Сейчас я бы добавил, что пороги в чистом виде существуют исключительно на бумаге. В реальности каждый порог — это некий коридор, серая зона. Нельзя четко сказать: вот тут этот порог, а вот здесь — другой. Будут флуктуации.
Но, опять же, флуктуации и колебания наиболее заметны тогда, когда мы рассматриваем маленькую группу или же вообще конкретного человека.
Если речь про популяцию и тысячи людей, то начинают работать законы больших чисел, и выводы можно делать достаточно точно.
Это отлично иллюстрируется примером с индексом массы тела. ИМТ — показатель, который характеризует, обладает ли тот или иной субъект избыточной массой.
Но дело в том, что сама формула (вес на рост в квадрате) не учитывает состав тела, а это значит, что спортсмен с мышцами окажется в одной группе с людьми с ожирением. Пусть качество тела совсем другое, но ведь вес-то большой!
Когда мы работаем с конкретным человеком, то формула ИМТ кажется неточной и глупой. Но, если мы возьмем 100.000 или 1.000.000 человек, то спортсмены-качки там просто утонут, и с помощью индекса массы тела можно будет достаточно точно говорить про проблемы с весом у людей в целом, сравнивать людей из разных стран и разных эпох
Но, опять же, флуктуации и колебания наиболее заметны тогда, когда мы рассматриваем маленькую группу или же вообще конкретного человека.
Если речь про популяцию и тысячи людей, то начинают работать законы больших чисел, и выводы можно делать достаточно точно.
Это отлично иллюстрируется примером с индексом массы тела. ИМТ — показатель, который характеризует, обладает ли тот или иной субъект избыточной массой.
Но дело в том, что сама формула (вес на рост в квадрате) не учитывает состав тела, а это значит, что спортсмен с мышцами окажется в одной группе с людьми с ожирением. Пусть качество тела совсем другое, но ведь вес-то большой!
Когда мы работаем с конкретным человеком, то формула ИМТ кажется неточной и глупой. Но, если мы возьмем 100.000 или 1.000.000 человек, то спортсмены-качки там просто утонут, и с помощью индекса массы тела можно будет достаточно точно говорить про проблемы с весом у людей в целом, сравнивать людей из разных стран и разных эпох
Дропнул в инсту текст про очень легкий и очень удобный способ выбирать правильный темп для аэробной тренировки.
Сам регулярно использую изи пуш и мне нравится, как он работает: тяжело, но приятно. Такая тренировка интересная, и ее хочется повторить
Сам регулярно использую изи пуш и мне нравится, как он работает: тяжело, но приятно. Такая тренировка интересная, и ее хочется повторить
Вообще, я не люблю писать аэробику.
Не люблю в том плане, что там всегда куча текста: темп на интервал, как его начать, как закончить, как менять сопротивление, что с дыханием, что с ощущениями.
Гребля 5*1000 с отдыхом 2 минуты осталась году в 2015
Но при этом я кайфую, когда аэробика начинает заходить у людей, которые до этого ее ненавидели☺️
Не люблю в том плане, что там всегда куча текста: темп на интервал, как его начать, как закончить, как менять сопротивление, что с дыханием, что с ощущениями.
Гребля 5*1000 с отдыхом 2 минуты осталась году в 2015
Но при этом я кайфую, когда аэробика начинает заходить у людей, которые до этого ее ненавидели☺️
Кстати, моя программа наполнена терминами, аббревиатурами и сокращениями. Если ее открывает человек без подготовки, то многое сходу он не поймет.
С одной стороны, это минус. Потому что среди атлетов есть люди, которые не могут разобраться не только сходу, но и вообще. Разумеется, такие граждане, что называется, не выкупают и очень быстро отваливаются.
С другой стороны, все это делает программу точнее и проще!
С течением времени человек прекрасно все понимает, отлично ориентируется в терминах и может снять с двух строчек программы больше информации, чем если бы я каждый раз расписывал каждый пункт максимально подробно.
Кроме того, если какие-то вещи регулярно повторяются, то их нужно убирать за скобки. Если ты этого не делаешь, то ты — тренер-неряха.
К примеру, у тебя несколько силовых заданий, и везде нужно работать не до отказа, а с повтором в запасе. Нет смысла каждый раз прописывать «работаешь не до отказа, оставляешь в конце запас на 1 повтор».
Пиши — 1ПВЗ (на гомогейском RIR — Reps In Reserve). Не надо поливать программу тоннами текста, она от этого лучше не станет.
Короче, нам нужно а) воспитывать у атлетов интеллект, вкус и слух б) быть тренером-ряхой в) не окукливаться и искать способы сделать программу лучше.
И по форме, и по содержанию.
Кстати, по поводу монетизации и невыкупающих граждан: это хорошо, пусть отваливаются! Программа должна быть рассчитана на годы плотной работы.
А если человек нихрена ничего не читает, то это звоночек, что он в любом случае спрыгнет: например, ты умудришься невзначай как-нибудь его обидеть, либо он начнет тренироваться по флаеру от зарубежного топа
С одной стороны, это минус. Потому что среди атлетов есть люди, которые не могут разобраться не только сходу, но и вообще. Разумеется, такие граждане, что называется, не выкупают и очень быстро отваливаются.
С другой стороны, все это делает программу точнее и проще!
С течением времени человек прекрасно все понимает, отлично ориентируется в терминах и может снять с двух строчек программы больше информации, чем если бы я каждый раз расписывал каждый пункт максимально подробно.
Кроме того, если какие-то вещи регулярно повторяются, то их нужно убирать за скобки. Если ты этого не делаешь, то ты — тренер-неряха.
К примеру, у тебя несколько силовых заданий, и везде нужно работать не до отказа, а с повтором в запасе. Нет смысла каждый раз прописывать «работаешь не до отказа, оставляешь в конце запас на 1 повтор».
