا 7% کل جمعیت جهان دارای اختلال دوقطبی در طیف گسترده ان هستند که 2.9% ان مربوط به زنان در USA میشود.
🔺17 تا 25% این افراد دارای BD پیش زمینه ژنتیکی دارند
🔺در زنان دوره افسردگی طولانی شایع تر از مردان است. Depression Episode
🔺در مردان دوره شیدایی بیشتر و طولانی تر است. Manic Episode
🔺همزیستی دو اختلال روانی comorbidity در مردها BD با مصرف مواد مخدر بیشتر از زنان مشاهده میشود (که میتواند به طول شیدایی و ریسک پذیری در ان مرتبط باشد). که از سوی دیگر توضیحی برای مصرف کم زنان بخاطر دوره های بلند افسردگی میباشد.
🔺در زندانها مردان و زنان دوقطبی نسبت به اختلالهای دیگر بیشتر مشاهده میشوند و مردان مجرم بیشتر از زنان در زندانها محبوسند. یکی از علل ان میتواند فعالیت های جنسی در دوران شیدایی مردان باشد که منجر به سو استفاده های جنسی و تجاوزها میشود. و دیگری استفاده و فروش مواد مخدر به خاطر ریسک پذیری و عدم قضاوت صحیح در دوران شیدایی میباشد.
🔺شیوع دوقطبی در زنان و مردان یکسان و معمولا از نوجوانی تا اوایل دهه سی زندگی نمایانگر میشود.
🔺بیشترین جمعیتی که نادیده گرفته میشوند دانشجویان هستند که بر اثر سترس بالا در دوران تحصیلی اختلال دوقطبی بروز خواهد کرد. نگرانی مالی, فشار تحصیل, روابط عاطفی در دوره تحصیلی و رقابت در دانشگاه میتوانند عوامل سترس زا و بروز BD شده که دانشجویان دچار دوره های افسردگی میشوند. این دوره ها به اشتباه تنها افسردگی تشخیص داده شده و با داروهای ضد افسردگی SSRI (افزایش دهنده سرتونین) میتواند موقعیت افراد دو قطبی را در دوران شیدایی انها افزایش داده و موجب خطرات جدی شود.
🔺 زنان و مردان درارای BD به یک اندازه دست به خودکشی زده اما مردان از متدهای کشنده تر استفاده میکنند و زنان معمولا با قرص.
🔺 در دوقطبی از نوع دوم شیدایی خفیف تر میباشد یعنی تا چهار روز به طول میانجامد که در دوقطبی از نوع اول حدودا یک هفته به طول میانجامد. در زنان شیدایی در BDII کاهش یافته تر است.
در اینجا از واژه Mixed Episode استفاده میکنیم که ترکیبی از شیدایی و افسردگی میباشد که جهش های سریع نوسانات خلقی شکل گرفته که در زنان بیشتر از مردان است.
🔺 در کل اوج احساس شیدایی در مردان بیشتر از زنان میباشد و عمق دوره افسردگی در زنان بیشتر از مردان میباشد.
منابع: متفاوت از
👉 Health Line
👉Psycholgy Today
👉NCBI: Gender differences in bipolar disorder type I and II
👉Bipolar Disorder Prevalence: A Systematic Review and Meta-Analysis of the Literature
@thinkpluswithus setudegan
🔺بنا به امارهای جدید حدودا 6 تا 7% کل جمعیت جهان دارای اختلال دوقطبی در طیف گسترده ان هستند که 2.9% ان مربوط به زنان در USA میشود.
🔺17 تا 25% این افراد دارای BD پیش زمینه ژنتیکی دارند
🔺در زنان دوره افسردگی طولانی شایع تر از مردان است. Depression Episode
🔺در مردان دوره شیدایی بیشتر و طولانی تر است. Manic Episode
🔺همزیستی دو اختلال روانی comorbidity در مردها BD با مصرف مواد مخدر بیشتر از زنان مشاهده میشود (که میتواند به طول شیدایی و ریسک پذیری در ان مرتبط باشد). که از سوی دیگر توضیحی برای مصرف کم زنان بخاطر دوره های بلند افسردگی میباشد.
🔺در زندانها مردان و زنان دوقطبی نسبت به اختلالهای دیگر بیشتر مشاهده میشوند و مردان مجرم بیشتر از زنان در زندانها محبوسند. یکی از علل ان میتواند فعالیت های جنسی در دوران شیدایی مردان باشد که منجر به سو استفاده های جنسی و تجاوزها میشود. و دیگری استفاده و فروش مواد مخدر به خاطر ریسک پذیری و عدم قضاوت صحیح در دوران شیدایی میباشد.
🔺شیوع دوقطبی در زنان و مردان یکسان و معمولا از نوجوانی تا اوایل دهه سی زندگی نمایانگر میشود.
🔺بیشترین جمعیتی که نادیده گرفته میشوند دانشجویان هستند که بر اثر سترس بالا در دوران تحصیلی اختلال دوقطبی بروز خواهد کرد. نگرانی مالی, فشار تحصیل, روابط عاطفی در دوره تحصیلی و رقابت در دانشگاه میتوانند عوامل سترس زا و بروز BD شده که دانشجویان دچار دوره های افسردگی میشوند. این دوره ها به اشتباه تنها افسردگی تشخیص داده شده و با داروهای ضد افسردگی SSRI (افزایش دهنده سرتونین) میتواند موقعیت افراد دو قطبی را در دوران شیدایی انها افزایش داده و موجب خطرات جدی شود.
🔺 زنان و مردان درارای BD به یک اندازه دست به خودکشی زده اما مردان از متدهای کشنده تر استفاده میکنند و زنان معمولا با قرص.
🔺 در دوقطبی از نوع دوم شیدایی خفیف تر میباشد یعنی تا چهار روز به طول میانجامد که در دوقطبی از نوع اول حدودا یک هفته به طول میانجامد. در زنان شیدایی در BDII کاهش یافته تر است.
در اینجا از واژه Mixed Episode استفاده میکنیم که ترکیبی از شیدایی و افسردگی میباشد که جهش های سریع نوسانات خلقی شکل گرفته که در زنان بیشتر از مردان است.
🔺 در کل اوج احساس شیدایی در مردان بیشتر از زنان میباشد و عمق دوره افسردگی در زنان بیشتر از مردان میباشد.
منابع: متفاوت از
👉 Health Line
👉Psycholgy Today
👉NCBI: Gender differences in bipolar disorder type I and II
👉Bipolar Disorder Prevalence: A Systematic Review and Meta-Analysis of the Literature
@thinkpluswithus setudegan
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (دکتر موریس ستودگان)
📍نکات کمکی برای درک افراد با اختلال دوقطبی (4)
👈 9 کار مهم مغز پیشانی
prefrontal cortex function (PFC)
🔺محتوای شخصیتی مغز پیشانی PFC، چارهیابی، هیجانات، تمرکز، داوری، سخن گفتن و حرکات ارادی از کارکردهای این لخته از مغز هستند. لوب پیشانی بیشترین تعداد نورونهای حساس به دوپامین را داراست.
🔺Body Regulation
1. تنظیم فیزیکی بدن. از اینکه انسان چهار پا بروی دو دست خود شروع به حرکت کرد در این ناحیه مغز قسمت مهمی به ان اختصاص داده شده است.
🔺Connection & Commnucation
2. ارتباطات انسجام یافته و داوری
🔺Emotional Regulation
3. تنظیم هیجانات و احساسات
🔺Flexibility
4.انعطاف پذیری در باورها
🔺Empathy
5.همدلی یا همحسی
🔺self-knowing ability
6. گزارش حال خود یا خود را شناختن. انسان تنها موجودی میباشد که به باطن و درون خود دستیابی دارد.
🔺Fear Instinction
7. تنظیم واکنش ترس-فرار
🔺Intuition
8. حس شهودی, یا قدرت درک حسی بدون پیش اگاهی
🔺Murality
9. اخلاقیات یا وجدان
اثر هورمونها بروی قسمت لب پیشین مغز PFC در افراد دارای اختلال دوقطبی به علت دوران شیدایی و افسردگی انها میتواند عملکرد این قسمت را مختل کند. همانطوریکه داروهای لازم برای دوقطبی تنظیم کننده خلق
Mood stablizer
میتوانند بروی عملکردهای مغز پیشانی اثرگذار باشند.
