🔶چگونه ما هیجان را تجربه میکنیم؟

تجربه هیجان در ما بیشتر در بعد فیزیولوژیک صورت میگیرد. این مربوط به تقسیم بندی دستگاه عصبی مرکزی در انسان می‌باشد که مغز را به سه قسمت عمده تقسیم می کند که در تصویر زیر قابل مشاهده می‌باشد . قسمت ابتدایی ساقه مغز و سایر دستگاه های مرتبط هستند که عملکرد حیاتی و تنفس را بر عهده دارد. بخش میانی ساختار لیمبیک limbic هست که تجربه هیجان در این مرکز اتفاق می افتد، پس مدیریت هیجان نیز در این قسمت اتفاق خواهد افتاد. و قسمت بالا قشر بیرونی مغز است که عملکرد ان تفکر و فرآیندهایی مانند چاره جویی در مشکلات و …می‌باشد.
تعامل بین ساختار لیمبیک و قشر بیرونی مغز تا حدودی رابطه مستقیمی است. به این معنا که وقتی اتفاقی میفتد و ما در حال تجربه یک هیجان هستیم و این بخش از مغز کاملا فعال است و قشر بیرونی مغز نافعال می شود. (مثلاً وقتی از موش می‌ترسیم با دیدن آن ممکن است بلرزیم، گر چه می‌دانیم که با یک لگد میتوانیم بر موش قایق شویم ولی چون مرکز دانستن فعال نیست و فقط مرکز هیجان و احساس در آن لحظه فعال است قادر به درک واقعیت نیستیم. ولی این بدان معنا نیست که ما نمی توانیم هیجان خود را کنترل کنیم. خوشبختانه تکنیک های رفتاری خوبی وجود دارند که به ما کمک می کنند تا بتوانیم رابطه بین این دو ساختار را به حالت تعادل در بیاوریم که در بخش بعد توضیح خواهم داد. ولی لازم است که بدانیم در زمان هیجان چگونه مغز ما فعال یا غیر فعال میشود. در مشاوره شاید برای مشاور آسانتر باشد که با این مکانیزم درک کند که چرا یک مراجع که خود قربانی می‌باشد در عین حال دیگران را قربانی میکند. زیرا در حالات هیجانی ادراک قادر به تصمیم نیست‌.کودکی که از والدین خود مورد خشونت قرار گرفته، خشونت را به دیگران اعمال میکند، چرا که در هیجان خود قوه تصمیم و بازتاب ندارد.


اما همانطور که گفتبم، همانطور که ماهیچه های ما را پرورش میدهیم میتوانیم درک احساس و هیجان خود و معنا بخشی به احساس و هیجان دیگران را در خود نیز پرورش دهیم. تحقیقات نشان می دهند که بیش از 80٪ ارتباطات غیر کلامی است، به این معنی که از زبان بدن و ژستیک بیان صورت میتوان به احساسات دیگران پی برد. البته گفته باشم که nvbl زبان بدن در بسیاری از فرهنگها میتواند متفاوت فهمیده و برداشت و معنا شود.

شاید دقت کرده اید، بسیاری از ما دوست نداریم در مورد احساساتمان صحبت کنیم، مخصوصا اگر آنها واقعا برای ما حایز اهمیت هستند، اما گونه زیادی از آن احساسها بدون کنترل ما به شکل nvbl زبان بدن ما بیان میشوند. در این راستا در +Think و کانال @thinkpluswithus مطالبی ارایه شده.

