ВООБЩЕМ, эта неделя прошла под эгидой педалирования. Я ещё раз от души покрутил в контактах в четверг, вчера отдохнул, а сегодня побегал.
Я ждал подвоха, и у меня было три плана:
А - сделать 10К со средней 4.40-4.45
Я бы выбрал А, если бы чувствовал себя +- норм
Б - 3-4 интервала по 8 минут на 4.15-4.20 через 2.5 отдыха
План Б оптимален, если ноги свежие, но нет желания долго бежать
В - отче наш, иже еси на небеси
Бежать нельзя закончить (запятую сам)
Почти сразу понял, что сегодня будет В: с первых шагов бежалось ужасно и со всеми признаками мышечного перегруза накануне: низкий пульс, низкая скорость, сильная одышка (сильнее обычной).
Начинаешь ускоряться - почти сразу находится причина пройти немного пешком, например, поправить перчатку, шнуровку или наушник.
Выводы: поскольку такой байк для меня в новинку - нужно юзать его поспокойнее и крутить на 5-6/10. Я слишком много терплю
Я ждал подвоха, и у меня было три плана:
А - сделать 10К со средней 4.40-4.45
Я бы выбрал А, если бы чувствовал себя +- норм
Б - 3-4 интервала по 8 минут на 4.15-4.20 через 2.5 отдыха
План Б оптимален, если ноги свежие, но нет желания долго бежать
В - отче наш, иже еси на небеси
Бежать нельзя закончить (запятую сам)
Почти сразу понял, что сегодня будет В: с первых шагов бежалось ужасно и со всеми признаками мышечного перегруза накануне: низкий пульс, низкая скорость, сильная одышка (сильнее обычной).
Начинаешь ускоряться - почти сразу находится причина пройти немного пешком, например, поправить перчатку, шнуровку или наушник.
Выводы: поскольку такой байк для меня в новинку - нужно юзать его поспокойнее и крутить на 5-6/10. Я слишком много терплю
Что интересно, на этой неделе я где-то умудрился ушатать стопы. То ли они как-то компенсировали утомленную голень с бедром, то ли че, но ощущаются очень притоптанными
Кстати, это - реальность многих атлетов-мистерандерсонов: в понедельник прийти в себя, во вторник-среду поймать шальной кураж, разъебаться, затем до конца недели терпеть дикую усталость и одышку (одышку в таких случаях даёт не слабая дыхалка, а поврежденные мышцы)
Норм, пацы, затерпим, в пятницу-субботу командная на три часа и домой спаньтикать
Норм, пацы, затерпим, в пятницу-субботу командная на три часа и домой спаньтикать
Я тут решил помониторить рынок гейнеров (хочу взять гейнер на длинных углях) и начал с козырей: Optimum Nutrition. Только вот их знаменитый Pro Gainer, который почему-то позиционируют, как медленный, на самом деле оказался нихуя не медленным, из углей там в основном мальтодекстрин.
Те же R1 в своем аналоге обещают гороховый крахмал и рисовые отруби (wat?). Короче, надо будет чекнуть основные позиции
Те же R1 в своем аналоге обещают гороховый крахмал и рисовые отруби (wat?). Короче, надо будет чекнуть основные позиции
С другой стороны, у меня нет проблем наесть любое количество калорий без сладкого и тд - никогда не жаловался на аппетит - но бывает так, что нет возможности поесть нормально, без перекоса по БЖУ.
Если калории - это коронный, то БЖУ - похоронный
Если калории - это коронный, то БЖУ - похоронный
Кстати, я люблю чай-пуэр, и моя любовь к нему началась в далеком 2009 году, когда я зашел в чайную лавку и взял там именно пуэр, потому что на всех полках он был единственным чаем, о котором я что-то где-то слышал. Тогда я считал, что пуэр - это крутой черный чай, а улун - крутой зеленый. Во было время!
Настоящее было время. Брутальное! Кофе, сваренное в кастрюле на кухне, пятёрки пива Bagbeer, египетские кальяны на угле-саморазжигайке, пуэр - черный чай. А сейчас? Крафтовые кофейни, барбершопы, кальянная индустрия и прочая пидерсия... Ладно! Кальянами на саморазжигайках я никогда не увлекался.