Пиши — 1ПВЗ (на гомогейском RIR — Reps In Reserve). Не надо поливать программу тоннами текста, она от этого лучше не станет.
Короче, нам нужно а) воспитывать у атлетов интеллект, вкус и слух б) быть тренером-ряхой в) не окукливаться и искать способы сделать программу лучше.
И по форме, и по содержанию.
Кстати, по поводу монетизации и невыкупающих граждан: это хорошо, пусть отваливаются! Программа должна быть рассчитана на годы плотной работы.
А если человек нихрена ничего не читает, то это звоночек, что он в любом случае спрыгнет: например, ты умудришься невзначай как-нибудь его обидеть, либо он начнет тренироваться по флаеру от зарубежного топа
По поводу количества текста. Это знаете, как с учебниками по теории физкультуры и спорта! Из 400–500 страниц там воды на 90%. Реально!
Видимо, авторы боятся, что без воды будет не солидно. Не мужественно. Будет не учебник, а брошюра. Да похуй, парни! Пусть будет брошюра! Добавьте картинок с лайтовыми схемами и заебись!
Один хуй это все никто не читает, а тем более чуваки, которые пересиживают в спортвузах армейку
Видимо, авторы боятся, что без воды будет не солидно. Не мужественно. Будет не учебник, а брошюра. Да похуй, парни! Пусть будет брошюра! Добавьте картинок с лайтовыми схемами и заебись!
Один хуй это все никто не читает, а тем более чуваки, которые пересиживают в спортвузах армейку
О чем мы думаем, когда работаем с тяжелыми швунгами и приседаем со штангой над головой?
Мы думаем о плечах. Присед над головой (или оверхед) — обычный присед плюс плечи. Плечи — это дельты. Дельты — строгие жимы стоя и куча разной подсобки.
Оверхед — штука специфическая, а потому сезонная. Далеко не все приседают его регулярно! Если ты думаешь, что можно качать присед на груди/спине, держать в тонусе плечи, а потом взять и сесть рекордный оверхед, то ты глубоко заблуждаешься. И заблуждаешься ещё больше, если планируешь сделать жесткий комплекс с оверхедами и всех победить. Почему?
Потому что из уравнения вылетает незаметный, но важный фактор: разгибатели грудного отдела. Одно дело держать штангу над головой и немного другое — опуститься с ней в полный глубокий сед. Одни лишь дельты-пушки и трапы-горы тебя не спасут: без разгибателей грудного может попросту сложить пополам.
Я сполна прочувствовал это в 2016: сперва по глупости убил одну кисть, потом вторую и достаточно долго тренировался без рывков/оверхедов/тяжелых швунгов. При этом я достаточно много и регулярно жал, тянул и приседал (не считая всякой хуерги на выносливость). Тогда меня угораздило вписаться в Aphrodite Games, и меня буквально расплющивало: на йоке, рывках, оверхедах и даже на ходьбе на руках.
В конце второго дня тех эпичных сорев было задание как раз-таки с ходьбой на руках: сперва нужно было пройти кучу отрезков с гружёной тележкой, а затем выполнить около 30 (не помню точно) метров ходьбы на руках. Я отлично закончил телегу и шел на руках первым в заходе, но буквально на последнем полуметре у меня вылетает плечо, и судья возвращает на полтора метра назад. Этого было достаточно, чтобы пустить вперед сразу несколько человек.
Что интересно, после задания рука не поднималась выше параллели с полом, но мы с Эриком Палкиным наклеили тейп, и я смог выйти и полностью пройти третий день. В итоге те соревы я закончил 9.
Это был, наверное, единственный случай, когда я почувствовал, что тейп реально помог. Но тейп ли?
Мы думаем о плечах. Присед над головой (или оверхед) — обычный присед плюс плечи. Плечи — это дельты. Дельты — строгие жимы стоя и куча разной подсобки.
Оверхед — штука специфическая, а потому сезонная. Далеко не все приседают его регулярно! Если ты думаешь, что можно качать присед на груди/спине, держать в тонусе плечи, а потом взять и сесть рекордный оверхед, то ты глубоко заблуждаешься. И заблуждаешься ещё больше, если планируешь сделать жесткий комплекс с оверхедами и всех победить. Почему?
Потому что из уравнения вылетает незаметный, но важный фактор: разгибатели грудного отдела. Одно дело держать штангу над головой и немного другое — опуститься с ней в полный глубокий сед. Одни лишь дельты-пушки и трапы-горы тебя не спасут: без разгибателей грудного может попросту сложить пополам.
Я сполна прочувствовал это в 2016: сперва по глупости убил одну кисть, потом вторую и достаточно долго тренировался без рывков/оверхедов/тяжелых швунгов. При этом я достаточно много и регулярно жал, тянул и приседал (не считая всякой хуерги на выносливость). Тогда меня угораздило вписаться в Aphrodite Games, и меня буквально расплющивало: на йоке, рывках, оверхедах и даже на ходьбе на руках.
В конце второго дня тех эпичных сорев было задание как раз-таки с ходьбой на руках: сперва нужно было пройти кучу отрезков с гружёной тележкой, а затем выполнить около 30 (не помню точно) метров ходьбы на руках. Я отлично закончил телегу и шел на руках первым в заходе, но буквально на последнем полуметре у меня вылетает плечо, и судья возвращает на полтора метра назад. Этого было достаточно, чтобы пустить вперед сразу несколько человек.
Что интересно, после задания рука не поднималась выше параллели с полом, но мы с Эриком Палкиным наклеили тейп, и я смог выйти и полностью пройти третий день. В итоге те соревы я закончил 9.
Это был, наверное, единственный случай, когда я почувствовал, что тейп реально помог. Но тейп ли?
У меня есть хороший друг под названием Саня, мы знакомы уже 10 лет и познакомились мы (естественно) на почве кроссфита. Если вы хоть раз выступали в Москве, то знаете Саню, потому что он — практически бессменный судья многих турниров.
