Сейчас будет отрывок из книги Михаила Бабкина "Слимп":

Порча присутствовала. Да такая, что ясновидящая диву далась, когда её обнаружила. Сказала, что впервые со столь мощным проявлением сталкивается. А ещё сказала, что снять именно эту порчу она не в силах. И никто не в силах: ни маги, ни колдуны. Потому что данная порча – это даже не чёрное колдовство, а гораздо хуже. Гораздо.

Порча, которую навёл на Зачмору шаман-экзекутор, была статистической. С надёжной защитой от постороннего вмешательства. И принцип той порчи был ужасающе прост – если предвиделась хоть какая-то возможная неприятность, хоть самая малая, то она непременно должна была произойти. С Зачморой. К примеру: если, теоретически, транспортные заклинания могли дать случайный сбой – предположительно один раз на десять тысяч попыток, – то у Зачморы они теперь барахлили всё время. Если внезапное выпадение волос, что может в принципе случиться с любым здоровым человеком, имеет весьма низкую степень вероятности – что-то около сотой доли шанса – то Зачмора эту сотую долю ухитрился-таки схлопотать. И так далее...

И будут нынче происходить с Зачморой из всех возможных случайностей лишь те, которые причинят ему самые большие неприятности и вред. Такая, стало быть, лютая непоправимая порча...

Именно этот отрывок я вспоминал каждый раз, когда думал о нашем ремонте. Было невозможно заранее предположить масштаб и размах наебалова и пиздеца. Я начинал ремонт наивным юношей, а закончил прожжённым злым циником. Как-нибудь раскидаю свои мысли по этому поводу. А пока скажу просто: это [почти, ха-ха] закончилось. Мы переехали! И мне даже немного не верится😂

Как понять, какой перед вами тренер: хороший или не очень? Диагностических признаков много. Разумеется, самый точный - это качество работы. Но ведь оно определяется не сразу, а через какое-то время! Можно ли разобраться немного пораньше?

Сложно. Но можно попробовать! Один из хороших признаков - то, как тренер пишет программу. Точнее, с чего: с компьютера или же с телефона.

Программа тренировок должна писаться с компа. Во-первых, такой тренер более дисциплинированный: в пробке на скорую руку с компа не напишешь! Во-вторых, с компа куда проще следить за линией тренда и смотреть/писать сразу несколько тренировок.

Когда человек берет телефон и пишет одну тренировку на следующий день, то он не видит/забывает про то, что было до этого и не думает, что будет дальше. Это приводит к тому, что тренировки получаются одновременно однобокими и чересчур жесткими. Так бывает всегда, когда тренер думает одной конкретной тренировкой или живет одним днем.

С объемом и восстановлением в таком случае будут проблемы у вас. И виноваты будете именно вы - ленитесь, верите в перетрен и думаете о плохом, когда думать надо исключительно о хорошем.

Разумеется, не нужно мои слова утрировать или же воспринимать их слишком буквально! Хороший тренер справится и с телефоном, а тренеру-дуболому не поможет самый лучший комп с самой удобной и эргономичной клавиатурой. Но всё же..

2 года спустя. Ветра нет, поэтому выглядит не так эффектно. Там 5 флагов

Когда понимаешь, что пора заканчивать и идти отдыхать

Недавно я наткнулся на аккаунт гражданина, который называет себя ни много ни мало Мастером Биомеханики и Наставником Тренеров по Биомеханике.

Разумеется, Мастер проводит работу по всем основным направлениям: бег, шаг и разные несложные физические упражнения. Все отлично, но мне интересно только одно: причём тут биомеханика?

Биомеханика - сложная наука, область механики, которая, в свою очередь, является разделом физики. Это значит, что любой биомеханик (тем более Мастер) обязан уметь в расчёты и формулы, которые позволяют решать рили сложные серьезные задачи. У меня есть учебник по биомеханике: там на каждую задачу по десять страниц мелкого шрифта интересных формул и заманчивых уравнений.

По сути, мастер биомеханики - просто-напросто фитнес-тренер, который выбрал для себя приоритетное направление. Возможно, кстати, очень классный и компетентный. Так и называй себя фитнес-тренером, не придумывай себе сложные титулы! В 2022 это - мишура и колхоз.

Чуть более подробно я писал про это вот тут и вот здесь. По ссылке мы как раз обсуждаем тех, кто называет себя астропсихофизиотерапевтом и стесняется быть тренером. Почитайте, если найдете минутку

Сегодня пробежал кроссик около 24 километров. Зашло нормально и даже спокойно! Для полноценного трейла не хватило горок и холмов. Они, конечно, были, но не особо брутальные.

Перед пробежкой я выпил изотоника с сывороткой 2.5:1, и такую же смесь взял с собою в дорогу.

Я много раз писал и говорил про то, что у изотоника должна быть небольшая протеиновая подгарнировка! Такая смесь отлично усваивается и позволяет работать дольше и веселее. Кстати, жесткая нагрузка повреждает мышцы, а это мешает восстановлению гликогена. Поскольку восстановление гликогена предшествует полноценному мышечному восстановлению, то нам необходимо уметь восполнять гликогеновые депо.

Есть данные, что аминокислоты ЕАА (незаменимые) позволяют ускорять восстановление гликогена, и наиболее вероятный механизм здесь - именно снижение мышечных повреждений в ходе работы. Целая мышца впитывает глюкозу быстрее и лучше.

Пьёшь протеин - меньше скисаешь - быстрее восстанавливаешься!

Но я знаю людей, которые фу да как так да какой протеин буэ ща обосрусь ща как блевану

Такое бывает, если человек

а) Не держит пропорцию. Еще раз: 2-2.5 к 1! Не 1 к 1! На 30 граммов изотоника будет 10-15 протеина!
б) Не знает, что такое нормальный протеин и берет какой-нибудь упасихоспадибожемой "Лактомин" или что-нибудь подобное в мешке 25 кг. В таком случае, разумеется, желудок или задница обязательно скажут вам последнее "прости"

Если брать прот, то лучше не дешевить и брать нормальный, изолят или гидролизат. Да, я понимаю, что он и раньше стоил не три копейки, а сейчас цена на него и вовсе моё почтение. Так ведь для себя же стараемся? К слову, у меня нет перерасхода, потому что я не пью протеиновые коктейли соло, мне несложно набрать обычного белка в рацион. Прот держу в рюкзаке практически исключительно вот в таких вот эргогенных целях

Кстати, отвечая себе на вопрос "а что я потренировал" могу смело сказать, что практически ничего я не потренировал. Именно потренировал слегка голову и немного технику.

Такие штуки (длинный бег), разумеется, позиционируются в качестве ультимативного аэробного тренинга. На самом деле, именно тренинга тут немного. Тренинг - это процесс, который позволяет прокачать какое-то качество. Для того, чтобы прокачать аэробику, нужно работать на мощности/темпе/скорости чуть выше аэробного порога. Комфортно и без разъеба это делается интервалами. В данном случае - длинными интервалами.

Длинные пробежки требуют крутую аэробику, но сами плохо ее тренируют. Это нормально. Это так вообще всегда, на любой дистанции и в любой дисциплине!

Но это ни в коем случае не значит, что не нужно длинно бегать. Конечно, нужно! Это круто, это кайфово, это интересно. Как заново родился! Не все в мире измеряется секундочками, сантиметриками и килограммчиками. Просто не стоит а) ждать прироста, субъективно сопоставимого титаническим усилиям б) пытаться закрыть длинной беготнёй очевидные дырки в подготовке.

И все будет заебись, и будет кайф, и будет прогресс, и все это состоится исключительно по любви

Вчера я выложил небольшой пост про паузы в метконах. Смысл в том, что мы ставим подряд два упражнения на регион. Одно используем для предутомления, а второе в качестве основного. Широкой дискуссии в комментах не случилось, но если бы я прочитал что-то подобное, то обязательно бы спросил: а в чем новость? Ведь так делают со времен пирамид! Ставят несколько упражнений или отрабатывают что-то на утомлении.

