Подкачка на мелкие мышцы?

Замечательно: бицухи помогут на турнике с канатом, а трицепс — на жимах и отжиманиях. Ведь так?

Все так, все правильно. Но нельзя забывать про основное движение.

Кинематика такова, что будь твой трицепс хоть трижды силен, он не поможет, если ты не донесешь до него штангу.

Другими словами, в том же жиме стоя умение проскочить мёртвую точку (примерно на уровне лба) важнее, чем сильный триц, которым ты дожимаешь.

Вспомни, часто ли ты видел, как на жиме стоя люди не могут дожать последние сантиметры? Думаю, что практически никогда.

С жимом лежа интереснее, но и трицепс в жиме лежа работает по-другому, я даже писал про это в далеком 2019 (или даже в 2018 — пиздец мы старые). Но даже и лежа: если грудная мертвая, то она не дотолкнет штангу до той части, где у трицепса будет наилучший рычаг для включения.

Взять кольца.

В кольцах на утомлении у всех возникает проблема с локаутом: сложно выпрямить локти. Сложно! А причем здесь трицепс? Умерла грудная, руки разъехались, устойчивость цепи потерялась — локоть не будет прямым, даже если у вас домкраты вместо трицух. Если грудные в ауте, то стоять в локауте с согнутым локтем на кольцах тупо удобнее. А вот на брусьях все по-другому.

Теперь еще: сравнивать бицепс с трицепсом в лоб не совсем правильно. По сути, мы сравниваем сгибание с разгибанием.

Сгибание сложнее: больше мышц, на их включение влияет больше факторов. То есть там есть еще и достаточно своенравный плечелуч, и куда более спокойная и аполитичная плечевая. Плюс, само предплечье может пронироваться и супинироваться. Все это будет влиять на сгибание.

Это понятно? Заебись!

Возникает вопрос: а нужно ли тратить время на все эти бицухи-трицухи, если при всем при этом не факт, что комплексное движение все равно не забуксует?

Стоит. Однозначно стоит!

Мыслите шире: сильный триц позволит выдерживать большую нагрузку в том же оверхеде, сильный биц обеспечит больше контроля и комфорта на всей гимнастике.

Шанс повредиться (особенно случайно, по дуре) станет значительно меньше. Разве ж это не здорово?

Подытожим: прицельная долбежка по микромышцам дает шанс, а не гарантию. И уж точно не нужно думать, что 3 подхода по 12 разгибаний в неделю сделают из вас терминатора. В многосуставных движениях суставы двигаются не друг за другом, а одновременно. И с разной скоростью. Но это уже совсем другая история, которая обязательно дождется своего часа.

А пока делаем 4 по 10

Однажды я купил и прочитал книгу по шрифтам. Она была (и остаётся) очень кайфовой, и я смело могу порекомендовать ее всем, кто интересуется типографикой.

Через какое-то время после прочтения я решил посмотреть, что об этой книге на разных сайтах пишет народ. Народ на книгу реагировал хорошо.

Мое внимание привлёк отзыв, который оставила недовольная дама. Ей не понравилось, что в книге было много воды: она хотела больше примеров сочетания разных шрифтов, а ее нагрузили историей, теорией и прочим бесполезным контекстом.

Да, желанный раздел с сочетаниями в этой книге находится где-то ближе к концу. Но с оценкой той тети я не согласен! Дело в том, что книга даёт больше брошюрки с примерами. Книга позволяет самому научиться составлять шрифтовые пары и разобраться на качественно другом уровне.

А той даме хотелось очень просто, очень быстро и очень по делу.

*

Люди требуют максимальной конкретики. Описываешь какой-нибудь тренировочный принцип? Изволь выложить кучу примеров!

Иначе вода!

Но куча примеров часто избыточна, потому что каждый пример — уход в частность, кроме того, можно доебаться буквально до каждой детали и все равно уйти недовольным. Особенно тогда, когда сам принцип остается по-прежнему непонятным.

Уловить контекст и понять смысл как раз важнее конкретных примеров. Это не значит, что они совсем нужны. Просто свет клином на них совсем не сошелся. Уж точно не всегда.

На дистанции удочка всегда полезнее рыбы.

Кстати, прочитать отзыв той тетеньки можно вот тут

Не так давно ко мне подошёл один парень и спросил: как перестать волноваться? Как перестать гореть?

И я честно ответил: дак ёптить, никак!

