Forwarded from Адаптация
Вот так незаметно получился целый лонгрид. Давайте-ка его в папку и на полку
Часть 1. Суперкомпьютер
Часть 2. Принцип neuromechanical matching
Часть 3. Трицепс
Часть 4. Активность разных пучков трицепса
Часть 5. Синергии
Часть 1. Суперкомпьютер
Часть 2. Принцип neuromechanical matching
Часть 3. Трицепс
Часть 4. Активность разных пучков трицепса
Часть 5. Синергии
Весь этот поток сознания не осилить без пол-литры. Или хотя бы без чайничка вкусного чая. Кстати, давайте поговорим о чае!
Чай — младший брат кофе. Его популярность в мире гораздо ниже. Хотя в чае тоже содержится кофеин! Вернее, его гомолог — теофиллин. Гомологи — это не только парни из подтанцовки Бори Моисеева, но и вещества с практически идентичной химической формулой. Термин "гомолог" широко используется в органической химии.
Лично конкретно я пью кофе в основном чтобы взбодриться, а чай больше для вкуса. Но для того, чтобы чай стал по-настоящему вкусным, его нужно заваривать правильно.
Для того, чтобы понять, как же его заваривать правильно, нам нужно определиться, что такое "заваривать". Заваривать — значит, способствовать экстракции вкусоароматических веществ с помощью горячей воды. Как люди обычно заваривают?
Люди берут щепотку (или ложку) чая на глаз и кидают во френч-пресс либо в заварочный чайник, а дальше уходят по своим делам. Через какое-то время они вспоминают, что у них поставлен чаёк, приходят, усаживаются и принимаются за чаепитие. Часто такое чаепитие им не заходит. Почему? Потому что чай получается не очень: водянистый и одновременно горьковатый. Я называю это ресторанным чаем, когда "вы немного подождите, ему нужно завариться". Такой чай (кроме редких исключений) лучше всего описывается термином "говно".
Почему?
Потому что чем дольше чай стоит, тем горчее становится. С кофе, кстати, примерно похожая история, но кофе и так склонен горчить, поэтому разница не так ощутима! Испорченный чай же ты чувствуешь сразу. Поэтому, если вы хотите пить вкусный (даже сладковатый) чай, который приятным теплом разливается в теле и ласкает огрубевшую душу, то запоминайте два простых и рабочих совета.
Совет 1
Горячая вода и быстрая заварка! Не бойтесь что-то там "убить" кипятком. В плане убийственности крутой кипяток мало чем отличается от 70-80 градусов. Просто горячая вода быстрее вытаскивает из листа то, что нам нужно (сладость и вкус) и позволяет лучше заваривать. Горечь — когда заварка стоит долго. Чай — не секс. Долго не надо
Совет 2, без которого не работает совет 1
Сейчас будет очень страшно: чая должно быть МНОГО. Много — это порядка 6-8 граммов на порцию, то есть на 2-4 заваривания по 100-150 мл каждое. Чтобы вы понимали, это настолько много, что вам будет казаться, будто чайный лист чуть смочен водой. Да, все правильно! Горячей водой, которую вы быстро сольете!
Это позволит сделать вкусный, глубокий, насыщенный и, что интересно, не очень крепкий в плане тонуса чай. Для того, чтобы закофеинить, вам нужно держать его в водичке подольше. А так получится что-то типа чайного эспрессо, только гораздо мягче и слаще.
*
Теперь самое сложное: как организовать чайную церемонию?
Проще всего работать с френч-прессом или специальной кружкой с кнопкой, которая называется "типот" (teapot). Логика тут проста: вы засыпали чай, залили воду, подержали 15-20 секунд и быстро слили. Дольше держать нельзя, будет горчица! Зеленый чай можно держать еще меньше. Дома я пользуюсь вот такой хуетой, по сути — то же самое, что и типот. С ней удобно пользоваться весами.
