Запустил первый пост, рассказал в инсте и в вк: сижу, считаю подписчиков..

Много не нужно, для старта хватит пары сотен!

Как обычно, на старте в голове роятся миллионы мыслей, но открыл текстовый редактор - и они разбегаются, как дикие кошки.

Однако, стоит замереть и сосредоточиться, как любопытные кошки снова начнут подкрадываться к тебе.

И тогда важно хватать их за хвост!

Давайте об интересном: сделал 20.1.

Делал 1 раз, потому что в четверг были бурпи-рывки (как знал!), а в пятницу-субботу не мог заставить себя выложиться. Видимо, после нервных сорев 5-6 октября.

20.1 сделал за 10.59. Я считаю это плохим результатом и уверен, что могу лучше. Это как раз та драка, после которой долго машут кулаками!

Основные факторы: плечи (???) и скисшие ноги (особенно стопы). Дыхалка пошатнулась, но не так критично, и ее как раз прессануло закиснувшими голенями и ляхами.

В целом, отличные ощущения! Настоящая мясорубка! Мне понравилось. Мог ли сделать быстрее? Показателен ли этот результат? Отражает ли он форму?

Для себя отвечу, да-нет-нет. Для аудитории: сделал и сделал. Все, проехали, двигаемся дальше! Грусть и печаль нам не попутчики.

Успех атлета во много определяется умением работать со стрессорами, а умение работать со стрессорами в первую очередь состоит в том, чтобы не гонять масло и не создавать эти самые стрессоры на пустом месте.

Но после таких комплексов пиздец бодрит! Полдня ходишь в невесомости, полдня в тонусе.

И на вторую тренировку можно не разминаться! Все, братан, ты размят на весь день, симпатическая нервная система просто искрит!

Но на ночь нужно уметь ее погасить, иначе потом накроет полнейшая астения. Знаете, что это такое?

Я помню, что нереально жестко меня накрыло на Регионалке в Австралии в 2016 году. Там во второй день было задание с мячами и подтягиваниями, и сразу потом с "пистолетами" и подъемами с пола в стойку.

Первую часть я всем проебал, вторую сделал более-менее. Но, несмотря на то, что делали утром, держало вплоть до глубокой ночи.

Когда речь заходит про мышечную композицию, постоянно слышно либо про ОМВ - окислительные волокна, либо про ГМВ - гликолитические волокна.

Первые выносливые, вторые нет. Зато гликолитические сильные. Собственно, исходя из этого предлагается тренировочная метода.

Однако есть еще ПМВ - промежуточные волокна, про которые говорят вскользь, или не говорят вообще.

На мой взгляд, это тотально недооцененная тема. Именно от ПМВ будет зависеть скорость набора "дыхательной" формы с сохранением силовых.

Как-нибудь созрею до эфира или серии более крупных постов на эту тему.

И еще, важен объем крови и кислородная емкость крови: гемоглобин, гематокрит, размер эритроцита.

Если смотреть матмоделями, то там все просто: мышцы на первом месте, сердце на втором, кровь на третьем, нервной системы не существует.

По сути эти факторы - ножки одного стола - отломи ножку, и стол ёбнется, либо будет стоять крайне неустойчиво. И все равно рано или поздно ёбнется.

Взять ту же нервную систему. Хорошо активированная нервная система обеспечит достаточный выброс адреналина (и, естественно, не только), адреналин улучшает нервно-мышечную передачу, облегчает работу сердца и сосудов.

Поэтому ты иногда буквально рвешь и мечешь, не чувствуешь нагрузку, а иногда куксишься от трех бурпанов.

Понятное дело, факторов тут больше, но сердце, кровь и нервная система очень важны. Их либо недопонимают, либо просто не берут во внимание.

Ну, а чё, на велосипеде же можно ехать одними ногами, 20 кг активной мышечной массы, со статичным положением тела и фиксированным плечевым! Значит, везде можно!

Ноука!

Одна из вещей, которые меня раздражают, это часы-кастрюли!

Знаете парней, у которых на руке вот-такенная елдовина, в которой что-то скрипит, трясется, перекатывается или просто блестит фальшивой позолотой?

А им нравится! Как правило, такой аксессуар выбирают инфобизнесмены разного пошиба. Типа, смотри, какой я успешный: о, какие котлы! Да фу, блять!

Кстати, от бизнес-тренеров из нулевых пришло поверье, что грамотный пацан должен носить часы исключительно на правой. Типа, так ты смотришь в будущее и, видимо, царапаешь этим блюдцем жопу, когда ее подтираешь. Если я вижу человека с огромными часами на правой - то буду держаться от него подальше!

Еще я уверен, что козырный лук таких фраеров должен дополняться крестом Доминика Торетто или какой-нибудь другой бестолковой блестящей поебушкой. И обязательно чехлом из крокодиловой кожи для проездного.

Ну, чтоб ни у кого не осталось сомнений.

Начиная с 2016 года каждое утро после первого комплекса я впадал в печаль. Мол, да что же это такое, да разве так можно, да где форма, ну и всякие сопли в таком духе.