🔺احساسات، هیجانها و مغز

بروز هیجان‌های ناشی از احساسات ما آگاهانه کنترل نمی شوند. همانطور که یونگ میگوید، ما ۷۰ درصد از ناخوداگاه خود کنترل میشویم. در تصویر زیر می‌بینید و همانطور که در بالا گفتیم، بخش مهمی از مغز که به احساسات و هیجانات مرتبط است، سیستم لنبی یا لیمبیک limbic است. تحقیقات نشان میدهند که این بخش مغز انسان نسبتا زودتر از بقیه مغز در سیر تکاملی شکل گرفته است و کاملا ابتدایی است. این توضیح میدهد که چرا پاسخ عاطفی اغلب بسیار ساده، اما بسیار قدرتمند است: مثلا ما می خواهیم گریه کنیم، فرار کنیم یا فریاد بزنیم. این به این دلیل است که محرک‌هایی که مغز به انها پاسخ های احساسی میدهد بر اساس نیاز انسان به بقا استوار است.

👈احساسات ما به شدت به حافظه و تجربه ما ارتباط دارند. اگر چیزی بدی پیش از این برای ما اتفاق افتاده باشد، پاسخ احساسی ما به یک محرک مشابه احتمالا قوی خواهد بود. «مارگزیده از ریسمان سیاه و سفید میترسد»

ادامه دارد...
@thinkpluswithus
۲

قسمت‌های مغز
تصویر اول thinkpluswithus@

🔻 رابطه ارزشهای ما با احساسات ما

نکته جالب اینجاست که احساسات ما نیز به ارزشهای ما وابسته هستند: یک پاسخ احساسی به یک محرک بیرونی می تواند به ما بگوید که یکی از ارزش های کلیدی ما به چالش کشیده شده است.

🔑درک این پیوند ذهنی در حافظه و ارزش ها به ما کلید مدیریت پاسخ های احساسی و هیجانهای ما را میدهد. پاسخ های احساسی ما به محرک ها لزوما به محرک فعلی و یا به دلایلی که در آن لخطه به نظر میرسند، مربوط نیستند، اما می توانیم با دلیلی بر آنها غلبه کنیم و از واکنش های خود مطلع شویم.

🔺این روش را امتحان کنیم:
کمی وقت بگذاریم تا پاسخ های احساسی به محرکی در خود را متوجه شویم و در نظر بگیریم که چه چیزی ممکن است ریشه آنها باشد، چه ارزش هایی، خاطراتی و یا تجربیاتی احیا شده اند.
همچنین در نظر بگیریم که چه محرکی منجر به احساسات مثبت و یا منفی ما می شود.
به یاد داشته باشیم، ما می توانیم احساسات خود را تغییر دهیم و این انچنان دشوار نیست. در اموزش NLP و یا ذهن اگاهی براحتی این را می‌آموزیم.

ما می توانیم انتخاب کنیم که چگونه احساس کنیم و پیامد آن هیجان را کنترل کنیم و آن زمانی میسر می‌شود که ارزشهای خود را بازتاب کنیم. اجازه بدهید یک مثال بزنم.

خانمی در یک مصاحبه برای کتابم آیا عشق آموختنی یا ذاتیست میگفت؛ دکتر عشق ذاتیست چون وقتی من یک کبوتر مرده را میبینم، اشکهایم سرازیر میشوند.
من پرسیدم وقتی یک موش مرده را می‌بینید، چطور؟ ناگهان لاکهای قرمز ناخن ایشان با فشار روی لبهایش انزجار را نشان میداد (زبان بدن). این حرکت او نشان میدهد که ارزشهای ما برای کبوتر یعنی آموخته های فرهنگی ما مانند، سمبل صلح و ازادی، نامه بر عشاق، وجودش بروی پرچم سازمان ملل و صلح جهانی و در اشعار فارسی که بارها مثبت یاد میشود پدر قبال ان موش، که هیچ چیز مثبتی از کودکی در مورد آن نشنیدیم (شاید شهر موشها فقط) کاملا آموخته شده می‌باشد. یعنی با بنا این ارزش یک سلسله از رفتارها، احساسات، هیجانها در ما ثبت میشود. با آگاهی بر این میتوانیم ارزش ها را بازتاب و جانشین و افکار و احساس و پیامد آن رفتار مان را مدیریت کنیم.

