Вчера мы с другом-товарищем и атлетом "Прогресса" торчали на шиномонтажке и, разумеется, беседовали про тренировки.
Одной из тем обсуждения был ужасный и загадочный жим стоя. В чем же его загадочность и ужасность? В корреляции с другими движениями, например, с отжиманиями в стойке. И эта корреляция бывает не совсем очевидной. Но про это я уже давно планировал цикл постов, а сейчас мне интересно порассуждать про жим стоя вообще.
Какой он? Зачем он нам нужен?
Логично предположить, что жим стоя — это тест для мышц-сгибателей плеча и разгибателей локтя, то есть сюда уходят такие ребята, как верхняя трапа, средняя-передняя дельта, трицепс и немного зубчатая с нижней трапой (и совсем немного средняя трапа, ромбы, ключичный кусок большой грудной и задняя дельта). Если у нас крутой жим стоя, то мы без проблем делаем все, что предполагает подъемы над головой!
Но это случается только тогда, когда мы работаем в нужных углах, то есть не жмем ради жима.
А раньше я любил жать ради жима! В моих жимах присутствовал если не прямой посыл ногами, то энергичный "вздрыг" всем телом и явный перелом в пояснице, который позволял сильнее включить грудь и переднюю дельту. Мой лучший результат — 120 кг, и полюбоваться образцом техники и красоты можно вот тут:
https://vk.com/video8511494_171680516
Конечно, можно сказать, что эти 120 — хуйня и совсем не в зачет. Понимаю. Знаю. Соглашусь! Но дело в том, что в те времена 117.5 я жал сидя (конечно, со спиной назад, но посыла ногами там быть не могло) и 100 сидя на 8-9 повторов. 2*32 сидя я жал около 30 раз.
Несмотря на все это, тот жим не был именно жимом в функциональном смысле слова — он не давал переноса. Он не давал крутого переноса! То есть я всегда хорошо отжимался в стойке и практически всегда забирал задания с отжиманиями (будучи худым, толстым, средним — любым).
Но жим 120 должен давать не просто преимущество в отжиманиях, он должен давать невероятное, колоссальное, разгромное преимущество. Разгромного преимущества у меня не было.
*
Так вот, возвращаясь к шиномонтажке. Мы знаем, что раньше жим стоя был в программе ОИ (олимпийских игр). Жали там криво и спины совсем не щадили. Но зачем? Чтобы поднять больше! В 1972 году жим стоя из программы убрали: дескать, слишком травмоопасно.
Травмоопасно? Поставьте стену сзади! Как в, прости господи, пауэрспорте! Снял штангу, подошел вплотную к стене — начал жать!
А жать на мосте (прогнув позвоночник) чтобы просто пожать? Да нахуй не надо! Проще сделать швунг. А жать лучше чисто. И строго.
И с переносом на остальные движения!
Одной из тем обсуждения был ужасный и загадочный жим стоя. В чем же его загадочность и ужасность? В корреляции с другими движениями, например, с отжиманиями в стойке. И эта корреляция бывает не совсем очевидной. Но про это я уже давно планировал цикл постов, а сейчас мне интересно порассуждать про жим стоя вообще.
Какой он? Зачем он нам нужен?
Логично предположить, что жим стоя — это тест для мышц-сгибателей плеча и разгибателей локтя, то есть сюда уходят такие ребята, как верхняя трапа, средняя-передняя дельта, трицепс и немного зубчатая с нижней трапой (и совсем немного средняя трапа, ромбы, ключичный кусок большой грудной и задняя дельта). Если у нас крутой жим стоя, то мы без проблем делаем все, что предполагает подъемы над головой!
Но это случается только тогда, когда мы работаем в нужных углах, то есть не жмем ради жима.
А раньше я любил жать ради жима! В моих жимах присутствовал если не прямой посыл ногами, то энергичный "вздрыг" всем телом и явный перелом в пояснице, который позволял сильнее включить грудь и переднюю дельту. Мой лучший результат — 120 кг, и полюбоваться образцом техники и красоты можно вот тут:
https://vk.com/video8511494_171680516
Конечно, можно сказать, что эти 120 — хуйня и совсем не в зачет. Понимаю. Знаю. Соглашусь! Но дело в том, что в те времена 117.5 я жал сидя (конечно, со спиной назад, но посыла ногами там быть не могло) и 100 сидя на 8-9 повторов. 2*32 сидя я жал около 30 раз.
Несмотря на все это, тот жим не был именно жимом в функциональном смысле слова — он не давал переноса. Он не давал крутого переноса! То есть я всегда хорошо отжимался в стойке и практически всегда забирал задания с отжиманиями (будучи худым, толстым, средним — любым).
Но жим 120 должен давать не просто преимущество в отжиманиях, он должен давать невероятное, колоссальное, разгромное преимущество. Разгромного преимущества у меня не было.
*
Так вот, возвращаясь к шиномонтажке. Мы знаем, что раньше жим стоя был в программе ОИ (олимпийских игр). Жали там криво и спины совсем не щадили. Но зачем? Чтобы поднять больше! В 1972 году жим стоя из программы убрали: дескать, слишком травмоопасно.
Травмоопасно? Поставьте стену сзади! Как в, прости господи, пауэрспорте! Снял штангу, подошел вплотную к стене — начал жать!
А жать на мосте (прогнув позвоночник) чтобы просто пожать? Да нахуй не надо! Проще сделать швунг. А жать лучше чисто. И строго.
И с переносом на остальные движения!
К слову, когда я начал переучиваться жимам и швунгам, то работал с весами 40-50 кг. И мне было пиздец, как тяжело! Я просто не чувствовал мышцы! Плюс, сейчас я не влетаю под штангу, как раньше, а снимаю и жму абсолюто спокойно.
Тем не менее, я жим стоя очень люблю. И отжиматься в стойке тоже люблю! И даже толкать штангу тоже люблю! Кстати, ровно 9 лет назад я поднял на грудь и толкнул 147.5, когда моя тогдашняя фронталка была в районе 155. Всё на 100% исключительно на своем!
Эх, молодость, что же ты делаешь
Тем не менее, я жим стоя очень люблю. И отжиматься в стойке тоже люблю! И даже толкать штангу тоже люблю! Кстати, ровно 9 лет назад я поднял на грудь и толкнул 147.5, когда моя тогдашняя фронталка была в районе 155. Всё на 100% исключительно на своем!
Эх, молодость, что же ты делаешь
Здесь я писал про то, что отдых между подходами (силовая), раундами (функционалка) и интервалами (бегит, плывит, гребит) должен быть достаточным и длиться столько, чтобы не начать остывать.
Читать: https://news.1rj.ru/str/toadapt/1775
При этом я не думаю, что нужно отдыхать по 8–10 минут. Такой длинный отдых может быть обусловлен спецификой спорта (к примеру, экипировочный лифтинг, где надо одеться-раздеться, и веса для ЦНС ого-го).
