Знаете, в каком отделе мозга больше всего нейронов? В мозжечке! Сам мозжечок - это 10% мозга, а нейронов в нем больше половины. В три раза больше, чем в коре! А ведь корой мы регулярно думаем о судьбе человечества и решаем другие важные проблемы.

Зачем нам нужен мозжечок?

Много зачем. Без него мы бы не смогли четко выполнять произвольные движения и сложные двигательные акты! А ещё одна из основных функций - поддержание равновесия.

Ровно год назад я написал цикл заметок про зависимости, которые стали основной для моей книги. Самое интересное, что после этого мне пришлось подключить кучу дополнительных текстов про то, как удержать равновесие и не бояться соблазнов, последний из них я написал буквально сегодня.

Так что эти тексты - своего рода мозжечок правильного подхода к питанию и привычкам. Равновесие превыше всего

Вчера я прыгнул 1000 бурпи

Это моя третья тысяча! Первая была в 2012, а вторая в 2013. Спустя 10 лет бес вернулся в ребро, и я решил повторить. Решение принималось меньше, чем за сутки и отдавало явным авантюризмом: я никак не готовился, вообще не прыгал бурпи и совершенно ничего не делал на выносливость верха! Поэтому вместе с азартом у меня в голове было естественное желание развалиться поменьше.

Грешным делом я планировал оформить 200-300 бурпи-подтягиваний, и по дороге в зал даже заскочил в магазин, чтобы разжиться парой защитных перчаток! Но в голове в это время я уже раскладывал тысячу, и азарт окончательно победил остатки здравого смысла.

На дистанцию была выбрана крайне осторожная тактика: первые 500 штук я шел по 4 бурпи каждые 30 секунд. Мне было очень комфортно, а пульс дрейфовал в районе 125 ударов. Я хотел ускориться, но понимал, что торопиться нельзя, ведь коварство бурпей неизмеримо, и на таких дистанциях лучше посидеть в невестах и сэкономить силы на финальный бросок.

К первым 500 появились признаки локального утомления: у меня начали побаливать трицепсы. По опыту я понимал, что эта боль уже никуда не уйдет, но и сильнее точно не станет. Так и оказалось! Хорошее самочувствие и настрой на победу позволили повысить темп: после 500 я пошел по 5 бурпанов в начале каждых 30 секунд. Из неприятного было то, что скорость отталкивания начала снижаться, но бурпи - вариабельное движение, и делать его можно по-разному. Я чередовал разные способы подъема и боролся с усталостью. Пульс немного поднялся и был в районе 145-150 ударов.

Еще мне очень хотелось прыгать более длинными сериями! Казалось, что работать по 5 раз несерьезно, но я всячески себя одергивал, потому что при моем нынешнем состоянии работа более длинными сериями быстро бы вбила меня в некомпенсируемое закисление. Темп бы упал безвозвратно! Поэтому я продолжал класть короткие серии и настраивался на решительный бросок, который я начал после отсечки в 850 бурпей.

Правда, слово "решительный" выглядит скорее утешительным призом, потому что к этому времени я уже прилично заёбся, а мои бурпаны потеряли остатки первозданной грации и выглядели борьбой с силами гравитации. Тем не менее, эти 150 я постарался отпрыгать с паузами, но без отдыха и остановок. Когда я разменял 1000, пульс показывал 168 ударов, а на часах было 1.51.40, и это отлично, потому что я планировал уложиться в два часа!

Почувствовав невероятную легкость, я начал дубасить вторую тысячу. Шучу! Я пошел пить воду.

У меня не было ощущения разъеба, как в 2012 и в 2013, но тогда я был готов лучше и прыгал быстрее. В этот раз мне было приятно раскладывать дистанцию! К слову, самое сложное - это не думать про то, что тебе надо выполнить именно 1000, цифра большая и давит на тебя своими большими нулями. Не думай про них! Работай короткими сериями, и ты быстро приблизишься к заветной победе. А состояние в конце.. Ну, на некоторых комплексах кроет и посильнее, поэтому здесь тоже не страшно!

Мероприятие мне понравилось, и я поздравляю всех, кто в этот день прыгал вместе с нами! Это классный опыт и интересный челендж. Разумеется, он требует не только героического настроя, но и определенной подготовки. Поэтому не стоит безрассудничать, если вы совсем не тренированы.

Во время выполнения и после я выпил смесь из 100 граммов изотоника и 45-50 граммов сывороточного протеина, съел две зефирки, банан и кусок торта (кстати, очень вкусного)

Крепатура

Прыгал я вчера, а этот очерк пишу сегодня, потому что мне было интересно подождать и понаблюдать за ощущениями в мышцах. Итак!

Перед стартом я больше всего переживал за грудные и пресс.

