Думал, плечи завяжет, ан нет, на удивление нормально.
Видимо, потому что я ловлю болелемение длинные и не шибко частые гребки. В воде хорошо - почти не чувствуешь себя тушей, не то, что во время бега😂
Видимо, потому что я ловлю болелемение длинные и не шибко частые гребки. В воде хорошо - почти не чувствуешь себя тушей, не то, что во время бега😂
Когда начинаешь что-то рекламить, то люди моментально киснут и перестают смотреть твой профиль и сторис😀
Кстати, записывайтесь
Кстати, записывайтесь
Жду, когда изометрика вновь станет популярной: плиометрика была, всякая хуйня со стабилизаторами была. Осталось начать вновь рвать цепи и удерживать тяжелые штанги!
Не люблю изометрику
Не люблю изометрику
Я не люблю даже не столько саму изометрику, сколько ее угашенных фанатов, которые с пеной доказывают, что хуже изометрики лучше нет.
Однако любые изометрические упражнения
Не приводят к достоверному улучшению скорости
Не увеличивают веса в концентрике (обычных полноамплитудных подъёмах вверх-вниз)
ОЧЕНЬ сильно привязаны к суставу и к суставному углу
По последнему: хочется сказать «джоинтспецифичны» (джоинт - сустав).
Однако, после изометрики (плиометрики, статодинамики, работы с нестабильной опорой) идёт небывалая пруха и кажется, что ты стал вот прям сильнее.
Это - ерунда, просто тренированный (важно) человек попробовал что-то новенькое🙄
Однако любые изометрические упражнения
Не приводят к достоверному улучшению скорости
Не увеличивают веса в концентрике (обычных полноамплитудных подъёмах вверх-вниз)
ОЧЕНЬ сильно привязаны к суставу и к суставному углу
По последнему: хочется сказать «джоинтспецифичны» (джоинт - сустав).
Однако, после изометрики (плиометрики, статодинамики, работы с нестабильной опорой) идёт небывалая пруха и кажется, что ты стал вот прям сильнее.
Это - ерунда, просто тренированный (важно) человек попробовал что-то новенькое🙄
После Игр меня частенько спрашивали про WHOOP: стоит ли его использовать?
Можно. Но я не думаю, что это мастхэв.
Суммарно я +-2 года смотрел HRV и пришёл к выводу, что если тебе чучуть плохо, то ты потерпишь, а если плохо вот прям совсем, то ты и без WHOOP’ов это почувствуешь.
Кроме того, все эти системы работают не напрямую, а алгоритмически, то есть с помощью формул.
Кстати, с помощью часов мы не можем сделать ту же кардиограмму: для неё нужно ставить электроды на сердце.
Можно. Но я не думаю, что это мастхэв.
Суммарно я +-2 года смотрел HRV и пришёл к выводу, что если тебе чучуть плохо, то ты потерпишь, а если плохо вот прям совсем, то ты и без WHOOP’ов это почувствуешь.
Кроме того, все эти системы работают не напрямую, а алгоритмически, то есть с помощью формул.
Кстати, с помощью часов мы не можем сделать ту же кардиограмму: для неё нужно ставить электроды на сердце.
Кроме того, в плане вариабельности состояние перетрена и состояние пика очень похожи, поэтому можно накуролесить, если всецело доверять показаниям приборов
Оказывается, L1 CrossFit Guide отныне служит источником, на который можно ссылаться при проведении исследования. А почему бы и нет
👀1
К слову про то, стоит ли слепо верить всему, что загружено на пабмед. Просто для 99% людей ссылка на пабмед - козырной туз
В пятницу и субботу у нас прошел семинар, и во время подготовки я прочитал несколько десятков пабмедовских исследований на тему кроссфита (который там называют HIFT), конкурентного тренинга, работы над силой и выносливостью.
