99% процентов из вас вообще не в курсе, что это за Рефрижератор, и какое там у него было "Знамение", однако в околокачковской тусовке 2007-2010 это был без преувеличения культовый персонаж, что-то среднее между Бадюком, Олегом Монголом и Картье Бугатти

Все мы когда-то были молодыми и шустрыми, могли от души куролесить, а потом как ни в чем не бывало идти на тренировку. В свои 18-20 я иногда любил освежиться и, как сейчас помню, часто после этого у меня было похмелье. Чем отличалось то похмелье от нынешнего?

Юношеское похмелье может быть очень суровым, но оно всегда быстро проходит. Даже если с утра умираешь, то к вечеру огурцом, а на следующий день уже и не помнишь, что было что-то веселое. Сейчас все не так! Похмелье может быть не таким резким, но оно накрывает на несколько дней. Ты можешь бодриться, шо "голова совсем не болит", но при этом понимаешь, что тебя тряхнуло и вытряхнуло порох из пороховницы.

Справедливости ради, это заметно на фоне интенсивного тренинга, если тренироваться полтора раза в неделю или не тренироваться совсем, то нет никакой особой разницы.

Когда человек впервые в жизни садится на греблю или берет в руки штангу, то он обязательно максимально нагрузит спину и минимально - ноги. Спиной нам и легче, и привычнее! Такой динамический стереотип. Соответственно, если человека вовремя не переучить, то он так и будет дубасить практически на прямых ногах.

Что дальше? Как повезет.

Если человеку отсыпано, то он будет хорошо поднимать, а про него скажут, что это - особенности техники. Если не отсыпано, то человек будет смешно работать с маленьким весом и периодически ловить травмы. Про него скажут, что он кривой мудак.

Всех с праздником!

Мое мнение — День Победы должен быть Днём Мира, а не днём бряцанья ракетами-танками.

Так совпало, что ровно 10 лет назад я принял твёрдое решение заниматься именно кф

Про ямыкроссфит можно было бы написать пост в инсте, но он уже есть.

Я успел несколько раз поменять отношение к 9 мая: серьезно отмечал трезвый, плакал бухой в стельку, писал про феномен победобесия и т.д.

Сейчас я успокоился, понимаю этот праздник и считаю, что он должен быть скромнее и направлен не на #можемповторить, а на #мирноенебо.

Посмотрите сами: на улице тепло, люди едут за город, люди гуляют, люди хотят жить и радоваться жизни. Люди не хотят грустить и не хотят воевать!

Поэтому нет ничего плохого, если вы занимаетесь обычными жизненными делами, а не сидите с грустной миной и не бухаете под грустные песни.

Конечно, празднество слишком раздуто. Все это понимают. Кстати, парады — штука прикольная, особенно если смотреть с детьми, которым все интересно. Но прикольный парад нужно отвязать от 9 мая и поставить на любой другой день.

Как говорил писатель Иванов, нельзя идти вперёд с головой, которая вывернута в другую сторону. И, к сожалению, шутливая фраза спасибо Владимиру Владимировичу Путину за победу в ВОВ с каждым годом звучит все менее и менее смешно.

Раньше у меня была мечта - провести семинар в Москве. Это ж как круто-то! Какое признание!

Но после 50 семинаров я больше не страдаю ни по столице, ни по любой другой локации. Это, конечно, не сотни семинаров у того же Клокова, но тем не менее!

Вообще, семинарская тема в том виде, в котором она была, себя изжила. Ну, либо мне так просто кажется.

Я имею в виду формат «все обо всем»: динамичнее и эффективнее делать короткие 3-4 часовые мини-семинары на какую-то тему, чем городить огород. Это первое.

Второе: людей, которые готовы слушать и учиться, реально мало. Когда ты горишь семинарской темой или хочешь заработать, то тебе все равно. Если нет, то нет.

Ты не поедешь туда, где будет от силы полтора заинтересованных человека, а остальные - проходившие мимо или фитнес-тренеры, которых насильно согнали в зал групповых посмотреть на очередную говорящую голову.

Но зачем ехать, можно же собрать всех через зум? Можно. Но руки что-то пока к нему не тянутся

Читаю свежие исследования про тренировки на задержке дыхания и развитие дыхалочки в целом, будет время - напишу выжимку

Мы очень падки на упражнения, которые каким-нибудь хитрым образом нагружают наши СТАБИЛИТРОНЫ.

