Даже писать про 20.4 ничего не хочется. Сделал и сделал.
Комплекс легкий, только садишься на очко, чтобы не зафейлить тяжелые толчки.
По ощущениям, он в топе легких. На 1 месте 19.3, на втором этот, на третьем 19.5.
Комплекс легкий, только садишься на очко, чтобы не зафейлить тяжелые толчки.
По ощущениям, он в топе легких. На 1 месте 19.3, на втором этот, на третьем 19.5.
Адреналин является важнейшим компонентом эффективной двигательной деятельности.
Он улучшает мощность сердечного выброса, облегчает нервно-мышечную передачу - тот самый эффект, когда штанга кажется невесомой, либо когда ты, вроде ушатаный, поднимаешь ПМ после меткона. Адреналин помогает преодолевать утомление!
Но, с другой стороны, избыток адреналина может провоцировать нарушение работы дыхательной цепи митохондрий. Другими словами, ты будешь задыхаться на ровном месте!
И это тоже нередкое явление: бывает, что ты отлично выполняешь задания на тренировке, но киснешь на тех же упражнениях и повторах на соревах. Прям сдуваешься! Пример несколько подтянут за уши, но тем не менее.
Получается, нужно уметь поддерживать оптимально-боевое состояние: быть в меру мобилизованным и в меру расслабленным. Естественно, что это состояние отличается широкой вариабельностью: у меланхолика оно выражается спокойно, у холерика - более бурно.
Общий критерий простой: должно хотеться выполнить задание, должен быть азарт, интерес, но без истерик.
Ясен перец, что не адреналином единым, и факторов полным-полно, но тем не менее.
Он улучшает мощность сердечного выброса, облегчает нервно-мышечную передачу - тот самый эффект, когда штанга кажется невесомой, либо когда ты, вроде ушатаный, поднимаешь ПМ после меткона. Адреналин помогает преодолевать утомление!
Но, с другой стороны, избыток адреналина может провоцировать нарушение работы дыхательной цепи митохондрий. Другими словами, ты будешь задыхаться на ровном месте!
И это тоже нередкое явление: бывает, что ты отлично выполняешь задания на тренировке, но киснешь на тех же упражнениях и повторах на соревах. Прям сдуваешься! Пример несколько подтянут за уши, но тем не менее.
Получается, нужно уметь поддерживать оптимально-боевое состояние: быть в меру мобилизованным и в меру расслабленным. Естественно, что это состояние отличается широкой вариабельностью: у меланхолика оно выражается спокойно, у холерика - более бурно.
Общий критерий простой: должно хотеться выполнить задание, должен быть азарт, интерес, но без истерик.
Ясен перец, что не адреналином единым, и факторов полным-полно, но тем не менее.
Конкретно я могу быть спокойным до старта и входить перед площадкой буквально в бешенство.
Еще я практически никогда не делал на соревах что-то хуже, чем на тренировке.
Хотя, конечно, делал, но это можно списать на условия: непривычный инвентарь, типа длинных строп на кольцах, затупка в переходах, взял со старта слишком ебнутый темп.
Все потечет по ляжкам, если перебрать с кофеином: происходит гиперстимуляция, повышается тревожность, рассеивается внимание, наступает астения: ты вроде весь такой бодрый и злой, делаешь рывок и понимаешь, что можно идти домой.
Это НЕ говорит против кофеина, это говорит лишь о том, что нужно уметь рассчитывать дозу, время приема и, по возможности, брать кофеин в таблетках, а не в кофе.
Потому что на итоговый эффект кофе влияет то, из чего его сделали, как обмололи, как приготовили.
Еще я практически никогда не делал на соревах что-то хуже, чем на тренировке.
Хотя, конечно, делал, но это можно списать на условия: непривычный инвентарь, типа длинных строп на кольцах, затупка в переходах, взял со старта слишком ебнутый темп.
Все потечет по ляжкам, если перебрать с кофеином: происходит гиперстимуляция, повышается тревожность, рассеивается внимание, наступает астения: ты вроде весь такой бодрый и злой, делаешь рывок и понимаешь, что можно идти домой.
