Часто спрашивают: что лучше? Баня или массаж? Или массаж в бане?
Лучше всего то, что вам больше нравится! Основная задача таких процедур - нормализовать переключение между работой/отдыхом, симпатикой/парасимпатикой. Это особенно актуально для спортсменов и городских невротиков.
То есть вы восстанавливаетесь не столько напрямую, а за счёт того, что полноценно расслабляетесь, а спокойная голова запускает мощные восстановительные процессы: в том числе в мышцах, с которыми вы носитесь, как дурак с писаной торбой.
Именно поэтому в отличные средства восстановления можно отнести (регулярный) секс.
Нет, бухать и курить не нужно.
Лучше всего то, что вам больше нравится! Основная задача таких процедур - нормализовать переключение между работой/отдыхом, симпатикой/парасимпатикой. Это особенно актуально для спортсменов и городских невротиков.
То есть вы восстанавливаетесь не столько напрямую, а за счёт того, что полноценно расслабляетесь, а спокойная голова запускает мощные восстановительные процессы: в том числе в мышцах, с которыми вы носитесь, как дурак с писаной торбой.
Именно поэтому в отличные средства восстановления можно отнести (регулярный) секс.
Нет, бухать и курить не нужно.
Вообще, конечно, странно слушать разговоры о спасении кроссфита. У нас нет федерации и надзорного органа, CrossFit HQ - это лишь пародия на руководство, по факту же - свадебный генерал, пьяный дядька, которого слушают из уважения, но не воспринимают всерьез.
Отсюда простой вывод: для того, чтобы спасти кроссфит, надо оптимизировать работу тех мест, где кроссфит продают: это кроссфит-залы и клубы функционального тренинга. Оптимизация - это техпроцесс, смысл которого в том, чтобы людей в клубах было больше, а тренировали их лучше.
Но спасителям вся эта ёбаная мифология до лампочки, они спасают по-другому: пытаются найти схему для того, чтобы у нас появилось побольше ГМО-атлетов. Нет, я согласен, это тоже нужная вещь, но она ВТОРОСТЕПЕНАЯ!
Проблема не в том, что у нас мало ГМО, проблема в том, что у нас нет инфраструктуры, которая позволит искать таланты на потоке и параллельно качественно тренировать людей, повышающих с помощью тренинга качество жизни.
Отсюда простой вывод: для того, чтобы спасти кроссфит, надо оптимизировать работу тех мест, где кроссфит продают: это кроссфит-залы и клубы функционального тренинга. Оптимизация - это техпроцесс, смысл которого в том, чтобы людей в клубах было больше, а тренировали их лучше.
Но спасителям вся эта ёбаная мифология до лампочки, они спасают по-другому: пытаются найти схему для того, чтобы у нас появилось побольше ГМО-атлетов. Нет, я согласен, это тоже нужная вещь, но она ВТОРОСТЕПЕНАЯ!
Проблема не в том, что у нас мало ГМО, проблема в том, что у нас нет инфраструктуры, которая позволит искать таланты на потоке и параллельно качественно тренировать людей, повышающих с помощью тренинга качество жизни.
У меня есть знакомый ебанат, который пытался делать карьеру в нашем областном правительстве.
И как-то раз он мне звонит и говорит: Федя, ты же там тренируешь по кроссфиту? У тебя много людей? Пусть они приходят на митинг (не помню, кто, чё, за кого). Нам нужна поддержка!
Я пытался объяснить, что у меня не секция, не бюджетное учреждение (да даже если бюджетное!), что у меня фитнес-клуб, люди приходят и тренируются за свои деньги в своё свободное время. Чувак не понял (потому что ебанат) и сильно обиделся.
Короче говоря, в текущей кроссфит-модели НЕТ МЕСТА папикам и решалам. Вопросы решаются локально, на местах. И заниматься спасением нужно именно локально, на местах.
Короче, пока это писал, пропало желание писать ответки. Для чего?
И как-то раз он мне звонит и говорит: Федя, ты же там тренируешь по кроссфиту? У тебя много людей? Пусть они приходят на митинг (не помню, кто, чё, за кого). Нам нужна поддержка!
Я пытался объяснить, что у меня не секция, не бюджетное учреждение (да даже если бюджетное!), что у меня фитнес-клуб, люди приходят и тренируются за свои деньги в своё свободное время. Чувак не понял (потому что ебанат) и сильно обиделся.