به عنوان مثال یک شخص دارای اختلال دوقطبی میتواند در دوران شیدایی که اختلال در قسمت تنظیم هیجانات و تصمیم گیری شخص ایجاد میشود, دست به عملی بزند که در حالت طبیعی قدرت تصمیم گیری کافی و استفاده از وجدان را برای عدم انجام همان عمل میداشته. یکی از علل پر شدن زندانها با افراد دوقطبی و استفاده از مواد مخدر برای ارام کردن خود نیز میباشد.
🔺 عوامل مهم در بروز اختلال دوقطبی BD
👈 استعداد ژنتیکی; ژن GRK3 بروی کروموزوم 22
👈 عوامل محیطی: سترس, از دست دادن عزیزان, PTSD, جنگ, مصرف مواد محرک و مخدر, سترس در دوران کودکی, سترس در مدرسه, دانشگاه, تجربه شکست های متداوم, تجاوز و سواستفاده در روابط ها, تنبیه فیزیکی و سترسهای مشابه
🔺 تجربه نشان میدهد که اثرات مصرف داروها در اختلال دو قطبی در افراد متفاوت گوناگون است.
ليتيوم، سديم والپروت، اولانزاپين معمولا براي درمان طولاني مدت تجويز ميگردند.
کارمازپين براي مواقعي که نوسان خلق سريعتر و متناوب تري داريد پيشنهاد ميگردد. و گاهی ترکیب دارویی بخاطر کوموربیدیتی یا همزیستی اختلالها نیز لازم است.
@thinkpluswithus setudegan
👈 9 کار مهم مغز پیشانی
prefrontal cortex function (PFC)
🔺محتوای شخصیتی مغز پیشانی PFC، چارهیابی، هیجانات، تمرکز، داوری، سخن گفتن و حرکات ارادی از کارکردهای این لخته از مغز هستند. لوب پیشانی بیشترین تعداد نورونهای حساس به دوپامین را داراست.
🔺Body Regulation
1. تنظیم فیزیکی بدن. از اینکه انسان چهار پا بروی دو دست خود شروع به حرکت کرد در این ناحیه مغز قسمت مهمی به ان اختصاص داده شده است.
🔺Connection & Commnucation
2. ارتباطات انسجام یافته و داوری
🔺Emotional Regulation
3. تنظیم هیجانات و احساسات
🔺Flexibility
4.انعطاف پذیری در باورها
🔺Empathy
5.همدلی یا همحسی
🔺self-knowing ability
6. گزارش حال خود یا خود را شناختن. انسان تنها موجودی میباشد که به باطن و درون خود دستیابی دارد.
🔺Fear Instinction
7. تنظیم واکنش ترس-فرار
🔺Intuition
8. حس شهودی, یا قدرت درک حسی بدون پیش اگاهی
🔺Murality
9. اخلاقیات یا وجدان
اثر هورمونها بروی قسمت لب پیشین مغز PFC در افراد دارای اختلال دوقطبی به علت دوران شیدایی و افسردگی انها میتواند عملکرد این قسمت را مختل کند. همانطوریکه داروهای لازم برای دوقطبی تنظیم کننده خلق
Mood stablizer
میتوانند بروی عملکردهای مغز پیشانی اثرگذار باشند.
به عنوان مثال یک شخص دارای اختلال دوقطبی میتواند در دوران شیدایی که اختلال در قسمت تنظیم هیجانات و تصمیم گیری شخص ایجاد میشود, دست به عملی بزند که در حالت طبیعی قدرت تصمیم گیری کافی و استفاده از وجدان را برای عدم انجام همان عمل میداشته. یکی از علل پر شدن زندانها با افراد دوقطبی و استفاده از مواد مخدر برای ارام کردن خود نیز میباشد.
🔺 عوامل مهم در بروز اختلال دوقطبی BD
👈 استعداد ژنتیکی; ژن GRK3 بروی کروموزوم 22
👈 عوامل محیطی: سترس, از دست دادن عزیزان, PTSD, جنگ, مصرف مواد محرک و مخدر, سترس در دوران کودکی, سترس در مدرسه, دانشگاه, تجربه شکست های متداوم, تجاوز و سواستفاده در روابط ها, تنبیه فیزیکی و سترسهای مشابه
🔺 تجربه نشان میدهد که اثرات مصرف داروها در اختلال دو قطبی در افراد متفاوت گوناگون است.
ليتيوم، سديم والپروت، اولانزاپين معمولا براي درمان طولاني مدت تجويز ميگردند.
کارمازپين براي مواقعي که نوسان خلق سريعتر و متناوب تري داريد پيشنهاد ميگردد. و گاهی ترکیب دارویی بخاطر کوموربیدیتی یا همزیستی اختلالها نیز لازم است.
@thinkpluswithus setudegan
❤1
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (دکتر موریس ستودگان)
📍نکات کمکی برای درک افراد با اختلال دوقطبی (۵)
🔺نحوه برخورد در خانواده و دوستان با BD
افراد دو قطبی به رفتار و حتی تن صدای شخص متقابل عکس العمل نشان داده و برای تجلی بیماری مهم میباشد.
1. نگوییم تو دیوانه هستی
2. نگوییم تقصیر توست
3. نگوییم تو سعی نمی کنی و یا به اندازه کافی به خودت زحمت نمیدهی
4. نگوییم همه اوقات بد دارند و اورا دست کم نگیریم
5. نگوییم مشکل توست و دیگران هم همین مشکلات را دارند
5. نگوییم خوب می شوی نگران نباش
6. نگوییم هیچ وقت در یک رابطه خوب قرار نخواهی گرفت
7. نگوییم چه مرگته چه چیزی شده
8. نگوییم من نمی توانم به تو کمک کنم
9. نگوییم تو مرا خسته کرده ای
👈 چه بگوییم؟
1. بگوییم تقصیر تو نیست این عارضه ژنتیکی و بیوشیمی هورمونی می باشد.
2. بگوییم من بیماری تو را از شخصیت تو جدا میکنم و تو را میپذیرم
3. بگوییم ما این دوره سخت را با هم می گذرانیم و از این دشواریها میگذریم
4. بگوییم تو و زندگی تو برای من اهمیت دارد
5. بگوییم تو تنها نیستی و دوستان زیادی داری
6. بگو چطور به تو کمک کنم. بپرسیم!
7. بگوییم من ممکن است ندانم چه حسی داری ولی می توانی کمکم کنی تا تو را بهتر درک کنم
8. بگوییم هر وقت خواستی این کار (خودکشی) کنی, دو دقیقه صبر کن یا چهار ساعت یا یک روز صبر کن.
9.بگوییم تو بیماری تو را تعریف نمیکند تو هنوز تو هستی با همه ی آرزوها و امیال که در تو وجود دارد.
تبادل تجربه با این گونه افراد و خانواده های انها بسیار موثر و مهم است.
@thinkpluswithus setudegan
🔺نحوه برخورد در خانواده و دوستان با BD
افراد دو قطبی به رفتار و حتی تن صدای شخص متقابل عکس العمل نشان داده و برای تجلی بیماری مهم میباشد.
1. نگوییم تو دیوانه هستی
2. نگوییم تقصیر توست
3. نگوییم تو سعی نمی کنی و یا به اندازه کافی به خودت زحمت نمیدهی
4. نگوییم همه اوقات بد دارند و اورا دست کم نگیریم
5. نگوییم مشکل توست و دیگران هم همین مشکلات را دارند
5. نگوییم خوب می شوی نگران نباش
6. نگوییم هیچ وقت در یک رابطه خوب قرار نخواهی گرفت
7. نگوییم چه مرگته چه چیزی شده
8. نگوییم من نمی توانم به تو کمک کنم
9. نگوییم تو مرا خسته کرده ای
👈 چه بگوییم؟
1. بگوییم تقصیر تو نیست این عارضه ژنتیکی و بیوشیمی هورمونی می باشد.
