Небольшой дайджест по последним постам

Как улучшить стрессонепроницаемость
Простые понятные советы

Неоднозначные механизмы утомления
С ЦНС не все очевидно

Мой опыт цифрового детокса
10 дней без телефона и интернета

Заблуждения в тренировке выносливости
Опять разбираемся с митохондриями

Часть 1 и часть 2 про обучение навыкам и движениям
Все-таки мозг - гениальная штука

Не знаю, долго ли я к этому шёл, но теперь у нас с вами появилось вот это

Теперь есть, куда сублимировать свои порывы к прекрасному😅

Разбираем силу, технику, морально-волевые и игровые качества шайбяного хоккеиста. Это интересно и заставляет смотреть на игру гораздо внимательнее!

Мой хоккеист весь матч пешеходил и шарахался от шайбы, а потом я узнал, что это - игрок молодёжки, которого сослали на уровень ниже. Вот он и манкировал

Ребята, кто покупает капы, потому что Рич делает вот так

Включите мозги и вспомните, что вчера он делал вот так

А завтра будет вот так

Да, меня бомбит, потому что максимум, что предлагали зарекламить мне - это клизьмы, горчичники и гипоксен

Так, а что с инстой? Она жива или нет? Как быть инстаблогерам? Что делать дальше?

Пошарил по сусекам и собрал для вас немного диванной аналитики

Иногда сталкиваюсь с тем, что после бега человек жалуется на неприятные ощущения, которые появляются в районе поясницы или грудного отдела. Часто такое происходит тогда, когда человек пытается создать или контролировать движение руками и корпусом.

Почему проблем тут никаких нет?

Во-первых, ротация для структур позвоночника (особенно для зажатого грудного отдела) может быть непривычной и оттого болезненной (суставы скрипят, как деревенский сортир)

Во-вторых, вы можете ощутить мышцы, которые вращают корпус, но находятся сзади (см. картинку ниже по течению).

Так повелось, что за ротацию корпуса у нас традиционно «отвечают» косые, но они там, естественно, не одни, и ротаторов целая толпа: например, квадратная и подвздошно-рёберная. Они могут начать активно работать, устать и заболеть. Это нормально!

Передохни, выпей баночку ягуара, съешь гематогенку с ёжиком и беги с новыми силами, но при этом помни: следить нужно за каждым шагом.

И кайфовать тоже😎

Каждый из нас так или иначе включает подкачку на разные мышцы, чаще всего мышцы плечевого.

Упражнения выполняются по кругу, они достаточно лёгкие (не появляется и минимальной одышки), а поэтому их частенько бомбят в ускоренной перемотке, то есть трицепс-бицепс-дельты и без отдыха снова на трицепс.

Это плохо, потому что от отсутствия общего утомления локальное утомление никуда не уходит, и в каждом новом подходе ты вынужден работать с меньшим весом или интенсивностью, чем если бы ставил нормальные паузы отдыха.

Поэтому не забывай отдыхать! Это сделает твой тренинг максимально продуктивным. На подкачке думай не о том, чтобы быстрее ее прокрутить и съебаться из зала, а о работе в каждом конкретном подходе.

Я часто сознательно себя торможу, потому что понимаю, что функционально готов работать без остановок, но вот толку от такой работы много не будет - просто потому, что мышцы не успеют перезарядиться за слишком короткую паузу.

Вот ещё о том же самом, но на примере беговых

На последнем вебинаре про текст я очень кратко и обзорно рассказывал про историю своей инсты, а сегодня решил сделать это чуть более подробно

Тяжело въезжаю в тему реафферентации и эксэфферентации. Суть в том, что копия моторной команды отправляется в мозг и позволяет прочувствовать степень нагрузки.

Криповатое, но полезное видео на тему

Я всегда хуел с того, насколько серьезно одеваются граждане судьи. Особенно экстравагантно это контрастирует с голыми участниками🤣

Мало того, что на пиджаках судейского корпуса куча каких-то совершенно лишних декоративных элементов, так еще и особый покрой! Интересно, это по уставу федерации, или же по зову сердца🤨

Я уже давно хочу написать на одну интересную тему: чем двигательный контроль человека отличается от двигательного контроля машины, например, робота.

Проблема лишь в том, что текст получится слишком большим и при этом слишком популярным, то есть без практических выводов и с одним уже известным всем заключением: мы молодцы.

Поэтому в преддверии потенциального лонгрида выброшу несколько тезисов:

1️⃣Самое проблематичное для понимания: нервная система не знает, где у неё какие мышцы. Она думает не мышцами, она думает движениями! В мозге нет компьютера, который детально просчитывает траекторию и усилие, мозг работает принципиально по-другому: с помощью параметрического управления и референтных координат (про это в лонгриде)

2️⃣У человека избыточное количество мышц на сустав: это позволяет делать удивительно точные, экономичные и, что главное, разные движения. К примеру, аж четыре примерно одинаковые мышцы сгибают голень, и эволюцией это задумано не просто так! Мы можем скакать настолько пластично и выполнять одну двигательную задачу (путь из точки А в точку Б) настолько разнообразно, что никакому роботу даже не снилось

3️⃣Мы удивительно мультизадачны: например, можем одновременно рулить на скорости, беседовать по телефону и есть бутерброд. Я не зря написал про «на скорости»: мы невероятно точно, но полностью автоматически прикладываем к рулю и педалям ровно то усилие, которое необходимо. Меняется скорость - меняется количество/сила воздействия, причём совершенно без ведома нашего сознания!

