Если ты новичок, то у всего будет перенос на всё, однако если уже несколько лет ты тренируешь те же подъемы на грудь и твой результат 120-140//70-90 кило, то это движение для тебя специфично, и его будет практически невозможно прокачать неспецифичными средствами .
А если после серии одноруконогих движений что-то попрет в гору, то попрёт счет того, что до этого ты систематически давал нужный объем с нужной интенсивностью.
Но есть и светлые пятна: например, с помощью хитрых упров можно прокачать отстающие мышцы, а потом собрать их в движение. Звучит легко и красиво, но на деле это не так просто
А если после серии одноруконогих движений что-то попрет в гору, то попрёт счет того, что до этого ты систематически давал нужный объем с нужной интенсивностью.
Но есть и светлые пятна: например, с помощью хитрых упров можно прокачать отстающие мышцы, а потом собрать их в движение. Звучит легко и красиво, но на деле это не так просто
Я пробовал пересобрать рывок, на получение первых ощутимых изменений у меня ушло около полутора месяцев, а на то, чтобы изменения закреплялись и на утомлении, и на скорости, и на весах - около полугода. Если не больше.
Но за это время я успел хорошенько травмировать плечо (тяжелая штанга прокрутила плечи в лямках в седе), и несколько раз забуксовать из-за болезни.
Но тем не менее!
Если ты не новичок, то переучиваться сложно, а результат будет закрепляться очень долго.
Но за это время я успел хорошенько травмировать плечо (тяжелая штанга прокрутила плечи в лямках в седе), и несколько раз забуксовать из-за болезни.
Но тем не менее!
Если ты не новичок, то переучиваться сложно, а результат будет закрепляться очень долго.
Просто КАК можно поверить, что два-три хитрых кинезиологических приёмчика и нажатия в нужные точки поправят движение, которое ты делал десятки и сотни раз на своих тренировках?
А кинезиологи верят!
Потому что они безграмотные и в принципе не понимают, как организуется движение: произвольное, непроизвольное и тд
А кинезиологи верят!
Потому что они безграмотные и в принципе не понимают, как организуется движение: произвольное, непроизвольное и тд
Критерии техничного движения (особенно многосуставного и с баллистическим компонентом)
Мощное: используются углы и траектории для развития максимальной силы/скорости и без потери момента силы
Атлет использует оптимальные углы для выполнения гребка, использует вес тела для переноса через цепь на маховик (либо на весло)
Эффективное: движение выполняется бесшовно, фазы помогают друг другу сохранять и переносить мощность для выполнения двигательной задачи: перемещения из А в Б
Нет пауз внутри движения: перед подрывом в рывке, перед переходом из тяги в упор на кольцах или перекладине
Безопасное: нагрузка не локализуется на одном регионе, а распределяется на несколько регионов/всё тело
Тяга только спиной и тяга с равномерным включением мышц спины и бедер
Мощное: используются углы и траектории для развития максимальной силы/скорости и без потери момента силы
Атлет использует оптимальные углы для выполнения гребка, использует вес тела для переноса через цепь на маховик (либо на весло)
Эффективное: движение выполняется бесшовно, фазы помогают друг другу сохранять и переносить мощность для выполнения двигательной задачи: перемещения из А в Б
Нет пауз внутри движения: перед подрывом в рывке, перед переходом из тяги в упор на кольцах или перекладине
Безопасное: нагрузка не локализуется на одном регионе, а распределяется на несколько регионов/всё тело
Тяга только спиной и тяга с равномерным включением мышц спины и бедер
Блять, да как же себя отучить от привычки сперва написать, что что-то прикольное, а потом прочитать😭
Короче, в статье обо всем и ни о чем. Можете не читать эту кучу английских букв, я прочитал их за вас.
Выделяют три основных стимула мышечного роста: механическое напряжение, мышечные повреждения после нагрузки или EIMD (Exercise Induced Muscle Damage) и метаболический стресс.
Основной причиной признают именно мехнапряжение, в статье пытаются раскрыть, что именно выполняет роль «механорецепторов», на их роль пытаются назначить несколько сигналлинговых механизмов (думаю, подробнее про эти белки нет смысла, мб в другой раз).
Сложность гипертрофических исследований в том, что в упрах так или иначе участвуют почти все факторы, т.е часто непонятно, где будет вклад одного, где вклад другого, где синергия.
Кроме того, для того, чтобы проверить, что какой-нибудь белок, появляющийся в ответ на мехстимуляцию, действительно отвечает за гипертрофию, этот белок надо вырубить. А просто так взять и вырубить не получится: мышца перестаёт нормально работать.
