У меня на ютубе есть любимый канал по имени Virginia Beowulf, который ведет блогер под названием Арно. Одно время я был подписан на его патреон и прочитал там интересную фразу:

Автомобиль делает человека более агрессивным. Вот смотрите, пешеходы же не бьют друг другу ёбла? А водители бьют!

Не ручаюсь за точность, но там точно было слово "ёбла"🤣

Так вот, Арни! Что значит "не бьют"? Еще как бьют! Но дело тут не совсем в автомобиле.

Вот представим, ты идешь по тротуару и вокруг тебя снуют люди. Поводов беспокоиться нет, идешь себе и идешь! А теперь представим другую ситуацию: тротуар резко сузился, с каждой стороны тебя маленько поджали, а впереди ползет какая-то улитка.

Пустая чаша твоего терпения моментально заполнится, и твоя конфликтность резко повысится и будет зависеть от скорости и траектории ползущей улитки.

А все почему?

Потому что тебе не дают двигаться с комфортной скоростью и (реже) в нужном направлении. Это просто пиздец, как бесит!

Человек за рулем нервничает не столько потому, что в кармане ПТС, в руках баранка, а под жопой несколько мулионов, а потому, что дорога - штука инфрастуктурная, то есть достаточно узкая, со знаками и разметкой.

Тесно, плохо, грустно! Не разгуляешься

Обычно периодизация выглядит примерно так: сперва человек идет достаточно ровно, затем выходит на пик, затем (когда пик проходит и начинается спад) тренер предлагает атлету разгруз.

Я думаю, что разгруз нужно пробовать давать чуть раньше: это позволит растянуть время на пике. Но насколько раньше? И насколько сильнее растянется пик? Здесь можно лишь теоретизировать, а правду покажет только эксперимент.

Одним из методов определения пика/спада был бы HRV, но не бутафорский (через пульсометр Polar), а настоящий, который показывает все эти ULF, LF, HF, RMMSD, pNN50 и тд.

Я не хочу запудрить вам голову мудреными сокращениями, это просто куча параметров (на деле их еще в три раза больше), которые помогают точнее определить, что там с вариабельностью и в каком состоянии находится вегетатика у атлета.

В универе мы пользуемся аппаратом для измерения HRV, он достаточно компактный, решил узнать, че-почем и взять себе, сделал запрос на завод, получил ценник в 250К. Пожалуй, пока обойдусь бутафорским поларом

А вообще, я думаю, что все эти измерения носят по большей части чисто познавательный интерес. Все-таки нет ничего лучше нормальной регулярной обратной связи с тренером, она позволяет обойтись и без всех этих ULF-волн.

С другой стороны, нужно всегда стараться найти что-нибудь новое! Многие вещи не представляют из себя прямой практической пользы здесь и сейчас, но зато могут помочь лучше понять картину в целом, найти ответ на какой-нибудь старый вопрос или же пригодиться потом

Есть очень простой способ открыть старые движения по-новому: старайтесь ловить скорость.

Почувствуйте скорость на гребле, на штанге, на гирях, на турнике! Как это сделать?

Нужно жёстче держать кор с ногами и успокаивать руки в переходе между фазами. Другими словами, уметь подхватывать [любой] снаряд расслабленными руками и резко напрягать их в нужный момент!

Кажется, что это легко, но на деле НЕТ, и многие вещи мы делаем медленно, вразвалку, тратя на них последние силы.

Зачем учиться чувствовать скорость? Потому что скорость - это кайф. Разлюбить кайф невозможно

Чтобы заниматься долго и счастливо, чтобы не жалеть о лишней минуте в зале нужно кай фо вать. Других способов нет.

Никакие «ради медалей», «ради денег», «ради баб» не работают, либо работают, но ты несчастный.

И бабы тоже

Вот тут я писал про то, что в ЛЮБИТЕЛЬСКОМ беге не так важны нюансы техники, о которых любители обожают друг другу рассказывать: ведь, в конце концов, основное движение идёт во время контакта стопы с опорой - и именно про него забывают чаще всего.

Но я хочу сам с собой немного поспорить. Дело в том, что в манеже я часто вижу людей, которые бегут без минимальной работы тазом и переставляют ноги, как на лыжах в классической технике.

Такой зажатый бег плох тем, что он ворует у нас несколько процентов эффективности: мы чуть быстрее устаём и тратим на него чуть больше сил.

Интереснее всего то, что чаще всего так бегут люди, которые топят за объёмы: много, но потихоньку.