Мы ждём, что такое упражнение даст потрясающий перенос на оригу: после кривых жимов одной ногой в ведре с вареньем мы будем лучше жать стоя, после уни/ипсилатеральных тяг начнём круто тянуть и поднимать на грудь.

Привыкнем, но не начнём. А ещё можем похерить то немногое, что у нас было

Что легче: отжиматься на кольцах или на брусьях?

Ответ настолько очевиден, что опрос не нужен. Естественно, кольца сложнее! Но тут, как в анекдоте про Петьку и Василия Иваныча, есть нюанс..

Кольца сложнее именно в силу необходимости стабилизироваться и приводить плечи к корпусу. На это тратится куча сил, особенно по первоходке.

Зато потом, когда ты набираешь практику колечных отжиманий, вопрос стабилизации решается сам собой, и ты можешь начинать извлекать из нестабильной опоры некоторую пользу: держать кольца так, как тебе удобно.

Помню, как-то раз я все лето отжимался на кольцах и очень это дело полюбил. Разумеется, я был уверен, что и брусья у меня залетят на ура!

И как же я удивился, когда отжиматься на брусьях мне было чуть ли не сложнее, чем на кольцах! Просто к кольцам-то я привык и уже разворачивал их так, как мне удобно. А брусья? А брусья железные. Хуй согнешь!

Но, надо отдать кольцам должное: брусья я наверстал достаточно быстро.

И в очередной раз подтвердил известный, в общем-то, вывод: во всем важен баланс.

Особенно в кроссфите!

Если ты новичок, то у всего будет перенос на всё, однако если уже несколько лет ты тренируешь те же подъемы на грудь и твой результат 120-140//70-90 кило, то это движение для тебя специфично, и его будет практически невозможно прокачать неспецифичными средствами .

А если после серии одноруконогих движений что-то попрет в гору, то попрёт счет того, что до этого ты систематически давал нужный объем с нужной интенсивностью.

Но есть и светлые пятна: например, с помощью хитрых упров можно прокачать отстающие мышцы, а потом собрать их в движение. Звучит легко и красиво, но на деле это не так просто

Я пробовал пересобрать рывок, на получение первых ощутимых изменений у меня ушло около полутора месяцев, а на то, чтобы изменения закреплялись и на утомлении, и на скорости, и на весах - около полугода. Если не больше.

Но за это время я успел хорошенько травмировать плечо (тяжелая штанга прокрутила плечи в лямках в седе), и несколько раз забуксовать из-за болезни.

Но тем не менее!

Если ты не новичок, то переучиваться сложно, а результат будет закрепляться очень долго.

Просто КАК можно поверить, что два-три хитрых кинезиологических приёмчика и нажатия в нужные точки поправят движение, которое ты делал десятки и сотни раз на своих тренировках?

А кинезиологи верят!

Потому что они безграмотные и в принципе не понимают, как организуется движение: произвольное, непроизвольное и тд

Критерии техничного движения (особенно многосуставного и с баллистическим компонентом)

Мощное: используются углы и траектории для развития максимальной силы/скорости и без потери момента силы

Атлет использует оптимальные углы для выполнения гребка, использует вес тела для переноса через цепь на маховик (либо на весло)

Эффективное: движение выполняется бесшовно, фазы помогают друг другу сохранять и переносить мощность для выполнения двигательной задачи: перемещения из А в Б

Нет пауз внутри движения: перед подрывом в рывке, перед переходом из тяги в упор на кольцах или перекладине

Безопасное: нагрузка не локализуется на одном регионе, а распределяется на несколько регионов/всё тело

Тяга только спиной и тяга с равномерным включением мышц спины и бедер

Прикольная статья про механизмы мышечной гипертрофии

Блять, да как же себя отучить от привычки сперва написать, что что-то прикольное, а потом прочитать😭

Короче, в статье обо всем и ни о чем. Можете не читать эту кучу английских букв, я прочитал их за вас.

Выделяют три основных стимула мышечного роста: механическое напряжение, мышечные повреждения после нагрузки или EIMD (Exercise Induced Muscle Damage) и метаболический стресс.

Основной причиной признают именно мехнапряжение, в статье пытаются раскрыть, что именно выполняет роль «механорецепторов», на их роль пытаются назначить несколько сигналлинговых механизмов (думаю, подробнее про эти белки нет смысла, мб в другой раз).

