Forwarded from Адаптация
То же самое: почему среди женщин мало Нобелевских лауреатов? Около 30, если не изменяет память? Я не считаю премию мира.
А негров всего 10 или 11? И из них только один получил Нобеля по экономике (70 или 80 годы), а остальные - литература и утешительные премии мира? И ни один не стал лауреатом по физике, химии и тд?
Им не дают? Или им не дано?
А негров всего 10 или 11? И из них только один получил Нобеля по экономике (70 или 80 годы), а остальные - литература и утешительные премии мира? И ни один не стал лауреатом по физике, химии и тд?
Им не дают? Или им не дано?
Одно из нововведений в нашем тренинге - протокол для отработки навыков, который называется "техническая пирамида". Это когда таймер ставится на 15-25 минут, и ты делаешь 8-15 подходов, то есть отдыхаешь гораздо больше, чем в классическом ЕМОМе.
Плюс, ты можешь менять вес хоть каждый подход! Основная цель - попадать в правильное движение как можно чаще. Вес в пирамиде будет больше, чем в ЕМОМе с тем же движением.
Сам по себе формат не нов, многие так и работают, но здесь важна конкретика. В том же ЕМОМе все понятно: звякнул таймер - выполнил подход. Здесь переменных больше, и их нужно прописать! По сути, пирамида - это развернутый синоним "иди, поделай рывок". Но, если дать человеку возможность выбрать вес, подходы или время отдыха, то он всегда выбирает неэффективные варианты: или упарывается, или гоняет лысого.
❤️
Если смотреть на тренинг близоруко, то лучше брать все-таки ЕМОМы - там человек и устанет, и че-нибудь, да отработает. Однако в перспективе ясно, что в длинной гонке выиграет формат, который позволит не скомпрометировать эффективность отработки навыка. А устать атлета можно на всём, что угодно!
Самое главное - не надо навсегда отказываться от каких-либо средств или методов. Нужно понимать, когда и в каком объеме их стоит использовать.
И, что важно, на 3-4 условно "спокойных" тренировки должна приходиться 1 "неспокойная", интенсивная. Это позволяет бустануть прогресс и найти новые точки роста.
Плюс, ты можешь менять вес хоть каждый подход! Основная цель - попадать в правильное движение как можно чаще. Вес в пирамиде будет больше, чем в ЕМОМе с тем же движением.
Сам по себе формат не нов, многие так и работают, но здесь важна конкретика. В том же ЕМОМе все понятно: звякнул таймер - выполнил подход. Здесь переменных больше, и их нужно прописать! По сути, пирамида - это развернутый синоним "иди, поделай рывок". Но, если дать человеку возможность выбрать вес, подходы или время отдыха, то он всегда выбирает неэффективные варианты: или упарывается, или гоняет лысого.
❤️
Если смотреть на тренинг близоруко, то лучше брать все-таки ЕМОМы - там человек и устанет, и че-нибудь, да отработает. Однако в перспективе ясно, что в длинной гонке выиграет формат, который позволит не скомпрометировать эффективность отработки навыка. А устать атлета можно на всём, что угодно!
Самое главное - не надо навсегда отказываться от каких-либо средств или методов. Нужно понимать, когда и в каком объеме их стоит использовать.
И, что важно, на 3-4 условно "спокойных" тренировки должна приходиться 1 "неспокойная", интенсивная. Это позволяет бустануть прогресс и найти новые точки роста.
Мы взяли стандартного человека с рывком в сед 75-95 кг и тягой 160-200. Наша цель - отработать рывок. В процессе мы можем допустить небольшое утомление.
Для отработки в рамках одной конкретной тренировки нам нужно 8-12 подходов с весом около 65-80% (разумеется, все цифры варьируются, здесь нет золотого стандарта).
Если мы возьмем ЕМОМ на 10 минут по 2-3-5 рывков, то технично отработать с нужным весом получится не на всех 10 подходах. Будет фаза разгона, несколько (3-4) подходов с нормальной техникой и нормальными ощущениями, а затем накопится усталость и пойдёт выживание. Это не значит, что человек не сделает задание до конца. В том-то и дело, что он, блять, упрётся и сделает!