Одной порции чая в 6-8 граммов хватает на 3-4 заварки по 100-120 мл. В итоге получается приятное вкусное чаепитие.
*
Разумеется, можно двигаться по старинке. Никого не осуждаю, никого не обсуждаю, просто говорю: попробуйте! Вдруг кайфанёте?
К слову, именно по старинке хорошо заваривать тизаны, или травяные чаи. Вот им часто нужно как следует настояться. Хотя тот же Иван-чай я завариваю по-всякому, и всегда получается вкусно
Чай — младший брат кофе. Его популярность в мире гораздо ниже. Хотя в чае тоже содержится кофеин! Вернее, его гомолог — теофиллин. Гомологи — это не только парни из подтанцовки Бори Моисеева, но и вещества с практически идентичной химической формулой. Термин "гомолог" широко используется в органической химии.
Лично конкретно я пью кофе в основном чтобы взбодриться, а чай больше для вкуса. Но для того, чтобы чай стал по-настоящему вкусным, его нужно заваривать правильно.
Для того, чтобы понять, как же его заваривать правильно, нам нужно определиться, что такое "заваривать". Заваривать — значит, способствовать экстракции вкусоароматических веществ с помощью горячей воды. Как люди обычно заваривают?
Люди берут щепотку (или ложку) чая на глаз и кидают во френч-пресс либо в заварочный чайник, а дальше уходят по своим делам. Через какое-то время они вспоминают, что у них поставлен чаёк, приходят, усаживаются и принимаются за чаепитие. Часто такое чаепитие им не заходит. Почему? Потому что чай получается не очень: водянистый и одновременно горьковатый. Я называю это ресторанным чаем, когда "вы немного подождите, ему нужно завариться". Такой чай (кроме редких исключений) лучше всего описывается термином "говно".
Почему?
Потому что чем дольше чай стоит, тем горчее становится. С кофе, кстати, примерно похожая история, но кофе и так склонен горчить, поэтому разница не так ощутима! Испорченный чай же ты чувствуешь сразу. Поэтому, если вы хотите пить вкусный (даже сладковатый) чай, который приятным теплом разливается в теле и ласкает огрубевшую душу, то запоминайте два простых и рабочих совета.
Совет 1
Горячая вода и быстрая заварка! Не бойтесь что-то там "убить" кипятком. В плане убийственности крутой кипяток мало чем отличается от 70-80 градусов. Просто горячая вода быстрее вытаскивает из листа то, что нам нужно (сладость и вкус) и позволяет лучше заваривать. Горечь — когда заварка стоит долго. Чай — не секс. Долго не надо
Совет 2, без которого не работает совет 1
Сейчас будет очень страшно: чая должно быть МНОГО. Много — это порядка 6-8 граммов на порцию, то есть на 2-4 заваривания по 100-150 мл каждое. Чтобы вы понимали, это настолько много, что вам будет казаться, будто чайный лист чуть смочен водой. Да, все правильно! Горячей водой, которую вы быстро сольете!
Это позволит сделать вкусный, глубокий, насыщенный и, что интересно, не очень крепкий в плане тонуса чай. Для того, чтобы закофеинить, вам нужно держать его в водичке подольше. А так получится что-то типа чайного эспрессо, только гораздо мягче и слаще.
*
Теперь самое сложное: как организовать чайную церемонию?
Проще всего работать с френч-прессом или специальной кружкой с кнопкой, которая называется "типот" (teapot). Логика тут проста: вы засыпали чай, залили воду, подержали 15-20 секунд и быстро слили. Дольше держать нельзя, будет горчица! Зеленый чай можно держать еще меньше. Дома я пользуюсь вот такой хуетой, по сути — то же самое, что и типот. С ней удобно пользоваться весами.
Одной порции чая в 6-8 граммов хватает на 3-4 заварки по 100-120 мл. В итоге получается приятное вкусное чаепитие.