Сделаю выжимку, если не закатаюсь
High Intensity Functional Training
Сделаю выжимку, если не закатаюсь
High Intensity Functional Training
Не всё золото, что блестит
Когда я читал все эти исследования, то частенько сталкивался с тем, что те или иные интенсивные протоколы увеличивали anaerobic capacity, или анаэробную емкость. Вы бы хотели, чтобы ваша анаэробная емкость была выше?
Думаю, да!
Во-1, нам в принципе приятно иметь где бы то ни было более высокую емкость. Во-2, мы помним, что термин анаэробный подразумевает работу с высокой интенсивностью, фактически силовую выносливость. А ведь это то, что надо для кроссфита! Значит, если какой-то протокол приводит к увеличению анаэробной емкости, то он доказал свою эффективность. Берём!
А теперь давайте узнаем, что происходит на самом деле.
Анаэробная емкость определяется количеством лактата в конце работы. Разберем простой пример: у нас есть два атлета, каждый из которых пробежал 400 метров за минуту. При этом у одного лактат в конце был 10 ммоль, а у второго 25 ммоль.
Что мы видим глазами? Оба атлета пришли с одной скоростью, но второй закис гораздо сильнее. Если первый отдохнет и сможет повторить 400 метров через 8-10 минут, то второй закис буквально в мясо.
Иными словами, чем больше ты киснешь, тем выше твоя анаэробная емкость! Звучит уже не так круто, согласны?
Есть еще один момент! Как правило, протоколы на увеличение анаэробной ёмкости включают в себя интенсивные интервалы выше МПК. Совсем неудивительно, что человек начинает киснуть: он просто-напросто включает высокопороговые, самые гликолитические волокна.
От чего ты закиснешь больше? От интервалов на гребле, или от многоповторного приседа со штангой до отказа? Вопрос риторический, и сравнивать такую нагрузку просто глупо.
Когда я читал все эти исследования, то частенько сталкивался с тем, что те или иные интенсивные протоколы увеличивали anaerobic capacity, или анаэробную емкость. Вы бы хотели, чтобы ваша анаэробная емкость была выше?
Думаю, да!
Во-1, нам в принципе приятно иметь где бы то ни было более высокую емкость. Во-2, мы помним, что термин анаэробный подразумевает работу с высокой интенсивностью, фактически силовую выносливость. А ведь это то, что надо для кроссфита! Значит, если какой-то протокол приводит к увеличению анаэробной емкости, то он доказал свою эффективность. Берём!
А теперь давайте узнаем, что происходит на самом деле.
Анаэробная емкость определяется количеством лактата в конце работы. Разберем простой пример: у нас есть два атлета, каждый из которых пробежал 400 метров за минуту. При этом у одного лактат в конце был 10 ммоль, а у второго 25 ммоль.
Что мы видим глазами? Оба атлета пришли с одной скоростью, но второй закис гораздо сильнее. Если первый отдохнет и сможет повторить 400 метров через 8-10 минут, то второй закис буквально в мясо.
Иными словами, чем больше ты киснешь, тем выше твоя анаэробная емкость! Звучит уже не так круто, согласны?
Есть еще один момент! Как правило, протоколы на увеличение анаэробной ёмкости включают в себя интенсивные интервалы выше МПК. Совсем неудивительно, что человек начинает киснуть: он просто-напросто включает высокопороговые, самые гликолитические волокна.
От чего ты закиснешь больше? От интервалов на гребле, или от многоповторного приседа со штангой до отказа? Вопрос риторический, и сравнивать такую нагрузку просто глупо.
Кроме того, уровень лактата может вовсе не отражать вашего самочувствия.
Например, любой лайтовый кроссфит-комплекс со штангой и мало-мальской гимнастикой даст более высокий лактат, чем любая, самая жесткая интервальная схiма. Почему?
Потому, что на гимнастике и штанге вы будете рекрутировать больше гликолитических IIx волокон, а на интервалке вы упретесь в окислительные способности т.н. промежуточных IIa волокон.