ما نمی توانیم سایر افراد را کنترل کنیم، اما می توانیم کنترل کنیم که چگونه به آنها واکنش نشان می دهیم. هر کسی می تواند عصبانی شود و این آسان است، اما عصبانی شدن با فرد مناسب و در حد مناسب و در زمان مناسب و برای هدف درست هنری است - که در قدرت هر کسی نیست و آسان نیست. - ارسطو میگوید.

در تصویر دوم زیر نشانداده شده که تعادل بین انرژی بالا و پایین و انرژی منفی و مثبت چگونه میباشد که سهم بزرگی در کنترل و مدیریت هیجان دارد:

انرژی مثبت در کادر سبز بالا ما را قادر می سازد که به خوبی رفتار و عمل کنیم، اما نمی توانیم در آن حالت بمانیم. دیر یا زود، ما باید انرژی را کاهش دهیم، کادر ابی. مثبت باشیم و ما به سرعت بهبود می یابیم و انرژی ذخیره میکنیم. هر چه بیشتر غرق در احساسات منفی شویم از زندگی لذت نخواهیم برد و فقط در واکنش کادر قرمز بالا خواهیم ماند و به مرور زمان با اتمام انرژی احساس burn out (از درون سوخته شدن قادر به ادامه نبودن، فرسودگی روحی) در کادر نارنجی پایین وارد میشویم.

انرژی منفی بالا در کادر قرمز جایگاه بسیار ناراحت کننده ای است: احساس می کنیم که همیشه برای بقا در تلاشیم. مجددا باید انرژی را در یک نقطه کاهش دهیم زیرا ممکن است منجر به فرسودگی ما شود.

👈 اقدامات مثبت برای کمک به مدیریت احساسات و هیجانات

تعدادی از اقداماتی که می توانیم انجام دهیم تا کمک کند که احساسات و هیجانات خود را مدیریت کنیم. بسیاری از آنها شاید معمولی و بسیار عمومی هستند، اما آنها را امتحان کنیم، خواهیم دید که عملی هستند.

🔻ورزش و حرکت با برنامه (کادر سبز بالا): ورزش هورمون پاداش و لذت را در مغز مانند دوپامین آزاد می کند که باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم. داشتن احساس خوب دراز مدت باعث می شود که ما سالم تر باشیم، که در مدیریت احساسات نیز کمک می کند. آسان است نه؟ اما انگیزه و هدف میخواهد!

🔻با دیگران مهربان باشیم، زیرا این امر به ما کمک می کند تا نگران نباشیم. و اینجا نیز هورمونها موثر هستند. (کادر سبز)

🔻با قلبی باز و پذیرا آنچه را که در اطراف ما اتفاق می افتد را ارزیابی کنیم. یاد بگیریم از آنچه که در روز اتفاق می افتد قدردانی کنیم و از انها بیاموزیم. ذهن آگاهی لینک خوبی برای این نکته می‌باشد. (کادر سبز)

🔻 از انتقادات بیش از حد از دیگران یا موقعیت ها جلوگیری کنیم. این هم با ذهن آگاهی مرتبط است، که آگاه از آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد، باشیم. (کادر قرمز به ابی)

🔻 با افراد دیگر صحبت کنیم و لذت ببریم از گفتگو با دیگران. (کادر ابی)

ادامه دارد
@thinkpluswithus

۳

🔻حواس خود را پرت کنیم. بله کمی سطحی باشیم، تلویزیون ببینیم، کتاب، گشت و گذار در اینترنت احتمالا به ما کمک خواهد کرد که احساس خستگی را فراموش کنیم. (کادر ابی)

🔻به فکر منفی جایی ندهیم. اگر خود را با افکار منفی غافلگیر کردیم، آنها را با جستجوی شواهد بر علیه آنها به چالش بکشیم. (از کادر قرمز به آبی برویم)