*
Разумеется, можно двигаться по старинке. Никого не осуждаю, никого не обсуждаю, просто говорю: попробуйте! Вдруг кайфанёте?
К слову, именно по старинке хорошо заваривать тизаны, или травяные чаи. Вот им часто нужно как следует настояться. Хотя тот же Иван-чай я завариваю по-всякому, и всегда получается вкусно
Самое главное, что позволит работа на разных дамперах — научиться технично работать в любом состоянии, и на утомлении тоже. Только эта эффективность будет достигаться в рамках одного движения.
Мне не очень нравится идея, что на утомлении ты должен ломать локомоцию, например, забил ноги и гребёшь на прямых ногах, только руками. Это будет возможно на коротких интервалах, или в режиме ебал-дремал: когда подразумевается гребля с темпом активного отдыха.
Если же утомление есть, но интервалы длинные и тяжёлые, то нужно уметь раскладываться
Мне не очень нравится идея, что на утомлении ты должен ломать локомоцию, например, забил ноги и гребёшь на прямых ногах, только руками. Это будет возможно на коротких интервалах, или в режиме ебал-дремал: когда подразумевается гребля с темпом активного отдыха.
Если же утомление есть, но интервалы длинные и тяжёлые, то нужно уметь раскладываться
внутри движения, которое внешне остаётся без изменений. Именно для этого полезна гребля на разных дамперах, причём не только на разминке, но и в заданиях, предусматривающих пейн и челенджПродублирую свой старый пост про анаэробный порог. На самом деле там целый паровоз постов: один за другим.
Смысл очень простой: знание своих порогов (пусть приблизительно) и того, что и как на них происходит помогает нам правильно тренить
Смысл очень простой: знание своих порогов (пусть приблизительно) и того, что и как на них происходит помогает нам правильно тренить
Кстати, традиционно в сфере качалки и любительского кроссфита распространено мнение, что аэробика — нечто исключительно легкое, комфортное, приятное и восстановительное. Хотя аэробная работа может быть достаточно жёсткой — в том случае, если мы умеем работать вокруг порогов. Или хотя бы просто их чувствуем!
Аэробный порог — сильно дышим, сильно потеем, дыхание максимально глубокое, но не максимально частое. Анаэробный порог добавляет боли: мышцы начинает ощутимо жечь, дыхание становится частым. При том, что работа (особенно длинная или на маленьком отдыхе) вокруг анаэробного порога будет больнее, аэробика тоже может неслабо напрячь.
Особенно у подготовленного спортсмена. У самых подготовленных цикликов (МСМК+) пороги в принципе как бы слипаются в точку, там всё рядом: и аэробный, и анаэробный, и МПК. Нам, разумеется, до такого никогда не дожить, но помечтать не вредно! Внешне всё это выглядит очень эффектно: смотришь Олимпиаду, очередной уголёк прибегает свои 3-5-10К и как будто бы вообще не бежал. Спокойный, радостный, улыбается! Конечно, кажется, что он не выложился. Да сто процентов! Кто вообще выкладывается на этих сраных Олимпиадах?
А если серьезно, то это как раз потому, что на своем темпе он работает в аэробе. У нас с вами немного не так: мало того, что мышцы невыносливые, так их еще много: есть, что рекрутировать. Это значит, что мы можем страдать практически на любых интервалах
Аэробный порог — сильно дышим, сильно потеем, дыхание максимально глубокое, но не максимально частое. Анаэробный порог добавляет боли: мышцы начинает ощутимо жечь, дыхание становится частым. При том, что работа (особенно длинная или на маленьком отдыхе) вокруг анаэробного порога будет больнее, аэробика тоже может неслабо напрячь.