2. بگوییم من بیماری تو را از شخصیت تو جدا میکنم و تو را میپذیرم
3. بگوییم ما این دوره سخت را با هم می گذرانیم و از این دشواریها میگذریم
4. بگوییم تو و زندگی تو برای من اهمیت دارد
5. بگوییم تو تنها نیستی و دوستان زیادی داری
6. بگو چطور به تو کمک کنم. بپرسیم!
7. بگوییم من ممکن است ندانم چه حسی داری ولی می توانی کمکم کنی تا تو را بهتر درک کنم
8. بگوییم هر وقت خواستی این کار (خودکشی) کنی, دو دقیقه صبر کن یا چهار ساعت یا یک روز صبر کن.
9.بگوییم تو بیماری تو را تعریف نمیکند تو هنوز تو هستی با همه ی آرزوها و امیال که در تو وجود دارد.
تبادل تجربه با این گونه افراد و خانواده های انها بسیار موثر و مهم است.
@thinkpluswithus setudegan
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (Dr. Morris Setudegan)
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
🚩 گریه چیست و چه فواید و عملکردی در زمان خشم دارد
گریه یک واکنش عاطفی و فیزیولوژیک طبیعی در انسان است و دلایل مختلفی برای آن وجود دارد. در زیر چند دلیل مهم برای گریه ذکر شده است:
🚩 دلایل گریه
🚩 1. تخلیه عواطف: گریه به عنوان یک راه برای تخلیه عواطف نارضایتی، خوشحالی، خشم، اضطراب و حتی ترحم عمل میکند. این فرآیند به انسان کمک میکند تا احساسات خود را تجربه کند و تخلیه کند.
🚩 2. خنده-گریه: انسانها گاهی وقتها در مواقع خنده شدید هم گریه میکنند. این اتفاق به عنوان یک واکنش عاطفی طبیعی و نمایانگر خوشحالی یا شگفتی رخ میدهد.
🚩 3. حفاظت از چشم: گریه میتواند یک راه برای تمیز کردن چشمها از ذرات خارجی و حفاظت از آنها در برابر عوامل محیطی باشد. این واکنش به عنوان یک مکانیزم دفاعی عامل میآید.
🚩 4. تسهیل اجتماعی:
گریه میتواند راهی برای بیان احساسات و درک بهتر دیگران از وضعیت عاطفی شما باشد و تعامل اجتماعی را تسهیل کند.
به طور کلی، گریه یک ویژگی انسانی طبیعی و مهم است که به شخص در تعامل با محیط و تجربه احساساتش کمک میکند.
🚩 گریه از نگاه روانشناسی
در روانشناسی، گریه به عنوان یک فرآیند فیزیولوژیک و رفتاری تعریف میشود که معمولاً با ترشح اشک از چشمها و تولید صداهایی نظیر سوت و صدا در دستگاه تنفسی همراه است. این واکنش عاطفی و فیزیکی به عنوان یک پاسخ به مجموعهای از عوامل و محرکها رخ میدهد.
گریه به طور عمومی به دو نوع تقسیم میشود:
🚩 1. گریه احساسی
(Emotional Crying)
این نوع گریه بیشتر به عنوان پاسخ به احساسات منفی یا مثبت ایجاد میشود. افراد ممکن است گریه کنند تا احساساتی مثل خوشحالی، خوف، اضطراب، خشم، ترحم یا ترحم را تجربه کنند. گریه احساسی به عنوان یک وسیله برای تخلیه و ابراز احساسات عمل میکند.
🚩 2. گریه فیزیولوژیک
(Reflexive or Physiological Crying)
این نوع گریه به عنوان یک واکنش به عوامل فیزیولوژیک مانند تحریکهای فیزیکی مثل اشکاق، برخورد اشیاء خارجی با چشم، یا ترشح هورمونی مثل پرولاکتین رخ میدهد (که ممکن است بعد از تولد در کودکان رخ دهد).
گریه نه تنها یک واکنش طبیعی در روانشناسیست بلکه نقشهای مهمی در تخلیه عواطف، کاهش استرس، و برقراری ارتباط اجتماعی نیز دارد. در مواردی، گریه میتواند نمایانگر یک وضعیت جسمی یا عاطفی خاص باشد و مفهومی عمیقتر داشته باشد.
🚩 گریه در مواقع خشم
گریه در زمان خشم یک واکنش عاطفی طبیعی است. خشم میتواند احساسات شدیدی را در انسان ایجاد کند، و گریه ممکن است یک راه برای تخلیه این احساسات شدید باشد. وقتی که شخص خشمگین است، بدنش ممکن است به نحوی فیزیولوژیک و عاطفی واکنش نشان دهد که گریه را به دنبال دارد. این واکنش ممکن است به خنده، تشنج عضلات، یا حتی بیصدا بماند.
گریه میتواند به فرد کمک کند تا احساس خود را تخلیه کند و از روند تسخیر شدن توسط خشم جلوگیری کند. این میتواند راهی برای آرام کردن نفس و بهبود عواطف باشد. با این حال، این واکنش به افراز و نزولهای خاصی بستگی دارد و بهتر است اگر احساس خشم مداوم وجود دارد یا گریه برای فرد مشکلات جسمی مانند میگرن و سردرد ایجاد میکند، به یک متخصص رجوع کند.
۱
@thinkpluswithus
#dr_morris_setudegan
گریه یک واکنش عاطفی و فیزیولوژیک طبیعی در انسان است و دلایل مختلفی برای آن وجود دارد. در زیر چند دلیل مهم برای گریه ذکر شده است:
گریه میتواند راهی برای بیان احساسات و درک بهتر دیگران از وضعیت عاطفی شما باشد و تعامل اجتماعی را تسهیل کند.
به طور کلی، گریه یک ویژگی انسانی طبیعی و مهم است که به شخص در تعامل با محیط و تجربه احساساتش کمک میکند.
در روانشناسی، گریه به عنوان یک فرآیند فیزیولوژیک و رفتاری تعریف میشود که معمولاً با ترشح اشک از چشمها و تولید صداهایی نظیر سوت و صدا در دستگاه تنفسی همراه است. این واکنش عاطفی و فیزیکی به عنوان یک پاسخ به مجموعهای از عوامل و محرکها رخ میدهد.
گریه به طور عمومی به دو نوع تقسیم میشود:
(Emotional Crying)
این نوع گریه بیشتر به عنوان پاسخ به احساسات منفی یا مثبت ایجاد میشود. افراد ممکن است گریه کنند تا احساساتی مثل خوشحالی، خوف، اضطراب، خشم، ترحم یا ترحم را تجربه کنند. گریه احساسی به عنوان یک وسیله برای تخلیه و ابراز احساسات عمل میکند.
(Reflexive or Physiological Crying)
این نوع گریه به عنوان یک واکنش به عوامل فیزیولوژیک مانند تحریکهای فیزیکی مثل اشکاق، برخورد اشیاء خارجی با چشم، یا ترشح هورمونی مثل پرولاکتین رخ میدهد (که ممکن است بعد از تولد در کودکان رخ دهد).
گریه نه تنها یک واکنش طبیعی در روانشناسیست بلکه نقشهای مهمی در تخلیه عواطف، کاهش استرس، و برقراری ارتباط اجتماعی نیز دارد. در مواردی، گریه میتواند نمایانگر یک وضعیت جسمی یا عاطفی خاص باشد و مفهومی عمیقتر داشته باشد.
گریه در زمان خشم یک واکنش عاطفی طبیعی است. خشم میتواند احساسات شدیدی را در انسان ایجاد کند، و گریه ممکن است یک راه برای تخلیه این احساسات شدید باشد. وقتی که شخص خشمگین است، بدنش ممکن است به نحوی فیزیولوژیک و عاطفی واکنش نشان دهد که گریه را به دنبال دارد. این واکنش ممکن است به خنده، تشنج عضلات، یا حتی بیصدا بماند.
