💫💫💫

رابطه تمام میشود ولی انسانها تمام نمی شوند. بعد از اتمام رابطه معمولا هجوم خاطره ها ما را در امان نمیگزارند!
فقط زمان نیاز است که خاطره ها کم رنگ شوند آنزمان خاطره های جدید با انسانهای جدید هجوم می آورند.

م.س.

📌 Solution Oriented Short-Term Therapy

📍درمان کوتاه مدت مبتنی بر راه حل

چگونه وارد اینگونه روش درمان یا مشاوره میشویم:

۱. توضیح در مورد روش کار
مثال روش کار ما به این شکل هست که ما روی مشکل فقط تمرکز نمیکنیم بلکه نکات مثبت در زندگی شما و رابطه های شما رو با هم نگاه خواهیم کرد تا بتونیم با هم راه جدیدی برای بیرون آمدن از این موقعیت پیدا کنیم.

۲. فقط گوتاه بیان مشکل از دید درمانگر: مثال شما گفتید که همسرتان وقتی ناراحته مشروب زیاد میخوره.

۳. چشم پوشی از محتوی شکایت و مستقیم بسوی خلاف انتظار مراجع:
مثال:
چه وقتهایی شوهر شما عصبانی میشه و مشروب نمیخوره؟ یا کی شوهر شما مشروب خورده ولی عصبانی نبوده؟
کی این رو مشکل تعریف میکنه؟ تا حالا راه حلی از کسی یا جایی شنیدید؟


۴. هدف تراپی باید مشخص شود. به مراجع کمک میکنیم تا هدفش رو بیان کند.
مثال: (غیر ممکن) شوهرم مشروب نخورد.
مثال: (ممکن) حداقل یک راهکاری برای خروج از این موقعیت بدست اورده ام
یا حداقل تا آخر این ماه یک بار شوهرم به همراه من به مشاوره بیاید.

۵. تعریف راه حلهای ممکن
مثلا با مراجع نگاه کنیم چه کسی میتواند کمک کند تا شوهرش برای مشاوره بیاید.
یا از کجا متوجه خواهید شد که موقعیت دیگر مثل گذشته نیست .

۶. اگر هدف مشخص نشود، میبایست مراجع فکر کرده تا هدف مشخصی پیدا کند. اگر زمان نیاز دارد باید به او زمان کافی داد.

۷. باید به مراجع تکلیف برای خانه داد. مثلا مشاهده کنید که چه زمان هایی شوهر شما بیشتر به خانواده توجه میکند .
یا فکر کنید اگر یک معجزه ای رخ میداد و شوهر شما دیگر مشروب نمی خورد چه اتفاقی جای آن میافتاد؟

یا فکر کنید اگر شما قدرت تغییر داشتید چه چیزی را اول تغییر میدادید؟


در این روش تمرکز مراجع رو بروی اتفاقهای مثبت ممکن سوق میدهیم تا فقط مشکل را نبیند تا بهتر به راه حل برسد.

موریس ستودگان بر اساس کتاب المانی
درمان سیستمی و مشاوره
Arist von Schlippe
Jochen Schweitzer

💫💫💫💫💫💫

📍وسواس (گرایش) جنسی چیست؟

مطمینا همه شما کلمه وسواس را در اولین شنیدن با کلمه شستن دست افراطی یا مرتب کردن خانه در حد تکراری در بعضی افراد فامیل به یاد میاورید. وسواس پراکندگی فراوانی دارد.

و احتمالا یک عده ای از وسواس فکری عملی اطلاعی دارند. و این اختلال را می شناسند و یا در مورد آن خوانده اند و یا شنیده اند.