По приборам лактат будет выше на кроссфите, но тяжелее будет именно на интервалке, лактат на которой ниже.
Вы ничего не поняли? Короче, не надо переживать, тренируйтесь сбалансированно и все будет хорошо
Например, любой лайтовый кроссфит-комплекс со штангой и мало-мальской гимнастикой даст более высокий лактат, чем любая, самая жесткая интервальная схiма. Почему?
Потому, что на гимнастике и штанге вы будете рекрутировать больше гликолитических IIx волокон, а на интервалке вы упретесь в окислительные способности т.н. промежуточных IIa волокон.
По приборам лактат будет выше на кроссфите, но тяжелее будет именно на интервалке, лактат на которой ниже.
Вы ничего не поняли? Короче, не надо переживать, тренируйтесь сбалансированно и все будет хорошо
Собственно, прочитав это, вы раскроете один из основных кроссфитерских парадоксов: почему сложно делать метконы после перерыва, даже если ты АЭРОБИЛ: бегал, плавал или умиротворёжно душил гуся.
Все просто: у тебя упала выносливость тех самых поднимательно-отжимательных волокон!
И ещё, запомни: интервальными спринтами ты тренируешь интервальные спринты, работоспособность на порогах может остаться низкой
Все просто: у тебя упала выносливость тех самых поднимательно-отжимательных волокон!
И ещё, запомни: интервальными спринтами ты тренируешь интервальные спринты, работоспособность на порогах может остаться низкой
На последнем семинаре речь заходила про теннисистов, у которых на рабочей руке было меньше жира. Дескать, коли так, то локальное жиросжигание действительно существует!
Конечно, его действительно не существует. Просто рабочая рука теннисиста будет более мускулистой, а это значит, что при том же количестве жира в граммах процент (относительное число!) будет ниже.
Опять прыжки с переподвыпердами, как и в случае с anaerobic capacity
Конечно, его действительно не существует. Просто рабочая рука теннисиста будет более мускулистой, а это значит, что при том же количестве жира в граммах процент (относительное число!) будет ниже.
Опять прыжки с переподвыпердами, как и в случае с anaerobic capacity
Почему очень сложно читать классическую литературу?
Потому что классические литературные предложения выглядят, как армянские гаражи в Адлере: чудовищные многоэтажные страшилы.
Но почему так?
Потому что классический литературный писатель обмакивает перо в чернильницу и сперва выводит главное:
Мистер А любил мисс Б
Главное сказано. Но этого мало! И дальше льётся поток фантазии:
Мистер А любил мисс Б, чувственно желая соединить трепетные молодые сердца, пылающие от страсти, сравнимой с той страстью, с которой молодая капель пробивается сквозь уродливые серые пласты льда, оставшиеся в напоминание после длинной суровой уральской зимы бла-бла-бла
То есть автор нанизывает месседжи, будто бусины на нитку: один за другим, по мере их постепенного появления из авторского сознания.
Но так делать нельзя!
Предложение теряет ритмику и превращается в урода. Вполне логично, что его невозможно читать
Потому что классические литературные предложения выглядят, как армянские гаражи в Адлере: чудовищные многоэтажные страшилы.
Но почему так?
Потому что классический литературный писатель обмакивает перо в чернильницу и сперва выводит главное:
Мистер А любил мисс Б
Главное сказано. Но этого мало! И дальше льётся поток фантазии:
Мистер А любил мисс Б, чувственно желая соединить трепетные молодые сердца, пылающие от страсти, сравнимой с той страстью, с которой молодая капель пробивается сквозь уродливые серые пласты льда, оставшиеся в напоминание после длинной суровой уральской зимы бла-бла-бла
То есть автор нанизывает месседжи, будто бусины на нитку: один за другим, по мере их постепенного появления из авторского сознания.
Но так делать нельзя!
Предложение теряет ритмику и превращается в урода. Вполне логично, что его невозможно читать