Короче, тогда я купил пуэр, и он зашел в настроение: мне понравился и вкус, и аромат. Денег было совсем мало, и чистый пуэр я пил очень редко, в основном размешивая его с обычным чёрным в пропорции 1/2.
Сейчас примерно раз в полгода я покупаю и спиваю пачку пуэра (шу или шен, особо не заморачиваюсь). Кайф! Больше всего мне нравятся ёбнутые рассказы чайных пьяниц и прочих экзальтированных: они красочно описывают приходы с пуэра. Приходы с пуэра! Это смешно!
Хороший пуэр - выдержанный пуэр, и кофеина там ПРАКТИЧЕСКИ НЕТ! Больше всего кофеина именно в молодом чае, а из старого он просто выветривается! Да что говорить, я помню, как у меня сдохла целая упаковка гуараны - она просто перестала работать и, чтобы проверить, я закидывал на ночь по 600-800 мг (обычно для меня это совершенно конская доза, от которой я буду прыгать до потолка).
Точно так же и с пуэром! Насколько бы я не был кофеиночувтствительным, но пуэр всегда пью вечером и прекрасно сплю после. Утром он у меня не идет
Настоящее было время. Брутальное! Кофе, сваренное в кастрюле на кухне, пятёрки пива Bagbeer, египетские кальяны на угле-саморазжигайке, пуэр - черный чай. А сейчас? Крафтовые кофейни, барбершопы, кальянная индустрия и прочая пидерсия... Ладно! Кальянами на саморазжигайках я никогда не увлекался.
Короче, тогда я купил пуэр, и он зашел в настроение: мне понравился и вкус, и аромат. Денег было совсем мало, и чистый пуэр я пил очень редко, в основном размешивая его с обычным чёрным в пропорции 1/2.
Сейчас примерно раз в полгода я покупаю и спиваю пачку пуэра (шу или шен, особо не заморачиваюсь). Кайф! Больше всего мне нравятся ёбнутые рассказы чайных пьяниц и прочих экзальтированных: они красочно описывают приходы с пуэра. Приходы с пуэра! Это смешно!
Хороший пуэр - выдержанный пуэр, и кофеина там ПРАКТИЧЕСКИ НЕТ! Больше всего кофеина именно в молодом чае, а из старого он просто выветривается! Да что говорить, я помню, как у меня сдохла целая упаковка гуараны - она просто перестала работать и, чтобы проверить, я закидывал на ночь по 600-800 мг (обычно для меня это совершенно конская доза, от которой я буду прыгать до потолка).
Точно так же и с пуэром! Насколько бы я не был кофеиночувтствительным, но пуэр всегда пью вечером и прекрасно сплю после. Утром он у меня не идет
Ну, на всякий случай мой топ чая
Красный улун - Да Хун Пао
Светлый улун - хз, наверное, Те Гуань Инь (не люблю светлые улуны)
Зелёный - Лу Цзинь
Белый, желтый - не ценитель
Теперь нормальный чай
Красный - Хэй Цзинь («Чёрное золото») и Джин Джун Мэй («Золотые брови»)
Пуэр практически любой, с пивом самое то
Красный улун - Да Хун Пао
Светлый улун - хз, наверное, Те Гуань Инь (не люблю светлые улуны)
Зелёный - Лу Цзинь
Белый, желтый - не ценитель
Теперь нормальный чай
Красный - Хэй Цзинь («Чёрное золото») и Джин Джун Мэй («Золотые брови»)
Пуэр практически любой, с пивом самое то
Белокуров длинно, растягивая "э-э-э-э...", заговорил о болезни века - пессимизме.
Говорил он уверенно и таким тоном, как будто я спорил с ним. Сотни верст пустынной, однообразной, выгоревшей степи не могут нагнать такого уныния, как один человек, когда он сидит, говорит и неизвестно, когда он уйдет.
- Дело не в пессимизме и не в оптимизме, - сказал я раздраженно, - а в том, что у девяносто девяти из ста нет ума.
Белокуров принял это на свой счет, обиделся и ушел.