Особенно у подготовленного спортсмена. У самых подготовленных цикликов (МСМК+) пороги в принципе как бы слипаются в точку, там всё рядом: и аэробный, и анаэробный, и МПК. Нам, разумеется, до такого никогда не дожить, но помечтать не вредно! Внешне всё это выглядит очень эффектно: смотришь Олимпиаду, очередной уголёк прибегает свои 3-5-10К и как будто бы вообще не бежал. Спокойный, радостный, улыбается! Конечно, кажется, что он не выложился. Да сто процентов! Кто вообще выкладывается на этих сраных Олимпиадах?
А если серьезно, то это как раз потому, что на своем темпе он работает в аэробе. У нас с вами немного не так: мало того, что мышцы невыносливые, так их еще много: есть, что рекрутировать. Это значит, что мы можем страдать практически на любых интервалах
А вообще, нужно забыть идею о том, что аэробика — легко — рекавери. Дескать, для восстановления нам нужно часик-другой что-нибудь покрутить! Часто после такого отдыха нужен дополнительный отдых.
Покрутить можно, но именно для восстановления хватит и получаса, и при этом очень легко. Хотя тут тоже есть разные концепции, от "совсем легко" до "клин клином". Кстати, про клин клином есть интересные современные данные. Надо будет как-нибудь вам о них рассказать
Покрутить можно, но именно для восстановления хватит и получаса, и при этом очень легко. Хотя тут тоже есть разные концепции, от "совсем легко" до "клин клином". Кстати, про клин клином есть интересные современные данные. Надо будет как-нибудь вам о них рассказать
Так тянуть или же все-таки толкать
Всё, что написано ниже, характерно для работы вокруг средней интенсивности, например, в комплексах на несколько кругов.
Раскладка в спринтах будет немного другая!
На мой взгляд, если рассматривать работу руками на байке, то принципиальный вопрос заключается не в ‘тяни’ или ‘толкай’, а в другом: как именно руки помогают нам поддерживать высокую мощность? Казалось бы, ответ элементарный: чем сильнее ты ими давишь, тем лучше работаешь! Правда. Но только отчасти!
Если мы говорим про ассаулт, то должны понимать, что единственный способ поднять мощность — повысить каденс, то есть поднять обороты, то есть начать крутить быстрее. Недаром ватты (левая нижняя строка) и обороты (правая нижняя строка) находятся друг с другом в тесной прямой пропорциональной зависимости. Больше оборотов — больше ватт. И наоборот.
*
При этом мы четко понимаем, что у ассаулта открытое воздушное колесо! Это значит, что чем быстрее мы его вращаем, тем больше уровень воздушного сопротивления! Оно повышается неравномерно. Именно поэтому байк на высокой мощности уничтожает ноги — оборотов не только становится много, так каждый оборот дополнительно становится тяжелее! Легкий байк — это как 10 становых 50 в минуту, тяжелый — как 20 становых 100. Но и калории на высоком каденсе набираются удивительно быстро!
*
Если немного приземлить, то станет понятно, что руками нужно работать не столько мощно, сколько быстро. Руки помогают ногам держать нужные обороты, как бы разряжают плотность вращения. Если мы начнём работать руками мощно, сильно или брутально, то рискуем не поднять, а понизить свои обороты, хотя бы потому, что руки могут работать или сильно, или быстро. Да, возможно, при мощной работе руками ногам будет полегче, но совсем ненадолго!
Просто попробуйте подержать 75-80 оборотов только ногами и 75-80 оборотов только руками: вы ощутите даже не столько разницу, сколько то, насколько удобнее держать темп на педалях, нежели на ручках.
*
Если же все-таки принимать решение — тянуть или толкать — то истина будет посередине. Кому-то удобнее подтягивать, а кому-то проталкивать. На это во многом влияет антропометрия, длина рычагов, посадка и прочие мелочи. Не забывайте, что при долгой интенсивной работе мы начинаем очень много дышать, для нормального дыхания нужно на что-то опереться, мы опираемся на ручки, и это тоже неизбежно снижает мощность работы нашего плечевого.