برای اینکه وسواس جنسی را بشناسیم باید اول تعریف وسواس فکری عملی را کوتاه نگاه کنیم.
اختلال وسواس فکری عملی یا OCD Obsessive-compulsive disorder
به اضطراب و نگرانی در افراد گفته میشود که به طور ناخواسته افکار و اندیشه و احساسات وسواس گونه ای را تجربه میکنند که انها را به اعمال و افکار تکراری وادار (بدون اراده) مینماید.
مثال؛ شستن دست، مرتب کردن تکراری، نظافت کردن بی اندازه، منظم چیدن اجباری و غیره. بیرون از خانه فکر کردن مدام به کلید در، برق اطاق، برق اطو، اجاق گاز، قفل ماشین....
این رفتار به طور قابل ملاحظه ای روی کارهای روزمره این افراد و روابط آنها با دیگران و تمرکز حواس انها تاثیر میگزارد.
پدیدار شدن اینگونه رفتار در زندگی اختلال وسواس عملی فکری نامیده میشود. وسواس تا حدود زیادی از دید سیستمی قابل انتقال از والدین میباشد. افراد زیادی در روز کارهای تکراری انجام میدهند و یا رفتار تکراری دارند اما اختلال در زندگی روزمره آنها و روابط آنها ایجاد نمیکند. تشخیص این اختلال وقتیست که عملی یا فکری مدام صورت میگیرد و عدم انجام آن عمل برایشان احساس ناخوشایندی به همراه سترس به همراه دارد. بسیاری این اختلال را نمی پذیرند و یا مطمین نیستند در حالیکه نمیتوانند دست از فکر کردن به آن بکشند.

📌 هم اکنون به تعریف وسواس گرایش جنسی میپردازیم. این وسواس از زیر شاخه های اختلال فکری عملی میباشد.
بیشتر این وسواس شامل افرادی میشود که افکار ناخواسته و برانگیختگی مربوط به مسائل جنسی دارند. این افراد با افکار تهاجمی روبرو میشوند که در ذهنشان به یک رفتار جنسی مشخصی مثل علاقه به کودکان (پدوفایلی) علاقه به حیوانات (سودومی) علاقه به اشیا (آبجکتفایلی) تبدیل میشود.
مثلا فکر میکند: مبادا من به این علاقه مند بشم. مبادا کنترل خودم را از دست بدهم و یک حرکت جنسی انجام بدهم. مبادا دلم با او چیزی بخواهد. مبادا آلت جنسی خودم را نشانش بدهم. مبادا سعی کنم با آن رابطه جنسی برقرار کنم. این ترس ها و مباداها شخص را دچار وسواس فکری میکند. و گاهی افکاری شبیه ترس از علاقه جنسی به شخصیت های مذهبی، خدا، خواهر و مادر و پدر و برادر و ترس از خشونت ناگهانی در عمل جنسی.
وسواس جنسی به طور یکسان در زنان و مردان وجود دارد که در سنین بلوغ شروع شده و در دوره ای ممکن است شدیدتر و در دوره ای کمتر احساس شود.
برای درک بهتر افراد مبتلا به اختلال جنسی (آمار دقیقی در دست نیست) باید بدانیم که افکارشان را خودشان غیر اخلاقی می پندارند و حاضر نیستند در مورد آن صحبت کنند (تابو). و قابل ذکر هست که وسواس جنسی با فانتزی های جنسی کاملا متفاوت است.
وسواس جنسی ایجاد گناه و شرم و سترس برای شخص به همراه دارد و نه لذت ولی فانتزی با لذت و بدون سترس است.
وسواس جنسی سترس زاست و سبب ناراحتی و حالاتی نظیر خشم و عصبانیت و افسردگی و نهایتا انزوا و از دست دادن تمرکز و اضطراب شدید میگردد.

دکتر موریس ستودگان اپریل ۲۰۱۸
مبنی بر نوشته های متفاوت از جمله,
Monica T Williams

💫💫💫

چیزی که ما را از دیگران ممیز میکند، مهر و شعور درک ان است. وقتی مهر وظیفه گردد ما را برده دیگران میسازد.

موریس ستودگان

💫💫💫💫

انچه انسانها را از هم متفاوت میکند. نه تحصیلات انهاست و نه دارایی و نه موقعیت اجتماعی انها.

بلکه مهر انهاست که از انها انسان میسازد.

