Не так давно ко мне подошёл один парень и спросил: как перестать волноваться? Как перестать гореть?

И я честно ответил: дак ёптить, никак!

Подумал, что этого мало и решил развернуть, написав пост в инсту: прочитать по вот этой вот ссылке. Получилось неплохо, но за кадром остался один очень важный и малозаметный нюанс.

В посте я пишу в основном про любителей, то есть людей, которым соревнования по большому счёту до лампочки: что есть, что нет! Их зарплата от сорев не зависит.

Кроме того, на любительских плечах (как ни странно) гораздо больше свободы в принятии решений. Как хочешь — так и тренируешься. Куда хочешь — туда и едешь (если хватит денег и отберешься).

У профи (кто тренируется и соревнуется за зарплату) все маленько не так. Есть федерация, есть тренер (иногда достаточно бестолковый и вредный), есть куча подковёрной борьбы и не совсем понятных нам с вами приколов. Одного взяли в обойму, а другого оставили гнить на базе.

И как тут не переживать? Не гореть и не волноваться?

Во-первых, в любом случае не должно быть доминирования абсолютных установок: победить, наказать и все в таком духе.

Во-вторых, для профи гораздо критичнее уметь настраиваться и работать с головой, чем для любителя.

Проблема в том, что голова и психика часто воспринимаются как нечто исключительно эфемерное, а вопрос стрессоустойчивости — как вопрос выбора. Вот я прямо сейчас захотел — и стал стрессоустойчивым! Не стал? Плохо хотел!

Все это не совсем так.

Если мы хотим научиться правильно двигаться — мы должны часто делать правильные движения, то есть отлавливать косяки и прилагать усилия для их устранения. Если мы хотим научиться эффективно мыслить — мы должны стараться мыслить по определённому эффективному нарративу и ловить-прорабатывать мысли-косяки.

Нечто подобное предлагается в известной системе АГИМ — ауто-гипно-идеомоторной тренировке.

Суть в том, что нужно научиться погружаться в правильное рабочее состояние в спокойной обстановке, прорабатывать в голове каждый нюанс каждого движения, а потом переносить наработки на реальную тренировку и реальные соревнования.

Звучит круто, но это — именно что система, в которой нужно много работать, следить за собой и постепенно усложняться. Времени и сил хватит далеко не у каждого. Я слышал про АГИМ хорошие отзывы, но не ручаюсь за их релевантность, скорее, их оставлял друг подруги сестры брата.

Надо бы посмотреть публикации на эту тему и поискать, что там на загнивающем Западе, кроме глубокого умиротворящего дыхания маткой. Если интересно, то про систему АГИМ как-нибудь расскажу немного подробнее

Тело — храм духа! В котором тебя отпевают

Как-то давно я написал микропост про то, что ребёнок тащит проблемы из детства во взрослую жизнь. Сам пост вот тут.

Если кратко, то дело в том, что ребенок смотрит на ссоры родителей, говорит себе, что никогда так не будет, вырастает и ведет себя точно так же. Так, как он вести себя не хотел. Давал сам себе честное слово!

Все это здорово и прикольно, но возникает вопрос: а действительно ли он ведет себя так же? Не, ну серьёзно!

Если брать семью, то есть коллектив, где люди живут много лет, то там будет все: и ссоры, и драки, и христианское всепрощение.

И почему же ребенок (будучи взрослым) обязательно кого-то копирует?

Потому что в каких-то ситуациях ведет себя так же, как когда-то родители? И что? Ситуаций много. Люди друг с другом живут долго! Поэтому будет самое разное. И то, про что можно сказать «ага, смотрите, копирует».

Разумеется, при любом удобном случае ребенок (будучи взрослым) может думать, что да, он берет и тащит дисфункциональные шаблоны из детства в свою взрослую жизнь. А о чем ему еще думать? Он разве знает какую-то другую семью? Откуда? Он там жил? Он знает свою, поэтому находит огромное количество параллелей.

В общем, тот очевидный вывод сейчас не кажется мне таким очевидным. Как сказал один неглупый человек: если ты что-то придумал, тебе не нужно искать подтверждения своей правоте. Легко. Найдешь.

Пробуй разрушить свои гипотезы. Это — именно тот случай, когда разрушение может быть действительно полезнее созидания

В 2022 я написал много постов. Но этот — самый лучший и самый точный!

И он понравился вам больше всех остальных

Я люблю бегать. Даже несмотря на то, что эта любовь далеко не всегда бывает взаимной.

