NEW BOT Телеграм, страница

درمانگر: میتونید بپذیرید, چیزی که درون شما اینجا و الان هست؟

مراجع: من واقعاً نمی تونم قبول کنم. این منو عصبانی می کنه و خشم در من میجوشه...

درمانگر: پس آنچه را که الان احساس میکنید, بپذیرید.

مراجع: آیا باید بپذیرم که ناراحت و عصبانی هستم و خشم در درونم موج میزند و نمی تونم قبولش کنم؟

درمانگر: بله; بپذیرید که شما نمی تونید آن را بپذیرید. به مهمانی مقاومت درونی خودتون بدون مقاومت برین و احساسش کنید. و بعد ببینید چه اتفاقی میفته.

موریس ستودگان
پذیرش مقاومت درونی در اطاق درمان

@thinkpluswithus

205 viewsدکتر موریس ستودگان, 10:04

Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015

📍 سه سطح مهم ذهن

🔑 هوشیار (آگاه) Conscious - تمام افکار و اعمال را در حالت آگاهی انسان در بر می گیرد.

👈 به عنوان مثال ، زیبایی و لذت بوی یک رز قرمز در هوشیار ما جای دارد.

🔑 نیمه آگاه Subconscious- تمام واکنش ها و اقدامات اتوماتیک را که می توانیم از آنها آگاه شویم را دربر می گیرد, که اگر در مورد آنها فکر کنیم بخاطرشان می اوریم و به آگاه انتقال داده خواهد شد.

👈 به عنوان مثال ، توانایی ما در رانندگی اتومبیل: هنگامی که ما در رانندگی مهارت لازم را بدست اوردیم ، دیگر فکر نمی کنیم از کدام دنده استفاده کنیم ، از پدال استفاده کنیم یا خیر یا به کدام آینه نگاه کنیم ، اما همیشه می توانیم زمانی که فکرش را می کنیم آگاهانه انرا انجام دهیم. معمولا حالت های اتومات (خودکار) شده در نیمه اگاه ما جای دارند.

🔑 ناخودآگاه Unconscious - تمام وقایع و خاطرات گذشته را در بر می گیرد.

هرچند که در بعضی مواقع اطلاعات برای ما غیرقابل دسترسی هستند و مهم نیست که چقدر برای یادآوری انها تلاش کنیم تا انها را بیاد اوریم, به سادگی بگوییم قادر نخواهیم بود.

👈 به عنوان مثال ، اولین کلمه ای که ما یاد گرفته ایم که بگوییم و یا چه احساسی داشتیم وقتی اولین بار به تنهایی راه رفتیم. همه این خاطرات در جایی بنام ناخوداگاه لانه کرده اند. گر چه ما به عمل انها آگاه نیستیم اما سهم بزرگی در رفتار روزانه ما دارد. ناخودآگاه به گونه ای البوم تصاویر و خاطرات دست نیافتنی ماست و یا موتور و انگیزه رفتار ما. اگر از ما سوال کنند که در 23 شهریور سال 1989 چه خورده اید یا هوا چطور بود, طبیعتا بخاطر نمیاوریم مگر اینکه روز خاصی بوده باشد اما ناخوداگاه ما تصاویری که مبنی بر احساس ما هستند را ثبت و ضبط کرده اند که رفتار روزانه ما را تحت تاثیر قرار میدهند. بیشترین گفتار و نوشتار ما میتواند در مورد ناخودآگاه باشد, چرا که بیشترین تاثیر بروی احساس-افکار-رفتار ما در یک سیستم را در برمیگیرد.

دکتر موریس ستودگان

308 viewsدکتر موریس ستودگان, 05:55

Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015

Forwarded from Dr. Morris Setudegan

📍استرس چگونه بر ما تأثیر می گذارد

پاسخهای گوناگون در مورد استرس و تاثیر ان بروی بدن ما نوشته شده و در زیر چند مورد اساسی ان نام برده شده. به این فکر کنیم که استرس چگونه روی ما تأثیر می گذارد؟

👈 در سطح فیزیکی و روان تنی
انواع درد ها بدنی یا همان سایکوسوماتیک
مانند سردرد , كمر درد , درد گردن , درد معده اسپاس عضلات , درد فک

👈 در سطح انرژی و خواب
مثلا بدون دلیل احساس خستگی کردن , بی انرژی بودن , مشکل خواب , مشکل بی انگیزگی

👈 در سطح احساسات
اضطراب , خشم , افسردگی , ناتوانی , خارج از کنترل بودن ,

👈 سایر علائم عاطفی ناشی از سترس
مانند به راحتی تحریک شدن, بی صبری , پریشان بودن , فراموش کردن

* برخی از علائم جسمی استرس ممکن است در اثر شرایط پزشکی یا توسط داروهایی که مصرف می کنیم ایجاد شود. اگر مطمئن نیستیم که چه عاملی باعث ایجاد علائم جسمی ما شده است ، از پزشک خود سوال کنین که آیا میتواند استرس علت آن باشد یا خیر.

