💫💫💫💫

زیباترین وابستگی در جهان وابستگی به کتاب است. تنها وابستگی که ما را در مستقل فکر کردن و بودن یاری میدهد.

موریس ستودگان

✅ ایا تاکنون از منفی بافی یا هجوم افکار منفی شنیده اید؟ راههای مقابله با ان را چطور میشناسید؟

معمولا در اطاق درمان به اینگونه افراد میگویم که افکار منفی مانند مار اناکوندا ارام و خزنده میاد و یکباره ما را میبلعد. چرا که برخی از ما مهارت خاصی در منفی جلوه دادن اتفاقات مثبت داریم - این را شاید از پدر و مادر مان یادگرفته ایم و ناخوداگاه بخشی از ما شده است! و اما مهم ایجاست که 👈 بخشی از این کار به خاطر کمبود اعتماد به نفسمان می باشد.

شخص منفی باف که همیشه یک دلیل برای عدم خوشبختی دارد و جنبه منفی کار را زودتر دیده و بولد می کند. در انجام کارها امیدی به پایان ان ندارد و بیشتر به سختیها, موانع و مشکلات آن دقت می کند.

▪️ تفکر منفی چیست در واقع چه اثراتی بر روان ما دارد؟

👈1 - هر فکری و پیامد ان احساسی که سبب ناکارامد جلوه دادن یک کاری می‏شود و عوامل شکست در ان کار را بزرگتر از عوامل موفقیت میبیند.

👈2- هر فکر یا احساسی که مانع پایان دادن به یک کاری و موفقیت ان کار شود و ما را از انگیزه. به ادامه ان کار باز دارد.


👈3 - این افکار الگوهای فكری منفی  بازتاب نشده ای هستند كه ما را ناخواسته به سوی افسردگی هدایت می کنند.

👈4 - نوعی افکار از نوع 'همه یا هیچ': بابک از استادش برای دو هفته تاخیر در کار عملی سوال کرد و استادش خواسته او را رد کرد ولی ارش به او کفت که تقاضا او پذیرفته شد. حالا او به این نتیجه رسیده است كه هیچ وقت استاد به او این امکان را نمیدهد و او احساس می كند همیشه در خواسته هایش شكست می خورد.

👈 5 - بیش از اندازه عمومیت دادن و اشتباه در بر داشت: مهین اخیرا با یکی از همکارانش مشکل دارد. مهین احساس میکند که عموما تنهاست و بیشتر وقتش را با کار می گذراند و یا با مادرش در خانه است. دوستهایش به او می گویند که با انها کمی وقت بکذراند. مهین احساس می كند چرا انها از او اینرا میخواهند و اینكار فایده ای نخواهد داشت. مهین عمیقا باور دارد هیچ كس نمی تواند با او دوست باشد و واقعا او را دوست داشته باشد.

👈6 - غربال كردن روانی: علی جدیدا به کرمان رفته و کار جدیدی را اغاز کرد. هفته اول روز کاملا بدی در محل کار داشته است. حین برگشت به خانه در همان روز به سمت منزل اتوبوس از جلوی او رد شد و او جا ماند و باران شروع به باریدن کرد و خواست چتر بخرد به چند مغازه رجوع کرد و چیزی پیدا نکرد و با عجله به ایستگاه اتوبوس امد و سوار اتوبوس اشتباهی شد. . کمی که گذشت در جلوی ایستگاه اتوبوس بعدی پیاده شد و خشمگین بود. , با تاکسی به خانه برگشت و در منزل گربه اش تمام خانه را به هم ریخته بود. او به این نتیجه رسیده است كه در این شهر همه چیز بد است. همکاران او بد هستند, او فقط بدشانسی را تجربه میکند.

👈7- بی ارزش كردن نکات مثبت کارها: مرجان اخیرا یک مقاله نوشت شاپرک دوستش با دیدن مقاله او را تحسین کرد به او گفت بسیار خوب شده, اما مرجان که کمی کمال گراست با عصبانیت شاكی شد كه اتفاقا اصلا مقاله خوبی نسبت به بقیه دانشجو ها نشده. این درحالی است كه چند دوست دیگر او هم گفتند تا به حال چنین مقاله خوبی در این زمینه نخوانده اند.