Отдых в 4–6 минут достаточен и служит своего рода защитой от дурака — не позволяет переборщить. Просто в противном случае (когда отдыха рили много) есть риск перебрать с интенсивностью и всё так же перегрузить ЦНС.
*
Но есть и совсем альтернативный подход. Когда в прошлом году я ходил бегать в манеж, то вместе со мной там были ребята то ли из какой-то беговой секции, то ли беговой секты. Короче, у них была интересная философия — они все время бежали. Зашел в манеж, перекинул колеса, сделал разминку — и побежал. Бег был в целом достаточно медленный с редкими вкраплениями ускорений типа фартлека.
Я считаю такую тренировку неэффективной. Если коротко, то ты быстро заебешься и перестаешь выдавать мощность, нужную для тренировки. Даже для аэробной!
Одно из лучших средств для аэробного тренинга — интервалы от 4–6 минут с отдыхом 2.5–3/1. А вовсе не вялый бег с темпом 75–80% аэробного порога.
Разумеется, вялый бег тоже нужен, но не всегда и — тем более — не все время.
Скорее всего, у ребят есть некая философия преодоления. Типа, двигайся и терпи! И будешь Кипчоге! Но, к сожалению, за терпение и преодоление медалей никто не дает.
Надо будет спросить, что за тема, но поймать момент либо в начале, либо в конце тренировки. В середине я агрессивен и не хочу ни с кем контактировать😂
*
К слову, однажды я зашел в гости к друзьям-пауэрлифтерам и своими глазами увидел отдых в 18–20 минут между подходами. За это время человек успел сделать много вещей: раздеться, одеться, попить, поесть и даже чуть ли не покурить.
Вот же здоровья!
Читать: https://news.1rj.ru/str/toadapt/1775
При этом я не думаю, что нужно отдыхать по 8–10 минут. Такой длинный отдых может быть обусловлен спецификой спорта (к примеру, экипировочный лифтинг, где надо одеться-раздеться, и веса для ЦНС ого-го).
Отдых в 4–6 минут достаточен и служит своего рода защитой от дурака — не позволяет переборщить. Просто в противном случае (когда отдыха рили много) есть риск перебрать с интенсивностью и всё так же перегрузить ЦНС.
*
Но есть и совсем альтернативный подход. Когда в прошлом году я ходил бегать в манеж, то вместе со мной там были ребята то ли из какой-то беговой секции, то ли беговой секты. Короче, у них была интересная философия — они все время бежали. Зашел в манеж, перекинул колеса, сделал разминку — и побежал. Бег был в целом достаточно медленный с редкими вкраплениями ускорений типа фартлека.
Я считаю такую тренировку неэффективной. Если коротко, то ты быстро заебешься и перестаешь выдавать мощность, нужную для тренировки. Даже для аэробной!
Одно из лучших средств для аэробного тренинга — интервалы от 4–6 минут с отдыхом 2.5–3/1. А вовсе не вялый бег с темпом 75–80% аэробного порога.
Разумеется, вялый бег тоже нужен, но не всегда и — тем более — не все время.
Скорее всего, у ребят есть некая философия преодоления. Типа, двигайся и терпи! И будешь Кипчоге! Но, к сожалению, за терпение и преодоление медалей никто не дает.
Надо будет спросить, что за тема, но поймать момент либо в начале, либо в конце тренировки. В середине я агрессивен и не хочу ни с кем контактировать😂
*
К слову, однажды я зашел в гости к друзьям-пауэрлифтерам и своими глазами увидел отдых в 18–20 минут между подходами. За это время человек успел сделать много вещей: раздеться, одеться, попить, поесть и даже чуть ли не покурить.
Вот же здоровья!
Что легче: отжиматься на кольцах или на брусьях?
Ответ очевиден. Естественно, кольца сложнее! Но тут есть нюанс — как в анекдоте про Петьку и Василия Иваныча..
Кольца сложнее именно в силу необходимости стабилизироваться и приводить плечи к корпусу. На это тратится куча сил. Особенно по первоходке.
Зато потом, когда ты набираешь практику колечных отжиманий, вопрос стабилизации решается сам собой, и ты можешь начинать извлекать пользу из нестабильной опоры: держать кольца так, как тебе удобно.
Помню, как-то раз я все лето отжимался на кольцах и очень полюбил это дело. Разумеется, я был уверен, что и брусья у меня залетят на ура!
И как же я удивился, когда отжиматься на брусьях мне было сложнее!
Просто к кольцам-то я привык и уже разворачивал их так, как мне удобно. А брусья? А брусья железные. Хуй развернешь!
Но, надо отдать кольцам должное: те брусья я наверстал достаточно быстро. И в очередной раз подтвердил известный, в общем-то, вывод: во всем важен баланс.
Особенно в кроссфите!
Ответ очевиден. Естественно, кольца сложнее! Но тут есть нюанс — как в анекдоте про Петьку и Василия Иваныча..
Кольца сложнее именно в силу необходимости стабилизироваться и приводить плечи к корпусу. На это тратится куча сил. Особенно по первоходке.
Зато потом, когда ты набираешь практику колечных отжиманий, вопрос стабилизации решается сам собой, и ты можешь начинать извлекать пользу из нестабильной опоры: держать кольца так, как тебе удобно.
Помню, как-то раз я все лето отжимался на кольцах и очень полюбил это дело. Разумеется, я был уверен, что и брусья у меня залетят на ура!
И как же я удивился, когда отжиматься на брусьях мне было сложнее!
Просто к кольцам-то я привык и уже разворачивал их так, как мне удобно. А брусья? А брусья железные. Хуй развернешь!
Но, надо отдать кольцам должное: те брусья я наверстал достаточно быстро. И в очередной раз подтвердил известный, в общем-то, вывод: во всем важен баланс.
Особенно в кроссфите!
Жаль, что тот отжимательный навык очень быстро забылся. Тело стремится к точке опоры и быстро выравнивает все перегибы.
С одной стороны, это минус — физические качества и навыки могут утрачиваться.
К примеру, когда-то ты очень активно и много поднимал штангу. Тебе хочется прийти в зал и поднять хотя бы 90-95%. По факту без регулярных хотя бы тонусных тренировок ты можешь поднять процентов 70. А то и меньше. Очевидная дезадаптация!
На другой чаше весов способность тела к регенерации.
Это тоже своего рода стремление к точке баланса. Одно без другого не может. Не будет дезадаптации — не будет регенерации. Это стороны одной монеты.
Поэтому не переживаем, включаем тонусные тренировки и чаще думаем о хорошем
С одной стороны, это минус — физические качества и навыки могут утрачиваться.