Саня топит за движуху, тренирует людей, а еще он создал телеграм-канал, который хочет прокачать. Канал пока совсем маленький.
Со своей стороны я пожелал Александру тщательнее подходить к выбору материалов, публикациям и оформлению, чтобы он не был похож на филиал «Одноклассников». Александр взял под козырек😂
Посмотрим. А пока поддержим подпиской: https://news.1rj.ru/str/fitnesdlyvseh
Саня топит за движуху, тренирует людей, а еще он создал телеграм-канал, который хочет прокачать. Канал пока совсем маленький.
Со своей стороны я пожелал Александру тщательнее подходить к выбору материалов, публикациям и оформлению, чтобы он не был похож на филиал «Одноклассников». Александр взял под козырек😂
Посмотрим. А пока поддержим подпиской: https://news.1rj.ru/str/fitnesdlyvseh
Общаясь с тренерами, атлетами и даже с преподами в спортвузе я обратил внимание на очень странную интерпретацию биоэнергетических процессов в мышечном волокне.
Почему-то у большинства людей бытует мнение о том, что у любого волокна есть два состояния: аэробное и анаэробное. Дескать, попрыгал, поделал спринты — быстрое гликолитическое волокно IIх стало аэробным. То же самое и с промежуточными волокнами IIа — покрутил интервалы вокруг АнП — и пиздец, волокна стали дышать.
Тотальная аэробизация любых волокон — очень грубое допущение. Большинство волокон останутся анаэробными, но анаэроб анаэробу большая рознь.
У тренированных анаэробных волокон улучшается скорость и качество анаэробной реакции, может меняться ферментный состав внутри волокна.
Процессов настолько много, что нет смысла перечислять их все! Проще использовать педагогические конструкты из разряда «прокачали силовую или скоростную выносливость».
Другое дело, что мы понимаем: эти конструкты не висят в воздухе, а опираются на вполне живую модель, логику процессов в которой мы вполне (пусть и приблизительно) можем представить.
А чуть позже я напишу, почему важно все это проговаривать и помнить об этом
Почему-то у большинства людей бытует мнение о том, что у любого волокна есть два состояния: аэробное и анаэробное. Дескать, попрыгал, поделал спринты — быстрое гликолитическое волокно IIх стало аэробным. То же самое и с промежуточными волокнами IIа — покрутил интервалы вокруг АнП — и пиздец, волокна стали дышать.
Тотальная аэробизация любых волокон — очень грубое допущение. Большинство волокон останутся анаэробными, но анаэроб анаэробу большая рознь.
У тренированных анаэробных волокон улучшается скорость и качество анаэробной реакции, может меняться ферментный состав внутри волокна.
Процессов настолько много, что нет смысла перечислять их все! Проще использовать педагогические конструкты из разряда «прокачали силовую или скоростную выносливость».
Другое дело, что мы понимаем: эти конструкты не висят в воздухе, а опираются на вполне живую модель, логику процессов в которой мы вполне (пусть и приблизительно) можем представить.
А чуть позже я напишу, почему важно все это проговаривать и помнить об этом
В прошлом посте я писал про то, что при правильной тренировке анаэробное волокно вовсе не обязательно становится аэробным. Оно остается анаэробным, но становится более эффективным. И в нем даже действительно может увеличиваться доля окислительных аэробных процессов.
С одной стороны, такие корректировки могут показаться лишним занудством. Дескать, ну и что? И что, что не становится? Ведь ты увеличиваешь работоспособность в заданном диапазоне? Увеличиваешь! А значит, становишься более аэробным.
В целом, мы с вами — ребята достаточно прогрессивные, и можем особо не переживать за то, чтобы не сболтнуть лишнего. Мы современные! Тем не менее, есть ситуации, в которых нужно очень тщательно следить за базаром.
Это касается тех моментов, когда слова напрямую определяют дискурс или, если хотите, траекторию развития.
Если я говорю, что волокно становится более аэробным, то я
а) Подразумеваю, что оно перестает утомляться. Но оно, разумеется, утомляется, а я начинаю искать возможные и невозможные причины для этого утомления. Более того, я начинаю бояться и избегать ощущений, которые сопровождают анаэробный тренинг: одышки, жжения и налитости мышц. Тем самым я буду как бы сам себе подтверждать: да, волокна стали действительно аэробными. Я перестал закисляться!
б) Предполагаю, что радикально меняется спортивная форма, потому что я становлюсь более аэробным и значительно более выносливым. Конечно, спортивная форма будет меняться, но вовсе не радикально. Это значит, что я буду подбирать нагрузку и подкручивать результаты в тестовых заданиях таким образом, чтобы подтвердить: да, я стал более аэробным
в) Ожидаю определенных ощущений от дальнейшего тренинга. Например, я начинаю думать, что отныне все будет даваться легко и комфортно. В аэробном режиме
Другими словами, я начинаю убегать от реальности и разрабатывать дополнительные мыслеформы, которые убедят меня в моей правоте. Отсюда недалеко превратиться в фанатика: отрицать всю неприятную информацию и хвататься за подтверждающие крупицы.
Друзья, пожалуйста, не делайте так!
Всегда называйте вещи своими именами и не погружайтесь в виртуальную реальность. А все педагогические конструкты должны хотя бы одной ногой опираться на биологические модели. И наоборот
С одной стороны, такие корректировки могут показаться лишним занудством. Дескать, ну и что? И что, что не становится? Ведь ты увеличиваешь работоспособность в заданном диапазоне? Увеличиваешь! А значит, становишься более аэробным.
В целом, мы с вами — ребята достаточно прогрессивные, и можем особо не переживать за то, чтобы не сболтнуть лишнего. Мы современные! Тем не менее, есть ситуации, в которых нужно очень тщательно следить за базаром.
Это касается тех моментов, когда слова напрямую определяют дискурс или, если хотите, траекторию развития.