🔻صرف وقت در هوای تازه، به ویژه در طبیعت، بسیار مفید است برای آرامش. شواهدی وجود دارد که ما نیاز داریم که افق ها را ببینیم، بنابراین اگر بتوانیم کوهنوردی کنیم عالی میشود. (کادر سبز به کادر ابی)

🔻سپاسگزار باشیم و با تشکر از مردم برای انجام کارهای خوب برای ما، و آنها را به یاد داشته باشیم. (کادر سبز و ابی)

🔻به نقاط قوت خود غذا بدهیم. این اغلب به معنای انجام کارهایی است که ما لذت می بریم، اما همچنین شامل انجام کارهایی است که برای ما مفیدند. (کادر سبز و ابی)

🔻به اتفاق های خوب در زندگی روزمره خود دقت کنیم. (کادر ابی)

ادامه دارد...
@thinkpluswithus
۴

ماتریکس انرژی هیجانی.
تصویر دوم

در قسمت بالا توضیح داده شد.
@thinkpluswithus

لیست بالا ممکن است کمی قدیمی بنظر برسد، اما شاید پدربزرگ و مادربزرگ ما چیزهایی در مورد مدیریت احساسات میدانستند که ممکن است ما فراموش کرده باشیم. پیدا کردن تعادل مناسب برای ما می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند و به افسردگی نیز کمک کند.

🔶 پیش بینی وقوع هیجان

همانطور که در بالا گفتیم، می توانیم چگونگی درک احساس مان را تغییر دهیم. کلید این است که از پاسخ های احساسی ما به محرک ها آگاه باشیم و بدانیم که چه ارزشی احتمالا پشتیبان انست. به این ترتیب، می توانیم بعضی از سناریو ها را برای وضعیت پیش بینی کنیم.
یک مثال: رییس دانشگاه در روز تعطیل ما یک آی میل مینویسد و بیان میکند که؛ از نتیجه این کار ما راضی نیست. ممکن است انتخاب واژه و تن صدایش در ای میل به مشام ما خوشایند نباشد!

👈 یک سلسله از احساسات و هیجان شروع به پدیدار شدن در ما میشوند. تمام این دریافت ها میتواند به تجربه منفی مان مثلاً از نمره بد مدرسه، واکنش معلم و خانواده و در کل انتقاد مربوط شود. این رفتار ما به انتقاد رییس ما ربطی ندارد. شاید حق داشته باشد چون ما یک مشکلی در ماه اخیر داشتیم که تاثیر آن بروی کارمان امروز مشخص شد ولی، «انتظار داشتیم...»

👈این انتظار در اکنون و تجربه بد از انتقاد میتواند بروی رفتار ما تاثیر مستقیم بگزارد❗️👉
مثلا میتواند:

🔑الف) موجب دفاع مان از خودمان و هیجانی شدن گردد (عدم مدیریت مثبت)

🔑ب) پذیرش موقعیت (مدیریت احساس) شود.

👈در این موقعیت برای مدیریت احساس ما لازم است که ما از خود بپرسبم:

❗️در این وضعیت احساس من چگونه است؟ ارامم؟ خشمگینم؟ افسرده ام؟ مضطربم؟ ترسیده ام؟

❗️فکر کنیم باید اکنون چه قدمی بردارم؟ پذیرش کنم؟ عذرخواهی کنم؟ برای وقت بیشتر برای تحقیق سوال کنم؟ صدایم را بلند کنم؟ رییس را بترسانم؟

❗️ قدمی که بر میدارم چه تأثیری بروی من و دیگری و آینده من دارد؟

❗️آیا این اقدام با ارزش های من سازگار است؟

❗️اگر نه، چه چیز دیگری می توانم انجام دهم که شاید بهتر باشد؟

❗️آیا کسی وجود دارد که می توانم از او بپرسم که به من کمک کند؟

این قدم به ما کمک می کند تا قبل از واکنش به احساس خود رجوع کنیم و ارزش ها را بشناسیم و احساسات را مدیریت کنیم.

