Сейчас я вам покажу один из вопросов, которые мне прислал редактор ТК🤣

Орфография и пунктуация сохранены:

- Если верить еще одному популяризатору спорта - Серегю Бардюку, то его основная претензия к кроссфиту - серьезное воздействие тренировок на сердце. Так ли это?

У меня, естественно, был хороший ответ для популяризатора спорта Серегю Бардюка, но вопрос не прозвучал😢

О, теперь можно запилить голосовой чат прямо в канале. Надо будет попробовать😀

После всей этой хуеты чувствуется спина, причем совсем не поясница, а грудо-поясничный переход (нижние грудные позвонки) и, что самое интересное, болят плечелучевые и немного бицухи. Крепко держал🤣

А в целом все норм. Вчера еще поплавал, опробовал новые "антилопатки", которые отключают ладонь, после них гребок пустой рукой ощущается, как будто на тебе здоровенная лопатка.

Но, что самое главное, я всегда миксую - плаваю и так, и эдак, чтобы добиться максимального переноса навыка.

Это (не то же самое, но все же) похоже на частую смену дампера на гребле, особенно когда у тебя чётко прописаны скорость и темп (частота гребков). Такая смена приводит к дискомфорту - типа, привык грести на дампере 5, зачем его теперь менять! А затем, чтобы делать навык по-настоящему вариабельным и эффективным.

Так и с плаванием: я пару раз проплыл в этих чудо-лопатках и грешным делом подумал, дак чё, может, я поплаваю в них подольше? Всю тренировку? Закреплю!

В том и дело, что нихуя не закрепишь! Наоборот, важно чередовать и продираться через вот этот дискомфорт.

Очень часто человек становится рабом кривого рывка. Например, нет раскрытия и работы руками в подрыве, и чел решает это дело пофиксить рывком с высоких плинтов. Сначала очень непривычно и тяжело, потом все легче и легче, а через какое-то время таким способом можно поднять чуть ли не ПМ.

Вот только чем дольше ты делаешь какое-то одинаковое подсобное упражнение, тем меньше от него толку. Постоянно должно быть ощущение маленького дискомфорта.

При этом не нужно крайностей: сегодня рву с закрытыми глазами, завтра на одной ноге, послезавтра с пробкой в жопе. Ощущения, разумеется, будут потрясающими, но только пробка выведет вас из границ разумной вариабельности.

Кстати, по поводу болей: это растрен. То есть я могу +- норм бахнуть какое-то не шибко хитрое задание, но оно меня раскатает, потому что я просто не делаю каких-то движений. То есть бурпи я прыгал в ноябре, с коробом не работал, гантель не рвал.

Именно поэтому я очень не хочу никаких батерфляев: сделаю-то я их хорошо, но потом буду болеть минимум неделю.

Разумеется, все немного сложнее, но примерно так

дело такое

у нас есть несколько уровней построения движения: уровень тонуса, уровень синергий, уровень пространства, уровень смысла

для каждого сложного движения нужно иметь подготовленные нижние уровни. нижний уровень отвечает за умение держать позу и напрягать нужные мышцы в нужное время. когда ты (уже взрослый) делаешь какое-то новое движение, то контролируешь его верхним уровнем, в то время как нижние тебе не помогают.

это то же самое, как если бы архитектор положил карандаш и пошел вязать арматуру и лить бетон. хуйня

и фишка в том, чтобы постепенно нагрузить нижние уровни, тогда движение летит. разумеется, лучше всего это делается в детстве, потому что мозг зреет

поэтому мы делаем упор на подсобку, которая при правильном выполнении позволяет научить все уровни

лекция закончена

По сути, кучу лет назад это все сформулировал Бернштейн. Его можно сравнить разве что с Теслой - он точно так же перепрыгнул своё время😦

11.13, было 11.48. Шло легче, ускорился на второй половине рывков из полтинника, в конце понял, что войти в 11.00 или даже 10.30 - дело техники

Доволен, потому что какая-никакая форма держится без регулярных метконов, без рывков гантели, бурпи и прыжков

Спина была забита, но не мешала. Все остальное норм. Дыхалка напряглась только в конце.

Огорчает плечелуч на левой: похоже, я его разъебал

За это ещё и положен сертификат

Я все планирую начать писать про зависимости, но все никак не начну. Просто тема вроде интересная, но вроде хуй кому че надо.

