Я не так давно писал про то, что для мышечной гипертрофии важно далеко не только забивать, пампить и закислять мышцу.

Она может гипертрофироваться и без этого всего, если вы будете регулярно давать большую механическую нагрузку и постепенно ее повышать. Лучший пример - это большая приводящая, или Adductor Magnus - самая большая мышца из группы приводящих мышц.

Она активно участвует в разгибании бедра и включается практически во всех движениях, в которых мы делаем что-то ногами.

Но мы о ней никогда не задумываемся, постоянно путаем с бицепсом бедра, который в 10 раз меньше и последнее, что придет нам в голову - это запампить большую приводящую.

Но, несмотря на это, она не то, что растет, она просто пиздец, как растет! Просто посмотрите на атлетов/атлеток в своем зале.

Ее не надо приколачивать сверхинтесивными памп-тренировками, хватает натяжения, механической работы и повышения нагрузки.

Обычные девочки с ногами-ветками

Необычные девочки с большими ногами. Посмотрите: на фоне таких ножищ большая по стандартным фитнес-меркам задница смотрится мелковато

Чем отличается человек, который в спорте с детства от взрослого лба, которому втемяшилось, что он под сраку лет готов покорять спортивные вершины?

Первый работает более эффективно. Эту эффективность ему обеспечивает один из базовых уровней построения движения - уровень тонуса и уровень синергий. Другими словами, человек умеет на автомате держать максимально удобные позы.

Лучше всего это видно в плавании, в любом виде, где требуется координация и, разумеется, в спортивной гимнастике. Если человек не научился четким стойкам и переходам в детстве, то он не научится уже никогда. Именно нужная поза/положение тела обеспечивает максимально выгодные положения для приложения усилий, а так же экономичность движений.

То есть взрослый лоб может научиться вполне неплохо маслать руками-ногами, и для неопытного наблюдателя это маслание будет выглядеть бодро и спортивно, но настоящей мощи и эффективности там, разумеется, никогда не будет.

Это очень хорошо видно в любительской тяжелой атлетике: сколько ни говори про углы, но никаких углов не будет пока человек а) не начнет думать и корректировать каждый подъем б) пока ты не нагрузишь его кучей упражнений, которые помогут понять, чего от него требуется.

Это очень хорошо видно в плавании: опытный пловец тратит гораздо меньше сил на продвижение и буквально скользит по воде, когда вдвое более сильный крепыш-пердыш будет плыть стоя и тормозить себя своими же мышцами.

Это видно в беге: длина шага, работа стопой, наклон и работа корпусом.

Просто весь этот спортивный фундамент лучше всего заливать именно в детском возрасте. Хорошая новость: нам с вами не на фестиваль (с), мы тренируемся для себя, поэтому нам вполне хватит того, что мы сможем натренировать. Правда?

Я тут вспомнил сцену из "Матрицы", когда Мистерандерсону вставили в башку штекер и загрузили туда умения самых разных боевых школ. О, мама мия, насколько же это желанная история: ничего не делать и всему научиться! Где бы найти такой штекер?

В МВидео🤦‍♂️

Наша нервная система устроена таким образом, что надо ее обучать, а обучаться следует далеко не только с помощью идеомоторной (воображательной) тренировки, но и самыми простыми рутинными вещами, наколотив при этом кучу ошибок.

По-другому просто НЕ БЫВАЕТ: если мы хотим что-то делать, то нужно ДЕЛАТЬ, иначе мозг просто-напросто не сможет выстроить нужные связи с мышцами и построить быстрые, точные, экономные и автоматизированные движения. Это невозможно!

Всё это идет только и исключительно через повторения и постоянный контроль. Казалось бы, насколько все это естественно и банально, правда?

Да! Но при этом каждый втайне желает найти среди полок МВидео тот самый штекер или волшебную таблетку, чтобы захуярить всех ногами, научиться круто поднимать штангу, не поднимая штанги и вообще чувствовать себя на гребне волны.

Что интересно, обучаться нужно не только чисто физическим двигательным вещам, но и думательно-мыслительным: чем чаще мы решаем какую-то задачу, тем лучше и быстрее мы с ней справляемся в дальнейшем. Невозможно НАУЧИТЬ кого-то круто думать, или круто писать, или круто говорить: этому можно только НАУЧИТЬСЯ, то есть пробовать, ошибаться, анализировать ошибки и проводить работу над ними.

Но кому это интересно, когда в той же инсте вы найдете кучу курсов с заманчивым призывом безо всяких лишних телодвижений устроить вам новую красивую жизнь?