Смысл в том, чтобы подобрать глубину стимула. Обычно нагрузка перед или после основного упражнения предусматривает работу в отказ. Чем сильнее устал и разъебался - тем лучше потренировался! Это не то, чтобы совсем не так, но тут есть два нюанса.

Первый - после таких тренировок ты будешь восстанавливаться гораздо дольше обычного. Второй - такая отказная работа будет вынуждать брать чуть меньший вес, чем тебе нужно, потому что больше в отказной связке без пауз ты просто-напросто не потянешь. То есть мы должны уйти от того, чтобы все на свете измерять усталостью и тем, насколько сильно ты закислился.

Когда ты подберешь нужные упражнения, темп и поставишь паузу, то сможешь работать с хорошим весом, прогрузишь все волокна во всех углах, не развалишься после тренировки и будешь просто-напросто счастлив.

Если же тебе кажется, что я призываю работать теперь ТОЛЬКО ТАК и полностью уйти от жестких схем, то могу поздравить: тебе пора снова идти в детский сад, к манной каше, воспиталкам, сон-часу и песочницам. Работать нужно по-разному, и жестко тоже. Главное - с головой, и не уперевшись в одну-единственную любимую схему

Я знаю, что вы любите читать что-нибудь интересное и желательно про спорт. Пожалуйста!

У нас в голове (сперва хотел написать "у нас есть голова, а в ней", но, предположим, нам это уже известно и мы опустим такую деталь). Так вот, у нас в голове есть участок, который обрабатывает сигналы от мышц. Он называется соматосенсорной зоной коры.

Когда мышцы киснут, то эта информация поступает в мозг, а мы с вами ощущаем утомление. Вместе с ним повышается ИВН, или RPE, или то, насколько субъективно тяжелой кажется нам эта нагрузка. Но, допустим, вы пришли на тренировку после тяжелой работы, или стресса, или иных эмоциональных переживаний небывалой продолжительности и силы. Будет ли вам на таком фоне легко тренироваться? Не будет. Вам будет тяжело. Субъективно нагрузка будет тяжелой, а штанга может вполне начать вываливаться из рук.

Самое интересное, что механизм эмоционального утомления очень похож на механизм утомления от закисления. Похожими их делает практически одинаковое участие соматосенсорной зоны. И там, и там она повышает субъективное восприятие нагрузки. Любопытно, правда? Но важно понимать, что серьезный вопрос до конца не изучен. На английском есть публикации на эту тему, но не слишком много, а на русском же - полнейшее Лимпопо.

Когда речь заходит про голову/ЦНС/восприятие нагрузки, то в комменты всегда налетают ухари с соседнего зала, которые уверены, что достаточно закопать монету на Поле Чудес, полить ее, и уже завтра у тебя вырастет денежное дерево. Другими словами, можно особо не париться и не переживать, а просто взять и затерпеть.

Хорошо, что здесь нет никаких комментов

Легко и интересно рассказываю про серьезное методическое заблуждение в тренинге

Чуть больше года назад меня здорово нахлобучило какой-то хуйней. Скорее всего, это был ковид. Но! У меня не пропадали запахи, я не лежал без сил и не тупил (конечно, тупил, но исключительно в пределах нормы).

Вместо этого у меня начались хвори: отит-гайморит-бронхит и прочие бесконечные воспалительные подарки на «ит».

Я кое-как восстановился, а потом несколько недель жил с четким ощущением, что ещё немного - и опять начнётся какая-нибудь лабуда. Поэтому я тренировался очень осторожно, носил в мае шапку и боялся пукнуть громче обычного.

Что особенно любопытно, на фоне инфекции у меня шкалил пульс. До этого момента я никогда не видел 170-175 на разминке, а тут нате-пожалуйста! Меня это настолько озадачило, что я несколько раз проверял и перепроверял пульсометр. В конце понял: пульс правда высокий. Датчик не пиздел!

Что ещё любопытнее, высокий пульс вообще никак не коррелировал с ощущениями. Никак! Я его не чувствовал! Я нормально дышал, нормально двигался, мне бы и в голову не пришло, что пульс улетает в красную зону.

