Все это вместе с другими чудесами со временем привело к тому, что я

а) плохо тренировал средние дельты
б) работал не в той амплитуде

Поэтому, например, я всегда не любил оверхеды: мне было нечем держать. Рывок ещё куда ни шло: дернул и запрыгнул на дурочку, а в тяжёлых и очень тяжелых оверхедах это так не работало.

Из-за этого я слил финал в 2019 на дрочеборце (Ратиборце): надо было сесть 120 на 3, а меня размотало🤦‍♂️

Вчера я вышел на пробежку, добежал до парка, раздал там интервалы и побежал обратно. На обратной дороге я ощутил, что ноги потяжелели и на свою радость увидел самокат.

Разумеется, я решил маленько прокатиться: просто раньше уже было так, что я игнорировал позывные, а потом восстанавливался в три раза дольше обычного. Такая хуйня мне совсем ни к чему!

Короче, я взял этот самокат, доехал до самокатной парковки у дома, кинул его и пошёл по своим делам.

В итоге через несколько часов мне приходит уведомление: слушай, мил человек, самокат-то твой скоро разрядится! Я подкинулся: какой-такой самокат?!

Оказалось, что я съебался и забыл закончить парковку🤦‍♂️

За это время у меня натикало около 1200 рублей. Я, разумеется парковку остановил, а вместо снимка самоката отправил фото парохода «Адмирал Иван Фёдорович Крузенштерн».

Что самое интересное, я написал в техподдержку, и мне вернули бабло😀

Отсюда правило: не бегайте интервалы с утра на голодный желудок, сахар упадёт и мозг откажется соображать. Как будто он с ним соображает🤣

Ёбнутый инстаграм не дает мне запустить в рекламный модуль рекомпотный анонс. Сперва не понравились голые телеса (которые были не на главной, а в карусели, но тем не менее), а сейчас ему не нравится, что на одном из карусельных слайдов у меня присутствует анимация. Что за пиздец!

Сколько раз мне приходила реклама, на которой была не просто анимация, а прямо-таки целые видеоролики: например, с домашними тренировками.

Видимо, придется писать на деревню дедушке

Константину Макарычу Цукербергу

Блять, ну слава те господи, заработало!!!

Спасибо Сашуне Лашкову за подсказку удалить инстаграмный скрин🍺

На самом деле, нет ничего хуже выкладывания одного и того же несколько раз подряд: люди думают, что ты какой-то дурак и отписываются🤦‍♂️

Я помню, как читал в трудах наших величайших умов, что, дескать, без разницы, как создавать гипертрофический стимул для ГМВ (гликолитических мышечных волокон): можно работать с 80% штангой, можно откручивать байк с 80% интенсивностью (к примеру, МАМ).

И, согласно НОУКЕ, рост будет и тута, и тама!!!

Но уже тогда, 10 лет назад я прикинул, что вряд ли ты вырастешь от каких-то там спринтов. Ну, не бьется карта!

Сейчас понимаю, что да, все правильно. Во всех этих спринтах нет жёсткой механической нагрузки и натяжения, которое даёт тяжелая штанга.

И ведь на свете есть куча пуэрлифтеров, которые вполне себе гипертрофировались вообще без какого-либо закислительного мощностного тренинга!

НЕТ, НУ ИСЕСНА можно возразить, что у пумберлифтеров до грамма в неделю в натурашку, ну так ведь не у всех!

Если даже чистый чел крутит пл-схему и добавляет вес, то он будет понемногу расти!

А вообще, конечно, забавно, как мы носимся с этой гипертрофией, хотя она нам нахер не упала, есть куда более важные вещи

Я писал в инсте про то, что после болезни мой пульс был гораздо выше обычного. Я построил несколько догадок, из которых подтвердилась самая грустная: повышение пульса происходило на фоне мощной вирусной нагрузки.

Вообще, весна выдалась веселая: я болел около 1.5 месяцев, плавно меняя одну хворь на другую: два раза у меня была ОРВИ, один раз отит и один раз гайморит. Такое ощущение, что я либо не долечил первое ОРВИ, которое случилось еще в марте, либо же тайно (потому что не было симптомов) переболел короной, и она дала такое осложнение. В принципе, это вполне вписывается в коронную повестку.

Обычно я всегда восстанавливаюсь достаточно быстро, а тут кучу времени провел в невесомости - даже не могу сказать, выздоровел ли я сейчас. Буду надеяться, что да! По-крайней мере, пульс снова достаточно низкий, а самочувствие вернулось в стандартную колею.

Не пишу про это в инстаграме, потому что боюсь не выдержать шквала экспертизы😂

По короне: у меня вообще не было никаких симптомов, но я с шагом в 4 месяца два раза сдавал антитела, и оба раза они у меня были.

Недавно один знакомый попросил чекнуть планы, которые он писал своим подопечным. Я начал чекать, и сразу же появились вопросы: а это почему так? А это? А вот это откуда?

Он не ответил ни на один вопрос! Основная проблема была в том, что человек писал задания сверху-сверху вниз, то есть

1. Ага! Нам нужно сделать комплекс! -> 2. Пусть это будет AMRAP -> 3. Если AMRAP, значит, 15 минут -> 4. Начинаются наполнения движениями

В норме начинать писать нужно с четвертого пункта. Что мы тренируем? Чем мы тренируем? Как мы тренируем?

Все это, конечно, замечательно, и просит разбора. Например, текстом! Вообще, когда анонсируешь какую-то подборку, то начало всегда заходит на ура: да! Ауф! Жги!

А потом с каждым постом охват падает всё сильнее🤣

На ютубе лежит один ролик про биомеханику бега, и я смотрел его 3 раза: в 2015, в 2018 и в 2021.

2015 - скорость колена и голеностопа, прикольно

2018 - как можно рассуждать про колено и голеностоп в отрыве от мышц, которые там есть? Ведь это же безграмотно! А если мышцы деактивированы? Что тогда?

2021 - скорость колена и голеностопа, прикольно

То есть раньше я руководствовался кинезиологической логикой: если человек двигается криво и косо, значит, какие-то мышцы у него деактивированы.

Сейчас я думаю по-другому: если у человека деактивированы какие-то мышцы, значит, он двигается криво и косо! То есть странно ожидать работоспособности от мышц, которые работают в неполных углах/траекториях.

Это первое. Второе: сам термин "деактивированная" и "активированная" мышца - это цирк и безграмотность. Да, раньше я их использовал! Но теперь-то мы двигаемся вперед, к свету знаний.

Так что все хорошо😂🤦‍♂️

Просто вся эта кинезиология выглядит так убедительно, так волшебно, при этом так научно, что просто пиздец! Устоять невозможно!

Примерно так же выглядит тренинг митохондрий, который совсем недавно был очень популярным.

Недавно увидел, что девочка-админ в клубе клюёт носом. Я ее спросил: Оля, че такое? Устала? Оле около 20.

Я прекрасно помню себя в 18-20 и помню, как я уставал, когда совмещал учебу, работу, тренировки и еще кучу всего. Но тогдашняя усталость сильно отличается от сегодняшней!

Раньше был постоянный движ: ты мог устать, но не мог сидеть дома, требовалось постоянно что-то делать.

Усталость была острой, но проходила так же быстро, как детско-юношеское похмелье: когда утром умираешь, а к обеду не помнишь, что у тебя что-то болело.

Сейчас постепенно всё хуже и хуже: устал - выключился. И никуда не охота!

Оле я пожелал удачи и сказал, что дальше будет только хуже. Разумеется, она не поверила. Но мы-то знаем😅

Продублирую грусти пост для мистерандерсонов😩

И ещё можно глянуть вот этот пост-бестселлер, чтобы совсем расстроиться

Глядя на себя и анализируя карьеру многих (рили многих) атлетов, мне в голову приходит одна идея.

Если ты хочешь добиться по-настоящему крутых успехов, то должен ОЧЕНЬ РАНО показать потенциал. Что это значит?

Это значит, что в первые год-два (максимум три) занятий ты должен либо хорошо поднять, либо отлично дышать, либо и то, и другое.

Примеры:

📍В 2013 я толкнул с пола 147.5
📍В том же 2013 Фронинг вырвал 136 и толкнул под 170, в 2014 сел 170 над головой
📍В 2012 Панчик поднял на грудь с виса в полуподсед 155
📍Джош Бриджес шатал омпены ещё в 2011 году, показывая отличную работоспособность во франоподобных метконах
📍Микко Сало никогда не обгонит себя из 2010-2011, несмотря на весь тренинг своего engine (но Микко просто старый и больной)

Примеров полно!

Разумеется, мало просто взять и дохуя поднять. Результат должен быть воспроизводимым! Кроме того, с ростом спортивного мастерства увеличивается КПД работы со средним весом, но повторный максимум может стоять на месте. Может!

Но, если вы пучкаетесь уже 3-5-7 лет и до сих пор ничего не добились, то можете не тешить себя надеждой. Уже не добьётесь!

Ну, наверное😉

Сегодня впервые в жизни грёб на воде в одиночной лодке для академической гребли.

Очень интересно, очень сложно.

Куча нюансов, которых нет и не будет на эргометре: в первую очередь, это работа вёслами.

Физически за два часа вообще не устал, но ментально-морально просто уничтожен😀

Ну и, что логично, результат на эргометре (самый популярный эргометр - концепт2) не даёт на воде никаких гарантий.

В воде 1001 нюанс и, как мне рассказали гребцы, можно быть королём концепта и последним на воде

Ладно, предпоследним🐵