К примеру, когда-то ты очень активно и много поднимал штангу. Тебе хочется прийти в зал и поднять хотя бы 90-95%. По факту без регулярных хотя бы тонусных тренировок ты можешь поднять процентов 70. А то и меньше. Очевидная дезадаптация!
На другой чаше весов способность тела к регенерации.
Это тоже своего рода стремление к точке баланса. Одно без другого не может. Не будет дезадаптации — не будет регенерации. Это стороны одной монеты.
Поэтому не переживаем, включаем тонусные тренировки и чаще думаем о хорошем
Есть одна вещь, логику которой мне сложно понять.
Это когда тренер предлагает человеку программу, в которой есть возможность самостоятельно выбрать добивку: например, силовуху, выносливость или гимнастику.
Ну то есть ядро у программы одно — это пара каких-то заданий, а дальше человек уже сам выбирает и делает то, над чем ему больше хочется поработать. С одной стороны, это сплошной вин-вин: и тренер постарался, написал несколько вариантов, и у человека есть возможность выбора. А в плане маркетинга — так вообще пушка! Продавать такую мультипрограмму легко! И в чем здесь проблема?
Хорошая программа написана сразу под ключ. Она учитывает всё. Хорошая программа — это когда ни добавить, ни убавить.
Хорошая (и просто нормальная) программа пишется на неделю (или другим микроциклом, как правило на 5-10 дней). Все задания должны быть связаны. Это делается для того, чтобы дать оптимальный объем на нужные мышцы в нужных упражнениях. В такой программе лучше не менять местами задания и дни тренировки, потому что тогда программа будет терять свою эффективность!
Понимаете?
Вот есть просто хорошая программа — и не нужно колхозить! Бери и делай! Либо консультируйся с автором. Если нужно где-то добавить, то следует где-то убрать. Придется корректировать весь микроцикл.
Программа, где человек по щучьему велению выбирает себе добивку уже по определению не может быть хорошей и эффективной — контроля за нагрузками там просто нет и не может быть, потому что рандомные блоки комбинируются в случайном порядке.
Проблема еще и в том, что часто человек не может адекватно оценить свое состояние и выбрать нужное средство! Ему кажется, что все везде плохо и со всем нужно работать. Желательно сразу и на одной тренировке.
Вопрос выбора силовой, выносливости или гимнастики лежит за рамками компетенций клиента. Это значит, что клиент будет руководствоваться сиюминутными желаниями и порывами, а значит, сделает худший выбор. Тренер — это архитектор-проектировщик. Он видит логику, он понимает программу изнутри. А клиент-атлет эту логику не видит. Он просто хочет делать девка красиво, но делать девка красиво можно лишь в том случае, если подходить к вопросу с умом.
Это значит, что тренер сам говорит — вот ты берешь дополнительные задания на силовую, ты на выносливость, а ты, толстожопый, худеешь — и на гимнастику! В идеале основная программа будет меняться в зависимости от того, какой был выбран дополнительный блок.
Иначе это будет просто цирк-анимация, и жизненный цикл клиента на такой мультипроге составит два месяца, а потом или травма, или же просто экзистенциальный кризис.
*
Если коротко: в программе могут быть блоки по качествам или навыкам, но распределять их может только тренер. Только лично, и только если как следует познакомится с конкретным атлетом. И это действительно позволит делать девка красиво
Это когда тренер предлагает человеку программу, в которой есть возможность самостоятельно выбрать добивку: например, силовуху, выносливость или гимнастику.
Ну то есть ядро у программы одно — это пара каких-то заданий, а дальше человек уже сам выбирает и делает то, над чем ему больше хочется поработать. С одной стороны, это сплошной вин-вин: и тренер постарался, написал несколько вариантов, и у человека есть возможность выбора. А в плане маркетинга — так вообще пушка! Продавать такую мультипрограмму легко! И в чем здесь проблема?
Хорошая программа написана сразу под ключ. Она учитывает всё. Хорошая программа — это когда ни добавить, ни убавить.
Хорошая (и просто нормальная) программа пишется на неделю (или другим микроциклом, как правило на 5-10 дней). Все задания должны быть связаны. Это делается для того, чтобы дать оптимальный объем на нужные мышцы в нужных упражнениях. В такой программе лучше не менять местами задания и дни тренировки, потому что тогда программа будет терять свою эффективность!
Понимаете?
Вот есть просто хорошая программа — и не нужно колхозить! Бери и делай! Либо консультируйся с автором. Если нужно где-то добавить, то следует где-то убрать. Придется корректировать весь микроцикл.
Программа, где человек по щучьему велению выбирает себе добивку уже по определению не может быть хорошей и эффективной — контроля за нагрузками там просто нет и не может быть, потому что рандомные блоки комбинируются в случайном порядке.
Проблема еще и в том, что часто человек не может адекватно оценить свое состояние и выбрать нужное средство! Ему кажется, что все везде плохо и со всем нужно работать. Желательно сразу и на одной тренировке.
Вопрос выбора силовой, выносливости или гимнастики лежит за рамками компетенций клиента. Это значит, что клиент будет руководствоваться сиюминутными желаниями и порывами, а значит, сделает худший выбор. Тренер — это архитектор-проектировщик. Он видит логику, он понимает программу изнутри. А клиент-атлет эту логику не видит. Он просто хочет делать девка красиво, но делать девка красиво можно лишь в том случае, если подходить к вопросу с умом.
Это значит, что тренер сам говорит — вот ты берешь дополнительные задания на силовую, ты на выносливость, а ты, толстожопый, худеешь — и на гимнастику! В идеале основная программа будет меняться в зависимости от того, какой был выбран дополнительный блок.
Иначе это будет просто цирк-анимация, и жизненный цикл клиента на такой мультипроге составит два месяца, а потом или травма, или же просто экзистенциальный кризис.
*
Если коротко: в программе могут быть блоки по качествам или навыкам, но распределять их может только тренер. Только лично, и только если как следует познакомится с конкретным атлетом. И это действительно позволит делать девка красиво
❤🔥1
Знаете, когда появляются такие программы?
Когда к тренеру на уши приседает какой-нибудь бидораз-СММщик, который в плане спорта и тренировок ни в зуб ногой, зато знает жизнь (как, блять, все СММщики, это у них из коробки). И учит, что надо вот так: надо давать выбор, надо удивлять, надо обязательно танцевать перед клиентом польку-дристушку, а без дристушки клиент заскучает и пулей дунет к другим тренерам.
Все это хуйня. Не нужна никакая дристушка. Не нужны никакие рандомные блоки, если только вы изначально не торгуете прыгательно-похудательными курсами, которые покупают и не открывают.
