Константину Макарычу Цукербергу

Блять, ну слава те господи, заработало!!!

Спасибо Сашуне Лашкову за подсказку удалить инстаграмный скрин🍺

На самом деле, нет ничего хуже выкладывания одного и того же несколько раз подряд: люди думают, что ты какой-то дурак и отписываются🤦‍♂️

Я помню, как читал в трудах наших величайших умов, что, дескать, без разницы, как создавать гипертрофический стимул для ГМВ (гликолитических мышечных волокон): можно работать с 80% штангой, можно откручивать байк с 80% интенсивностью (к примеру, МАМ).

И, согласно НОУКЕ, рост будет и тута, и тама!!!

Но уже тогда, 10 лет назад я прикинул, что вряд ли ты вырастешь от каких-то там спринтов. Ну, не бьется карта!

Сейчас понимаю, что да, все правильно. Во всех этих спринтах нет жёсткой механической нагрузки и натяжения, которое даёт тяжелая штанга.

И ведь на свете есть куча пуэрлифтеров, которые вполне себе гипертрофировались вообще без какого-либо закислительного мощностного тренинга!

НЕТ, НУ ИСЕСНА можно возразить, что у пумберлифтеров до грамма в неделю в натурашку, ну так ведь не у всех!

Если даже чистый чел крутит пл-схему и добавляет вес, то он будет понемногу расти!

А вообще, конечно, забавно, как мы носимся с этой гипертрофией, хотя она нам нахер не упала, есть куда более важные вещи

Я писал в инсте про то, что после болезни мой пульс был гораздо выше обычного. Я построил несколько догадок, из которых подтвердилась самая грустная: повышение пульса происходило на фоне мощной вирусной нагрузки.

Вообще, весна выдалась веселая: я болел около 1.5 месяцев, плавно меняя одну хворь на другую: два раза у меня была ОРВИ, один раз отит и один раз гайморит. Такое ощущение, что я либо не долечил первое ОРВИ, которое случилось еще в марте, либо же тайно (потому что не было симптомов) переболел короной, и она дала такое осложнение. В принципе, это вполне вписывается в коронную повестку.

Обычно я всегда восстанавливаюсь достаточно быстро, а тут кучу времени провел в невесомости - даже не могу сказать, выздоровел ли я сейчас. Буду надеяться, что да! По-крайней мере, пульс снова достаточно низкий, а самочувствие вернулось в стандартную колею.

Не пишу про это в инстаграме, потому что боюсь не выдержать шквала экспертизы😂

По короне: у меня вообще не было никаких симптомов, но я с шагом в 4 месяца два раза сдавал антитела, и оба раза они у меня были.

Недавно один знакомый попросил чекнуть планы, которые он писал своим подопечным. Я начал чекать, и сразу же появились вопросы: а это почему так? А это? А вот это откуда?

Он не ответил ни на один вопрос! Основная проблема была в том, что человек писал задания сверху-сверху вниз, то есть

1. Ага! Нам нужно сделать комплекс! -> 2. Пусть это будет AMRAP -> 3. Если AMRAP, значит, 15 минут -> 4. Начинаются наполнения движениями

В норме начинать писать нужно с четвертого пункта. Что мы тренируем? Чем мы тренируем? Как мы тренируем?

Все это, конечно, замечательно, и просит разбора. Например, текстом! Вообще, когда анонсируешь какую-то подборку, то начало всегда заходит на ура: да! Ауф! Жги!

А потом с каждым постом охват падает всё сильнее🤣

На ютубе лежит один ролик про биомеханику бега, и я смотрел его 3 раза: в 2015, в 2018 и в 2021.

2015 - скорость колена и голеностопа, прикольно

2018 - как можно рассуждать про колено и голеностоп в отрыве от мышц, которые там есть? Ведь это же безграмотно! А если мышцы деактивированы? Что тогда?

2021 - скорость колена и голеностопа, прикольно

То есть раньше я руководствовался кинезиологической логикой: если человек двигается криво и косо, значит, какие-то мышцы у него деактивированы.

Сейчас я думаю по-другому: если у человека деактивированы какие-то мышцы, значит, он двигается криво и косо! То есть странно ожидать работоспособности от мышц, которые работают в неполных углах/траекториях.

Это первое. Второе: сам термин "деактивированная" и "активированная" мышца - это цирк и безграмотность. Да, раньше я их использовал! Но теперь-то мы двигаемся вперед, к свету знаний.

Так что все хорошо😂🤦‍♂️

Просто вся эта кинезиология выглядит так убедительно, так волшебно, при этом так научно, что просто пиздец! Устоять невозможно!

Примерно так же выглядит тренинг митохондрий, который совсем недавно был очень популярным.

Недавно увидел, что девочка-админ в клубе клюёт носом. Я ее спросил: Оля, че такое? Устала? Оле около 20.

Я прекрасно помню себя в 18-20 и помню, как я уставал, когда совмещал учебу, работу, тренировки и еще кучу всего. Но тогдашняя усталость сильно отличается от сегодняшней!

Раньше был постоянный движ: ты мог устать, но не мог сидеть дома, требовалось постоянно что-то делать.

Усталость была острой, но проходила так же быстро, как детско-юношеское похмелье: когда утром умираешь, а к обеду не помнишь, что у тебя что-то болело.

Сейчас постепенно всё хуже и хуже: устал - выключился. И никуда не охота!

Оле я пожелал удачи и сказал, что дальше будет только хуже. Разумеется, она не поверила. Но мы-то знаем😅

Продублирую грусти пост для мистерандерсонов😩

И ещё можно глянуть вот этот пост-бестселлер, чтобы совсем расстроиться

Глядя на себя и анализируя карьеру многих (рили многих) атлетов, мне в голову приходит одна идея.

Если ты хочешь добиться по-настоящему крутых успехов, то должен ОЧЕНЬ РАНО показать потенциал. Что это значит?

Это значит, что в первые год-два (максимум три) занятий ты должен либо хорошо поднять, либо отлично дышать, либо и то, и другое.

Примеры:

📍В 2013 я толкнул с пола 147.5
📍В том же 2013 Фронинг вырвал 136 и толкнул под 170, в 2014 сел 170 над головой
📍В 2012 Панчик поднял на грудь с виса в полуподсед 155
📍Джош Бриджес шатал омпены ещё в 2011 году, показывая отличную работоспособность во франоподобных метконах
📍Микко Сало никогда не обгонит себя из 2010-2011, несмотря на весь тренинг своего engine (но Микко просто старый и больной)

Примеров полно!

Разумеется, мало просто взять и дохуя поднять. Результат должен быть воспроизводимым! Кроме того, с ростом спортивного мастерства увеличивается КПД работы со средним весом, но повторный максимум может стоять на месте. Может!

Но, если вы пучкаетесь уже 3-5-7 лет и до сих пор ничего не добились, то можете не тешить себя надеждой. Уже не добьётесь!

Ну, наверное😉

Сегодня впервые в жизни грёб на воде в одиночной лодке для академической гребли.

Очень интересно, очень сложно.

Куча нюансов, которых нет и не будет на эргометре: в первую очередь, это работа вёслами.

Физически за два часа вообще не устал, но ментально-морально просто уничтожен😀

Ну и, что логично, результат на эргометре (самый популярный эргометр - концепт2) не даёт на воде никаких гарантий.

В воде 1001 нюанс и, как мне рассказали гребцы, можно быть королём концепта и последним на воде

Ладно, предпоследним🐵

Недавно я пришёл потренироваться в один фитнес-клуб и напоролся там на знакомую девочку-тренера.

Ей слегка за 30, и последние пару лет она упорно движется к успеху: качает себе и другим девочкам попку, учится томно закатывать глаза, увеличивает губы и вообще выглядит максимально успешно и современно.

Но тут она стала ещё на один шаг ближе к успеху: применила ботокс и убрала морщины, правда, вместе с человеческой мимикой. На лице теперь шевелятся только глаза, которые хлопают огромными ресницами.

Разумеется, я не осуждаю, просто не могу понять одного: неужели конкретно этой и многим другим девочкам кажется, что после этих процедур они начинают выглядеть свежо и привлекательно? Рили?

Разумеется, сложно принять свой возраст, но дело в том, что никакие губищи и разглаженный лобище не сделают тебя свежей 19-летней писей! Наоборот, такой апгрейд буквально кричит, что его обладательница уже слегка за и готовится пойти по желтому ценнику.

Если уж прям хочется выглядеть молодо и классно, то тут нужна артиллерия потяжелее: подтяжки-утяжки, коррекция и прочие процедуры, которых НЕ ВИДНО. Естественно, это совсем другой уровень и другой ценник!

Тут надо признаться, что я дилетант, тему не изучал, но эти вещи понятны даже мне.

С возрастом меняется овал и контуры лица: они становятся более острыми и, разумеется, это бросается в глаза. Поэтому возраст любой самой моложавой и ухоженной тётеньки выкупается на раз-два.

Но для инстаграма сойдёт

Я помню, что у меня были книги, которые я мог открывать и просто читать с любого места: например, того же Жюля Верна. И некоторые книги я читал просто огромное количество раз: например, я не могу сказать, сколько раз я прочитал Тома Сойера.

Но смысл тут в не том, что я был каким-то чересчур въедливым буквоедом и денно и нощно корпел над книгами, а в том, что книг (и фильмов, и игр) тогда было не очень много. Поэтому многие вещи приходилось по несколько раз перечитывать/пересматривать/переигрывать.

Сейчас все изменилось! Мне сложно даже представить, что я буду что-то перечитывать (кроме пособия по межмышечной координации, которое пришлось читать раза четыре). Информации - просто море! И в этом море легко утонуть.

К слову, я недавно слушал, как мой друг смотрит сторис какого-то кента, который прилетел в Пиндостан и рассказывал об особенностях получения багажа. Я ему говорю: нахера ты это смотришь, это же какая-то хуйня? А он мне: как хуйня! Это полезно! Хочу все знать!

Есть вещи, которые вроде бы полезные и перманентно притягивают взгляды: например, сборники лайфхаков или советы, как правильно заходить в хату.

Но дело в том, что эти вещи нам не пригодятся! Поэтому лучше тратить время на то, что будет действительно интересным и действительно полезным, а не отвлекаться на инфоджанк: вкусный, манящий, но слишком тупой и калорийный. Если ты сам когда-нибудь приземлишься в Пиндостане, то никуда не денешься и волей-неволей разберешься в тонкостях процедуры получения своего luggage.

Но, к слову, если судьба-злодейка заведет тебя в хату, то, наверное, стоит заранее слегка подготовиться