Может быть, когда-нибудь я поменяю свое мнение, но сейчас скажу так: не запаривайтесь, ищите удобное положение и работайте руками так, как удобно. Главное, чтобы эта работа была быстрой и не снижала ваш темп
Всё, что написано ниже, характерно для работы вокруг средней интенсивности, например, в комплексах на несколько кругов.
Раскладка в спринтах будет немного другая!
На мой взгляд, если рассматривать работу руками на байке, то принципиальный вопрос заключается не в ‘тяни’ или ‘толкай’, а в другом: как именно руки помогают нам поддерживать высокую мощность? Казалось бы, ответ элементарный: чем сильнее ты ими давишь, тем лучше работаешь! Правда. Но только отчасти!
Если мы говорим про ассаулт, то должны понимать, что единственный способ поднять мощность — повысить каденс, то есть поднять обороты, то есть начать крутить быстрее. Недаром ватты (левая нижняя строка) и обороты (правая нижняя строка) находятся друг с другом в тесной прямой пропорциональной зависимости. Больше оборотов — больше ватт. И наоборот.
*
При этом мы четко понимаем, что у ассаулта открытое воздушное колесо! Это значит, что чем быстрее мы его вращаем, тем больше уровень воздушного сопротивления! Оно повышается неравномерно. Именно поэтому байк на высокой мощности уничтожает ноги — оборотов не только становится много, так каждый оборот дополнительно становится тяжелее! Легкий байк — это как 10 становых 50 в минуту, тяжелый — как 20 становых 100. Но и калории на высоком каденсе набираются удивительно быстро!
*
Если немного приземлить, то станет понятно, что руками нужно работать не столько мощно, сколько быстро. Руки помогают ногам держать нужные обороты, как бы разряжают плотность вращения. Если мы начнём работать руками мощно, сильно или брутально, то рискуем не поднять, а понизить свои обороты, хотя бы потому, что руки могут работать или сильно, или быстро. Да, возможно, при мощной работе руками ногам будет полегче, но совсем ненадолго!
Просто попробуйте подержать 75-80 оборотов только ногами и 75-80 оборотов только руками: вы ощутите даже не столько разницу, сколько то, насколько удобнее держать темп на педалях, нежели на ручках.
*
Если же все-таки принимать решение — тянуть или толкать — то истина будет посередине. Кому-то удобнее подтягивать, а кому-то проталкивать. На это во многом влияет антропометрия, длина рычагов, посадка и прочие мелочи. Не забывайте, что при долгой интенсивной работе мы начинаем очень много дышать, для нормального дыхания нужно на что-то опереться, мы опираемся на ручки, и это тоже неизбежно снижает мощность работы нашего плечевого.
Может быть, когда-нибудь я поменяю свое мнение, но сейчас скажу так: не запаривайтесь, ищите удобное положение и работайте руками так, как удобно. Главное, чтобы эта работа была быстрой и не снижала ваш темп
Ещё по поводу работы руками на байке
Поднять темп может помочь сознательный рассинхрон дыхания и рук. Мышцы плечевого напрямую связаны с респираторными мышцами. Когда мы начинаем дышать, то пытаемся интуитивно подстроить под дыхание работу руками! Смелее идите на контринтуитивный шаг: работайте чаще. Хотя, конечно, есть риск закиснуть быстрее.
С другой стороны, день прожить — и не заебаться?
Поднять темп может помочь сознательный рассинхрон дыхания и рук. Мышцы плечевого напрямую связаны с респираторными мышцами. Когда мы начинаем дышать, то пытаемся интуитивно подстроить под дыхание работу руками! Смелее идите на контринтуитивный шаг: работайте чаще. Хотя, конечно, есть риск закиснуть быстрее.
С другой стороны, день прожить — и не заебаться?
На самом деле, мы делаем много контринтуитивных вещей. Например, подрываем штангу.
Это вообще неестественно — тянуть что-то на максимально прямых расслабленных руках, чтобы потом резко дернуть всем телом, быстро подключить руки и упасть вниз!