Когда ты работаешь со здоровьем, спортом и фитнесом (а фитнес и спорт — это тоже здоровье, самый верхний срез, верхушечка, то место, где у новогодней ёлочки звездочка), то базовые методические принципы нужно ставить на первое место и идти уже именно от них.
То есть программа должна быть эффективной! В ней не должно быть элементов, мешающих эффективности, например, тех самых разношерстных блоков, которые надеваются на хуй через жопу
Когда к тренеру на уши приседает какой-нибудь бидораз-СММщик, который в плане спорта и тренировок ни в зуб ногой, зато знает жизнь (как, блять, все СММщики, это у них из коробки). И учит, что надо вот так: надо давать выбор, надо удивлять, надо обязательно танцевать перед клиентом польку-дристушку, а без дристушки клиент заскучает и пулей дунет к другим тренерам.
Все это хуйня. Не нужна никакая дристушка. Не нужны никакие рандомные блоки, если только вы изначально не торгуете прыгательно-похудательными курсами, которые покупают и не открывают.
Когда ты работаешь со здоровьем, спортом и фитнесом (а фитнес и спорт — это тоже здоровье, самый верхний срез, верхушечка, то место, где у новогодней ёлочки звездочка), то базовые методические принципы нужно ставить на первое место и идти уже именно от них.
То есть программа должна быть эффективной! В ней не должно быть элементов, мешающих эффективности, например, тех самых разношерстных блоков, которые надеваются на хуй через жопу
Сегодня ночью я поставил сон на санитарную паузу, выпил стакан холодной воды и задумался.
Задумался вот о чем.
*
Утром я написал про абсурдность ситуации, когда клиент-атлет покупает программу, в которой сам собирает тренировку из разных блоков. Эти блоки с друг другом почти не стыкуются. Они просто есть.
Как это часто бывает, основная мысль спряталась в одном из абзацев посередине поста.
По сути, человеку предлагают самому составить программу. Но вопрос составления программы находится вне компетенций этого человека! Он этого не умеет! Он не понимает, как именно сочетать нагрузку, и какие эффекты это даст не только сегодня — устал, разъебался, напампился, круто — но и на дистанции.
Собственно, поэтому человек изначально и обратился за помощью, пошел в правильном направлении, но угодил в трясину из-за болотных огоньков заманчивых предложений. Ушлые бидоразы постарались на славу!
Об этом я думал утром. Ночью после стакана холодной воды я думал слегка о другом — насколько разными будут программы для разных атлетов? Для разного уровня подготовки!
Суть в том, что хорошая программа для сильного подготовленного атлета не может быть усложненной версией программы для слабого или среднего. Она должна быть другой.
Нельзя просто взять одно задание и накинуть веса или поднять темп — на дистанции в несколько месяцев это не будет работать.
Но почему?
📍Самое очевидное — подготовленный атлет вывезет больший объем. Но условная программа для среднего атлета — это не просто средний объем, это другое распределение по циклу
📍Менее очевидное — техническая подготовка. Подготовленный атлет много чего умеет, и поэтому
а) должен делать это «много чего» чаще, чтобы не забыть навык и не потерять в реализации этого навыка
б) наличие хорошей техники позволяет писать более вариабельную широкую прогу, что (опять же) приводит к увеличению/перераспределению объёма
Список выглядит очень красиво и элегантно, когда в нем три или пять пунктов, но я не хочу притягивать за уши. Это — основа! Третьим пунктом могут пойти соревновательные амбиции, но чисто формально они всего лишь бустанут последствия двух первых пунктов.
*
Когда я пишу программы в «Прогрессе», то учитываю, что разница для всех уровней должна быть не только количественной, но еще и качественной. Не просто бОльший объем, но и немного другая логика в составлениии этого объёма.
С другой стороны, я знаю программы, где профи от нуба отличается тем, что профи делает 30 рывков гири, а нуб — 5. Вес гири у них одинаковый. Прога говно, но если ее продвигает талантливый бидораз, то она мощно взлетит. А потом так же мощно утонет. Зато профи с гирей поработает на рельеф, а нуб — на силу.
*
В этом посте много умных слов.
Хотя умных слов много не бывает, особенно если они о том, кому на Руси качаться и жить хорошо. Со временем каждый из подпунктов я раскрою отдельно и дам больше конкретики
Подробнее про "Прогресс":
http://progress.serkov.pro/
Задумался вот о чем.
*
Утром я написал про абсурдность ситуации, когда клиент-атлет покупает программу, в которой сам собирает тренировку из разных блоков. Эти блоки с друг другом почти не стыкуются. Они просто есть.
Как это часто бывает, основная мысль спряталась в одном из абзацев посередине поста.
По сути, человеку предлагают самому составить программу. Но вопрос составления программы находится вне компетенций этого человека! Он этого не умеет! Он не понимает, как именно сочетать нагрузку, и какие эффекты это даст не только сегодня — устал, разъебался, напампился, круто — но и на дистанции.
Собственно, поэтому человек изначально и обратился за помощью, пошел в правильном направлении, но угодил в трясину из-за болотных огоньков заманчивых предложений. Ушлые бидоразы постарались на славу!
Об этом я думал утром. Ночью после стакана холодной воды я думал слегка о другом — насколько разными будут программы для разных атлетов? Для разного уровня подготовки!
Суть в том, что хорошая программа для сильного подготовленного атлета не может быть усложненной версией программы для слабого или среднего. Она должна быть другой.
Нельзя просто взять одно задание и накинуть веса или поднять темп — на дистанции в несколько месяцев это не будет работать.
Но почему?
📍Самое очевидное — подготовленный атлет вывезет больший объем. Но условная программа для среднего атлета — это не просто средний объем, это другое распределение по циклу
📍Менее очевидное — техническая подготовка. Подготовленный атлет много чего умеет, и поэтому
а) должен делать это «много чего» чаще, чтобы не забыть навык и не потерять в реализации этого навыка
б) наличие хорошей техники позволяет писать более вариабельную широкую прогу, что (опять же) приводит к увеличению/перераспределению объёма
Список выглядит очень красиво и элегантно, когда в нем три или пять пунктов, но я не хочу притягивать за уши. Это — основа! Третьим пунктом могут пойти соревновательные амбиции, но чисто формально они всего лишь бустанут последствия двух первых пунктов.
*
Когда я пишу программы в «Прогрессе», то учитываю, что разница для всех уровней должна быть не только количественной, но еще и качественной. Не просто бОльший объем, но и немного другая логика в составлениии этого объёма.
С другой стороны, я знаю программы, где профи от нуба отличается тем, что профи делает 30 рывков гири, а нуб — 5. Вес гири у них одинаковый. Прога говно, но если ее продвигает талантливый бидораз, то она мощно взлетит. А потом так же мощно утонет. Зато профи с гирей поработает на рельеф, а нуб — на силу.
*
В этом посте много умных слов.