Дело в том, что для того, чтобы просто прочувствовать работу тазом (даже не потренировать), нужно бежать достаточно быстро, и со временем приходит понимание, как включать таз не только на интервалах, но и на обычной спокойной работе.

Но дьявол в деталях: работа тазом не подразумевает раскачивания или вихляния. С виду это достаточно короткие убористые движения

Кстати, я читал книгу про подготовку триатлонистов, и автор как раз приводил в пример вот это отличие бега триатлониста от бега бегуна (простите).

У триатлониста таз зажат, и бег менее эффективен

А вот здесь я ни слова не сказал про бассейн. Я обожаю воду, в прошлом году активно плавал и ловил в бассейне просто нереальный кайф.

Интересно то, что начать плавать быстрее мне помогла та самая травма плеча: из-за нее я не мог опираться на правую руку, начал дышать на одну сторону, кислорода пошло больше, я поплыл быстрее и гораздо лучше прокачал плечевой.

Минус в том, что сейчас придётся перестраиваться обратно, потому что меня крутит в противоположную сторону. Но я все равно доволен, буду дышать и так, и эдак.

Ещё про бассейн: в детстве я мечтал плавать и очень хотел ходить на плавательные тренировки, но бассейн в нашем городе приказал долго жить, поэтому приходилось пиздиться на карате, а потом закончилось и оно: мне не нравились тупорылые тренировки на выживание.

Я писал, что люблю жестко, но не люблю тупо, а тогда (в 10-12 лет) я чувствовал, что наш тренинг описывается термином «днище».

Хорошо, что бассейн отремонтировали и запустили в работу, он очень крутой. Обидно, что какие-то дрочеры ставят ему низкую оценку

Вчера покрутил байк в контактах (в качестве контакта выступил скотч) и сегодня я просто о х у е л, насколько тяжело шёл бег. Это был просто ад, даже с похмелья я бегал быстрее!

В контактах я практически никогда не крутил, вчера пытался прогрузить сгибатели бедра и, видимо, все-таки прогрузил😂

Ноги мертвые, а пульс даже не поднялся

ВООБЩЕМ, эта неделя прошла под эгидой педалирования. Я ещё раз от души покрутил в контактах в четверг, вчера отдохнул, а сегодня побегал.

Я ждал подвоха, и у меня было три плана:

А - сделать 10К со средней 4.40-4.45
Я бы выбрал А, если бы чувствовал себя +- норм

Б - 3-4 интервала по 8 минут на 4.15-4.20 через 2.5 отдыха
План Б оптимален, если ноги свежие, но нет желания долго бежать

В - отче наш, иже еси на небеси
Бежать нельзя закончить (запятую сам)

Почти сразу понял, что сегодня будет В: с первых шагов бежалось ужасно и со всеми признаками мышечного перегруза накануне: низкий пульс, низкая скорость, сильная одышка (сильнее обычной).

Начинаешь ускоряться - почти сразу находится причина пройти немного пешком, например, поправить перчатку, шнуровку или наушник.

Выводы: поскольку такой байк для меня в новинку - нужно юзать его поспокойнее и крутить на 5-6/10. Я слишком много терплю

Что интересно, на этой неделе я где-то умудрился ушатать стопы. То ли они как-то компенсировали утомленную голень с бедром, то ли че, но ощущаются очень притоптанными

Кстати, это - реальность многих атлетов-мистерандерсонов: в понедельник прийти в себя, во вторник-среду поймать шальной кураж, разъебаться, затем до конца недели терпеть дикую усталость и одышку (одышку в таких случаях даёт не слабая дыхалка, а поврежденные мышцы)

Норм, пацы, затерпим, в пятницу-субботу командная на три часа и домой спаньтикать

Я тут решил помониторить рынок гейнеров (хочу взять гейнер на длинных углях) и начал с козырей: Optimum Nutrition. Только вот их знаменитый Pro Gainer, который почему-то позиционируют, как медленный, на самом деле оказался нихуя не медленным, из углей там в основном мальтодекстрин.

Те же R1 в своем аналоге обещают гороховый крахмал и рисовые отруби (wat?). Короче, надо будет чекнуть основные позиции

С другой стороны, у меня нет проблем наесть любое количество калорий без сладкого и тд - никогда не жаловался на аппетит - но бывает так, что нет возможности поесть нормально, без перекоса по БЖУ.

Если калории - это коронный, то БЖУ - похоронный

Кстати, я люблю чай-пуэр, и моя любовь к нему началась в далеком 2009 году, когда я зашел в чайную лавку и взял там именно пуэр, потому что на всех полках он был единственным чаем, о котором я что-то где-то слышал. Тогда я считал, что пуэр - это крутой черный чай, а улун - крутой зеленый. Во было время!

