Уже какое-то время я живу не в большом суетном городе, а в маленьком уютном пригороде. И у меня один вопрос: как можно жить в маленьком городе и оставаться серьезным? У меня здесь почти всегда прекрасное настроение

21 — это очко, а 31 — суперочко!

Я хорошо помню 10 января 2013. 10 лет пролетели не зря. Я занимаюсь тем, что мне нравится. Настолько нравится, что в хобби практически не нуждаюсь😂

Я четко понимаю свои сильные и слабые стороны. Я не жду у моря погоды, мой девиз — трудом красив и славен человек! И могу с уверенностью сказать, что я счастлив. Счастлив благодаря вам — людям, которые меня окружают. Я знаю, что вы — волшебные! Я рад, что могу делиться с вами пользой, горем и радостью! Спасибо вам за то, что вы есть!

Скажи мне 10 лет назад, что я буду делать и кем буду в 2023, я бы половину не понял, но точно бы сказал — заебись!

Хочу ли я вернуться назад? В свои 21? Нет, не хочу.

Это только кажется, что быть молодым — это круто. Молодые (условно до 26–30) постоянно страдают. А 16–20 так вообще!

Вы видели, какие у них сосредоточенные грустные лица? Присмотритесь! Я вчера сходил побегать в манеж, где тренировалась молодежь (сборная области по легкой атлетике). Все на серьезном! Можно сказать: так они же не вату катают, а тренируются? Тренируются!

Только на тренировке они больше болтают, а затем идут в торговый центр смотреть на айфоны и кататься на эскалаторах. И на эскалаторах они тоже очень грустные и серьезные.

В свое время я не очень любил смотреть на айфоны, но вот пострадать иной раз очень любил! С возрастом это проходит. Поэтому нет, возвращаться в прошлое я не хочу. Мало того, что это — петушиные мысли, это же просто скучно, как снова начать проходить программу детсада. Каждый возраст прекрасен по своему!

Кстати, в любой молодежной компании есть экземпляр, который общается исключительно громко и басом. И обычно это девчонка

Адаптация — это круто, но больше про тренинг. Посты про питание сюда не заходят. Зато они отлично зайдут на новый канал:

https://news.1rj.ru/str/yeahdanavsegda

Буду писать максимально емко и тезисно. Только главное! Подключайтесь💃

Если вы считаете себя серьезным тренером, а не скоморохом от фитнеса, то забудьте про словосочетание «биологический подход в тренинге».

В тренинге нет и не может быть никакого чисто биологического подхода!

Я вас очень удивлю, но биологические знания обновляются с такой скоростью, что некоторые "биологи" сами не успевают подстроиться под реалии. Вчера молились на одно — сегодня молимся на другое.

Второе — биология вообще не про тренинг!

Точнее, про тренинг, но не напрямую, а рядом. Биологические знания помогают точнее калибровать педагогические подходы. Хотя само слово «педагогический» дискредитировано ничуть не меньше, чем «биология». Лучше сказать «комплексный подход» или даже «функциональный подход», когда одно другое не критикует, а дополняет.

В прицел биологии (как науки) попадают отдельные структуры, закономерности работы которых нельзя перекладывать на весь организм напрямую. Организм слишком сложный. Настолько сложный, что какие-то вещи выносить за скобки придется по умолчанию.

Вот вы задумывались, что при совершении любого движения у вас работает не просто какая-то абстрактная мышца, а сотни и тысячи двигательных единиц и волокон? Нет. А между тем, по-настоящему биологическим подход появится только тогда, когда мы научимся включать и изучать все эти двигательные единицы отдельно.

Но это — просто бессмысленно.

Есть вещи, в которых черный ящик работает лучше. Как-нибудь я подробнее напишу про эту концепцию (точнее, концепции)

Около года назад я проходил "практику" в клубе "Авто-Спартаковец".

Это — куча молодежи, которая тренируется, подрастает и попадает в "Автомобилист" — клуб КХЛ. Почему "практика" в кавычках? Потому что это были больше встречи-посиделки, чем какая-то серьезная работа. Тем не менее, мне все понравилось.