Подумал, что этого мало и решил развернуть, написав пост в инсту: прочитать по вот этой вот ссылке. Получилось неплохо, но за кадром остался один очень важный и малозаметный нюанс.

В посте я пишу в основном про любителей, то есть людей, которым соревнования по большому счёту до лампочки: что есть, что нет! Их зарплата от сорев не зависит.

Кроме того, на любительских плечах (как ни странно) гораздо больше свободы в принятии решений. Как хочешь — так и тренируешься. Куда хочешь — туда и едешь (если хватит денег и отберешься).

У профи (кто тренируется и соревнуется за зарплату) все маленько не так. Есть федерация, есть тренер (иногда достаточно бестолковый и вредный), есть куча подковёрной борьбы и не совсем понятных нам с вами приколов. Одного взяли в обойму, а другого оставили гнить на базе.

И как тут не переживать? Не гореть и не волноваться?

Во-первых, в любом случае не должно быть доминирования абсолютных установок: победить, наказать и все в таком духе.

Во-вторых, для профи гораздо критичнее уметь настраиваться и работать с головой, чем для любителя.

Проблема в том, что голова и психика часто воспринимаются как нечто исключительно эфемерное, а вопрос стрессоустойчивости — как вопрос выбора. Вот я прямо сейчас захотел — и стал стрессоустойчивым! Не стал? Плохо хотел!

Все это не совсем так.

Если мы хотим научиться правильно двигаться — мы должны часто делать правильные движения, то есть отлавливать косяки и прилагать усилия для их устранения. Если мы хотим научиться эффективно мыслить — мы должны стараться мыслить по определённому эффективному нарративу и ловить-прорабатывать мысли-косяки.

Нечто подобное предлагается в известной системе АГИМ — ауто-гипно-идеомоторной тренировке.

Суть в том, что нужно научиться погружаться в правильное рабочее состояние в спокойной обстановке, прорабатывать в голове каждый нюанс каждого движения, а потом переносить наработки на реальную тренировку и реальные соревнования.

Звучит круто, но это — именно что система, в которой нужно много работать, следить за собой и постепенно усложняться. Времени и сил хватит далеко не у каждого. Я слышал про АГИМ хорошие отзывы, но не ручаюсь за их релевантность, скорее, их оставлял друг подруги сестры брата.

Надо бы посмотреть публикации на эту тему и поискать, что там на загнивающем Западе, кроме глубокого умиротворящего дыхания маткой. Если интересно, то про систему АГИМ как-нибудь расскажу немного подробнее

Тело — храм духа! В котором тебя отпевают

Как-то давно я написал микропост про то, что ребёнок тащит проблемы из детства во взрослую жизнь. Сам пост вот тут.

Если кратко, то дело в том, что ребенок смотрит на ссоры родителей, говорит себе, что никогда так не будет, вырастает и ведет себя точно так же. Так, как он вести себя не хотел. Давал сам себе честное слово!

Все это здорово и прикольно, но возникает вопрос: а действительно ли он ведет себя так же? Не, ну серьёзно!

Если брать семью, то есть коллектив, где люди живут много лет, то там будет все: и ссоры, и драки, и христианское всепрощение.

И почему же ребенок (будучи взрослым) обязательно кого-то копирует?

Потому что в каких-то ситуациях ведет себя так же, как когда-то родители? И что? Ситуаций много. Люди друг с другом живут долго! Поэтому будет самое разное. И то, про что можно сказать «ага, смотрите, копирует».

Разумеется, при любом удобном случае ребенок (будучи взрослым) может думать, что да, он берет и тащит дисфункциональные шаблоны из детства в свою взрослую жизнь. А о чем ему еще думать? Он разве знает какую-то другую семью? Откуда? Он там жил? Он знает свою, поэтому находит огромное количество параллелей.

В общем, тот очевидный вывод сейчас не кажется мне таким очевидным. Как сказал один неглупый человек: если ты что-то придумал, тебе не нужно искать подтверждения своей правоте. Легко. Найдешь.

Пробуй разрушить свои гипотезы. Это — именно тот случай, когда разрушение может быть действительно полезнее созидания

В 2022 я написал много постов. Но этот — самый лучший и самый точный!

И он понравился вам больше всех остальных

Я люблю бегать. Даже несмотря на то, что эта любовь далеко не всегда бывает взаимной.

Недавно мой знакомый, который занимается исключительно бегом, спросил: зачем? Ты же все равно никогда не станешь чемпионом по бегу?