موریس ستودگان

💫💫💫💫

اگر همه "من" هایی که از خود میسازیم و به جهان ارائه میکنیم با "من" واقعی ما تطابق داشت، جهان بهشتی میشد که همه برای ان دست به دعا شده اند چون به "من" خود باوری ندارند‌.

موریس ستودگان

جهان فقط یکی هست!
جهان اول و دوم و سوم رو نامگذاری کردن که من و شما رو طبقه بندی کنند تا خودشون رو بهتر جلوه دهند. یک جهان بیشتر نیست. کشورهای توسعه یافته در کالا داریم که تنهایی و خودکشی بزرگترین فرایند و اسیب اجتماعی اون هستش و کشورهایی داریم در حال توسعه که امید به این دارند که بتونند یک روزی مثل توسعه یافته ها باشند یعنی در تنهایی بمیرند و کشورهایی داریم که قطع امید از توسعه کرده اند چون تمام دارایشان رو در زمان کلونیالیسم اروپاییها زیر سلطه قرار دادن و به تاراج بردن که امروز روزانه هزاران کودک در این کشورها از دنیا میرن. این طبقه بندی جهان صرفا بخاطر افکار امپریالیستی (مثل انگلیس) هستش که هنوز فکر میکنه اقای دنیا هستش و کشورهای در حال توسعه خدمه انها (مثال هندوستان).
به این تقسیم ناعادلانه تبعیض نژادی تن در ندیم و خود را با کالاهای توسعه یافته ها در مقایسه قرار ندیم تا ابژه تقسیم بندی باشیم. فقط یک جهان وجود دارد و همه انسانیم با حقوق برابر برای زندگی!

💫💫💫💫💫

اگر امکانش وجود دارد سعی بر این داشته باشیم روزی یک بار با افرادی آگاه و موفق معاشرت کنیم. هر نشستی و گفتگویی با اینگونه اشخاص تاثیر مثبتی بر ما خواهد داشت. این افراد ریشه های رشد، اگاهی و پیشرفت را در وجودمان ابیاری میکنند.

موریس ستودگان فوریه ۲۰۱۸

💫💫💫💫💫

در روابط ما انسانها موفق بودن در روابط بدین معنی نیست که ما همیشه و همه جا با همه یک رای و همه چیز میبایست مورد قبول واقع باشد. خیر!
در روابط موفق هم ما اجازه داریم خشمگین شویم و نظر دیگران را رد کنیم. اما این امر بصورت کاملا متفاوت با بیان نیازها و نام بردن احساس ها و به شکل کلامی بدون فریاد،حمله و خرده گیری و سرزنش صورت میگیرد. مهمتر از همه این است که بدون هیچگونه بیان رفتاری به پروسه شکل میدهیم.

موریس ستودگان ۲۰۱۸

💫💫💫💫💫

چقدر حقارت امیز است که هیچ موجودی عجیب تر از مرد نیست. او از زن بدنیا میاید و برای ستیز با زن بر میخیزد. او را تحقیر میکند و کوچک میشمارد و ستم روا میدارد تا بر افریننده خود (زن) غالب شود و تسلط یابد تا خود را بزرگ تر پندارد. این چه اختلالیست؟

موریس ستودگان

💎 [بحران به عنوان یک فرصت طلایی برای تعمق و رشد]

بحران چیست؟

در استفاده روزمره ما، کلمه "بحران" بیشتر برای ابراز هیجان ما در مورد یک رویداد و یا برای روشن شدن شدت یک مشکل استفاده می شود. به عنوان مثال، در عبارات " مرحله بحرانی من" یا " در بحرانم"، که به ندرت بحران های جدی منظور هستند استفاده میشود.

هیچ کس دوست ندارد که به یک دوره بحرانی برسد؛ چرا که این اصطلاح همیشه منفی است، زیرا وضعیت بحرانی، هیچوقت خوشایند نیست. با این حال، اکثر مردم از این فرصت های بزرگ برای، تعمق و دوباره ساختن و رشد دوباره استفاده میکنند ولی در دوره بحرانی از چگونگی استفاده از تجربه خود و یا چگونگی رفتار در یک بحران بی اطلاع هستند.