Кроме одного. Мы не сошлись с руководителем практики во взгляде на механизмы энергообеспечения в хоккее. Он настаивал на том, что ведущий механизм — это анаэробный гликолиз, а значит, игроков на тренировке нужно закислять (мне не нравится это слово, но оно точнее всего передает суть). Такое закисление на тренировке должно приводить к тому, что спринт на льду будет мощнее. Кроме того, игрок сможет дольше терпеть!

Я же настаивал на том, что для повышения работоспособности нужно повышать аэробные способности у атлетов, то есть делать так, чтобы они закислялись как можно меньше, а уже это позволяло поддерживать высокую плотность игры. Руководитель практики не принимал мои аргументы и продолжал топить за гликолиз.

Отчасти я его понимаю! Само слово "аэробные возможности", "аэробика" рисует картину чего-то очень приятного, легкого и воздушного. Брутальные мужики с клюшками сразу же превращаются в труппу кордебалета, а ледовая арена — в пещеру горного короля. Это первое!

Второе. В свое время через "аэробику" прошло колоссальное количество наших спортсменов (причем из всех видов спорта). Аэробика заключалась в наматывании огромного количества кроссов. Кто-то тренируется так до сих пор. Это — еще более тупиковый путь, нежели работа с высоким закислением, и можно понять человека, который напрягается, когда слышит термин "аэробика". Вполне возможно, что за его собственными плечами несколько сотен бесполезных кроссов.

Он слышит от меня "аэробика" и ждет, что я предложу ему или очередные кроссы, или какую-то групповую хуйню. Между тем, групповая хуйня и аэробные кроссы ушли куда-то далеко-далеко. В моде сейчас прыжки, спринты, брутальные ускорения и тяжелые штанги.

Скажу кратко! Аэробика — это не "легко". Это — не внешние атрибуты конкретной тренировки. Это — не абстрактный бассейн (или велосипед, или манеж). Аэробика — это в первую очередь повышение аэробных способностей организма, а если проще, то способности долго поддерживать мощность работы*

Тренинг с прицелом в аэробику подразумевает использование тех же средств (спринты, прыжки и все остальное), но с помощью других методов. Контроль за мощностью и количеством повторений, за паузами, за общим объемом. Плавный переход на более высокий объем. Много всего! Чисто "аэробная" работа, разумеется, есть (тот же байк), но и там идет не равномерный долбеж, а средние и длинные интервалы.

Можно спросить: а где почитать про это подробно? Так как же где? Здесь! Тут и в инсте уже несколько сотен постов. Все теги вы знаете. Тема аэробики, кстати, моя любимая — и она всегда собирает меньше всего репостов и лайков😭😂👊🏻

Кстати, можно почитать не только про это, но и, например, про групповую хуйню. Я ее очень люблю. И называется она красиво: кроссфит😍

*Конечно, в каком-то смысле термин "аэробика" здесь собирательный.

И я много раз писал, что в тренинге без этого никуда! У нас нет и не может быть никакой чистой биологии! Поэтому анаэробные механизмы тоже будут вносить вклад. Но они будут становиться более мощными и проработанными

Если вообще простыми словами, то тренинг на ТЕРПЕТЬ должен быть исключительно подводкой к соревам. Во все остальные 90% времени тренинг должен быть направлен не на то, чтобы терпеть, а чтобы НЕ ТЕРПЕТЬ: потому что ты становишься сильнее, выносливее и быстрее.

Вот опять же, кажется, что все просто, но на самом деле нет.

Еще в 2018–2019 году я писал про то, что топовым атлетам и чемпионам приписывается просто феноменальная способность терпеть боль. Эта мысль появляется просто: человек смотрит, с каким темпом работает чемпион и думает: чтобы КОНКРЕТНО МНЕ поддержать такой темп, нужно просто ПИЗДЕЦ, как терпеть. А это ЗНАЧИТ, что чемпион ТЕРПИТ ТАК все время.

Как-то странновато звучит. Не находите?

Кстати, можно же посмотреть зарубежные инстаграмы и изучить, как тренируются те хоккеисты. Там много ускорений, много железа и отсюда можно сделать вывод, что работать так нужно вообще всем. Всегда.

Есть три момента. Первый — количество материала.

