Плавательные тренеры за каким-то хуем учат своих подопечных всем стилям сразу: и вольным, и брасом, и на спине.

Из-за того, что средний человек ходит в лучшем случае 2 раза в неделю по 40 минут, то толку от такой учебы, как с козлика молока. Плюс, вольным плавать сложно и тяжело. То ли дело выпучив шары в потолок!

Ладно это. Я проходил мимо двух тренеров, и один прямо говорил другому, мол, командую пациенту: 10 бассейнов на спине. И играю на телефоне.

Ебаные тренеры, ебаные спинисты, ебаное все бог терпел, и нам велел

Раньше я любил рассказывать про свои травмы/боли. Потом почти перестал, но частенько сыпал намеками.

Сейчас ни о каких травмах я давно не пишу. Неинтересно. До пизды!

Когда человек часто рассусоливает о травмах, он хочет одного - внимания. И самое плохое, что вы можете сделать - дать ему это внимание. Вы воспитаете рохлю.

Разумеется, я про жалобы на постоянной основе👊

Недавно листал свой тренировочный дневник за 2014 год.

Меткон. Меткон. Меткон. Меткон. Практически одни метконы! Я к ним привык, и делать их было психологически легко. Но 99% тех метконов я сделаю лучше сейчас, когда в моей программе их практически нет.

Дело в том, что просто забубенить меткон мало! Нужно сделать его качественно: интенсивно. А в далеком 2014 я мог по полчаса преодолевать какую-нибудь хуету, цена которой 15 минут в базарный день. Плюс, я не мог грамотно распределить нагрузку: какие-то мышцы-регионы перегружались, а какие-то недогружались.

Кроме того, я всегда был щедр на заметки на полях, наткнулся на запись: дескать, почему у меня столько метконов, но я так херово их делаю? Да потому что дебил ты, блять, безграмотный, вот почему! Который проебал все полимеры в погоне за функциональной выносливостью, которой НЕТ!

Причём метконы зачастую были такими:

5х
15 штанг
20 бурпи
25 КАЛОРИЙ ГРЕБЛИ

Если у вас в проге регулярно есть метконы с обязательной пирамидкой, в конце которой гребля/байк/лыжи, то вашему тренеру можно задать несколько вопросов.

Разумеется, такие метконы могут быть, но они не должны встречаться повсеместно.

Кроме того, если есть объемная циклика, то к ней должна идти инструкция по выполнению: скорость, темп, дампер и тэдэ

Есть такой одиозный карате-тренер по фамилии Кочергин, и у него есть несколько книг. Самая популярная - это "Мужик с топором". В ней рассказываются разные истории и даются советы на все случаи жизни.

Кроме того, что она самая популярная, она однозначно лучшая! Несмотря на то, что Кочергин писал ее больше 10 лет назад, читается до сих пор вполне бодро. "Мужик" затягивает, он может либо понравиться, либо нет.

Но все другие книги - это караул! Они и близко не дотягивают до первой: ни подачей, ни содержанием, ни энергетикой. Кочергин постарел, ушел в религию и стал памятником самому себе. Читать его последние книги невозможно, потому что они предлагают ужасное содержание: сложно написанные простые мысли.

Еще Николаич любит выпустить книгой распечатки со своего форума koicombat. Это не просто удачная коммерческая находка, это отдельный вид искусства: на форуме тоталитарная секта, и все аколиты побриты под одну насадку: одинаковые приветствия, фразы, предложения. Похожая ситуация в "Тупичке" Гоблина, но там, ясное дело, всё ещё хуже. "Я вас катэорически прыуэтстую!" "Симметрично прыуэтстую!". Да фу, блять!

Но грусть не в этом. Лет 15-17 назад, когда вся эта каша с Кочергиным и koi только затевалась, на горшок с этой кашей возлагались большие надежды: дескать, наконец-то кто-то начнет тренироваться по-настоящему! По-русски! Беспощадно! И всех замудохает!

