Моя презентация на «Смирнов Практикум 2021». Я хотел вставить пару слайдов про правила выбора упражнений и функциональные корректировки. Но почему-то не вставил
Спешу напомнить, что преза ликбезная, ухода в точные или естественные науки тут нет.
По выбору средства: надо помнить, что некоторые движения требует силы/массы мышц, но сами по себе ее практически не развивают. Именно поэтому спринтеры работают со штангой: для спринта нужны здоровенные педали, но сами по себе спринты такие педали особо не натренируют.
В первую очередь из-за того, что для роста мышц важен далеко не только какой бы то ни было метаболический стресс, но еще и механическое напряжение. И полная амплитуда. Поэтому да, приседа в чистом виде мы почти нигде не увидим. Но это не повод хайповать на том, что, дескать, присед - устаревшее средство и никому не нужен.
Нужен, если нужны сильные ноги! Разумеется, делать тяжелые приседы перед соревнованиями и в сезон (речь не про кф-ТА, а про другие виды спорта) наверное не нужно
В первую очередь из-за того, что для роста мышц важен далеко не только какой бы то ни было метаболический стресс, но еще и механическое напряжение. И полная амплитуда. Поэтому да, приседа в чистом виде мы почти нигде не увидим. Но это не повод хайповать на том, что, дескать, присед - устаревшее средство и никому не нужен.
Нужен, если нужны сильные ноги! Разумеется, делать тяжелые приседы перед соревнованиями и в сезон (речь не про кф-ТА, а про другие виды спорта) наверное не нужно
В докладе было три основных момента: то, что функциональный тренинг - это не просто способ взбодриться перед соревками, а долгосрочное средство для повышения запаса прочности, вариабельность и регуляция нагрузки для самых разных типов тренинга (не только для силовухи)
Очень страшно смотреть на детей, которые с молочных зубов залипают в тик-токе. Они же ничего не читают, ничем не интересуются и только и делают, что жмут на кнопки! Что из них вырастет? Кем они будут?
Почему-то мне кажется, что с ними все будет в порядке. Дело в том, что я сам - человек из дефективного поколения, но немного другого: предыдущего. Я не понимаю тех, кто моложе, а меня не понимают те, кто старше.
Я постоянно слышал и слышу: общение в интернете - зло! Люди не могут друг с другом коммуницировать! Люди становятся цифровыми дебилами! Вместо того, чтобы собираться на залитых лунным светом полянах, браться за руки, декламировать стихи и грезить полетами в космос, они ставят друг другу поганые лайки! Что это, если не катастрофа?
Страшно, очень страшно!
Только почему-то у меня есть огромное количество друзей и знакомых, с которыми я сперва долго общался именно по интернету. И, как правило, с 9 из 10 из них не возникает никаких проблем в реальной жизни! Абсолютно нормальные, адекватные, веселые и целеустремленные люди. И вовсе они не дебилы..
Я могу понять людей, которые шельмуют пороки интернет-общения, трясут пачками исследований и рисуют детальные портреты ужасного цифрового дебила. Вот только мне кажется, что своими пачками ученые дяиньки с тёиньками натягивают сову на глобус!
Они выросли в одних реалиях. Мы - в других. Поколение тик-така - в третьих. И сложно сказать, что какое-то из поколений вышло с массовым браком. В целом норм! Просто везде есть битые пиксели.
У нас все хорошо. Надеюсь, что и у молодых все будет круто
Почему-то мне кажется, что с ними все будет в порядке. Дело в том, что я сам - человек из дефективного поколения, но немного другого: предыдущего. Я не понимаю тех, кто моложе, а меня не понимают те, кто старше.
Я постоянно слышал и слышу: общение в интернете - зло! Люди не могут друг с другом коммуницировать! Люди становятся цифровыми дебилами! Вместо того, чтобы собираться на залитых лунным светом полянах, браться за руки, декламировать стихи и грезить полетами в космос, они ставят друг другу поганые лайки! Что это, если не катастрофа?
Страшно, очень страшно!