Хотя умных слов много не бывает, особенно если они о том, кому на Руси качаться и жить хорошо. Со временем каждый из подпунктов я раскрою отдельно и дам больше конкретики
Подробнее про "Прогресс":
http://progress.serkov.pro/
Именно поэтому я считаю, что тренер (по-крайней мере в кроссфите, тут я уверен) должен работать с разными атлетами.
Не надо говорить: да я по спортсменам, да я по новичкам, да я по бабам, да я по мужикам, да я по тем, да я по другим.
Будьте тренером-бисексуалом😂
Не ленитесь! Делайте разные проги, для разных людей, с разной логикой! Или мозги засохнут и превратятся в какашку
Не надо говорить: да я по спортсменам, да я по новичкам, да я по бабам, да я по мужикам, да я по тем, да я по другим.
Будьте тренером-бисексуалом😂
Не ленитесь! Делайте разные проги, для разных людей, с разной логикой! Или мозги засохнут и превратятся в какашку
Парадокс_интервального_спринтера.pdf
101.1 KB
Парадокс интервального спринтера. Статья и небольшой файл
Читать статью: https://telegra.ph/Paradoks-intervalnogo-sprintera-03-24
Читать статью: https://telegra.ph/Paradoks-intervalnogo-sprintera-03-24
Forwarded from Адаптация
Разминка на усталости должна быть особенно тщательной. В пользу этого есть неплохой аргумент. Дело в том, что у уставших мышц может нарушаться тайминг включения.
Это значит, что та же надостная (или подлопаточная) будут срабатывать на милисекунду позже, чем нужно. Такой микролаг будет приводить к дисбалансу мышечных сил, которые действуют на плечевой сустав. Это чревато усталостными травмами, а еще печально известным "вроде все было норм, а потом резко дернул и заболело".
Если ты уставший, то сделай МФР и изолирующие ЛФК-упражнения.
Принцип простой: медленный темп, полная амплитуда. Никаких махов-подмахов. Красиво и четко. После этого начинаем аккуратно работать с основным упражнением.
Разумеется, можно возразить: так составь программу так, чтобы тренировок на усталости не было! Если ты волк, а не мамина радость, то тренировки на усталости в любом случае будут. В любом случае. Задача — минимизировать риски.
В конце концов, зубов бояться — в рот не давать
Это значит, что та же надостная (или подлопаточная) будут срабатывать на милисекунду позже, чем нужно. Такой микролаг будет приводить к дисбалансу мышечных сил, которые действуют на плечевой сустав. Это чревато усталостными травмами, а еще печально известным "вроде все было норм, а потом резко дернул и заболело".
Если ты уставший, то сделай МФР и изолирующие ЛФК-упражнения.
Принцип простой: медленный темп, полная амплитуда. Никаких махов-подмахов. Красиво и четко. После этого начинаем аккуратно работать с основным упражнением.
Разумеется, можно возразить: так составь программу так, чтобы тренировок на усталости не было! Если ты волк, а не мамина радость, то тренировки на усталости в любом случае будут. В любом случае. Задача — минимизировать риски.
В конце концов, зубов бояться — в рот не давать
Достаточно давно я читал про то, что мышечные волокна 1а (медленные слабые выносливые, у обычного человека их около половины) иннервируются мелкими мотонейронами, а более быстрые волокна 2а и 2х должны иннервироваться мотонейронами покрупнее.
Мотонейрон — нервная клетка в спинном мозге. Она заставляет мышцу работать. Сигнал на мотонейрон может идти как с разных отделов головного, так и от спинного мозга (если вы обожглись, то рефлекторно отдёрнули руку).
Хорошо.. Но мне было всегда непонятно, а НАСКОЛЬКО крупнее должны быть эти мотонейроны, которые включают быстрые сильные невыносливые волокна 2х?
Недавно я наткнулся на данные, что у одной из хорошо изученных мышц (сгибателей пальцев) как раз 50% медленных волокон 1 типа. И эти 50% (половину) иннервируют 101 из 120 мотонейронов! 84%!
Представляете?
То есть всего 19 (из 120) мотонейронров иннервируют вторую половину мышечной массы! Да, они определённо будут в разы крупнее. И в обычной бытовой жизни без тренировок эта артиллерия будет ржаветь.
*
Ещё примерно там же я наткнулся на интересный вывод: дескать, скоростной тренинг позволяет увеличивать пул мотонейронов, доступных для произвольной активации.
Но это логично. И это означает, что скоростной тренинг может привести к увеличению силы конкретной мышечной группы.
Причём эта сила будет проявляться везде: даже при работе с легким весом, даже при изометрическом натуживании. Другими словами, пойдёт перенос. Это хорошо!
*
Ещё интересные, но уже старые данные, которые вы наверняка встречали: элитный спринтер может уйти в большой лактат (закислиться) даже от незначительных по времени ускорений околомаксисальной интенсивности.
То есть маленько подпрыгнул и скис!
Теперь буду считать элитным спринтером любого дрища на групповой тренировке
Мотонейрон — нервная клетка в спинном мозге. Она заставляет мышцу работать. Сигнал на мотонейрон может идти как с разных отделов головного, так и от спинного мозга (если вы обожглись, то рефлекторно отдёрнули руку).
Хорошо.. Но мне было всегда непонятно, а НАСКОЛЬКО крупнее должны быть эти мотонейроны, которые включают быстрые сильные невыносливые волокна 2х?
Недавно я наткнулся на данные, что у одной из хорошо изученных мышц (сгибателей пальцев) как раз 50% медленных волокон 1 типа. И эти 50% (половину) иннервируют 101 из 120 мотонейронов! 84%!
Представляете?
То есть всего 19 (из 120) мотонейронров иннервируют вторую половину мышечной массы! Да, они определённо будут в разы крупнее. И в обычной бытовой жизни без тренировок эта артиллерия будет ржаветь.
*
Ещё примерно там же я наткнулся на интересный вывод: дескать, скоростной тренинг позволяет увеличивать пул мотонейронов, доступных для произвольной активации.
Но это логично. И это означает, что скоростной тренинг может привести к увеличению силы конкретной мышечной группы.
Причём эта сила будет проявляться везде: даже при работе с легким весом, даже при изометрическом натуживании. Другими словами, пойдёт перенос. Это хорошо!
*
Ещё интересные, но уже старые данные, которые вы наверняка встречали: элитный спринтер может уйти в большой лактат (закислиться) даже от незначительных по времени ускорений околомаксисальной интенсивности.
То есть маленько подпрыгнул и скис!
Теперь буду считать элитным спринтером любого дрища на групповой тренировке
Еще из интересного: согласно зарубежным источникам послетренировочное воспаление и мышечные повреждения приводят к усталости ЦНС.