Если я говорю, что волокно становится более аэробным, то я
а) Подразумеваю, что оно перестает утомляться. Но оно, разумеется, утомляется, а я начинаю искать возможные и невозможные причины для этого утомления. Более того, я начинаю бояться и избегать ощущений, которые сопровождают анаэробный тренинг: одышки, жжения и налитости мышц. Тем самым я буду как бы сам себе подтверждать: да, волокна стали действительно аэробными. Я перестал закисляться!
б) Предполагаю, что радикально меняется спортивная форма, потому что я становлюсь более аэробным и значительно более выносливым. Конечно, спортивная форма будет меняться, но вовсе не радикально. Это значит, что я буду подбирать нагрузку и подкручивать результаты в тестовых заданиях таким образом, чтобы подтвердить: да, я стал более аэробным
в) Ожидаю определенных ощущений от дальнейшего тренинга. Например, я начинаю думать, что отныне все будет даваться легко и комфортно. В аэробном режиме
Другими словами, я начинаю убегать от реальности и разрабатывать дополнительные мыслеформы, которые убедят меня в моей правоте. Отсюда недалеко превратиться в фанатика: отрицать всю неприятную информацию и хвататься за подтверждающие крупицы.
Друзья, пожалуйста, не делайте так!
Всегда называйте вещи своими именами и не погружайтесь в виртуальную реальность. А все педагогические конструкты должны хотя бы одной ногой опираться на биологические модели. И наоборот
У меня есть два немного отвлеченных тезиса подтвердить свою мысль про то, что слова могут быть отнюдь не так безобидны!
Про первый я активно писал в инсте в 2020 году. Это добавки-плацебо. По идее, они не работают ни в плюс и ни в минус. Я могу сказать: так если мой любимый спортсмен верит, значит, я ему их назначу и посоветую! Молодец. Назначил и посоветовал! "Ничего такого"! А через полгода ты на голубом глазу будешь расписывать целые говнокурсы из этих говнодобавок. Не успеешь и оглянуться😉
Второй тезис. Мы называем процесс потери жира "сжиганием". И это действительно своего рода сжигание, ведь жирные кислоты (точнее, то, что от них остается) действительно сгорают (то есть окисляются) в митохондриях. Но!
Вооруженный словом "сжигание" энтузиаст начинает долбить разные мышцы (например, прямую живота, более известную в народе, как "пресс") для того, чтобы ощутить жжение.
Если я чувствую жжение, то мышцы горят. Если мышцы горят, значит, я жгу на них жир!
Но мы же понимаем, что все это — хуйня? Ты можешь долбить любые мышцы в любом объеме и чувствовать при этом что угодно, от жжения до проникновения в тело благодатных вихрей космической энергии напрямую через очко. Пока у тебя нет дефицита калорий, ты ничего нигде не сожжешь.
И тем более у нас нет системы прямого окисления жира: когда качаешь пресс, то жир горит конкретно на прессе.
Иначе в один прекрасный день ты пойдешь гулять за город, чересчур увлечешься процессом, сожжешь весь жир на ногах, после чего рухнешь, не в силах больше сделать ни шагу
Про первый я активно писал в инсте в 2020 году. Это добавки-плацебо. По идее, они не работают ни в плюс и ни в минус. Я могу сказать: так если мой любимый спортсмен верит, значит, я ему их назначу и посоветую! Молодец. Назначил и посоветовал! "Ничего такого"! А через полгода ты на голубом глазу будешь расписывать целые говнокурсы из этих говнодобавок. Не успеешь и оглянуться😉
Второй тезис. Мы называем процесс потери жира "сжиганием". И это действительно своего рода сжигание, ведь жирные кислоты (точнее, то, что от них остается) действительно сгорают (то есть окисляются) в митохондриях. Но!
Вооруженный словом "сжигание" энтузиаст начинает долбить разные мышцы (например, прямую живота, более известную в народе, как "пресс") для того, чтобы ощутить жжение.
Если я чувствую жжение, то мышцы горят. Если мышцы горят, значит, я жгу на них жир!
Но мы же понимаем, что все это — хуйня? Ты можешь долбить любые мышцы в любом объеме и чувствовать при этом что угодно, от жжения до проникновения в тело благодатных вихрей космической энергии напрямую через очко. Пока у тебя нет дефицита калорий, ты ничего нигде не сожжешь.
И тем более у нас нет системы прямого окисления жира: когда качаешь пресс, то жир горит конкретно на прессе.
Иначе в один прекрасный день ты пойдешь гулять за город, чересчур увлечешься процессом, сожжешь весь жир на ногах, после чего рухнешь, не в силах больше сделать ни шагу
Вчера я написал достаточно душный пост про то, что иной раз нужно внимательно следить за словами.
В этом достаточно душном посте я говорил, что мы не можем направо и налево разбрасываться фразами из разряда "он стал более аэробным", если под этими фразами подразумевается лишь то, что человек улучшил свою форму или же поработал на интервалах разной мощности.
И я объяснил, почему: говорить-то мы можем все, что угодно, но вот определенные фразы могут подразумевать некорректную траекторию развития и приводить к ложным выводам и обманутым ожиданиями.
То есть, когда я произношу "он стал более аэробным" — я подразумеваю не только то, что человек лучше выдерживает нагрузку или работает более интенсивно! Я предполагаю, как человек будет восстанавливаться, что испытывать, как будет меняться его форма дальше. И на фоне допущений и упущений легче легкого обогатиться ложными выводами. Поэтому полезно иногда подушнить.
Однако!
Постоянно быть душным не нужно. Я помню ролик из "Гераклиона", где на конференции, посвященной кроссфиту с Васей Волковым зарамсили дедушки-профессора из спортивного универа. Им было не до чего докопаться, поэтому они прицепились к тому, что, дескать, максимальное потребление кислорода и пиковое потребление кислорода — это очень разные вещи, а Вася Волков их каким-то образом то ли смешивал, то ли вообще перепутал.