Только почему-то у меня есть огромное количество друзей и знакомых, с которыми я сперва долго общался именно по интернету. И, как правило, с 9 из 10 из них не возникает никаких проблем в реальной жизни! Абсолютно нормальные, адекватные, веселые и целеустремленные люди. И вовсе они не дебилы..
Я могу понять людей, которые шельмуют пороки интернет-общения, трясут пачками исследований и рисуют детальные портреты ужасного цифрового дебила. Вот только мне кажется, что своими пачками ученые дяиньки с тёиньками натягивают сову на глобус!
Они выросли в одних реалиях. Мы - в других. Поколение тик-така - в третьих. И сложно сказать, что какое-то из поколений вышло с массовым браком. В целом норм! Просто везде есть битые пиксели.
У нас все хорошо. Надеюсь, что и у молодых все будет круто
То есть старое поколение смотрит на технологии и способы общения нового, как Маугли: из кустов, с опаской и осторожностью. А у страха, как мы знаем, глаза велики! И очень легко принять стаю дельфинов за голодного Кракена
Раньше в моде были рэп-батлы, а сейчас - поп-ММА.
Разумеется, перед выходом на ринг публика активно готовится - занимается непривычной для себя физухой и спаррингует.
Я не профессионал, но глядя на то, что происходит в ринге, у меня напрашивается вывод, что главное - это не то, насколь мощно ты лупишь с обеих рук, а то, как двигаешься и чувствуешь дистанцию.
Привет всем любителям попрыгать вокруг груши
Разумеется, перед выходом на ринг публика активно готовится - занимается непривычной для себя физухой и спаррингует.
Я не профессионал, но глядя на то, что происходит в ринге, у меня напрашивается вывод, что главное - это не то, насколь мощно ты лупишь с обеих рук, а то, как двигаешься и чувствуешь дистанцию.
Привет всем любителям попрыгать вокруг груши
Это будет звучать смешно, но какое-то время я полагал, что алкоголь джампит когнитивные способности: работа идёт в сладость.
Это не так: за джамп очень легко принять некоторую расторможенность, которая приходит после бокала.
Кроме того, в состоянии легкого (мы сейчас не про хардкор) подпития настроение чуть лучше, а это значит, что самые разные вещи ты оцениваешь более позитивно: в том числе общение, работу и затраченные усилия.
Плюс, алкоголь в умеренных дозах на короткое время открывает окно, когда ты ± адекватно и шустро соображаешь, но при этом у тебя блокируются посторонние мысли и тебе как бы кажется, что ты работаешь лучше и быстрее. Но это - всего лишь иллюзия.
Очень сложно принять, что то, что ты считал чем-то объективным оказалось всего-навсего потёмкинской деревней. Лучшее и самое работоспособное состояние, безусловно, трезвое☺️
Это не так: за джамп очень легко принять некоторую расторможенность, которая приходит после бокала.
Кроме того, в состоянии легкого (мы сейчас не про хардкор) подпития настроение чуть лучше, а это значит, что самые разные вещи ты оцениваешь более позитивно: в том числе общение, работу и затраченные усилия.
Плюс, алкоголь в умеренных дозах на короткое время открывает окно, когда ты ± адекватно и шустро соображаешь, но при этом у тебя блокируются посторонние мысли и тебе как бы кажется, что ты работаешь лучше и быстрее. Но это - всего лишь иллюзия.
Очень сложно принять, что то, что ты считал чем-то объективным оказалось всего-навсего потёмкинской деревней. Лучшее и самое работоспособное состояние, безусловно, трезвое☺️
Ну и ключевое: конструктивное окно очень короткое, практически форточка.
Грубо говоря, есть полчаса, потому что потом концентрация тебя покинет, и ты провалишься в невесомость или просто начнёшь залипать за какую-нибудь ерунду.
Ещё достаточно часто слышу рассказы о том, что алкоголь - незаменимый буст буквально для кого угодно: от писателей-мечтателей до спортсменов-рекордсменов.
Так-то оно так, но!