Это НЕ говорит против кофеина, это говорит лишь о том, что нужно уметь рассчитывать дозу, время приема и, по возможности, брать кофеин в таблетках, а не в кофе.
Потому что на итоговый эффект кофе влияет то, из чего его сделали, как обмололи, как приготовили.
И напомню три основных механизма кофеина:
- Дофамин: повышается говорливость, подвижность, появляется желание исследовать мир, творить и создавать
- Адреналоподобный эффект: сужаются периферические сосуды, повышается уровень глюкозы и жирных кислот, организм готовится к действиям. Если ты на взводе и полно своего адреналина - то будет скверно
- Аденозин: кофеин блокирует А1-аденозиновые рецепторы и ты перестаешь ощущать усталость. Кроме того, эти рецепторы есть в мышцах. Они тоже гасятся, и после пары крепких кофе утренняя крепатура куда-то уходит, и ты готов идти радовать тренера
- Дофамин: повышается говорливость, подвижность, появляется желание исследовать мир, творить и создавать
- Адреналоподобный эффект: сужаются периферические сосуды, повышается уровень глюкозы и жирных кислот, организм готовится к действиям. Если ты на взводе и полно своего адреналина - то будет скверно
- Аденозин: кофеин блокирует А1-аденозиновые рецепторы и ты перестаешь ощущать усталость. Кроме того, эти рецепторы есть в мышцах. Они тоже гасятся, и после пары крепких кофе утренняя крепатура куда-то уходит, и ты готов идти радовать тренера
Вот только не надо все свои проблемы и звонкое очко списывать на адреналин!
Причин, из-за которых все идет не так, как хочется, много.
Причин, из-за которых все идет не так, как хочется, много.
Читаю книжку про гипоксию и тренировки в горах.
На одной странице повышение пульса за 200 (5 зона) при максимальной нагрузке - "яркий признак срыва адаптации", на другой - "уверенная демонстрация расширения функциональных резервов".
На одной странице повышение пульса за 200 (5 зона) при максимальной нагрузке - "яркий признак срыва адаптации", на другой - "уверенная демонстрация расширения функциональных резервов".
Вообще, что интересно, практически у всех спортивных специализаций тренировки в среднегорье уверенно и достоверно (со слов авторов) повышают скорость простой и сложной двигательной реакции.
Причем авторы все время трындят про МПК, сердечную проводимость, степень адаптации, а этот любопытный момент упоминают лишь вскользь.
Причем авторы все время трындят про МПК, сердечную проводимость, степень адаптации, а этот любопытный момент упоминают лишь вскользь.
Когда-то я думал, что можно тянуть-приседать, повышать окислительный потенциал, а потом лихо уничтожать рывки, толчки и метконы.
Красиво, научно! Но почему-то в кроссфите этот концепт работает плохо, а энтузиасты потихоньку посливались.
Почему?
Красиво, научно! Но почему-то в кроссфите этот концепт работает плохо, а энтузиасты потихоньку посливались.
Почему?
Опять же: тут есть здравое зерно, вопрос в реализации, периодизации, оптимизации и прочих -циях.
Я тут узнал, что масса камбалы может превышать массу двух головок икроножной.
А мне всегда казалось, что это мелковатая мышца..
А мне всегда казалось, что это мелковатая мышца..
Адаптация
Вообще, что интересно, практически у всех спортивных специализаций тренировки в среднегорье уверенно и достоверно (со слов авторов) повышают скорость простой и сложной двигательной реакции. Причем авторы все время трындят про МПК, сердечную проводимость,…
Простая двигательная реакция - это когда один раздражитель. Загорается красная лампочка, быстренько жмешь кнопку.
Сложная двигательная реакция подразумевает выбор - загорается или красная, или зелёная лампочка, и ты выбираешь соответствующую кнопь.
Что интересно, у одного человека может быть сумасшедшая простая реакция и хреновая сложная. И наоборот.
Сложная двигательная реакция подразумевает выбор - загорается или красная, или зелёная лампочка, и ты выбираешь соответствующую кнопь.
Что интересно, у одного человека может быть сумасшедшая простая реакция и хреновая сложная. И наоборот.
У мемов с гарантом Конституции в сторис вообще никогда нет репостов, тогда как другие мемасы собирают их только в путь!
