چکیده از مقاله بالا

خودخواهی و یا {خودارزشمندی} و پرورش آن در مداخلات روانشناختی با بهبود سلامت روان و ارامش همراه است. با این حال، فرآیندهای اصلی این پدیده به خوبی شناخته شده نیست.

به طور راندم از 135 نفر از شرکت کنندگان یک تحقیق به بررسی تأثیر دو آموزش و تمرین کوتاه مدت در پرورش خودخواهی یا خودارزشمندی بر روی حالت افسردگی که ریپورت خود آنها بود و پاسخ های روان شناختی نسبت به ارزیابی سه وضعیت کنترل منفی (نشخوار)، خنثی و کنترل مثبت (هیجان)، انتخاب شدند.
بعد از تمرینات دیده شد که با بالا رفتن خودارزشمندی یا خودخواهی و حالت هیجان مثبت، کاهش خود انتقادی و کاهش احساس وابستگی ، اعتماد به نفس افزایش پیدا کرد. با این حال، یک الگوی پاسخ روان شناختی از کاهش استقامت (کاهش ضربان قلب و واکنش پوستی) و افزایش فعال شدن پاراسیمپاتیک (افزایش تغییرات ضربان قلب) در شرایط خود خواهی یا خودارزشمندی منحصر به افراد گروه بود. این بدین معنی که در همه علایم مشترک و مساوی دیده نمی‌شد اما علایم بهبودی به طور متفاوت در همه دیده میشد که این الگو با تنظیم احساس های موثر در زمان ناسازگاری همسو است. همانطور که پیش بینی می شد، با نشخوار ذهنی الگویی در خلاف جهت خود ارزشمندی و پاسخ های فیزیولوژیکی وابسته به آن پدیدار میشود . علاوه بر این، ما شواهد جزئی یافتیم که کاهش تحریک فیزیولوژیک و فعال شدن پاراسمپاتیک قبل از تجربه «احساس امن» و حس وابستگی میباشد.

کلمات کلیدی خودکفایی، خود انتقاد، روانپزشکی، تاثیر مثبت اعتماد.

کل متن به صورت پی دی آف موجود است.

ترجمه: دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus

💫✨💫✨💫✨

همدلی و دلسوزی

همدلی نیاز به زبان گفتاری ندارد بلکه همانطور که از نامش پیداست نیاز به دل دارد. اما نه هر دلی، دلی که به درد خود معنا بخشیده باشد و در هنگام همدلی با دیگران به دام دلسوزی نیفتد.
چرا نه دلسوزی؟ زیرا دلسوزی از روی ناآگاهی از موقعیت احساسی واقعی دیگران است چرا که هیچکس نمی‌تواند مشکل احساسی منحصر به فرد واقعی دیگری را حس کند. افرادی که والدینی شاکی و‌ نالان داشته اند، براحتی در تله دلسوزی گیر میکنند، زیرا آنها در بلوغ احساسی و عاطفی خود توسط رفتار والدین اکثرا دچار سواستفاده شده اند. در دلسوزی احساس درک نشده و رفتار بازتاب نشده ای وجود دارد که کمکی به موقعیت فرد متقابل نمیکند در حالیکه در همدلی میبابست قادر بود خود را در قالب فرد دیگر احساس کرد و این تنها زمانی امکان پذیر است که نه تنها احساس خود را شناخته، درک و بازتاب و پذیرش کرده باشیم بلکه منشا احساسات خود را نیز شناخته باشیم.

همدلی بزرگترین هدیه در رابطه های (نا)متوازن است. همدلی در واقع یک مالکیت معنوی از نوع تفکر است که با احساس یا اندیشه یا نگرش دیگران تجربه می شود.

دکتر موریس ستودگان💫
@thinkpluswithus

دوستان عزیزی که فقط اینجا هستند تو کانال می‌تونند به گروه ما وارد بشن و در گفتمانها شرکت کنند. از صمیم قلب خوشآمد میگم.

💫 ‏بی توجهی اگه از روی قصد باشه یعنی شخص هدفی دنبال می‌کنه و قطعا
‏توجه محسوب میشه!


اینرو امروز به یک مراجع گفتم که میگفت شوهرم به من کاملا بی توجهی می‌کنه و مطمینم عمدا این کارو می‌کنه!