Сложность гипертрофических исследований в том, что в упрах так или иначе участвуют почти все факторы, т.е часто непонятно, где будет вклад одного, где вклад другого, где синергия.

Кроме того, для того, чтобы проверить, что какой-нибудь белок, появляющийся в ответ на мехстимуляцию, действительно отвечает за гипертрофию, этот белок надо вырубить. А просто так взять и вырубить не получится: мышца перестаёт нормально работать.

Короче, тренируйтесь, восстанавливайтесь, если нагрузка постепенно растёт, а настроение не падает, то все у вас будет заебись

Учёные мужи пытаются понять, как именно все эти факторы влияют на общепризнанный фактор синтеза белка mTORC1.

Особенно их заботит то, как именно на него действует механическая нагрузка, они рассматривают все, что можно, включая костамеры (передатчики усилия поперёк волокна) и белок титин

Статья, которую я сперва прочитал: про то, что от тренировок в гипоксическом наморднике вреда может быть куда больше, чем мнимой пользы.

Собственно, то, о чем я писал/говорил несколько лет назад😀

Я тут начал учиться диджеить (исключительно для себя) и довольно быстро понял, чем хороший дидж отличается от обычного.

Нет, не какими-то особыми техниками сведения/разведения или умением вовремя подкрутить нужные частоты!

У хорошего дигея должна быть реально огромная фонотека: на любой вкус, для любого настроения, на всех скоростях, во всех тональностях.

Просто я, как и сотни людей до меня, встал за пульт с очень четким желанием поиграть любимые треки. Сперва тебе кажется, что любимых треков у тебя много, но ты быстро понимаешь, что на самом деле их хуй да маленько.

Кроме того, крайне высока вероятность того, что половина твоих любимых треков вообще откажется вставать в микс, а вторая звучит, как один, и из десяти штук ты будешь использовать в лучшем случае пару-тройку.

Но, безусловно, тема очень интересная, хотя бы тем, что ты реально погружаешься в процесс и полностью отключаешься от тягот и забот внешнего мира.

Но у тебя постепенно сформируется пространственно-активное поле (ты перестанешь задумываться, куда и когда нажимать), треки будут сводиться легко, а значит, что тяготы внешнего мира снова нависнут, на этот раз над твоим пультом.

И придётся искать новое хобби

В 2017 нам с Серёгой Овчинниковым отказались продавать пиво в австралийском баре: бармену показалось, что мы слишком серьезные. Он решил, что мы а) наркоманы б) хотим с кем-нибудь подраться.

Что самое главное, мы не были прям серьезными: мы были обычными, а вокруг нас скакали бухие австралы. Тогда мы на своей шкуре узнали, что в Австралии принято пить весело😂

Недавно прилетел вопрос: как так, у тебя в программе приседы, а потом гребля? Это же конкурентные стимулы? И там, и там ноги? Разве можно так тренироваться?

Что значит "можно"? Нужно!

Я задумался и понял вот что: жёсткое разделение сила/выносливость - это уже даже не вчерашний и не позавчерашний день, это каменный век! Поскольку я сам из каменного века кроссфита, то раньше я это активно продвигал.

Сейчас такое бинарное мышление далеко в прошлом. Если мы занимаемся т.н. функциональными дисциплинами, то нельзя взять и жёстко отчекрыжить силу от выносливости! Нужно развивать их параллельно.

Но в разрезе параллельного тренинга напрашивается логичный вопрос: а как не переборщить с нагрузкой? И чем такой тренинг будет отличаться от турецкой анимации? Всё просто:

а) минимальная полезная нагрузка: важно не то, сколько ты сделал, а как ты переварил
б) создание качественного объёма на границе со скоростным и техническим отказом
в) необходимо пусть и постепенно, но повышать нагрузку: если все ок, то тренированность будет расти

Иногда кажется, что ты топчешься на месте, но при этом делаешь старые задания гораздо лучше и техничнее. Значит, всё хорошо

Я помню, как в 2009 году прочитал в задании про некие двойные прыжки. У меня тогда была обычная скакалка, которую я называл ССЕ - старая советская ёбаная.

Я ее взял и попытался что-то изобразить. Сперва не получилось, потом получилось!

Помню первую сотню двойных: я делал 1'40 и, как сейчас помню, знатно охуел. Тогда я вел бумажный дневник и моя исповедь так и звучала: я охуел.

В первую очередь из-за того, что колени на тех прыжках подлетали чуть ли не до ушей, а работа руками напоминала боксерские свинги.