Недавно мой знакомый, который занимается исключительно бегом, спросил: зачем? Ты же все равно никогда не станешь чемпионом по бегу?

Что я могу на такое ответить? Так и ты ведь тоже не станешь😉

Однажды в парикмахерской я стал свидетелем вполне стандартного разговора.

Мастер (парень) и клиент (парень) спорили о том, какую стрижку сделать, чтобы понравиться (девушкам). От прически и усов с бородой спор перешел на куда более философский этап: ребята начали рассуждать о том, кто (по их мнению) в принципе нравится (девушкам).

Что тут можно сказать? Конечно, можно бесконечно фантазировать о том, какие именно аксессуары и атрибуты поднимут успех у женского пола.

Я, конечно, не долгожитель, но с высоты прожитых лет и с некоторой долей вероятности могу утверждать, что девушкам нравятся парни, которые не задумываются, какие парни нравятся девушкам.

Все в голове. Ты можешь быть хоть мистер Олимпия на золотой Ламборгини в трусах от Версаче и в тапках от Гучи! Олимпия не поможет, если при этом ты жуёшь сопли. Простите, но как ни банально.

Это не значит, что не нужно следить за собой и пытаться стать лучше. Нужно! Просто запомни: брутальных качков лайкают в основном другие качки.

*

Второй момент — это то, как про принцев рассказывают сами девчонки. Чего там только нет! Кандидат на кровать, руку и сердце должен обладать высочайшим уровнем моральных качеств и физических достоинств.

Отлично. Только вот при всем при этом (девушки) трахаются совсем с другими (парнями). И требования к портфолио практически не предъявляют.

Наверное, потому что принцы — всё-таки товар дефицитный. Что уж поделать! Нужно быть в форме, когда он наконец-то прискачет и попросит кувшин ключевой воды, чтобы напиться с дороги.

Не надо слушать, что человек говорит. Говорить он будет много. И разное. Смотри, что человек делает. И тогда будет понятно, что и как он действительно хочет!

Как писал поэт Тютчев: «Мысль изреченная есть ложь»

Есть такая отличная фраза: важно не то, как ты бьешь, важно лишь то, как ты держишь удар.

Мало кто знает, но при использовании протокола "Табата" (или просто табата) важно учитывать не только общую сумму повторов, но и так называемый tabata score, или количество повторов в последнем раунде. Напомню, что всего в табате 8 раундов, каждый идет по 20 секунд и подразумевает максимальную интенсивность работы.

Помню, как-то в далеком 2010 году я выполнял табату-отжимания, в первом раунде у меня было около 42 повторов, а в последнем 5 или 6. Это значит, что удар я держал откровенно неважно.

Зато охуенно бил первым!

*

Подробнее почитать про табату (точнее, не про саму табату, а про табатоподобный формат тренинга) можно вот тут

За последние пару дней на мой уютный канал подписалось много людей. Повод есть: год назад я выложил книгу по работе с зависимостями (скачать тут), и по этому событию дропнул сторис в инсте. Один клик — и вы тут. Поздравляю! Теперь вы на светлой и радостной стороне "Адаптации".

"Адаптация" — не просто двойник инсты из разряда "читайте там, где удобнее", а отдельный мир. Мир, в котором правят бал хороший тренинг и хорошее настроение!

Меня иногда спрашивают про миссию. Чувствую ли я ее? Формулирую ли ее для себя? Вот взять ту же книгу. У меня уже много положительных отзывов. Люди читают, и им помогает. Может быть, моя миссия в том, чтобы помогать людям бороться с зависимостями? Может быть.

Только я не хочу работать с такими тяжелыми и сложными категориями! Все эти миссии, великие цели, сверхзадачи, предназначение — это, конечно, круто и мужественно, вот только они лишают самого главного — кайфа и легкости от работы. Миссия — это всегда серьезное задумчивое лицо.

Нет, я так не хочу! Я хочу, чтобы было красиво и с легкой долей иронии. С захлестом! Ирония, самоирония, юмор — отличная прививка от чрезмерно серьезных щщей!

Если ты тренер — тренируй. Если нутрициолог, то работай с питанием. Врач — лечи! Разговоры про великую цель эту самую цель не приближают, а отдаляют, возводят ее в разряд культа. Ставят чрезмерно высокие ожидания. А если цель далеко? А если не задался день? Или два? Или год? Все, ложись-помирай? А ведь человек, который вчера был тренером, а сегодня стал проповедником ЗОЖа реально ляжет и реально помрет.

А мы с вами будем двигаться дальше. Всегда! Потому что нам интересно. С захлестом! По кайфу!

С Новым годом💪

Кстати, новогодние поздравления — это всегда классно!

Переходим из 2019 в 2020 — забыль🙀

Провожаем 2020 и встречаем 2021 — читать

Прощаемся с 2021 и заходим в 2022 — читать

Про серьезные щщи — вспомнил сегодня. Я тренирую команду хоккеистов по ОФП, и однажды забивной челик подошёл ко мне и спросил:

— А ты почему материшься?
— А что?
— Ну, я вообще-то в церковь хожу

🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

И ведь таких много. Такие есть среди нас. Например, в групповых чатах! Слово лишнего не скажи — придушат своей вонючей моралью!

*

Кстати, повышенная религиозность не помешала этому чуваку наебать клуб на бабки

Уже какое-то время я живу не в большом суетном городе, а в маленьком уютном пригороде. И у меня один вопрос: как можно жить в маленьком городе и оставаться серьезным? У меня здесь почти всегда прекрасное настроение

21 — это очко, а 31 — суперочко!

Я хорошо помню 10 января 2013. 10 лет пролетели не зря. Я занимаюсь тем, что мне нравится. Настолько нравится, что в хобби практически не нуждаюсь😂

Я четко понимаю свои сильные и слабые стороны. Я не жду у моря погоды, мой девиз — трудом красив и славен человек! И могу с уверенностью сказать, что я счастлив. Счастлив благодаря вам — людям, которые меня окружают. Я знаю, что вы — волшебные! Я рад, что могу делиться с вами пользой, горем и радостью! Спасибо вам за то, что вы есть!

Скажи мне 10 лет назад, что я буду делать и кем буду в 2023, я бы половину не понял, но точно бы сказал — заебись!

Хочу ли я вернуться назад? В свои 21? Нет, не хочу.

Это только кажется, что быть молодым — это круто. Молодые (условно до 26–30) постоянно страдают. А 16–20 так вообще!

Вы видели, какие у них сосредоточенные грустные лица? Присмотритесь! Я вчера сходил побегать в манеж, где тренировалась молодежь (сборная области по легкой атлетике). Все на серьезном! Можно сказать: так они же не вату катают, а тренируются? Тренируются!

Только на тренировке они больше болтают, а затем идут в торговый центр смотреть на айфоны и кататься на эскалаторах. И на эскалаторах они тоже очень грустные и серьезные.

В свое время я не очень любил смотреть на айфоны, но вот пострадать иной раз очень любил! С возрастом это проходит. Поэтому нет, возвращаться в прошлое я не хочу. Мало того, что это — петушиные мысли, это же просто скучно, как снова начать проходить программу детсада. Каждый возраст прекрасен по своему!

Кстати, в любой молодежной компании есть экземпляр, который общается исключительно громко и басом. И обычно это девчонка

Адаптация — это круто, но больше про тренинг. Посты про питание сюда не заходят. Зато они отлично зайдут на новый канал:

https://news.1rj.ru/str/yeahdanavsegda

Буду писать максимально емко и тезисно. Только главное! Подключайтесь💃

Если вы считаете себя серьезным тренером, а не скоморохом от фитнеса, то забудьте про словосочетание «биологический подход в тренинге».

В тренинге нет и не может быть никакого чисто биологического подхода!

Я вас очень удивлю, но биологические знания обновляются с такой скоростью, что некоторые "биологи" сами не успевают подстроиться под реалии. Вчера молились на одно — сегодня молимся на другое.

Второе — биология вообще не про тренинг!

Точнее, про тренинг, но не напрямую, а рядом. Биологические знания помогают точнее калибровать педагогические подходы. Хотя само слово «педагогический» дискредитировано ничуть не меньше, чем «биология». Лучше сказать «комплексный подход» или даже «функциональный подход», когда одно другое не критикует, а дополняет.

В прицел биологии (как науки) попадают отдельные структуры, закономерности работы которых нельзя перекладывать на весь организм напрямую. Организм слишком сложный. Настолько сложный, что какие-то вещи выносить за скобки придется по умолчанию.

Вот вы задумывались, что при совершении любого движения у вас работает не просто какая-то абстрактная мышца, а сотни и тысячи двигательных единиц и волокон? Нет. А между тем, по-настоящему биологическим подход появится только тогда, когда мы научимся включать и изучать все эти двигательные единицы отдельно.

