Как пример, чёрный - разминка, оранжевый - интервалы по 300 метров через 30 секунд отдыха: 100 метров 1.36, 100 метров 1.34, 100 метров 1.32. Вторые 3 интервала по 2 минуты на 1.37-1.38, минута отдыха. Тренировка получилась плотной и продуктивной.

Просто если начать описывать, почему эти цифры, почему так, как контролировать, то никаких пикселей не хватит.

Лучше отмечу следующее: во-первых, основными рабочими дамперами были 1 и 2, лол, во-вторых, я сел работать через часов 7 после обеда и без подкрепления, первые интервалы прошли хорошо, на вторых поймал мутного: лёгкую гипогликемию.

Ну, меня это не пугает🤷‍♂️

Конкретно я использую низкий дампер, потому что он учит лучше прикладывать усилие и чувствовать гребок, кроме того, сразу понятно, когда начинаешь вафлить.

Ясное дело, что какой-нибудь спринт надо валить на дампере от пятерки.

А вы любите прыжки?

Год назад бушевал коронный карантин, все сидели по домам, храбрились, но никто не знал, сколько еще сидеть и че вообще будет.

Странное дело, год был насыщенным на события, но я вспоминаю тот март-апрель, и могу буквально по деталям восстановить чуть ли не каждый день.

Восприятие обостряется, когда тебя выдергивают из Дня сурка. Это известный факт, о котором я впервые прочитал у печально известного Мирзакарима Норбекова.

Смех смехом, но лет в 14-15 я зачитывался его книгами, и даже пытался исправить врожденную близорукость с помощью упражнений.

Что самое интересное, у меня получалось, зрение становилось острее, но со временем вращать глазами приходилось по часу-полтора. Вы можете себе представить, чтобы подросток полтора часа вращал глазами?

Вот и я не могу.

Неожиданно запланировал пару семинаров, в мае и в июне.

У меня есть старая семинарская прога, где я рассказываю про то, что такое кроссфит, как расставлять оборудование на группе, что такое меткон и какие качества нужны тренеру.

Программа хорошая, интересная, полезная, но меня от неё просто тошнит. Я не могу в пятидесятый раз рассказывать всю эту нубятину.

Поэтому я все полностью переработал и сделал акцент на по-настоящему важных и полезных вещах, типа нелинейности адаптации, сочетания разных тренировочных стимулов, методиках контроля и тд.

Из практики сраной метлой вышвырнул всю цирковую кинезиологию и включил то, что будет по-настоящему рабочим и полезным

Вы видели задания на 1/4? Видели. Видели там кучу GHD? Видели.

Кастра очень любит GHD! Это - один из его дроч-тотемов.

GHD сит-апы - отличный тест на прочность для передней цепи: пресса, квадров и умения работать под высокой нагрузкой. Если на заданиях от HQ (то есть от Кастры) есть GHD, то его всегда очень, ОЧЕНЬ много.

Я навскидку вспомню с десяток HQшных заданий на GHD, которые перетрут в щепку любого нуба: уж слишком снаряд специфичен. Никакие V-складки и ГРУППИРОВКИ (блять, убейте меня) носков к перекладине не заменят умения включаться и медленно умирать в эксцентрике на GHD.

Все западные топы буквально щелкают GHD, они его просто не ощущают и легко выполняют метконы

с n/5 кругов по x/25 GHD в круге. А у нас?

А у нас в квартире газ!

Наши атлеты GHD не любят: снаряд громоздкий, специфичный, нефункциональный. В омпенах его никогда не было (кек, терь есть), на соревках он тоже в диковинку. Ну, нахрена юстилу тараканить миллион GHD куда-нибудь в Новосиб? Хотя, такое ощущение, что на каком-то шудане они были. Не помню.

Наши атлеты GHD не любят - и это сразу видно.

GHD сит-апы - один из кастровских дроч-тотемов. У него их несколько. Сможете отгадать все?

Количество слов, непонятных непосвященному, просто зашкаливает. Их будет еще больше! Отписывайтесь😂

ГРУППИРОВКИ носков к перекладине!
Тяжелогимнастика!
Аксессуарная работа!!!

Один мой друг-неспортсмен спросил, почему у бегунов такие тонкие руки.

Я ответил, а с чего им быть толстыми? На руках ведь не бегают! Но друг парировал, мол, ведь любой бегун руками активно размахивает! Почему они не прокачиваются этим размахиванием?

Во-1, я бы не назвал это размахивание "активным". Но оно есть! Во-2 это - почти полностью пассивная работа. Ты делаешь шаг и отталкиваешься от опоры. Отталкивание приводит к повороту таза. Поворот таза компенсируется встречным поворотом кора. А тонкая рука уходит в размах уже по инерции.

Механическая работа практически нулевая.

Стою на пляже. На улице тепло, люди чуть ли не в стрингачах, а озеро покрыто льдом.

Я сам из Заречного, это маленький город под Екатериндловском. Самое знаменитое зареченское предприятие - белоярская атомная электростанция.

Раньше 9 мая мы каждый год ходили сперва на площадь на митинг, а потом за город на мотокросс. Туда полагается пилить по берегу водохранилища.

Помню абсолютный сюр: жарит солнце, мы с пацанами в футбах и шортах шнуркуем на мотокросс, а на озере на остатках льда торчат одутловатые рыбаки со своими коробками-палатками, тулупами и мотылём.

Такое могла наколдовать только падчерица с подснежниками😏

Животные, которых я ненавижу:

Комары
Клещи
Брассисты

Существуют вещи, на которые в принципе нет времени.

Например, сделать дома какие-нибудь ЛФКшные упражнения, почитать книгу или написать пост. Иногда появляется ощущение, что все это можно сделать только тогда, когда появляется время. Но оно не появляется! Вокруг всегда какой-то бесконечный движ.

Например, я неделю ничего не писал и думал: ого, сколько ж появится свободного времени! Куда девать такую прорву? Но времени больше не стало😂

То же самое с какими-нибудь дыхательными упражнениями: не нужно искать время на 10-минутную тренировку, нужно просто садиться и дышать. Или читать. Или писать!

А иначе можно всю жизнь прождать у моря погоды🤭

Лучшие мужья - мужчины, а лучшие жёны - женщины

Но при всем при этом здесь нет никакой фундаментальной проблемы.

У гандболиста задача - забросить мяч, куда надо. Он ее выполняет. На свежую он это делает с помощью основного двигательного шаблона, на утомлении подключается всякая-разная вариабельность. Это нормально.

Я читал книгу «Кинезиология точностных действий», там было показано, что норм игрок норм кидает даже в состоянии полнейшего утомления

Хотя речь тут не об эффективности на поле, а о том, что в состоянии утомления технику лучше не долбить