🔶مثالی ساده؛
فرض کنیم ما از تاریک بودن می ترسیم زیرا در کودکی در یک اتاق تاریک حبس شدیم. به دلیل تجارب قبلی ما، همیشه یک پاسخ احساسی به محرک تاریکی داریم. اما ما می توانیم به خودمان یادآوری کنیم که در حال حاضر رشد کرده ایم و چیزی برای ترساندن ما وجود ندارد. فقط چیزی که باید انجام دهیم این است که چراغ را روشن کنیم.
با این تمرین، می توانیم به مغز خود کمک کنیم تا متوجه شود که نیازی به ترس و اضطراب در تاریکی نیست و به تدریج سیستم لنفاوی ما بازنویسی میشود.

🔶 تصمیم گیری با احساسات
هنگامی که تصمیم می گیریم، می توانیم بر اساس دلایل و شواهد، احساسات و یا ترکیبی از هر دو استفاده کنیم.
تصمیمات عاطفی گاهی اوقات به عنوان "جرقه در لحظه" دیده می شوند، اما احساسات در بسیاری از تصمیم گیری ها نقش بیشتری را بازی می کنند، مگر اینکه آگاه باشیم. مثلا اگر یکبار ازدواج کرده باشیم، می دانیم که عقل ممکن است تصمیم بگیرد که آیا دوباره ازدواج کنم یا نه. با این حال، تعدادی محققان استدلال می کنند که تصمیم تنها بر مبنای منطق ساخته می شود.
👈من میگویم بهترین تصمیم گیری ها با استفاده از منطق و احساسات انجام می شود. اگر فقط از یکی استفاده کنیم، تصمیمات ما ممکن است خیلی متعادل نباشند و ممکن است به بعضی نیازها خود دقت نکنیم. در نتیجه باید پاسخ احساسی خود را با دلایل منطقی ترکیب کنیم.

🔑ما می توانیم این را با:

👈متوقف کردن قبل از تصمیم گیری، به خودمان فرصتی برای فکر کردن بدهیم.

👈ببینیم که اگر نتیجه بعد از تصمیم ما اینچنین باشد, چه احساسی خواهیم داشت؟

👈در نظر بگیریم چه اتفاقی میفتد و چگونه تصمیم ما بر روی دیگران تاثیر می گذارد. آیا ما به آن تاثیرات آگاه و شادیم؟

👈تصمیم گیری در راستای ارزش های خود را برآورد کنیم. آیا نتایج هنوز مناسب هستند؟ اگر نه، چرا؟

👈فکر کنیم کسی که ما مورد احترامش هستیم در مورد تصمیم ما بشنود، چه خواهد گفت. آیا ما با گفته او شاد میشویم؟

👈در نهایت، در نظر بگیریم چه اتفاقی می افتد اگر همه تصمیم مشابهی داشته باشند. اگر این یک فاجعه خواهد شد، احتمالا این بهترین تصمیم نیست.

🔶 احساسات مهم هستند
این روش به نفع خود ما و دیگران است. مردم با هوش هیجانی و عقلی بالا این گامها را برمیدارند تا در زندگی و روابط موفق شوند. این مهارت مثل همه مهارت های دیگر مهم است و ارزش کسب را دارد.

من اموختم که مردم آنچه که گفته ایم را فراموش میکنند، مردم فراموش می کنند که ما چه کار کرده ایم، اما مردم هرگز فراموش نخواهند کرد که چه حسی به آنها بخشیده ایم.

دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
۵

💫💫💫

اگر فرزندانمان آنگونه ای نشدند که ما تصور میکردیم، ممکن است که تناقض در افکار و رفتار ما باشد.