Reframing تکنیک

ستودگان💫

💫💫💫

ناخوداگاه ما در بسیار از موارد با سرکشی در خدمت ماست، یعنی قبل از فکر و تصمیم ما نیز عمل میکند، همانند یک اسبی که هنوز سواری نداشته.

و شناختن و پذیرفتن خود واقعی ما تنها لجامداری میباشد که میتواند این سرکش را افسار کند. آنگاه پذیرفتن دیگران و موقعیت ها در گذشته آسانتر میشود‌.

دکتر موریس ستودگان💫

دکتر موریس ستودگان:
سوال ناشناس
کد: ۲۰۷

#ترس_از_محرکها
#کمتوانی_جسمی

سلام من ٢١ ساله معلول جسمی مشکلم اینه خیلی میترسم...البته ناخوداگاه میشه.مثلا یکی دستشو تکون میده یا بلند حرف میزنه یا وقتی توتلویزیون یه چیزی رو سریع نشون میده خیلی میترسم.خودمم میدونم قراره بترسم ولی نمیتونم جلوخودمو بگیرم خاطر ترسم خجالت میکشم جایی برم ...مثل تیکه..ترس واقعی نیس ک هراس داشته باشم.نه! خودمم نمیدونم اسمشو چی بزارم ممنون میشم یکی از وانشناسا کمکم کنه

درود به شما

سپاس از اعتماد شما به گروه ما. شاید اگه کمی بیشتر در مورد کمتوانی جسمی شما توضیح می‌دادید کمک بیشتر به درک موضوع میکرد.
از دید من عکس العمل های شما در قبال ترس می‌تونه به دوران کودکی و حتی بارداری مادر و رفتار مادر حتی برگرده و سترسهایی که سبب شده تراوما (آسیب های روانی) شکل بگیره که این عکس العمل شما می‌تونه بر اساس فلش بک (عکس العمل در قبال محرک بیرونی با تجربه منفی) باشه. این احتمالا ربطی به کم توانی جسمی شما نداره بلکه یک موضوع تجربی رفتاری هست که بر اثر زمان و تکرار محرک ها از بیرون تشدید شده. مطمینم که شما تحت نظر پزشک خانوادگی هستید بگین شما رو به یک روانپزشک و بعد روانشناس ارجاع بده که بتوانند این رو چک کنند. برای آگاه شما این یک اختلال یا بیماری نیست بلکه شوکهایی هستند که در کودکی سبب ایجاد این آسیب ها شده اند.
کودکانی که با یک ناتوانی جسمی دنیا میان مخصوصا در بیمارستان بروی آنها تست هایی انجام میشه که عکس‌العمل آنها رو به نور و صدا و محرک ها اندازه گیری کنند که خود اینها نور و صدا گاهی برای کودکانی سترس زا هستند که گاهی با تجربه های ناخوشایند دوران بارداری مثل دعواهای خانوادگی، صداهای ناشی از جنگ، حتی مادر مضطرب و ترس دار روی جنین اثرات منفی نیز گذاشته و در طول زماه تشدید میشن.

حتما با ذهن آگاهی mindfulness و مراقبه meditation میتونید قسمت عظیمی از این ترسها رو از بین ببرید. اگه نیاز دیدید من شخصا با شما یک ساعت صحبت خواهم کرد تا بیشتر براتون توضیح بدم.

سپاس، ستودگان

💫Worry Box. جعبه نگرانی ها💫

این تکنیکی هست برای افرادی که در طی روز نگرانی ها و اضطراب و سترس و ترس احساس میکنند.

یک جعبه کفش یا در این ابعاد رو بردارید و محکم با چسب ببندید که کسی و خودتون نتونید بازش کنید. یک شیار کوچک بالاش باز کنید که بتونید یادداشت توش بریزید.

در طی روز در هر کجا که هستید همیشه در جیب، کیف، جیب شلوار یا مانتو یک تیکه کاغذ و مداد داشته باشید و هر جا تو تاکسی، اتوبوس، خونه، بازار نگرانیها و ترس ها و افکار منفی سراغتون اومدن تو کاغذ یادداشت کنید. تمام کاغذها رو در اولین فرصت بریزید توی این جعبه.

در یک پست دیگه حتما میگم که جعبه رو چیکار کنید 💫

ستودگان
@thinkpluswithus

💫💫💫
Sleep or make a story

بخواب یا یک داستان بساز!

برای همه آنهایی که مشکل با بخواب رفتن، در تخت وول خوردن از افکار بیهوده، اضطراب و انتظار‌ و یا حتی از بد خوابیدن رنج میبرند یک روش میسری که بارها امتحان شده و جواب مثبت داده.

یکی از نویسندگان محبوب هلندی میگوید. که بهترین داستان‌هایش قبل از خواب آغاز میشد و قبل از خواب و گاهی نیمه شب پایان میافت و دقیقا هنگامی که سترس در رابطه ها داشت و یا اضطراب ترک شدن و افسردگی داستان‌هایش مهیج میشدند.

و اما روش نامبرده:
هر بار که فکر میکنید در تخت خواب هستید و خواب به سراغتان نمیاید شما هم سراغ خواب نروید بلکه خلاق شوید.
شروع کنید به یک داستان ساده، چیزی که در دنیای فانتزی شما باشد، چیزی که شاید فقط به ذهن شما خطور میکند، هر جور که علاقه دارید شروع کنید به ساختن داستان. حتی اگر ترجیح میدهید بنویسید میتوانید قسمتی را بنویسید و قبل از خواب دوباره در افکارتان ادامه دهید...
این روش نکته های مثبت فراوان دارد که هم فیزیکی هورمونی موثر و هم روان آسایشی برای آرامش ذهن مشغول بسیار موثر است.

و این شما و این داستان های خوب شما. میتوانید قسمت‌هایی را برای خواندن برای ما هم بفرستید.

خوب بخوابید!🌺

ستودگان
@thinkpluswithus

مهمترین رابطه در زندگی رابطه ما با خودمان است. با خود مهربان باشیم.

دکتر ستودگان
@thinkpluswithus

💫✨💫✨💫✨💫

همه ما باورهایی داریم که بر اساس اطلاعاتی که به ما تزریق شده اند شکل گرفته اند. آنقدر به آنها باور داریم که حتی به ذهنمان نمیرسد که شاید آن داده ها اشتباه باشند، بلکه براحتی هنوز بر اساس آنها تصمیم میگیریم و باور داریم که دیگران در اشتباهند. بازسازی باورها در خودشناسی دشوارترین قدمهای مفید و سازنده زندگی هستند.

م. ستودگان 💫

@thinkpluswithus

💫💫💫

شجاعت در ما به معنای عدم وجود ترس در درون ما نیست بلکه به معنای غلبه بر ترس و‌فتح ان در ما میباشد.

م. ستودگان
@thinkpluswithus

💫💫🔑💫💫

از دید سیستمی گاهی باید ساعتی را با خود خلوت کرد و مقوله هایی را با خود بازتاب کرد. گاهی حتی بر اثر گذر سریع زمان فرصت فکر کردن به مقوله هایی که روزانه بارها استفاده میکنیم و تقریبا جزو هابیتوس عادتهای ما شده را نداریم. اما از دید روانشناسی، معرفت شناسی و خودشناسی که سیستم را شامل میشود، در امر پذیرش خویش و دیگران و پذیرش موقعیتها که همیشه انتخاب ما نیستند بازتاب نیاز است تا از سنگلاخ زندگی بتوانیم برای ساختن جاده ای نسبتا هموار استفاده کنیم. این سه پذیرش 《خود، دیگری و موقعیت》 از اصول تراپی و تغییر در رابطه ها، موقعیت ها و بهسازی زندگی میباشند. یک لیست بی انتها از این مقوله ها میتوانیم بسازیم و هر گاهی آنرا تکمیل، تصحیح و با ارزشهای جدید محک بزنیم. این تعریف ها برای صندوقچه ارزشهای خویش میباشد. صندوقچه شما در اختیار شماست اما بازتاب آن امری واجب است، چرا که ما فقط برای خود زندگی نمیکنیم بلکه مسیولیت همزیستی، اموزش، والد بودن را داریم و همواره عضوی از یک سیستم در حال آموزش و تغییر هستیم. چرا این تغییرات را مثبت هادی و همگام نباشیم.