Настоящее было время. Брутальное! Кофе, сваренное в кастрюле на кухне, пятёрки пива Bagbeer, египетские кальяны на угле-саморазжигайке, пуэр - черный чай. А сейчас? Крафтовые кофейни, барбершопы, кальянная индустрия и прочая пидерсия... Ладно! Кальянами на саморазжигайках я никогда не увлекался.

Короче, тогда я купил пуэр, и он зашел в настроение: мне понравился и вкус, и аромат. Денег было совсем мало, и чистый пуэр я пил очень редко, в основном размешивая его с обычным чёрным в пропорции 1/2.

Сейчас примерно раз в полгода я покупаю и спиваю пачку пуэра (шу или шен, особо не заморачиваюсь). Кайф! Больше всего мне нравятся ёбнутые рассказы чайных пьяниц и прочих экзальтированных: они красочно описывают приходы с пуэра. Приходы с пуэра! Это смешно!

Хороший пуэр - выдержанный пуэр, и кофеина там ПРАКТИЧЕСКИ НЕТ! Больше всего кофеина именно в молодом чае, а из старого он просто выветривается! Да что говорить, я помню, как у меня сдохла целая упаковка гуараны - она просто перестала работать и, чтобы проверить, я закидывал на ночь по 600-800 мг (обычно для меня это совершенно конская доза, от которой я буду прыгать до потолка).

Точно так же и с пуэром! Насколько бы я не был кофеиночувтствительным, но пуэр всегда пью вечером и прекрасно сплю после. Утром он у меня не идет

Ну, на всякий случай мой топ чая

Красный улун - Да Хун Пао
Светлый улун - хз, наверное, Те Гуань Инь (не люблю светлые улуны)
Зелёный - Лу Цзинь
Белый, желтый - не ценитель

Теперь нормальный чай

Красный - Хэй Цзинь («Чёрное золото») и Джин Джун Мэй («Золотые брови»)

Пуэр практически любой, с пивом самое то

Но 95% времени я пью ахмад с бергамотом, и вообще нормально

Смотрел тут мемы, над которыми орут школьники (14-17 лет). Такая хуета

Белокуров длинно, растягивая "э-э-э-э...", заговорил о болезни века - пессимизме.

Говорил он уверенно и таким тоном, как будто я спорил с ним. Сотни верст пустынной, однообразной, выгоревшей степи не могут нагнать такого уныния, как один человек, когда он сидит, говорит и неизвестно, когда он уйдет.

- Дело не в пессимизме и не в оптимизме, - сказал я раздраженно, - а в том, что у девяносто девяти из ста нет ума.

Белокуров принял это на свой счет, обиделся и ушел.

А.П. Чехов "Дом с мезонином"

Я много раз писал, что никотин - это аддитивное вещество, а не наркотик.

Аддитивное вещество отличается от наркотика тем, что привычка к нему вырабатывается совместно с ритуалом подкрепления, фактически формируя подобие условного рефлекса.

Если бы никотин был наркотиком, а курение - наркоманией, то пассивное курение точно так же бы приводило к наркотической зависимости.

Но оно приводит исключительно к отвращению

Вспомнил разговор двух боксерских тренеров, в котором один убеждал другого, что боксеру в средней весовой достаточно жать лёжа 80-85, потому что соперники весят именно столько.

Опустим то, что измерять боксера жимом лёжа и приравнивать жим лёжа к удару не совсем рационально, а так же то, что пожать 80 можно в джинсах, бахилах и без тренировок.

В случае с любым ОФП мы должны помнить про принцип избыточности, который ляжет на любое физическое качество!

То есть для того, чтобы вырубать соперников весом в 80, нам нужно (кроме техники-тактики-ляля тополя) жать лёжа вовсе не 80, а 100 или даже 120, потому что мы вырубаем их на ринге, когда [часто непредсказуемо] двигаемся и устаём, а жмём лёжа на свежую и поудобнее распластавшись на лавке.

В итоге 120 в статичных стерильных условиях превращаются в 80 в боевых динамичных.

Выше я не зря написал про любое качество, потому что тот же принцип будет характерен не только для силы с выносливостью, но и для гибкости!

Чтобы вырубить с вертушки лихого мазурика, тебе нужно поднимать ногу выше его головы, чтобы в нестабильных вырубательных условиях достать до неё наверняка