دکتر موریس ستودگان

یک مرد ۶۰ ساله می‌تونه یک دختر ۹ ساله رو با اجازه پدر عقد و صیغه کنه و این تجاوز بنام دین مجاز میشه.
یک دختر ۲۵ ساله با یک مرد سی ساله رو دستگیر میکنند چون غیر مجاز هست رابطه شون.
گاهی آدم تعجب میکنه که چقدر این کلمه سه حرفی دین قدرت تخریب و تصاحب و تجاوز به حقوق مردم و مخصوصا زنان داره. این زن ستیزی بی پایان هست در دین ما!

تمام این کلمات در قبال درد آن کودک بی اثر هستند. کسی درد او را درک نخواهد کرد!

نه زبان را یارای تقریر و نه قلم را ز این هم ستم قوت تقریر میماند. فقط یک قلب پر از تاسف و افکار پریشان.

دختر کوچک بی دفاع مردان متجاوز هستند. پدرت برادرت شوهرت ...

ولنتاین تو کی بود ...🌹

چکیده از مقاله بالا

خودخواهی و یا {خودارزشمندی} و پرورش آن در مداخلات روانشناختی با بهبود سلامت روان و ارامش همراه است. با این حال، فرآیندهای اصلی این پدیده به خوبی شناخته شده نیست.

به طور راندم از 135 نفر از شرکت کنندگان یک تحقیق به بررسی تأثیر دو آموزش و تمرین کوتاه مدت در پرورش خودخواهی یا خودارزشمندی بر روی حالت افسردگی که ریپورت خود آنها بود و پاسخ های روان شناختی نسبت به ارزیابی سه وضعیت کنترل منفی (نشخوار)، خنثی و کنترل مثبت (هیجان)، انتخاب شدند.
بعد از تمرینات دیده شد که با بالا رفتن خودارزشمندی یا خودخواهی و حالت هیجان مثبت، کاهش خود انتقادی و کاهش احساس وابستگی ، اعتماد به نفس افزایش پیدا کرد. با این حال، یک الگوی پاسخ روان شناختی از کاهش استقامت (کاهش ضربان قلب و واکنش پوستی) و افزایش فعال شدن پاراسیمپاتیک (افزایش تغییرات ضربان قلب) در شرایط خود خواهی یا خودارزشمندی منحصر به افراد گروه بود. این بدین معنی که در همه علایم مشترک و مساوی دیده نمی‌شد اما علایم بهبودی به طور متفاوت در همه دیده میشد که این الگو با تنظیم احساس های موثر در زمان ناسازگاری همسو است. همانطور که پیش بینی می شد، با نشخوار ذهنی الگویی در خلاف جهت خود ارزشمندی و پاسخ های فیزیولوژیکی وابسته به آن پدیدار میشود . علاوه بر این، ما شواهد جزئی یافتیم که کاهش تحریک فیزیولوژیک و فعال شدن پاراسمپاتیک قبل از تجربه «احساس امن» و حس وابستگی میباشد.

کلمات کلیدی خودکفایی، خود انتقاد، روانپزشکی، تاثیر مثبت اعتماد.

کل متن به صورت پی دی آف موجود است.

ترجمه: دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus

💫✨💫✨💫✨

همدلی و دلسوزی

همدلی نیاز به زبان گفتاری ندارد بلکه همانطور که از نامش پیداست نیاز به دل دارد. اما نه هر دلی، دلی که به درد خود معنا بخشیده باشد و در هنگام همدلی با دیگران به دام دلسوزی نیفتد.
چرا نه دلسوزی؟ زیرا دلسوزی از روی ناآگاهی از موقعیت احساسی واقعی دیگران است چرا که هیچکس نمی‌تواند مشکل احساسی منحصر به فرد واقعی دیگری را حس کند. افرادی که والدینی شاکی و‌ نالان داشته اند، براحتی در تله دلسوزی گیر میکنند، زیرا آنها در بلوغ احساسی و عاطفی خود توسط رفتار والدین اکثرا دچار سواستفاده شده اند. در دلسوزی احساس درک نشده و رفتار بازتاب نشده ای وجود دارد که کمکی به موقعیت فرد متقابل نمیکند در حالیکه در همدلی میبابست قادر بود خود را در قالب فرد دیگر احساس کرد و این تنها زمانی امکان پذیر است که نه تنها احساس خود را شناخته، درک و بازتاب و پذیرش کرده باشیم بلکه منشا احساسات خود را نیز شناخته باشیم.