Слушать умных дедушек было смешно, потому что это — реально мелочи! По-крайней мере, я различий не находил, а те, что находились были из разряда забега по терминологическим лабиринтам.
Насколько я понял из материалов в домашней библиотеке и всемирной сети интернет, пиковое потребление — это больше кардиология, а максимальное — спорт. В целом же, это одно и то же. И единицы измерения там одинаковые: мл/кг/мин.
Но всё дело в другом!
Мне кажется, что рили неправильно спорить о таких буквоедческих мелочах и на их основании обвинять в некомпетентности собеседника. Даже если он реально что-то напутал. Я полагаю так: если нет грубых ошибок и допущений, то к словам придираться не нужно.
Придирайтесь к магистральной линии! Это сложнее и интереснее! Лучше брать банк, чем шмонать по сумкам у бабушек в электричке.
***
Сразу прошу прощения и у вас (я хотел дропнуть ссылку, но не нашел то видео) и у профессуры, которую я назвал дедушками.
Тот ролик я видел давно, может быть, там были вовсе не дедушки. Дедушками их сделали ученые степени и профессорский статус.
Что, в общем-то, не так уж и плохо. Главное, чтобы не получилось так, что ролик был совсем про другое, а я вам здесь навешал с три короба😂
В этом достаточно душном посте я говорил, что мы не можем направо и налево разбрасываться фразами из разряда "он стал более аэробным", если под этими фразами подразумевается лишь то, что человек улучшил свою форму или же поработал на интервалах разной мощности.
И я объяснил, почему: говорить-то мы можем все, что угодно, но вот определенные фразы могут подразумевать некорректную траекторию развития и приводить к ложным выводам и обманутым ожиданиями.
То есть, когда я произношу "он стал более аэробным" — я подразумеваю не только то, что человек лучше выдерживает нагрузку или работает более интенсивно! Я предполагаю, как человек будет восстанавливаться, что испытывать, как будет меняться его форма дальше. И на фоне допущений и упущений легче легкого обогатиться ложными выводами. Поэтому полезно иногда подушнить.
Однако!
Постоянно быть душным не нужно. Я помню ролик из "Гераклиона", где на конференции, посвященной кроссфиту с Васей Волковым зарамсили дедушки-профессора из спортивного универа. Им было не до чего докопаться, поэтому они прицепились к тому, что, дескать, максимальное потребление кислорода и пиковое потребление кислорода — это очень разные вещи, а Вася Волков их каким-то образом то ли смешивал, то ли вообще перепутал.
Слушать умных дедушек было смешно, потому что это — реально мелочи! По-крайней мере, я различий не находил, а те, что находились были из разряда забега по терминологическим лабиринтам.
Насколько я понял из материалов в домашней библиотеке и всемирной сети интернет, пиковое потребление — это больше кардиология, а максимальное — спорт. В целом же, это одно и то же. И единицы измерения там одинаковые: мл/кг/мин.
Но всё дело в другом!
Мне кажется, что рили неправильно спорить о таких буквоедческих мелочах и на их основании обвинять в некомпетентности собеседника. Даже если он реально что-то напутал. Я полагаю так: если нет грубых ошибок и допущений, то к словам придираться не нужно.
Придирайтесь к магистральной линии! Это сложнее и интереснее! Лучше брать банк, чем шмонать по сумкам у бабушек в электричке.
***
Сразу прошу прощения и у вас (я хотел дропнуть ссылку, но не нашел то видео) и у профессуры, которую я назвал дедушками.
Тот ролик я видел давно, может быть, там были вовсе не дедушки. Дедушками их сделали ученые степени и профессорский статус.
Что, в общем-то, не так уж и плохо. Главное, чтобы не получилось так, что ролик был совсем про другое, а я вам здесь навешал с три короба
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Конкретно тот ролик я не нашел. Но нашел другой, примерно с тем же посылом!
Насладитесь (ссылка с таймкодом):
https://youtu.be/O5M5e8Yz4JY?t=1211
Насладитесь (ссылка с таймкодом):
https://youtu.be/O5M5e8Yz4JY?t=1211
YouTube
Эффективен ли кроссфит / Доклад Волков В.
Доклад на конференции "Наука для фитнеса 2014"
"Эффекты применения биологически целесообразных методов в кроссфите"
Докладчик: Волков Василий.
Научный руководитель: профессор Селуянов Виктор Николаевич.
В докладе приводится анализ биоэнергетики соревновательных…
"Эффекты применения биологически целесообразных методов в кроссфите"
Докладчик: Волков Василий.
Научный руководитель: профессор Селуянов Виктор Николаевич.
В докладе приводится анализ биоэнергетики соревновательных…
🔥1
Я помню, как в 2015 мы с Куличом (Леха Куликов, тренер нашего зала) отчаянно спорили, можно ли одновременно тренировать силу с выносливостью.
При всей эмоциональности спор был абсолютно не конструктивным, потому что мы в принципе не совсем представляли, что такое сила и что такое выносливость. Я даже не помню, кто и за что топил — мы говорили одни и те же глупости, только разными словами.
Нам казалось, что и сила, и выносливость — это что-то твердое и монолитное. Как бильярдный шар. Что будет, если столкнуть шары? Разлетятся в разные стороны!
Если меня спросишь сейчас, можно ли одновременно тренировать силу с выносливостью, то я тем более не отвечу. Потому что это — некорректный вопрос. Конечно, можно тренировать! Все, что угодно! Но у кого? У новичка? Или у опытного атлета? Какие у нас задачи? Что мы хотим получить на выходе? Дайте нам вводные!
Самое главное, что изменилось само понимание терминов (и феноменов) силы и выносливости. Если раньше их можно было представить шарами, то теперь — двумя облаками.