А.П. Чехов "Дом с мезонином"
Говорил он уверенно и таким тоном, как будто я спорил с ним. Сотни верст пустынной, однообразной, выгоревшей степи не могут нагнать такого уныния, как один человек, когда он сидит, говорит и неизвестно, когда он уйдет.
- Дело не в пессимизме и не в оптимизме, - сказал я раздраженно, - а в том, что у девяносто девяти из ста нет ума.
Белокуров принял это на свой счет, обиделся и ушел.
А.П. Чехов "Дом с мезонином"
Я много раз писал, что никотин - это аддитивное вещество, а не наркотик.
Аддитивное вещество отличается от наркотика тем, что привычка к нему вырабатывается совместно с ритуалом подкрепления, фактически формируя подобие условного рефлекса.
Если бы никотин был наркотиком, а курение - наркоманией, то пассивное курение точно так же бы приводило к наркотической зависимости.
Но оно приводит исключительно к отвращению
Аддитивное вещество отличается от наркотика тем, что привычка к нему вырабатывается совместно с ритуалом подкрепления, фактически формируя подобие условного рефлекса.
Если бы никотин был наркотиком, а курение - наркоманией, то пассивное курение точно так же бы приводило к наркотической зависимости.
Но оно приводит исключительно к отвращению
Вспомнил разговор двух боксерских тренеров, в котором один убеждал другого, что боксеру в средней весовой достаточно жать лёжа 80-85, потому что соперники весят именно столько.
Опустим то, что измерять боксера жимом лёжа и приравнивать жим лёжа к удару не совсем рационально, а так же то, что пожать 80 можно в джинсах, бахилах и без тренировок.
В случае с любым ОФП мы должны помнить про принцип избыточности, который ляжет на любое физическое качество!
То есть для того, чтобы вырубать соперников весом в 80, нам нужно (кроме техники-тактики-ляля тополя) жать лёжа вовсе не 80, а 100 или даже 120, потому что мы вырубаем их на ринге, когда [часто непредсказуемо] двигаемся и устаём, а жмём лёжа на свежую и поудобнее распластавшись на лавке.
В итоге 120 в статичных стерильных условиях превращаются в 80 в боевых динамичных.
Выше я не зря написал про любое качество, потому что тот же принцип будет характерен не только для силы с выносливостью, но и для гибкости!
Чтобы вырубить с вертушки лихого мазурика, тебе нужно поднимать ногу выше его головы, чтобы в нестабильных вырубательных условиях достать до неё наверняка
Опустим то, что измерять боксера жимом лёжа и приравнивать жим лёжа к удару не совсем рационально, а так же то, что пожать 80 можно в джинсах, бахилах и без тренировок.
В случае с любым ОФП мы должны помнить про принцип избыточности, который ляжет на любое физическое качество!
То есть для того, чтобы вырубать соперников весом в 80, нам нужно (кроме техники-тактики-ляля тополя) жать лёжа вовсе не 80, а 100 или даже 120, потому что мы вырубаем их на ринге, когда [часто непредсказуемо] двигаемся и устаём, а жмём лёжа на свежую и поудобнее распластавшись на лавке.
В итоге 120 в статичных стерильных условиях превращаются в 80 в боевых динамичных.
Выше я не зря написал про любое качество, потому что тот же принцип будет характерен не только для силы с выносливостью, но и для гибкости!
Чтобы вырубить с вертушки лихого мазурика, тебе нужно поднимать ногу выше его головы, чтобы в нестабильных вырубательных условиях достать до неё наверняка
⚡1
Но, в целом, крайне наивно полагать, что жим лёжа даёт прямой перенос на удар, потому что и там, и там в сагиттальной [вперед] плоскости вылетает предплечье с кулаком
Адаптация
Вспомнил разговор двух боксерских тренеров, в котором один убеждал другого, что боксеру в средней весовой достаточно жать лёжа 80-85, потому что соперники весят именно столько. Опустим то, что измерять боксера жимом лёжа и приравнивать жим лёжа к удару не…
Самое главное, что этот принцип ни в коем случае нельзя брать на слепую веру и превращать хоккеиста в легкоатлета с клюшкой, а боксёра - в пауэрлифтера в перчатках.