Понимая то, как устроена нервная система, как формируется движение, как мозги запоминают и отлаживают специализированные движения (то, что ты постоянно делаешь, например, подтягивания или бурты) становится понятно, что никакая кинезиология и никакие хитрые нажатия в нужные точки НЕ СДЕЛАЮТ* чуда: в лучшем случае ты просто проебёшь своё время.




*если ты не Пэй Мэй

Я хочу рассказать вам про универсальный способ, который поможет нормально и с первого раза читать любые предложения.

Собственно, это предложение читается легко и с первого раза. Но таким оно стало не сразу!

Я хочу вам рассказать про универсальный способ, который поможет читать любые предложения нормально с первого раза.

Вот так я написал то самое предложение с первого раза, что называется, из головы.

Хочу рассказать про способ универсальный, который поможет нормально вам читать с первого раза любые предложения.

В таком варианте это предложение было бы написано человеком, который пишет редко и мало. Обычно так пишут инстажопки, которые потом удивляются, что вместо розовых роз в них летят пачки дикпиков.

Я тоже писал так раньше, еще до того, как дикпики стали мейнстримом!

Можно закрутить совсем по-магистерски: хочу про способ универсальный вам рассказать, поможет который предложения любые читать с раза первого!

Так обычно пишет какой-нибудь #твойперсональныйтренер, который готовит тебя к рассказу про пользу перекусов или про то, как добиться сепарации ягодичных мышц.

Как сепарировать одну ягодичную от другой😭

Я написал эту портянку не для того, чтобы показать: ну какой я молодец! Чё умею!

Дело в том, что меня бесит сложночитаемый текст. Обычно, когда я что-то читаю, то автоматом поправляю расстановку слов в предложении. Я не редактор, просто мне кажется, что так лучше.

Чуть выше я писал про то, что думалка и делалка нуждается в такой же тренировке, что и мышцы. Раньше я писал совсем косно (сломаешься, пока прочитаешь), потом начал над этим делом работать. Сейчас даже из головы можно написать +- норм читаемую строку. Но, разумеется, работы еще полно!

***

Нет такого тренинга, где тебя НАУЧАТ писать правильно: максимум расскажут про пару принципов, а ты их запомнишь (если не проебёшься).

Дальше сам: пиши, исправляй, тренируйся! Смешно представить, что кто-то сходил на семинар по тяжелой, где целый день дремал в джинсах и бахилах на задней скамейке, а потом пришел к себе и вырвал по мастеру спорта.

Но в случае НЕфизических навыков людям кажется, что всё именно так и есть: почитал, посмарел, послушал и погнали🙄

Скорее всего, вам на эти словесные нарды попросту положить. Но иногда меня чёт прям закусывает😀

У нас имеется такой заслуженный автор - Юрий Никитин, и я читал у него книгу, в которой он дает советы авторам помоложе. Среди прочих там есть совет резать местоимения. Дескать, контекст и так всегда понятен. С одной стороны да, но с другой..

Смотрите.

Перекусывать быстрыми углями на дефиците - рыть могилу! Уже понимаете головой, но еще не понимаете телом. Вот и будем работать!

А теперь вопреки корифею добавим местоимений😏

Перекусывать быстрыми углями на дефиците - рыть себе могилу! И вы уже понимаете это головой, но еще не понимаете телом. Вот мы и будем работать!

Лично мне второй вариант нравится больше. Он более цельный и проще читается. Это не говорит о том, что местоимения нужно пихать везде: куда можно и куда нельзя. Это говорит о том, что не надо брать советы на веру: пусть даже матёрых заслуженных авторов.

Или авторок..

Не так давно я открыл для себя новое хобби: стал понемногу диджеить. В начале (да и сейчас) мне было очень сложно: дело в том, что у меня совершенно нет музыкального слуха. И вкуса!

Как я это понял? Да никак!

Я просто себя в этом убедил. В детстве я практически не интересовался музыкой и даже этим немного гордился: все вокруг че-нибудь да слушали, а я был к этому весь такой холодный, как айсберг в окияне.

Разумеется, откуда у меня возьмётся слух, если музыка была мне до лампочки?

Нет, я вовсе не считаю себя сверходаренным: сверходаренность мне просто-напросто не нужна! Но в плане врожденных данных я точно не хуже толпы диджеев, которые ловко крутят и сводят безо всякой божьей искры.

Другое дело, если бы я вдруг ёбнулся и собрался покорять мировую сцену: но нет, простите, я слишком хорошо знаком с мистерандерсонством и партией ЛДПР: любите девочки простых романтиков. Нахуй-нахуй, богородица, отведи!

Пусть хобби остаётся хобби.

К слову про «я себя в этом убедил».

До 9 класса я был отличником по физике и алгебре с геометрией, мало того, я даже ходил по олимпиадам и умудрялся там что-то решать!

