Если вы читаете английскую околоспортивную инсту, то знаете, что появляется новое интересное направление - velocity-oriented тренинг. Это когда нужно следить за скоростью выполнения повторов в подходе. Замедлился - заканчивай.

Такой подход позиционируют, как максимально эффективный для развития взрывной силы. Но нам, кроссфайтерам, это вообще до пизды: иногда приседаем со штангой - и ладно.

Я хочу заморочиться и проставить в телеге хештеги для поиска инфы по тренингу. Надо?

Мы смотрим разные передачи про ремонты и дизайн интерьера. Огромные кожаные диваны, джакузи и прочее блядство осталось в прошлом. Сейчас в моде минимализм!

Ты еще не включил новый ролик, но знаешь, что там будет: очередная пизда с выпрямленными плойкой волосами и в джинсах до подмышек расскажет тебе про "воздух", "а вот тут нам нужно пространство", "а вот здесь у нас керамогранит".

Всё настолько одинаковое, что аж тошнит.

Но дело в другом! Сразу видно, когда хату проектировал профессиональный дизайнер, и когда ей занималась девочка, которая поскребла по инстаграмным сусекам. В чем разница?

Дизайнерский интерьер функционален. Это не просто нагромождения плафонов и позолоченных ручек, это реально продуманная площадь, где каждая деталь на своем месте. При этом видно, что пространством удобно пользоваться.

У насмотренных девочек цель другая - как у всех, а потом фото в инстаграм в этих своих ёбаных подмышечных джинсах. Функциональность для девочек - это запредельный уровень, в лучшем случае им будет сдвоенный ящик на кухне или какой-нибудь особо хитрый плафон, запрятанный хрен пойми куда и хрен пойми зачем.

👼

Точно так же и в тренинге. Глядя на программу понятно, кто ее писал: #твойперсональныйтренер или же человек, которому важно не только то, чтобы в тренировке было все и чтобы она заебала по беспределу, но еще и то, как человек будет восстанавливаться и тренироваться завтра, послезавтра, через полгода, через год.

Сразу видно, когда есть понимание, зачем применяется тот-другой метод или средство, а когда поскребли по спортивным инстаграмам и собрали шалаш из говна.

Скинь мне такой текст, я бы спросил: ты че злой-то такой? Успокойся, все собрал😅

Вечер..

Самая ебанутая привычка - это курение.

Причем не любое курение, а курение сигарет. Ебанутость курения сигарет в том, что у тебя с собой постоянно пачка и ты в любой удобный момент можешь покурить. Заядлый куряга скажет, что курить - очень приятно. Поэтому-то и сигареты всегда с собой!

Отлично. Но ведь приятных вещей на белом свете очень много, однако ты не носишь с собой термос с кофе (уж точно не ежедневно) или, например, мешок яблок любимого сорта. Почему не носишь? Потому что, несмотря на любовь к яблокам, ты не ебанулся (и вряд ли ебанешься) настолько, чтобы есть их везде и всегда. Даже несмотря на то, что это - очень приятно.

Вот придешь домой, помоешь руки, поужинаешь, а потом как захрустишь наливным яблочком!

Про эту абсурдность необходимости постоянного курения писал еще Аллен Карр - он сравнивал сигареты с лобстерами. Например, тебе нравятся лобстеры, но ведь в твою голову не придет носить с собой по 20 лобстеров? Или пачку с лобстериными палочками? Разумеется, нет.

Однако, когда я про это думаю, мне в голову приходит фармакодинамика никотина. Никотин - ноотроп. С него крайне быстро отпускает и появляются качели. Но и тут всё завязано на психике. Например, ты куришь не сигареты, а сигары, и не каждый день, а раз в два-три дня.

Тебя же не ломает без сигары, правильно? Ты не испытываешь желания курнуть на ходу? А с сигаретой испытываешь. Потому что знаешь - можно. А было бы сложно или нельзя - все было бы проще и спокойнее. И желание было бы гораздо тише.

Плавательные тренеры за каким-то хуем учат своих подопечных всем стилям сразу: и вольным, и брасом, и на спине.

Из-за того, что средний человек ходит в лучшем случае 2 раза в неделю по 40 минут, то толку от такой учебы, как с козлика молока. Плюс, вольным плавать сложно и тяжело. То ли дело выпучив шары в потолок!

Ладно это. Я проходил мимо двух тренеров, и один прямо говорил другому, мол, командую пациенту: 10 бассейнов на спине. И играю на телефоне.

Ебаные тренеры, ебаные спинисты, ебаное все бог терпел, и нам велел

Раньше я любил рассказывать про свои травмы/боли. Потом почти перестал, но частенько сыпал намеками.