گریه میتواند به فرد کمک کند تا احساس خود را تخلیه کند و از روند تسخیر شدن توسط خشم جلوگیری کند. این میتواند راهی برای آرام کردن نفس و بهبود عواطف باشد. با این حال، این واکنش به افراز و نزولهای خاصی بستگی دارد و بهتر است اگر احساس خشم مداوم وجود دارد یا گریه برای فرد مشکلات جسمی مانند میگرن و سردرد ایجاد میکند، به یک متخصص رجوع کند.
۱
@thinkpluswithus
#dr_morris_setudegan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
در بروز گریه، چندین هورمون و عامل بیوشیمیایی نقش مهمی ایفا میکنند. برخی از این هورمونها و عوامل عبارتند از:
2. هورمونهای استرسی مثل کورتیزول: در واکنش به استرس و احساسات منفی، کورتیزول (هورمون استرس) ترشح میشود. این هورمون ممکن است به واکنشهای گریه در مواقع استرسی کمک کند.
3. هورمون پرولاکتین: پرولاکتین در بانوان به عنوان هورمون تولید شیر پس از تولد نقش دارد. اما این هورمون نیز در مواقعی که گریه میکنیم، افزایش ممکن است داشته باشد. این افزایش معمولاً به تخلیه شیر مرتبط نیست و ممکن است به عنوان یک واکنش فیزیولوژیک به گریه دخالت داشته باشد.
مهم است بدانیم که این هورمونها تنها بخش کوچکی از فرآیند گریه را تشکیل میدهند و گریه یک پدیده چندعاملی است که عوامل عاطفی، روانشناختی و فیزیولوژیکی را ترکیب میکند. همچنین، تحقیقات در این زمینه همچنان در حال ادامه اند تا بهتر درک شود که چگونه هورمونها در فرآیند گریه نقش بازی می کنند.
محققان معتقدند که گریه فواید خود را دارا می باشد مثلا:
در مجموع، گریه به عنوان یک مکانیزم فیزیولوژیک و عاطفی مهم در تخلیه عواطف و ایجاد تسلیم و آرامش بعد از تجربه احساسات شدید عمل میکند.
برای درک و بررسی فواید گریه از منظر علمی و روانشناسی، میتوان به کتابهای زیر مراجعه کرد:
۱. کتاب "Why We Cry: The Science of Sobbing and Emotional Tearing"
نوشته William H. Frey II
این کتاب به شیوههای مختلفی که گریه انسانها را تحت تأثیر قرار میدهد، از جمله ارتباط گریه با روانشناسی و علمی پایهای از فرآیندهای بدنی، پرداخته و به تبیین فواید گریه میپردازد.
۲. کتاب "The Healing Power of Tears: How Crying Can Improve Your Health"
نوشته Dr. Sharon Marquart
این کتاب به بررسی اثرات فیزیکی و روانی گریه بر سلامت و روانی انسانها میپردازد و نشان میدهد که چگونه گریه میتواند به بهبود حالت ذهنی و فیزیکی کمک کند.
۳. کتاب "The Nature of Grief: The Evolution and Psychology of Reactions to Loss"
نوشته John Archer
این کتاب به بررسی گریه و واکنشهای انسانی به از دست دادن چیزهای مهم پرداخته و به تفسیر علمی این پدیده میپردازد.
۴. کتاب "The Gift of Tears: Why We Cry and How to Heal"
نوشته Margaret Bullitt-Jonas
این کتاب به تعریف گریه و نحوهی بهرهبرداری از آن در مواقع مختلف و در تجربهی انسانی میپردازد.
۲
@thinkpluswithus
#dr_morris_setudegan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
🚩 🚩 🚩 وسواس مذهبی، علائم و راه درمان
وسواس مذهبی مانند وسواس های دیگر یک نوع از وسواسهای روانی است که با موضوعات مذهبی و معتقدات دینی مرتبط میشود. افراد مبتلا به وسواس مذهبی ممکن است با تکرار بیپایان مراسم مذهبی، انجام عملیات خاصی برای پاکسازی یا انحراف از تفکرات مذهبی متعارف روبرو شوند. نشانههای وسواس مذهبی میتواند عبارت باشد از:
🚩 1. تکرار بیپایان: تکرار مرتب و بیپایان عملیات مذهبی مثل نماز، تسبیح خواندن، یا خواندن کتب مذهبی.
🚩 2. ترس از گناه: افراد ممکن است متوجه شوند که انجام عملیات مذهبی به نادرستی ممکن است به گناه بیفتد و بخواهند از این گناهات جلوگیری کنند.
🚩 3. شک و تردید: افراد مبتلا به وسواس مذهبی ممکن است شک و تردید نسبت به معتقدات و عملیات مذهبی داشته باشند و تلاش کنند این تردیدها را برطرف کنند.
🚩 4. انجام رفتارهای مکرر: افراد ممکن است به طور مکرر رفتارهای معینی را انجام دهند تا از خودشان و دیگران تصویر مذهبی مثبتی داشته باشند.
🚩 5. اضطراب و استرس: وسواس مذهبی معمولاً با اضطراب و استرس شدید همراه است که میتواند به کیفیت زندگی تأثیر بگذارد.
🚩 6. دوری از مسائل مذهبی: برخی از افراد ممکن است به خاطر ترس از وسواس مذهبی دوری از مسائل مذهبی و عملیات دینی بپذیرند.
وسواس مذهبی یک اختلال روانی است و در صورتی که افراد با آن مواجه باشند و تأثیرات آن بر زندگی روزمره آنها را تحت تأثیر قرار دهد، بهتر است به کمک متخصصین روانشناسی یا روانپزشکی برای تشخیص و مقابله با آن مراجعه کنند.
چون وسواس مذهبی میتواند برای افرادی که با آن روبرو هستند، زندگی روزمره آنها را بسیار تحت تأثیر قرار دهد و به روابط انها اسیب بزند. باید تحت درمان قرار بگیرد. در اینجا چند مورد را برای مقابله با وسواس مذهبی مطرح میکنم:
🚩 1. تشخیص و درک: ابتدا باید تشخیص دهید که آیا واقعاً با وسواس مذهبی دست و پنجه نرم میکنید یا نه. این میتواند توسط یک متخصص روانشناسی یا روانپزشک تایید شود.
🚩 2. مشاوره: مشورت با یک متخصص در زمینه وسواس میتواند به شما کمک کند تا به درک بهتری از مشکل خود برسید و راههای مقابله را بیاموزید.
🚩 3. آموزش ویژگیهای وسواس: یادگیری در مورد ویژگیها و علایم وسواس مذهبی میتواند به شما کمک کند تا آنها را تشخیص دهید و از آنها دوری کنید.
🚩 4. تمرینات تحریکی مغز: تکنیکهای مثل تکرار مثبت، آرامش و تفکر مثبت میتوانند به کاهش استرس و اضطراب مرتبط با وسواس کمک کنند.
🚩 5. پذیرش و تعامل: تلاش کنید تا با وسواس مذهبی خود همراهی کنید به جای مقابله تنشزا با آن. این به شما کمک میکند تا به مرور زمان کنترل بیشتری بر آن پیدا کنید.
🚩 6. حمایت اجتماعی: درخواست حمایت از دوستان و خانواده یا پیوستن به گروههای حمایتی میتواند خیلی مفید باشد.
🚩 7. داروها: در برخی موارد، داروهای تجویز شده توسط یک متخصص میتوانند به کنترل وسواس بسیار کمک کنند.
در هر صورت قبل از هر اقدامی، بهتر است با یک متخصص در این زمینه صحبت کنید تا راههای مناسبی برای مقابله با وسواس مذهبی خود پیدا کنید، چرا که وسواس شدت های متفاوت دارد.
@thinkpluswithus
#dr_morris_setudegan
وسواس مذهبی مانند وسواس های دیگر یک نوع از وسواسهای روانی است که با موضوعات مذهبی و معتقدات دینی مرتبط میشود. افراد مبتلا به وسواس مذهبی ممکن است با تکرار بیپایان مراسم مذهبی، انجام عملیات خاصی برای پاکسازی یا انحراف از تفکرات مذهبی متعارف روبرو شوند. نشانههای وسواس مذهبی میتواند عبارت باشد از:
وسواس مذهبی یک اختلال روانی است و در صورتی که افراد با آن مواجه باشند و تأثیرات آن بر زندگی روزمره آنها را تحت تأثیر قرار دهد، بهتر است به کمک متخصصین روانشناسی یا روانپزشکی برای تشخیص و مقابله با آن مراجعه کنند.