بحران در لاتین بیشتر به معنای طلاق، نزاع، تصمیم گیری در زمانی دشوار استفاده میشود، و می تواند در زبان ما با استفاده از تعریف بالا و تبدیل و تغییر در شکلهای دیگر ان گسترش یابد. در چینی، کلمه بحران نیز به معنای شانس است. جالب اینجاست که در اکثر فرهنگها بحران به عنوان یک فرایند مثبت تلقی میشود. و نتایج حاصله از ان با تجربه و رشد و دوباره برخاستن معنی میشود.

خانم ورنا کاست سویسی میگوید در معرض خطر بحران قرار گرفتن گاهی به نظر میرسد که در آن کل زندگی شخص در خطر است، (Kast, 1989). گر چه فقط دوره ایست.

شخص در بحران ترس، وحشت، بی نظمی، ناامیدی را تجربه می کند و در کل هویت و موقعیت خود را تحت تهدید و تاثیر میبیند ( Setudegan, 2012). در نتیجه یک عدم تعادل درک شده بین معنای ذهنی مشکل و گزینه های مقابله ای در دسترس برای قربانی بحران بوجود میاید .

از دید نیاز حیاتی که توسط شخص در بحران احساس می شود، فشار ناگهانی در او ایجاد می شود که باعث تغییر رفتار و تجربیات او می شود. افراد در بحران معمولا به خود و مشکل با ظرفیت کامل خود تمرکز می کنند، که گاهی منجر به محرومیت اجتماعی انها میشود.

یکی از شاخص های تشخیص بحران این است که با مدت زمان محدود آن مشخص می شود، که نمی توان با استراتژی های قدیمی و تجربه های داشته، مدیریت کرد. کسانی که در بحران هستند، همیشه قادر نیستند تصمیم گیری های لازم را اتخاذ کنند، مثلا باید استراتژی های جدید را یاد بگیرند و یک هویتی جدید را تجربه کنند و گاهی یا به طور منفی در یک افسردگی یا تلاش خودکشی پایان دهند. با توجه به ترس شدید تهدید موجود که این افراد در این وضعیت احساس می کنند، فرایند تصمیم گیری دچار مشکل می شود و یا به کل مانع می شود، بنابراین اولین گام در مداخله در بحران، 🔑حل کردن انقباض و در نتیجه اضطراب است.

یکی دیگر از ویژگی های رایج بحران، احساس گناه است که مردم در مورد عمل خود برای وضعیتشان احساس می کنند یا مثلا «چیزی یا کسی را از دست داده اند». احساس گناه به ما هشدار می دهد که ما باید چیزی (ارزشی) را در زندگی خود تغییر دهیم. آنها ممکن است نشان دهنده فرصت های حیاتی زندگی باشند که ما هنوز استفاده نکرده ایم اما گاهی اوقات سبب سترس و دشواری می شود. به این معنی است که ذهن ما تنها بدور گناه ما میچرخد تا به طور تخریبی هر چیزی را تغییر دهد.
لازم به ذکر است که این امر در میان همه کسانی که بحران را تجربه می کنند به یک شکل نیست. گاهی افراد مثلا در طلاق احساس گناه نمیکنند.

رشد در بحران ها به معنای اموختن از موقعیت نیز با مدل رشد و تحول اریکسون (Erikson 1973) نشان داده شده است، که دوره زندگی فرد را به هشت مرحله تقسیم می کند که بر اساس هشت بحران تعریف می کند. با توجه به نطریه اریکسون، تحول و رشد تنها هنگامی ممکن است رخ دهد که بحران منتهی به پایان رسیده باشد، که پیش شرط لازم برای وجود بحران های زیر است.

