Есть такая отличная фраза: важно не то, как ты бьешь, важно лишь то, как ты держишь удар.

Мало кто знает, но при использовании протокола "Табата" (или просто табата) важно учитывать не только общую сумму повторов, но и так называемый tabata score, или количество повторов в последнем раунде. Напомню, что всего в табате 8 раундов, каждый идет по 20 секунд и подразумевает максимальную интенсивность работы.

Помню, как-то в далеком 2010 году я выполнял табату-отжимания, в первом раунде у меня было около 42 повторов, а в последнем 5 или 6. Это значит, что удар я держал откровенно неважно.

Зато охуенно бил первым!

*

Подробнее почитать про табату (точнее, не про саму табату, а про табатоподобный формат тренинга) можно вот тут

За последние пару дней на мой уютный канал подписалось много людей. Повод есть: год назад я выложил книгу по работе с зависимостями (скачать тут), и по этому событию дропнул сторис в инсте. Один клик — и вы тут. Поздравляю! Теперь вы на светлой и радостной стороне "Адаптации".

"Адаптация" — не просто двойник инсты из разряда "читайте там, где удобнее", а отдельный мир. Мир, в котором правят бал хороший тренинг и хорошее настроение!

Меня иногда спрашивают про миссию. Чувствую ли я ее? Формулирую ли ее для себя? Вот взять ту же книгу. У меня уже много положительных отзывов. Люди читают, и им помогает. Может быть, моя миссия в том, чтобы помогать людям бороться с зависимостями? Может быть.

Только я не хочу работать с такими тяжелыми и сложными категориями! Все эти миссии, великие цели, сверхзадачи, предназначение — это, конечно, круто и мужественно, вот только они лишают самого главного — кайфа и легкости от работы. Миссия — это всегда серьезное задумчивое лицо.

Нет, я так не хочу! Я хочу, чтобы было красиво и с легкой долей иронии. С захлестом! Ирония, самоирония, юмор — отличная прививка от чрезмерно серьезных щщей!

Если ты тренер — тренируй. Если нутрициолог, то работай с питанием. Врач — лечи! Разговоры про великую цель эту самую цель не приближают, а отдаляют, возводят ее в разряд культа. Ставят чрезмерно высокие ожидания. А если цель далеко? А если не задался день? Или два? Или год? Все, ложись-помирай? А ведь человек, который вчера был тренером, а сегодня стал проповедником ЗОЖа реально ляжет и реально помрет.

А мы с вами будем двигаться дальше. Всегда! Потому что нам интересно. С захлестом! По кайфу!

С Новым годом💪

Кстати, новогодние поздравления — это всегда классно!

Переходим из 2019 в 2020 — забыль🙀

Провожаем 2020 и встречаем 2021 — читать

Прощаемся с 2021 и заходим в 2022 — читать

Про серьезные щщи — вспомнил сегодня. Я тренирую команду хоккеистов по ОФП, и однажды забивной челик подошёл ко мне и спросил:

— А ты почему материшься?
— А что?
— Ну, я вообще-то в церковь хожу

🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

И ведь таких много. Такие есть среди нас. Например, в групповых чатах! Слово лишнего не скажи — придушат своей вонючей моралью!

*

Кстати, повышенная религиозность не помешала этому чуваку наебать клуб на бабки

Уже какое-то время я живу не в большом суетном городе, а в маленьком уютном пригороде. И у меня один вопрос: как можно жить в маленьком городе и оставаться серьезным? У меня здесь почти всегда прекрасное настроение

21 — это очко, а 31 — суперочко!

Я хорошо помню 10 января 2013. 10 лет пролетели не зря. Я занимаюсь тем, что мне нравится. Настолько нравится, что в хобби практически не нуждаюсь😂

Я четко понимаю свои сильные и слабые стороны. Я не жду у моря погоды, мой девиз — трудом красив и славен человек! И могу с уверенностью сказать, что я счастлив. Счастлив благодаря вам — людям, которые меня окружают. Я знаю, что вы — волшебные! Я рад, что могу делиться с вами пользой, горем и радостью! Спасибо вам за то, что вы есть!

Скажи мне 10 лет назад, что я буду делать и кем буду в 2023, я бы половину не понял, но точно бы сказал — заебись!

Хочу ли я вернуться назад? В свои 21? Нет, не хочу.

Это только кажется, что быть молодым — это круто. Молодые (условно до 26–30) постоянно страдают. А 16–20 так вообще!

