لطفا به خودتان وقت بدهید و به سوالها بالا پاسخ دهید. بیشترین مراجعین من بخاطر نشناختن نیازهای خود یا بی توجه ای به انها توسط والد و یا در سیستم های گوناگون و امروزه توسط بی توجه ای خود انها به نیازهایشان دچار مشکلات عدیده در زندگی و یا پرورش کودکان خود شده اند.

برای داشتن روان نسبتا سالم توجه به نیازها اجتناب ناپذیر است.

@thinkpluswithus

📍هوش جنسی

واقعاً چه چیزی از رابطه جنسی می خواهیم و چگونه به آن دست پیدا کنیم؟

این سوال همه ما را مشغول کرده و باید بگویم بله، چیز جدیدی در مورد رابطه جنسی برای گفتن وجود دارد.

در اینجا دیدگاه مستحکمی در مورد اینکه رابطه جنسی واقعاً چگونه است، وجود دارد که ده ها لحظه "آها!" برای هر خواننده را بررسی می کند.

اگرچه اکثر مردم می گویند که می خواهند ترکیبی از لذت و صمیمیت در رابطه جنسی داشته باشند، اما معمولاً در طول رابطه جنسی روی آن تمرکز نمی کنند. شباهت های بین جنسیت مرد و زن بسیار مهمتر از تفاوت انهاست.

در واقعیت عملکرد جنسی وسیله ای برای رسیدن به هدف است، نه خود هدف. بطور متناقض، تمرکز بر "عملکرد" مکانیکی رابطه جنسی ​​اغلب رضایت جنسی را تضعیف می کند.

هرکسی که فکر می‌کند ارگاسم زیباترین بخش در رابطه جنسی است، بیشتر امکاناتی که در طول رابطه جنسی قابل تجربه است را از دست می‌دهد.

میل ما به "عادی بودن" رابطه جنسی دقیقاً همان چیزی است که ما را از تبدیل شدن به خود جنسی واقعی ما باز می دارد.

اکثر مردم در ذهن خود مدل جنسی خود را زمانی ایجاد می کنند که بدن یک فرد جوان و سالم را داشته باشند - که هیچ کس برای مدت طولانی ان را نخواهد داشت. بنابراین، اگر بخواهیم در طول زندگی از رابطه جنسی خود لذت ببریم، همه ما به مدل های متفاوتی از تمایلات جنسی در طول زندگی نیاز داریم. این مهارت هوش جنسی میباشد.

ترجمه دکتر موریس ستودگان

منبع: روانشناسی امروز انگلیسی

Monnica T. Williams, Ph.D.

Monnica T. Williams is a licensed clinical psychologist and Associate Director of the Center for Mental Health Disparities at the University of  Louisville in the Department of Psychological and Brain Sciences.


@thinkpluswithus

🔷 #هیجان ها
Emotions

📍 هیجان ها و انواع واکنش های هیجانی

▪️سه عنصر کلیدی که هیجان ها را تشکیل می دهند

 

ترجمه: دکتر موریس ستودگان  
منبع: راشل گلدمن، دکترا، FTOS

فهرست مطالب
1. مقدمه
2. تعریف
3. عناصر کلیدی
4. نظریه ها
5.انواع هیجان
6. هیجان ها در قبال احساس ها

🔺1. مقدمه
هیجان ها واکنش هایی هستند که انسان در واکنش به رویدادها یا موقعیت ها تجربه می کند. انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) اینگونه بیان می‌کند که نوع هیجانی که فرد تجربه می‌کند، با شرایطی که باعث ایجاد هیجان ها می‌شوند ، تعیین می‌شود . به عنوان مثال، زمانی که یک فرد یک خبر خوب دریافت می کند، شاد می شود. زمانی که فرد تهدید می شود، ترس را تجربه می کند. 1

به نظر می رسد انواع مختلفی از هیجان ها بر زندگی روزمره ما حاکم هستند. ما بر اساس خوشحالی، عصبانیت، ناراحتی، بی حوصلگی یا ناامیدی تصمیم می گیریم. ما فعالیت ها و سرگرمی ها را بر اساس هیجان هایی که آنها تحریک می کنند انتخاب می کنیم. درک هیجانها می تواند به ما کمک کند تا زندگی را با سهولت و ثبات بیشتری طی کنیم.