Дрищ advanced-версии с рывком 75-95 не учится в состоянии утомления - он реализует то, что уже есть. А это значит, что его телом будет управлять мать Природа.
Если мы хотим выполнить ЕМОМ четко от и до, то придется снизить вес. Снижение приведет к тому, что для технической отработки вес станет слишком легким. Либо нам нужно отвязаться от таймера! В том случае, если наша цель - именно техника, отвязка от таймера сделает тренировку более эффективной.
Эффективная тренировка - не та, на которой ты устал и не та, на которой ты заебался, эффективная тренировка - это та тренировка, на которой ты решил поставленную задачу. В нашем случае ты выполнил 8-12 подходов с техникой, близкой к своему эталону.
Разумеется, опытный техничный атлет может отработать и в рамках ЕМОМа. У него есть не просто какая-то техника, она у него вариабельная! Про вариабельность планирую несколько постов в инсте, но руки пока не дойдут. И, чтобы хорошо про нее написать, надо сперва прочитать пару книг, а до них руки тем более не доходят
Для отработки в рамках одной конкретной тренировки нам нужно 8-12 подходов с весом около 65-80% (разумеется, все цифры варьируются, здесь нет золотого стандарта).
Если мы возьмем ЕМОМ на 10 минут по 2-3-5 рывков, то технично отработать с нужным весом получится не на всех 10 подходах. Будет фаза разгона, несколько (3-4) подходов с нормальной техникой и нормальными ощущениями, а затем накопится усталость и пойдёт выживание. Это не значит, что человек не сделает задание до конца. В том-то и дело, что он, блять, упрётся и сделает!
Дрищ advanced-версии с рывком 75-95 не учится в состоянии утомления - он реализует то, что уже есть. А это значит, что его телом будет управлять мать Природа.
Если мы хотим выполнить ЕМОМ четко от и до, то придется снизить вес. Снижение приведет к тому, что для технической отработки вес станет слишком легким. Либо нам нужно отвязаться от таймера! В том случае, если наша цель - именно техника, отвязка от таймера сделает тренировку более эффективной.
Эффективная тренировка - не та, на которой ты устал и не та, на которой ты заебался, эффективная тренировка - это та тренировка, на которой ты решил поставленную задачу. В нашем случае ты выполнил 8-12 подходов с техникой, близкой к своему эталону.
Разумеется, опытный техничный атлет может отработать и в рамках ЕМОМа. У него есть не просто какая-то техника, она у него вариабельная! Про вариабельность планирую несколько постов в инсте, но руки пока не дойдут. И, чтобы хорошо про нее написать, надо сперва прочитать пару книг, а до них руки тем более не доходят
Когда кроссфитеры добавляют бассейн, то обычно втыкают его раз в неделю. А куда чаще? У нас же ещё миляон других тренировок.
И рамботу надо порамботать!
Я все понимаю. Но если бассейн у вас раз в неделю, то вам нужно
1. Добавить одну тренировку на лыжном
2. Выбирать такую объемно-интенсивную плотность, чтобы за 30-40 минут получалось 4000-6000 метров для 👩 и 6000-8000 для 👦
3. Можно работать разными интервалами, старайтесь, чтобы работа:отдых были 2:1 или 3:1, это будут вполне себе аэробные интервалы
4. Учитесь делать удар с кора в плечо, без земных поклонов
4. Чувствуйте широчь, триц и заднеплечевой регион: дельту с большой круглой
5. Не порите в зюзю. Должно оставаться ощущение, что на сл день вы сможете подтягиваться и делать нкп
Циклика раз в неделю - это ерунда👊
Нужны тренировки с паузой 2-4 дня между. Тогда попрет и, что интересно, вы гораздо быстрее адаптируетесь к непривычной нагрузке.
Адаптация добавит в вашу жизнь невиданный доселе комфорт и умиротворёжность.
И рамботу надо порамботать!