Любой спорт - в первую очередь мозги, а уже потом гири, гантели и ГМО
Любой спорт - в первую очередь мозги, а уже потом гири, гантели и ГМО
Инсту закрывают. Да здравствует ВК?
Я не скажу, что эта новость стала для меня неожиданной: поступок вполне в духе времени. От наблюдения за всеми закрытиями/блокировками кайфуешь, словно от потасовки пьяных бомжей: весело и хочется, чтобы тебя не задело.
Но тебя задевает. Если без смехуёчков, то блокировка инсты кладёт огромное количество бизнесов и хоронит десятки миллионов вложенных российских рублей. Я не люблю инсту, но основная работа у меня была именно в ней.
Фанаты поглубже натягивают ватные шапки:
- Потерпим! Не впервой! У нас есть ВК!
Да, ВК у нас правда есть, и самое время маленько его расчехлить. Я знаю, что многие из вас уходили из "Контакта" или же практически в нем не сидели, я же работаю в нем достаточно плотно (но работаю не в плане продвижения, а в плане администрирования своих проектов).
У ВК есть и минусы, и плюсы. Начнем с плюсов:
1. ВКонтакт более гибок в плане контента, потому что не заточен под видео или картинки. Здесь не нужно позориться с каруселями текста, это будет огромным плюсом для авторов-текстовиков (например, для меня, потому что несмотря на какое-то количество видео я остаюсь чистейшим текстовиком).
Именно поэтому - не потому, что текстовик, а потому, что удобно - я веду рекомпот именно через ВК
2. Лучше организовано общение в комментах, потому что можно прикреплять ссылки и разные материалы, плюс, комменты можно редачить! У меня много раз было так, что я отвечал на коммент в инсте, отправлял, читал, видел у себя ошибки, терял хладнокровие и начинал переживать
3. В ВК проще общаться, потому что здесь люди сидят [пусть иногда] под вымышленными, но все-таки именами, когда в инсте каждый второй какой-нибудь Конь Петрович Лошадкин, и ты материшься, потому что не можешь найти его сообщения в Директе.
Кроме того, в ВК можно искать сообщения по ключевым словам, когда в инсте все это - голубые мечты
4. Мне нравится, как в ВК устроен интерфейс, он гораздо (в разы) удобнее фейсбучного и лучше подходит для ведения полноценного блога, но я понимаю, что тут может быть вкусовщина
5. Пункт, о котором мало кто думает: в инсте ты куда более уязвим, потому что инста - это фб, а техподдержка фб хуже дементоров! Шаг влево, шаг вправо - расстрел, и лично мне прилетало штук 5 последних китайских, причем каждый раз за какую-то ерунду из разряда слово "пидор" в посте или какой-нибудь мем в сторис.
Админы "Контакта" не ангелы, но просто так тебя не окуклят. Это важно. Это приятно.
Я не скажу, что эта новость стала для меня неожиданной: поступок вполне в духе времени. От наблюдения за всеми закрытиями/блокировками кайфуешь, словно от потасовки пьяных бомжей: весело и хочется, чтобы тебя не задело.
Но тебя задевает. Если без смехуёчков, то блокировка инсты кладёт огромное количество бизнесов и хоронит десятки миллионов вложенных российских рублей. Я не люблю инсту, но основная работа у меня была именно в ней.
Фанаты поглубже натягивают ватные шапки:
- Потерпим! Не впервой! У нас есть ВК!
Да, ВК у нас правда есть, и самое время маленько его расчехлить. Я знаю, что многие из вас уходили из "Контакта" или же практически в нем не сидели, я же работаю в нем достаточно плотно (но работаю не в плане продвижения, а в плане администрирования своих проектов).
У ВК есть и минусы, и плюсы. Начнем с плюсов:
1. ВКонтакт более гибок в плане контента, потому что не заточен под видео или картинки. Здесь не нужно позориться с каруселями текста, это будет огромным плюсом для авторов-текстовиков (например, для меня, потому что несмотря на какое-то количество видео я остаюсь чистейшим текстовиком).