🔺2. هیجان چیست؟

در کتاب «کشف روانشناسی» نوشته دان هاکنبری و ساندرا ای امده است. 2
محققان علاوه بر تلاش برای تعریف هیجان، سعی در شناسایی و طبقه بندی انواع مختلف ان نیز داشته اند. توضیحات و دانسته ها در مورد هیجان در طول زمان تغییر کرده است:
در سال 1972، روان‌شناس پل اکمن پیشنهاد کرد که شش هیجان اساسی وجود دارد که در فرهنگ‌های بشری عمومیت دارند: ترس ، انزجار، خشم ، تعجب، شادی و غم. 3

در دهه 1980، رابرت پلاچیک سیستم طبقه بندی هیجان دیگری را معرفی کرد که به عنوان "چرخه هیجان ها" شناخته می شود. این مدل نشان می‌دهد که چگونه می‌توان هیجان های مختلف را با هم ترکیب کرد، دقیقاً همان‌طور که یک هنرمند رنگ‌های اصلی را برای ایجاد رنگ‌های دیگر ترکیب می‌کند. 4

در سال 1999، اکمن فهرست خود را گسترش داد تا شامل تعدادی دیگر از هیجان های اساسی، از جمله خجالت، هیجان زدگی، تحقیر، شرم ، غرور، رضایت و سرگرمی باشد. 3

پلاچیک هشت بعد هیجانی اولیه را پیشنهاد کرد:
👈شادی در مقابل غم،
👈خشم در مقابل ترس، 
👈اعتماد در مقابل انزجار،
👈و تعجب در مقابل انتظار.
 سپس این هیجان ها را می توان برای ایجاد هیجان های دیگر (مانند شادی + انتظار = هیجان زدگی) ترکیب کرد.


🔺2. عناصر کلیدی هیجان ها

برای درک بهتر هیجان ها، بیایید روی سه عنصر کلیدی آن‌ها که به عنوان
الف) تجربه ذهنی،
ب)پاسخ فیزیولوژیکی و
پ) پاسخ رفتاری
شناخته می‌شوند، تمرکز کنیم.

▪️الف) تجربه ذهنی
در حالی که کارشناسان بر این باورند که تعدادی از هیجان های اساسی جهانی وجود دارد که توسط مردم در سراسر جهان بدون در نظر گرفتن زمینه یا فرهنگ تجربه می شود، محققان همچنین معتقدند که تجربه هیجان ها می تواند بسیار ذهنی باشد. 5
 برای  مثال خشم را در نظر بگیرید . آیا همه خشم یکسان دارند؟ تجربه شما ممکن است از ناراحتی خفیف تا خشم انتقامی متغیر باشد.

در حالی که ما برچسب های گسترده ای برای هیجان ها مانند "خشمگین"، "غمگین" یا "شاد" داریم، تجربه خود شما از این هیجان ها ممکن است بسیار چند بعدی تر و در نتیجه ذهنی باشد.

ما همچنین همیشه فرمهای خالص هر هیجان را تجربه نمی کنیم. هیجان های مختلط در مورد رویدادها یا موقعیت های مختلف در زندگی ما رایجند. وقتی با شروع یک کار جدید مواجه می شوید، ممکن است هم هیجان زده و هم مضطرب شوید. ازدواج یا بچه دار شدن ممکن است با طیف گسترده ای از هیجان ها از شادی گرفته تا اضطراب و نگرانی مشخص شود. این هیجانها ممکن است به طور همزمان رخ دهند، یا ممکن است آنها را یکی پس از دیگری تجربه کنید.

▪️ب) پاسخ فیزیولوژیکی

اگر تا به حال احساس کرده‌اید که شکمتان از اضطراب ورم می‌کند یا قلبتان از ترس تپش میگیرد، متوجه می‌شوید که هیجان ها نیز واکنش‌های فیزیولوژیکی قوی ایجاد می‌کنند.

بسیاری از پاسخ‌های فیزیولوژیکی که در طول یک هیجان تجربه می‌شود، مانند عرق کردن کف دست یا ضربان تند قلب، توسط سیستم عصبی سمپاتیک، شاخه‌ای از سیستم عصبی خودمختار ، تنظیم می‌شوند .
سیستم عصبی خودمختار واکنش های غیرارادی بدن مانند جریان خون و هضم را کنترل می کند. سیستم عصبی سمپاتیک وظیفه کنترل واکنش های جنگ یا گریز بدن را بر عهده دارد. هنگام مواجهه با تهدید، این پاسخ ها به طور خودکار بدن را برای فرار از خطر یا مواجهه رودررو با تهدید آماده می کنند.