Я все понимаю. Но если бассейн у вас раз в неделю, то вам нужно
1. Добавить одну тренировку на лыжном
2. Выбирать такую объемно-интенсивную плотность, чтобы за 30-40 минут получалось 4000-6000 метров для 👩 и 6000-8000 для 👦
3. Можно работать разными интервалами, старайтесь, чтобы работа:отдых были 2:1 или 3:1, это будут вполне себе аэробные интервалы
4. Учитесь делать удар с кора в плечо, без земных поклонов
4. Чувствуйте широчь, триц и заднеплечевой регион: дельту с большой круглой
5. Не порите в зюзю. Должно оставаться ощущение, что на сл день вы сможете подтягиваться и делать нкп
Циклика раз в неделю - это ерунда👊
Нужны тренировки с паузой 2-4 дня между. Тогда попрет и, что интересно, вы гораздо быстрее адаптируетесь к непривычной нагрузке.
Адаптация добавит в вашу жизнь невиданный доселе комфорт и умиротворёжность.
Если вы читаете английскую околоспортивную инсту, то знаете, что появляется новое интересное направление - velocity-oriented тренинг. Это когда нужно следить за скоростью выполнения повторов в подходе. Замедлился - заканчивай.
Такой подход позиционируют, как максимально эффективный для развития взрывной силы. Но нам, кроссфайтерам, это вообще до пизды: иногда приседаем со штангой - и ладно.
Такой подход позиционируют, как максимально эффективный для развития взрывной силы. Но нам, кроссфайтерам, это вообще до пизды: иногда приседаем со штангой - и ладно.
Я хочу заморочиться и проставить в телеге хештеги для поиска инфы по тренингу. Надо?
Мы смотрим разные передачи про ремонты и дизайн интерьера. Огромные кожаные диваны, джакузи и прочее блядство осталось в прошлом. Сейчас в моде минимализм!
Ты еще не включил новый ролик, но знаешь, что там будет: очередная пизда с выпрямленными плойкой волосами и в джинсах до подмышек расскажет тебе про "воздух", "а вот тут нам нужно пространство", "а вот здесь у нас керамогранит".
Всё настолько одинаковое, что аж тошнит.
Но дело в другом! Сразу видно, когда хату проектировал профессиональный дизайнер, и когда ей занималась девочка, которая поскребла по инстаграмным сусекам. В чем разница?
Дизайнерский интерьер функционален. Это не просто нагромождения плафонов и позолоченных ручек, это реально продуманная площадь, где каждая деталь на своем месте. При этом видно, что пространством удобно пользоваться.
У насмотренных девочек цель другая - как у всех, а потом фото в инстаграм в этих своих ёбаных подмышечных джинсах. Функциональность для девочек - это запредельный уровень, в лучшем случае им будет сдвоенный ящик на кухне или какой-нибудь особо хитрый плафон, запрятанный хрен пойми куда и хрен пойми зачем.
👼
Точно так же и в тренинге. Глядя на программу понятно, кто ее писал: #твойперсональныйтренер или же человек, которому важно не только то, чтобы в тренировке было все и чтобы она заебала по беспределу, но еще и то, как человек будет восстанавливаться и тренироваться завтра, послезавтра, через полгода, через год.
Сразу видно, когда есть понимание, зачем применяется тот-другой метод или средство, а когда поскребли по спортивным инстаграмам и собрали шалаш из говна.
Ты еще не включил новый ролик, но знаешь, что там будет: очередная пизда с выпрямленными плойкой волосами и в джинсах до подмышек расскажет тебе про "воздух", "а вот тут нам нужно пространство", "а вот здесь у нас керамогранит".
Всё настолько одинаковое, что аж тошнит.
Но дело в другом! Сразу видно, когда хату проектировал профессиональный дизайнер, и когда ей занималась девочка, которая поскребла по инстаграмным сусекам. В чем разница?
Дизайнерский интерьер функционален. Это не просто нагромождения плафонов и позолоченных ручек, это реально продуманная площадь, где каждая деталь на своем месте. При этом видно, что пространством удобно пользоваться.
У насмотренных девочек цель другая - как у всех, а потом фото в инстаграм в этих своих ёбаных подмышечных джинсах. Функциональность для девочек - это запредельный уровень, в лучшем случае им будет сдвоенный ящик на кухне или какой-нибудь особо хитрый плафон, запрятанный хрен пойми куда и хрен пойми зачем.
👼
Точно так же и в тренинге. Глядя на программу понятно, кто ее писал: #твойперсональныйтренер или же человек, которому важно не только то, чтобы в тренировке было все и чтобы она заебала по беспределу, но еще и то, как человек будет восстанавливаться и тренироваться завтра, послезавтра, через полгода, через год.