👈8- نتیجه گیری با عجله و نه عمیق: مینو با ارام قرار گذاشته بود و منتظر او در کافی شاپ نشسته بود که ارام 15 دقیقه بعد هنوز نرسیده بود. مینو بلافاصله به این نتیجه رسید كه ارام حتما برای او ارزشی قایل نیست, و شاید دلش نمیخواست او را ببیند و تصمیم گرفت که کافه شاپ را ترک کند.

👈9- بزرگنمایی و كوچك نمایی ویژگی ها: مجید مشغول پاسخ به سوالی بود. اما حین پاسخ دچار اشتباه تلفطی شد كه دوستانش خندیدند. اما بلافاصله ان را تصحیح کرد. دائم اشتباهش را به یاد می آورد و پاسخ خوب و تشویق استاد را فراموش کرد.

👈10- استدلال عاطفی: منیژه وارد ماشین همسرش شد درب رژ لبی در ماشین افتاده بود. كاملا در هم ریخت. احساس بدی به او دست داد: یعنی اینكه او دوست دختر دارد و یعنی مرا دوست ندارد و من ... اصلا امیدی به از ابتدا به این رابطه نبود, پس اصلا چرا باید سعی كنم كه رابطه را حفظ کنم... ؟

👈11- بایدها و نبایدها: محمد در سفر ترکیه ماشینی اجاره کرده بود, منتظر بود و ماشین تاخیرداشت. او دائم به خود می گفت: وقتی پول داده ام باید سر موقع به من ماشین بدهند. باید بیشتر توجه و دقت داشته باشند. اصلا باید قانونی باشد... كه البته اكثرا نتیجه این باید و بایدها چیزی به جز تلخی و عصبانیت نیست.

👈12- انگ زدن بی مورد: او یك بار در طول تحصیل شکست خورد. هنوز كه هنوز است می گوید که بی عرضه هست كه یك بار در امتحان شکست خودم.

👈13- چیزی را به خود نسبت دادن: مهدیه فرزندش در دفع مشکل دارد. او دائم حس می كند كه مادر خوبی نیست و همه این مشكلات به خاطر كوتاهی و قصور او در بارداری به وجود آمده است.

ادامه دارد....

دکتر موریس ستودگان

1

@thinkpluswithus

📍 چرا دور کردن ذهن ما از افکار منفی میتواند موثر واقع شود؟


👈 - افزایش اعتماد به نفس اساس کار و مهم است!

بسیاری از افراد منفی نگر همانطور که قبلا گفتم اتفاقات مثبت را نمیتوانند براورد کنند! بخشی از این رفتار اموخته شده به خاطر کمبود اعتماد به نفس است. اینگونه اشخاص احساس می کنند که شایستگی انجام کاری را ندارند و در نتیجه مثلا وقتی یکی از اطرافیان یا همکاران از انها تعریف می کنند سریعا در مقابل تعریفش گارد می گیرند و تصور می کنند که انها چاپلوسی میکنند و یا قصد دارند به طور غیرمستقیم برخی از کمبودهایشان را یاداوری کنند. این افکار و احساس که «من دوست داشتنی نیستم»، در روابط اثر فراوان بروی رفتارهای افراد با همسر یا دوستشان میگذارد. انها بسیاری از رفتارهای همسرشان را مثلا متفاوت برای خود معنی می کنند. مثلا انها حتی از رفتن همسرشان به خانه پدرش اینگونه تفسیر می کنند: او حتما با انها اهمیت بیشتری میدهد و نسبت به من بی اعتنا و بی تفاوت است.

👈 - از خود مداوم عیبجویی نکنیم و این عادت باید ترک شود!

درست است که سکه دو رو دارد و همه چیز فقط مثبت نیست ولی همه چیز فقط منفی هم نیست.  افکار منفی، عیبجویی و در باره دیگران بدگفتن را باید از ذهن دور کرده و عواقب احساسی ان شناخته شود.
طبیعتا گذشته ما بسیار مهم هستند و ما را شکل داده اند ولی در مسائل و اتفاقات گذشته اگر دست و پا بزنیم و انرا بازتاب نکنیم فقط در دریای ناارام ان غرق خواهیم شد. لازم است از گذشته ها تجربه بگیریم و به راهمان با کمک از روانشناس و مشاور ادامه بدهیم و به معنی بخشیدن به گذشته ها بپردازیم. تغییر دیدگاه در مشکلات به ما این امکان را می دهد تا در مشکلات و گرفتاری ها گذشته شانس رشد را هم ببینیم.

👈 - خود را درست آن طور كه دوست داریم، تصور كنیم!