Во-первых, частенько бустят уже те, кто добился результата на сухую и после этого уронил дисциплину, а во-вторых, мы просто не видим миллионы тех, кто пил-пил, бустил-бустил, но так и остался в терниях, не взлетев к звёздам.
Ошибка выжившего из палаты мер и весов
Грубо говоря, есть полчаса, потому что потом концентрация тебя покинет, и ты провалишься в невесомость или просто начнёшь залипать за какую-нибудь ерунду.
Ещё достаточно часто слышу рассказы о том, что алкоголь - незаменимый буст буквально для кого угодно: от писателей-мечтателей до спортсменов-рекордсменов.
Так-то оно так, но!
Во-первых, частенько бустят уже те, кто добился результата на сухую и после этого уронил дисциплину, а во-вторых, мы просто не видим миллионы тех, кто пил-пил, бустил-бустил, но так и остался в терниях, не взлетев к звёздам.
Ошибка выжившего из палаты мер и весов
"Почти", потому что я тогда славился героическими рывками через колено: принял в седе, цьмокнул коленом пол, поднял, встал. Такое дерьмо не считали! И правильно делали.
В зачет у меня ушло 115
В зачет у меня ушло 115
Forwarded from Адаптация
Блять, да как же себя отучить от привычки сперва написать, что что-то прикольное, а потом прочитать😭
Короче, в статье обо всем и ни о чем. Можете не читать эту кучу английских букв, я прочитал их за вас.
Выделяют три основных стимула мышечного роста: механическое напряжение, мышечные повреждения после нагрузки или EIMD (Exercise Induced Muscle Damage) и метаболический стресс.
Основной причиной признают именно мехнапряжение, в статье пытаются раскрыть, что именно выполняет роль «механорецепторов», на их роль пытаются назначить несколько сигналлинговых механизмов (думаю, подробнее про эти белки нет смысла, мб в другой раз).
Сложность гипертрофических исследований в том, что в упрах так или иначе участвуют почти все факторы, т.е часто непонятно, где будет вклад одного, где вклад другого, где синергия.
Кроме того, для того, чтобы проверить, что какой-нибудь белок, появляющийся в ответ на мехстимуляцию, действительно отвечает за гипертрофию, этот белок надо вырубить. А просто так взять и вырубить не получится: мышца перестаёт нормально работать.
Короче, тренируйтесь, восстанавливайтесь, если нагрузка постепенно растёт, а настроение не падает, то все у вас будет заебись
Короче, в статье обо всем и ни о чем. Можете не читать эту кучу английских букв, я прочитал их за вас.
Выделяют три основных стимула мышечного роста: механическое напряжение, мышечные повреждения после нагрузки или EIMD (Exercise Induced Muscle Damage) и метаболический стресс.
Основной причиной признают именно мехнапряжение, в статье пытаются раскрыть, что именно выполняет роль «механорецепторов», на их роль пытаются назначить несколько сигналлинговых механизмов (думаю, подробнее про эти белки нет смысла, мб в другой раз).
Сложность гипертрофических исследований в том, что в упрах так или иначе участвуют почти все факторы, т.е часто непонятно, где будет вклад одного, где вклад другого, где синергия.
Кроме того, для того, чтобы проверить, что какой-нибудь белок, появляющийся в ответ на мехстимуляцию, действительно отвечает за гипертрофию, этот белок надо вырубить. А просто так взять и вырубить не получится: мышца перестаёт нормально работать.
Короче, тренируйтесь, восстанавливайтесь, если нагрузка постепенно растёт, а настроение не падает, то все у вас будет заебись
Forwarded from Адаптация
Учёные мужи пытаются понять, как именно все эти факторы влияют на общепризнанный фактор синтеза белка mTORC1.
Особенно их заботит то, как именно на него действует механическая нагрузка, они рассматривают все, что можно, включая костамеры (передатчики усилия поперёк волокна) и белок титин
Особенно их заботит то, как именно на него действует механическая нагрузка, они рассматривают все, что можно, включая костамеры (передатчики усилия поперёк волокна) и белок титин