💫بحران ها به ما فرصتی می دهند که در مراحل پیشرفت های آینده که بحران انرا به تعویق انداخت، تجربه های خود را برای کمک به دیگران و پیشگیری از بحران مجدد استفاده کنیم که به معنی "رشد کردن" میباشد.

دکتر موریس ستودگان ۲۰۱۵

"Sleep loss: Losing just one night harms your well-being - CNN" https://edition.cnn.com/2021/07/09/health/sleep-loss-harms-wellbeing-wellness/index.html

👆👆👆👆یک تحقیق جدید در مورد اثر بیخوابی (حتی یک شب) بروی عملکرو و روان انسان.

ترجمه 👇👇👇

✅ مطالعه جدید نشان می دهد که فقط یک شب از دست دادن خواب به سلامت شما آسیب می رساند

توسط سارا مولانو ، ماه جون 2021

برگردان دکتر موریس ستودگان


بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند ، اما طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری بیماری های ایالات متحده ، از هر 3 نفر 1 نفر خواب مناسب ندارند.
طبق یک مطالعه جدید از CNN ، یک شب کاهش خواب کافی است تا سلامت روحی و جسمی روزمره شما را مختل کند و روزهای متوالی کاهش خواب می تواند این تأثیرات منفی را افزایش دهد.
سومی لی ، نویسنده اصلی این مطالعه که روز دوشنبه در سالنامه پزشکی رفتاری منتشر شد ، گفت: "از دست دادن خواب متوالی با کاهش احساسات مثبت ، افزایش احساسات منفی و تکرار بیشتر شدت علائم جسمی همراه است."

👈 بهداشت خواب: 8 روش برای آموزش مغز برای خواب بهتر

لی ، استادیار دانشکده مطالعات پیری دانشگاه فلوریدا جنوبی و مدیر آزمایشگاه خواب ، استرس و سلامتی (STEALTH) ، خواب و فاکتورهای مختلفی را که بر آن در بین جمعیت تأثیر می گذارد ، مطالعه می کند.

بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند ، اما طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ، از هر 3 نفر 1 نفر خواب مناسب ندارند. اثرات منفی خواب ناخوشایند به خوبی اثبات شده است ، زیرا وقوع آن به خطر بیشتر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، چاقی و در مطالعه اخیر دیگری ، زوال عقل مرتبط است. با این حال ، تأثیرات روزانه کاهش متوالی خواب ، به همان اندازه تحقیق نشده است. مطالعه جدید به طور خاص بر اثرات عملکرد روزمره با از دست دادن خواب تمرکز کرده است ، که کمتر از شش ساعت خواب شبانه تعیین می شود و اینکه آیا اثرات تجمعی از دست دادن مکرر خواب بر سلامتی روزانه قابل اثبات است یا خیر, تحقیق شده است.

لی گفت: "خواب یکی از نتایج بهداشت روان است که کمتر شناخته شده است. علیرغم اینکه نتایج تحقیق خواب نشان میدهد که خواب مناسب وابیته به نتایج مختلف سلامتی است."

👈متن تحقیق

این مطالعه داده های یادداشت های روزانه را به مدت هشت روز متوالی از هزار و 958 بزرگسال که از Midlife in the United States Survey (MIDUS) بین 2004 و 2006 انجام داده اند ، بررسی کرده است.

تجزیه و تحلیل نشان داد که کاهش خواب حتی برای یک شب منجر به "افزایش رفاه منفی و کاهش رفاه مثبت" [رفاه منفی: به معنی اینکه سترس بیشتری وجود خداهد داشت] ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی می شود. علاوه بر این ، با چندین شب متوالی از دست دادن خواب ، به ویژه پس از سه شب ، این اثرات تقویت میشوند..

لی گفت: "هنگامی كه از دست دادن خواب تقریباً هر روز اتفاق می افتد ، این بدان معناست كه بی خوابی مزمن شده ، این زمانی است كه بدن و ذهن ما دیگر بی خوابی را تحمل نمی كند."