Сейчас ни о каких травмах я давно не пишу. Неинтересно. До пизды!

Когда человек часто рассусоливает о травмах, он хочет одного - внимания. И самое плохое, что вы можете сделать - дать ему это внимание. Вы воспитаете рохлю.

Разумеется, я про жалобы на постоянной основе👊

Недавно листал свой тренировочный дневник за 2014 год.

Меткон. Меткон. Меткон. Меткон. Практически одни метконы! Я к ним привык, и делать их было психологически легко. Но 99% тех метконов я сделаю лучше сейчас, когда в моей программе их практически нет.

Дело в том, что просто забубенить меткон мало! Нужно сделать его качественно: интенсивно. А в далеком 2014 я мог по полчаса преодолевать какую-нибудь хуету, цена которой 15 минут в базарный день. Плюс, я не мог грамотно распределить нагрузку: какие-то мышцы-регионы перегружались, а какие-то недогружались.

Кроме того, я всегда был щедр на заметки на полях, наткнулся на запись: дескать, почему у меня столько метконов, но я так херово их делаю? Да потому что дебил ты, блять, безграмотный, вот почему! Который проебал все полимеры в погоне за функциональной выносливостью, которой НЕТ!

Причём метконы зачастую были такими:

5х
15 штанг
20 бурпи
25 КАЛОРИЙ ГРЕБЛИ

Если у вас в проге регулярно есть метконы с обязательной пирамидкой, в конце которой гребля/байк/лыжи, то вашему тренеру можно задать несколько вопросов.

Разумеется, такие метконы могут быть, но они не должны встречаться повсеместно.

Кроме того, если есть объемная циклика, то к ней должна идти инструкция по выполнению: скорость, темп, дампер и тэдэ

Есть такой одиозный карате-тренер по фамилии Кочергин, и у него есть несколько книг. Самая популярная - это "Мужик с топором". В ней рассказываются разные истории и даются советы на все случаи жизни.

Кроме того, что она самая популярная, она однозначно лучшая! Несмотря на то, что Кочергин писал ее больше 10 лет назад, читается до сих пор вполне бодро. "Мужик" затягивает, он может либо понравиться, либо нет.

Но все другие книги - это караул! Они и близко не дотягивают до первой: ни подачей, ни содержанием, ни энергетикой. Кочергин постарел, ушел в религию и стал памятником самому себе. Читать его последние книги невозможно, потому что они предлагают ужасное содержание: сложно написанные простые мысли.

Еще Николаич любит выпустить книгой распечатки со своего форума koicombat. Это не просто удачная коммерческая находка, это отдельный вид искусства: на форуме тоталитарная секта, и все аколиты побриты под одну насадку: одинаковые приветствия, фразы, предложения. Похожая ситуация в "Тупичке" Гоблина, но там, ясное дело, всё ещё хуже. "Я вас катэорически прыуэтстую!" "Симметрично прыуэтстую!". Да фу, блять!

Но грусть не в этом. Лет 15-17 назад, когда вся эта каша с Кочергиным и koi только затевалась, на горшок с этой кашей возлагались большие надежды: дескать, наконец-то кто-то начнет тренироваться по-настоящему! По-русски! Беспощадно! И всех замудохает!

Ну что, много у вас чемпионских титулов? Всех замудохали?

Короче, не берите в голову. "Мужик с топором" мне в свое время зашел. И не только мне! Это книга встряхнула кучу народу. Ее можно было бы сделать круче.

Проблема в том, что Кочергин - не писатель, он пишет, как думает, а думает, видимо, слишком загогулисто. Книгу нужно упростить, а какие-то места полностью переписать, убрав бесконечные метафоры и причастные обороты.

п.с.: в своё время - в 16 лет

Кстати, по поводу переписывания. Недавно со мной поделились тренировочным планом и спросили: чё делать, если я не вывожу? В конце недели никакой. Что мне исправить?

Во-первых, кто я такой, чтобы исправлять чужой план?

Во-вторых, когда я этот план посмотрел, то сказал: не вижу смысла ничего исправлять. Надо полностью переписывать. На одной неделе 4 раза подтягивания до груди, 3 раза по 100+ сит-апов на GHD и 2-3 раза тяжелая становая тяга. Плюс, два раза по часу байка. И куча остального рандома.

Когда бордель работает в убыток, нужно менять шлюх, а не двигать койки💔

Я, кстати, был в 18 году на кочергинском семинаре. В инсте про это есть два поста

Бывает, заходишь к какой-нибудь мымре, а в профиле сразу: кукла Маша, кукла Даша, муж Серёжа и собачка тоже!