Дочитал "Гипоксию".
Авторы постулируют, что для того, чтобы успешно работать в состоянии динамической гипоксии (во время физических упражнений) нужно проводить тренировки в этом состоянии. Такой тренинг позволяет организму адаптироваться и демонстрировать максимум работоспособности.
Кроме того, выдвигается вполне справедливый тезис, что адаптация к физнагрузкам и адаптация к любому виду гипоксии носит очень схожие структурно-функциональные следы в организме, а значит, это можно использовать для подготовки спортсменов.
В качестве основных инструментов авторы предлагают тренировки в среднегорье (примерно 1800-2500 метров), тренировки с носовым дыханием, с задержкой дыхания и тренировки с дополнительным мертвым пространством (это когда надеваешь маску и трубку, и тебе дышать не просто тяжелее, ты дышишь воздухом, в котором постоянно падает содержание кислорода).
Ну и, понятное дело, графики-диаграммы, экспериментальные и контрольные группы, у всех всё хорошо.
Но тут есть несколько моментов!
Во-первых, надо понимать, что человек закисляется не сам по себе - закисляют невыносливые мышцы. Локальная мышечная работа даёт огромный вклад для роста результатов, и начинать надо именно с нее.
Во-вторых, гипоксическая тренировка даёт слишком большой пресс на ЦНС и сердечно-сосудистую систему, а особенно тренировки на задержке дыхания. Там, знаете, можно и сердчишко наебнуть! Авторы постоянно отсылаются к специальным тренировочным схемам, но ни разу этих схем не показывают, за исключением каких-то отписок в конце.
В-третьих, как это частенько бывает, и без того небольшая книга содержит интересную, но лишнюю информацию: например, мониторинг степени горной адаптации с помощью ЭКГ. Я не спорю, это интересно, но зачем это здесь? Для чего? Я так и не понял, что я читаю: монографию по физиологическим состояниям, характеризующим уровень устойчивости к гипоксии, руководство для тренировок? Обзорное исследование?
В-четвертых, в тексте есть фраза, мол, мы на протяжении чуть ли не десятилетий наблюдали за сотнями спортсменов в среднегорье, через наши руки прошлы десятки людей. Отлично! А в исследованиях по 8 человек. Никаких повторых исследований нет. Часто в тексте пишут, что показатели подымались - а в таблицах они снижаются. Ну, это уже мелочи.
В-пятых, странно, что авторы снимают ЭКГ во время нагрузки, проверяют кислотно-щелочное состояние организма по куче параметров, но не смотрят лактат и мочевую кислоту, не измеряют уровень давления кислорода в венозной крови. Им, конечно, виднее, но это важные показатели, и их нельзя не учитывать, когда работаешь по теме гипоксии.
Книга достаточно интересная, но нужно понимать, что это всего лишь факультативное чтение, а не истина в последней инстанции.
Авторы постулируют, что для того, чтобы успешно работать в состоянии динамической гипоксии (во время физических упражнений) нужно проводить тренировки в этом состоянии. Такой тренинг позволяет организму адаптироваться и демонстрировать максимум работоспособности.
Кроме того, выдвигается вполне справедливый тезис, что адаптация к физнагрузкам и адаптация к любому виду гипоксии носит очень схожие структурно-функциональные следы в организме, а значит, это можно использовать для подготовки спортсменов.
В качестве основных инструментов авторы предлагают тренировки в среднегорье (примерно 1800-2500 метров), тренировки с носовым дыханием, с задержкой дыхания и тренировки с дополнительным мертвым пространством (это когда надеваешь маску и трубку, и тебе дышать не просто тяжелее, ты дышишь воздухом, в котором постоянно падает содержание кислорода).
Ну и, понятное дело, графики-диаграммы, экспериментальные и контрольные группы, у всех всё хорошо.
Но тут есть несколько моментов!
Во-первых, надо понимать, что человек закисляется не сам по себе - закисляют невыносливые мышцы. Локальная мышечная работа даёт огромный вклад для роста результатов, и начинать надо именно с нее.