Вы видели, какие у них сосредоточенные грустные лица? Присмотритесь! Я вчера сходил побегать в манеж, где тренировалась молодежь (сборная области по легкой атлетике). Все на серьезном! Можно сказать: так они же не вату катают, а тренируются? Тренируются!

Только на тренировке они больше болтают, а затем идут в торговый центр смотреть на айфоны и кататься на эскалаторах. И на эскалаторах они тоже очень грустные и серьезные.

В свое время я не очень любил смотреть на айфоны, но вот пострадать иной раз очень любил! С возрастом это проходит. Поэтому нет, возвращаться в прошлое я не хочу. Мало того, что это — петушиные мысли, это же просто скучно, как снова начать проходить программу детсада. Каждый возраст прекрасен по своему!

Кстати, в любой молодежной компании есть экземпляр, который общается исключительно громко и басом. И обычно это девчонка

Адаптация — это круто, но больше про тренинг. Посты про питание сюда не заходят. Зато они отлично зайдут на новый канал:

https://news.1rj.ru/str/yeahdanavsegda

Буду писать максимально емко и тезисно. Только главное! Подключайтесь💃

Если вы считаете себя серьезным тренером, а не скоморохом от фитнеса, то забудьте про словосочетание «биологический подход в тренинге».

В тренинге нет и не может быть никакого чисто биологического подхода!

Я вас очень удивлю, но биологические знания обновляются с такой скоростью, что некоторые "биологи" сами не успевают подстроиться под реалии. Вчера молились на одно — сегодня молимся на другое.

Второе — биология вообще не про тренинг!

Точнее, про тренинг, но не напрямую, а рядом. Биологические знания помогают точнее калибровать педагогические подходы. Хотя само слово «педагогический» дискредитировано ничуть не меньше, чем «биология». Лучше сказать «комплексный подход» или даже «функциональный подход», когда одно другое не критикует, а дополняет.

В прицел биологии (как науки) попадают отдельные структуры, закономерности работы которых нельзя перекладывать на весь организм напрямую. Организм слишком сложный. Настолько сложный, что какие-то вещи выносить за скобки придется по умолчанию.

Вот вы задумывались, что при совершении любого движения у вас работает не просто какая-то абстрактная мышца, а сотни и тысячи двигательных единиц и волокон? Нет. А между тем, по-настоящему биологическим подход появится только тогда, когда мы научимся включать и изучать все эти двигательные единицы отдельно.

Но это — просто бессмысленно.

Есть вещи, в которых черный ящик работает лучше. Как-нибудь я подробнее напишу про эту концепцию (точнее, концепции)

Около года назад я проходил "практику" в клубе "Авто-Спартаковец".

Это — куча молодежи, которая тренируется, подрастает и попадает в "Автомобилист" — клуб КХЛ. Почему "практика" в кавычках? Потому что это были больше встречи-посиделки, чем какая-то серьезная работа. Тем не менее, мне все понравилось.

Кроме одного. Мы не сошлись с руководителем практики во взгляде на механизмы энергообеспечения в хоккее. Он настаивал на том, что ведущий механизм — это анаэробный гликолиз, а значит, игроков на тренировке нужно закислять (мне не нравится это слово, но оно точнее всего передает суть). Такое закисление на тренировке должно приводить к тому, что спринт на льду будет мощнее. Кроме того, игрок сможет дольше терпеть!

Я же настаивал на том, что для повышения работоспособности нужно повышать аэробные способности у атлетов, то есть делать так, чтобы они закислялись как можно меньше, а уже это позволяло поддерживать высокую плотность игры. Руководитель практики не принимал мои аргументы и продолжал топить за гликолиз.

Отчасти я его понимаю! Само слово "аэробные возможности", "аэробика" рисует картину чего-то очень приятного, легкого и воздушного. Брутальные мужики с клюшками сразу же превращаются в труппу кордебалета, а ледовая арена — в пещеру горного короля. Это первое!

Второе. В свое время через "аэробику" прошло колоссальное количество наших спортсменов (причем из всех видов спорта). Аэробика заключалась в наматывании огромного количества кроссов. Кто-то тренируется так до сих пор. Это — еще более тупиковый путь, нежели работа с высоким закислением, и можно понять человека, который напрягается, когда слышит термин "аэробика". Вполне возможно, что за его собственными плечами несколько сотен бесполезных кроссов.

Он слышит от меня "аэробика" и ждет, что я предложу ему или очередные кроссы, или какую-то групповую хуйню. Между тем, групповая хуйня и аэробные кроссы ушли куда-то далеко-далеко. В моде сейчас прыжки, спринты, брутальные ускорения и тяжелые штанги.

