Когда речь заходит про мышечную композицию, постоянно слышно либо про ОМВ - окислительные волокна, либо про ГМВ - гликолитические волокна.

Первые выносливые, вторые нет. Зато гликолитические сильные. Собственно, исходя из этого предлагается тренировочная метода.

Однако есть еще ПМВ - промежуточные волокна, про которые говорят вскользь, или не говорят вообще.

На мой взгляд, это тотально недооцененная тема. Именно от ПМВ будет зависеть скорость набора "дыхательной" формы с сохранением силовых.

Как-нибудь созрею до эфира или серии более крупных постов на эту тему.

И еще, важен объем крови и кислородная емкость крови: гемоглобин, гематокрит, размер эритроцита.

Если смотреть матмоделями, то там все просто: мышцы на первом месте, сердце на втором, кровь на третьем, нервной системы не существует.

По сути эти факторы - ножки одного стола - отломи ножку, и стол ёбнется, либо будет стоять крайне неустойчиво. И все равно рано или поздно ёбнется.

Взять ту же нервную систему. Хорошо активированная нервная система обеспечит достаточный выброс адреналина (и, естественно, не только), адреналин улучшает нервно-мышечную передачу, облегчает работу сердца и сосудов.

Поэтому ты иногда буквально рвешь и мечешь, не чувствуешь нагрузку, а иногда куксишься от трех бурпанов.

Понятное дело, факторов тут больше, но сердце, кровь и нервная система очень важны. Их либо недопонимают, либо просто не берут во внимание.

Ну, а чё, на велосипеде же можно ехать одними ногами, 20 кг активной мышечной массы, со статичным положением тела и фиксированным плечевым! Значит, везде можно!

Ноука!

Одна из вещей, которые меня раздражают, это часы-кастрюли!

Знаете парней, у которых на руке вот-такенная елдовина, в которой что-то скрипит, трясется, перекатывается или просто блестит фальшивой позолотой?

А им нравится! Как правило, такой аксессуар выбирают инфобизнесмены разного пошиба. Типа, смотри, какой я успешный: о, какие котлы! Да фу, блять!

Кстати, от бизнес-тренеров из нулевых пришло поверье, что грамотный пацан должен носить часы исключительно на правой. Типа, так ты смотришь в будущее и, видимо, царапаешь этим блюдцем жопу, когда ее подтираешь. Если я вижу человека с огромными часами на правой - то буду держаться от него подальше!

Еще я уверен, что козырный лук таких фраеров должен дополняться крестом Доминика Торетто или какой-нибудь другой бестолковой блестящей поебушкой. И обязательно чехлом из крокодиловой кожи для проездного.

Ну, чтоб ни у кого не осталось сомнений.

Начиная с 2016 года каждое утро после первого комплекса я впадал в печаль. Мол, да что же это такое, да разве так можно, да где форма, ну и всякие сопли в таком духе.

Сейчас мне по барабану, жалею только об одном: надо было не лениться и сделать в субботу сдачу на полную.

После 5-6 круга начинается веселье и, чтобы быть к нему готовым, нужно заранее его прочувствовать!

По опыту можно сказать, что с такого комплекса можно снять больше минуты.

Так что если назвались груздем, то делайте по 2 раза! Ясное дело, что это не совсем классика, но тоже полезно.

Я постоянно слышу модное слово "локомоция". Я сегодня работал с локомоцией: делал выходы на кольцах и взятия в сед!

Локомоция - это передвижение в пространстве, а не просто цикличное движение. Ходьба и бег - локомоция. Толчок гирь, где ты повторяешь и повторяешь одно и то же - не локомоция.

Выбираем тему квалификационной работы. Судя по всему, это будет разминка перед кроссфит-соревами с упором на типы нервной системы.

Мне говорят, что потянуть планирование тренинга с учётом типов НС будет слишком трудно. И, наверное, избыточно для магистерской диссертации.

Еще хотел посмотреть на иммуносупрессию от различных нагрузок, но найти спортсменов, которые готовы каждый день сдавать анализы, трудновато. А искать спонсоров лень.