Короче, тренируйтесь, восстанавливайтесь, если нагрузка постепенно растёт, а настроение не падает, то все у вас будет заебись
Короче, в статье обо всем и ни о чем. Можете не читать эту кучу английских букв, я прочитал их за вас.
Выделяют три основных стимула мышечного роста: механическое напряжение, мышечные повреждения после нагрузки или EIMD (Exercise Induced Muscle Damage) и метаболический стресс.
Основной причиной признают именно мехнапряжение, в статье пытаются раскрыть, что именно выполняет роль «механорецепторов», на их роль пытаются назначить несколько сигналлинговых механизмов (думаю, подробнее про эти белки нет смысла, мб в другой раз).
Сложность гипертрофических исследований в том, что в упрах так или иначе участвуют почти все факторы, т.е часто непонятно, где будет вклад одного, где вклад другого, где синергия.
Кроме того, для того, чтобы проверить, что какой-нибудь белок, появляющийся в ответ на мехстимуляцию, действительно отвечает за гипертрофию, этот белок надо вырубить. А просто так взять и вырубить не получится: мышца перестаёт нормально работать.
Короче, тренируйтесь, восстанавливайтесь, если нагрузка постепенно растёт, а настроение не падает, то все у вас будет заебись
Учёные мужи пытаются понять, как именно все эти факторы влияют на общепризнанный фактор синтеза белка mTORC1.
Особенно их заботит то, как именно на него действует механическая нагрузка, они рассматривают все, что можно, включая костамеры (передатчики усилия поперёк волокна) и белок титин
Особенно их заботит то, как именно на него действует механическая нагрузка, они рассматривают все, что можно, включая костамеры (передатчики усилия поперёк волокна) и белок титин
Я тут начал учиться диджеить (исключительно для себя) и довольно быстро понял, чем хороший дидж отличается от обычного.
Нет, не какими-то особыми техниками сведения/разведения или умением вовремя подкрутить нужные частоты!
У хорошего дигея должна быть реально огромная фонотека: на любой вкус, для любого настроения, на всех скоростях, во всех тональностях.
Просто я, как и сотни людей до меня, встал за пульт с очень четким желанием поиграть любимые треки. Сперва тебе кажется, что любимых треков у тебя много, но ты быстро понимаешь, что на самом деле их хуй да маленько.
Кроме того, крайне высока вероятность того, что половина твоих любимых треков вообще откажется вставать в микс, а вторая звучит, как один, и из десяти штук ты будешь использовать в лучшем случае пару-тройку.
Но, безусловно, тема очень интересная, хотя бы тем, что ты реально погружаешься в процесс и полностью отключаешься от тягот и забот внешнего мира.
Но у тебя постепенно сформируется пространственно-активное поле (ты перестанешь задумываться, куда и когда нажимать), треки будут сводиться легко, а значит, что тяготы внешнего мира снова нависнут, на этот раз над твоим пультом.
И придётся искать новое хобби
Нет, не какими-то особыми техниками сведения/разведения или умением вовремя подкрутить нужные частоты!
У хорошего дигея должна быть реально огромная фонотека: на любой вкус, для любого настроения, на всех скоростях, во всех тональностях.
Просто я, как и сотни людей до меня, встал за пульт с очень четким желанием поиграть любимые треки. Сперва тебе кажется, что любимых треков у тебя много, но ты быстро понимаешь, что на самом деле их хуй да маленько.
Кроме того, крайне высока вероятность того, что половина твоих любимых треков вообще откажется вставать в микс, а вторая звучит, как один, и из десяти штук ты будешь использовать в лучшем случае пару-тройку.
Но, безусловно, тема очень интересная, хотя бы тем, что ты реально погружаешься в процесс и полностью отключаешься от тягот и забот внешнего мира.
Но у тебя постепенно сформируется пространственно-активное поле (ты перестанешь задумываться, куда и когда нажимать), треки будут сводиться легко, а значит, что тяготы внешнего мира снова нависнут, на этот раз над твоим пультом.
И придётся искать новое хобби
В 2017 нам с Серёгой Овчинниковым отказались продавать пиво в австралийском баре: бармену показалось, что мы слишком серьезные. Он решил, что мы а) наркоманы б) хотим с кем-нибудь подраться.