Ну что, много у вас чемпионских титулов? Всех замудохали?

Короче, не берите в голову. "Мужик с топором" мне в свое время зашел. И не только мне! Это книга встряхнула кучу народу. Ее можно было бы сделать круче.

Проблема в том, что Кочергин - не писатель, он пишет, как думает, а думает, видимо, слишком загогулисто. Книгу нужно упростить, а какие-то места полностью переписать, убрав бесконечные метафоры и причастные обороты.

п.с.: в своё время - в 16 лет

Кстати, по поводу переписывания. Недавно со мной поделились тренировочным планом и спросили: чё делать, если я не вывожу? В конце недели никакой. Что мне исправить?

Во-первых, кто я такой, чтобы исправлять чужой план?

Во-вторых, когда я этот план посмотрел, то сказал: не вижу смысла ничего исправлять. Надо полностью переписывать. На одной неделе 4 раза подтягивания до груди, 3 раза по 100+ сит-апов на GHD и 2-3 раза тяжелая становая тяга. Плюс, два раза по часу байка. И куча остального рандома.

Когда бордель работает в убыток, нужно менять шлюх, а не двигать койки💔

Я, кстати, был в 18 году на кочергинском семинаре. В инсте про это есть два поста

Бывает, заходишь к какой-нибудь мымре, а в профиле сразу: кукла Маша, кукла Даша, муж Серёжа и собачка тоже!

Парень в бронированном костюме, а снять - кто ты без него? Есть ли за собачками и другими людьми живой человек?

Вот так же и отлеты, про которых я вчера писал в инсте. Быть, а не казаться, дрочить, а не ебаться

Когда ты сильнее всего задыхаисся? Когда те бьёт в дыхалку? На выбросах? На бурпях? На спринтах?

Нет.

Больнее всего в дыхалку бьёт на смене упражнений, либо если ты резко сбрасываешь темп, но продолжаешь работать. Например, ты грёб на мощности АнП, затем скинул до аэробного порога и повторил так несколько раз. Круче всего ты задышишь в тот момент, когда переключишься на низкую передачу. Естественно, если ты перед этим уже работал какое-то время!

Этим удивляет переменный метод: когда делаешь какое-то движение и играешь со скоростью-темпом. Например, у тя

5400 метров на гребле
сплит по 600 метров
и каждые 600 ты работаешь так:

250 метров спокойно (мощность чуть ниже АэП)
200 метров мощность АнП (условно скорость на 2000 метров)
затем 150 метров спринт с высокой частотой гребков (36-38)

Когда тебя жмыхнет? Тебя жмыхнет на 250 метрах на уровне чуть ниже аэробного порога. Самое важное в такой работе - не дропать скорость ниже запланированной.

На самом деле, я не думаю, что перед другими методами переменный метод имеет невероятные конкурентные преимущества, но его можно использовать для того, чтобы отработать переходы и выработать толерантность к неприятным ощущениям.

К сожалению, при работе на субмаксимальной интенсивности неприятные ощущения будут всегда, каким бы пиздатым-распиздатым ты ни был.

На всякий случай напомню: при использовании интервального метода надо незначительно, но двигать переменные: время под нагрузкой, время отдыха, скорость. Потому что очень легко привыкнуть к какой-то полюбившейся схеме и бесконечно её крутить.

Чем дольше крутишь - тем ниже полезный перенос. Это очень плохо! Поэтому разумная вариабельность рулит.

Идеальной схiмы не существует. Можно привыкнуть к переменному методу, потом сесть за косарь и обосраться.

Поэтому, чтобы не сраться, надо делать нагрузку вариативной, но сохранять ее преемственность. Другими словами, делаем одно и то же, но немного чуть-чуть маленько по-разному.

Вот я привел 5400 чисто для примера. Почему не 6000? Слишком банально. И я не очень люблю 5х-10х-15х, часто тренеры дотягивают до красивой планки и перебарщивают с объёмом. Но не люблю - не значит, что не использую. Короче!