Сразу видно, когда есть понимание, зачем применяется тот-другой метод или средство, а когда поскребли по спортивным инстаграмам и собрали шалаш из говна.
Скинь мне такой текст, я бы спросил: ты че злой-то такой? Успокойся, все собрал😅
Вечер..
Вечер..
Самая ебанутая привычка - это курение.
Причем не любое курение, а курение сигарет. Ебанутость курения сигарет в том, что у тебя с собой постоянно пачка и ты в любой удобный момент можешь покурить. Заядлый куряга скажет, что курить - очень приятно. Поэтому-то и сигареты всегда с собой!
Отлично. Но ведь приятных вещей на белом свете очень много, однако ты не носишь с собой термос с кофе (уж точно не ежедневно) или, например, мешок яблок любимого сорта. Почему не носишь? Потому что, несмотря на любовь к яблокам, ты не ебанулся (и вряд ли ебанешься) настолько, чтобы есть их везде и всегда. Даже несмотря на то, что это - очень приятно.
Вот придешь домой, помоешь руки, поужинаешь, а потом как захрустишь наливным яблочком!
Про эту абсурдность необходимости постоянного курения писал еще Аллен Карр - он сравнивал сигареты с лобстерами. Например, тебе нравятся лобстеры, но ведь в твою голову не придет носить с собой по 20 лобстеров? Или пачку с лобстериными палочками? Разумеется, нет.
Однако, когда я про это думаю, мне в голову приходит фармакодинамика никотина. Никотин - ноотроп. С него крайне быстро отпускает и появляются качели. Но и тут всё завязано на психике. Например, ты куришь не сигареты, а сигары, и не каждый день, а раз в два-три дня.
Тебя же не ломает без сигары, правильно? Ты не испытываешь желания курнуть на ходу? А с сигаретой испытываешь. Потому что знаешь - можно. А было бы сложно или нельзя - все было бы проще и спокойнее. И желание было бы гораздо тише.
Причем не любое курение, а курение сигарет. Ебанутость курения сигарет в том, что у тебя с собой постоянно пачка и ты в любой удобный момент можешь покурить. Заядлый куряга скажет, что курить - очень приятно. Поэтому-то и сигареты всегда с собой!
Отлично. Но ведь приятных вещей на белом свете очень много, однако ты не носишь с собой термос с кофе (уж точно не ежедневно) или, например, мешок яблок любимого сорта. Почему не носишь? Потому что, несмотря на любовь к яблокам, ты не ебанулся (и вряд ли ебанешься) настолько, чтобы есть их везде и всегда. Даже несмотря на то, что это - очень приятно.
Вот придешь домой, помоешь руки, поужинаешь, а потом как захрустишь наливным яблочком!
Про эту абсурдность необходимости постоянного курения писал еще Аллен Карр - он сравнивал сигареты с лобстерами. Например, тебе нравятся лобстеры, но ведь в твою голову не придет носить с собой по 20 лобстеров? Или пачку с лобстериными палочками? Разумеется, нет.
Однако, когда я про это думаю, мне в голову приходит фармакодинамика никотина. Никотин - ноотроп. С него крайне быстро отпускает и появляются качели. Но и тут всё завязано на психике. Например, ты куришь не сигареты, а сигары, и не каждый день, а раз в два-три дня.
Тебя же не ломает без сигары, правильно? Ты не испытываешь желания курнуть на ходу? А с сигаретой испытываешь. Потому что знаешь - можно. А было бы сложно или нельзя - все было бы проще и спокойнее. И желание было бы гораздо тише.
Плавательные тренеры за каким-то хуем учат своих подопечных всем стилям сразу: и вольным, и брасом, и на спине.
Из-за того, что средний человек ходит в лучшем случае 2 раза в неделю по 40 минут, то толку от такой учебы, как с козлика молока. Плюс, вольным плавать сложно и тяжело. То ли дело выпучив шары в потолок!
Ладно это. Я проходил мимо двух тренеров, и один прямо говорил другому, мол, командую пациенту: 10 бассейнов на спине. И играю на телефоне.