А делать можно все, что угодно. Было бы время, желание и материал
Добавил: с другой стороны, это же прикольно, что тренеры что-то смотрят-читают и обсуждают базу, а не просто орут с рилсов или дерутся за диван в тренерской
При всей эмоциональности спор был абсолютно не конструктивным, потому что мы в принципе не совсем представляли, что такое сила и что такое выносливость. Я даже не помню, кто и за что топил — мы говорили одни и те же глупости, только разными словами.
Нам казалось, что и сила, и выносливость — это что-то твердое и монолитное. Как бильярдный шар. Что будет, если столкнуть шары? Разлетятся в разные стороны!
Если меня спросишь сейчас, можно ли одновременно тренировать силу с выносливостью, то я тем более не отвечу. Потому что это — некорректный вопрос. Конечно, можно тренировать! Все, что угодно! Но у кого? У новичка? Или у опытного атлета? Какие у нас задачи? Что мы хотим получить на выходе? Дайте нам вводные!
Самое главное, что изменилось само понимание терминов (и феноменов) силы и выносливости. Если раньше их можно было представить шарами, то теперь — двумя облаками.
А делать можно все, что угодно. Было бы время, желание и материал
Добавил: с другой стороны, это же прикольно, что тренеры что-то смотрят-читают и обсуждают базу, а не просто орут с рилсов или дерутся за диван в тренерской
Дропнул пост про то, как тренироваться на исходе болезни. Тезис очень простой: если ты подхватил обычное скучное ОРВИ, то можно плавно начинать тренировку, несмотря на то, что сопли еще частично остались. Они за один день не пройдут.
Да, безусловно, если температуришь или у тебя обложено горло, то речи о тренировках быть не может, сиди и лечись!
Я про это могу долго писать или говорить. У меня богатый бэкграунд! Когда я активно выступал и много тренировался, то каждый год у меня был веселый период на месяц-полтора, когда одна хворь сменяла другую, словно треки в диджейском сете.
Веселее всего было в 2019: я сдавал все опены на полуспущенных, почти не тренировался, ходил промывать нос на "кукушку" и постоянно температурил. Это раздражало меня больше всего! Как раз тогда я поехал в Казань на симпозиум, и прекрасно помню то славное время: периодически приходилось выходить с конференции промывать нос, пить парацетамол и постоянно сморкаться. Несмотря на это, та поездка прошла хорошо. Зато я приехал и словил пневмонию🤣
А годом раньше (в 2018) я выступал с гайморитом и температурой на местных соревах. Вот это было пиздец приключение! Дурная голова покоя телу не дает. Сейчас вспоминаю то геройство и мне даже стыдно🙈😀
Кстати, я прекрасно чувствовал себя на площадке, но объясню это не уникальным гайморитным азартом, а тем, что болезнь позволила мне отдохнуть и (несмотря на полную кастрюлю соплей) я выходил на старт достаточно свежим.
И каждый год такие преколы..
При этом я вовсе не был каким-то каличем или тошнотом! Да нет! Просто я был распиздяем и на фоне жестких нагрузок регулярно нарушал температурный режим: гулял без шапки с мокрой башкой и выходил в подъезд босиком покурить. Сейчас не болею, потому что выхожу исключительно в носках и в тапках.
Чего и вам желаю!
Кстати, строкой: баня не выгоняет простуду, зато может усугубить. Нельзя ходить в баню с температурой! Плюс, закаливание на фоне тренировок не укрепляет, а ослабляет иммунитет. Про это я писал вот тут.
Да, безусловно, если температуришь или у тебя обложено горло, то речи о тренировках быть не может, сиди и лечись!
Я про это могу долго писать или говорить. У меня богатый бэкграунд! Когда я активно выступал и много тренировался, то каждый год у меня был веселый период на месяц-полтора, когда одна хворь сменяла другую, словно треки в диджейском сете.
Веселее всего было в 2019: я сдавал все опены на полуспущенных, почти не тренировался, ходил промывать нос на "кукушку" и постоянно температурил. Это раздражало меня больше всего! Как раз тогда я поехал в Казань на симпозиум, и прекрасно помню то славное время: периодически приходилось выходить с конференции промывать нос, пить парацетамол и постоянно сморкаться. Несмотря на это, та поездка прошла хорошо. Зато я приехал и словил пневмонию🤣
А годом раньше (в 2018) я выступал с гайморитом и температурой на местных соревах. Вот это было пиздец приключение! Дурная голова покоя телу не дает. Сейчас вспоминаю то геройство и мне даже стыдно🙈😀
Кстати, я прекрасно чувствовал себя на площадке, но объясню это не уникальным гайморитным азартом, а тем, что болезнь позволила мне отдохнуть и (несмотря на полную кастрюлю соплей) я выходил на старт достаточно свежим.
И каждый год такие преколы..
При этом я вовсе не был каким-то каличем или тошнотом! Да нет! Просто я был распиздяем и на фоне жестких нагрузок регулярно нарушал температурный режим: гулял без шапки с мокрой башкой и выходил в подъезд босиком покурить. Сейчас не болею, потому что выхожу исключительно в носках и в тапках.
Чего и вам желаю!
Кстати, строкой: баня не выгоняет простуду, зато может усугубить. Нельзя ходить в баню с температурой! Плюс, закаливание на фоне тренировок не укрепляет, а ослабляет иммунитет. Про это я писал вот тут.
❤1
Forwarded from Адаптация
Недавно я писал про монотонию. К этому состоянию приводит однообразная длительная нагрузка. Монотония — интересная штука, потому что на фоне преимущественно психического напряжения развиваются разнообразные соматические проблемы.
Другими словами, сперва замыкает нервную систему, нервная система перестает адекватно регулировать работу тела (организма) — отсюда разнообразные сбои в работе органов и систем. Наиболее показательный пример — нарушение сердечного ритма на фоне вот этого вегетативного дисбаланса.
Это — хороший пример, который показывает, что «голову», «психику» и «терпеть» нельзя рассматривать в отрыве от тела.
Но к проблемам с работой тела приводит не только монотония! Я периодически читаю медицинскую литературу, смотрю/слушаю видео, интервью и подкасты и неоднократно отмечал, что люди с психическими заболеваниями редко доживают до почтенного возраста.
Одна из основных причин такой смертности — именно сердечные патологии. Психические заболевания приводят к хронической разбалансировке медиаторных систем (в первую очередь ГАМК, дофамина и норадреналина). Разбалансировка нарушает работу организма, в том числе сердца. Человек умирает в возрасте, умирать в котором еще совсем не положено.
Кратко почитать про нечто подобное можно вот тут у меня
Другими словами, сперва замыкает нервную систему, нервная система перестает адекватно регулировать работу тела (организма) — отсюда разнообразные сбои в работе органов и систем. Наиболее показательный пример — нарушение сердечного ритма на фоне вот этого вегетативного дисбаланса.
Это — хороший пример, который показывает, что «голову», «психику» и «терпеть» нельзя рассматривать в отрыве от тела.
Но к проблемам с работой тела приводит не только монотония! Я периодически читаю медицинскую литературу, смотрю/слушаю видео, интервью и подкасты и неоднократно отмечал, что люди с психическими заболеваниями редко доживают до почтенного возраста.
Одна из основных причин такой смертности — именно сердечные патологии. Психические заболевания приводят к хронической разбалансировке медиаторных систем (в первую очередь ГАМК, дофамина и норадреналина). Разбалансировка нарушает работу организма, в том числе сердца. Человек умирает в возрасте, умирать в котором еще совсем не положено.
Кратко почитать про нечто подобное можно вот тут у меня
Моя любимая рубрика — горе от ума. Я очень много раз писал про то, что у сложных вещей почти всегда есть элементарное объяснение!
Например, раньше меня удивляло, почему на метконах так быстро падает форма. Буквально пара недель или месяц без них — и всё, тебя снова гасит! И при этом ты ведь не чилишь на расслабоне, а продолжаешь тренироваться! Почему так?
И каких только причин я не находил!
И коварные мышечные дисбалансы, и неразрешимые проблемы с дыхалкой, и даже особые свойства двигательных зон коры головного мозга: дескать, во время круговых они начинают перегреваться, тебя отключает и штанга буквально выкатывается из рук.
На деле же все куда проще🤌
Дело в том, что в метконах активно используются многоповторные упражнения, в которых есть активный взрывной компонент: почти вся гимнастика и тяжелая атлетика.
Такие движения требуют хорошей проработки высокопороговых мышечных волокон. Они должны быть выносливыми — тогда и только тогда ты сможешь долго работать и быстро восстанавливаться.
Если мы уберем комплексы и будем делать все упражнения отдельно, например, интервалами или в формате силовой, то подобрать нужный стимул в нужном объёме будет сложнее!
Чаще всего тренировка без метконов выглядит так: ты делаешь что-то спокойное силовое и какое-то кардио ножками "на подышать". Разумеется, это приводит к тому, что ВЫСОКОПОРОГОВЫЕ мышцы ног, кора и плечевого не получают нужной нагрузки в нужном объёме и быстро теряют в выносливости.
Потом ты делаешь меткон, работаешь интенсивно — и тебя гасит.
Кроме того, нельзя забывать, что к метконам (как и ко всему остальному) все-таки требуется привыкание и определённое повышение толерантности той самой соматосенсорной зоны коры головного мозга.
Но это привыкание здесь вовсе не уникально: ты можешь круто делать круговые и скиснуть в зюзю на любом плюс-минус скучном и длинном кроссе.
Справедливости ради, отказ на метконах тоже ведь разный: может не хватить силы, можешь задохнуться, а бывает такое интересное состояние, когда и силы есть, и дышать не дышишь, но ты стоишь. И всё!
Руки тупо не поднимаются. Видно, не судьба, видно, не судьба
Например, раньше меня удивляло, почему на метконах так быстро падает форма. Буквально пара недель или месяц без них — и всё, тебя снова гасит! И при этом ты ведь не чилишь на расслабоне, а продолжаешь тренироваться! Почему так?
И каких только причин я не находил!
И коварные мышечные дисбалансы, и неразрешимые проблемы с дыхалкой, и даже особые свойства двигательных зон коры головного мозга: дескать, во время круговых они начинают перегреваться, тебя отключает и штанга буквально выкатывается из рук.
На деле же все куда проще🤌
Дело в том, что в метконах активно используются многоповторные упражнения, в которых есть активный взрывной компонент: почти вся гимнастика и тяжелая атлетика.
Такие движения требуют хорошей проработки высокопороговых мышечных волокон. Они должны быть выносливыми — тогда и только тогда ты сможешь долго работать и быстро восстанавливаться.
Если мы уберем комплексы и будем делать все упражнения отдельно, например, интервалами или в формате силовой, то подобрать нужный стимул в нужном объёме будет сложнее!
Чаще всего тренировка без метконов выглядит так: ты делаешь что-то спокойное силовое и какое-то кардио ножками "на подышать". Разумеется, это приводит к тому, что ВЫСОКОПОРОГОВЫЕ мышцы ног, кора и плечевого не получают нужной нагрузки в нужном объёме и быстро теряют в выносливости.
Потом ты делаешь меткон, работаешь интенсивно — и тебя гасит.
Кроме того, нельзя забывать, что к метконам (как и ко всему остальному) все-таки требуется привыкание и определённое повышение толерантности той самой соматосенсорной зоны коры головного мозга.
Но это привыкание здесь вовсе не уникально: ты можешь круто делать круговые и скиснуть в зюзю на любом плюс-минус скучном и длинном кроссе.
Справедливости ради, отказ на метконах тоже ведь разный: может не хватить силы, можешь задохнуться, а бывает такое интересное состояние, когда и силы есть, и дышать не дышишь, но ты стоишь. И всё!
Руки тупо не поднимаются. Видно, не судьба, видно, не судьба
Мое детство пришлось на 90-е годы. Не самое спокойное время.. Когда мы гуляли с родителями, то часто видели погнутые перила или качели. Я спрашивал: кто это сделал? Мне говорили, что это сделали хулиганы и наркоманы.
Больше всего на свете в свои 5–6 я боялся встретиться со зловещими наркоманами. Если они так легко рвали и гнули железо, то что сделали бы со мной?
Больше всего на свете в свои 5–6 я боялся встретиться со зловещими наркоманами. Если они так легко рвали и гнули железо, то что сделали бы со мной?
На последних соревнованиях у меня сложилось ощущение, что атлетам в их тренинге не хватает плотной интенсивной работы на весах между средними и субмаксимальными.
Основная проблема здесь в том, чтобы точно откалибровать вес, количество повторов за подход, количество подходов за тренировку и общий объем. Объясню по-простому: когда атлет подводится к соревам, то у него в арсенале есть (пишу основное)
а) силовая (ТА, лифтинг)
б) метконы (разной интенсивности, но ближе к соревам в основном интенсивные)
в) интервалы/циклика со штангой, гимнастика
в) интервалы на эргах (ассаулт, гребля, лыжи)
г) определенный объем равномерной работы, подкачки-закачки и все остальное
Первая проблема метконов (в тренинге) в том, что чаще всего они выполняются со слишком стандартными весами. Это значит, что атлет либо недополучит, либо переполучит нагрузки. Когда ты подбираешь вес на меткон, то должен думать не о том, как такой же меткон в 2016 году сделал петя, а о том, как и с какой интенсивностью атлет будет работать весь комплекс. Как на него повлияет усталость? Нужно ли будет снижать или повышать вес? Или повторы? Разумеется, какое-то количество заданий будет стандартным, тестовым. Но не вообще всё!
Вторая проблема в том, что при программировании меткона тренер часто опирается на два показателя: как атлет сделает первый круг (быстро) и какой получит объем (больше — лучше). Объем сам по себе — это ничто, можно хоть сутками ходить по стадиону, но ты не побежишь 400 метров быстрее. Кроме того, важно понимать, как интенсивность упадет на следующих раундах. Почему она упадет? За счет чего? Насколько сильно придется терпеть атлету, чтобы ее удержать?
Если мы вернемся к теме сорев и готовности: нужно правильно ставить вес, правильно ставить повторы и прорабатывать своё тело в нужных движениях. По сути, нужно превратиться в того самого интервального спринтера, о котором я много раз писал в блоге.
Когда я вижу, как атлет на площадке тухнет на середине комплекса, то я уже примерно представляю, как он тренируется: пришел в зал, слава богу, если размялся, сделал силовую, накинул пару метконов из инстаграма на подышать, потом сделал какую-нибудь ебал-дремал интервалку и ушел на подкачку.
И все бы хорошо, вот только значительная часть нагрузки (не говорю, что бóльшая, просто значительная) идет мимо
Про интервального спринтера почитать тут: https://news.1rj.ru/str/toadapt/1792
Основная проблема здесь в том, чтобы точно откалибровать вес, количество повторов за подход, количество подходов за тренировку и общий объем. Объясню по-простому: когда атлет подводится к соревам, то у него в арсенале есть (пишу основное)
а) силовая (ТА, лифтинг)
б) метконы (разной интенсивности, но ближе к соревам в основном интенсивные)
в) интервалы/циклика со штангой, гимнастика
в) интервалы на эргах (ассаулт, гребля, лыжи)
г) определенный объем равномерной работы, подкачки-закачки и все остальное
Первая проблема метконов (в тренинге) в том, что чаще всего они выполняются со слишком стандартными весами. Это значит, что атлет либо недополучит, либо переполучит нагрузки. Когда ты подбираешь вес на меткон, то должен думать не о том, как такой же меткон в 2016 году сделал петя, а о том, как и с какой интенсивностью атлет будет работать весь комплекс. Как на него повлияет усталость? Нужно ли будет снижать или повышать вес? Или повторы? Разумеется, какое-то количество заданий будет стандартным, тестовым. Но не вообще всё!
Вторая проблема в том, что при программировании меткона тренер часто опирается на два показателя: как атлет сделает первый круг (быстро) и какой получит объем (больше — лучше). Объем сам по себе — это ничто, можно хоть сутками ходить по стадиону, но ты не побежишь 400 метров быстрее. Кроме того, важно понимать, как интенсивность упадет на следующих раундах. Почему она упадет? За счет чего? Насколько сильно придется терпеть атлету, чтобы ее удержать?
Если мы вернемся к теме сорев и готовности: нужно правильно ставить вес, правильно ставить повторы и прорабатывать своё тело в нужных движениях. По сути, нужно превратиться в того самого интервального спринтера, о котором я много раз писал в блоге.
Когда я вижу, как атлет на площадке тухнет на середине комплекса, то я уже примерно представляю, как он тренируется: пришел в зал, слава богу, если размялся, сделал силовую, накинул пару метконов из инстаграма на подышать, потом сделал какую-нибудь ебал-дремал интервалку и ушел на подкачку.
И все бы хорошо, вот только значительная часть нагрузки (не говорю, что бóльшая, просто значительная) идет мимо
Про интервального спринтера почитать тут: https://news.1rj.ru/str/toadapt/1792
Я люблю бегать. Даже несмотря на то, что эта любовь далеко не всегда бывает взаимной.
Недавно мой знакомый, который занимается исключительно бегом, спросил: зачем? Ты же все равно никогда не станешь чемпионом по бегу?
Что я могу на такое ответить? Так и ты ведь тоже не станешь😉
Недавно мой знакомый, который занимается исключительно бегом, спросил: зачем? Ты же все равно никогда не станешь чемпионом по бегу?
Что я могу на такое ответить? Так и ты ведь тоже не станешь😉
🔥2❤1