💫💫💫


زندگی دو بخش داره. کار (مدیریت ضوابط)‌ و لذت (مدیریت رابطه ها) و جمع آوری بشه میشه مدیریت خوب همه چیز.

دکتر موریس ستودگان💫

📍 یادگیری سیستمی و مزایای ان

🔑یک تفکر سیستمی برای یادگیری سیستمی از دکتر موریس ستودگان برای تمام مقاطع تحصیلی

👈یاد گرفتن سیستمی یک روش جدیدی میباشد که با ایجاد
mind map، flow mind, crazy wall
و ابزارهای دیگر با وابستگی بین دانسته ها و اموخته ها میتوان یادگرفتن را تسهیل کرد.
با ساختن ابزارهای نامبرده بالا کانال visual learning یا یاد گیری تصویری ذهن را فعال میکنیم و با دوباره خوانی آن auditive learning یادگیری شنوایی از کانال شنوایی ما و با استفاده از شبیه سازی واژه ها با احساس از kinestetic learning که اموزش احساسی نامیده میشود، بر اساس nlp (برنامه ریزی مغز) کاربری فراوان داشت.
برای تفهیم این سه موضوع روش مثلا با ترسیم mind map و شتیدن موزیک و احساس امنیت و ارامش بهتر یاد گرفته و خلاق تر میشویم. یا کودکانی در اشپزخانه جایی که‌ مادر و امنیت وجود دارد بهتر میاموزند.
با پلهای ارتباطی بین دانسته های پایه و احساسات که قبلا اموخته شده با دانسته های جدید که بر اساس سوژه های گذشته تحلیل میشوند میتوان بهتر آموخت.  سطوح مختلفی از تسلط بر یادگیری سیستمی و تفکر سیستمی وجود دارد. من این سطوح را به ترتیب به دو دسته الف) آگاهی و ب) یاد گیری تقسیم بندی میکنم.

📍سطوح آگاهی

👈سطح اول،  عدم آگاهی:
من در این مرحله کاملا در ارتباط با مفهوم سوژه جدید ناآگاهم. چند سوال آماده میکنیم که برای درک مطلب به چه چیزی نیاز دارم؟ یک mind map ساده.

👈 سطح دوم، آگاهی سطحی: به طور معقولی درباره سوژه آگاهی یافته‌ام. اما آن را تا عمق جدی متوجه نمی‌شوم. اصطلاحات دهان‌پرکن آن را همه‌جا می‌شنوم، ممکن است شهود خوبی از سوژه هم داشته باشم، اما با نتایج نه چندان اثربخش. در اینجا سه ویژگی خاص سوژه را که میدانم اسم میبرم تا یادگیری ام را تست کنم.

مشکل در این سطح اگاهی است ک به شدت فکر می‌کنم که یک اگاه در این سوژه شده ام. اما این چنین نیست. به همین خاطر هیچ یک از ویژگیهای تحلیلی سوژه را نمی توانم نام ببرم. به همین ترتیب توانایی تشخیص یک تحلیل خوب از بد را ندارم. در این حالت تنها یک شبه اگاه در مورد این سوژه هستم.

👈سطح سوم، آگاهی عمیق: در این سطح نسبت به مفاهیم کلیدی سوژه کاملا آگاهی یافته‌ام و اهمیت و پتانسیل آن را متوجه شده‌ام. حال تبدیل به نتیجه خروجی یادگیری این واژه و متصل کردن ان به اموخته های قبلی ام برای ذخیره کردن اموخته ضروری میباشد. در اینجا میتوانم چند خط در مورد اموخته هایم در این سوژه یادداشت یا پانویس کنم.

📍سطح یادگیری

👈سطح چهارم، یادگیری اسان: اینجا آموختم که یادگیری سیستمی بوده، اما ساخت مدل‌های بیشتر سیستمی یک سوال باقی می‌ماند. در این مرحله حداقل قادر به بازگویی اموخته خود هستم. علت و معلول پدیداری واژه را و مدل‌های شبیه‌سازی شده را میشناسم. و می‌توانم اندکی در قالب واژه های مشابه بیاندیشم، اما نمی‌توانم نمودارها و مدل‌های خوبی خلق کنم. می‌دانیم که ساختار واژه در فکرم سیستمی جا افتاده و بازخور مثبت دارد.

👈سطح پنجم، آموختن عمیق : پس از تبدیل شدن واژه به یک ترکیب اموخته شده در ذهنم و میدانم که به جعبه سیاه یک سیستم در ذهنم میتوانم نفوذ کرده و دلیل وجود واژه را توضیح دهم. در سطح حداقلی این مقطع می‌دانم که چطور واژه های اصلی مربوط به یک بخش را رسم کنم و یا توضیح دهم. و با استفاده از آن‌ها بسیاری از سوالهای ساده تا متوسط را پاسخگو باشم. شبیه سازی در این مرحله به خوبی شکل میگیرد.