Короче, тут явно есть, о чем рассказать.

Когда все это разбираешь, то становится ясно, что реальная жизнь в разы интереснее цирковой кинезиологии, где люди «включают» друг другу мышцы с помощью массажа труднодоступных точек в разных частях организма

И круче всего у нас устроена система обратной связи: для того, чтобы мы держали позу и двигались, каждую секунду вверх к мозгу и вниз к мышцам идут миллионы импульсов!

Пока вы это читаете, в кору вашего мозжечка поступает огромное количество информации от органов равновесия по вестибулоцеребеллярному пути, там эта информация смешивается с данными от проприорецепторов мышц и рецепторов кожи. После обработки все это дело спускается в ядро мозжечка, дальше на шатёр мозжечка (у мозжечка есть шатёр, кайф), а затем через систему базальных ганглиев (которых целая куча) обратно к мышцам.

Я понимаю, какой жуткой это выглядит астрономией, и вся она осуществляется для того, чтобы во время душевного чтения вы случайно не завалились на бок или не скрутили телефон так, что у него треснет экран.

Экраны нынче дорогие🤣

Обиднее всего то, что можно убить кучу времени на то, чтобы выучить все эти нейрофизиологические хитросплетения, но это не даст тебе никаких преимуществ здесь и сейчас. Так, купание красного коня

Работу нервной системы интереснее всего наблюдать в ситуациях нестабильности. Например, мы поскользнулись на обледеневшем тротуаре, и наше тело восстанавливает равновесие с помощью резких мгновенных движений.

Эти движения - отличное доказательство того, что в мозге нет никакого суперкомпьютера.

Во-1, слишком быстро включается слишком много мышц, а во-2, мы ловим баланс спонтанно и (например) можем выкинуть руку и задеть того, кто идёт рядом. Сложно поверить в преднамеренную запрограммированность этого действия.

С другой стороны, переоценивать возможности нейронного блока управления тоже не стоит: зачастую он делает лишь то, чему вы его научили. Другими словами, вовсе не факт, что получится поймать баланс, спонтанные движения тела только выглядят ловкими и стремительными, на самом деле это почти всегда когда-то уже заложенная программа.

Цифры и ощущения

В своей [Роскомнадзор] я часто писал, что в тренинге качество важнее количества!

Если ты регулярно тренируешься, то твоя цель - не просто высидеть определенный объем, а сделать его качественно. Качественно - значит, определенной интенсивностью и в определенных состояниях.

Например, мало просто "аэробно" бегать! Важно понимать, с каким темпом нужно бежать, чтобы стать действительно более аэробным. Когда ты это хотя бы примерно понимаешь, то тебе становится ясно, что стандартный "бег, 1 час в легком темпе" не подойдет. Для той интенсивности, которая поможет прокачать аэробику час - это слишком много! Нужно либо сокращать время непрерывного бега, либо (что лучше) подключать интервалы.

Но я немного отвлёкся!

Для того, чтобы правильно тренироваться, нужно знать, какие ощущения какой тренинг у тебя вызывает. Другими словами, ты должен уметь регулировать нагрузку по ощущениям, то есть пользоваться ИВН. Казалось бы, все очень логично: мы с вами всегда можем всегда руководствоваться шкалой ощущений, и это позволит нам не задумываться над скоростью/темпом/весом заранее. Ведь вдруг вес будет слишком большим! Придется снижать, так?

Так, да не совсем.

Я призываю вас не доверять своим ощущениям на 100%, потому что ощущения могут нас обманывать и скидывать в зону комфорта. Это скидывание заключается в том, что каждую тренировку ты будешь ловить комфортное ощущение и скатываться все ниже, ниже и ниже.. Поэтому иногда важно перетерпеть дискомфорт, иногда важно поставить высокую планку, чтобы сдвинуться с мертвой точки! Организм - не хрустальная ваза!

Я помню, как раньше (лет 5 назад) бегал исключительно по ощущениям.

Мне казалось, что я буквально лечу, а потом выяснилось, что полет проходил в темпе 5'30 на километр. Я очень расстроился и начал принудительно ускоряться. Да, было дискомфортно, но именно это позволило пересмотреть ту же технику и провести в моём беге эффективные рыночные реформы. Ощущения без цифр уводили меня далеко от реальной картины!

Вот наверняка вы испытывали похожее разочарование, когда смотрели видео своих подъемов. В голове кажется, что вы - король штанги, а на деле ваш рывок от силы в толчок!

Вывод очень простой: нужно пользоваться и цифрами, и ощущениями. Конечно, мы должны попадать в нужное ощущение, но при этом нельзя забывать и про то, что ощущения калибруются точными цифрами. Тренинг не должен быть всегда легким, кайфовым и приятным, иногда нужно собирать в кулачок уставшую попку.

Хотел прикрепить здесь картинку, а мою прогу заблокировали из-за санкций. Ладно, прикреплю как-нибудь потом