Именно поэтому - не потому, что текстовик, а потому, что удобно - я веду рекомпот именно через ВК
2. Лучше организовано общение в комментах, потому что можно прикреплять ссылки и разные материалы, плюс, комменты можно редачить! У меня много раз было так, что я отвечал на коммент в инсте, отправлял, читал, видел у себя ошибки, терял хладнокровие и начинал переживать
3. В ВК проще общаться, потому что здесь люди сидят [пусть иногда] под вымышленными, но все-таки именами, когда в инсте каждый второй какой-нибудь Конь Петрович Лошадкин, и ты материшься, потому что не можешь найти его сообщения в Директе.
Кроме того, в ВК можно искать сообщения по ключевым словам, когда в инсте все это - голубые мечты
4. Мне нравится, как в ВК устроен интерфейс, он гораздо (в разы) удобнее фейсбучного и лучше подходит для ведения полноценного блога, но я понимаю, что тут может быть вкусовщина
5. Пункт, о котором мало кто думает: в инсте ты куда более уязвим, потому что инста - это фб, а техподдержка фб хуже дементоров! Шаг влево, шаг вправо - расстрел, и лично мне прилетало штук 5 последних китайских, причем каждый раз за какую-то ерунду из разряда слово "пидор" в посте или какой-нибудь мем в сторис.
Админы "Контакта" не ангелы, но просто так тебя не окуклят. Это важно. Это приятно.
Теперь о минусах!
1. Инста дает тебе больший охват, в инсте проще завируситься и собрать большую аудиторию. Разумеется, очень многое решает не только размер, но и качество аудитории, однако сложно спорить, что визуальная коммуникация (видео и картинки) больше подходит для привлечения внимания.
Не грех потерпеть качели-карусели!
Кроме того, ты можешь быть не просто занудой-текстовиком, а красивым модным блогером, что позволит привлечь не только аудиторию, но и спонсорские бабки, поэтому красивые люди научились зарабатывать в инстаграме за счет того, что они просто есть (и не хочется думать, чего им делать сейчас)
2. Сам по себе формат картинок с текстом и сторис позволяет быть с людьми и миром в касание, это одна из причин того, почему люди пошли из ВК: в инсте сидеть физически тупо приятнее.
Написал, перечитал, сложно. Короче, в инсте проще и легче следить за теми, кто тебе нравится. И быстрее
3. Фото и изображения в ВК - отстойный колхоз. Инста быстрее прививает стиль, а если стиль к тебе так и не пришел, то либо ты сидишь с тремя подписчиками и двумя лайками, либо ты Ксения Анатольевна Собчак.
Именно высокие требования именно инсты к качеству визуального оформления подтолкнули меня заняться работой с дизайнами и шрифтами. Я кайфую каждый раз, когда делаю картинку для поста, а в ВК до сих пор бы тупо сидел и клепал бы свои текстовЫе полотна
4. Инста требовательна к количеству знаков, поэтому писать нужно коротко, правильно и по делу. И это очень хорошо! Графомании хватает везде, но в ВК и фб ее все-таки больше.
Инста научила писать так, что тебе легко читать и интересно, чем дело кончится
5. Я несколько раз начинал этот пункт и каждый раз понимал, что подбираю слова неправильно. Короче, любая соцсеть специфична, это значит, что она по-своему обслуживает интересы своей аудитории.
ВК маленько устарел, но я бы не стал называть его говном для бумеров, скорее, это фейковый дед из рекламы Теле-2. ВК не дает той скорости потребления информации, какую дает инста или тип-топ, это приводит к тому, что ВК кажется нам скучным, старым и неинтересным.
Но это ведь тоже во многом вкусовщина! Меня часто спрашивают: Федь, как зарегаться в рекомпот, но вот чтоб без ВК? Мб ты будешь дублировать посты мне в телегу или вотсап? И еще ни один человек ни разу мне внятно не объяснил, чем именно ему не угодил несчастный "Контакт".
Я не говорю о том, что теперь каждый должен денно и нощно просиживать жопу в ВК! Но "Контакт" действительно может помочь не терять контакт и с близкими, и с далекими.
1. Инста дает тебе больший охват, в инсте проще завируситься и собрать большую аудиторию. Разумеется, очень многое решает не только размер, но и качество аудитории, однако сложно спорить, что визуальная коммуникация (видео и картинки) больше подходит для привлечения внимания.