در حالی که مطالعات اولیه فیزیولوژی هیجان بر روی این پاسخ های خودمختار تمرکز داشتند، تحقیقات جدیدتر نقش مغز در هیجان ها را هدف قرار داده است. اسکن مغز نشان داده است که آمیگدال بخشی از سیستم لیمبیک، نقش مهمی در هیجان ها و به ویژه ترس دارد. 6

1/3

@thinkpluswithus

تصویر اول
مربوط به بخش 2) المانهای کلیدی هیجان ها

@thinkpluswithus

آمیگدال خود یک ساختار کوچک بادام شکل است که با حالت های انگیزشی مانند گرسنگی و تشنگی و همچنین حافظه و هیجان ها مرتبط است. محققان از تصویربرداری مغز استفاده کرده اند تا نشان دهند وقتی تصاویر تهدیدآمیز به افراد نشان داده می شود، آمیگدال فعال می شود. همچنین نشان داده شده است که آسیب به آمیگدال واکنش ترس را مختل می کند. 7


▪️پ) پاسخ رفتاری

مولفه نهایی شاید یکی از مواردی باشد که بیشتر با آن آشنا هستید - بیان واقعی هیجان ها. ما زمان قابل توجهی را صرف تفسیر عبارات هیجانی افراد اطراف خود می کنیم. توانایی ما برای درک دقیق این عبارات با چیزی که
روان شناسان هوش هیجانی می نامند گره خورده است و این عبارات نقش مهمی در زبان بدن ما دارند .

تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از این عبارات جهانی هستند، مانند لبخند برای نشان دادن خوشحالی یا اخم برای نشان دادن غم. هنجارهای اجتماعی-فرهنگی نیز در نحوه بیان و تفسیر احساسات نقش دارند.

به عنوان مثال، در ژاپن، مردم تمایل دارند هنگام حضور یک شخصیت اقتدار، ترس یا انزجار را پنهان کنند. به طور مشابه، فرهنگ‌های غربی مانند ایالات متحده بیشتر احتمال دارد که هیجان های «منفی» را هم به تنهایی و هم در حضور دیگران بیان کنند، در حالی که فرهنگ‌های شرقی مانند ژاپن به احتمال زیاد در تنهایی این کار را انجام می‌دهند. 8

🔺3. آیا بیان هیجان ما جهانی است - نظریه ها چه میگویند؟

▪️نظریه های هیجان
چارلز داروین نظریه تکاملی هیجان را ارائه کرد که نشان می دهد هیجان ها با محیط ما سازگار هستند و شانس بقای ما را افزایش می دهند. برای مثال، هیجانی مانند شیفتگی در عشق خود را با زندگی ما تطبیقی ​​داده زیرا بقا و مکانیسم تولید مثل را تقویت می کنند. هیجانی مانند ترس ما را از شکارچیان در امان نگه می دارد. 9

نظریه جیمز-لانژ معتقد است که پاسخ های فیزیکی ما مسئول هیجان ها هستند. 10 برای مثال، اگر کسی یواشکی به سمت شما بیاید و فریاد بزند، ضربان قلب شما افزایش می یابد. افزایش ضربان قلب شما چیزی است که باعث می شود احساس ترس را تجربه کنید. نظریه بازخورد صورت، نظریه جیمز-لانژ را توضیح می دهد.

تئوری بازخورد صورت نشان می‌دهد که فعالیت بدنی بر هیجان ها تأثیر می‌گذارد - برای مثال، اگر به زور لبخند بزنید، نسبت به زمانی که اصلاً لبخند نمی‌زنید، احساس شادی بیشتری خواهید داشت. 11

نظریه کانن-بارد نظریه جیمز-لانژ را رد می کند و ادعا می کند که افراد واکنش های احساسی و فیزیکی را همزمان تجربه می کنند. 12

نظریه شاختر - سینگر یک نظریه شناختی از هیجان هاست که نشان می دهد افکار ما در واقع مسئول هیجان ها هستند. 13
 مشابه این نظریه، نظریه ارزیابی شناختی است. این فرض می کند که یک نفر ابتدا باید قبل از تجربه یک هیجان فکر کند. به عنوان مثال، مغز یک موقعیت را تهدیدآمیز ارزیابی می کند و در نتیجه ترس را تجربه می کند. 14

🔺5. انواع هیجان ها

تئوری های مختلفی در مورد اینکه انسان چه تعداد از هیجانها را تجربه می کند وجود دارد. همانطور که گفته شد، روانشناس پل اکمن شش هیجان جهانی زیر را شناسایی کرد: 15

شادی : بسیاری از مردم برای شادی تلاش می کنند زیرا این یک هیجان خوشایند است که در آن افراد احساس خوشبختی و رضایت بیشتری دارند. شادی اغلب با لبخند زدن یا صحبت کردن با لحن شاد بیان می شود.

غم و اندوه : همه ما هر از گاهی غم را تجربه می کنیم. ممکن است شخصی با گریه کردن، ساکت بودن و یا کناره گیری از دیگران ناراحتی خود را ابراز کند. 16
هیجان از نوع غم شامل ناامیدیست.

