Перед соревами я полностью отказался от кофе (хотя пил его и так немного). Иногда заваривал вкусный чай, либо красный китайский, либо с бергамотом, а непосредственно кофеин раз-два в неделю использовал в таблетках.

И я очень удивился, когда понял, что мои таблетки.. выдохлись! Да, я был в курсе, что у них истек срок годности, но я почему-то был уверен, что кофеин никуда не денется.

Скорее всего, он выходил постепенно, как постепенно выходит эффективность пептидных СТГ или ХГЧ.

Почему для меня это было неожиданностью? Не, ну можно найти старый чай-кофе, заварить, и тебя наерепенит. Но дело, видимо, в том, что в зернах или листьях рабочее вещество связано полифенолами, поэтому держится дольше.

Повыше я писал, что наткнулся на книгу чернокожего американца, который 44 года проработал в СССР и чудом свалил от добрых советских самаритян.

Жизнь у него была совсем не сахар: постоянные слежки, провокации, предубеждение, неотесанные советские работяги, глумливые истуканы-чиновники. Он пережил несколько волн чисток, травлю, войну..

Роберт приехал в СССР в 30е годы, т.к. мечтал быть инженером, а в Америке в те годы он бы никогда этого не достиг. Смотрели "Зеленую книгу"? Вот было гораздо хлеще.

Но наш друг сперва очутился в СССР, а затем чудом вырвался и на закате лет обрел долгожданную свободу. Его книга - крик, или даже стон души и предупреждение о том хаосе, который несет в себе Империя зла.

И все бы заебись, но!!!

У меня осталось стойкое впечталение, что книгу писал не один человек, а коллектив авторов. Какие-то события обсасываются до мельчайших деталей, а про какие-то вообще ни слова: например, про Карибский кризис. А ведь наш товарищ жил и работал на Кубе. И что? Он вот так вот забыл вставить хотя бы реплику про это событие???

Плюс, повествование очень неоднородно. Нет чувства целостности временного континуума (бля, ну и слово), время то летит соколом, заглатывая на лету целые годы, то тянется, как резина. Я понимаю, что человек так видит, но я это читаю и у меня нет ощущения целостности. Ну, вот такой я жучара!

Тема дружбы и общения с советскими гражданами: то, значит, никто со мной не знается, то у меня куча друзей, мне постоянно пишут и звонят. Нет, на протяжении книги Роберт постоянно с кем-то контачит, но когда он успел наработать такую базу знакомых? Как-то по ходу дела. Русский подучился тоже как-то сам собой. Не было - не было, хуяк - есть! Свободно!

Мелкие придирки по стилю озвучивать не буду: читал на русском, черт его знает, как там что напереводили. Но наш друг Роберт изъясняется порой уж слишком патетично.

И уж больно выпукло освещается советский антисемитизм! Я не знаю, правда ли автор так переживал за евреев, но эпизоды его рефлексии читались уж слишком ярко на фоне остального.

Ну, и опять же, много по мелочи.

Короче, такое ощущение, что мемуары были изрядно отредачены, и кое-что пришло туда вовсе не от Роберта Робинсона.

Но это всего лишь мое мнение, которое может быть неправильным! В любом случае, книгу я прочитал с интересом.

Ну ладно.

Есть такая интересная штука - транспортеры лактата. И я о них хочу кое-что рассказать.

Мало кто про них слышал или говорил, однако транспортеры лактата - штука не менее важная, чем развитый митохондриальный ретикулум. Некоторые уверяют, что развитые транспортеры - гарантия высокой спортивной работоспособности.

Дело в том, что при выполнении упражнений мышцы закисляются. И иногда они закисляются просто пиздец, как сильно. Естественно, часть лактата перерабатывается внутри самой клетки, это происходит, если паузы отдыха достаточны, либо работа не слишком интенсивна, либо если у вас мощный и сильный митохондриальный аппарат.

Однако, когда ты начинаешь лупить, отдыхать некогда и клетка физически не справляется с тем количеством лактата и ионов водорода, которые вырабатываются в процессе мышечной деятельности.

Чё проихсодит в мышце? Да много всего, но можно подвести к двум вещам: от лактата снижается pH, сперва внутриклеточный, потом крови. В кислой среде хуже протекают реакции аэробного и анаэробного гликолиза. Это раз. Ионы водорода блокируют тропомиозин, а это мешает мышце сокращаться. Это два.

Это два фактора (не единственных!) из-за которых мы чувствуем утомление и отказ! Сорян, что много терминов, думаю, в целом все понятно.

Когда лактата немного, он может выходить из клетки с помощью диффузии, то есть пассивно. Когда этого самого лактата дохуя, активируются его транспортеры: они выкидывают лишний лактат в межклеточное пространство, а потом он выходит в кровь и регистрируется с помощью лактатометра. А кто-то говорит и пишет, что диффузии и вовсе не существует! Хз, ребята, весь пабмед не перечитаешь.