چون وسواس مذهبی میتواند برای افرادی که با آن روبرو هستند، زندگی روزمره آنها را بسیار تحت تأثیر قرار دهد و به روابط انها اسیب بزند. باید تحت درمان قرار بگیرد. در اینجا چند مورد را برای مقابله با وسواس مذهبی مطرح میکنم:
در هر صورت قبل از هر اقدامی، بهتر است با یک متخصص در این زمینه صحبت کنید تا راههای مناسبی برای مقابله با وسواس مذهبی خود پیدا کنید، چرا که وسواس شدت های متفاوت دارد.
@thinkpluswithus
#dr_morris_setudegan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏1
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
🚩 اعتماد بنفس و عزت نفس - تفاوتها و شباهت ها و روش بهبود آنها
اعتماد به نفس و عزت نفس دو مفهوم مختلف هستند:
🚩 اعتماد به نفس یا اعتماد به خود (Self-Confidence): این مفهوم به اعتقاد و اطمینان ما از تواناییها و مهارتهای ما اشاره دارد. وقتی ما اعتماد به نفس داریم، به خودمان اعتماد داریم که میتوانیم وظایف زندگی را انجام دهیم و چالشهای زندگی را مدیریت کنیم و به خوبی با مواقع مختلف در زندگی برخورد کنیم. این یک مهارت قابل آموزش است.
🚩 عزت نفس (Self-Esteem) یا ارج به خود: این مفهوم به ارزشی که به خودمان میدهیم و چگونگی احترام به خودمان اشاره دارد. عزت نفس مربوط به احساس ارزشی که به عنوان فرد داریم و احترامی که به خودمان میگذاریم، است. اگر عزت نفس قوی داشته باشیم، به خودمان ارزش میدهیم و احترام خودمان را داریم.
به طور خلاصه، اعتماد به نفس مرتبط با باور ما به تواناییها و مهارتهای خودمان است، در حالی که عزت نفس مرتبط با ارزش شخصی و احترام به خودمان میباشد. هر دو این عوامل مهم برای رشد و توسعه شخصی سالم هستند.
۱
@thinkpluswithus
#dr_morris_setudegan
اعتماد به نفس و عزت نفس دو مفهوم مختلف هستند:
به طور خلاصه، اعتماد به نفس مرتبط با باور ما به تواناییها و مهارتهای خودمان است، در حالی که عزت نفس مرتبط با ارزش شخصی و احترام به خودمان میباشد. هر دو این عوامل مهم برای رشد و توسعه شخصی سالم هستند.
۱
@thinkpluswithus
#dr_morris_setudegan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
اعتماد به نفس و عزت نفس را می توان به طور کلی از طریق موارد زیر نیز بهبود بخشید:
اعتماد به نفس و عزت نفس دو جنبه مهم از سلامت روان ما هستند که می توانند بر رفاه کلی ما تأثیر بگذارند. با تلاش و پشتکار، می توان اعتماد به نفس و عزت نفس را بهبود بخشید و از مزایای آن بهره مند شد. در زیر به بهبود بخشی تک تک آنها اشاره خواهم کرد.
همه ما نقاط قوت و ضعف داریم. به جای اینکه روی ضعف های خود تمرکز کنیم، روی نقاط قوت خود تمرکز کنیم و آنها را تقویت کنیم.
وقتی برای خود اهداف واقع بینانه تعیین می کنیم، احتمال بیشتری وجود دارد که به آنها برسیم. این به ما احساس موفقیت و اعتماد به نفس می دهد.
مطمئن شویم که به اندازه کافی می خوابیم، غذاهای سالم می خوریم، ورزش می کنیم و کتاب می خوانیم. وقتی از نظر جسمی و روحی احساس خوبی داریم، اعتماد به نفس بیشتری خواهیم داشت.
افرادی که با آنها وقت می گذرانیم می توانند تأثیر زیادی بر اعتماد به نفس ما داشته باشند. سعی کنیم با افرادی که مثبت، حامی و مشوق هستند بیشتر گفتگو کنیم.
وقتی به یک هدف برنامه ریزی شده از قبل می رسیم، به خودمان پاداش دهیم. این به ما کمک می کند تا احساس موفقیت و غرور کنیم و اعتماد به نفس ما را افزایش می دهد.
اگر با اعتماد به نفس پایین دست و پنجه نرم می کنیم، از کمک گرفتن از یک درمانگر یا مشاور نترسیم. آنها می توانند به ما کمک کنند تا ریشه مشکلات اعتماد به نفس خود را شناسایی کرده و بر آنها غلبه کنیم.
در ادامه چند نکته دیگر برای کمک به افزایش اعتماد به نفس آورده شده است:
همه ما منحصر به فرد هستیم و نقاط قوت و ضعف خاص خود را داریم. خودمان را با دیگران مقایسه نکنیم، زیرا این می تواند منجر به احساس حقارت و کاهش اعتماد به نفس شود.
همه اشتباه می کنند. به جای اینکه روی اشتباهات خود تمرکز کنیم، آنها را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد ببینیم.
انجام کارهای جدید و به چالش کشیدن خود می تواند به ما کمک کند تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم. از منطقه امن خود خارج شویم و چیزهای جدید را امتحان کنیم تا تجربه های جدید کسب کنیم.
مهمترین چیز این است که به خودمان باور و ایمان داشته باشیم. بدانیم که ما قادر به انجام هر کاری هستیم که ذهنمان را به آن معطوف کنیم.
۲
@thinkpluswithus
#dr_morris_setudegan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
در نهایت چند نکته در مورد بهبود بخشی به عزت نفس ما را یادآور میشوم.
🚩 چند نکته که به رشد عزت نفس ما کمک میکند
🚩 خود را با دیگران مقایسه نکنیم، هر انسانی متفاوت است و مقایسه ما با دیگران مقایسه دو چیز نامشخص است.
🚩 در مورد خود مثبت فکر کنیم و در توصیف خود جمله ی مثبت بکار بگیریم.
🚩 از انتقادات سازنده تشکر کنیم واگردرست بود انرا بپذیریم و بکار گیریم. گاهی دیگران اینه رفتار ما میشوند.
🚩 گروههای حامی با علایق مشترک را پیدا کنیم و با شرکت در فعالیت های آن گروه ها احساس خوب را تجربه کنیم.
🚩 روزاه چیزهایی را یادداشت کنیم و بخصوص موفقیتهای خود را با یک رنگ دیگر بنویسیم و بولد کنیم.
🚩 توان روانی و توانمدیهای دیگر خود را بشناسیم و ارج بگذاریم.
🚩 تا انجایی که از دست ما بر میاید با بزرگواری به دیگران کمک کنیم.
🚩 علایق و اشتیاق خود را بشناسیم و انها را زندگی کنیم.
🚩 تقلید کورکورانه نکنیم و خودمان باشیم.
پایان
۳
@thinkpluswithus
#dr_morris_setudegan
پایان
۳
@thinkpluswithus
#dr_morris_setudegan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
⭐️ تأثیر کمبود ویتامین ها و سبک زندگی بروی روان ما ☀️
مراجعین زیادی امروزه پی برده اند که مشکلات روانی آنها به عوامل گوناگون از جمله ویتامین ها مربوط است و در اینجا به مهمترین آنها و سبک زندگی نیز میپردازم
کمبود ویتامینها میتواند تأثیرات مختلفی بر روان و روحیه ما داشته باشد. به عنوان مثال:
🔠 ویتامین D: کمبود ویتامین D ممکن است به افزایش احتمال افسردگی و اضطراب مرتبط با فصلهای سرد سال کمک کند. این ویتامین نقشی در تنظیم سطح سروتونین دارد، که مهمترین عامل مرتبط با روحیه است.