📍مسئولیت چیست؟
پذیرش مرزهای تعریف شده و همچنین تکالیف و ارزشهای تعریف شده در یک سیستم و تعهد عمل به خواسته های یک سیستم برای بقای خود و دیگران با هدف بهتر زیستن.
📍ارزش چیست؟
معیارهای اموخته شده اجتماعی و بازتاب شده فردی که اثر متقابل بر هم دارند. پذیرش ارزشها اگاهانه و ناخوداگاهانه صورت میگیرد. گاهی در کودکی هنوز قادر به بازتاب ارزشهای اموخته شده نیستیم، از این رو در روانشناسی رشد پیاژه، کلاین و دیگران بازتاب این ارزشها از سنین بخصوصی با "چرا" در کودکان آغاز میگردد. در فلسفه از دو کلمه Moral و Ethic استفاده میکنیم. به عنوان مثال وقتی میگوییم کشتن انسانی دیگر جایز نیست در Moral (اخلاقی) هستیم و Ethic (برهان) بدنبال دلیل این امر با کلمه معروف "چرا" میباشد. چرا کشتن دیگران جایز نیست، (چون...) میبایست دلیلی برای آن اورد که Ethic پاسخ میدهد.
📍عشق چیست؟
پذیرش ممکنها. عشق حسی است که محصور به زمان و شخص و مکان خاصی نیست. بیشترین بخش این احساس اموختنی میباشد و قابل تغییر. در عشق نیروی پویای تغییر نهفته است و هدایت این نیرو نیاز به مدیریت اموخته شده دارد.
📍بخشش چیست؟
پذیرش اشتباه خود. هر گاه قادر باشیم که بپذیریم که همه انسانها دچار اشتباه میشوند و اشتباه زمینه یادگیری و مادر تجربه میشود، بخشیدن اشتباهات دیگران آسانتر میگردد. در بخشیدن چیزی هست که در کینه و انتقام هرگز نیست.
📍 اعتماد چیست؟
پذیرش خویشتن (اعتماد بنفس) و پذیرش دیگران با تمام محدودیت های موجود. هر گاه به این باور برسیم که هیچ کسی بدون دلیل در صدد زیان رساندن به ما نیست قادر به اعتماد خواهیم بود. شکل گیری اعتماد ریشه در کودکی و تجارب زندگی ما دارد و عدم پذیرش گذشته میتواند نقش اساسی در شکل گیری عدم اطمینان به همراه داشته باشد. اعتماد نیاز رابطه هاست. شروع رابطه ای با شک و تردید به نابودی محکوم است.
📍ترس چیست؟
عدم پذیرشِ نسبیت و یا باور به "عدم قطعیت". ترس میتواند ناشی از عدم اطمینان به منابع شخصی خود و یا تجربه با دیگران باشد. زیباترین باور که تاکنون اموخته ام باور به نسبی بودن جهان است. هیچ چیزی قطعی و ابدی نیست. اگر ما "عدم قطعیت" را بپذیریم، ترس تبدیل به ماجراجویی و یا امید به تجربه جدید خواهد شد...!
📍عادت (سم) چیست؟
عدم پذیرش مرزها. هر چیزی که بیشتر از ضرورت استفاده کنیم، سم است. نفس، قدرت، ثروت، گرسنگی، حرص و آز، تنبلی، عشق، جاه طلبی، نفرت یا هر چیز دیگر. عادت به هر چیزی سم است حتی مهر بی مورد.
📍 حسادت چیست؟
عدم پذیرش مرز توانایی و دارایی خود و یا جنجال مقایسه خود با دیگران. اگر خود را با تمام تواناییهای مان بپذیریم و
اگر خوب بودن، دارا بودن و توانمند بودن شخصی را قبول کنیم، نیاز به مقایسه نیست و حسادت تبدیل به الهام گرفتن از موقعیت ها میشود.
📍 خشم چیست؟
عدم پذیرش توانایی و مهارت مدیریت ما در کنترل موقعیت. در واقع چیزهایی که خارج از کنترل ما هستند را نمی خواهیم بپذیریم. اگر مرزهای مان را بشناسیم و این را بپذیریم که ما همانند تمام انسانها محدودیم، خشم به بردباری و شکیبایی تبدیل می شود!
📍 نفرت چیست؟
عدم پذیرش ممکنها در عشق و یا عدم پذیرش هر انسان به گونه ای که زندگی میکند، ایجاد نفرت در وجودمان میسازد. پذیرش این امر که هر انسانی در انتخاب خود آزاد است و ما بدون قید و شرط ان را همانگونه که هست بپذیریم، نفرت تبدیل به مهر می شود.
📍 کینه چیست؟
عدم توانایی پذیرش احساس خود و بازتاب آن. اگر احساسی در ما بر اثر خود بزرگ بینی و یا نبخشیدن عمل دیگران انجام گیرد در مخزن احساسات ما به کینه تبدیل میشود. این امر از خود برتر بینی و عمل خود را بهتر محک زدن است.
این لیست را شما ادامه دهید...
م. ستودگان💫