В 2012 году вышел ролик про тренировки Фро. Он тогда уже был чемпионом. И в ролике он грёб 4500 метров. Почему 4500? А хуй его знает! Иногда, когда смотришь на тренировки Фронинга, то понимаешь, что в них разберётся только Никита Сергеевич Бесогон.

Так вот, с выхода ролика я кучу раз видел 4500 в разных программах. И у наших, и у ваших, и у тех, и у других. Будет ли народ грести 5400 со сплитом в 600 метров? Не знаю.

Но было бы прикольно!

Кстати, вот я написал про несчастных мистерандерсонов. Первый пост зашёл легко, а второй я буквально высрал.

Тем не менее, рассуждать в стиле "я говно и ты говно, я недавно - ты давно" всегда легко и приятно. Раскритиковать можно кого угодно, что угодно и за что угодно.

Всякий раз приходится не поддаваться волне и придерживать педальку, потому что можно увлечься и превратиться в ходячий трешток. Уж лучше быть мистерандерсоном, или сразу нео, чем вот так вот

Я, конечно, хуею с наших ебнутых биполярщиков

>атлеты никому не нужны, их никто не поддерживает! Кроссфит загибается! Помогите, люди добрые, помоги нам, Богородица!

>так-так-так, это у тебя что? Реклама? Протеин? Скакалка? Кроссовки? Продался? Вот урод!

Горбатого исправит могила, а тупого — дубина

Человек записался в бассейн и начал регулярно плавать - ему нравится нагрузка на всё тело и чувство скольжения. Он становится здоровее!

Человек начал бегать - он бегает по кайфу, постепенно понимает, что можно добавлять нагрузку и периодически уходить на высокий пульс. Это добавляет новых ощущений!

Человек катается на лыжах - ему приятно дышать морозным воздухом, после лыжной пробежки тело приятно гудит. Лыжи помогают перезагрузиться от рутины и, разумеется, стать немного здоровее и энергичнее.

Человек записывается на кроссфит - он готовится разъебать Games🤦‍♂️

Я вот подумал: а зачем лепить хэштеги? Ввел в поиске "митохондрии", и у тебя уже штук 20 текстов разной степени занудности

Сегодня перед кардио поделал дыхательные упражнения: чтобы не задохнуться. Вроде не задохнулся, но ноги сгорели, и я сдох.

Как в частушке: дедушка в поле нашёл бленд-а-мед, зубы остались, а дедушки нет😭

По поводу последнего мистерандерсоновского поста, в одно предложение:

Если вам где-то не рады, потому что у вас дырявые носки, то и в целых туда идти не стоит

Употребление СТГ (гормона роста или попросту «гормошки») основано на кривом силлогизме

У детей все растёт и заживает очень быстро
У них высокий СТГ
Если я, жлобина, буду ставить в пузо СТГ, то начну восстанавливаться так же быстро, как ребёнок

СТГ рекомендуют всяким рваным-травмированным. И тут есть три момента.

Первый. Его надо ставить ДОЛГО. Естественно, пока ты его ставишь ДОЛГО, ты не будешь дрочить травмированный регион. Чем не условия для естественного заживления?

Второй. Если ты ебанат и, например, разъебал плечо из-за кривой техники, то да, возможно, оно за пару-тройку месяцев заживет (с СТГ или без него). Но потом, если ты продолжишь практиковать кривую технику, у тебя ОБЯЗАТЕЛЬНО будет рецидив

Третье. Ставить себе несколько месяцев СТГ, уебать на него кучу килорублей и сказать: не работает, а я дурак? Таких смельчаков не шибко много

Как-то раз я беседовал с одним местным чудоатлетом. У него как раз проблемы с плечом. Знаете, что он мне сказал?

Если ты
обещаешь, что у меня через
две недели плечо восстановится, то так уж и быть, я эти
две недели
не буду грузить его рывками и швунгами

Каково, а? Манипулятор от бога!