Пресс я сейчас вообще не тренирую, а грудные практически не тренирую! Что интереснее всего, пресс болит вполне комфортно, а грудные вообще не болят. Зато ощутимо болят трицепсы! Есть подозрение, что я слишком резво и красиво отталкивался на первых 500 бурпи. В пользу этой догадки говорит боль в передней зубчатой. Ощутимо болит короткая приводящая с поясничной. Это логично, потому что именно ими я подтягивал к себе бедра, когда поднимался из упора лежа!

Слегка болит поясница (предсказуемо), дельты (предсказуемо) и верхние трапы (непредсказуемо). Жить и двигаться можно! В прошлые разы меня прибивало похуже.

Вечерний апдейт: до грудных дошло

Как итог

Такие челенджи - прикольная штука, если делать их иногда и не затачивать под них свой тренинг. Как и любой челендж, они несут не только радость и удовольствие, но и преодоление вместе с болью. Это идет вразрез с концепцией "правильного" тренинга, когда после каждой тренировки нужно срочно бежать восстанавливаться в кроватку.

Правильный тренинг - это тренинг, который позволяет не только развиваться, но и получать удовольствие от жизни и своих кондиций. Это же логично?

Хорошо видно, где закончился час со спокойными бурпями

Вы слышали выражение «ожидание секса лучше самого секса»? Грустно. Но зачастую это именно так!

И дело тут не столько в сексе, сколько в наших мозгах. Наиболее сильный выброс дофамина всегда происходит в очереди. Например, ты собрался выпить холодненького пивка! В какой момент твоё удовольствие будет максимальным?

Когда ты уже открыл банку/бутылку, ощутил запах и (ладно, пускай) сделал свой первый прохладный глоток. А дальше все, ты победил, цель достигнута, мозгу это больше неинтересно. Он снова хочет побыть в очереди!

На самом деле, секс в этом плане немного приятнее - как минимум 50% участников смогут ещё раз ощутить удовольствие (правда, оно будет несколько другой природы).

Вывод простой: помните об эффекте очереди и не слишком сильно задирайте планку. Иногда это бывает вредно и грозит неприятными разочарованиями.

К слову, в зале нас держит именно ощущение нашего несовершенства. Но не все так просто! Здесь работает сложная смесь: мы должны быть уже классными, но немного не до конца.

То есть ты круто выглядишь, но хочешь чуть круче, у тебя все получается, но надо чуть лучше. Двойной дофамин! Просто представь, что ты придёшь в зал и поднимешь любые веса. Сколько угодно раз! Что, хочется туда идти? Сходи. Штатив не забудь!

Но через неделю ноги твоей там больше не будет. Игра закончена. Теперь это не твоя война, Джони..

Каждый раз чуть лучше, каждый раз чуть быстрее, каждый раз чуть техничнее.. но иногда мне становится грустно. Я понимаю две вещи: первая - идеала не будет никогда, вторая - все это когда-нибудь закончится. У всего есть конец, и мы знаем, какой.

Я не верю в бессмертную душу, не верю, что наш земной опыт пойдёт дальше. Когда ты разбиваешь флешку, то разве файлы улетают на небесный компьютер?

Если разводить этот нигилизм, то все становится резко бессмысленным. Но ведь это тоже неправильно! Уныние - тяжкий грех. Даже если ты слабый и дохлый, даже если ты кривой и нетехничный - ты все равно прикасаешься к частичке совершенства, когда искренне и изо всех сил стараешься стать лучше.

Я в это верю.

Сейчас будет отрывок из книги Михаила Бабкина "Слимп":

Порча присутствовала. Да такая, что ясновидящая диву далась, когда её обнаружила. Сказала, что впервые со столь мощным проявлением сталкивается. А ещё сказала, что снять именно эту порчу она не в силах. И никто не в силах: ни маги, ни колдуны. Потому что данная порча – это даже не чёрное колдовство, а гораздо хуже. Гораздо.

Порча, которую навёл на Зачмору шаман-экзекутор, была статистической. С надёжной защитой от постороннего вмешательства. И принцип той порчи был ужасающе прост – если предвиделась хоть какая-то возможная неприятность, хоть самая малая, то она непременно должна была произойти. С Зачморой. К примеру: если, теоретически, транспортные заклинания могли дать случайный сбой – предположительно один раз на десять тысяч попыток, – то у Зачморы они теперь барахлили всё время. Если внезапное выпадение волос, что может в принципе случиться с любым здоровым человеком, имеет весьма низкую степень вероятности – что-то около сотой доли шанса – то Зачмора эту сотую долю ухитрился-таки схлопотать. И так далее...

И будут нынче происходить с Зачморой из всех возможных случайностей лишь те, которые причинят ему самые большие неприятности и вред. Такая, стало быть, лютая непоправимая порча...