Тяжёлая медленно к этому шла: достаточно вспомнить жутко модный одно время континентальный подъем на грудь, которым сейчас не поднимает даже дядя валера с вводного курса. Хотя я в 2010 так поднимал, только технично и жестко.
Сейчас континентально вовсю подымают стронгмены, но у них имеется уважительная причина: таким образом они подымают гриф системы аксель, то есть минимум 5 см в диаметре.
Кроме того, четко подорвать можно исключительно гриф на подшипниках. У акселя никаких подшипников нет! Когда его поднимаешь, то думаешь только о том, чтобы у самого не выдавило бы откуда подшипник
Это вообще неестественно — тянуть что-то на максимально прямых расслабленных руках, чтобы потом резко дернуть всем телом, быстро подключить руки и упасть вниз!
Тяжёлая медленно к этому шла: достаточно вспомнить жутко модный одно время континентальный подъем на грудь, которым сейчас не поднимает даже дядя валера с вводного курса. Хотя я в 2010 так поднимал, только технично и жестко.
Сейчас континентально вовсю подымают стронгмены, но у них имеется уважительная причина: таким образом они подымают гриф системы аксель, то есть минимум 5 см в диаметре.
Кроме того, четко подорвать можно исключительно гриф на подшипниках. У акселя никаких подшипников нет! Когда его поднимаешь, то думаешь только о том, чтобы у самого не выдавило бы откуда подшипник
В кои-то веки выполз из зоны кроссфита и пошел на кроссовер в качалку, а там очередь, как в женский туалет на день города💩
Хорошо, что мы — кроссфитеры, и обосраться не боимся
Хорошо, что мы — кроссфитеры, и обосраться не боимся
Когда я пишу посты типа такого, то заранее знаю, что после них пойдут отписки. Самые масштабные волны отписок составляли по 20-30 человек.
И вот мне интересно: то есть кто-то сидит, читает, смотрит, потом видит такой микропост и думает: а-а-а, черт, ну все, вот он момент, отписываюсь!
Или как?
И вот мне интересно: то есть кто-то сидит, читает, смотрит, потом видит такой микропост и думает: а-а-а, черт, ну все, вот он момент, отписываюсь!
Или как?
Чуть больше года назад я поучаствовал в записи одного мини-подкаста, о котором совсем забыл и который увидел только сейчас, причем случайно.
И вы знаете, мини-то мини, а получилось неплохо! Заценить вот тут
И вы знаете, мини-то мини, а получилось неплохо! Заценить вот тут
YouTube
Слуушай. #5 Фёдор Серков - уральский "Колумб" в мире кроссфита
Почему КРОССФИТ эффективнее, чем обычные тренировки?🤔 КОГДА кроссфит появился в Екатеринбурге?😎
Кому ПРОТИВОПОКАЗАН данный вид тренировки?
⠀
Фёдор Серков - старший тренер клуба Crossfitekb расскажет обо всём вышеупомянутом⬆️ и даже чуть больше в новом подкасте…
Кому ПРОТИВОПОКАЗАН данный вид тренировки?
⠀
Фёдор Серков - старший тренер клуба Crossfitekb расскажет обо всём вышеупомянутом⬆️ и даже чуть больше в новом подкасте…
Ноги жопа голова
Три региона, которые с трудом поддаются дрессировке. Реально серьезно накачать икры (если вы не билдер на масле) практически нереально. Может быть, станут чуть больше, чуть толще, немного прорисуются, но не более того. Икры или есть, или их нет.
Примерно то же самое касается жопы. Тут уж либо полка, либо комод, либо бабушкино трюмо — как повезет.
99% фото, где какая-нибудь девочка сделала себе стоячую попку — ракурс и "блин, долго еще" прогиб в пояснице. Жопу можно наесть, можно убрать с нее лишнее, но изменить форму практически невозможно. Не ведитесь!
