Это если кратенько. Самое интересное то, что мы с вами живем на реке Лимпопо, и на русском такой инфы практически нет, а вот на английском - пожалуйста! Сколько угодно!

Поэтому для того, что разобраться, достаточно ввести в гугл "adenosine yawn"

Есть хороший универсальный способ понять, насколько сильно ты уёбан: если на разминке ты дышишь, как паровоз, то с общей тренировочной нагрузкой можно немного притормозить.

Например, сел на километр ЛЕГКОЙ гребли, сделал несколько гребков и раздышался, как пекинес🐩

Это говорит о высокой степени мышечного утомления, а это самое утомление снижает эффективность биоэнергетики: мышца сокращается, но расходует больше энергии не на работу, а вхолостую.

Что важно, это СОВСЕМ НЕ ЗНАЧИТ, что ты обязательно скуксишься и не сможешь тренироваться! Никаких проблем, вработаешься и потренируешься, просто придётся чуть больше потерпеть, просто нужно понять, что мышцы повреждены из-за слишком высокой нагрузки накануне.

Если это разовая акция, то нет ничего страшного, чай, живем не в Диснейленде. Но если такое намечается регулярно - ты слишком яростно наваливаешь волюмэ.

И, скорее всего, уже давно топчешься на месте🐌

Начал писать сюда, решил, что можно выложить в инсту. Но пришлось сделать небольшой рерайт

Финишный бросок Борзаковского в 2004 - идеальный пример потрясающей тактической раскладки.

Думаю, что психологически тяжелее всего было сидеть в хвосте и не топнуть на первых 400 метрах. Чаще всего атлеты (даже самые элитные) втапливают!

А потом вкисают.

Судя по сплитам (время на прохождение куска) на дистанциях 200, 400 и 800 победить и поставить новый рекорд можно лишь в том случае, если получится не уронить скорость второй половины.

Сегодня поплавал в открытой воде, и это первое плавание с апреля, когда я поймал отит.

По ощущениям все норм, техника (если и была), то особо не забылась, единственный минус - стемнело, а у меня тонированные очки с бассейна

Думал, плечи завяжет, ан нет, на удивление нормально.

Видимо, потому что я ловлю болелемение длинные и не шибко частые гребки. В воде хорошо - почти не чувствуешь себя тушей, не то, что во время бега😂

Краткое содержание вебинара

Когда начинаешь что-то рекламить, то люди моментально киснут и перестают смотреть твой профиль и сторис😀

Кстати, записывайтесь

Жду, когда изометрика вновь станет популярной: плиометрика была, всякая хуйня со стабилизаторами была. Осталось начать вновь рвать цепи и удерживать тяжелые штанги!

Не люблю изометрику

Я не люблю даже не столько саму изометрику, сколько ее угашенных фанатов, которые с пеной доказывают, что хуже изометрики лучше нет.

Однако любые изометрические упражнения

Не приводят к достоверному улучшению скорости
Не увеличивают веса в концентрике (обычных полноамплитудных подъёмах вверх-вниз)
ОЧЕНЬ сильно привязаны к суставу и к суставному углу

По последнему: хочется сказать «джоинтспецифичны» (джоинт - сустав).

Однако, после изометрики (плиометрики, статодинамики, работы с нестабильной опорой) идёт небывалая пруха и кажется, что ты стал вот прям сильнее.

Это - ерунда, просто тренированный (важно) человек попробовал что-то новенькое🙄

После Игр меня частенько спрашивали про WHOOP: стоит ли его использовать?

Можно. Но я не думаю, что это мастхэв.

Суммарно я +-2 года смотрел HRV и пришёл к выводу, что если тебе чучуть плохо, то ты потерпишь, а если плохо вот прям совсем, то ты и без WHOOP’ов это почувствуешь.

Кроме того, все эти системы работают не напрямую, а алгоритмически, то есть с помощью формул.

Кстати, с помощью часов мы не можем сделать ту же кардиограмму: для неё нужно ставить электроды на сердце.

Кроме того, в плане вариабельности состояние перетрена и состояние пика очень похожи, поэтому можно накуролесить, если всецело доверять показаниям приборов

Оказывается, L1 CrossFit Guide отныне служит источником, на который можно ссылаться при проведении исследования. А почему бы и нет

Другие источники не отстают

К слову про то, стоит ли слепо верить всему, что загружено на пабмед. Просто для 99% людей ссылка на пабмед - козырной туз

Вот тут у чела есть ссылки на ВРОДЕ БЫ интересные исследования, но я не могу сказать, насколько они полезные, надо читать

В пятницу и субботу у нас прошел семинар, и во время подготовки я прочитал несколько десятков пабмедовских исследований на тему кроссфита (который там называют HIFT), конкурентного тренинга, работы над силой и выносливостью.

Сделаю выжимку, если не закатаюсь

High Intensity Functional Training

Не всё золото, что блестит

Когда я читал все эти исследования, то частенько сталкивался с тем, что те или иные интенсивные протоколы увеличивали anaerobic capacity, или анаэробную емкость. Вы бы хотели, чтобы ваша анаэробная емкость была выше?

Думаю, да!

Во-1, нам в принципе приятно иметь где бы то ни было более высокую емкость. Во-2, мы помним, что термин анаэробный подразумевает работу с высокой интенсивностью, фактически силовую выносливость. А ведь это то, что надо для кроссфита! Значит, если какой-то протокол приводит к увеличению анаэробной емкости, то он доказал свою эффективность. Берём!

А теперь давайте узнаем, что происходит на самом деле.

Анаэробная емкость определяется количеством лактата в конце работы. Разберем простой пример: у нас есть два атлета, каждый из которых пробежал 400 метров за минуту. При этом у одного лактат в конце был 10 ммоль, а у второго 25 ммоль.

Что мы видим глазами? Оба атлета пришли с одной скоростью, но второй закис гораздо сильнее. Если первый отдохнет и сможет повторить 400 метров через 8-10 минут, то второй закис буквально в мясо.

Иными словами, чем больше ты киснешь, тем выше твоя анаэробная емкость! Звучит уже не так круто, согласны?

Есть еще один момент! Как правило, протоколы на увеличение анаэробной ёмкости включают в себя интенсивные интервалы выше МПК. Совсем неудивительно, что человек начинает киснуть: он просто-напросто включает высокопороговые, самые гликолитические волокна.

От чего ты закиснешь больше? От интервалов на гребле, или от многоповторного приседа со штангой до отказа? Вопрос риторический, и сравнивать такую нагрузку просто глупо.