Когда-то я думал, что можно тянуть-приседать, повышать окислительный потенциал, а потом лихо уничтожать рывки, толчки и метконы.
Красиво, научно! Но почему-то в кроссфите этот концепт работает плохо, а энтузиасты потихоньку посливались.
Почему?
Красиво, научно! Но почему-то в кроссфите этот концепт работает плохо, а энтузиасты потихоньку посливались.
Почему?
Опять же: тут есть здравое зерно, вопрос в реализации, периодизации, оптимизации и прочих -циях.
Я тут узнал, что масса камбалы может превышать массу двух головок икроножной.
А мне всегда казалось, что это мелковатая мышца..
А мне всегда казалось, что это мелковатая мышца..
Адаптация
Вообще, что интересно, практически у всех спортивных специализаций тренировки в среднегорье уверенно и достоверно (со слов авторов) повышают скорость простой и сложной двигательной реакции. Причем авторы все время трындят про МПК, сердечную проводимость,…
Простая двигательная реакция - это когда один раздражитель. Загорается красная лампочка, быстренько жмешь кнопку.
Сложная двигательная реакция подразумевает выбор - загорается или красная, или зелёная лампочка, и ты выбираешь соответствующую кнопь.
Что интересно, у одного человека может быть сумасшедшая простая реакция и хреновая сложная. И наоборот.
Сложная двигательная реакция подразумевает выбор - загорается или красная, или зелёная лампочка, и ты выбираешь соответствующую кнопь.
Что интересно, у одного человека может быть сумасшедшая простая реакция и хреновая сложная. И наоборот.
У мемов с гарантом Конституции в сторис вообще никогда нет репостов, тогда как другие мемасы собирают их только в путь!
Дочитал "Гипоксию".
Авторы постулируют, что для того, чтобы успешно работать в состоянии динамической гипоксии (во время физических упражнений) нужно проводить тренировки в этом состоянии. Такой тренинг позволяет организму адаптироваться и демонстрировать максимум работоспособности.
Кроме того, выдвигается вполне справедливый тезис, что адаптация к физнагрузкам и адаптация к любому виду гипоксии носит очень схожие структурно-функциональные следы в организме, а значит, это можно использовать для подготовки спортсменов.
В качестве основных инструментов авторы предлагают тренировки в среднегорье (примерно 1800-2500 метров), тренировки с носовым дыханием, с задержкой дыхания и тренировки с дополнительным мертвым пространством (это когда надеваешь маску и трубку, и тебе дышать не просто тяжелее, ты дышишь воздухом, в котором постоянно падает содержание кислорода).
Ну и, понятное дело, графики-диаграммы, экспериментальные и контрольные группы, у всех всё хорошо.
Но тут есть несколько моментов!
Во-первых, надо понимать, что человек закисляется не сам по себе - закисляют невыносливые мышцы. Локальная мышечная работа даёт огромный вклад для роста результатов, и начинать надо именно с нее.
Во-вторых, гипоксическая тренировка даёт слишком большой пресс на ЦНС и сердечно-сосудистую систему, а особенно тренировки на задержке дыхания. Там, знаете, можно и сердчишко наебнуть! Авторы постоянно отсылаются к специальным тренировочным схемам, но ни разу этих схем не показывают, за исключением каких-то отписок в конце.
В-третьих, как это частенько бывает, и без того небольшая книга содержит интересную, но лишнюю информацию: например, мониторинг степени горной адаптации с помощью ЭКГ. Я не спорю, это интересно, но зачем это здесь? Для чего? Я так и не понял, что я читаю: монографию по физиологическим состояниям, характеризующим уровень устойчивости к гипоксии, руководство для тренировок? Обзорное исследование?
В-четвертых, в тексте есть фраза, мол, мы на протяжении чуть ли не десятилетий наблюдали за сотнями спортсменов в среднегорье, через наши руки прошлы десятки людей. Отлично! А в исследованиях по 8 человек. Никаких повторых исследований нет. Часто в тексте пишут, что показатели подымались - а в таблицах они снижаются. Ну, это уже мелочи.
В-пятых, странно, что авторы снимают ЭКГ во время нагрузки, проверяют кислотно-щелочное состояние организма по куче параметров, но не смотрят лактат и мочевую кислоту, не измеряют уровень давления кислорода в венозной крови. Им, конечно, виднее, но это важные показатели, и их нельзя не учитывать, когда работаешь по теме гипоксии.
Книга достаточно интересная, но нужно понимать, что это всего лишь факультативное чтение, а не истина в последней инстанции.
Авторы постулируют, что для того, чтобы успешно работать в состоянии динамической гипоксии (во время физических упражнений) нужно проводить тренировки в этом состоянии. Такой тренинг позволяет организму адаптироваться и демонстрировать максимум работоспособности.
Кроме того, выдвигается вполне справедливый тезис, что адаптация к физнагрузкам и адаптация к любому виду гипоксии носит очень схожие структурно-функциональные следы в организме, а значит, это можно использовать для подготовки спортсменов.