Во-вторых, гипоксическая тренировка даёт слишком большой пресс на ЦНС и сердечно-сосудистую систему, а особенно тренировки на задержке дыхания. Там, знаете, можно и сердчишко наебнуть! Авторы постоянно отсылаются к специальным тренировочным схемам, но ни разу этих схем не показывают, за исключением каких-то отписок в конце.
В-третьих, как это частенько бывает, и без того небольшая книга содержит интересную, но лишнюю информацию: например, мониторинг степени горной адаптации с помощью ЭКГ. Я не спорю, это интересно, но зачем это здесь? Для чего? Я так и не понял, что я читаю: монографию по физиологическим состояниям, характеризующим уровень устойчивости к гипоксии, руководство для тренировок? Обзорное исследование?
В-четвертых, в тексте есть фраза, мол, мы на протяжении чуть ли не десятилетий наблюдали за сотнями спортсменов в среднегорье, через наши руки прошлы десятки людей. Отлично! А в исследованиях по 8 человек. Никаких повторых исследований нет. Часто в тексте пишут, что показатели подымались - а в таблицах они снижаются. Ну, это уже мелочи.
В-пятых, странно, что авторы снимают ЭКГ во время нагрузки, проверяют кислотно-щелочное состояние организма по куче параметров, но не смотрят лактат и мочевую кислоту, не измеряют уровень давления кислорода в венозной крови. Им, конечно, виднее, но это важные показатели, и их нельзя не учитывать, когда работаешь по теме гипоксии.
Книга достаточно интересная, но нужно понимать, что это всего лишь факультативное чтение, а не истина в последней инстанции.
А вообще, тут прослеживается параллель с кроссфитом.
Не можешь дышать на комплексе - ебашишь комплексы - начинаешь дышать, но тормозят мышцы - качаешь мышцы - мышцы тянут, но не можешь дышать на комплексе - ...
Просто не нужно цепляться за одну идею, потому что даже самая продвинутая идея в одиночку не опишет такой сложный объект, как человеческий организм.
Сложный в том плане, что он состоит из систем, подсистем, и все это добро постоянно друг с другом взаимодействует.
Не можешь дышать на комплексе - ебашишь комплексы - начинаешь дышать, но тормозят мышцы - качаешь мышцы - мышцы тянут, но не можешь дышать на комплексе - ...
Просто не нужно цепляться за одну идею, потому что даже самая продвинутая идея в одиночку не опишет такой сложный объект, как человеческий организм.
Сложный в том плане, что он состоит из систем, подсистем, и все это добро постоянно друг с другом взаимодействует.
Самое главное - мне в принципе не очень нравится идея глобального ушатывания для того, чтобы развернуть мифические резервы организма.
Это - тренировочный инструмент, но не фундамент для тренинга.
Другой вопрос, чем мы занимаемся. Физкультура - одно, любительский спорт - та же физкультура, но с мозолями и бухать нужно чуть реже - это другое. Профспорт - третье.
Но это уже совсем другая история!
Это - тренировочный инструмент, но не фундамент для тренинга.
Другой вопрос, чем мы занимаемся. Физкультура - одно, любительский спорт - та же физкультура, но с мозолями и бухать нужно чуть реже - это другое. Профспорт - третье.
Но это уже совсем другая история!
Наконец-то The Open 2020 за плечами! Спасибо за отличные конкурсы.
В эту пятницу стартует Siberian Showdown. Надеюсь, что мы с парнями отлично расслабимся!
В эту пятницу стартует Siberian Showdown. Надеюсь, что мы с парнями отлично расслабимся!
Фасция задней большеберцовой (ЗББ) вплетается в капсулу коленного сустава. Теоретически, при проблемах с ЗББ будет появляться нестабильность колена, и компенсаторно будет перегружаться квадра, особенно промежуточная головка.
После точечной работы с ЗББ колено чувствует себя гораздо комфортнее, квадра забивается меньше. Не только у меня, но и у атлетов, которых я тренирую.
Но это только предположения!!! Механизм может быть совсем другим!
После точечной работы с ЗББ колено чувствует себя гораздо комфортнее, квадра забивается меньше. Не только у меня, но и у атлетов, которых я тренирую.
Но это только предположения!!! Механизм может быть совсем другим!