Что самое главное, мы не были прям серьезными: мы были обычными, а вокруг нас скакали бухие австралы. Тогда мы на своей шкуре узнали, что в Австралии принято пить весело😂
Что самое главное, мы не были прям серьезными: мы были обычными, а вокруг нас скакали бухие австралы. Тогда мы на своей шкуре узнали, что в Австралии принято пить весело😂
Недавно прилетел вопрос: как так, у тебя в программе приседы, а потом гребля? Это же конкурентные стимулы? И там, и там ноги? Разве можно так тренироваться?
Что значит "можно"? Нужно!
Я задумался и понял вот что: жёсткое разделение сила/выносливость - это уже даже не вчерашний и не позавчерашний день, это каменный век! Поскольку я сам из каменного века кроссфита, то раньше я это активно продвигал.
Сейчас такое бинарное мышление далеко в прошлом. Если мы занимаемся т.н. функциональными дисциплинами, то нельзя взять и жёстко отчекрыжить силу от выносливости! Нужно развивать их параллельно.
Но в разрезе параллельного тренинга напрашивается логичный вопрос: а как не переборщить с нагрузкой? И чем такой тренинг будет отличаться от турецкой анимации? Всё просто:
а) минимальная полезная нагрузка: важно не то, сколько ты сделал, а как ты переварил
б) создание качественного объёма на границе со скоростным и техническим отказом
в) необходимо пусть и постепенно, но повышать нагрузку: если все ок, то тренированность будет расти
Иногда кажется, что ты топчешься на месте, но при этом делаешь старые задания гораздо лучше и техничнее. Значит, всё хорошо
Что значит "можно"? Нужно!
Я задумался и понял вот что: жёсткое разделение сила/выносливость - это уже даже не вчерашний и не позавчерашний день, это каменный век! Поскольку я сам из каменного века кроссфита, то раньше я это активно продвигал.
Сейчас такое бинарное мышление далеко в прошлом. Если мы занимаемся т.н. функциональными дисциплинами, то нельзя взять и жёстко отчекрыжить силу от выносливости! Нужно развивать их параллельно.
Но в разрезе параллельного тренинга напрашивается логичный вопрос: а как не переборщить с нагрузкой? И чем такой тренинг будет отличаться от турецкой анимации? Всё просто:
а) минимальная полезная нагрузка: важно не то, сколько ты сделал, а как ты переварил
б) создание качественного объёма на границе со скоростным и техническим отказом
в) необходимо пусть и постепенно, но повышать нагрузку: если все ок, то тренированность будет расти
Иногда кажется, что ты топчешься на месте, но при этом делаешь старые задания гораздо лучше и техничнее. Значит, всё хорошо
Я помню, как в 2009 году прочитал в задании про некие двойные прыжки. У меня тогда была обычная скакалка, которую я называл ССЕ - старая советская ёбаная.
Я ее взял и попытался что-то изобразить. Сперва не получилось, потом получилось!
Помню первую сотню двойных: я делал 1'40 и, как сейчас помню, знатно охуел. Тогда я вел бумажный дневник и моя исповедь так и звучала: я охуел.
В первую очередь из-за того, что колени на тех прыжках подлетали чуть ли не до ушей, а работа руками напоминала боксерские свинги.
Я ее взял и попытался что-то изобразить. Сперва не получилось, потом получилось!
Помню первую сотню двойных: я делал 1'40 и, как сейчас помню, знатно охуел. Тогда я вел бумажный дневник и моя исповедь так и звучала: я охуел.
В первую очередь из-за того, что колени на тех прыжках подлетали чуть ли не до ушей, а работа руками напоминала боксерские свинги.
Кстати, ещё я помню, что подсмотрел у пиндосов т.н "скоростные" скакалки, естественно, что от ССЕ такая скакалка отличается тем, что у нее в ручке есть подшипник.
Но разглядеть подшипник на видео я не мог, а додуматься до такой простой вещи не позволял гуманитарный склад ума, и я решил, что основное отличие - это длина ручек.
Я взял пластиковые ручки своей ССЕ и запендюрил туда предварительно заострённые палки, предприимчиво замотав это дело скотчем.
Несмотря на весь треш и абсурд, на таком чуде я наловчился раздавать по 100 двойных за 40+ секунд
Но разглядеть подшипник на видео я не мог, а додуматься до такой простой вещи не позволял гуманитарный склад ума, и я решил, что основное отличие - это длина ручек.
Я взял пластиковые ручки своей ССЕ и запендюрил туда предварительно заострённые палки, предприимчиво замотав это дело скотчем.
Несмотря на весь треш и абсурд, на таком чуде я наловчился раздавать по 100 двойных за 40+ секунд
Ещё прикол: в 2009-2010 году я был очень озадачен тем, что штанга выкатывается из рук. Мне сказали: так бери «в замок»!