Скажу кратко! Аэробика — это не "легко". Это — не внешние атрибуты конкретной тренировки. Это — не абстрактный бассейн (или велосипед, или манеж). Аэробика — это в первую очередь повышение аэробных способностей организма, а если проще, то способности долго поддерживать мощность работы*

Тренинг с прицелом в аэробику подразумевает использование тех же средств (спринты, прыжки и все остальное), но с помощью других методов. Контроль за мощностью и количеством повторений, за паузами, за общим объемом. Плавный переход на более высокий объем. Много всего! Чисто "аэробная" работа, разумеется, есть (тот же байк), но и там идет не равномерный долбеж, а средние и длинные интервалы.

Можно спросить: а где почитать про это подробно? Так как же где? Здесь! Тут и в инсте уже несколько сотен постов. Все теги вы знаете. Тема аэробики, кстати, моя любимая — и она всегда собирает меньше всего репостов и лайков😭😂👊🏻

Кстати, можно почитать не только про это, но и, например, про групповую хуйню. Я ее очень люблю. И называется она красиво: кроссфит😍

*Конечно, в каком-то смысле термин "аэробика" здесь собирательный.

И я много раз писал, что в тренинге без этого никуда! У нас нет и не может быть никакой чистой биологии! Поэтому анаэробные механизмы тоже будут вносить вклад. Но они будут становиться более мощными и проработанными

Если вообще простыми словами, то тренинг на ТЕРПЕТЬ должен быть исключительно подводкой к соревам. Во все остальные 90% времени тренинг должен быть направлен не на то, чтобы терпеть, а чтобы НЕ ТЕРПЕТЬ: потому что ты становишься сильнее, выносливее и быстрее.

Вот опять же, кажется, что все просто, но на самом деле нет.

Еще в 2018–2019 году я писал про то, что топовым атлетам и чемпионам приписывается просто феноменальная способность терпеть боль. Эта мысль появляется просто: человек смотрит, с каким темпом работает чемпион и думает: чтобы КОНКРЕТНО МНЕ поддержать такой темп, нужно просто ПИЗДЕЦ, как терпеть. А это ЗНАЧИТ, что чемпион ТЕРПИТ ТАК все время.

Как-то странновато звучит. Не находите?

Кстати, можно же посмотреть зарубежные инстаграмы и изучить, как тренируются те хоккеисты. Там много ускорений, много железа и отсюда можно сделать вывод, что работать так нужно вообще всем. Всегда.

Есть три момента. Первый — количество материала.

Несмотря на то, что у наших детских школ друг на друге стоят гелики и крузаки с пузатыми папиками, которые привозят на тренировки будущих чемпионов, людей за бугром в разы больше.

Одаренного человека сложнее испортить. Можно давать любую нагрузку, он спрогрессирует. Тем более, есть, из кого выбрать и кого выбросить на помойку доедать хлебные корки.

Второй — интенсивные средства вполне имеют место быть, но для шлифовки формы. Для ее создания нужны другие нагрузки. Условно (условно!) больше спокойных и меньше вкисания.

Третий — в ленту инсты попадает самое эффектное

У меня в инсте есть серия постов про ошибки молодости.

Я думаю собрать их в один пост и выложить сюда. Но не только ошибками! Есть вещи, которые раньше я делал лучше, чем сейчас.

Первое — это подъемы в стойку. Подъемы в стойку у меня — как золото большевиков, я в поисках пропажи и вроде бы напал на след, но пока не нашел.

В 2013–2014 году я закидывал на грудь в стойку не просто больше, чем сейчас (сейчас-то я тренируюсь в режиме ебал-дремал), а больше, чем в 2018–2019, когда я активно тренировался и выступал. Почему? Только догадки. Основная — все испортил рывок. В ранние годы я рвал плохо и активно переучивался на рывковые углы. Видимо, переучился настолько качественно, что потерял подъемы на грудь😂

Второе — гребля. Я не скажу, что раньше я греб действительно лучше, но я греб неплохо.

Наткнулся на старое видео, и там красиво: мощная длинная проводка (гребок), все на месте, все в порядке. Тем не менее, мне больше нравится, как я гребу сейчас. Сейчас я часто практикую греблю без лямок (которыми ноги цепляются к тренажеру). Это позволяет ощутить гребок по-новому и прикладывать усилие равномерно!

Но я не могу сказать, что раньше греб намного, в разы лучше. Может, не лучше, но по-другому.

Кстати, поставил реакции на любимый канал. Пусть будет немного повеселее😉

Я очень не люблю, когда ребенок тренируется вместе с группой взрослых.

Скажу сразу, 16–18 — это уже не ребенок. А то, что ниже — вполне.

Во-первых, ребенок ужасно кривой и поэтому требует к себе много внимания. Если внимания не уделять, то своими кривыми коленями он будет дискредитировать группу и тренера. Во-вторых, тренировка — это не только набор упражнений. Это еще и общение. Которое у взрослых людей идет по своим правилам! Эмоциональный коридор у взрослых значительно шире. Взрослый поймет, что шутка — это шутка. Ребенок — нет. Не поймет и может обидеться.

Когда я веду тренировку, то могу сказать что-нибудь эдакое или произнести какую-нибудь фразу на русском матерном языке. Это не значит, что я делаю так всегда. Не всегда. Редко. И только там, где уместно. Но я МОГУ это сделать! А с ребенком на группе мы все будем не в своей тарелке — не сказать бы чего лишнего, чтобы потом не было душнейших разговоров с мамашей/папашей. Вот эта вот ювенальная толерантность — она здесь вообще ни к чему!

И самое главное — кроссфит-тренировки для ребенка (ребенка!) неэффективны, и я много раз про это писал. То, что он дергается за компанию с батей еще не говорит, что он круто тренируется. Нет. Не круто. Так дергаться он может хоть целый день. А батя нет, батя не может, потому что батя — взрослый, а взрослые умеют работать интенсивно и могут получить максимум от короткого комплекса.

Поэтому ПОЖАЛУЙСТА, не водите детей с собой. Не надо. Даже если тренер говорит, что нормально и что все нравится! Ему не нравится! Водите детей на специальные детские группы, пусть работают в своем коллективе и (если повезет) выполняют свои эффективные тренировки.

Тренеры! Не стесняйтесь говорить, что ДЕТЯМ НА ВЗРОСЛОЙ ГРУППЕ НЕТ МЕСТА. Не надо плясать для ваших и наших. Потому что это говно, а не танец

Вы уже подписались на мой канал про ЕДУ НАВСЕГДУ? Нет? А чего же вы ждете?

t.me/yeahdanavsegda

Залетайте, накрыто🥃

В этом году я не плавал. Но!

Я купался в проруби в детстве, купался в 2010–2013, в 2015 и 2019 году. Мне это дело всегда нравилось, и я смело погружался в купель в поисках диковинных ощущений.
⠀
Важно, что всегда (кроме 15 и 19 года) я предварительно проводил курс специальной закалки. Около двух месяцев я ежедневно закаливался под душем, увеличивал время нахождения под холодной водой, уменьшал паузы отдыха, постепенно отращивал клыки, хвост и превращался в моржа.

Свои первые часы с секундомером я взял вовсе не для спорта, а чтобы строго контролировать время под ледяной водой! Можете себе это представить?
⠀
Можете. Ладно.

В 12 и 13 году я закаливался недолго и специально, а в 10 и 11 закаливался долго и намеренно! Тогда крещенская полынья была не целью, а всего лишь этапом.

Я помню, как в 11 году приехал с купели и залез под ледяной душ. Кайф!

🙅‍♂️🙆‍♂️🤷‍♂️
⠀
Еще со времен царя Гороха живет поверье, что закаливание и нагрузки идут рука об руку: дескать, чем ты выносливее, тем лучше переносишь холод — и наоборот.

Так-то оно так, но только для физкультурников! Конечно, бравый физкультурник будет всегда бодрее, выносливее и устойчивее офисного овоща.

Но, если ты занимаешься регулярно и много, а часто и не по разу в день, готовишься к соревам, то с холодом нужно быть аккуратным.

То, что это лишний стрессор, знают все!

Но, кроме того, адаптации к холоду и к экстремальной физнагрузке КОНКУРИРУЮТ друг с другом за ресурсы организма. Другими словами, преуспеть и там, и там НЕВОЗМОЖНО😖

Это не значит, что нам нужно срочно выбирать что-то одно. Конечно, нет! Просто нужно уметь сочетать: если запланировал выезд в купель, то лучше мягко к этому выезду подготовиться, а не бросаться в ледяной омут с обрыва.
⠀
Тогда все будет в радость!

Кстати, я помню 19 января 2010 года. Минус 30! Ледяная мясорубка! Я снял трусямбы, кинул на лед, и они намертво примерзли за какие-то доли секунды.