Парень в бронированном костюме, а снять - кто ты без него? Есть ли за собачками и другими людьми живой человек?

Вот так же и отлеты, про которых я вчера писал в инсте. Быть, а не казаться, дрочить, а не ебаться

Когда ты сильнее всего задыхаисся? Когда те бьёт в дыхалку? На выбросах? На бурпях? На спринтах?

Нет.

Больнее всего в дыхалку бьёт на смене упражнений, либо если ты резко сбрасываешь темп, но продолжаешь работать. Например, ты грёб на мощности АнП, затем скинул до аэробного порога и повторил так несколько раз. Круче всего ты задышишь в тот момент, когда переключишься на низкую передачу. Естественно, если ты перед этим уже работал какое-то время!

Этим удивляет переменный метод: когда делаешь какое-то движение и играешь со скоростью-темпом. Например, у тя

5400 метров на гребле
сплит по 600 метров
и каждые 600 ты работаешь так:

250 метров спокойно (мощность чуть ниже АэП)
200 метров мощность АнП (условно скорость на 2000 метров)
затем 150 метров спринт с высокой частотой гребков (36-38)

Когда тебя жмыхнет? Тебя жмыхнет на 250 метрах на уровне чуть ниже аэробного порога. Самое важное в такой работе - не дропать скорость ниже запланированной.

На самом деле, я не думаю, что перед другими методами переменный метод имеет невероятные конкурентные преимущества, но его можно использовать для того, чтобы отработать переходы и выработать толерантность к неприятным ощущениям.

К сожалению, при работе на субмаксимальной интенсивности неприятные ощущения будут всегда, каким бы пиздатым-распиздатым ты ни был.

На всякий случай напомню: при использовании интервального метода надо незначительно, но двигать переменные: время под нагрузкой, время отдыха, скорость. Потому что очень легко привыкнуть к какой-то полюбившейся схеме и бесконечно её крутить.

Чем дольше крутишь - тем ниже полезный перенос. Это очень плохо! Поэтому разумная вариабельность рулит.

Идеальной схiмы не существует. Можно привыкнуть к переменному методу, потом сесть за косарь и обосраться.

Поэтому, чтобы не сраться, надо делать нагрузку вариативной, но сохранять ее преемственность. Другими словами, делаем одно и то же, но немного чуть-чуть маленько по-разному.

Вот я привел 5400 чисто для примера. Почему не 6000? Слишком банально. И я не очень люблю 5х-10х-15х, часто тренеры дотягивают до красивой планки и перебарщивают с объёмом. Но не люблю - не значит, что не использую. Короче!

В 2012 году вышел ролик про тренировки Фро. Он тогда уже был чемпионом. И в ролике он грёб 4500 метров. Почему 4500? А хуй его знает! Иногда, когда смотришь на тренировки Фронинга, то понимаешь, что в них разберётся только Никита Сергеевич Бесогон.

Так вот, с выхода ролика я кучу раз видел 4500 в разных программах. И у наших, и у ваших, и у тех, и у других. Будет ли народ грести 5400 со сплитом в 600 метров? Не знаю.

Но было бы прикольно!

Кстати, вот я написал про несчастных мистерандерсонов. Первый пост зашёл легко, а второй я буквально высрал.

Тем не менее, рассуждать в стиле "я говно и ты говно, я недавно - ты давно" всегда легко и приятно. Раскритиковать можно кого угодно, что угодно и за что угодно.

Всякий раз приходится не поддаваться волне и придерживать педальку, потому что можно увлечься и превратиться в ходячий трешток. Уж лучше быть мистерандерсоном, или сразу нео, чем вот так вот

Я, конечно, хуею с наших ебнутых биполярщиков

>атлеты никому не нужны, их никто не поддерживает! Кроссфит загибается! Помогите, люди добрые, помоги нам, Богородица!

>так-так-так, это у тебя что? Реклама? Протеин? Скакалка? Кроссовки? Продался? Вот урод!

Горбатого исправит могила, а тупого — дубина

Человек записался в бассейн и начал регулярно плавать - ему нравится нагрузка на всё тело и чувство скольжения. Он становится здоровее!

Человек начал бегать - он бегает по кайфу, постепенно понимает, что можно добавлять нагрузку и периодически уходить на высокий пульс. Это добавляет новых ощущений!

Человек катается на лыжах - ему приятно дышать морозным воздухом, после лыжной пробежки тело приятно гудит. Лыжи помогают перезагрузиться от рутины и, разумеется, стать немного здоровее и энергичнее.

Человек записывается на кроссфит - он готовится разъебать Games🤦‍♂️