Я такой: это как это?😨😀
Но со следующей тренировки я уже работал с замком. Не выяснял, не торговался, не ебал никому мозги, просто один раз попробовал - и понеслась!
Я такой: это как это?😨😀
Но со следующей тренировки я уже работал с замком. Не выяснял, не торговался, не ебал никому мозги, просто один раз попробовал - и понеслась!
А одним из моих ужасных косяков было то, что я сызмальства не привык к нормальному положению снаряда на груди: локти всегда были внутрь, грудной согнут параболой.
Все это вместе с другими чудесами со временем привело к тому, что я
а) плохо тренировал средние дельты
б) работал не в той амплитуде
Поэтому, например, я всегда не любил оверхеды: мне было нечем держать. Рывок ещё куда ни шло: дернул и запрыгнул на дурочку, а в тяжёлых и очень тяжелых оверхедах это так не работало.
Из-за этого я слил финал в 2019 на дрочеборце (Ратиборце): надо было сесть 120 на 3, а меня размотало🤦♂️
а) плохо тренировал средние дельты
б) работал не в той амплитуде
Поэтому, например, я всегда не любил оверхеды: мне было нечем держать. Рывок ещё куда ни шло: дернул и запрыгнул на дурочку, а в тяжёлых и очень тяжелых оверхедах это так не работало.
Из-за этого я слил финал в 2019 на дрочеборце (Ратиборце): надо было сесть 120 на 3, а меня размотало🤦♂️
Вчера я вышел на пробежку, добежал до парка, раздал там интервалы и побежал обратно. На обратной дороге я ощутил, что ноги потяжелели и на свою радость увидел самокат.
Разумеется, я решил маленько прокатиться: просто раньше уже было так, что я игнорировал позывные, а потом восстанавливался в три раза дольше обычного. Такая хуйня мне совсем ни к чему!
Короче, я взял этот самокат, доехал до самокатной парковки у дома, кинул его и пошёл по своим делам.
В итоге через несколько часов мне приходит уведомление: слушай, мил человек, самокат-то твой скоро разрядится! Я подкинулся: какой-такой самокат?!
Оказалось, что я съебался и забыл закончить парковку🤦♂️
За это время у меня натикало около 1200 рублей. Я, разумеется парковку остановил, а вместо снимка самоката отправил фото парохода «Адмирал Иван Фёдорович Крузенштерн».
Что самое интересное, я написал в техподдержку, и мне вернули бабло😀
Отсюда правило: не бегайте интервалы с утра на голодный желудок, сахар упадёт и мозг откажется соображать. Как будто он с ним соображает🤣
Разумеется, я решил маленько прокатиться: просто раньше уже было так, что я игнорировал позывные, а потом восстанавливался в три раза дольше обычного. Такая хуйня мне совсем ни к чему!
Короче, я взял этот самокат, доехал до самокатной парковки у дома, кинул его и пошёл по своим делам.
В итоге через несколько часов мне приходит уведомление: слушай, мил человек, самокат-то твой скоро разрядится! Я подкинулся: какой-такой самокат?!
Оказалось, что я съебался и забыл закончить парковку🤦♂️
За это время у меня натикало около 1200 рублей. Я, разумеется парковку остановил, а вместо снимка самоката отправил фото парохода «Адмирал Иван Фёдорович Крузенштерн».
Что самое интересное, я написал в техподдержку, и мне вернули бабло😀
Отсюда правило: не бегайте интервалы с утра на голодный желудок, сахар упадёт и мозг откажется соображать. Как будто он с ним соображает🤣
Ёбнутый инстаграм не дает мне запустить в рекламный модуль рекомпотный анонс. Сперва не понравились голые телеса (которые были не на главной, а в карусели, но тем не менее), а сейчас ему не нравится, что на одном из карусельных слайдов у меня присутствует анимация. Что за пиздец!
Сколько раз мне приходила реклама, на которой была не просто анимация, а прямо-таки целые видеоролики: например, с домашними тренировками.
Видимо, придется писать на деревню дедушке
Сколько раз мне приходила реклама, на которой была не просто анимация, а прямо-таки целые видеоролики: например, с домашними тренировками.
Видимо, придется писать на деревню дедушке
Блять, ну слава те господи, заработало!!!
Спасибо Сашуне Лашкову за подсказку удалить инстаграмный скрин🍺
Спасибо Сашуне Лашкову за подсказку удалить инстаграмный скрин🍺