در واقع باید بدانیم چه میخواهیم باشیم. هر روز تصوری از شخصیت مثبت از خود را برای خود در تصورات خود بسازیم. تصور کنیم در برنامه ریزی كه كرده ایم به نتیجه خوبی رسیده ایم و موفقیت در ان کار را تصور کنیم. از سوی دیگر به موفقیت ها و شادی های در گذشته فكر كرده و آنها را مانند یک فیلم در ذهنمان دوباره مجسم كنیم. میبایستی در اینجا همانند یک سازنده فیلم انرا برای خود به تصویر بکشیم. این كار روحیه ما را بهتر می كند.

👈 - گاهی میبایست خود را با شرایط سازگار ساخت!

گاهی باید از گذشته که افکار منفی به سراغ ما می امدند یاداوری کنیم و چگونه انها را توانستیم پشت سر بگذاریم. چه اموختیم و چه چیزی را به گونه دیگر انجام میدادیم از دید امروز ما بهتر بود. باید یاداور شوم که همه افراد حتی منفی بین یا کسی که دچار افسردگی است هم امید همیشه وجود دارد. اگر با تمرینهای اعتماد بنفس (در وویسها قبلا ارایه شده) سعی شود اعتماد به نفسمان را بالا ببریم و با این کار، افکار و احساس و رفتارها جنبه ی مثبت تری به خود خواهند گرفت.

👈 - از جملات سازنده و مثبت استفاده کنیم!

تکنیک اینه را که قبلا توضیح داده ام را هر صبح كه از خواب بلند می شوید انجام دهید. در آینه نگاه میکنیم و میگوییم امروز من (اسم کوچک خود را بلند میگوییم) چقدر خوشحال هستم. و چقدر سرحال هستم. چهره ام زیباتر از دیروز شده ام. من میدانم که آنقدر باهوش و باكفایت هستم كه همه دوستان مطمئنا مرا دوست دارند. من مادر بسیار خوبی هستم. من همسر بسیار قدردانی هستم. من ....

به مدت چند روز هم افكار مثبت و احساس مثبت و رفتار مثبتی را كه تجربه کرده ایم را نوشته. این كار اعتماد به نفس را تقویت می كند.

👈 - از هم نشینی با افرادی که افکار منفی دارند, دوری کنیم!

افرادی که منفی هستند و همانطور که قبلا گفتم نمی توانند درباره خودشان و توانایی هایشان به گونه ی مثبت بیندیشند. انها فکر میکنند که یک آدم ناتوان و بد شانس هستتد و همیشه در زندگی یک بازنده بوده اند و خواهند ماند. این فکرها را به اسانی به دیگران نیز انتقال داده و انها را دچار افکار منفی میکنند. از همنشینی با این دسته از افراد نیز خودداری شود. افرادی که نگاهی نسبتا منفی دارند زودتر تحت تاثیر افکار منفی دیگران قرار گرفته و این چرخه ادامه پیدا میکند.

در نهایت اگر به تنهایی قادر به تغییر این افکار و احساس و رفتارها نیستید حتما به یک درمانگر مراجعه کنید.

دکتر موریس ستودگان

2

@thinkpluswithus

🚩سندروم قفل شدگی
Locked-in syndrome (LIS)

سندرم قفل شدگی (LIS) که به آن سودوکوما یا کمای مصنوعی نیز گفته می شود ، بیماری است که در آن بیمار آگاه است اما به دلیل فلج کامل تقریباً تمام عضلات ارادی بدن به جز حرکات عمودی چشم و چشمک زدن ، نمی تواند به صورت کلامی حرکت کند یا ارتباط برقرار کند.

📍 علت سندرم قفل شدگی چیست؟

سندرم قفل شدگی ممکن است در اثر سکته مغزی (در ناحیه ساقه مغز) ، آسیب مغزی که بر اثر تصادفی آسیب دیده ، تومورها ، بیماری های سیستم گردش خون (خونریزی) ، بیماری هایی که غلاف میلین سلول های عصبی اطراف آن را از بین می برد (مانند مولتیپل اسکلروزیس) ، عفونت یا مصرف بیش از حد دارو.

جمع اوری و ترجمه
دکتر موریس ستودگان

@thinkpluswithus

✅ ذهن اگاهی و فواید علمی ان


👈 7 مزیت بزرگ ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت

کورتنی ای. آکرمن
برگردان: دکتر موریس ستودگان

@thinkpluswithus