Несмотря на то, что у наших детских школ друг на друге стоят гелики и крузаки с пузатыми папиками, которые привозят на тренировки будущих чемпионов, людей за бугром в разы больше.

Одаренного человека сложнее испортить. Можно давать любую нагрузку, он спрогрессирует. Тем более, есть, из кого выбрать и кого выбросить на помойку доедать хлебные корки.

Второй — интенсивные средства вполне имеют место быть, но для шлифовки формы. Для ее создания нужны другие нагрузки. Условно (условно!) больше спокойных и меньше вкисания.

Третий — в ленту инсты попадает самое эффектное

У меня в инсте есть серия постов про ошибки молодости.

Я думаю собрать их в один пост и выложить сюда. Но не только ошибками! Есть вещи, которые раньше я делал лучше, чем сейчас.

Первое — это подъемы в стойку. Подъемы в стойку у меня — как золото большевиков, я в поисках пропажи и вроде бы напал на след, но пока не нашел.

В 2013–2014 году я закидывал на грудь в стойку не просто больше, чем сейчас (сейчас-то я тренируюсь в режиме ебал-дремал), а больше, чем в 2018–2019, когда я активно тренировался и выступал. Почему? Только догадки. Основная — все испортил рывок. В ранние годы я рвал плохо и активно переучивался на рывковые углы. Видимо, переучился настолько качественно, что потерял подъемы на грудь😂

Второе — гребля. Я не скажу, что раньше я греб действительно лучше, но я греб неплохо.

Наткнулся на старое видео, и там красиво: мощная длинная проводка (гребок), все на месте, все в порядке. Тем не менее, мне больше нравится, как я гребу сейчас. Сейчас я часто практикую греблю без лямок (которыми ноги цепляются к тренажеру). Это позволяет ощутить гребок по-новому и прикладывать усилие равномерно!

Но я не могу сказать, что раньше греб намного, в разы лучше. Может, не лучше, но по-другому.

Кстати, поставил реакции на любимый канал. Пусть будет немного повеселее😉

Я очень не люблю, когда ребенок тренируется вместе с группой взрослых.

Скажу сразу, 16–18 — это уже не ребенок. А то, что ниже — вполне.

Во-первых, ребенок ужасно кривой и поэтому требует к себе много внимания. Если внимания не уделять, то своими кривыми коленями он будет дискредитировать группу и тренера. Во-вторых, тренировка — это не только набор упражнений. Это еще и общение. Которое у взрослых людей идет по своим правилам! Эмоциональный коридор у взрослых значительно шире. Взрослый поймет, что шутка — это шутка. Ребенок — нет. Не поймет и может обидеться.

Когда я веду тренировку, то могу сказать что-нибудь эдакое или произнести какую-нибудь фразу на русском матерном языке. Это не значит, что я делаю так всегда. Не всегда. Редко. И только там, где уместно. Но я МОГУ это сделать! А с ребенком на группе мы все будем не в своей тарелке — не сказать бы чего лишнего, чтобы потом не было душнейших разговоров с мамашей/папашей. Вот эта вот ювенальная толерантность — она здесь вообще ни к чему!

И самое главное — кроссфит-тренировки для ребенка (ребенка!) неэффективны, и я много раз про это писал. То, что он дергается за компанию с батей еще не говорит, что он круто тренируется. Нет. Не круто. Так дергаться он может хоть целый день. А батя нет, батя не может, потому что батя — взрослый, а взрослые умеют работать интенсивно и могут получить максимум от короткого комплекса.

Поэтому ПОЖАЛУЙСТА, не водите детей с собой. Не надо. Даже если тренер говорит, что нормально и что все нравится! Ему не нравится! Водите детей на специальные детские группы, пусть работают в своем коллективе и (если повезет) выполняют свои эффективные тренировки.

Тренеры! Не стесняйтесь говорить, что ДЕТЯМ НА ВЗРОСЛОЙ ГРУППЕ НЕТ МЕСТА. Не надо плясать для ваших и наших. Потому что это говно, а не танец

Вы уже подписались на мой канал про ЕДУ НАВСЕГДУ? Нет? А чего же вы ждете?

t.me/yeahdanavsegda

Залетайте, накрыто🥃

В этом году я не плавал. Но!