ترس : ترس می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد، افکار رقابتی ایجاد کند یا واکنش جنگ یا گریز را تحریک کند. این می تواند واکنشی به تهدیدهای واقعی یا تهدیدات درک شده باشد (چیزی که ما فکر می کنیم تهدید کننده است، اما در واقع نیست). برخی از افراد از هجوم آدرنالین همراه با ترس به شکل تماشای فیلم های ترسناک، سوار شدن بر چرخ فلک یا چتربازی لذت می برند. 17

انزجار : انزجار می تواند توسط یک چیز فیزیکی مانند فاسد شدن غذا، خون یا بهداشت ضعیف ایجاد شود. انزجار اخلاقی ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که شخصی ببیند شخص دیگری کاری را انجام می دهد که به نظر او غیراخلاقی  یا ناپسند است. 18

خشم : این هیجان را می توان با حالات چهره مانند اخم کردن، داد زدن یا رفتار خشونت آمیز نشان داد. خشم می تواند شما را برانگیزد تا در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید، اما یک فرد باید راه برون ریزی سالمی برای ابراز خشم پیدا کند تا به خود یا دیگران آسیب نرساند.  19

غافلگیر شدن : سوپریز (سورپرایز) می تواند خوشایند یا ناخوشایند باشد. وقتی تعجب می کنید ممکن است دهان خود را باز کنید یا نفس خود را حبس کنید. 20 غافلگیر شدن، مانند ترس، می تواند واکنش جنگ یا گریز را تحریک کند.

2/3

@thinkpluswithus

🔺6. هیجان Emotion در قبال احساس Feeling و مود Mood (خلق و خوی)

در زبان روزمره، مردم اغلب اصطلاحات عواطف، هیجان و احساسات و مود (حالات خلق) را به جای هم به کار می برند، اما این اصطلاحات در واقع در معنای خود متفاوت هستند. یک هیجان معمولاً کوتاه مدت، اما شدید است. هیجان ها نیز احتمالاً علت مشخص و قابل شناسایی دارند. به عنوان مثال، پس از اختلاف نظر با یک دوست بر سر مسائل سیاسی، ممکن است عصبانی شوید.

هیجان ها واکنش هایی به محرک ها هستند، اما احساس ها همان چیزی است که ما در نتیجه هیجان تجربه می کنیم. احساسات تحت تأثیر درک ما از موقعیت قرار می گیرند، به همین دلیل است که هیجان های یکسان می توانند احساسات متفاوتی را در بین افرادی که آن را تجربه می کنند ایجاد کنند. 21

اختلاف نظر با دوستتان بر سر سیاست را مثال بزنید. ممکن است هر دوی شما با تجربه هیجانی خشم از گفتگو خارج شوید.

عصبانیت شما ممکن است از روی ناامیدی باشد زیرا احساس می کنید که دوستتان هرگز وقتی صحبت می کنید به شما گوش نمی دهد. از سوی دیگر، عصبانیت دوست شما ممکن است حسادت باشد، زیرا او فکر می کند که شما در مورد ان موضوع بسیار بیشتر از او می دانید. هر دوی شما هیحان یکسانی دارید، اما احساسات شما بر اساس تفاسیر جداگانه شما از موقعیت متفاوت است.

مود یا خلق و خوی را می توان به عنوان یک حالت هیجانی موقت توصیف کرد. گاهی اوقات خلق‌وخوها به دلایل روشنی ایجاد می‌شوند—شاید احساس کنید همه چیز در این هفته درست پیش می‌رود، بنابراین خلق تان خوبست اما در بسیاری از موارد، تشخیص علت خاص خلق و خوی دشوار است. به عنوان مثال، ممکن است برای چندین روز بدون هیچ دلیل واضح و قابل شناسایی احساس غمگینی کنید. 22

اگر مدام با خلق و خوی بد یا احساسات دشوار ناشی از هیجان های ناشناخته دست و پنجه نرم می کنید، با یک  متخصص سلامت روان در مورد نگرانی های خود صحبت کنید. آنها می توانند پشتیبانی، راهنمایی و راه حل هایی ارائه دهند که می تواند به شما کمک کند تا به بهترین حالت خود برگردید. 


بسیاری از ما طیف گسترده ای از احساسات و هیجانات را تجربه می کنیم. احساس هایی که از هیجان ها نشات می‌گیرند گاهی اوقات می‌توانند بسیار طاقت‌فرسا به نظر برسند، اما اولین قدم مفید می‌تواند صرفاً شناختن و نامیدن هیجانات باشد. باید دانست که تجربه هر نوع هیجانی اشکالی ندارد - حتی احساساتی که کنار آمدن با آنها دشوار است مانند غم و اندوه یا عصبانیت.

☜{برای عددهای ذکر شده در متن منبع وجود دارد در صورت نیاز اعلام خواهم کرد.}



3/3

@thinkpluswithus