Сейчас мне по барабану, жалею только об одном: надо было не лениться и сделать в субботу сдачу на полную.

После 5-6 круга начинается веселье и, чтобы быть к нему готовым, нужно заранее его прочувствовать!

По опыту можно сказать, что с такого комплекса можно снять больше минуты.

Так что если назвались груздем, то делайте по 2 раза! Ясное дело, что это не совсем классика, но тоже полезно.

Я постоянно слышу модное слово "локомоция". Я сегодня работал с локомоцией: делал выходы на кольцах и взятия в сед!

Локомоция - это передвижение в пространстве, а не просто цикличное движение. Ходьба и бег - локомоция. Толчок гирь, где ты повторяешь и повторяешь одно и то же - не локомоция.

Выбираем тему квалификационной работы. Судя по всему, это будет разминка перед кроссфит-соревами с упором на типы нервной системы.

Мне говорят, что потянуть планирование тренинга с учётом типов НС будет слишком трудно. И, наверное, избыточно для магистерской диссертации.

Еще хотел посмотреть на иммуносупрессию от различных нагрузок, но найти спортсменов, которые готовы каждый день сдавать анализы, трудновато. А искать спонсоров лень.

Круто было бы сделать теппинг-тест в покое и перед стартом, как маркер оценки психомоторного возбуждения.

Но что-то подсказывает, что это замах на рубль с ударом на копейку: разницы не будет.

Только что провел этот самый теппинг-тест.

Нервная система средняя (редкий тип), выносливость высокая. В начале июня было так же.

Если в мышце есть триггер, то ее синергисты будут барахлить. Кто-то списывает на компенсацию, кто-то на реципрокное торможение.

Интересно, что у человека никогда не будет нормальных ягодиц, пока большой привод стянут.

Но это не точно!

Слева большая ягода, справа большой привод. У них очень интересные взаимоотношения - они друг за друга и против друг друга.

Надо сделать видео на эту тему!

Заинтригованы? Понимаю!

Тут в чате "Прогресса" был вопрос, а как мол так, оказывается, нет научных данных, что пресловутый миофасциальный релиз как-то воздействует на фасцию? И что делать?

Применять МФР и дальше! Ключевое слово "мио"-мышца. И мышечный аппарат великолепно откликается и на релиз, и на ишемическую компрессию, и на растяжку, и на активации. А фасция? Фасция тут сбоку припёку.

Майерс в глаза не видел никакой фасции. Он вообще не врач, он массажист, и нужно понимать, что нет никакой теории миофасциальных меридианов - это всего лишь гипотеза, допущение.

МФР помогает? Да. После него легче включаться в тренировку, восстанавливаться или работать с двигательным шаблоном? Да.

Ну и чё ещё нужно?

В инсту прилетел хороший коммент, мол, Майерс проводит семинары на трупах! Мне в это поверилось с трудом, но на его сайте действительно предлагают 5-дневный курс за 2500$, где будут демонстрировать фасцию на препаратах.

Отлично, Майерс видел и еще не раз увидит фасцию, и я, разумеется, возьму слова назад.

Но это ни в коем случае не является доказательством неоспоримой истинности концепции миофасциальных меридианов.

Ни один профессиональный врач-травматолог, невролог или мануальный терапевт не делает ставку на "Поезда", потому что это достаточно спорная концепция, в которой много допущений.

Это знает каждый, кто читал "Поезда", а не просто купил их и поставил на полку.

Те диковинные взаимодействия, когда помял в одном месте и отпустило в другом, были описаны еще задолго до появления "Анатомических поездов". Но именно с ними концепция мышечного аппарата человека, как целостной системы, пошла в массы.

За что, разумеется, большое спасибо!

Утром ты вкручиваешь чашечку кофе и чувствуешь себя лучше. У кофеина три основные мишени:

👊Дофаминовая система. Мир наполняется красками, хочется двигаться, общаться, что-то делать.
Кофеин либо усиливает синаптическую передачу дофамина, либо блокирует обратный захват, не помню, да и не важно

👊Аденозиновые рецепторы.
Кофеин блокирует ощущение усталости и продляет чувство бодрости

👊Адреналоподобный эффект. Адреналин - крупная молекула и действует на клетку через мембрану, с помощью посредника цАМФ (циклический аденозинмонофосфат). Чем больше цАМФ, тем сильнее адреналиновый эффект.
Кофеин способен вызывать похожую реакцию

Вот такая триада! Естественно, тут много нюансов, особенностей метаболизма и тд. Но основа - именно это.

Бесит, когда беседуешь с кем-то про кофе и кофеин, и человек на полном серьезе ссылается на "труды" интернет-дурачка Костика Заболотного.

😔

Читаю блог Functional Patterns в инстаграме. Науди (автор) или придурок, или тролль.

Но, безусловно, интересная личность! Хотя в последнее время посты все более и более водянисты.

Немного прекрасного из Уральского федерального: