Это значит, что ты круто бомбанешь че-нибудь типа 19.1, где надо дубасить интервалами, но раздуплишься на 2-5К длинной гребле

Выпуск «Радиотренера» с ДС, вышло аж на 1.5 часа

В презе на практикуме у меня был вот такой слайд. Можно подумать, что он сделан просто так, для того, чтобы увеличить объем, для вау-эффекта (какое тут "вау"?) или другой хуеты

На самом деле нет. Мне вообще не очень нравится наш русский понятийный аппарат: выносливость, работоспособность и все остальное. Оно толком не отражает сути происходящих процессов.

По поводу выносливости. Вот смотрите.

У нас есть два человека: гребец и кроссфитер габаритов Андрея Ганина. Мы сажаем их на концепт и заставляем грести километр. Они покажут нам примерно одинаковый результат. О чем это говорит?

Это говорит о том, что кроссфит опять победил, и наши атлеты по-прежнему самые смелые, ловкие, умелые, а еще и очень выносливые.

Только дело в том, что у гребцов на соревнованиях всегда несколько гонок, на каждой из которых нужно выкладываться. То есть он прогреб этот кэмэ, и через несколько часов (если речь про финалы, то на сл день) может повторить.

А наше чудо? А наше чудо закисло в мясо. И это мы говорим про километр, потому что на двух все будет совсем плохо

Километр - это примерно 3 минуты. Выложиться на три минуты можно за счет того, что у тебя неплохие силовые, а еще большой резерв по доступным для подключения мышечным волокнам.

Хочешь или нет, но на двух километрах интенсивной гребли никаких силовых и подключений будет недостаточно, и нужны высокие аэробные способности.

Кроме того, аэробные способности будут определять степень и скорость восстановления между гонками/подходами. То есть это будет тем, что можно условно назвать "формой". Есть форма - ты будешь восстанавливаться и выходить свежим. Нет формы - разок бахнешь и скиснешь в мясо.

Кстати, у нас в универе я много общался с лыжниками/бегунами/гребцами, которые каждый в свое время пробовали тренироваться по Селуянову: прыжки, спринты и вот это вот все.

Как раз с формой, то есть с многодневными соревами после таких тренировок все было очень и очень плохо, потому что не было полноценной проработки окислительных волокон.

Но это уже совсем другая история

Кстати, по поводу допинговых приколов.

У меня есть два комментария. Первый маленький. Каму сняли заслуженно.

Это абсолютно нормальная практика: не допускать на официальный турнир по кроссфиту атлета в дисквале. Он на то и официальный, что не просто несет в чеплашке слово CrossFit, но и поддерживает политику HQ относительно контроля и санкций, даже если, к сожалению, по разным причинам не может организовать собственный ДК.

В 2019 на Сибирь не допустили Ганина, который был бы вовсе не против тряхнуть стариной, а в итоге сидел в пухане на трибунах.

Второй комментарий. Большой.

Мне очень не нравится то, что у нас намечается тенденция: зарядиться, выиграть онлайн-отбор и никуда не поехать. Я более чем уверен, что проблема последующего выезда кроется не в визе, а в том, что люди изначально настроены поднять на онлайнах бабло, заработать статус чемпа и остаться дома.

Это ставит под удар атлетов, которые готовятся под турниры с ДК. Мы с Сашей готовимся именно под ДК и в любое время готовы к любым пробам.

Можно писать что угодно и думать о чем угодно, но современный ДК - не шутки, и вот так вот просто взять и по-бырому прочиститься практически нереально, особенно после таблеток. Тот же окс сейчас ловится около года, а я напомню, что еще 3-4 года назад срок обнаружения составляли 30-60 дней (да, вилка большая).

В 2013 Трушкина поймали на туринаболе, и в 2013 срок обнаружения турика составлял около недели или даже месяца, а сейчас турик - это верная смерть, потому что его ловят через метаболит меташки, который светится порядка 2 лет.

Кроме того, не стоит забывать про практику вскрытия старых проб и проверки новыми методами. Напомню, что куча атлетов отлетает именно от старых проб, например, тот же самый тяжелоатлет Ильин.

Вернемся к теме.

Я считаю, что по результатам онлайнов НЕЛЬЗЯ присваивать статусы каких бы то ни было чемпионов и тем более давать бабло. Кстати, во времена Региональных до 2018 без ДК его вроде бы и так не давали (я просто не помню).

Для подтверждения статуса нужно приехать на более крупный турнир и сдать допинг-пробу, либо же организаторам соревнований следует устраивать проверки топ-10, плюс выборочные проверки первой тридцатки.

Без этих мер призывы к чистоте и покаянию рискуют остаться лишь призывами. Реальным средством для контроля и профилактики будет только понимание, что ты будешь сдавать ДК.

*

Я не сижу в чатах и не обсуждаю вопросы с ДК с людьми, которые не в теме, наслышаны по верхам от соседей по шкафчику в раздевалке, почитали спортWIKI и не совсем представляют, что такое гормональная система и как именно осуществляется воздействие с помощью различных препаратов.

**

По поводу "зарядиться тестиком, быстро ж выйдет". Да, быстро, так ведь и результат-то выйдет так же быстро! Для того, чтобы инъекции тестостерона тя как следует бустанули, нужно продумывать грамотный выход и ПКТ. Сюрприз: ПКТ-препараты ловятся от полугода.

***

У нас под допингом подразумевают именно стероиды. В английском есть более интересная аббревиатура - PEG, или Performance Enhancing Drugs. Туда можно закинуть и ААС, и СТГ с инсулином, EPO, SARMы и вообще все, что угодно.

К слову, я три раза был Fittest in the Russian Federation и один раз Fittest in Asia. Я готовился под Регионалку и был готов к тому, что попросят сдать пробу. Но ни разу не попросили: на бабло я не претендовал, на самих Региональных я не показал ничего сверхъестественного.

Кроме того, я 3 или 4 раза сдавал пробу на соревнованиях в "Гераклионе".

*

Все эти статусы не приносят никаких дивидендов. Помню, мне сказали: у вас в CrossFit EKB куча народу, потому что они идут на тебя. Ага, на меня🥲

Новички, которые приходят в зал, не знают, что такое кроссфит и тем более не знают, что по нему проводятся какие-то соревнования. Первый раз они видят их по телевизору в нашем зале.

Люди в EKB идут на Кулича

По поводу совершенно полярной реакции на Солодова и Кубышкину: да, прозвучит, как в плохой комедии, но все всё понимают. Больше атлетов на крупные турниры под ДК, больше проверок, inevitability of punishment и ситуация начнет меняться.

Наверное. Когда-нибудь

Я очень даже могу сказать: чертовы бабы, зарядились и начали колошматить! Заняли наше место! Расстрелять!

Но я не хочу.

Потому что я понимаю две вещи.

1. Вижу наш запас и точки роста

2. Понимаю то, чего многие не понимают: зарядка - это путь в один конец. Да, здесь и сейчас ты показываешь крутой буст! Но, в общем-то, на этом обычно все и заканчивается.

Именно поэтому я уже устал отговаривать народ, который ПИШЕТ И ПИШЕТ мне в Директ: помоги, распиши схему, хочу быть, как Фро!

Какая, блять, схема? Какой Фро?!

Без напаханной базы и самурайской дисциплины все это - хуета, которая приведёт к тому, что ты не сможешь даже собрать сумку и кинуть анброкен свои 20 паршивых медболов.

Атлетское кладбище полно холмиков тех, кто начали слишком рано и слишком много. А самая нашпигованная категория - вовсе не А (или Elite)😉🤫

Хотя да, у меня есть еще и третий комментарий.

Разве Светлане можно было ехать на Сибирь, зная, что над ней висит дисквал?

А тут, ребята, вопрос не только и не совсем к Свете. И, пускай меня немного бомбит, но однозначно высказываться пока рано.

При том, что с большой долей вероятности Света была на заряде во время Четвертьфиналов, при том, что она умышленно произвела манипуляцию с медицинскими документами, при том, что она в конце концов поехала на Сибирь, мне ее просто по-человечески жаль.

Злорадствовать и танцевать на костях я не хочу.

Мы решили выступить на командных соревах по кроссфиту, и я начал наваливать нагрузку. Тело предсказуемо болит: какие-то движения я не делал очень давно.

Немного радует то, что те же плечи значительно окрепли, и я относительно комфортно работаю в тех углах и позициях, которые были заблокированы.

Сегодня вышел побегать, и бег после нескольких дней интенсивного тренинга очень отличается от бега на свежего.

В первую очередь, я начал сильно дышать на низком пульсе. Это норм - признак усталости и мышечных повреждений (все в рамках нормы). Во вторую очередь, немного даёт по мышцам задних ног: бежишь более вязко, чем обычно.

Несмотря на небольшой дискомфорт, побегал хорошо, по технике ставлю себе 7/10, по пульсовой стоимости километра 5/10.

За красивые глаза и упругие ягодуси 10/10

Написал "очень отличается".

На самом деле, не так уж и очень, бежишь и бежишь. Дельта пульса не такая широкая. Помню, после майской болезни (ковид? не ковид?) уже на разминке было 160-170, когда обычно 125-140.

Даже написал тогда пару постов, основным посылом которых было то, что пульс выше нормы я вообще никак не ощущал и постоянно проверял-перепроверял датчики, потому что думал, что они у меня [все разом] наебнулись

Послушал новый альбом Окси. Хотел написать большой обзор, но понял, что будет проще упаковать в три строчки.

Омикрон в ударе: флоу-пулемёт, древние биты и просто невероятное количество неймдроппинга, который издалека легко принять за что-то интеллектуальное.

Вот знаете, такое ощущение, что пришёл старый чемпион и начал показывать победные 10 по 10*

А поезд давно ушёл. И всем уже наплевать

*синк эбаут ит

Если коротко, то впечатление можно передать цитатой самого же Окса:

Я Оксимирон, как дождь или гром
Ты стираешь белье, я твой CD-ROM

Но не всё ж нам бубнить: неск треков качают. Но проще, наверное, включить норм брейчину с читкой и современным продакшеном: вот там качает так качает, аж очки потеют.

По битам: нет, я не придираюсь на пустом месте. Современный звук глубже, шире и качовее. Но Мирон с командой сам признаётся, что джемит, поэтому получается так, как получается.

С другой стороны, нет ничего зазорного в том, чтобы слушать хоть Окса, хоть кого угодно: лишь бы нравилось. С «Горгорода» мне понравились ровно два трека: «Полигон» (долго был на репите) и «Где нас нет».

Последний я несколько раз пел в караоке, причём в самых разных состояниях: пьяный и очень пьяный

Недавно писал пост про хват, где коснулся расширителей для грифа марки FatGripz. Вот здесь приходят к тому же выводу: большого толку от них нет. Точнее, как нет? Просто с ними ты будешь поднимать мЕньший вес и получишь мЕньший рост.

Интересно, что электромиография* показала, что утолщение деактивировало несколько мышц, которые участвовали в упражнениях: становой, разных тягах, подтягиваниях и сгибаниях на банку.

Авторы предполагают, что снижение активности могло быть связано с изменением их длины, я думаю, что это произошло на центральном уровне (премоторная кора, таламус и центральные ядра). Но я могу напутать, кроме того, это не так важно. Просто мы с вами знаем, что если нам сложно что-то держать, то и выполнять тяги-подтягивания будет тяжело. Сгибания норм.

Короче, масло масляное

*плохо, что накожная, много артефактов

Тренировки заходят как-то странно: не сказать, чтоб сложно, но и не легко. Какие-то вещи приходится вспоминать, о чем-то тело помнит.

А о чем-то напрочь забыло и делает вид, что не было. Чувствую себя уткой-пидором

О чем мы думаем, когда работаем с тяжелыми швунгами и приседаем оверхеды? Мы думаем о плечах. Оверхед - обычный присед плюс плечи. Плечи - это дельты. Дельты - строгие жимы стоя и куча разной подсобки.

Оверхед - штука специфическая, а потому сезонная. Далеко не все приседают его регулярно! Если ты думаешь, что можно качать присед, держать в тонусе плечи, а потом взять и сесть рекордный оверхед, то ты глубоко заблуждаешься. Почему?

Потому что из уравнения вылетает незаметный, но важный фактор: разгибатели грудного отдела. Одно дело держать штангу над головой и немного другое - опуститься с ней в полный глубокий сед. Одни лишь дельты-пушки и трапы-горы тебя не спасут: без разгибателей грудного может попросту сложить пополам.

Я сполна прочувствовал это в 2016: по глупости убил сперва одну кисть, потом вторую и достаточно долго тренировался без рывков/оверхедов/тяжелых швунгов. При этом я достаточно много и регулярно жал, тянул и приседал (не считая всякой хуерги на выносливость). Тогда меня угораздило вписаться в Aphrodite Games, и меня буквально сплющивало: на йоке, рывках, оверхедах и даже на ходьбе на руках.

В конце второго дня было задание как раз-таки с ходьбой на руках: сперва нужно было пройти кучу отрезков с гружёной тележкой, а затем выполнить около 30 (не помню) метров на руках. Я отлично закончил телегу и шел на руках первым в заходе, но буквально на последнем полуметре вылетает плечо, и судья возвращает меня на полтора метра назад. Этого было достаточно, чтобы пустить вперед сразу несколько человек.

Что интересно, после задания рука не поднималась выше параллели с полом, но мы с Эриком Палкиным наклеили тейп, и я смог выйти и полностью пройти третий день. В итоге те соревы я закончил 9.

Это был, наверное, единственный случай, когда я почувствовал, что тейп реально помог. Но тейп ли?