Это проверяется очень легко: меняется коэффициент VA/IA, где VA — Voluntary Activation, или произвольное усилие, а IA — Involuntary Activation, или непроизвольное (принудительное) усилие.
Что это значит?
Это значит, что на свежую ты произвольно (то есть сам) можешь развить практически то же усилие, что и при электрической стимуляции.
К примеру, на свежую ты сам (VA) и при помощи электростимуляции (IA) выжал на специальном стенде 10 кг. При этом ПОСЛЕ тренировки ты выжимаешь 5 кг, а при помощи электростимуляции все те же 10. Это говорит о том, что мышца-то по-прежнему может, а вот ЦНС — уже нет. Снижается импульсация.
Почему это интересно?
Потому что в традиционной отечественной школе усталость ЦНС — это когда ты заебался, например, поднял свой ПМ.
Если же снижается сила после тренировки, то, по мнению отечественных специалистов это — исключительно внутримышечная проблема.
Кстати, в пользу этой контринтуитивной для многих тренеров гипотезы говорит то, что мы можем выдать максимум и на поработавших мышцах. Например, на соревах, где шкалит адреналин и народ регулярно обновляет ПМы на убитое тело.
Причем это такой же навык, как и все остальное. Чем меньше стаж и уровень подготовки атлета, тем ниже вероятность того, что техника не расклеится на усталости.
Мы можем сделать практический вывод: чем ближе соревы, тем больше подъемов нужно делать на усталости/с ограниченным таймингом.
Но подчеркну: ближе к соревам. Такие подъёмы — это шлифовка спортивной формы. Глупо каждую тренировку поднимать исключительно на усталости и ждать прогресса.
*
Кстати, на эту тему у меня есть хороший пост про то, что лучше делать в начале тренировки, если ты хочешь прогрессировать оптимально. Читать по ссылке:
https://www.instagram.com/p/ChUlbH8qkUd/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Важное обновление: чуть выше в блоге писал про то, что на усталости можно обновить ПМ, но абсолютно невозможно выдать рекордный спринт. Для рекордного спринта нужно двигаться не просто мужественно и мощно, нужно двигаться очень быстро. Даже небольшое падение частоты импульсации высокопороговых волокон 2х приведёт к тому, что спринты закончатся.
Это проверяется очень легко: меняется коэффициент VA/IA, где VA — Voluntary Activation, или произвольное усилие, а IA — Involuntary Activation, или непроизвольное (принудительное) усилие.
Что это значит?
Это значит, что на свежую ты произвольно (то есть сам) можешь развить практически то же усилие, что и при электрической стимуляции.
К примеру, на свежую ты сам (VA) и при помощи электростимуляции (IA) выжал на специальном стенде 10 кг. При этом ПОСЛЕ тренировки ты выжимаешь 5 кг, а при помощи электростимуляции все те же 10. Это говорит о том, что мышца-то по-прежнему может, а вот ЦНС — уже нет. Снижается импульсация.
Почему это интересно?
Потому что в традиционной отечественной школе усталость ЦНС — это когда ты заебался, например, поднял свой ПМ.
Если же снижается сила после тренировки, то, по мнению отечественных специалистов это — исключительно внутримышечная проблема.
Кстати, в пользу этой контринтуитивной для многих тренеров гипотезы говорит то, что мы можем выдать максимум и на поработавших мышцах. Например, на соревах, где шкалит адреналин и народ регулярно обновляет ПМы на убитое тело.
Причем это такой же навык, как и все остальное. Чем меньше стаж и уровень подготовки атлета, тем ниже вероятность того, что техника не расклеится на усталости.
Мы можем сделать практический вывод: чем ближе соревы, тем больше подъемов нужно делать на усталости/с ограниченным таймингом.
Но подчеркну: ближе к соревам. Такие подъёмы — это шлифовка спортивной формы. Глупо каждую тренировку поднимать исключительно на усталости и ждать прогресса.
*
Кстати, на эту тему у меня есть хороший пост про то, что лучше делать в начале тренировки, если ты хочешь прогрессировать оптимально. Читать по ссылке:
https://www.instagram.com/p/ChUlbH8qkUd/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Важное обновление: чуть выше в блоге писал про то, что на усталости можно обновить ПМ, но абсолютно невозможно выдать рекордный спринт. Для рекордного спринта нужно двигаться не просто мужественно и мощно, нужно двигаться очень быстро. Даже небольшое падение частоты импульсации высокопороговых волокон 2х приведёт к тому, что спринты закончатся.
Почитать про все эти активационные проблемы можно вот тут. Большой подробный пост:
https://news.1rj.ru/str/toadapt/1684
Если вы его прочитали, то добавлю еще: если бы ВПДЕ (волокна IIx) активировались бы от усталости, то силовые и ПМы обновлялись бы при работе на средних и малых весах.
Но такое бывает либо у новичков, либо от химиотерапии
https://news.1rj.ru/str/toadapt/1684
Если вы его прочитали, то добавлю еще: если бы ВПДЕ (волокна IIx) активировались бы от усталости, то силовые и ПМы обновлялись бы при работе на средних и малых весах.
Но такое бывает либо у новичков, либо от химиотерапии
В фитнес-тусовке до сих пор жив миф о том, что сладкое необходимо для мозга.
Когда ты работаешь головой, например, сидишь за компом или же за бумажками — нужно есть сладкое. Иначе мозговой работе каюк! Конечно же, это не так.
Во-первых, мозг (в отличии от мышц) — ткань инсулинонезависимая. Если ты бахнешь сахара, то инсулин быстренько распихает его по депо и не факт, что мозг возьмёт больше, чем нужно. Поэтому греча — ванлав
Во-вторых, даже при активной работе мозг не начинает потреблять в десятки раз больше глюкозы. В экспериментах человеку, который сидел и решал задачи давали меченую радиоактивным элементом глюкозу. Она, разумеется, шла в мозг, но не в гиперобъемах, а чуть активнее, чем обычно. Найду ссылку на эксперимент — скину
В-третьих, желание после умственного напряжения спороть сладенького связано с тем, что человек хочет себя поощрить. И от месье к месье вкусы варьируются: кто-то любит эклеры, а кто-то не прочь перехватить пивка с воблой.
Я за второй вариант. Пивко — кальций, вобла — электролиты. И никакой мозговой штурм нам с ними не страшен
Когда ты работаешь головой, например, сидишь за компом или же за бумажками — нужно есть сладкое. Иначе мозговой работе каюк! Конечно же, это не так.