Круто было бы сделать теппинг-тест в покое и перед стартом, как маркер оценки психомоторного возбуждения.

Но что-то подсказывает, что это замах на рубль с ударом на копейку: разницы не будет.

Только что провел этот самый теппинг-тест.

Нервная система средняя (редкий тип), выносливость высокая. В начале июня было так же.

Если в мышце есть триггер, то ее синергисты будут барахлить. Кто-то списывает на компенсацию, кто-то на реципрокное торможение.

Интересно, что у человека никогда не будет нормальных ягодиц, пока большой привод стянут.

Но это не точно!

Слева большая ягода, справа большой привод. У них очень интересные взаимоотношения - они друг за друга и против друг друга.

Надо сделать видео на эту тему!

Заинтригованы? Понимаю!

Тут в чате "Прогресса" был вопрос, а как мол так, оказывается, нет научных данных, что пресловутый миофасциальный релиз как-то воздействует на фасцию? И что делать?

Применять МФР и дальше! Ключевое слово "мио"-мышца. И мышечный аппарат великолепно откликается и на релиз, и на ишемическую компрессию, и на растяжку, и на активации. А фасция? Фасция тут сбоку припёку.

Майерс в глаза не видел никакой фасции. Он вообще не врач, он массажист, и нужно понимать, что нет никакой теории миофасциальных меридианов - это всего лишь гипотеза, допущение.

МФР помогает? Да. После него легче включаться в тренировку, восстанавливаться или работать с двигательным шаблоном? Да.

Ну и чё ещё нужно?

В инсту прилетел хороший коммент, мол, Майерс проводит семинары на трупах! Мне в это поверилось с трудом, но на его сайте действительно предлагают 5-дневный курс за 2500$, где будут демонстрировать фасцию на препаратах.

Отлично, Майерс видел и еще не раз увидит фасцию, и я, разумеется, возьму слова назад.

Но это ни в коем случае не является доказательством неоспоримой истинности концепции миофасциальных меридианов.

Ни один профессиональный врач-травматолог, невролог или мануальный терапевт не делает ставку на "Поезда", потому что это достаточно спорная концепция, в которой много допущений.

Это знает каждый, кто читал "Поезда", а не просто купил их и поставил на полку.

Те диковинные взаимодействия, когда помял в одном месте и отпустило в другом, были описаны еще задолго до появления "Анатомических поездов". Но именно с ними концепция мышечного аппарата человека, как целостной системы, пошла в массы.

За что, разумеется, большое спасибо!

Утром ты вкручиваешь чашечку кофе и чувствуешь себя лучше. У кофеина три основные мишени:

👊Дофаминовая система. Мир наполняется красками, хочется двигаться, общаться, что-то делать.
Кофеин либо усиливает синаптическую передачу дофамина, либо блокирует обратный захват, не помню, да и не важно

👊Аденозиновые рецепторы.
Кофеин блокирует ощущение усталости и продляет чувство бодрости

👊Адреналоподобный эффект. Адреналин - крупная молекула и действует на клетку через мембрану, с помощью посредника цАМФ (циклический аденозинмонофосфат). Чем больше цАМФ, тем сильнее адреналиновый эффект.
Кофеин способен вызывать похожую реакцию

Вот такая триада! Естественно, тут много нюансов, особенностей метаболизма и тд. Но основа - именно это.

Бесит, когда беседуешь с кем-то про кофе и кофеин, и человек на полном серьезе ссылается на "труды" интернет-дурачка Костика Заболотного.

😔

Читаю блог Functional Patterns в инстаграме. Науди (автор) или придурок, или тролль.

Но, безусловно, интересная личность! Хотя в последнее время посты все более и более водянисты.

Немного прекрасного из Уральского федерального:

Интересно, насколько критичным является эффективность механизма перераспределения крови во время выполнения таких движений, как выбросы: где и ноги, и руки, и натуживание?

Хочется написать, что это ой, как важно, однако, это та адаптация, которая развивается достаточно быстро.

И все же!

Не понимаю восторгов по поводу темных тем на телефон. Это же неудобно! У вас есть запасные глаза?

И вообще, вам нравится темная тема?