Короче говоря, в текущей кроссфит-модели НЕТ МЕСТА папикам и решалам. Вопросы решаются локально, на местах. И заниматься спасением нужно именно локально, на местах.
Короче, пока это писал, пропало желание писать ответки. Для чего?
Я уже писал про физиолога Бернштейна: у него есть популярная книга "О ловкости и ее развитии". Она написана крайне специфическим слегка боярским языком, но, прочитав ее, вы поймете, почему на Западе Бернштейна носят на руках, и почему он считается основоположником учения о двигательном контроле.
Так получилось, что я сперва читал современные вещи, которые написали его последователи, а потом добрался непосредственно до Николая Саныча. Удивительно, но фактически он обо всём сказал на -дцать лет раньше остального прогрессивного мира!
Короче, почитайте "Ловкость", не пожалеете! Книга доступа в свободном доступе в интернете, я покупал в бумаге на Озоне.
Так получилось, что я сперва читал современные вещи, которые написали его последователи, а потом добрался непосредственно до Николая Саныча. Удивительно, но фактически он обо всём сказал на -дцать лет раньше остального прогрессивного мира!
Короче, почитайте "Ловкость", не пожалеете! Книга доступа в свободном доступе в интернете, я покупал в бумаге на Озоне.
Forwarded from Адаптация
Продолжая про кроссфит и ТА нельзя не упомянуть серьезное отличие в наших поднимательных практиках.
ТАшники более резкие и четкие, у них выше КПД подъёма. Внешне это выражается в очень тонкой границе между визуально элементарным подъемом и баранкой.
Наверное, вы видели такое на ТАшных соревках: чувак выходит, закидывает на грудь, как пустую, потом толкает, будто палку. Пиздец! Да там же запас килограммов 20, если не 250!
Но вот тот же чувак заказывает вес на 2.5 кг больше, выходит и.. не поднимает! Но почему? Так вот из-за все той же резкости и выраженного взрыва.
Как-то раз я читал сводки с одного ТАшного чемпионата и увидел там, что некий штангист, имя которого я благополучно забыл, по мнению комментаторов просто пиздецки тяжело подымался из седа. Не на шутку возбудившись, я полез в ютуб, шоб поглядеть, как чуть не придавило штангой отважного атлета.
Поглядел.. как говорица, а разговоров-то было!
Чел встал из седа так, как я встаю со 120-130, только я потом накидываю несколько раз по десятке ещё на несколько подходов🥲🤣
Короче, я был разочарован. Вообще, конечно, у нас в кроссфите на какие только подъёмы и сейвы не насмотришься😀
ТАшники более резкие и четкие, у них выше КПД подъёма. Внешне это выражается в очень тонкой границе между визуально элементарным подъемом и баранкой.
Наверное, вы видели такое на ТАшных соревках: чувак выходит, закидывает на грудь, как пустую, потом толкает, будто палку. Пиздец! Да там же запас килограммов 20, если не 250!
Но вот тот же чувак заказывает вес на 2.5 кг больше, выходит и.. не поднимает! Но почему? Так вот из-за все той же резкости и выраженного взрыва.
Как-то раз я читал сводки с одного ТАшного чемпионата и увидел там, что некий штангист, имя которого я благополучно забыл, по мнению комментаторов просто пиздецки тяжело подымался из седа. Не на шутку возбудившись, я полез в ютуб, шоб поглядеть, как чуть не придавило штангой отважного атлета.
Поглядел.. как говорица, а разговоров-то было!
Чел встал из седа так, как я встаю со 120-130, только я потом накидываю несколько раз по десятке ещё на несколько подходов🥲🤣
Короче, я был разочарован. Вообще, конечно, у нас в кроссфите на какие только подъёмы и сейвы не насмотришься😀
Недавно я писал одну из многочисленных бесполезных работ по учёбе и, чтобы растянуть файл, добавил в характеристики комплекса коэффициент утомления.
Это отношение времени последнего круга ко времени первого круга. Соответственно, чем больше, тем хуже, чем меньше (и ближе к единице) тем лучше.
Добавил просто по приколу, чтобы текст смотрелся более солидно и научно, а теперь думаю: а че? Может, допилить это понятие, нарисовать область применимости, поставить границы и использовать?
Скорее всего, нечто похожее у кого-то уже вовсю используется, особенно в какой-нибудь перегруженной цифрами проге типа Beyond the Whiteboard.
Но тем не менее!
Это отношение времени последнего круга ко времени первого круга. Соответственно, чем больше, тем хуже, чем меньше (и ближе к единице) тем лучше.
Добавил просто по приколу, чтобы текст смотрелся более солидно и научно, а теперь думаю: а че? Может, допилить это понятие, нарисовать область применимости, поставить границы и использовать?
Скорее всего, нечто похожее у кого-то уже вовсю используется, особенно в какой-нибудь перегруженной цифрами проге типа Beyond the Whiteboard.
Но тем не менее!
Меня тут развернули с конспектом занятия по кроссфиту. Точнее, по функциональному многоборью, потому что у фм есть код в Госреестре (1340001311Я), а у кф кода нет. Значит, и кф тоже нет.
Что было не так? Ну, например, я не указал воспитательные цели тренировки. Что она должна воспитать? Стрессоустойчивость, толерантность к высокоинтенсивной работе и, разумеется, патриотизм.
Кроме того, вместо "подъема на кольца из положения виса в положение упора" я написал "выходы силой". Точнее, сперва я написал "подъем тра-ля-ля тра-ля-ля", а в скобках "выход силой". Не прокатило! Писать надо много! Написано мало - выглядит ненаучно.
Но главное - мне скинули образец, как надо! Я читал его минут 10, чтобы понять, чем мой документ принципиально и в деталях отличается от образцового. Не нашел. И не найду: они написаны с одной кальки.
Видимо, это потому, что мы чёрные😆
Что было не так? Ну, например, я не указал воспитательные цели тренировки. Что она должна воспитать? Стрессоустойчивость, толерантность к высокоинтенсивной работе и, разумеется, патриотизм.
Кроме того, вместо "подъема на кольца из положения виса в положение упора" я написал "выходы силой". Точнее, сперва я написал "подъем тра-ля-ля тра-ля-ля", а в скобках "выход силой". Не прокатило! Писать надо много! Написано мало - выглядит ненаучно.
Но главное - мне скинули образец, как надо! Я читал его минут 10, чтобы понять, чем мой документ принципиально и в деталях отличается от образцового. Не нашел. И не найду: они написаны с одной кальки.
Видимо, это потому, что мы чёрные😆
Не так давно один мой знакомый принялся пить через каждые 10-15 минут, потому что вычитал на какой-то помойке, что это полезно, уберет отеки и сделает его выносливым и поджарым.
Автора, который рекомендовал пить, как лошадь, нужно отпиздить! Не столько за то, что эти рекомендации - дрянь и пережиток древних суеверий, а за то, что этот ёбаный автор поселил еще один невроз в голову и без того малахольного человека.
Теперь человек знает: если я попью, значит, все будет хорошо! А если не попью, то, разумеется, все будет плохо.
Это приведет к тому, что мой несчастный знакомый добавит в жизнь негативных переживаний: он будет заморачиваться за эту долбаную воду и тратить на нее свою оперативную память. Он будет производить и испытывать дискомфортные ощущения.
Что же в этом может быть хорошего? Лучше производить приятные ощущения и испытывать именно их!
Автора, который рекомендовал пить, как лошадь, нужно отпиздить! Не столько за то, что эти рекомендации - дрянь и пережиток древних суеверий, а за то, что этот ёбаный автор поселил еще один невроз в голову и без того малахольного человека.
Теперь человек знает: если я попью, значит, все будет хорошо! А если не попью, то, разумеется, все будет плохо.
Это приведет к тому, что мой несчастный знакомый добавит в жизнь негативных переживаний: он будет заморачиваться за эту долбаную воду и тратить на нее свою оперативную память. Он будет производить и испытывать дискомфортные ощущения.
Что же в этом может быть хорошего? Лучше производить приятные ощущения и испытывать именно их!
Как все эти умопостроения связаны с тренировками? Напрямую! Ведь мы создаем для себя кучу виртуальных факторов, которыми объясняем успех/неуспех тренировки или же наше плохое/хорошее настроение.
Точно та же ситуация с все теми же курильщиками, о которых я часто пишу. Вот есть два человека, оба бросили. Прошел месяц. Один уже и думать забыл про сигарету, живет себе и живет, а второй думает, мечтает, придумывает себе сотни причин, по которым курить нельзя, а ещё, чтобы отвлечься, без конца покупает леденцы, жвачки и прочую ебаназию.
Вот если этого второго спросить, что он чувствует, он скажет, что его натурально ломает! И вся эта жуткая ломка - продукт переживаний. Ее нет. Она виртуальная. Ведь первого не ломает?
Конечно, можно попытаться списать на то, что у человека, которого ломает, какой-то особенный и неизученный метаболизм никотина и прочих веществ. Но это ерунда.
Разумеется, существует ряд веществ, отмена которых после привыкания вызывает серьезную физиологическую ломку, но никотин, сахар, кофеин к ним не относятся.
Точно та же ситуация с все теми же курильщиками, о которых я часто пишу. Вот есть два человека, оба бросили. Прошел месяц. Один уже и думать забыл про сигарету, живет себе и живет, а второй думает, мечтает, придумывает себе сотни причин, по которым курить нельзя, а ещё, чтобы отвлечься, без конца покупает леденцы, жвачки и прочую ебаназию.
Вот если этого второго спросить, что он чувствует, он скажет, что его натурально ломает! И вся эта жуткая ломка - продукт переживаний. Ее нет. Она виртуальная. Ведь первого не ломает?
Конечно, можно попытаться списать на то, что у человека, которого ломает, какой-то особенный и неизученный метаболизм никотина и прочих веществ. Но это ерунда.
Разумеется, существует ряд веществ, отмена которых после привыкания вызывает серьезную физиологическую ломку, но никотин, сахар, кофеин к ним не относятся.
Forwarded from Адаптация
Утром ты вкручиваешь чашечку кофе и чувствуешь себя лучше. У кофеина три основные мишени:
👊Дофаминовая система. Мир наполняется красками, хочется двигаться, общаться, что-то делать.
Кофеин либо усиливает синаптическую передачу дофамина, либо блокирует обратный захват, не помню, да и не важно
👊Аденозиновые рецепторы.
Кофеин блокирует ощущение усталости и продляет чувство бодрости
👊Адреналоподобный эффект. Адреналин - крупная молекула и действует на клетку через мембрану, с помощью посредника цАМФ (циклический аденозинмонофосфат). Чем больше цАМФ, тем сильнее адреналиновый эффект.
Кофеин способен вызывать похожую реакцию
Вот такая триада! Естественно, тут много нюансов, особенностей метаболизма и тд. Но основа - именно это.
👊Дофаминовая система. Мир наполняется красками, хочется двигаться, общаться, что-то делать.
Кофеин либо усиливает синаптическую передачу дофамина, либо блокирует обратный захват, не помню, да и не важно
👊Аденозиновые рецепторы.
Кофеин блокирует ощущение усталости и продляет чувство бодрости
👊Адреналоподобный эффект. Адреналин - крупная молекула и действует на клетку через мембрану, с помощью посредника цАМФ (циклический аденозинмонофосфат). Чем больше цАМФ, тем сильнее адреналиновый эффект.
Кофеин способен вызывать похожую реакцию
Вот такая триада! Естественно, тут много нюансов, особенностей метаболизма и тд. Но основа - именно это.
Forwarded from Адаптация
Я писал в инсте, что тест не то, чтобы прям сильно влияет на рост мышц. Качки-долбоёбы на меня почти не подписаны, поэтому негативный отклик был очень слабый.
На рост мышц больше влияют миогенные факторы, а тест сильнее отвечает за общую адаптацию всего организма (это сложный и большой механизм).
Как раз недавно я нашел этому подтверждение в паре исследований, скину ссылку, если найду. И этот механизм может сломаться! Тогда курси-не курси, тренируйся-не тренируйся, нихрена нигде не вырастет.
На рост мышц больше влияют миогенные факторы, а тест сильнее отвечает за общую адаптацию всего организма (это сложный и большой механизм).
Как раз недавно я нашел этому подтверждение в паре исследований, скину ссылку, если найду. И этот механизм может сломаться! Тогда курси-не курси, тренируйся-не тренируйся, нихрена нигде не вырастет.
Есть такая интересная тема - пытаться показать нервной системе, что ты готов к какому-то весу/упражнению. Для этого выполняются тяжелые подъёмы в части амплитуды и применяются разные хитрости.
Когда это полезно?
Когда человек обладает запасом сил, но по какой-то причине буксует. Такое часто бывает с девочками, которые тянут за сотку, но писяются и какаются вырвать 50 кг. Или сделать выход. Или что-то ещё.