Именно этот отрывок я вспоминал каждый раз, когда думал о нашем ремонте. Было невозможно заранее предположить масштаб и размах наебалова и пиздеца. Я начинал ремонт наивным юношей, а закончил прожжённым злым циником. Как-нибудь раскидаю свои мысли по этому поводу. А пока скажу просто: это [почти, ха-ха] закончилось. Мы переехали! И мне даже немного не верится😂

Как понять, какой перед вами тренер: хороший или не очень? Диагностических признаков много. Разумеется, самый точный - это качество работы. Но ведь оно определяется не сразу, а через какое-то время! Можно ли разобраться немного пораньше?

Сложно. Но можно попробовать! Один из хороших признаков - то, как тренер пишет программу. Точнее, с чего: с компьютера или же с телефона.

Программа тренировок должна писаться с компа. Во-первых, такой тренер более дисциплинированный: в пробке на скорую руку с компа не напишешь! Во-вторых, с компа куда проще следить за линией тренда и смотреть/писать сразу несколько тренировок.

Когда человек берет телефон и пишет одну тренировку на следующий день, то он не видит/забывает про то, что было до этого и не думает, что будет дальше. Это приводит к тому, что тренировки получаются одновременно однобокими и чересчур жесткими. Так бывает всегда, когда тренер думает одной конкретной тренировкой или живет одним днем.

С объемом и восстановлением в таком случае будут проблемы у вас. И виноваты будете именно вы - ленитесь, верите в перетрен и думаете о плохом, когда думать надо исключительно о хорошем.

Разумеется, не нужно мои слова утрировать или же воспринимать их слишком буквально! Хороший тренер справится и с телефоном, а тренеру-дуболому не поможет самый лучший комп с самой удобной и эргономичной клавиатурой. Но всё же..

2 года спустя. Ветра нет, поэтому выглядит не так эффектно. Там 5 флагов

Когда понимаешь, что пора заканчивать и идти отдыхать

Недавно я наткнулся на аккаунт гражданина, который называет себя ни много ни мало Мастером Биомеханики и Наставником Тренеров по Биомеханике.

Разумеется, Мастер проводит работу по всем основным направлениям: бег, шаг и разные несложные физические упражнения. Все отлично, но мне интересно только одно: причём тут биомеханика?

Биомеханика - сложная наука, область механики, которая, в свою очередь, является разделом физики. Это значит, что любой биомеханик (тем более Мастер) обязан уметь в расчёты и формулы, которые позволяют решать рили сложные серьезные задачи. У меня есть учебник по биомеханике: там на каждую задачу по десять страниц мелкого шрифта интересных формул и заманчивых уравнений.

По сути, мастер биомеханики - просто-напросто фитнес-тренер, который выбрал для себя приоритетное направление. Возможно, кстати, очень классный и компетентный. Так и называй себя фитнес-тренером, не придумывай себе сложные титулы! В 2022 это - мишура и колхоз.

Чуть более подробно я писал про это вот тут и вот здесь. По ссылке мы как раз обсуждаем тех, кто называет себя астропсихофизиотерапевтом и стесняется быть тренером. Почитайте, если найдете минутку

Сегодня пробежал кроссик около 24 километров. Зашло нормально и даже спокойно! Для полноценного трейла не хватило горок и холмов. Они, конечно, были, но не особо брутальные.

Перед пробежкой я выпил изотоника с сывороткой 2.5:1, и такую же смесь взял с собою в дорогу.

Я много раз писал и говорил про то, что у изотоника должна быть небольшая протеиновая подгарнировка! Такая смесь отлично усваивается и позволяет работать дольше и веселее. Кстати, жесткая нагрузка повреждает мышцы, а это мешает восстановлению гликогена. Поскольку восстановление гликогена предшествует полноценному мышечному восстановлению, то нам необходимо уметь восполнять гликогеновые депо.

Есть данные, что аминокислоты ЕАА (незаменимые) позволяют ускорять восстановление гликогена, и наиболее вероятный механизм здесь - именно снижение мышечных повреждений в ходе работы. Целая мышца впитывает глюкозу быстрее и лучше.

Пьёшь протеин - меньше скисаешь - быстрее восстанавливаешься!

Но я знаю людей, которые фу да как так да какой протеин буэ ща обосрусь ща как блевану

Такое бывает, если человек

а) Не держит пропорцию. Еще раз: 2-2.5 к 1! Не 1 к 1! На 30 граммов изотоника будет 10-15 протеина!
б) Не знает, что такое нормальный протеин и берет какой-нибудь упасихоспадибожемой "Лактомин" или что-нибудь подобное в мешке 25 кг. В таком случае, разумеется, желудок или задница обязательно скажут вам последнее "прости"

Если брать прот, то лучше не дешевить и брать нормальный, изолят или гидролизат. Да, я понимаю, что он и раньше стоил не три копейки, а сейчас цена на него и вовсе моё почтение. Так ведь для себя же стараемся? К слову, у меня нет перерасхода, потому что я не пью протеиновые коктейли соло, мне несложно набрать обычного белка в рацион. Прот держу в рюкзаке практически исключительно вот в таких вот эргогенных целях

Кстати, отвечая себе на вопрос "а что я потренировал" могу смело сказать, что практически ничего я не потренировал. Именно потренировал слегка голову и немного технику.