Что я могу на такое ответить? Так и ты ведь тоже не станешь😉

Однажды в парикмахерской я стал свидетелем вполне стандартного разговора.

Мастер (парень) и клиент (парень) спорили о том, какую стрижку сделать, чтобы понравиться (девушкам). От прически и усов с бородой спор перешел на куда более философский этап: ребята начали рассуждать о том, кто (по их мнению) в принципе нравится (девушкам).

Что тут можно сказать? Конечно, можно бесконечно фантазировать о том, какие именно аксессуары и атрибуты поднимут успех у женского пола.

Я, конечно, не долгожитель, но с высоты прожитых лет и с некоторой долей вероятности могу утверждать, что девушкам нравятся парни, которые не задумываются, какие парни нравятся девушкам.

Все в голове. Ты можешь быть хоть мистер Олимпия на золотой Ламборгини в трусах от Версаче и в тапках от Гучи! Олимпия не поможет, если при этом ты жуёшь сопли. Простите, но как ни банально.

Это не значит, что не нужно следить за собой и пытаться стать лучше. Нужно! Просто запомни: брутальных качков лайкают в основном другие качки.

*

Второй момент — это то, как про принцев рассказывают сами девчонки. Чего там только нет! Кандидат на кровать, руку и сердце должен обладать высочайшим уровнем моральных качеств и физических достоинств.

Отлично. Только вот при всем при этом (девушки) трахаются совсем с другими (парнями). И требования к портфолио практически не предъявляют.

Наверное, потому что принцы — всё-таки товар дефицитный. Что уж поделать! Нужно быть в форме, когда он наконец-то прискачет и попросит кувшин ключевой воды, чтобы напиться с дороги.

Не надо слушать, что человек говорит. Говорить он будет много. И разное. Смотри, что человек делает. И тогда будет понятно, что и как он действительно хочет!

Как писал поэт Тютчев: «Мысль изреченная есть ложь»

Есть такая отличная фраза: важно не то, как ты бьешь, важно лишь то, как ты держишь удар.

Мало кто знает, но при использовании протокола "Табата" (или просто табата) важно учитывать не только общую сумму повторов, но и так называемый tabata score, или количество повторов в последнем раунде. Напомню, что всего в табате 8 раундов, каждый идет по 20 секунд и подразумевает максимальную интенсивность работы.

Помню, как-то в далеком 2010 году я выполнял табату-отжимания, в первом раунде у меня было около 42 повторов, а в последнем 5 или 6. Это значит, что удар я держал откровенно неважно.

Зато охуенно бил первым!

*

Подробнее почитать про табату (точнее, не про саму табату, а про табатоподобный формат тренинга) можно вот тут

За последние пару дней на мой уютный канал подписалось много людей. Повод есть: год назад я выложил книгу по работе с зависимостями (скачать тут), и по этому событию дропнул сторис в инсте. Один клик — и вы тут. Поздравляю! Теперь вы на светлой и радостной стороне "Адаптации".

"Адаптация" — не просто двойник инсты из разряда "читайте там, где удобнее", а отдельный мир. Мир, в котором правят бал хороший тренинг и хорошее настроение!

Меня иногда спрашивают про миссию. Чувствую ли я ее? Формулирую ли ее для себя? Вот взять ту же книгу. У меня уже много положительных отзывов. Люди читают, и им помогает. Может быть, моя миссия в том, чтобы помогать людям бороться с зависимостями? Может быть.

Только я не хочу работать с такими тяжелыми и сложными категориями! Все эти миссии, великие цели, сверхзадачи, предназначение — это, конечно, круто и мужественно, вот только они лишают самого главного — кайфа и легкости от работы. Миссия — это всегда серьезное задумчивое лицо.

Нет, я так не хочу! Я хочу, чтобы было красиво и с легкой долей иронии. С захлестом! Ирония, самоирония, юмор — отличная прививка от чрезмерно серьезных щщей!

Если ты тренер — тренируй. Если нутрициолог, то работай с питанием. Врач — лечи! Разговоры про великую цель эту самую цель не приближают, а отдаляют, возводят ее в разряд культа. Ставят чрезмерно высокие ожидания. А если цель далеко? А если не задался день? Или два? Или год? Все, ложись-помирай? А ведь человек, который вчера был тренером, а сегодня стал проповедником ЗОЖа реально ляжет и реально помрет.

А мы с вами будем двигаться дальше. Всегда! Потому что нам интересно. С захлестом! По кайфу!

