Кратенько про 17.1 и про боли в спине я писал вот тут☃️

11.48: не гнал, не психовал, работал ровно. Аэробика (бег-плавание) вывозит: я восстановился почти сразу, через минуту пульс ушёл к сотке. Радует, что бурпи норм, хотя из-за травмы последний раз прыгал их в ноябре

Седня на выходе из кафурика увидел в меню чай с грейпфрутом и имбирем.

Попробую сделать:

50-70 граммов грейпа
10-15 граммов имбиря
Немного каркаде для основы
6-8 звёздочек гвоздики
Красный каенский перец на кончике ножа
Че-нибудь ещё
700 мл воды

Я вчера ходил на прямой эфир местного телеканала, где меня спрашивали про кроссфит и здоровье. Там прозвучал такой вопрос: так чё в итоге, кроссфит - это фитнес? Или все-таки спорт?

Фитнес (физкультура) - это когда ты используешь что-то для здоровья и повышения качества жизни.

Спорт - это когда то, что ты делаешь, становится для тебя самоцелью.

Например, ты прыгаешь бурпи. Ты можешь прыгать их, чтобы стать более выносливым (где бы то ни было), подвижным и энергичным. Либо ты делаешь их для того, чтобы делать больше и быстрее, а подвижность и энергичность тебе давно до пизды.

Собственно, это и определяет, чем ты занимаешься: физкультурой или спортом.

Сейчас я вам покажу один из вопросов, которые мне прислал редактор ТК🤣

Орфография и пунктуация сохранены:

- Если верить еще одному популяризатору спорта - Серегю Бардюку, то его основная претензия к кроссфиту - серьезное воздействие тренировок на сердце. Так ли это?

У меня, естественно, был хороший ответ для популяризатора спорта Серегю Бардюка, но вопрос не прозвучал😢

О, теперь можно запилить голосовой чат прямо в канале. Надо будет попробовать😀

После всей этой хуеты чувствуется спина, причем совсем не поясница, а грудо-поясничный переход (нижние грудные позвонки) и, что самое интересное, болят плечелучевые и немного бицухи. Крепко держал🤣

А в целом все норм. Вчера еще поплавал, опробовал новые "антилопатки", которые отключают ладонь, после них гребок пустой рукой ощущается, как будто на тебе здоровенная лопатка.

Но, что самое главное, я всегда миксую - плаваю и так, и эдак, чтобы добиться максимального переноса навыка.

Это (не то же самое, но все же) похоже на частую смену дампера на гребле, особенно когда у тебя чётко прописаны скорость и темп (частота гребков). Такая смена приводит к дискомфорту - типа, привык грести на дампере 5, зачем его теперь менять! А затем, чтобы делать навык по-настоящему вариабельным и эффективным.

Так и с плаванием: я пару раз проплыл в этих чудо-лопатках и грешным делом подумал, дак чё, может, я поплаваю в них подольше? Всю тренировку? Закреплю!

В том и дело, что нихуя не закрепишь! Наоборот, важно чередовать и продираться через вот этот дискомфорт.

Очень часто человек становится рабом кривого рывка. Например, нет раскрытия и работы руками в подрыве, и чел решает это дело пофиксить рывком с высоких плинтов. Сначала очень непривычно и тяжело, потом все легче и легче, а через какое-то время таким способом можно поднять чуть ли не ПМ.

Вот только чем дольше ты делаешь какое-то одинаковое подсобное упражнение, тем меньше от него толку. Постоянно должно быть ощущение маленького дискомфорта.

При этом не нужно крайностей: сегодня рву с закрытыми глазами, завтра на одной ноге, послезавтра с пробкой в жопе. Ощущения, разумеется, будут потрясающими, но только пробка выведет вас из границ разумной вариабельности.

Кстати, по поводу болей: это растрен. То есть я могу +- норм бахнуть какое-то не шибко хитрое задание, но оно меня раскатает, потому что я просто не делаю каких-то движений. То есть бурпи я прыгал в ноябре, с коробом не работал, гантель не рвал.

Именно поэтому я очень не хочу никаких батерфляев: сделаю-то я их хорошо, но потом буду болеть минимум неделю.

Разумеется, все немного сложнее, но примерно так

дело такое

у нас есть несколько уровней построения движения: уровень тонуса, уровень синергий, уровень пространства, уровень смысла

для каждого сложного движения нужно иметь подготовленные нижние уровни. нижний уровень отвечает за умение держать позу и напрягать нужные мышцы в нужное время. когда ты (уже взрослый) делаешь какое-то новое движение, то контролируешь его верхним уровнем, в то время как нижние тебе не помогают.

это то же самое, как если бы архитектор положил карандаш и пошел вязать арматуру и лить бетон. хуйня

и фишка в том, чтобы постепенно нагрузить нижние уровни, тогда движение летит. разумеется, лучше всего это делается в детстве, потому что мозг зреет

поэтому мы делаем упор на подсобку, которая при правильном выполнении позволяет научить все уровни

лекция закончена

По сути, кучу лет назад это все сформулировал Бернштейн. Его можно сравнить разве что с Теслой - он точно так же перепрыгнул своё время😦

11.13, было 11.48. Шло легче, ускорился на второй половине рывков из полтинника, в конце понял, что войти в 11.00 или даже 10.30 - дело техники

Доволен, потому что какая-никакая форма держится без регулярных метконов, без рывков гантели, бурпи и прыжков

Спина была забита, но не мешала. Все остальное норм. Дыхалка напряглась только в конце.

Огорчает плечелуч на левой: похоже, я его разъебал

За это ещё и положен сертификат

Я все планирую начать писать про зависимости, но все никак не начну. Просто тема вроде интересная, но вроде хуй кому че надо.

Короче, война план покажет😀

Вообще, кстати, накопилось столько этих бумажек, что охуеть можно. С симпозиумов, конференций, семинаров, вебинаров, хуинаров🤥

Но всей этой макулатурой только клеить деревенских тёлок, и я всегда рофлю, когда какое-нибудь мамино чудо трубит на весь мир: оляля, смарите, че у меня есть! Кто молодец? Йа молодец🤣

21.4 - тяга, подъем на грудь, подъем на грудь с виса, толчок

Сибирский шудан 2014, 1 задание - тяга, подъем на грудь, толчок🙄

Хотя, в 2014 сперва было 2 минуты подтягиваний (моя минута славы, ёпта), затем вот эта ебаназия со штангой.

И я че-то забыл: то ли там тоже были подъемы с виса, то ли фронталка. Уже не помню. Помню, что толкнул 140, и меня начало разворачивать.

А еще тогда я был в относительно неплохой форме, после 37 места из 40 на подтягиваниях закончил 7 в конце🤣

Это, конечно, хохма: смотришь на братьев-Панчиков, думаешь, че вы тут забыли, дрищи!

Потом понимаешь, что каждый дрищ на две головы выше, чем ты😀