Ебаные тренеры, ебаные спинисты, ебаное все бог терпел, и нам велел
Из-за того, что средний человек ходит в лучшем случае 2 раза в неделю по 40 минут, то толку от такой учебы, как с козлика молока. Плюс, вольным плавать сложно и тяжело. То ли дело выпучив шары в потолок!
Ладно это. Я проходил мимо двух тренеров, и один прямо говорил другому, мол, командую пациенту: 10 бассейнов на спине. И играю на телефоне.
Раньше я любил рассказывать про свои травмы/боли. Потом почти перестал, но частенько сыпал намеками.
Сейчас ни о каких травмах я давно не пишу. Неинтересно. До пизды!
Когда человек часто рассусоливает о травмах, он хочет одного - внимания. И самое плохое, что вы можете сделать - дать ему это внимание. Вы воспитаете рохлю.
Разумеется, я про жалобы на постоянной основе👊
Сейчас ни о каких травмах я давно не пишу. Неинтересно. До пизды!
Когда человек часто рассусоливает о травмах, он хочет одного - внимания. И самое плохое, что вы можете сделать - дать ему это внимание. Вы воспитаете рохлю.
Разумеется, я про жалобы на постоянной основе👊
Недавно листал свой тренировочный дневник за 2014 год.
Меткон. Меткон. Меткон. Меткон. Практически одни метконы! Я к ним привык, и делать их было психологически легко. Но 99% тех метконов я сделаю лучше сейчас, когда в моей программе их практически нет.
Дело в том, что просто забубенить меткон мало! Нужно сделать его качественно: интенсивно. А в далеком 2014 я мог по полчаса преодолевать какую-нибудь хуету, цена которой 15 минут в базарный день. Плюс, я не мог грамотно распределить нагрузку: какие-то мышцы-регионы перегружались, а какие-то недогружались.
Кроме того, я всегда был щедр на заметки на полях, наткнулся на запись: дескать, почему у меня столько метконов, но я так херово их делаю? Да потому что дебил ты, блять, безграмотный, вот почему! Который проебал все полимеры в погоне за функциональной выносливостью, которой НЕТ!
Меткон. Меткон. Меткон. Меткон. Практически одни метконы! Я к ним привык, и делать их было психологически легко. Но 99% тех метконов я сделаю лучше сейчас, когда в моей программе их практически нет.
Дело в том, что просто забубенить меткон мало! Нужно сделать его качественно: интенсивно. А в далеком 2014 я мог по полчаса преодолевать какую-нибудь хуету, цена которой 15 минут в базарный день. Плюс, я не мог грамотно распределить нагрузку: какие-то мышцы-регионы перегружались, а какие-то недогружались.
Кроме того, я всегда был щедр на заметки на полях, наткнулся на запись: дескать, почему у меня столько метконов, но я так херово их делаю? Да потому что дебил ты, блять, безграмотный, вот почему! Который проебал все полимеры в погоне за функциональной выносливостью, которой НЕТ!
Причём метконы зачастую были такими:
5х
15 штанг
20 бурпи
25 КАЛОРИЙ ГРЕБЛИ
Если у вас в проге регулярно есть метконы с обязательной пирамидкой, в конце которой гребля/байк/лыжи, то вашему тренеру можно задать несколько вопросов.
Разумеется, такие метконы могут быть, но они не должны встречаться повсеместно.
Кроме того, если есть объемная циклика, то к ней должна идти инструкция по выполнению: скорость, темп, дампер и тэдэ
5х
15 штанг
20 бурпи
25 КАЛОРИЙ ГРЕБЛИ
Если у вас в проге регулярно есть метконы с обязательной пирамидкой, в конце которой гребля/байк/лыжи, то вашему тренеру можно задать несколько вопросов.
Разумеется, такие метконы могут быть, но они не должны встречаться повсеместно.
Кроме того, если есть объемная циклика, то к ней должна идти инструкция по выполнению: скорость, темп, дампер и тэдэ
Есть такой одиозный карате-тренер по фамилии Кочергин, и у него есть несколько книг. Самая популярная - это "Мужик с топором". В ней рассказываются разные истории и даются советы на все случаи жизни.