👈سطح ششم؛ یادگیری حرفه‌ای: یک حرفه‌ای در یادگیری سیستنی گام خیلی بزرگی را نسبت به دیگران جلوتر رفته است. اگر حرفه‌ای شوم می‌توانم مدل‌ها و واژه های شبیه سازی شده را به درستی و با کمک و بر پایه اموخته بخش قبل خلق کنم. در این صورت قادر هستم سوالهای دشوار در این مقطع را پاسخگو باشم.

هر شخصی که به دنبال حل مسائل به صورت پایدار به کمک رویکردی سیستمی و شاید کاربردی است، نیاز دارد حداقل در هر مبحث ۲۵ واژه در یک مبحث را برای سیستم یادگیری خود تعریف کرده باشد. در این مرحله به درجه‌ای میرسم که قابلیت پاسخگویی به پرسشهای فوق‌العاده دشوار در یک سیستم‌ پیچیده را دارا باشم.

تفکر سیستمی که امروز در جهان از ارزش خاصی برخوردار است، یکی از هدایای یادگیری سیستمی میباشد. با یادگیری سیستمی و تفکر سیستمی میتوانیم مسائل بزرگ تر اجتماعی را حل کنیم.

سوژه: یادگیری سیستمی
دکتر موریس ستودگان

بلوغ عاطفی چیست؟

📍بلوغ عاطفی چیست و چه کاربردی دارد؟

👈بلوغ عاطفی رسیدن به رشد مغزی است که شخص می تواند نه تنها احساسات و عواطف خود را در هر زمان شناسایی کند بلکه از بروز و چرایی آنها آگاه میباشد و تحت کنترل خود قرار می دهد و همچنین قادر است احساسات و عواطف دیگران را درک کند. بلوغ عاطفی یکی از مراحل رشد هر فرد در زندگی است و در کنار رسیدن به بلوغ جسمی، فکری، اجتماعی و اقتصادی، گامی اساسی در رسیدن به کامیابی و سعادت محسوب می شود. بلوغ عاطفی مهارت مدیریت احساس و به همراه بلوغ عقلانی در مهارت مدیریت حل مشکلات سهم بسزایی دارد.

آیا تا به حال با فرد بزرگسالی برخورد داشته اید که احساس کنید از نظر فکری آنقدر که باید پخته نیست؟ فردی که هنگام عصبی شدن، داد و فریاد راه می اندازد و گاهی فیزیکی درگیر میشود، روی قولش نمی توان حساب کرد، ثبات فکری ندارد؟ این افراد از بلوغ عاطفی برخوردار نیستند و در یک جای کودکی دچار آسیب عاطفی شده اند.

👈علت مشـــــکلات در بسیاری از روابط ها نرسیدن به بلوغ عاطفی میباشد. بلوغ عقلانی با بلوغ عاطفی دو مقوله جدا هستند و مربوط به سن و تحصیلات نیست. بسیاری از مشکلات در خانواده ها که کودکان را به خود وابسته میکنند سبب عدم بلوغ عاطفی و استقلال عاطفی میگردند. یعنی از یک وابستگی به خانه مادری به وابستگی جدیدی در خانه همسری وارد میشوند. لازمه ازدواج بلوغ عاطفی و استقلال فکری میباشد.

🔑 چگونه تشخیص میدهیم که ما به بلوغ عاطفی رسیده ایم.

👈مسئولیت رفتار خود را به عهده میگیریم.

👈 مرزهای رابطه ها را بشناسیم.

👈 رفتار ما نباید مشروط به رفتار طرف مقابل باشند و بهتر اینست که رفتار ما واکنشی در مقابل رفتار دیگری نباشد بلکه کنشی از بلوغ فکری ما.

👈حتی در هنگامی که فرد مقابل در برابر رفتار خود مسئولانه عمل نمیکند ما میبایست مسئولیت رفتار خود را به عهده بگیریم.

👈باید سعی کنیم که اثر دیگران باعث نحوه رفتار و کردار ما نشوند بلکه رفتار ما از تحلیل فکری سرچشمه میگیرد.

👈 برای خود ارزش قائل میشویم و از جدال با دیگران خارج میشویم. همه مشکلات با گفتگو صادقانه و منطقی قابل حل هستند.