В медленных мышечных волокнах работает транспортер МСТ1, в быстрых - МСТ4.

Теперь к практике.

Напрашивается вывод, что чем лучше работают транспортеры, тем меньше лактата будет в клетке и тем выше будет наша работоспособность! Но про это мы поговорим в следующий раз.

Короче, если снять сливки и в двух словах - отдельно транспортеры не натренировать.

В ответ на нагрузку организм ответит комплексной адаптацией, в которой будет все: митохондрии, ферменты окисления и гликолиза, скорость реакции в клетке, транспортеры, капилляры и еще уйма другого.

Для нормальной работы транспортеров нужна хорошая разминка. Они как бы спят, их надо растолкать и заставить вышвыривать лактат.

Мало просто подвигаться, нужно позакисляться. Транспортеры "включатся" и на интенсивной работе у вас не будет "ямы", или же эта яма появится позже и будет выражена значительно слабее.

Появление ямы обусловлено многими факторами, один из основных - в какой-то момент нарушается динамическое равновесие в работающих мышцах, продукция лактата начинает превышать утилизацию в митхондриях и выброс с помощью транспортеров. И все, пиздец - стена, мощность падает, настроение тоже.

Подчеркну еще раз: человек с одной и той же "выносливостью" может выполнять одну и ту же работу по-разному: иногда лучше, иногда хуже. Наша задача - сформировать условия, чтобы работалось хорошо. Для этого нужна нормальная разминка до пота.

Вы знали об этом, но сейчас получили еще одно весомое подтверждение.

Зашел в качалку, и меня встретил какой-то дед, который выполнял оверхед-греблю.

День точно будет удачным!

Тут, ясное дело, все совсем обзорно. Нюансов много, но они нужны только задротам😉

Немного инфы по транспорту лактата (англ):

https://youtu.be/nETRsJE9sGQ

Раньше на тяжелых подъемах в сед я старался затащить штангу повыше. То есть ставил цель - выше!

Сейчас пытаюсь делать не очень длинное, но мощное и резкое движение. В голове даю этому описание "открываю окно"- и в это открытое окно нужно быстро и чётко заскочить.

По ощущениям, это позволяет лучше сконцентироваться на приеме, особенно хорошо получается работать на подъемах на грудь. Веса радикально не выросли, но стало комфортнее.

С рывком посложнее, в рывке мне нужен пушечный подрыв. Недаром я много раз замечал, что могу вообще не делать рывок в сед, тяжело рвать в стойку и потом поднять рекорд в сед. Но даже несмотря на эти свои наблюдения, я крайне осторожен с выводами и рывок в сед все-таки обязательно делаю.

Что интересно, визуально разницы "до" и "после" практически нет.

Решил глянуть кое-что по технике бега на средние дистанции (мне не поможет, но все же), и по запросам одна хуйня, один кликбейт! И все одно и то же.

В комментариях ошиваются школьники, менеджеры и домохозяйки и выдают "Ой, спасибо вам, Терентий, вы знаете, я стала делать ваши упражнения, и у меня нормализовался стул: раньше я дристала, а теперь давлю колбаски!".

Но почему-то мне Терентий не помог, я продолжаю дристать.

Я написал небольшую заметку про кольца, или почему можно хорошо отжиматься и застрять на выходах.

Там я подчеркнул, что это отжимание часто бывает препятствием для девушек. Если хотите увидеть это во всем многообразии, то пожалуйста: https://youtu.be/t72riiBJYZw

И я всегда хуел с одного: как девушка может сделать СТРОГИЙ выход, перейти из виса в упор и не отжать себя.

У меня все наоборот😂

Иногда мне нехуй делать, и я думаю, что нужно улучшить глубину седа.

Хотя работать, естественно, есть над чем.

Кстати, по поводу завала на носок: вы замечали, что с носка встать легче, чем с пятки? А назовете три причины, почему?

Я тут в пробке посмотрел видео, где дед объясняет биомеханику гребли. Хочется сделать разбор, но понимаю, что это никому нахрен не упало и поэтому лень😅

Видео тут: https://www.youtube.com/watch?v=b7LvflcEp2A&t=1638s

Бесит, когда все, что от жопы до колена, называют "бицепс бедра"!

Там 3 основных мышцы-сгибателя колена: биц бедра (два пучка), полусухожильная и дохлая полуперепончатая.

Плюс, большой привод! Когда говорят, что задняя поверхность бедра разгибает тазобедренный сустав, то имеют в виду именно его. Это вообще мышца-стахановец! Только про ее подвиг постоянно забывают.

Кстати, в видео деда про биомеханику портняжная почему-то стала разгибать колено, хотя она его всегда сгибала.