Когда это вредно?
Когда ты - здоровый лоб, у тебя слишком много свободного времени и ты проводишь его в инстаграмах.
Дело в том, что тебе не надо ничего обманывать! Тебе нужно просто нормально тренироваться. Есть куча примеров, которые показывают, что обман нервной системы - зачастую блажь и придурь, а если прибавки и случаются, то не от «обманки», а от вариативного тренинга со стимулом, который сохраняет свою специфичность.
Самый банальный пример - это применение анаболиков и аналёликов. Человек под спидами поднимет гораздо больше, но, тем не менее, быстренько укатится обратно после отмены.
Казалось бы: ты же работал с такой здоровущей штангой! Почему НС это не запомнила? А потому и не запомнила, что она отсыпает ровно столько ресурсов, на сколько ты готов именно тута и здеся.
Коррекция идёт в режиме реального времени.
Когда это полезно?
Когда человек обладает запасом сил, но по какой-то причине буксует. Такое часто бывает с девочками, которые тянут за сотку, но писяются и какаются вырвать 50 кг. Или сделать выход. Или что-то ещё.
Когда это вредно?
Когда ты - здоровый лоб, у тебя слишком много свободного времени и ты проводишь его в инстаграмах.
Дело в том, что тебе не надо ничего обманывать! Тебе нужно просто нормально тренироваться. Есть куча примеров, которые показывают, что обман нервной системы - зачастую блажь и придурь, а если прибавки и случаются, то не от «обманки», а от вариативного тренинга со стимулом, который сохраняет свою специфичность.
Самый банальный пример - это применение анаболиков и аналёликов. Человек под спидами поднимет гораздо больше, но, тем не менее, быстренько укатится обратно после отмены.
Казалось бы: ты же работал с такой здоровущей штангой! Почему НС это не запомнила? А потому и не запомнила, что она отсыпает ровно столько ресурсов, на сколько ты готов именно тута и здеся.
Коррекция идёт в режиме реального времени.
Лет 6-7 назад я изучал действие кофеина на спортивную работоспособность (это называется "эргогенные эффекты") и меня очень впечатлило то, что кофеин провоцирует разобщение окисления и фосфорилирования.
Как это?
Это когда у тебя снижается эффективность внутриклеточного производства энергии, ты быстро закисляешься, и вообще тебе становится очень плохо.
Суть в том, что в норме на 10 условных единиц кислорода митохондрия выдает 10 условных единиц АТФ, а при разобщении на 10 единиц кислорода она выдаст уже не 10 АТФ, а 7 или 8. Или вообще 5!
Что самое плохое, эта информация совпадала с реальными ощущениями: часто комплексы после кофе шли тяжело: я чётко начинал и быстро сдувался.
Сейчас я думаю, что никакой прямой связи нет: если ты бахнул кофе, то просто-напросто ощущаешь приход. Это мешает нормально размяться: ты думаешь, что тебе и так заебись, и ты готов ко всему. Кроме того, поскольку ты на бодряках, то на старте дубасишь слишком интенсивно, а это (вместе с плохой разминкой) сбрасывает тебя в крутое пике.
Вот и всё! И не надо ебать голову никакими разобщениями. Это явление, разумеется, существует, но оно никак не связано с одной-двумя чашками кофя.
Как это?
Это когда у тебя снижается эффективность внутриклеточного производства энергии, ты быстро закисляешься, и вообще тебе становится очень плохо.
Суть в том, что в норме на 10 условных единиц кислорода митохондрия выдает 10 условных единиц АТФ, а при разобщении на 10 единиц кислорода она выдаст уже не 10 АТФ, а 7 или 8. Или вообще 5!
Что самое плохое, эта информация совпадала с реальными ощущениями: часто комплексы после кофе шли тяжело: я чётко начинал и быстро сдувался.
Сейчас я думаю, что никакой прямой связи нет: если ты бахнул кофе, то просто-напросто ощущаешь приход. Это мешает нормально размяться: ты думаешь, что тебе и так заебись, и ты готов ко всему. Кроме того, поскольку ты на бодряках, то на старте дубасишь слишком интенсивно, а это (вместе с плохой разминкой) сбрасывает тебя в крутое пике.
Вот и всё! И не надо ебать голову никакими разобщениями. Это явление, разумеется, существует, но оно никак не связано с одной-двумя чашками кофя.