Кроме того, что она самая популярная, она однозначно лучшая! Несмотря на то, что Кочергин писал ее больше 10 лет назад, читается до сих пор вполне бодро. "Мужик" затягивает, он может либо понравиться, либо нет.
Но все другие книги - это караул! Они и близко не дотягивают до первой: ни подачей, ни содержанием, ни энергетикой. Кочергин постарел, ушел в религию и стал памятником самому себе. Читать его последние книги невозможно, потому что они предлагают ужасное содержание: сложно написанные простые мысли.
Еще Николаич любит выпустить книгой распечатки со своего форума koicombat. Это не просто удачная коммерческая находка, это отдельный вид искусства: на форуме тоталитарная секта, и все аколиты побриты под одну насадку: одинаковые приветствия, фразы, предложения. Похожая ситуация в "Тупичке" Гоблина, но там, ясное дело, всё ещё хуже. "Я вас катэорически прыуэтстую!" "Симметрично прыуэтстую!". Да фу, блять!
Но грусть не в этом. Лет 15-17 назад, когда вся эта каша с Кочергиным и koi только затевалась, на горшок с этой кашей возлагались большие надежды: дескать, наконец-то кто-то начнет тренироваться по-настоящему! По-русски! Беспощадно! И всех замудохает!
Ну что, много у вас чемпионских титулов? Всех замудохали?
Кроме того, что она самая популярная, она однозначно лучшая! Несмотря на то, что Кочергин писал ее больше 10 лет назад, читается до сих пор вполне бодро. "Мужик" затягивает, он может либо понравиться, либо нет.
Но все другие книги - это караул! Они и близко не дотягивают до первой: ни подачей, ни содержанием, ни энергетикой. Кочергин постарел, ушел в религию и стал памятником самому себе. Читать его последние книги невозможно, потому что они предлагают ужасное содержание: сложно написанные простые мысли.
Еще Николаич любит выпустить книгой распечатки со своего форума koicombat. Это не просто удачная коммерческая находка, это отдельный вид искусства: на форуме тоталитарная секта, и все аколиты побриты под одну насадку: одинаковые приветствия, фразы, предложения. Похожая ситуация в "Тупичке" Гоблина, но там, ясное дело, всё ещё хуже. "Я вас катэорически прыуэтстую!" "Симметрично прыуэтстую!". Да фу, блять!
Но грусть не в этом. Лет 15-17 назад, когда вся эта каша с Кочергиным и koi только затевалась, на горшок с этой кашей возлагались большие надежды: дескать, наконец-то кто-то начнет тренироваться по-настоящему! По-русски! Беспощадно! И всех замудохает!
Ну что, много у вас чемпионских титулов? Всех замудохали?
Короче, не берите в голову. "Мужик с топором" мне в свое время зашел. И не только мне! Это книга встряхнула кучу народу. Ее можно было бы сделать круче.
Проблема в том, что Кочергин - не писатель, он пишет, как думает, а думает, видимо, слишком загогулисто. Книгу нужно упростить, а какие-то места полностью переписать, убрав бесконечные метафоры и причастные обороты.
п.с.: в своё время - в 16 лет
Проблема в том, что Кочергин - не писатель, он пишет, как думает, а думает, видимо, слишком загогулисто. Книгу нужно упростить, а какие-то места полностью переписать, убрав бесконечные метафоры и причастные обороты.
п.с.: в своё время - в 16 лет
Кстати, по поводу переписывания. Недавно со мной поделились тренировочным планом и спросили: чё делать, если я не вывожу? В конце недели никакой. Что мне исправить?
Во-первых, кто я такой, чтобы исправлять чужой план?
Во-вторых, когда я этот план посмотрел, то сказал: не вижу смысла ничего исправлять. Надо полностью переписывать. На одной неделе 4 раза подтягивания до груди, 3 раза по 100+ сит-апов на GHD и 2-3 раза тяжелая становая тяга. Плюс, два раза по часу байка. И куча остального рандома.
Когда бордель работает в убыток, нужно менять шлюх, а не двигать койки💔
Во-первых, кто я такой, чтобы исправлять чужой план?