Но в конце все того же 9 класса я принял решение быть гуманитарием. А алгебра гуманитарию - как корове седло, глупо, смешно и бесполезно!

Как итог - я капитально просел по точным наукам и об олимпиадах, как и о былых пятерках мне оставалось только мечтать.

Но я все сделал правильно, потому что не стал распыляться и вложил силы в мощный гуманитарный прыжок!

Учеба - не кроссфит: тут либо задница, либо передница, в обе дырки не заскочишь, а если заскочишь, то только пощекочешь

Есть очень смешная категория граждан: 30+ мужички, которые вдруг резко начинают ходить на бокс, борьбу, ММА или какой-нибудь грепплинг.

Ладно бы они ходили туда, как на фитнес и просто приятно проводили время. Нет! Они там повышают уверенность и готовятся к рили фулконтакт мордобою!

Как это понять?

Во-первых, они становятся очень агрессивными и постоянно находятся как бы на взводе. Потому что просто ходить теперь нельзя: надо примерять, сможешь ли ты зарядить кому-нибудь в бороду?

Это первая стадия.

Вторая - такой мужичок начинает рассказывать про то, как круто он рулит рамсы: сперва лишь изредка, но со временем все чаще и чаще. Очень скоро чел пиздится чуть больше, чем крутой Уокер у себя в Техасе. Ну, по-крайней мере он нам так говорит.

Третья стадия - когда первые две доходят до абсурда.

Чел с третьей стадией считает полной хуетой все, кроме любимого мордобоя! Типа, зачем ходить на кроссфит или играть в футбол, если в любой момент тебя вырубят с двоечки?

Почему все это - цирк и балаган?

1. Большинство конфликтов решается на словах.

Фитнес-боец, который ходит два раза в неделю на ММА не начинает лучше общаться, но в конфликтной ситуации может наговорить много лишнего, потому что чувствует себя альфа-самцом.

Кроме того, он может зарамсить не там и не с теми, и в итоге получит по шапке

2. Скорее всего, такой боец не станет биться прям намного лучше обычного здорового чувака с норм ОФП.

Только не надо наяривать мне и предлагать проверку боем: мне это неинтересно, давайте договоримся, что мы попиздились, и вы победили. Просто пишите: я отпиздил Серкова, и отмечайте меня в сторис

3. Человек идёт на эмэма бороться с неврозом и заколачивает его ещё глубже.

Разумеется, я пишу только про тех, кто реально начинает перемещаться по улице в боевой стойке!

Кстати, неоднократно замечал, что реально опытные сильные бойцы ведут себя скромно и применяют свои навыки в самый распоследний момент, когда фитнес-воин уже запрыгивает на них, как кошка на дерево

Все-таки меня так бесят южнокорейцы, с их ужимками и попытками показаться американцами

Хочется блевать после 20 секунд в любом ЮК кроссфит-аккаунте

Что-то мне подсказывает, что с настоящим мистерандерсонством я столкнусь, когда пойдут дети😂

Может, немного преувеличиваю, но такое ощущение, что дети нынче - родительская ярмарка тщеславия, типа, смарите все, как я люблю свою кровиночку!

Везде вожу, все покупаю, все самое лучшее!

Вот только что ты будешь делать, когда кровиночка половину башки побреет, половину покрасит и пошлёт тебя на три советских?

Показывать нотариально заверенные сторис с красивой жизнью и призывать к любви и порядку?

От нашего дома вашему

https://youtu.be/_zN6l7Hx7bs

Достаточно давно я читал про то, что мышечные волокна 1 типа (которые типа выносливые, и которых у обычного человека около половины) иннервируются мелкими мотонейронами, а более быстрые волокна, которые 2а и 2х должны иннервироваться мотонейронами покрупнее.

Хорошо.. Но мне было всегда непонятно, а насколько крупнее должны быть эти мотонейроны?

Недавно я наткнулся на данные, что у одной из хорошо изученных мышц (сгибателей пальцев) как раз 50% медленных волокон 1 типа. И эти 50% (половину) иннервируют 101 из 120 мотонейронов! 84%!

Представляете?

То есть всего 19 (из 120) мотонейронров иннервируют вторую половину мышечной массы! Да, они определённо будут немного покрупнее.

Ещё примерно там же я наткнулся на интересный вывод: дескать, скоростной тренинг позволяет увеличивать пул мотонейронов, доступных для произвольной активации.

Это значит, что скоростной тренинг может привести к увеличению силы конкретной мышечной группы, причём эта сила будет проявляться везде: даже при работе с легким весом, даже при изометрическом натуживании.

Звучит красиво, но как-то это всё.. притянуто, что ли?