То же самое касается головы. Сколько я не смотрел различных соревок — если человек горит, значит, он горит. Опытный, неопытный, без разницы! Может гореть чуть меньше, чуть больше или пиздец, как сильно, но полностью избавиться от горения у него не получится. Видимо, такой психотип/темперамент.
На самом деле, триада ноги-жопа-голова учат нас тому, что нужно работать с тем, с чем мы можем работать.
Тем более, что всегда можно попробовать прокачаться и сделать свои слабые стороны сильными! Тот самый огонь в голове можно использовать для азарта, жопу любить и держать в тонусе, а про икры вообще забыть.
Нахрен они кому сдались под штанами?
Три региона, которые с трудом поддаются дрессировке. Реально серьезно накачать икры (если вы не билдер на масле) практически нереально. Может быть, станут чуть больше, чуть толще, немного прорисуются, но не более того. Икры или есть, или их нет.
Примерно то же самое касается жопы. Тут уж либо полка, либо комод, либо бабушкино трюмо — как повезет.
99% фото, где какая-нибудь девочка сделала себе стоячую попку — ракурс и "блин, долго еще" прогиб в пояснице. Жопу можно наесть, можно убрать с нее лишнее, но изменить форму практически невозможно. Не ведитесь!
То же самое касается головы. Сколько я не смотрел различных соревок — если человек горит, значит, он горит. Опытный, неопытный, без разницы! Может гореть чуть меньше, чуть больше или пиздец, как сильно, но полностью избавиться от горения у него не получится. Видимо, такой психотип/темперамент.
На самом деле, триада ноги-жопа-голова учат нас тому, что нужно работать с тем, с чем мы можем работать.
Тем более, что всегда можно попробовать прокачаться и сделать свои слабые стороны сильными! Тот самый огонь в голове можно использовать для азарта, жопу любить и держать в тонусе, а про икры вообще забыть.
Нахрен они кому сдались под штанами?
🤣1
Мне сегодня в инсте написали: что значит «бодибилдер на масле»? Что это значит? Может, не на масле, а на массе? Что вы имеете в виду?
Что имею, то и введу!
«Масло» — сленговое название инъекционных андрогенно-анаболических препаратов. Поэтому нормальные парни у нас на масле на массе
Что имею, то и введу!
«Масло» — сленговое название инъекционных андрогенно-анаболических препаратов. Поэтому нормальные парни у нас на масле на массе
Вот тут я писал про эффективную работу руками на байке.
А сейчас я расскажу вам про один интересный момент. Дело в том, что на велоэргометре с ручками системы «ассаулт» (здесь и дальше назовём его так) есть два прямо пропорциональных параметра: это мощность и каденс, то есть ватты и количество оборотов.
На ассаулте зависимость между ними буквально железная — чем больше одно, тем больше другое. При этом все тренеры смотрят на цифры по-разному: кто-то озвучивает ЦУ в оборотах, а кто-то (как я) работает в ваттах.
К оборотам я всегда относился на легком похуе. Есть и есть! Но сейчас я начал смотреть на них гораздо внимательней. Почему?
Потому что мы помним, что чем выше обороты — тем больше ватты, чем больше ватты — тем выше мощность. То есть кажется, что то на то и выходит. Да! Но не совсем.
В том посте про руки я писал, что их задача — помогать ногам держать темп. Руками важно работать не столько мощно, сколько быстро! Когда мы смотрим на обороты, то пытаемся работать быстрее. Когда мы смотрим на ватты, то интуитивно пытаемся работать мощнее, то есть как раз давить более брутально и жестко.
На гребле это сработает: на ней можно вытягиватать редко и мощно. На ассаулте этого делать нельзя! Там либо быстро, либо медленно! Если пытаться жёстко давить на ассаулте, то можно потерять силы и уронить скорость.
Поэтому важно думать не только мощностью, но и частотой, несмотря на то, что на ассаулте это практически синонимы. Надеюсь, вы меня поняли!