🅱️ ویتامین B12: کمبود ویتامین B12 میتواند به مشکلات حافظه، افت تمرکز و افسردگی منجر شود. این ویتامین نقش مهمی در سیستم عصبی دارد.
🔠 ویتامین C: کمبود ویتامین C ممکن است به افزایش استرس و اضطراب منجر شود. این ویتامین به تنظیم سطح کورتیزول، یک هورمون استرس، کمک میکند.
🅱️ ویتامین B6: کمبود ویتامین B6 میتواند به علائمی مانند افسردگی، خستگی، و اضطراب منجر شود. این ویتامین نقشی در ساختار نوروترانسمیترها دارد که برای تنظیم حالت روحی مهم هستند.
🔠 ویتامین E: کمبود ویتامین E ممکن است به مشکلات حافظه و تمرکز منجر شود. این ویتامین نقشی در حفاظت از سلولهای مغزی در برابر استرس اکسیداتیو دارد.
خواب و تغذیه مناسب، ورزش، خواندن کتاب و مصرف ویتامینها و مواد مغذی به مقدار کافی میتواند به عنوان سبک زندگی سالم به بهبود و تقویت جسم و سلامت روان کمک کند. باید بدانیم که این دو مقوله جدا از هم عمل نمیکنند. به علاوه، باید توجه داشت که کمبود ویتامینها ممکن است تأثیرات مختلفی بر روان ما داشته باشد، اما عوامل دیگری نیز میتوانند نقش بسیار مهمی در سلامت روانی ما ایفا کنند. این عوامل که عمدتا
🔣 سبک زندگی🔣
نامیده میشوند که شامل موارد زیر میشوند:
1️⃣ .مدیریت زندگی روزمره: تغذیه مناسب تنها یک جنبه از سلامت روانی است. ورزش منظم، استراحت و خواب کافی، مطالعه کافی و مهارت مدیریت استرس نیز نقش مهمی در بهبود روان ایفا میکنند. بالانس بین کار و زندگی نیز در اینجا به عنوان سبک سالم زندگی قابل ذکر است.
2️⃣ . عوامل اجتماعی و روابط انسانی: روابط اجتماعی سالم و حمایت از خانواده و دوستان نیز بر سلامت روانی ما تأثیرگذار هستند. طوریکه روابط اجتماعی در تحقیقات جدید از عوامل طول عمر شناخته شده است و سبک زندگی را تعیین میکند.
3️⃣ . بیماریهای جسمی: بعضی بیماریها و شرایط جسمی میتوانند به مشکلات روانی منجر شوند - روان_تنی. به عنوان مثال، بیماریهای مغزی یا هورمونی ممکن است به اختلالات روانی غافلگیر کننده منجر شوند. ابن بدان معناست که در سبک زندگی سالم کنترل های پزشکی سالانه نیز حائز اهمیت است.
4️⃣ . عوامل ژنتیکی: بروز برخی از اختلالات روانی در برخی افراد در محیط و شرایط خاص و تحت سترس های زیاد یا سبک زندگی نامناسب به دلیل عوامل ژنتیکی ممکن است بیشتر شود. تحقیقات نشان داده اند که سبک زندگی سالم در بروز اختلالات روانی با وجود پرفرنس های ژنتیکی قابل پیشگیری میباشند.
5️⃣ . داروها، الکل و مواد مخدر: مصرف سرخود برخی از داروها و الکل و استفاده از مواد مخدر به عنوان سبک زندگی ناسالم میتواند به تغییرات در حالت روانی و بروز اختلالات منجر شود.
بنابراین، برای حفظ سلامت روانی، سبک زندگی سالم اعم از مراقبت از تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش تنها یکی از جنبه هاست. بهتر است به عنوان یک پکیج کامل عوامل سلامتی فیزیکی و روانی در نظر گرفته شوند تا به بهبود کلیت سلامت و روانیمان کمک کنند. در صورت داشتن نگرانیهای خاص درباره سلامت روان و یا کمبود ویتامین ، مشاوره از یک متخصص و روانشناس نیز میتواند کمک کننده باشد.
پایان
@thinkpluswithus
#dr_morris_setudegan
مراجعین زیادی امروزه پی برده اند که مشکلات روانی آنها به عوامل گوناگون از جمله ویتامین ها مربوط است و در اینجا به مهمترین آنها و سبک زندگی نیز میپردازم
کمبود ویتامینها میتواند تأثیرات مختلفی بر روان و روحیه ما داشته باشد. به عنوان مثال:
خواب و تغذیه مناسب، ورزش، خواندن کتاب و مصرف ویتامینها و مواد مغذی به مقدار کافی میتواند به عنوان سبک زندگی سالم به بهبود و تقویت جسم و سلامت روان کمک کند. باید بدانیم که این دو مقوله جدا از هم عمل نمیکنند. به علاوه، باید توجه داشت که کمبود ویتامینها ممکن است تأثیرات مختلفی بر روان ما داشته باشد، اما عوامل دیگری نیز میتوانند نقش بسیار مهمی در سلامت روانی ما ایفا کنند. این عوامل که عمدتا
نامیده میشوند که شامل موارد زیر میشوند:
بنابراین، برای حفظ سلامت روانی، سبک زندگی سالم اعم از مراقبت از تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش تنها یکی از جنبه هاست. بهتر است به عنوان یک پکیج کامل عوامل سلامتی فیزیکی و روانی در نظر گرفته شوند تا به بهبود کلیت سلامت و روانیمان کمک کنند. در صورت داشتن نگرانیهای خاص درباره سلامت روان و یا کمبود ویتامین ، مشاوره از یک متخصص و روانشناس نیز میتواند کمک کننده باشد.
پایان
@thinkpluswithus
#dr_morris_setudegan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
📍 خطاهای شناختی
هنگام تحلیل و تفسیر و قضاوت در مورد رویدادها ما را به دام خودش گرفتار میکنن و باعث میشه که ما نتونیم شرایط موجود را به درستی ارزیابی کنیم و بهترین گزینهی پیش رو را انتخاب کنیم. اکثر خطاهای شناختی به مرور زمان و در اثر زندگی طولانی مدت انسان بر روی کره زمین، در مغز ما انسانها شکل گرفته و ضمن اینکه بسیاری از اونها به بقاء ما کمک کردن و یا به فکر کردن سریعتر و تصمیم گیری بهتر مغز ما کمک میکنن، هزینههایی هم به ما تحمیل میکنن.
مارگزیده از ریسمان سیاه و سفید میترسه....(خطای تعمیم)
یا اگر انسانهای اولیه میرفتند شکار و یکی میوه قرمزی رو میخورد و میمرد احتمالا بقیه از همه میوه های قرمز پرهیز میکردند تا تجربه جدیدتری کشف کنند...تعمیم
امروزه اگه ما دو بار با یک مثلا روانشناس بد سر و کار داشته باشیم براحتی تعمیم میدیم به همه روانشناسی ... و ...و....و....
سوگیری های شناختی در همه انسانها تقریبا مشترک هستند و تحریف ها بسته به فرد و بازتاب و تحصیلات و فرهنگ و غیره داره...
فهرست برخی از انواع خطاهای شناختی از نوع سوگیری
اعتماد به نفس بیش از حد (Overconfidence Bias)
خطای تایید خود (Confirmation Bias)
تمرکز بر آخرین اطلاعات (Recency Bias)
اثر لنگر انداختن (Anchoring)
خطای تمرکز بر اطلاعات در دسترس یا Availability Bias
اجتناب از تعارض شناختی (Cognitive Dissonance)
تفکر کلیشه ای یا استریوتایپ Stereotype
فهرست برخی از انواع تحریف های شناختی
تفکر همه یا هیچ یا All or nothing
تعمیم دادن یا Over-generalization
بایدها یا Should Statements (درس جبر محیطی در گفتگو)
برچسب گذاری بر روی خود و دیگران یا Labeling
بزرگنمایی و کوچکنمایی یا Magnification / Minimization
حذف رویدادها و اطلاعات مثبت یا Disqualifying Positives
پریدن به نتیجه بدون طی شدن مسیر Jumping to Conclusions
شخصی کردن و به خودگرفتن Personalization
ذهن خوانی یا Mindreading
خطای هاله ای (Halo Effect)
👈دو تا کتاب خوب در این زمینه:
📚 کتاب تفکر سریع و آهسته (کانمن)
📚 کتاب هنر شفاف اندیشیدن از ردلف دوبلی عالی هستند و احتمال زیاد تو کتابخانه گروه ما هست.