📍تمرین هایی برای رسیدن به بلوغ عاطفی

👈تفکر جادویی را کنار بگذارید : به فکر علت و چرایی و چگونگی اتفاق ها باشید.

👈با اضطراب و نگرانی خود مقابله کنید. خشم و عصبانیت خود را بشناسید و آن را بیان کنید. راه درست برخورد با خشم نه سرکوب و فرو خوردن آن بلکه مدیریت درست آن است.

👈درد و رنج های زندگی را بپذیرید. طبیعت دارای نظم و قانون است و بر اساس میل و خواسته ما کار نمی کند. باید خواست طبیعت را بپذیریم.

👈با احساس گناه و قصور خود به درستی برخورد کنید: هیچ انسانی کامل و بی عیب و عاری از خطا و اشتباه نیست. خود را بپذیرید و دیگران را هم با اشتباهشان بپذیرید.

👈به احساساتتان رنگ واقعیت بدهید. دنیا را نه خیلی رنگی ببینید و نه سیاه و سفید.

دکتر موریس ستودگان

صفحه ام را هک میکنید؟ بکنید !
با زبانم چه میکنید؟
زبانم را میکنید؟ بکنید!
با افکارم چه میکنید؟
مرا میکشید با تهمت جاسوسی و تروریست بودن؟ بکشید!
با آنان که حقیقت را میدانند چه میکنید؟
حقیقت را نمیتوان کشت! فردا از حقیقت آزادی میروید.

برای رامین پناهی و ستوده ها در حبس. موریس ستودگان 💫

‍ 💫💫💫💫

📍روش کارآمدی غلبه بر ترس. برای هر کسی که میخواد بر ترسی غلبه کنه...

دکتر م. ستودگان👇👇👇👇

💫💫💫💫💫

همه از مرگ می ترسند ولی من میگویم زندگی با مردگان محرک اطراف ما وحشتناکتر است.

دکتر م. ستودگان💫

چیزی که مرا به تعجب وا میدارد این است که زندگی به ما آنقدر شانس های متفاوت میدهد که اشتباه های متفاوت کنیم ولی بعضی ها این را هم نمی بینند و مدام اشتباه های گذشته را تکرار میکنند. من میگویم زندگی کوتاه تر از آنست که اشتباهی را تکرار کنیم. حداقل یک اشتباه جدید که شاید از این چیزی بیاموزیم.

دکتر موریس ستودگان 💫

📍نقطه کور

👈نقطه کور ذهن ما کجا ست؟

ما اغلب عادت به این‌ داریم که خطاهای دیگران را سریعتر و راحت تر از خطاهای خودمان ببینیم. گرایش به این باور که ما کمتر از دیگران دچار اشتباه می شویم را 🔻"خطای نقطه کور"🔻 می گویند. حتما در هنگام رانندگی به نقطه کور اینه های بغل پی برده اید و این نقطه کور در انسانها نیز به وضوح قابل مشاهده است. زمانیکه نتوانیم اشتباه خود را دریابیم، ممکن است قضاوتها و رفتارهای ما در قبال دیگران آسیب زا بوده و پسامد غیر قابل جبران به همراه داشته باشد. بیشتر مردم باور دارند که تصمیم هایی که خودشان می گیرند، عاقلانه تر از تصمیم های دیگران است . هستند افرادی که، به کشف خطاهای دیگران دقت میکنند و کشف آن خطاها را ناشی از هوش بالای خودشان می دانند! و غافل از اینکه خودشان هم از دید بیرون جزو دیگرانند. در یک تحقیق از یک دانشگاه معتبر امریکا که بر روی ۶۰۰ شهروند آمریکایی انجام شد، نتایج نشان داد که ۸۵ درصد مردم خود را کمتر از میانگین جامعه در معرض اشتباه می دیدند ! نتایج تحقیقات به نکاتی جالب اشاره می کند که حتی بعد از آنکه خطای نقطه کور برای افراد تشریح می شود، مقاومت در برابر پذیرش اشتباه از طرف آنها بیشتر می شود! و افراد بیش از آنکه به نصيحتها گوش بدهند، شروع به پند و اندرز نیز می کنند! اگر دیده باشید در بسیاری از جدالهای زناشویی و یا تصادفات خیابانی هیچکدام از طرفین حاضر نیستند از مواضع خودشان کوتاه بیایند و این دقیقا بخاطر بروز همین خطا از جانب دو فرد است که کسی حاضر به دیدن اشتباه خود در آن لحظه نیست. .گر چه این تحقیق در یک اِفکت جانبی خود نشان داد؛ خانمها نسبت به اقایان خطا خود را زودتر میپذیرند.

