Ну ладно.

Есть такая интересная штука - транспортеры лактата. И я о них хочу кое-что рассказать.

Мало кто про них слышал или говорил, однако транспортеры лактата - штука не менее важная, чем развитый митохондриальный ретикулум. Некоторые уверяют, что развитые транспортеры - гарантия высокой спортивной работоспособности.

Дело в том, что при выполнении упражнений мышцы закисляются. И иногда они закисляются просто пиздец, как сильно. Естественно, часть лактата перерабатывается внутри самой клетки, это происходит, если паузы отдыха достаточны, либо работа не слишком интенсивна, либо если у вас мощный и сильный митохондриальный аппарат.

Однако, когда ты начинаешь лупить, отдыхать некогда и клетка физически не справляется с тем количеством лактата и ионов водорода, которые вырабатываются в процессе мышечной деятельности.

Чё проихсодит в мышце? Да много всего, но можно подвести к двум вещам: от лактата снижается pH, сперва внутриклеточный, потом крови. В кислой среде хуже протекают реакции аэробного и анаэробного гликолиза. Это раз. Ионы водорода блокируют тропомиозин, а это мешает мышце сокращаться. Это два.

Это два фактора (не единственных!) из-за которых мы чувствуем утомление и отказ! Сорян, что много терминов, думаю, в целом все понятно.

Когда лактата немного, он может выходить из клетки с помощью диффузии, то есть пассивно. Когда этого самого лактата дохуя, активируются его транспортеры: они выкидывают лишний лактат в межклеточное пространство, а потом он выходит в кровь и регистрируется с помощью лактатометра. А кто-то говорит и пишет, что диффузии и вовсе не существует! Хз, ребята, весь пабмед не перечитаешь.

В медленных мышечных волокнах работает транспортер МСТ1, в быстрых - МСТ4.

Теперь к практике.

Напрашивается вывод, что чем лучше работают транспортеры, тем меньше лактата будет в клетке и тем выше будет наша работоспособность! Но про это мы поговорим в следующий раз.

Короче, если снять сливки и в двух словах - отдельно транспортеры не натренировать.

В ответ на нагрузку организм ответит комплексной адаптацией, в которой будет все: митохондрии, ферменты окисления и гликолиза, скорость реакции в клетке, транспортеры, капилляры и еще уйма другого.

Для нормальной работы транспортеров нужна хорошая разминка. Они как бы спят, их надо растолкать и заставить вышвыривать лактат.

Мало просто подвигаться, нужно позакисляться. Транспортеры "включатся" и на интенсивной работе у вас не будет "ямы", или же эта яма появится позже и будет выражена значительно слабее.

Появление ямы обусловлено многими факторами, один из основных - в какой-то момент нарушается динамическое равновесие в работающих мышцах, продукция лактата начинает превышать утилизацию в митхондриях и выброс с помощью транспортеров. И все, пиздец - стена, мощность падает, настроение тоже.

Подчеркну еще раз: человек с одной и той же "выносливостью" может выполнять одну и ту же работу по-разному: иногда лучше, иногда хуже. Наша задача - сформировать условия, чтобы работалось хорошо. Для этого нужна нормальная разминка до пота.

Вы знали об этом, но сейчас получили еще одно весомое подтверждение.

Зашел в качалку, и меня встретил какой-то дед, который выполнял оверхед-греблю.

День точно будет удачным!

Тут, ясное дело, все совсем обзорно. Нюансов много, но они нужны только задротам😉

Немного инфы по транспорту лактата (англ):

https://youtu.be/nETRsJE9sGQ

Раньше на тяжелых подъемах в сед я старался затащить штангу повыше. То есть ставил цель - выше!

Сейчас пытаюсь делать не очень длинное, но мощное и резкое движение. В голове даю этому описание "открываю окно"- и в это открытое окно нужно быстро и чётко заскочить.

По ощущениям, это позволяет лучше сконцентироваться на приеме, особенно хорошо получается работать на подъемах на грудь. Веса радикально не выросли, но стало комфортнее.

С рывком посложнее, в рывке мне нужен пушечный подрыв. Недаром я много раз замечал, что могу вообще не делать рывок в сед, тяжело рвать в стойку и потом поднять рекорд в сед. Но даже несмотря на эти свои наблюдения, я крайне осторожен с выводами и рывок в сед все-таки обязательно делаю.

Что интересно, визуально разницы "до" и "после" практически нет.

Решил глянуть кое-что по технике бега на средние дистанции (мне не поможет, но все же), и по запросам одна хуйня, один кликбейт! И все одно и то же.

В комментариях ошиваются школьники, менеджеры и домохозяйки и выдают "Ой, спасибо вам, Терентий, вы знаете, я стала делать ваши упражнения, и у меня нормализовался стул: раньше я дристала, а теперь давлю колбаски!".

Но почему-то мне Терентий не помог, я продолжаю дристать.

Я написал небольшую заметку про кольца, или почему можно хорошо отжиматься и застрять на выходах.

Там я подчеркнул, что это отжимание часто бывает препятствием для девушек. Если хотите увидеть это во всем многообразии, то пожалуйста: https://youtu.be/t72riiBJYZw

И я всегда хуел с одного: как девушка может сделать СТРОГИЙ выход, перейти из виса в упор и не отжать себя.

У меня все наоборот😂

Иногда мне нехуй делать, и я думаю, что нужно улучшить глубину седа.

Хотя работать, естественно, есть над чем.

Кстати, по поводу завала на носок: вы замечали, что с носка встать легче, чем с пятки? А назовете три причины, почему?

Я тут в пробке посмотрел видео, где дед объясняет биомеханику гребли. Хочется сделать разбор, но понимаю, что это никому нахрен не упало и поэтому лень😅

Видео тут: https://www.youtube.com/watch?v=b7LvflcEp2A&t=1638s

Бесит, когда все, что от жопы до колена, называют "бицепс бедра"!

Там 3 основных мышцы-сгибателя колена: биц бедра (два пучка), полусухожильная и дохлая полуперепончатая.

Плюс, большой привод! Когда говорят, что задняя поверхность бедра разгибает тазобедренный сустав, то имеют в виду именно его. Это вообще мышца-стахановец! Только про ее подвиг постоянно забывают.

Кстати, в видео деда про биомеханику портняжная почему-то стала разгибать колено, хотя она его всегда сгибала.

Я все-таки нашел интересный момент для бега на средние дистанции: энергичное сведение бедер на опоре и мощное воздействие стопой и, соответственно, бедром во время опорной фазы.

Ничего принципиально нового, но нужно последить за этим!

Немного интересного и полезного:

https://youtu.be/SpRIBpp83uM

Латаш - ученый, который занимается двигательным контролем. То есть он объясняет, каким образом мы совершаем произвольные движения, что для этого нужно, как в этот процесс вовлекаются мышцы.

Это продолжение идей Бернштейна, который последние несколько лет стабильно находится на хайпе.

Эта тема полезна для более глубокого понимания кинезиологии (не прикладной, а нормальной) и биомеханики, обучения новым движениям у молодцев-атлетов и дрищуганов-физкультурников, а так же для реабилитации.

Сходил с утра в бассейн. Последний раз я был в бассейне в августе 2017, а до этого.. В 2014!

Чет только плавать тяжело😂

В комплексах проще: проплыл, вылез, прыгаешь бурпи, кайфуешь! А тут быстро скуксился и меня обгоняли какие-то деды. Обидненько!

И в 7 утра чёт прям много народа. Никто, что ли, не хочет спать?!