А сейчас я расскажу вам про один интересный момент. Дело в том, что на велоэргометре с ручками системы «ассаулт» (здесь и дальше назовём его так) есть два прямо пропорциональных параметра: это мощность и каденс, то есть ватты и количество оборотов.
На ассаулте зависимость между ними буквально железная — чем больше одно, тем больше другое. При этом все тренеры смотрят на цифры по-разному: кто-то озвучивает ЦУ в оборотах, а кто-то (как я) работает в ваттах.
К оборотам я всегда относился на легком похуе. Есть и есть! Но сейчас я начал смотреть на них гораздо внимательней. Почему?
Потому что мы помним, что чем выше обороты — тем больше ватты, чем больше ватты — тем выше мощность. То есть кажется, что то на то и выходит. Да! Но не совсем.
В том посте про руки я писал, что их задача — помогать ногам держать темп. Руками важно работать не столько мощно, сколько быстро! Когда мы смотрим на обороты, то пытаемся работать быстрее. Когда мы смотрим на ватты, то интуитивно пытаемся работать мощнее, то есть как раз давить более брутально и жестко.
На гребле это сработает: на ней можно вытягиватать редко и мощно. На ассаулте этого делать нельзя! Там либо быстро, либо медленно! Если пытаться жёстко давить на ассаулте, то можно потерять силы и уронить скорость.
Поэтому важно думать не только мощностью, но и частотой, несмотря на то, что на ассаулте это практически синонимы. Надеюсь, вы меня поняли!
⚡3
На мое отношение к оборотам повлияло чудо природы под названием "байкэрг от YouSteel". Это реплика известного байкэрга от Concept2.
Если говорить про доступный аналог бессмертного тренажёра, то я хочу отметить две вещи! Первая — там происходит непонятная ебатория с дампером. На десятке он ощущается так же, как концепт на шестерке. То есть с ощущением горок на нашем лисапеде не покататься!
Второе — у него беда с башкой. Можно еле-еле крутить на все той же десятке и очень мощно крутить на 3-4, на десятке ты ВСЕГДА набираешь калории и метры быстрее! Несмотря на это, на юстиле вполне можно работать.
Только от безысходности я начал ориентироваться не на скорость/темп/мощность, а на каденс! То есть условно я знаю, что 3 минуты на каденсе 90 оборотов на дампере 10 — норм, а больше — уже тяжело.
Когда я кручу этот байк, то думаю только о времени, ощущениях и оборотах. Больше я там ни на что не смотрю. Поскольку я кручу этот байк достаточно часто, то как-то в целом приучился ориентироваться на обороты, и перенес эту привычку на родной любимый ассаулт и начал пытаться крутить его быстрее. С минимальными затратами.
Как говорится, нет худа без этого самого
Если говорить про доступный аналог бессмертного тренажёра, то я хочу отметить две вещи! Первая — там происходит непонятная ебатория с дампером. На десятке он ощущается так же, как концепт на шестерке. То есть с ощущением горок на нашем лисапеде не покататься!
Второе — у него беда с башкой. Можно еле-еле крутить на все той же десятке и очень мощно крутить на 3-4, на десятке ты ВСЕГДА набираешь калории и метры быстрее! Несмотря на это, на юстиле вполне можно работать.
Только от безысходности я начал ориентироваться не на скорость/темп/мощность, а на каденс! То есть условно я знаю, что 3 минуты на каденсе 90 оборотов на дампере 10 — норм, а больше — уже тяжело.
Когда я кручу этот байк, то думаю только о времени, ощущениях и оборотах. Больше я там ни на что не смотрю. Поскольку я кручу этот байк достаточно часто, то как-то в целом приучился ориентироваться на обороты, и перенес эту привычку на родной любимый ассаулт и начал пытаться крутить его быстрее. С минимальными затратами.
Как говорится, нет худа без этого самого
🔥1