ستودگان💫

‍ عزت نفس و اعتماد بنفس در سه ویس از دکتر موریس ستودگان

‍ عزت نفس و اعتماد بنفس در سه ویس از موریس ستودگان

‍ عزت نفس و اعتماد بنفس در سه ویس از موریس ستودگان

💫💫💫💫💫

دشواری تنهایی از نبودن دیگری نیست بلکه اندوه تنهایی به‌خاطر جدایی ما از خود ماست. آنچه ما را دلتنگ میکند دیگری نیست بلکه وجود خود ماست که در رابطه با آن وارد نشده ایم.

تنهایی تونل تاریکیست به سوی نور وجود ما. این نور در همه ما وجود دارد ولی باید افروخته شود تا در تاریکی نمانیم.

ستودگان💫

📍همه چیز قابل تغییر است؟

👈مراجعین بسیاری از موقعیتی که در ان هستند ناراضی هستند. گاهی ما چیزی را انتخاب میکنیم و گاهی چیزی ما را انتخاب میکند. و تغییر دومی شاید همیشه در قدرت مانیست اما قدرت تغییر بینش در ماست و یا حداقل پذیرش ان موقعیت به عنوان یک چالش و یک تجربه جدید.

در زندگی ما پنج چیز اجتناب‌ناپذیر وجود دارد که در طول زندگی همه ما آنها را کم و بیش تجربه خواهیم کرد:

🔸1- ما میدانیم هر چیزی تغییر پیدا میکند و پایان می‌پذیرد. هر بحرانی یک پایان دارد. اگر بحران را به عنوان یک شانس بنگیریم و آن را بپذیریم، امکان پایان آن نزدیکتر میشود.

🔸2- ما میدانیم که اوضاع همیشه طبق برنامه پیش بینی شده ما پیش نمی‌رود. همیشه باید برای سورپرایز آماده بود. میتوانیم نقشه ها را تغییر دهیم و موقعیت را بپذیریم.

🔸3- زندگی همیشه عادلانه نیست. گاهی چیزهایی را از ما میگیرد که واقعا نیاز به آن همیشه حس خواهد شد. گر چه به نبود آن عادت میکنیم ولی یک جای خالی همیشه میماند. تنها راهی که برایمان میماند پذیرش موقعیت است.

🔸4- رنج و غم بخشی از زندگی همه ماست. ما از بیماریهای ناخواسته رنج میبریم و یا از غم مرگ عزیزان در امان نیستیم. این بخشی از طبیعت است که باید پذیرفته شود.

🔸5- کسی که ما عاشق ان هستیم شاید همیشه عاشق و وفادار نیست. همه ما جدایی تجربه میکنیم چه فیزیکی و چه عاطفی که درد دومی بیشتر است. همه ما دستخوش طرحواره های زندگی هستیم و در موقعیت های متفاوت عاشق افرادی میشویم که در آن زمان نیازهای ما را پاسخگو میشوند ولی بعد از گذشت صباحی نیازها تغییر کرده و افراد نیز تغییر میکنند. همه ما در حال تعییریم و حداقل فیزیکی. گاهی باید پذیرفت که همه ما تغییر میکنیم و کسی که دیروز وفادار بود امروز باورش تغییر کرده است و یا انکه من باورم تغییر کرده است.


این‌ها نامی ترین چالش‌هایی هستند که ما در زندگی با آنها روبرو می‌شویم. بسیاری از ما با انکار آنها و سرکوب احساسات مان فقط زمان را سپری میکنیم و در سایه پذیرش کاذب زندگی میکنیم. گاهی طوری رفتار و وانمود می‌کنیم که گویا این موقعیتها وجود خارجی ندارند و یا گریبانگیر ما نمی شوند -> این همان سرکوب است. پس تعجب نکنیم اگر سوپاپ دیگ بخار ما به ناگهان پرتاب میشود و میپرسیم:
👈 نمیدانم چرا دپرس شده ام
👈 نمیدانم چرا میگرن و زخم معده گرفته ام
👈نمیدانم چرا دخترم اسم گرفته است
👈نمیدانم چرا پسرم معتاد شده است
👈 نمیدانم چرا او را مرا ترک کرد. من همه چیز را به او دادم
👈نمیدانم چرا...

اما وقتی به این چرا ها و حقایق پنجگانه جواب میدهیم به این معناست که در برابر واقعیت های طبیعی زندگی نمیتوان ایستاد و مقاومت در اینجا یعنی عدم پذیرش. اگر این امر را نپذیریم زندگی به یک داستان بی پایانی از قربانی بودن تبدیل میشود.

دکتر موریس ستودگان💫
رواندرمانگر سیستمی