С Новым годом💪

Кстати, новогодние поздравления — это всегда классно!

Переходим из 2019 в 2020 — забыль🙀

Провожаем 2020 и встречаем 2021 — читать

Прощаемся с 2021 и заходим в 2022 — читать

Про серьезные щщи — вспомнил сегодня. Я тренирую команду хоккеистов по ОФП, и однажды забивной челик подошёл ко мне и спросил:

— А ты почему материшься?
— А что?
— Ну, я вообще-то в церковь хожу

🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

И ведь таких много. Такие есть среди нас. Например, в групповых чатах! Слово лишнего не скажи — придушат своей вонючей моралью!

*

Кстати, повышенная религиозность не помешала этому чуваку наебать клуб на бабки

Уже какое-то время я живу не в большом суетном городе, а в маленьком уютном пригороде. И у меня один вопрос: как можно жить в маленьком городе и оставаться серьезным? У меня здесь почти всегда прекрасное настроение

21 — это очко, а 31 — суперочко!

Я хорошо помню 10 января 2013. 10 лет пролетели не зря. Я занимаюсь тем, что мне нравится. Настолько нравится, что в хобби практически не нуждаюсь😂

Я четко понимаю свои сильные и слабые стороны. Я не жду у моря погоды, мой девиз — трудом красив и славен человек! И могу с уверенностью сказать, что я счастлив. Счастлив благодаря вам — людям, которые меня окружают. Я знаю, что вы — волшебные! Я рад, что могу делиться с вами пользой, горем и радостью! Спасибо вам за то, что вы есть!

Скажи мне 10 лет назад, что я буду делать и кем буду в 2023, я бы половину не понял, но точно бы сказал — заебись!

Хочу ли я вернуться назад? В свои 21? Нет, не хочу.

Это только кажется, что быть молодым — это круто. Молодые (условно до 26–30) постоянно страдают. А 16–20 так вообще!

Вы видели, какие у них сосредоточенные грустные лица? Присмотритесь! Я вчера сходил побегать в манеж, где тренировалась молодежь (сборная области по легкой атлетике). Все на серьезном! Можно сказать: так они же не вату катают, а тренируются? Тренируются!

Только на тренировке они больше болтают, а затем идут в торговый центр смотреть на айфоны и кататься на эскалаторах. И на эскалаторах они тоже очень грустные и серьезные.

В свое время я не очень любил смотреть на айфоны, но вот пострадать иной раз очень любил! С возрастом это проходит. Поэтому нет, возвращаться в прошлое я не хочу. Мало того, что это — петушиные мысли, это же просто скучно, как снова начать проходить программу детсада. Каждый возраст прекрасен по своему!

Кстати, в любой молодежной компании есть экземпляр, который общается исключительно громко и басом. И обычно это девчонка

Адаптация — это круто, но больше про тренинг. Посты про питание сюда не заходят. Зато они отлично зайдут на новый канал:

https://news.1rj.ru/str/yeahdanavsegda

Буду писать максимально емко и тезисно. Только главное! Подключайтесь💃

Если вы считаете себя серьезным тренером, а не скоморохом от фитнеса, то забудьте про словосочетание «биологический подход в тренинге».

В тренинге нет и не может быть никакого чисто биологического подхода!

Я вас очень удивлю, но биологические знания обновляются с такой скоростью, что некоторые "биологи" сами не успевают подстроиться под реалии. Вчера молились на одно — сегодня молимся на другое.

Второе — биология вообще не про тренинг!

Точнее, про тренинг, но не напрямую, а рядом. Биологические знания помогают точнее калибровать педагогические подходы. Хотя само слово «педагогический» дискредитировано ничуть не меньше, чем «биология». Лучше сказать «комплексный подход» или даже «функциональный подход», когда одно другое не критикует, а дополняет.

В прицел биологии (как науки) попадают отдельные структуры, закономерности работы которых нельзя перекладывать на весь организм напрямую. Организм слишком сложный. Настолько сложный, что какие-то вещи выносить за скобки придется по умолчанию.

Вот вы задумывались, что при совершении любого движения у вас работает не просто какая-то абстрактная мышца, а сотни и тысячи двигательных единиц и волокон? Нет. А между тем, по-настоящему биологическим подход появится только тогда, когда мы научимся включать и изучать все эти двигательные единицы отдельно.

Но это — просто бессмысленно.

Есть вещи, в которых черный ящик работает лучше. Как-нибудь я подробнее напишу про эту концепцию (точнее, концепции)