همدلی بزرگترین هدیه در رابطه های (نا)متوازن است. همدلی در واقع یک مالکیت معنوی از نوع تفکر است که با احساس یا اندیشه یا نگرش دیگران تجربه می شود.

دکتر موریس ستودگان💫
@thinkpluswithus

دوستان عزیزی که فقط اینجا هستند تو کانال می‌تونند به گروه ما وارد بشن و در گفتمانها شرکت کنند. از صمیم قلب خوشآمد میگم.

💫 ‏بی توجهی اگه از روی قصد باشه یعنی شخص هدفی دنبال می‌کنه و قطعا
‏توجه محسوب میشه!


اینرو امروز به یک مراجع گفتم که میگفت شوهرم به من کاملا بی توجهی می‌کنه و مطمینم عمدا این کارو می‌کنه!

Reframing تکنیک

ستودگان💫

💫💫💫

ناخوداگاه ما در بسیار از موارد با سرکشی در خدمت ماست، یعنی قبل از فکر و تصمیم ما نیز عمل میکند، همانند یک اسبی که هنوز سواری نداشته.

و شناختن و پذیرفتن خود واقعی ما تنها لجامداری میباشد که میتواند این سرکش را افسار کند. آنگاه پذیرفتن دیگران و موقعیت ها در گذشته آسانتر میشود‌.

دکتر موریس ستودگان💫

دکتر موریس ستودگان:
سوال ناشناس
کد: ۲۰۷

#ترس_از_محرکها
#کمتوانی_جسمی

سلام من ٢١ ساله معلول جسمی مشکلم اینه خیلی میترسم...البته ناخوداگاه میشه.مثلا یکی دستشو تکون میده یا بلند حرف میزنه یا وقتی توتلویزیون یه چیزی رو سریع نشون میده خیلی میترسم.خودمم میدونم قراره بترسم ولی نمیتونم جلوخودمو بگیرم خاطر ترسم خجالت میکشم جایی برم ...مثل تیکه..ترس واقعی نیس ک هراس داشته باشم.نه! خودمم نمیدونم اسمشو چی بزارم ممنون میشم یکی از وانشناسا کمکم کنه

درود به شما

سپاس از اعتماد شما به گروه ما. شاید اگه کمی بیشتر در مورد کمتوانی جسمی شما توضیح می‌دادید کمک بیشتر به درک موضوع میکرد.
از دید من عکس العمل های شما در قبال ترس می‌تونه به دوران کودکی و حتی بارداری مادر و رفتار مادر حتی برگرده و سترسهایی که سبب شده تراوما (آسیب های روانی) شکل بگیره که این عکس العمل شما می‌تونه بر اساس فلش بک (عکس العمل در قبال محرک بیرونی با تجربه منفی) باشه. این احتمالا ربطی به کم توانی جسمی شما نداره بلکه یک موضوع تجربی رفتاری هست که بر اثر زمان و تکرار محرک ها از بیرون تشدید شده. مطمینم که شما تحت نظر پزشک خانوادگی هستید بگین شما رو به یک روانپزشک و بعد روانشناس ارجاع بده که بتوانند این رو چک کنند. برای آگاه شما این یک اختلال یا بیماری نیست بلکه شوکهایی هستند که در کودکی سبب ایجاد این آسیب ها شده اند.
کودکانی که با یک ناتوانی جسمی دنیا میان مخصوصا در بیمارستان بروی آنها تست هایی انجام میشه که عکس‌العمل آنها رو به نور و صدا و محرک ها اندازه گیری کنند که خود اینها نور و صدا گاهی برای کودکانی سترس زا هستند که گاهی با تجربه های ناخوشایند دوران بارداری مثل دعواهای خانوادگی، صداهای ناشی از جنگ، حتی مادر مضطرب و ترس دار روی جنین اثرات منفی نیز گذاشته و در طول زماه تشدید میشن.