موریس ستودگان
@thinkpluswithus
هنگام تحلیل و تفسیر و قضاوت در مورد رویدادها ما را به دام خودش گرفتار میکنن و باعث میشه که ما نتونیم شرایط موجود را به درستی ارزیابی کنیم و بهترین گزینهی پیش رو را انتخاب کنیم. اکثر خطاهای شناختی به مرور زمان و در اثر زندگی طولانی مدت انسان بر روی کره زمین، در مغز ما انسانها شکل گرفته و ضمن اینکه بسیاری از اونها به بقاء ما کمک کردن و یا به فکر کردن سریعتر و تصمیم گیری بهتر مغز ما کمک میکنن، هزینههایی هم به ما تحمیل میکنن.
مارگزیده از ریسمان سیاه و سفید میترسه....(خطای تعمیم)
یا اگر انسانهای اولیه میرفتند شکار و یکی میوه قرمزی رو میخورد و میمرد احتمالا بقیه از همه میوه های قرمز پرهیز میکردند تا تجربه جدیدتری کشف کنند...تعمیم
امروزه اگه ما دو بار با یک مثلا روانشناس بد سر و کار داشته باشیم براحتی تعمیم میدیم به همه روانشناسی ... و ...و....و....
سوگیری های شناختی در همه انسانها تقریبا مشترک هستند و تحریف ها بسته به فرد و بازتاب و تحصیلات و فرهنگ و غیره داره...
فهرست برخی از انواع خطاهای شناختی از نوع سوگیری
اعتماد به نفس بیش از حد (Overconfidence Bias)
خطای تایید خود (Confirmation Bias)
تمرکز بر آخرین اطلاعات (Recency Bias)
اثر لنگر انداختن (Anchoring)
خطای تمرکز بر اطلاعات در دسترس یا Availability Bias
اجتناب از تعارض شناختی (Cognitive Dissonance)
تفکر کلیشه ای یا استریوتایپ Stereotype
فهرست برخی از انواع تحریف های شناختی
تفکر همه یا هیچ یا All or nothing
تعمیم دادن یا Over-generalization
بایدها یا Should Statements (درس جبر محیطی در گفتگو)
برچسب گذاری بر روی خود و دیگران یا Labeling
بزرگنمایی و کوچکنمایی یا Magnification / Minimization
حذف رویدادها و اطلاعات مثبت یا Disqualifying Positives
پریدن به نتیجه بدون طی شدن مسیر Jumping to Conclusions
شخصی کردن و به خودگرفتن Personalization
ذهن خوانی یا Mindreading
خطای هاله ای (Halo Effect)
👈دو تا کتاب خوب در این زمینه:
📚 کتاب تفکر سریع و آهسته (کانمن)
📚 کتاب هنر شفاف اندیشیدن از ردلف دوبلی عالی هستند و احتمال زیاد تو کتابخانه گروه ما هست.
موریس ستودگان
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
📍مفاهیم گافمن
◀️خود از نظر گافمن یک برداشت از چه کسی بودن فرد است و یک اثر نمایشی است که از صحنه ی بلافصلی که در آن ارائه می شود برمی خیزد.
◀️ محیط آن صحنه ی فیزیکی است که اگر قرار است کنشگران درگیر اجرای نقش شوند،می بایست به صورت عادی وجود داشته باشند.
◀️ نمای شخصی بیانگر آن اقلام از تجهیزات است که مخاطب آن ها را همراه با اجرا کنندگان می داند و از آن ها انتطار دارد این تجهیزات را در محیط خود داشته باشد.
◀️ جلوه نحوه ی نگاه کنشگر به مخاطب است و بویژه شامل آن اقلامی است که پایگاه اجتماعی نمایشگر را نشان میدهد.
◀️ رفتار نمایشی زندگی اجتماعی را به عنوان مجوعه ای از اجراهای نمایشی شبیه به آنهایی که در تئاتر اجرا می شوند در نظر می گیرد.
◀️ مدیریت اثرگذاری شامل فنون و روش هایی است که کنشگران برای حفظ اثرگذاری ها در هنگام مواجهه با مشکلاتی که احتمالا با آن ها مواجهه می شوند و در مقابله با این مشکلات به کار می گیرند.
◀️ جلوی صحنه آن بخش از اجرای نمایش است که به طور کلی به صورتی نسبتا ثابت و عمومی اجرا می شود تا موقعیت را برای کسانی که اجرای نمایش را مشاهده می کنند،تعریف کند.
◀️ پشت صحنه جایی است که واقعیت های جلوی صحنه پوشانده می شوند یا انواع گوناگون کنش های غیر رسمی ممکن است رخ دهد.
◀️ فاصله ی نقش به میزان جدایی افراد از نقش هایی که در آن ها قرار دارند،می پردازد.
◀️ داغ شامل شکاف بین هویت بالقوه و هویت اجتماعی بالفعل می باشد.
◀️ داغ بی اعتبار شده زمانی رخ می دهد که کنشگر فرض می کند مخاطبان تفاوت ها را می دانند یا این تفاوت ها برایشان آشکارند،در حالی که داغ بی اعتبارپذیر داغی است که در آن مخاطبان نه تفاوتها را می دانند و نه می توانند تصورش را بکنند.
◀️ هاله پوششی کوششی است که کنشگران با محدود ساختن تماس بین خودشان و مخاطب و پنهان داشتن چیزهای پیش پا افتاده ی رایج در اجرای نقش می کنند تا مخاطبشان را در هاله نگه دارند.
◀️ منش نحوه ی کردار یا رفتار کنشگر است؛به مخاطب یادآور می شود که از یک نمایشگر انتظار می رود چه نوع نقشی را بازی کند.
کتاب: مبانی نظریه ی جامعه شناختی معاصر و ریشه های کلاسیک آن
جورج ریتزر
برگردان خلیل میرزایی و علی بقایی
◀️خود از نظر گافمن یک برداشت از چه کسی بودن فرد است و یک اثر نمایشی است که از صحنه ی بلافصلی که در آن ارائه می شود برمی خیزد.
◀️ محیط آن صحنه ی فیزیکی است که اگر قرار است کنشگران درگیر اجرای نقش شوند،می بایست به صورت عادی وجود داشته باشند.
◀️ نمای شخصی بیانگر آن اقلام از تجهیزات است که مخاطب آن ها را همراه با اجرا کنندگان می داند و از آن ها انتطار دارد این تجهیزات را در محیط خود داشته باشد.
◀️ جلوه نحوه ی نگاه کنشگر به مخاطب است و بویژه شامل آن اقلامی است که پایگاه اجتماعی نمایشگر را نشان میدهد.
◀️ رفتار نمایشی زندگی اجتماعی را به عنوان مجوعه ای از اجراهای نمایشی شبیه به آنهایی که در تئاتر اجرا می شوند در نظر می گیرد.
◀️ مدیریت اثرگذاری شامل فنون و روش هایی است که کنشگران برای حفظ اثرگذاری ها در هنگام مواجهه با مشکلاتی که احتمالا با آن ها مواجهه می شوند و در مقابله با این مشکلات به کار می گیرند.
◀️ جلوی صحنه آن بخش از اجرای نمایش است که به طور کلی به صورتی نسبتا ثابت و عمومی اجرا می شود تا موقعیت را برای کسانی که اجرای نمایش را مشاهده می کنند،تعریف کند.
◀️ پشت صحنه جایی است که واقعیت های جلوی صحنه پوشانده می شوند یا انواع گوناگون کنش های غیر رسمی ممکن است رخ دهد.
◀️ فاصله ی نقش به میزان جدایی افراد از نقش هایی که در آن ها قرار دارند،می پردازد.