В качестве основных инструментов авторы предлагают тренировки в среднегорье (примерно 1800-2500 метров), тренировки с носовым дыханием, с задержкой дыхания и тренировки с дополнительным мертвым пространством (это когда надеваешь маску и трубку, и тебе дышать не просто тяжелее, ты дышишь воздухом, в котором постоянно падает содержание кислорода).
Ну и, понятное дело, графики-диаграммы, экспериментальные и контрольные группы, у всех всё хорошо.
Но тут есть несколько моментов!
Во-первых, надо понимать, что человек закисляется не сам по себе - закисляют невыносливые мышцы. Локальная мышечная работа даёт огромный вклад для роста результатов, и начинать надо именно с нее.
Во-вторых, гипоксическая тренировка даёт слишком большой пресс на ЦНС и сердечно-сосудистую систему, а особенно тренировки на задержке дыхания. Там, знаете, можно и сердчишко наебнуть! Авторы постоянно отсылаются к специальным тренировочным схемам, но ни разу этих схем не показывают, за исключением каких-то отписок в конце.
В-третьих, как это частенько бывает, и без того небольшая книга содержит интересную, но лишнюю информацию: например, мониторинг степени горной адаптации с помощью ЭКГ. Я не спорю, это интересно, но зачем это здесь? Для чего? Я так и не понял, что я читаю: монографию по физиологическим состояниям, характеризующим уровень устойчивости к гипоксии, руководство для тренировок? Обзорное исследование?
В-четвертых, в тексте есть фраза, мол, мы на протяжении чуть ли не десятилетий наблюдали за сотнями спортсменов в среднегорье, через наши руки прошлы десятки людей. Отлично! А в исследованиях по 8 человек. Никаких повторых исследований нет. Часто в тексте пишут, что показатели подымались - а в таблицах они снижаются. Ну, это уже мелочи.
В-пятых, странно, что авторы снимают ЭКГ во время нагрузки, проверяют кислотно-щелочное состояние организма по куче параметров, но не смотрят лактат и мочевую кислоту, не измеряют уровень давления кислорода в венозной крови. Им, конечно, виднее, но это важные показатели, и их нельзя не учитывать, когда работаешь по теме гипоксии.
Книга достаточно интересная, но нужно понимать, что это всего лишь факультативное чтение, а не истина в последней инстанции.
А вообще, тут прослеживается параллель с кроссфитом.
Не можешь дышать на комплексе - ебашишь комплексы - начинаешь дышать, но тормозят мышцы - качаешь мышцы - мышцы тянут, но не можешь дышать на комплексе - ...
Просто не нужно цепляться за одну идею, потому что даже самая продвинутая идея в одиночку не опишет такой сложный объект, как человеческий организм.
Сложный в том плане, что он состоит из систем, подсистем, и все это добро постоянно друг с другом взаимодействует.
Не можешь дышать на комплексе - ебашишь комплексы - начинаешь дышать, но тормозят мышцы - качаешь мышцы - мышцы тянут, но не можешь дышать на комплексе - ...
Просто не нужно цепляться за одну идею, потому что даже самая продвинутая идея в одиночку не опишет такой сложный объект, как человеческий организм.
Сложный в том плане, что он состоит из систем, подсистем, и все это добро постоянно друг с другом взаимодействует.
Самое главное - мне в принципе не очень нравится идея глобального ушатывания для того, чтобы развернуть мифические резервы организма.
Это - тренировочный инструмент, но не фундамент для тренинга.
Другой вопрос, чем мы занимаемся. Физкультура - одно, любительский спорт - та же физкультура, но с мозолями и бухать нужно чуть реже - это другое. Профспорт - третье.
Но это уже совсем другая история!
Это - тренировочный инструмент, но не фундамент для тренинга.
Другой вопрос, чем мы занимаемся. Физкультура - одно, любительский спорт - та же физкультура, но с мозолями и бухать нужно чуть реже - это другое. Профспорт - третье.
Но это уже совсем другая история!
Наконец-то The Open 2020 за плечами! Спасибо за отличные конкурсы.
В эту пятницу стартует Siberian Showdown. Надеюсь, что мы с парнями отлично расслабимся!
В эту пятницу стартует Siberian Showdown. Надеюсь, что мы с парнями отлично расслабимся!
Фасция задней большеберцовой (ЗББ) вплетается в капсулу коленного сустава. Теоретически, при проблемах с ЗББ будет появляться нестабильность колена, и компенсаторно будет перегружаться квадра, особенно промежуточная головка.
После точечной работы с ЗББ колено чувствует себя гораздо комфортнее, квадра забивается меньше. Не только у меня, но и у атлетов, которых я тренирую.
Но это только предположения!!! Механизм может быть совсем другим!
После точечной работы с ЗББ колено чувствует себя гораздо комфортнее, квадра забивается меньше. Не только у меня, но и у атлетов, которых я тренирую.
Но это только предположения!!! Механизм может быть совсем другим!
Почему именно промежуточная головка квадры?