Разумеется, я прекрасно знаю, что такое инфекционная кардиомиопатия, поэтому какое-то время тренировался на полуспущенных. Время восстановления заняло около трёх недель. Пульс пришёл в норму. Я снова стал огурцом, перестал хворать и начал наворачивать волюмэ.

Мораль сей басни очень проста: ощущения бывают обманчивы. Увидели что-то необычное? Что-то, что для вас нехарактерно? Не гоните дуру! Сделайте паузу! Перестрахуйтесь!

Пульс не болит. Давление, кстати, тоже не болит, поэтому о нем узнают тогда, когда бачок уже откровенно потiк

Сегодня я отлично побегал. Сейчас меня радуют практически все беговые тренировки, потому что я никуда не спешу и не стесняюсь ставить между ними достаточный отдых. Мы не собираемся на чемпионат по терпению (с) команда "Прогресса"

Так вот, сперва я размялся, затем сделал 3 интервала по 500 метров. На интервале держал около 3'30-3'40, хотя цель была удерживать до 4'00. Такая работа позволяет на +- адекватной скорости поработать над техникой, чтобы не превратиться в тошнотный кошмар, который называется "бег триатлониста-любителя".

Кроме того, конкретно у меня такой темп прицельно бьет в анаэробный порог и промежуточные мышечные волокна. Это позволяет отключить их на аэробных интервалах и более качественно поработать с аэробным порогом. Если что, то это практически полностью натурфилософские конструкции. Они основаны на физиологии, но по большей части опираются на ощущения. Не переживайте, это нормально.

После интервалов по 500 я сделал 3 аэробных по 1500. Средний темп был в районе 4'35-4'39, между интервалами 2'30 отдыха шагом. И впервые за очень долгое время у меня бежали ноги, бежала дыхалка, но не хотела бежать голова. Я очень тяжело разгонялся! Брал старт в районе 4'50 (просто физически не мог бежать тише) и постепенно накатывал, последние 200-250 работал на 04'18-4'20. Меня не крутило, не ставило, я нормально дышал. Но я не хотел бежать😂

Я говорил себе: Федя, хорош, ты сделал основную работу. Расслабься! Но расслабляться не получалось. В итоге я очень вяло начинал и на второй половине накручивал. Мне все очень понравилось! Когда бегаешь, то ловишь очень крутое самочувствие, что-то типа просветления, но поспокойнее и не такое брутальное. Это круче, чем бухло!

Кстати, я бегал в жестких кроссовках, которые на асфальте не прощают ошибок: чуть не так поставил стопу - все, пизда, бьет и в неё, и в колено. Очень здорово держит в тонусе, после них на пене буквально летишь! Из нового в плане техники: начал следить за тем, чтобы шустрее снимать ногу с опоры. Субъективно это позволяет бежать чуть более экономично и наконец-то понять, в чем прикол высокого каденса. Но вот тут до настоящего просветления еще бежать и бежать

Недавно прилетел вопрос: как так, у тебя в программе приседы, а потом гребля? Это же конкурентные стимулы? И там, и там ноги? Разве можно так тренироваться?

Что значит "можно"? Нужно!

Я задумался и понял вот что: жёсткое разделение сила/выносливость - это уже даже не вчерашний и не позавчерашний день, это каменный век! Поскольку я сам из каменного века кроссфита, то раньше я это активно продвигал.

Сейчас такое бинарное мышление далеко в прошлом. Если мы занимаемся т.н. функциональными дисциплинами, то нельзя взять и жёстко отчекрыжить силу от выносливости! Нужно развивать их параллельно.

Но в разрезе параллельного тренинга напрашивается логичный вопрос: а как не переборщить с нагрузкой? И чем такой тренинг будет отличаться от турецкой анимации? Всё просто:

а) минимальная полезная нагрузка: важно не то, сколько ты сделал, а как ты переварил
б) создание качественного объёма на границе со скоростным и техническим отказом
в) необходимо пусть и постепенно, но повышать нагрузку: если все ок, то тренированность будет расти

Иногда кажется, что ты топчешься на месте, но при этом делаешь старые задания гораздо лучше и техничнее. Значит, всё хорошо