همین "تحقیقات نشان می دهد که از دست دادن خواب متوالی منجر به عدم بهبودی و نقص سلامت و انباشتگی فشار روانی می شود و بنابراین باعث می شود که سلامتی روزمره کاهش یابد."

بر اساس این مطالعه ، با افزایش تعداد روزهای متوالی از دست دادن خواب ، شدت تأثیرات جسمی نامطلوب - از جمله بدن درد ، مشکلات دستگاه گوارش و علائم تنفسی ، مانند گلودرد و آبریزش بینی - نیز افزایش می یابد.

لی گفت شرکت کنندگان پس از شش روز متوالی از دست دادن خواب ، بدترین تأثیرات جسمی را احساس می کنند.

دکتر بهانو کلا ، استادیار روانپزشکی و روانشناسی در کلینیک مایو که علاقه خاصی به خواب داشت ، گفت که این یافته ها درک ما را از تأثیرات محرومیت خواب عمیق تر می کند. او در این مطالعه دخیل نبود.

این مطالعه به آنچه ما قبلاً می دانیم می افزاید: "که (این که) خواب یکی از ارکان سلامتی است و توجه به خواب فرد ، فرصت کافی برای خوابیدن را به خودمان می دهد ، آگاه باشید که اگر کم خواب هستید احساس ضعف خواهند کرد ". "این احتمال دارد هرچه بیشتر از خواب خود بزنید, بدتر خواهد شد ، بنابراین خواب را در اولویت قرار دهید."

تحقیقات بروی کودکان نشان می دهد کودکان با آموزش ذهن آگاهی یک ساعت بیشتر از کودکان دیگر می خوابند. کولا گفت که دوست دارد ببیند که اگر به خواب طبیعی برگردید ، تأثیرات معکوس بر روی سلامتی چه مدت زودتر "فروکش می کند".

ادامه دارد

1/2

@thinkpluswithus

وی گفت: این مطالعه با بیشتر تحقیقات قبلی متفاوت است زیرا از داده های دنیای واقعی به جای مطالعه خواب در محیط آزمایشگاهی ، ارائه بینش اضافی با اندازه نمونه بزرگتر استفاده می کند. کولا افزود ، اعتماد به داده های گزارش شده از خود توسط افراد به جای اقدامات عینی در ازمایشگاه طبیعتا ایده آل نیست.

ولی مشتاقانه منتظر بقیه تحقیقات هستیم.

خانم لی گفت مردم نمی فهمند که خواب چه اندازه برای سلامتی روزانه دراز مدت مهم است. وی افزود: روال خواب بزرگسالان بر روی فرزندان و خانواده آنها تأثیر می گذارد ، بنابراین خواب مطلوب بزرگسالان برای سلامت عمومی جامعه مهم است.

لی گفت: "ما باید خواب خود را در زندگی روزمره در اولویت قرار دهیم." "از آنجا که همه ما مشغول هستیم ، خواب به دلیل مسئولیت های دیگر اغلب به خطر می افتد."

کلا گفت که این تحقیق تحقیقات بیشتری را در مورد اینکه آیا می توانیم به افراد کمک کنیم خواب طولانی تری داشته باشند یا خیر ، بررسی می کنیم. این هدف بلند مدت خانم لی میباشد که برای تحقیق و توسعه یک برنامه ارتقا کیفیت خواب و مداخله که برای شرکت کنندگان آسان تر است و می تواند در زندگی روزمره آنها اجرا شود, نیز انجام گردد.

توصیه او برای بهبود خواب در حال حاضر به افراد این است كه تشخیص دهند خواب همراه با رژیم غذایی و ورزش بدنی یكی از سه ستون سلامتی است. وی گفت ، اگر شما یک برنامه منظم داشته باشید که شامل رژیم غذایی مناسب و ورزش بدنی باشد ، احتمالاً اثر هم افزایی بر خواب روزانه نیز وجود دارد. لی همچنین توصیه می کند تا حد ممکن به یک ساعت خواب و بیداری ثابت بچسبید.

برگردان موریس ستودگان

2

@thinkpluswithus