Короче, война план покажет😀

Вообще, кстати, накопилось столько этих бумажек, что охуеть можно. С симпозиумов, конференций, семинаров, вебинаров, хуинаров🤥

Но всей этой макулатурой только клеить деревенских тёлок, и я всегда рофлю, когда какое-нибудь мамино чудо трубит на весь мир: оляля, смарите, че у меня есть! Кто молодец? Йа молодец🤣

21.4 - тяга, подъем на грудь, подъем на грудь с виса, толчок

Сибирский шудан 2014, 1 задание - тяга, подъем на грудь, толчок🙄

Хотя, в 2014 сперва было 2 минуты подтягиваний (моя минута славы, ёпта), затем вот эта ебаназия со штангой.

И я че-то забыл: то ли там тоже были подъемы с виса, то ли фронталка. Уже не помню. Помню, что толкнул 140, и меня начало разворачивать.

А еще тогда я был в относительно неплохой форме, после 37 места из 40 на подтягиваниях закончил 7 в конце🤣

Это, конечно, хохма: смотришь на братьев-Панчиков, думаешь, че вы тут забыли, дрищи!

Потом понимаешь, что каждый дрищ на две головы выше, чем ты😀

21.1 и 21.2 очень похожи: и там, и там народ заставляли выполнять все бОльшие серии все с бОльшим утомлением. Хороший формат, сразу понимаешь, че у кого с аэробом и работоспособностью.

Но среди мелеарда таких комплексов есть настоящие бриллианты, например, 14.3. Не знаете? Не помните? Думаете, я вам про него не расскажу? Я вам про него расскажу! Нажмите сюда, чтобы посмотреть.

Там было просто ебейшее количество становых тяг, при этом увеличивался и вес, и количество повторов. Помню, что я застрял на 10 тягах 143, а лучший результ тогда был у Ганина, че-то около 20 или 25 тяг 143 (не помню).

По миру тот комплекс предсказуемо забрал Маллеоло, он умудрился закрыть тяги 143, попрыгать и сделать 7 тяг 165.

Надо бы как-нибудь переделать, но очень не хочется😒

Глядя на себя и анализируя карьеру многих (рили многих) атлетов, мне в голову приходит идея.

Если ты хочешь добиться по-настоящему крутых успехов, то должен ОЧЕНЬ РАНО показать потенциал. Что это значит?

Это значит, что в первые год–два (максимум три) занятий ты должен либо хорошо поднимать, либо отлично дышать, либо и то, и другое.

Примеры:

📍В 2013 я толкнул с пола 147.5
📍В том же 2013 Фронинг вырвал 136 и толкнул под 170, в 2014 сел 170 над головой
📍В 2012 Панчик поднял на грудь с виса в полуподсед 155
📍Джош Бриджес шатал омпены ещё в 2011 году, показывая дикую работоспособность во франоподобных метконах
📍Микко Сало уже никогда не обгонит себя из 2010–2011, несмотря на весь тренинг своего engine (но Микко просто больной и старый)

Примеров полно!

Разумеется, мало просто взять и дохуя поднять. Результат должен быть воспроизводимым!

Кроме того, с ростом спортивного мастерства увеличивается КПД работы со средним весом, но повторный максимум может стоять на месте. Может!

Но, если вы пучкаетесь уже 3–5–7 лет и до сих пор ничего не добились, то можете не тешить себя надеждой.

Уже не добьётесь😉

Хотя странно, это же элементарная вещь.

Вот взять мастера спорта. Это круто? Очень! Это предел мечтаний любого мистерандерсона!

Для того, чтобы становиться мастерами спорта, они готовы на многое: например, выступать в пауэрлифтерских федерациях-помойках и становиться клоунами из разряда «чемпион Евразии».

Но для настоящего большого спорта мастер - это хуета, самый старт.

Почитать интервью любого топа в любом виде спорта: ну, я пришёл в секцию в 15 за компанию с другом, на первых соревах сделал КМС, через год стал мастером, друг, кстати, быстро бросил и спился. А я до сих пор на сборах!

Меня тут попытались взять за шарики.

Сперва, дескать, я говорил, что с углей и обильной пищи возникает сонливость, а потом предупреждал: не жри на ночь! Сон будет хуевый!

Не сходится, правда? Если после жратвы хочется вздремнуть, то нам полезно жрать на ночь, так?

Не так!

Вздремнуть полчасика и уснуть на 7-8 часов - это разные вещи! Конечно, ты вздремнёшь, а потом будешь ворочаться и считать овец. Или калории!

Поэтому комфортнее спать без набитого пуза. Но, если ты пришёл вечером с тренировки, то поесть все-таки стоит, просто не нужно кишкоблудить!