Во-первых, мозг (в отличии от мышц) — ткань инсулинонезависимая. Если ты бахнешь сахара, то инсулин быстренько распихает его по депо и не факт, что мозг возьмёт больше, чем нужно. Поэтому греча — ванлав
Во-вторых, даже при активной работе мозг не начинает потреблять в десятки раз больше глюкозы. В экспериментах человеку, который сидел и решал задачи давали меченую радиоактивным элементом глюкозу. Она, разумеется, шла в мозг, но не в гиперобъемах, а чуть активнее, чем обычно. Найду ссылку на эксперимент — скину
В-третьих, желание после умственного напряжения спороть сладенького связано с тем, что человек хочет себя поощрить. И от месье к месье вкусы варьируются: кто-то любит эклеры, а кто-то не прочь перехватить пивка с воблой.
Я за второй вариант. Пивко — кальций, вобла — электролиты. И никакой мозговой штурм нам с ними не страшен
❤4
Когда я был маленький, то очень сложно переносил длинные поездки.
Меня (как и многих детей) укачивало, плюс, мне было очень сложно сидеть в машине и ехать. Я успевал поиграть, поспать и поскучать. Чтобы вы понимали, длинная поездка — это 2-3 часа. Я даже просил дать мне снотворное!
Дети очень непоседливы. Им нужна движуха! Потребность в движухе объясняется просто: мозг не созрел, а возбуждение преобладает над торможением. К слову, торможение нервной системы — это активный процесс! Как это понимать?
Чтобы затормозить на машине мы можем просто перестать давить на газ и убрать ногу с педали. В таком случае торможение — это отсутствие движения. В случае с нервной системой торможение — это как бы антидвижение, на которое затрачиваются ресурсы!
Взрослый нормальный человек обладает сбалансированными процессами возбуждения и торможения. Это даёт множество бонусов: например, позволяет долго поддерживать концентрацию внимания. Вы же не можете не согласиться, что концентрация внимания — это энергоемкий процесс? Да еще какой!
Так вот, эту самую мегаэнергию для концентрации мы тратим именно на торможение. Отсекаем лишние мысли/стимулы и движухи.
Взрослый это умеет, а же ребёнок — нет. Он дурит не потому, что ему надо вас доебать, просто он вот такой! Маленький и непоседливый. Так что не переживайте: созреет и доебёт.
*
Отлично помню ещё один эпизод из детства, мне было лет 6 или 7.
Я сел в кресло смотреть мультики и через какое-то время обнаружил, что кувыркаюсь по полу и играю в игрушки. Это было странное ощущение, словно я на долю секунды деперсонализировался и посмотрел на себя маленького со стороны. Посмотрел и спросил: а зачем ты валяешься? Сел в кресло. Не смог усидеть и через минут 10 снова был на полу.
То же самое на всех застольях: дети не могут часами сидеть за столом, и не потому, что не уважают именинницу Тамару Васильевну, просто им физически надоело и нужен какой-нибудь движ.
*
Особенности развития детского мозга нужно учитывать при выборе секции для занятий.
Ребенок не может сконцентрироваться, а значит, что все интенсивные средства (и классический быстрее-выше-сильнее кроссфит, когда мамка со штангой, а пупсик с палочкой рядом) ему просто не подойдут.
Он просто не сможет получить максимум пользы, потому что не сможет работать сконцентрированно и интенсивно.
Ребенок должен много играть, заниматься ОФП и обязательно подключать гимнастику, чтобы чувствовать тело (научишься в детстве — пронесёшь через всю жизнь). Работать с отягощениями тоже можно и нужно, но под контролем.
Почитать по теме
Первый пост про кроссфит и детей:
https://www.instagram.com/p/CHFxspGrPJa/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Второй пост про кроссфит и детей:
https://www.instagram.com/p/CKLMIPELHzw/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Недавний подробный пост про то, что даже самого утонченно-творческого ребенка утонченно-творческих родителей полезно отдать на правильный спорт:
https://www.instagram.com/p/Cj-cpMsKXIU/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Меня (как и многих детей) укачивало, плюс, мне было очень сложно сидеть в машине и ехать. Я успевал поиграть, поспать и поскучать. Чтобы вы понимали, длинная поездка — это 2-3 часа. Я даже просил дать мне снотворное!
Дети очень непоседливы. Им нужна движуха! Потребность в движухе объясняется просто: мозг не созрел, а возбуждение преобладает над торможением. К слову, торможение нервной системы — это активный процесс! Как это понимать?
Чтобы затормозить на машине мы можем просто перестать давить на газ и убрать ногу с педали. В таком случае торможение — это отсутствие движения. В случае с нервной системой торможение — это как бы антидвижение, на которое затрачиваются ресурсы!
Взрослый нормальный человек обладает сбалансированными процессами возбуждения и торможения. Это даёт множество бонусов: например, позволяет долго поддерживать концентрацию внимания. Вы же не можете не согласиться, что концентрация внимания — это энергоемкий процесс? Да еще какой!
Так вот, эту самую мегаэнергию для концентрации мы тратим именно на торможение. Отсекаем лишние мысли/стимулы и движухи.
Взрослый это умеет, а же ребёнок — нет. Он дурит не потому, что ему надо вас доебать, просто он вот такой! Маленький и непоседливый. Так что не переживайте: созреет и доебёт.
*
Отлично помню ещё один эпизод из детства, мне было лет 6 или 7.
Я сел в кресло смотреть мультики и через какое-то время обнаружил, что кувыркаюсь по полу и играю в игрушки. Это было странное ощущение, словно я на долю секунды деперсонализировался и посмотрел на себя маленького со стороны. Посмотрел и спросил: а зачем ты валяешься? Сел в кресло. Не смог усидеть и через минут 10 снова был на полу.
То же самое на всех застольях: дети не могут часами сидеть за столом, и не потому, что не уважают именинницу Тамару Васильевну, просто им физически надоело и нужен какой-нибудь движ.
*
Особенности развития детского мозга нужно учитывать при выборе секции для занятий.
Ребенок не может сконцентрироваться, а значит, что все интенсивные средства (и классический быстрее-выше-сильнее кроссфит, когда мамка со штангой, а пупсик с палочкой рядом) ему просто не подойдут.
Он просто не сможет получить максимум пользы, потому что не сможет работать сконцентрированно и интенсивно.
Ребенок должен много играть, заниматься ОФП и обязательно подключать гимнастику, чтобы чувствовать тело (научишься в детстве — пронесёшь через всю жизнь). Работать с отягощениями тоже можно и нужно, но под контролем.
Почитать по теме
Первый пост про кроссфит и детей:
https://www.instagram.com/p/CHFxspGrPJa/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Второй пост про кроссфит и детей:
https://www.instagram.com/p/CKLMIPELHzw/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Недавний подробный пост про то, что даже самого утонченно-творческого ребенка утонченно-творческих родителей полезно отдать на правильный спорт:
https://www.instagram.com/p/Cj-cpMsKXIU/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Я несколько раз видел, как люди в раздевалках радуются низкому пульсу. А пару раз становился свидетелем соревнований по дисциплине «низкий пульс». У кого пульс на комплексе/дистанции ниже — тот победил.