Такие штуки (длинный бег), разумеется, позиционируются в качестве ультимативного аэробного тренинга. На самом деле, именно тренинга тут немного. Тренинг - это процесс, который позволяет прокачать какое-то качество. Для того, чтобы прокачать аэробику, нужно работать на мощности/темпе/скорости чуть выше аэробного порога. Комфортно и без разъеба это делается интервалами. В данном случае - длинными интервалами.

Длинные пробежки требуют крутую аэробику, но сами плохо ее тренируют. Это нормально. Это так вообще всегда, на любой дистанции и в любой дисциплине!

Но это ни в коем случае не значит, что не нужно длинно бегать. Конечно, нужно! Это круто, это кайфово, это интересно. Как заново родился! Не все в мире измеряется секундочками, сантиметриками и килограммчиками. Просто не стоит а) ждать прироста, субъективно сопоставимого титаническим усилиям б) пытаться закрыть длинной беготнёй очевидные дырки в подготовке.

И все будет заебись, и будет кайф, и будет прогресс, и все это состоится исключительно по любви

Вчера я выложил небольшой пост про паузы в метконах. Смысл в том, что мы ставим подряд два упражнения на регион. Одно используем для предутомления, а второе в качестве основного. Широкой дискуссии в комментах не случилось, но если бы я прочитал что-то подобное, то обязательно бы спросил: а в чем новость? Ведь так делают со времен пирамид! Ставят несколько упражнений или отрабатывают что-то на утомлении.

Смысл в том, чтобы подобрать глубину стимула. Обычно нагрузка перед или после основного упражнения предусматривает работу в отказ. Чем сильнее устал и разъебался - тем лучше потренировался! Это не то, чтобы совсем не так, но тут есть два нюанса.

Первый - после таких тренировок ты будешь восстанавливаться гораздо дольше обычного. Второй - такая отказная работа будет вынуждать брать чуть меньший вес, чем тебе нужно, потому что больше в отказной связке без пауз ты просто-напросто не потянешь. То есть мы должны уйти от того, чтобы все на свете измерять усталостью и тем, насколько сильно ты закислился.

Когда ты подберешь нужные упражнения, темп и поставишь паузу, то сможешь работать с хорошим весом, прогрузишь все волокна во всех углах, не развалишься после тренировки и будешь просто-напросто счастлив.

Если же тебе кажется, что я призываю работать теперь ТОЛЬКО ТАК и полностью уйти от жестких схем, то могу поздравить: тебе пора снова идти в детский сад, к манной каше, воспиталкам, сон-часу и песочницам. Работать нужно по-разному, и жестко тоже. Главное - с головой, и не уперевшись в одну-единственную любимую схему

Я знаю, что вы любите читать что-нибудь интересное и желательно про спорт. Пожалуйста!

У нас в голове (сперва хотел написать "у нас есть голова, а в ней", но, предположим, нам это уже известно и мы опустим такую деталь). Так вот, у нас в голове есть участок, который обрабатывает сигналы от мышц. Он называется соматосенсорной зоной коры.

Когда мышцы киснут, то эта информация поступает в мозг, а мы с вами ощущаем утомление. Вместе с ним повышается ИВН, или RPE, или то, насколько субъективно тяжелой кажется нам эта нагрузка. Но, допустим, вы пришли на тренировку после тяжелой работы, или стресса, или иных эмоциональных переживаний небывалой продолжительности и силы. Будет ли вам на таком фоне легко тренироваться? Не будет. Вам будет тяжело. Субъективно нагрузка будет тяжелой, а штанга может вполне начать вываливаться из рук.

Самое интересное, что механизм эмоционального утомления очень похож на механизм утомления от закисления. Похожими их делает практически одинаковое участие соматосенсорной зоны. И там, и там она повышает субъективное восприятие нагрузки. Любопытно, правда? Но важно понимать, что серьезный вопрос до конца не изучен. На английском есть публикации на эту тему, но не слишком много, а на русском же - полнейшее Лимпопо.

Когда речь заходит про голову/ЦНС/восприятие нагрузки, то в комменты всегда налетают ухари с соседнего зала, которые уверены, что достаточно закопать монету на Поле Чудес, полить ее, и уже завтра у тебя вырастет денежное дерево. Другими словами, можно особо не париться и не переживать, а просто взять и затерпеть.

Хорошо, что здесь нет никаких комментов