هابیت = زندگی کردن
وس = عادت لاتین (در جمع پسوند با اسم)
هابیتوس= یعنی چیزی ‌که شما در تمام طول عمرتان تا به امروز اموختید و در ان زندگی میکنید 》》》 دانش + اموخته ها + تجربه های شخصی + ارزش ها
تمام افکار انسانها از این ستون ها تغذیه میشه.
این ساختار فکری از بوردیو جامعه شناس هستش.
@thinkpluswithus

بنی ادم اعضای یکدیگرند
که در آفرینش ز یک گوهرند (سعدی)

🔺یک تفکر سیستمی از صد ها سال پیش!

👈از دیدگاه سیستمی همه آنانی که چه فرد و چه گروه که به هر عنوان در جامعه نقشی دارند، با تمام مشکلات اجتماعی در ارتباط هستند. در یک سیستم مانند دومینو همه بخشی از مشکل و یا راه حل آن مشکل میباشند و در صورت امکان به عنوان سمبلی از مشکلات یا راه‌حل ان باید فعال شوند. بنابراین مشکلات و آسیبهای اجتماعی به همه مربوط می شود، سازنده مشکل، آنکه مستقیم از مشکل برخوردار است، تمام جنبش های اجتماعی، نهادهای مردمی، گرو های خودگردان، احزاب سیاسی و اتحادیه های کارگری، سیستمهای مدنی و قضایی، سندیکاهای کسب و کار، شرکت های شخصی در مسئولیت اجتماعی، هر دو ارائه دهندگان خصوصی و دولتی خدمات اجتماعی، سازمان های غیر دولتی و غیره همه و همه باید در حل مشکلات و آسیبهای اجتماعی همگام و سهیم باشند. بعد از شناخت پدیده سیستمی دیگر کسی نمی‌تواند بگوید این قسمت از مشکلات جامعه به من یا ما مربوط نمیشود. همانطور که از ارزشهای دیرین مان همپارچگی در ادبیات یاد شده است.

چو عضوی بدرد آورد روزگار
دگر عضوها را نماند قرار
تو کز محنت دیگران بی غمی
نشاید که نامت نهند آدمی (سعدی)

م. ستودگان💫

دکتر موریس ستودگان

👆دوستان عزیز سیستم صحبت با خود در اینه روش خوبی هست که تحقیقات زیادی روش انجام شده. برای دوستانی که از عدم اعتماد بنفس رنج میبرند روزی چند بار با لبخند جلوی آینه بایستند و به خودشون با اسم کوچکشون صدا بزنند و چیزهایی رو بگن که دوست دارند بشنوند.
مثلاً
صبا تو بسیار مهربانی
صبا تو بسیار زیبایی
صبا تو بسیار با عرضه ای

علی تو خیلی با لیاقتی
علی تو خیلی مهربانی
علی تو خیلی موفقی

اسم شما رو بشنوید و نکاتی که احساس میکنید نیاز دارید را بازگو کنید و با یک لبخند به خودتون.

با خودمان مهربان باشیم.

بهار ۲۰۱۹

@thinkpluswithus

‍ ✨✨تقدیس یا عرف گرایی در روابط پیش زناشویی
یک مونو لوگ نیم ساعته از بنده در این زمینه بنا به در خواست یکی از دوستان برای صفحه دیگه ای.
اگر وقت داشتین نظر و نقدتون برام با ارزشه.
پیشاپیش از صدای دفتر بقلی که مزاحم میشه عذر میخوام. چاره ای نبود.
سپاسگزارم

@thinkpluswithus

💫💫💫

تا زمانیکه کودک درون ما محل امنی برای بودن در درون مان پیدا نکرد همچنان در جستجو آن در دیگران خواهد بود.

م. ستودگان
@thinkpluswithus