Хуй его знает, болит в том районе (с поправкой на то, что боль может быть отраженная и ещё всякая-разная), плюс, по данным тех же Трэвел и Симонс, именно она лучше всего ловит триггеры.
Которых, скорее всего, в привычном нам понимании не существует.
Хуй его знает, болит в том районе (с поправкой на то, что боль может быть отраженная и ещё всякая-разная), плюс, по данным тех же Трэвел и Симонс, именно она лучше всего ловит триггеры.
Которых, скорее всего, в привычном нам понимании не существует.
Вы в курсе, что когда говорят про силу нервной системы, то имеют в виду выносливость?
Напишу, потому что потом закатаюсь. Кратенько по опунам:
20.1 - я был не готов ни физически, ни морально, и в итоге даже не охуел, а буквально чуть не взорвался. В этот же день я завел "Адаптацию"
20.2 - сделал прикидку, удивился, насколько легко и запланировал четко пересдать. Но то ли болезнь, то ли учеба, то ли самолет, то ли я говно - красиво пересдать не получилось. Поставил таймер на 44 или 45 секунд/раунд, подержал раундов 7 и все проебал. Морально это был самый тяжёлый конкурс. Неожиданно, правда?
20.3 - спина перестала делать мозги, я закрыл и даже не совсем под крышку, но результат - говно
20.4 - нужно меньше очковать, это же не рывки!!! На толчках 100-125 ты уже свежий. Темп низкий, комплекс для неаэробных
20.5 - было 2 варианта: потратить время на куче переходов, или закиснуть на ебучих мячах. Я выбрал первое. Первый раз сделал 8х: 5-15-10, второй раз поступил хитрее: сперва 10-30-20, потом 4х, 5-15-10, потом снова 10-30-20. Вот на этой второй десятке колец и мячах было ощущение, что мозг закипает. В итоге улучшил, но результат - говно
Понравилось: заходил в лидерборд 1 раз в неделю
Не понравилось: не было подтягиваний и выбросов штанги, мало (!!!) ходьбы на руках
Открытие года: легкая штанга на 20.4 и комфортные (но медленные) тяги 143
Закрытие года: ноги на бурпях и плечи на протяжках
Чего хочется: махать кулаками после драки
Чего не хочется: думать над циклом под себя
20.1 - я был не готов ни физически, ни морально, и в итоге даже не охуел, а буквально чуть не взорвался. В этот же день я завел "Адаптацию"
20.2 - сделал прикидку, удивился, насколько легко и запланировал четко пересдать. Но то ли болезнь, то ли учеба, то ли самолет, то ли я говно - красиво пересдать не получилось. Поставил таймер на 44 или 45 секунд/раунд, подержал раундов 7 и все проебал. Морально это был самый тяжёлый конкурс. Неожиданно, правда?
20.3 - спина перестала делать мозги, я закрыл и даже не совсем под крышку, но результат - говно
20.4 - нужно меньше очковать, это же не рывки!!! На толчках 100-125 ты уже свежий. Темп низкий, комплекс для неаэробных
20.5 - было 2 варианта: потратить время на куче переходов, или закиснуть на ебучих мячах. Я выбрал первое. Первый раз сделал 8х: 5-15-10, второй раз поступил хитрее: сперва 10-30-20, потом 4х, 5-15-10, потом снова 10-30-20. Вот на этой второй десятке колец и мячах было ощущение, что мозг закипает. В итоге улучшил, но результат - говно
Понравилось: заходил в лидерборд 1 раз в неделю
Не понравилось: не было подтягиваний и выбросов штанги, мало (!!!) ходьбы на руках
Открытие года: легкая штанга на 20.4 и комфортные (но медленные) тяги 143
Закрытие года: ноги на бурпях и плечи на протяжках
Чего хочется: махать кулаками после драки
Чего не хочется: думать над циклом под себя
Для себя писать сложно. В первую очередь сложно именно заставить.
Но писать для кого-то гораздо легче, любой тренер меня поймет! Со 2 декабря стартует большой цикл в "Прогрессе". Я хочу проработать силовые и сложную гимнастику! Если кому-то актуально - пишите, милости прошу к нашему шалашу.
Но писать для кого-то гораздо легче, любой тренер меня поймет! Со 2 декабря стартует большой цикл в "Прогрессе". Я хочу проработать силовые и сложную гимнастику! Если кому-то актуально - пишите, милости прошу к нашему шалашу.
Завтра стартует Сибшоу 2019, у него есть инста: https://www.instagram.com/siberian_showdown/, оттуда можно достать ссылку на трансляцию, там же будут протоколы и вся полезная инфа.
Всем отличного настроения, выходные будут жаркими!
Всем отличного настроения, выходные будут жаркими!
Вот и всё.
Я 6! Что-то сделал хорошо, что-то просрал. В целом, что имел - то показал. Соревнования очень понравились!
Чуть позже подробный отчет и впечатления. Спасибо за то, что вы были со мной!
Я 6! Что-то сделал хорошо, что-то просрал. В целом, что имел - то показал. Соревнования очень понравились!
Чуть позже подробный отчет и впечатления. Спасибо за то, что вы были со мной!