Не грех потерпеть качели-карусели!
Кроме того, ты можешь быть не просто занудой-текстовиком, а красивым модным блогером, что позволит привлечь не только аудиторию, но и спонсорские бабки, поэтому красивые люди научились зарабатывать в инстаграме за счет того, что они просто есть (и не хочется думать, чего им делать сейчас)
2. Сам по себе формат картинок с текстом и сторис позволяет быть с людьми и миром в касание, это одна из причин того, почему люди пошли из ВК: в инсте сидеть физически тупо приятнее.
Написал, перечитал, сложно. Короче, в инсте проще и легче следить за теми, кто тебе нравится. И быстрее
3. Фото и изображения в ВК - отстойный колхоз. Инста быстрее прививает стиль, а если стиль к тебе так и не пришел, то либо ты сидишь с тремя подписчиками и двумя лайками, либо ты Ксения Анатольевна Собчак.
Именно высокие требования именно инсты к качеству визуального оформления подтолкнули меня заняться работой с дизайнами и шрифтами. Я кайфую каждый раз, когда делаю картинку для поста, а в ВК до сих пор бы тупо сидел и клепал бы свои текстовЫе полотна
4. Инста требовательна к количеству знаков, поэтому писать нужно коротко, правильно и по делу. И это очень хорошо! Графомании хватает везде, но в ВК и фб ее все-таки больше.
Инста научила писать так, что тебе легко читать и интересно, чем дело кончится
5. Я несколько раз начинал этот пункт и каждый раз понимал, что подбираю слова неправильно. Короче, любая соцсеть специфична, это значит, что она по-своему обслуживает интересы своей аудитории.
ВК маленько устарел, но я бы не стал называть его говном для бумеров, скорее, это фейковый дед из рекламы Теле-2. ВК не дает той скорости потребления информации, какую дает инста или тип-топ, это приводит к тому, что ВК кажется нам скучным, старым и неинтересным.
Но это ведь тоже во многом вкусовщина! Меня часто спрашивают: Федь, как зарегаться в рекомпот, но вот чтоб без ВК? Мб ты будешь дублировать посты мне в телегу или вотсап? И еще ни один человек ни разу мне внятно не объяснил, чем именно ему не угодил несчастный "Контакт".
Я не говорю о том, что теперь каждый должен денно и нощно просиживать жопу в ВК! Но "Контакт" действительно может помочь не терять контакт и с близкими, и с далекими.
ВК - нормальная тема и, бог видит, нам выдался неплохой шанс открыть для него второе дыхание.
И все же жаль терять рабочий инструмент! Конечно, кто-то освоит боевое искусство VPN и будет продолжать мониторить инсту, но таких будет меньшинство, и охваты катастрофически упадут.
Без необходимости делать пикчи к постам навык изготовления этих самых пикч стремительно атрофируется, и здесь не помогут даже инфузии с элитными мемами (Остапа понесло).
С другой стороны, мне уже просто надоело сидеть на изжоге. Хватит! Нужно включать понижающую передачу и выруливать из этой трясины! Хотя, чует сердце, в настоящую трясину мы еще даже не заезжали..
Хотел что-то еще добавить и забыл
И все же жаль терять рабочий инструмент! Конечно, кто-то освоит боевое искусство VPN и будет продолжать мониторить инсту, но таких будет меньшинство, и охваты катастрофически упадут.
Без необходимости делать пикчи к постам навык изготовления этих самых пикч стремительно атрофируется, и здесь не помогут даже инфузии с элитными мемами (Остапа понесло).
С другой стороны, мне уже просто надоело сидеть на изжоге. Хватит! Нужно включать понижающую передачу и выруливать из этой трясины! Хотя, чует сердце, в настоящую трясину мы еще даже не заезжали..
Хотел что-то еще добавить и забыл
За эти 2 с лишним года у меня в канале скопилась куча интересной инфы, которой не было в инсте, и я сейчас думаю, а не устроить ли под этот шабаш учет?
Только как? Никаких каталогов тут нет. Если только расставить хештеги..
Только как? Никаких каталогов тут нет. Если только расставить хештеги..