از دید شما چگونه به این سوال پاسخ می دهید؟
وقتی تحت استرس هستید ، کدام یک از این رفتارها برای شما اشنا به نظر میرسد؟

👈 می خورم تا آرام شوم.
👈 خیلی سریع صحبت می کنم و می خورم.
👈 برای آرام شدن از الکل یا سیگار استفاده میکنم.
👈 بی صبری می کنم اما زیاد نتیجه نمی گیرم.

👈 خیلی کار می کنم
👈 کارهایی را که باید انجام دهم به تأخیر می اندازم.
👈 خوابم خیلی کم ، زیاد یا نامیزان است.

👈 من سعی می کنم خیلی کارها را یکباره انجام دهم.

درگیر شدن با هر کدام از این رفتارها ممکن است به معنای این باشد که ما به اندازه کافی نمی توانیم با استرس روبرو شویم و ان را مدیریت کنیم.

برای مدیریت سترس میتوان علایمی که سترس زا هستند را براورد کرد و چگونگی مقابله با ان را مطالعه و یا در مشاوره شناخت. مثلا ورزش کردن, همه نوع حرکتهای ورزشی, مدیتیشن یا مراقبه و ریلکسیشن و همچنین بیو فید بک میتوانند کمک بزرگی در کاهش سترس باشند.

دکتر موریس ستودگان

913 viewsدکتر موریس ستودگان, 08:09

Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015

233 viewsدکتر موریس ستودگان, 16:35

Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015

📍50 علامت استرس

1. سردردهای مکرر ، گرفتگی فک یا درد فک ها
2. ساییدن دندانهای ، و ساییدن در خواب
3. لکنت زبان
4- لرزیدن ، لرزیدن لب ها ، دست ها
5- درد گردن ، درد پشت ، اسپاسم عضلات
6. سرگیجه سبک ، غش ، سرگیجه
7. صداهای زنگ در گوش ، یا "ظاهر" شدن شیی مانند توهم دیداری
8. سرخ شدن مکرر ، تعریق
9. دست ، پای سرد و عرق سرد
10- خشکی دهان ، مشکل در بلعیدن
11- سرماخوردگی ، عفونت ، زخم تبخال
12. راش ، خارش ، کهیر ، "برجستگی زگیل گونه"
13. حملات غیرقابل توضیح یا مکرر "آلرژی"
14. سوزش سر دل ، درد معده ، حالت تهوع
15. بیش از حد تعلق ، نفخ شکم
16. یبوست ، اسهال ، از دست دادن کنترل
17- مشکل در تنفس ، آهستگی مکرر
18. حملات ناگهانی وحشت تهدید کننده زندگی یا پانیک
19- درد قفسه سینه ، تپش قلب ، نبض سریع
20. تکرر ادرار
21. کاهش میل و عملکرد جنسی
22. اضطراب بیش از حد ، نگرانی ، احساس گناه ، عصبی بودن
23- افزایش عصبانیت ، ناامیدی ، خصومت با دیگران
24. افسردگی ، نوسانات مکرر
25. افزایش یا کاهش اشتها
26. بی خوابی ، کابوس ، رویاهای مزاحم
27. تمرکز مشکل دار ، تفکرات رقابتی
28. در یادگیری اطلاعات جدید مشکل داشتن
29. فراموشی ، بی نظمی ، سردرگمی
30. مشکل در تصمیم گیری
31. احساس فشار بیش از حد
32. افکار بیهوده, مکررا گریه یا افکار خودکشی
33. احساس تنهایی یا بی ارزشی
34. کمی علاقه به ظاهر ، بی دقت شدن
35. عادات عصبی ، مصرف غذای بدون کنترل ، ضربه زدن ناخوداگاه با پا
36. افزایش سرخوردگی ، تحریک پذیری ، نکته بینی منفی
37. بیش از حد حساس شدن نسبت به دلخوری های کوچک
38. افزایش تعداد حوادث جزئی
39. رفتار وسواسی یا اجباری
40. کاهش بهره وری کار یا بهره وری
41. برای پوشش دادن کارهای ضعیف شدن و یا دروغ یا بهانه گیری
42. گفتار سریع یا مضحک
43. دفاع بیش از حد یا بدگمانی
44. مشکلات در ارتباط ، اشتراک گذاری احساسات
45. برداشت بد از اجتماع و انزوا طلبی
46. خستگی مداوم ، ضعف ، خستگی
47. استفاده مکرر از داروهای بدون نسخه
48. افزایش وزن یا کاهش وزن بدون رژیم غذایی
49. افزایش مصرف سیگار ، الکل یا مواد مخدر
50. خرید هیجانی بیش از حد یا قمار

برگردان: دکتر موریس ستودگان
از منابع متفاوت در مورد سترس و مدیریت سترس

@thinkpluswithus

455 viewsدکتر موریس ستودگان, edited 16:54

About

Blog

Apps

Platform