Но это — просто бессмысленно.

Есть вещи, в которых черный ящик работает лучше. Как-нибудь я подробнее напишу про эту концепцию (точнее, концепции)

Около года назад я проходил "практику" в клубе "Авто-Спартаковец".

Это — куча молодежи, которая тренируется, подрастает и попадает в "Автомобилист" — клуб КХЛ. Почему "практика" в кавычках? Потому что это были больше встречи-посиделки, чем какая-то серьезная работа. Тем не менее, мне все понравилось.

Кроме одного. Мы не сошлись с руководителем практики во взгляде на механизмы энергообеспечения в хоккее. Он настаивал на том, что ведущий механизм — это анаэробный гликолиз, а значит, игроков на тренировке нужно закислять (мне не нравится это слово, но оно точнее всего передает суть). Такое закисление на тренировке должно приводить к тому, что спринт на льду будет мощнее. Кроме того, игрок сможет дольше терпеть!

Я же настаивал на том, что для повышения работоспособности нужно повышать аэробные способности у атлетов, то есть делать так, чтобы они закислялись как можно меньше, а уже это позволяло поддерживать высокую плотность игры. Руководитель практики не принимал мои аргументы и продолжал топить за гликолиз.

Отчасти я его понимаю! Само слово "аэробные возможности", "аэробика" рисует картину чего-то очень приятного, легкого и воздушного. Брутальные мужики с клюшками сразу же превращаются в труппу кордебалета, а ледовая арена — в пещеру горного короля. Это первое!

Второе. В свое время через "аэробику" прошло колоссальное количество наших спортсменов (причем из всех видов спорта). Аэробика заключалась в наматывании огромного количества кроссов. Кто-то тренируется так до сих пор. Это — еще более тупиковый путь, нежели работа с высоким закислением, и можно понять человека, который напрягается, когда слышит термин "аэробика". Вполне возможно, что за его собственными плечами несколько сотен бесполезных кроссов.

Он слышит от меня "аэробика" и ждет, что я предложу ему или очередные кроссы, или какую-то групповую хуйню. Между тем, групповая хуйня и аэробные кроссы ушли куда-то далеко-далеко. В моде сейчас прыжки, спринты, брутальные ускорения и тяжелые штанги.

Скажу кратко! Аэробика — это не "легко". Это — не внешние атрибуты конкретной тренировки. Это — не абстрактный бассейн (или велосипед, или манеж). Аэробика — это в первую очередь повышение аэробных способностей организма, а если проще, то способности долго поддерживать мощность работы*

Тренинг с прицелом в аэробику подразумевает использование тех же средств (спринты, прыжки и все остальное), но с помощью других методов. Контроль за мощностью и количеством повторений, за паузами, за общим объемом. Плавный переход на более высокий объем. Много всего! Чисто "аэробная" работа, разумеется, есть (тот же байк), но и там идет не равномерный долбеж, а средние и длинные интервалы.

Можно спросить: а где почитать про это подробно? Так как же где? Здесь! Тут и в инсте уже несколько сотен постов. Все теги вы знаете. Тема аэробики, кстати, моя любимая — и она всегда собирает меньше всего репостов и лайков😭😂👊🏻

Кстати, можно почитать не только про это, но и, например, про групповую хуйню. Я ее очень люблю. И называется она красиво: кроссфит😍

*Конечно, в каком-то смысле термин "аэробика" здесь собирательный.

И я много раз писал, что в тренинге без этого никуда! У нас нет и не может быть никакой чистой биологии! Поэтому анаэробные механизмы тоже будут вносить вклад. Но они будут становиться более мощными и проработанными

Если вообще простыми словами, то тренинг на ТЕРПЕТЬ должен быть исключительно подводкой к соревам. Во все остальные 90% времени тренинг должен быть направлен не на то, чтобы терпеть, а чтобы НЕ ТЕРПЕТЬ: потому что ты становишься сильнее, выносливее и быстрее.

Вот опять же, кажется, что все просто, но на самом деле нет.

Еще в 2018–2019 году я писал про то, что топовым атлетам и чемпионам приписывается просто феноменальная способность терпеть боль. Эта мысль появляется просто: человек смотрит, с каким темпом работает чемпион и думает: чтобы КОНКРЕТНО МНЕ поддержать такой темп, нужно просто ПИЗДЕЦ, как терпеть. А это ЗНАЧИТ, что чемпион ТЕРПИТ ТАК все время.

Как-то странновато звучит. Не находите?