حتما با ذهن آگاهی mindfulness و مراقبه meditation میتونید قسمت عظیمی از این ترسها رو از بین ببرید. اگه نیاز دیدید من شخصا با شما یک ساعت صحبت خواهم کرد تا بیشتر براتون توضیح بدم.

سپاس، ستودگان

💫Worry Box. جعبه نگرانی ها💫

این تکنیکی هست برای افرادی که در طی روز نگرانی ها و اضطراب و سترس و ترس احساس میکنند.

یک جعبه کفش یا در این ابعاد رو بردارید و محکم با چسب ببندید که کسی و خودتون نتونید بازش کنید. یک شیار کوچک بالاش باز کنید که بتونید یادداشت توش بریزید.

در طی روز در هر کجا که هستید همیشه در جیب، کیف، جیب شلوار یا مانتو یک تیکه کاغذ و مداد داشته باشید و هر جا تو تاکسی، اتوبوس، خونه، بازار نگرانیها و ترس ها و افکار منفی سراغتون اومدن تو کاغذ یادداشت کنید. تمام کاغذها رو در اولین فرصت بریزید توی این جعبه.

در یک پست دیگه حتما میگم که جعبه رو چیکار کنید 💫

ستودگان
@thinkpluswithus

💫💫💫
Sleep or make a story

بخواب یا یک داستان بساز!

برای همه آنهایی که مشکل با بخواب رفتن، در تخت وول خوردن از افکار بیهوده، اضطراب و انتظار‌ و یا حتی از بد خوابیدن رنج میبرند یک روش میسری که بارها امتحان شده و جواب مثبت داده.

یکی از نویسندگان محبوب هلندی میگوید. که بهترین داستان‌هایش قبل از خواب آغاز میشد و قبل از خواب و گاهی نیمه شب پایان میافت و دقیقا هنگامی که سترس در رابطه ها داشت و یا اضطراب ترک شدن و افسردگی داستان‌هایش مهیج میشدند.

و اما روش نامبرده:
هر بار که فکر میکنید در تخت خواب هستید و خواب به سراغتان نمیاید شما هم سراغ خواب نروید بلکه خلاق شوید.
شروع کنید به یک داستان ساده، چیزی که در دنیای فانتزی شما باشد، چیزی که شاید فقط به ذهن شما خطور میکند، هر جور که علاقه دارید شروع کنید به ساختن داستان. حتی اگر ترجیح میدهید بنویسید میتوانید قسمتی را بنویسید و قبل از خواب دوباره در افکارتان ادامه دهید...
این روش نکته های مثبت فراوان دارد که هم فیزیکی هورمونی موثر و هم روان آسایشی برای آرامش ذهن مشغول بسیار موثر است.

و این شما و این داستان های خوب شما. میتوانید قسمت‌هایی را برای خواندن برای ما هم بفرستید.

خوب بخوابید!🌺

ستودگان
@thinkpluswithus

مهمترین رابطه در زندگی رابطه ما با خودمان است. با خود مهربان باشیم.

دکتر ستودگان
@thinkpluswithus

💫✨💫✨💫✨💫

همه ما باورهایی داریم که بر اساس اطلاعاتی که به ما تزریق شده اند شکل گرفته اند. آنقدر به آنها باور داریم که حتی به ذهنمان نمیرسد که شاید آن داده ها اشتباه باشند، بلکه براحتی هنوز بر اساس آنها تصمیم میگیریم و باور داریم که دیگران در اشتباهند. بازسازی باورها در خودشناسی دشوارترین قدمهای مفید و سازنده زندگی هستند.

م. ستودگان 💫

@thinkpluswithus