◀️ داغ شامل شکاف بین هویت بالقوه و هویت اجتماعی بالفعل می باشد.
◀️ داغ بی اعتبار شده زمانی رخ می دهد که کنشگر فرض می کند مخاطبان تفاوت ها را می دانند یا این تفاوت ها برایشان آشکارند،در حالی که داغ بی اعتبارپذیر داغی است که در آن مخاطبان نه تفاوتها را می دانند و نه می توانند تصورش را بکنند.
◀️ هاله پوششی کوششی است که کنشگران با محدود ساختن تماس بین خودشان و مخاطب و پنهان داشتن چیزهای پیش پا افتاده ی رایج در اجرای نقش می کنند تا مخاطبشان را در هاله نگه دارند.
◀️ منش نحوه ی کردار یا رفتار کنشگر است؛به مخاطب یادآور می شود که از یک نمایشگر انتظار می رود چه نوع نقشی را بازی کند.
کتاب: مبانی نظریه ی جامعه شناختی معاصر و ریشه های کلاسیک آن
جورج ریتزر
برگردان خلیل میرزایی و علی بقایی
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015
موریس ستودگان:
💫💫💫💫💫
زندگی ما انسانها به مثابه خانه ایست که از اطاقکهای متفاوت بنا شده.
👈 اطاقک فانتزی های ما. جایی است که کسی راهی ندارد و در بهترین حالات افراد را در گوشه هایی از این اطاقک به صلیب میکشیم.
👈اطاقک انتظار های ما. جایی است که به خودمان حق میدهیم و دیگران را محکوم میکنیم. من در این باب بارها گفته ام که "وجدان یگانه محکمه ایست که نیاز به قاضی ندارد". من این اطاقک را به مانند حمام میبینم که خودمان را تمیز میبینیم ولی مدام به آنجا برمیگردیم.
👈 اطاقک ناآگاه ما. این اطاقک همانند سالن پذیرایی ماست. از همه در آنجا پذیرایی میکنیم بدون آنکه گاهی در خاطرمان بمانند. مهمان های ما در این اطاقک متفاوت دوست داشتنی هستند چون طرحواره های ما آنها را دعوت میکنند و دوباره بیرون میکنند.
👈 اطاقک قضاوت ما. جایی است که کارهای خودمان ارزشش بیشتر از کارهای دیگران است. مثل دستشویی یک خانه است، به بوی خودمان عادت کرده ایم و مزاحمت خاصی ایجاد نمیکند.
مثلا. اگر تلفن من زنگ بزند و جواب ندهم مشغولم. و اگر دوستم جواب ندهد تحویل نمیگیرد.
👈 اطاقک تغذیه ما، این مانند آشپز خانه یک خانه است که در آنجا از کودکی هر ارزشی را پختند یا سوختن و یا خام بود به خورد ما دادند و ما بلعیدیم. و باید هر چند گاهی این ارزشها را الک کرد تا ناآگاهانه به خورد کودکان ما ندهیم.
👈 اطاقک تفکر (بازتاب ارزشها) ما. در این اطاقک اطلاعاتی که بدست می اوریم معمولا پردازش، پیرایش و در بهترین حالت پالایش میشود و زباله های آن کنار گذاشته میشوند. این اطاق خواب یک خانه است. چرا که گاهی در تفکر خود به خواب میرویم و وقتی بیدار میشویم نیمی از عمر رفته است.
👈 اطاقک روابط ما. این اطاقک به مثابه حیاط خانه ماست. هزاران نفر میایند و میروند. آنانی میمانند که متعهد به روابط هستند و احساس مسیولیت میکنند.
گاهی باید از این خانه بیرون زد!
ستودگان ۲۰۱۸
💫💫💫💫💫
زندگی ما انسانها به مثابه خانه ایست که از اطاقکهای متفاوت بنا شده.
👈 اطاقک فانتزی های ما. جایی است که کسی راهی ندارد و در بهترین حالات افراد را در گوشه هایی از این اطاقک به صلیب میکشیم.
👈اطاقک انتظار های ما. جایی است که به خودمان حق میدهیم و دیگران را محکوم میکنیم. من در این باب بارها گفته ام که "وجدان یگانه محکمه ایست که نیاز به قاضی ندارد". من این اطاقک را به مانند حمام میبینم که خودمان را تمیز میبینیم ولی مدام به آنجا برمیگردیم.
👈 اطاقک ناآگاه ما. این اطاقک همانند سالن پذیرایی ماست. از همه در آنجا پذیرایی میکنیم بدون آنکه گاهی در خاطرمان بمانند. مهمان های ما در این اطاقک متفاوت دوست داشتنی هستند چون طرحواره های ما آنها را دعوت میکنند و دوباره بیرون میکنند.
👈 اطاقک قضاوت ما. جایی است که کارهای خودمان ارزشش بیشتر از کارهای دیگران است. مثل دستشویی یک خانه است، به بوی خودمان عادت کرده ایم و مزاحمت خاصی ایجاد نمیکند.
مثلا. اگر تلفن من زنگ بزند و جواب ندهم مشغولم. و اگر دوستم جواب ندهد تحویل نمیگیرد.
👈 اطاقک تغذیه ما، این مانند آشپز خانه یک خانه است که در آنجا از کودکی هر ارزشی را پختند یا سوختن و یا خام بود به خورد ما دادند و ما بلعیدیم. و باید هر چند گاهی این ارزشها را الک کرد تا ناآگاهانه به خورد کودکان ما ندهیم.
👈 اطاقک تفکر (بازتاب ارزشها) ما. در این اطاقک اطلاعاتی که بدست می اوریم معمولا پردازش، پیرایش و در بهترین حالت پالایش میشود و زباله های آن کنار گذاشته میشوند. این اطاق خواب یک خانه است. چرا که گاهی در تفکر خود به خواب میرویم و وقتی بیدار میشویم نیمی از عمر رفته است.
👈 اطاقک روابط ما. این اطاقک به مثابه حیاط خانه ماست. هزاران نفر میایند و میروند. آنانی میمانند که متعهد به روابط هستند و احساس مسیولیت میکنند.
گاهی باید از این خانه بیرون زد!
ستودگان ۲۰۱۸
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (دکتر موریس ستودگان)
💫💫💫
📍الگو شکنی سیستمی
در الگو شکنی سیستمی که طرحواره ها نقش بسزایی دارند ۸ نکات زیر در تغییر باور سیستم نقش مهمی را بر عهده میگیرد.
۱. آمادگی برای الگو شکنی (هدف گزاری)
۲. شناخت دقیق الگو و توسعه آن در سیستم توسط ژنوگران
۳. ارزیابی نکات مثبت و منفی الگو برای سیستم
۴. ایفای نقش جدید در سیستم و تصویر سازی ذهنی برای یک سیستم بدون الگو
۵. گفتگوی طرح واره ای
۶. استفاده از خلاقیت سیستم (مثلا با فیگورها رسم سیستم و روابط در آن)
۷. ارزیابی هدف در صورت خلاقیت در تغییر الگو
۸. زمانبندی برای تغییر
طرح از دکتر موریس ستودگان
تابستان ۲۰۱۷
📍الگو شکنی سیستمی
در الگو شکنی سیستمی که طرحواره ها نقش بسزایی دارند ۸ نکات زیر در تغییر باور سیستم نقش مهمی را بر عهده میگیرد.
۱. آمادگی برای الگو شکنی (هدف گزاری)
۲. شناخت دقیق الگو و توسعه آن در سیستم توسط ژنوگران
۳. ارزیابی نکات مثبت و منفی الگو برای سیستم
۴. ایفای نقش جدید در سیستم و تصویر سازی ذهنی برای یک سیستم بدون الگو
۵. گفتگوی طرح واره ای
۶. استفاده از خلاقیت سیستم (مثلا با فیگورها رسم سیستم و روابط در آن)
۷. ارزیابی هدف در صورت خلاقیت در تغییر الگو
۸. زمانبندی برای تغییر
طرح از دکتر موریس ستودگان
تابستان ۲۰۱۷