Во-вторых, когда я этот план посмотрел, то сказал: не вижу смысла ничего исправлять. Надо полностью переписывать. На одной неделе 4 раза подтягивания до груди, 3 раза по 100+ сит-апов на GHD и 2-3 раза тяжелая становая тяга. Плюс, два раза по часу байка. И куча остального рандома.
Когда бордель работает в убыток, нужно менять шлюх, а не двигать койки💔
Я, кстати, был в 18 году на кочергинском семинаре. В инсте про это есть два поста
Бывает, заходишь к какой-нибудь мымре, а в профиле сразу: кукла Маша, кукла Даша, муж Серёжа и собачка тоже!
Парень в бронированном костюме, а снять - кто ты без него? Есть ли за собачками и другими людьми живой человек?
Парень в бронированном костюме, а снять - кто ты без него? Есть ли за собачками и другими людьми живой человек?
Когда ты сильнее всего задыхаисся? Когда те бьёт в дыхалку? На выбросах? На бурпях? На спринтах?
Нет.
Больнее всего в дыхалку бьёт на смене упражнений, либо если ты резко сбрасываешь темп, но продолжаешь работать. Например, ты грёб на мощности АнП, затем скинул до аэробного порога и повторил так несколько раз. Круче всего ты задышишь в тот момент, когда переключишься на низкую передачу. Естественно, если ты перед этим уже работал какое-то время!
Этим удивляет переменный метод: когда делаешь какое-то движение и играешь со скоростью-темпом. Например, у тя
5400 метров на гребле
сплит по 600 метров
и каждые 600 ты работаешь так:
250 метров спокойно (мощность чуть ниже АэП)
200 метров мощность АнП (условно скорость на 2000 метров)
затем 150 метров спринт с высокой частотой гребков (36-38)
Когда тебя жмыхнет? Тебя жмыхнет на 250 метрах на уровне чуть ниже аэробного порога. Самое важное в такой работе - не дропать скорость ниже запланированной.
На самом деле, я не думаю, что перед другими методами переменный метод имеет невероятные конкурентные преимущества, но его можно использовать для того, чтобы отработать переходы и выработать толерантность к неприятным ощущениям.
К сожалению, при работе на субмаксимальной интенсивности неприятные ощущения будут всегда, каким бы пиздатым-распиздатым ты ни был.
На всякий случай напомню: при использовании интервального метода надо незначительно, но двигать переменные: время под нагрузкой, время отдыха, скорость. Потому что очень легко привыкнуть к какой-то полюбившейся схеме и бесконечно её крутить.
Чем дольше крутишь - тем ниже полезный перенос. Это очень плохо! Поэтому разумная вариабельность рулит.
Нет.
Больнее всего в дыхалку бьёт на смене упражнений, либо если ты резко сбрасываешь темп, но продолжаешь работать. Например, ты грёб на мощности АнП, затем скинул до аэробного порога и повторил так несколько раз. Круче всего ты задышишь в тот момент, когда переключишься на низкую передачу. Естественно, если ты перед этим уже работал какое-то время!
Этим удивляет переменный метод: когда делаешь какое-то движение и играешь со скоростью-темпом. Например, у тя
5400 метров на гребле
сплит по 600 метров
и каждые 600 ты работаешь так:
250 метров спокойно (мощность чуть ниже АэП)
200 метров мощность АнП (условно скорость на 2000 метров)
затем 150 метров спринт с высокой частотой гребков (36-38)
Когда тебя жмыхнет? Тебя жмыхнет на 250 метрах на уровне чуть ниже аэробного порога. Самое важное в такой работе - не дропать скорость ниже запланированной.
На самом деле, я не думаю, что перед другими методами переменный метод имеет невероятные конкурентные преимущества, но его можно использовать для того, чтобы отработать переходы и выработать толерантность к неприятным ощущениям.
К сожалению, при работе на субмаксимальной интенсивности неприятные ощущения будут всегда, каким бы пиздатым-распиздатым ты ни был.
На всякий случай напомню: при использовании интервального метода надо незначительно, но двигать переменные: время под нагрузкой, время отдыха, скорость. Потому что очень легко привыкнуть к какой-то полюбившейся схеме и бесконечно её крутить.
Чем дольше крутишь - тем ниже полезный перенос. Это очень плохо! Поэтому разумная вариабельность рулит.