Но важно понять, что низкий пульс может быть не только показателем тренированности, но и совсем наоборот! Низкий пульс будет говорить о том, что мышцы встают гораздо быстрее, чем сердечно-сосудистая выходит на рабочие обороты.
Атлеты-новички на ступенчатом тесте могут остановиться на пульсе в 145-160 ударов. Если для вела это еще более-менее (малый объем работающей массы, фактически только ноги, немного кора и мышцы лица), то для гребли или бега это просто смешно. Это говорит не о том, что сердце крутое, а о том, что мышцы абсолютно не дышат.
Здесь очень важно вспомнить про ощущения: ты можешь погибать на пульсе 145-150 (на том же веле, если это отказ) и спокойно двигаться на пульсе 165-175 на беге.
Речь здесь не о том, какой пульс полезнее, а о том, что в норме мы его практически не чувствуем.
Практический вывод: сердце, легкие и сосуды в кроссфите лимитируют редко. Гораздо чаще лимитируют мышцы. Низкий пульс может быть как показателем тренированности, так и показателем низкой спортивной формы.
О делах сердечных у меня в инсте много интересных постов, добавлю буквально парочку.
Они интересные, посмотрите!
📚Топ-5 мифов про пульс
📚Человек говорит, что знает свой пульс? Пиздит! А еще здесь про то, что на стрессе мы начинаем «слышать» сердце
📚Сердце — барометр твоего иммунитета и состояния
Но важно понять, что низкий пульс может быть не только показателем тренированности, но и совсем наоборот! Низкий пульс будет говорить о том, что мышцы встают гораздо быстрее, чем сердечно-сосудистая выходит на рабочие обороты.
Атлеты-новички на ступенчатом тесте могут остановиться на пульсе в 145-160 ударов. Если для вела это еще более-менее (малый объем работающей массы, фактически только ноги, немного кора и мышцы лица), то для гребли или бега это просто смешно. Это говорит не о том, что сердце крутое, а о том, что мышцы абсолютно не дышат.
Здесь очень важно вспомнить про ощущения: ты можешь погибать на пульсе 145-150 (на том же веле, если это отказ) и спокойно двигаться на пульсе 165-175 на беге.
Речь здесь не о том, какой пульс полезнее, а о том, что в норме мы его практически не чувствуем.
Практический вывод: сердце, легкие и сосуды в кроссфите лимитируют редко. Гораздо чаще лимитируют мышцы. Низкий пульс может быть как показателем тренированности, так и показателем низкой спортивной формы.
О делах сердечных у меня в инсте много интересных постов, добавлю буквально парочку.
Они интересные, посмотрите!
📚Топ-5 мифов про пульс
📚Человек говорит, что знает свой пульс? Пиздит! А еще здесь про то, что на стрессе мы начинаем «слышать» сердце
📚Сердце — барометр твоего иммунитета и состояния
К слову, наручными датчиками невозможно сделать кардиограмму.
Если вы покупаете девайс (часы или браслет) в котором заявлен такой функционал, то нужно понимать, что «кардиограмма» будет вычисляться по математической формуле и точной не будет. Даже если вам говорят об обратном, а в рекламе девайса снялись самые авторитетные пацаны.
Кардиограмма снимается только с электродов, которые накладываются непосредственно на грудную клетку.
Если вы покупаете девайс (часы или браслет) в котором заявлен такой функционал, то нужно понимать, что «кардиограмма» будет вычисляться по математической формуле и точной не будет. Даже если вам говорят об обратном, а в рекламе девайса снялись самые авторитетные пацаны.
Кардиограмма снимается только с электродов, которые накладываются непосредственно на грудную клетку.
Не могу не поделиться постом, в котором сравниваю состояние на интенсивной циклике (лыжи и гребля) с кроссфитом.
Если коротко, то на лыжах, в гребле и (частично) беге в гору (везде работает большой объем мышц) люди частенько хватают мутного: темнеет в глазах, пропадает слух и ощущение пространства.
Все это — следствие гипоксии, когда мышцы вытягивают из крови весь кислород и до мозга практически ничего не доходит. У нас в кроссфите тоже несладко, но такой дичи почти никогда не бывает.
А в посте я пишу про то, почему именно ее не бывает
Если коротко, то на лыжах, в гребле и (частично) беге в гору (везде работает большой объем мышц) люди частенько хватают мутного: темнеет в глазах, пропадает слух и ощущение пространства.
Все это — следствие гипоксии, когда мышцы вытягивают из крови весь кислород и до мозга практически ничего не доходит. У нас в кроссфите тоже несладко, но такой дичи почти никогда не бывает.
А в посте я пишу про то, почему именно ее не бывает
Если мы зайдем в инстаграм и почитаем профили, то увидим, насколько мир тренеров широк и многообразен. Кого там только нет!
Есть добрые тренеры, а есть злые. Есть мотивирующие. Есть демотивирующие (видел и такое)! Есть бородатые, безбородые, лысые, волосатые, мускулистые, худые, веселые, грустные. Это не просто придуманные категории, это всё описания к профилю!
Только очень редко встречаются эффективные тренеры.
Почему-то принято считать, что эффективный тренер — это злой, веселый и бородатый. Либо лысый, грустный и мускулистый. Непонятные категории.. Странные!
Как-то в одном стендапе девушка рассказывала об интересном отношении парней к сексу. Когда парень собирается кого-нибудь трахнуть, то он обязательно обещает а) жестко б) долго.
Девушка спрашивает: почему ты говоришь, что я не смогу ходить? Почему не говоришь, что трахнешь меня так, что я расцвету и стану счастливой?
Потому и не говорит, что рассуждает какими-то своими категориями о добре, зле и об отличном траханье. А между тем, дорога к счастью начинается именно сулыбки эффективности
Есть добрые тренеры, а есть злые. Есть мотивирующие. Есть демотивирующие (видел и такое)! Есть бородатые, безбородые, лысые, волосатые, мускулистые, худые, веселые, грустные. Это не просто придуманные категории, это всё описания к профилю!
Только очень редко встречаются эффективные тренеры.
Почему-то принято считать, что эффективный тренер — это злой, веселый и бородатый. Либо лысый, грустный и мускулистый. Непонятные категории.. Странные!
Как-то в одном стендапе девушка рассказывала об интересном отношении парней к сексу. Когда парень собирается кого-нибудь трахнуть, то он обязательно обещает а) жестко б) долго.
Девушка спрашивает: почему ты говоришь, что я не смогу ходить? Почему не говоришь, что трахнешь меня так, что я расцвету и стану счастливой?
Потому и не говорит, что рассуждает какими-то своими категориями о добре, зле и об отличном траханье. А между тем, дорога к счастью начинается именно с
❤10