Я купался в проруби в детстве, купался в 2010–2013, в 2015 и 2019 году. Мне это дело всегда нравилось, и я смело погружался в купель в поисках диковинных ощущений.
⠀
Важно, что всегда (кроме 15 и 19 года) я предварительно проводил курс специальной закалки. Около двух месяцев я ежедневно закаливался под душем, увеличивал время нахождения под холодной водой, уменьшал паузы отдыха, постепенно отращивал клыки, хвост и превращался в моржа.

Свои первые часы с секундомером я взял вовсе не для спорта, а чтобы строго контролировать время под ледяной водой! Можете себе это представить?
⠀
Можете. Ладно.

В 12 и 13 году я закаливался недолго и специально, а в 10 и 11 закаливался долго и намеренно! Тогда крещенская полынья была не целью, а всего лишь этапом.

Я помню, как в 11 году приехал с купели и залез под ледяной душ. Кайф!

🙅‍♂️🙆‍♂️🤷‍♂️
⠀
Еще со времен царя Гороха живет поверье, что закаливание и нагрузки идут рука об руку: дескать, чем ты выносливее, тем лучше переносишь холод — и наоборот.

Так-то оно так, но только для физкультурников! Конечно, бравый физкультурник будет всегда бодрее, выносливее и устойчивее офисного овоща.

Но, если ты занимаешься регулярно и много, а часто и не по разу в день, готовишься к соревам, то с холодом нужно быть аккуратным.

То, что это лишний стрессор, знают все!

Но, кроме того, адаптации к холоду и к экстремальной физнагрузке КОНКУРИРУЮТ друг с другом за ресурсы организма. Другими словами, преуспеть и там, и там НЕВОЗМОЖНО😖

Это не значит, что нам нужно срочно выбирать что-то одно. Конечно, нет! Просто нужно уметь сочетать: если запланировал выезд в купель, то лучше мягко к этому выезду подготовиться, а не бросаться в ледяной омут с обрыва.
⠀
Тогда все будет в радость!

Кстати, я помню 19 января 2010 года. Минус 30! Ледяная мясорубка! Я снял трусямбы, кинул на лед, и они намертво примерзли за какие-то доли секунды.

Так и болтаются там, на Шарташе, пугая уток и немногочисленных трезвых свердловчан..

Знаете, каким образом в кроссфите легко распознать атлета/тренера, который до обидного молод мозгами?

1. Он хочет набрать такую форму, чтобы быть выше всех буквально на голову

Во-первых, на высоком (да уже и на среднем уровне) это объективно невозможно.

Во-вторых, такой подход на корню отрицает любую тактику: например, необходимость разложиться в задании. Чем новичок отличается от старичка (и я про это писал)? У новичка первый круг будет за минуту, последний за пять. У старичка первый будет за две, последний — за две с половиной.

Когда человек хочет набрать яебубабуягу-форму, то он хочет работать все в том же новичковом формате (я называю его "качок пришел на первую тренировку"): мощный старт, а дальше — как карта ляжет (никак).

В-третьих, у формы есть определенные маркеры: например, силовые показатели, или выносливость, или что-то еще. И вот тут мы приходим к пункту 2

2. Тренер/атлет хочет набрать невероятную мощь в каком-то конкретном движении. Например, пожать стоя 100 на 10, вырвать с пола в стойку 100 на 10, прогрести километр за 2.30 и так далее

Во-первых, мы не можем приравнивать ВЕСЬ ОГРОМНЫЙ кроссфит к одному показателю. Это глупо. Во-вторых, если ты рвешь 100 на 10, то на 70% твой успех не в том, что ты взрывной и выносливый, а в том, что ты придрочился к рывку. К конкретному рывку 100 на конкретные 10 повторов. Твой рывок будет не универсален, уж не говоря про перенос на другие движения!

В-третьих, если ты активно долбишь какое-то движение, то есть еще много движений, которые ты НЕ долбишь. Разумеется, в рамках тренировки это не доставляет тебе дискомфорта, но вот на первых же соревах орги-пидорасы поставят тебе именно то, чего ты не делал

Вывод смешной: вместо сорев пили рилсы со своими рывками🤡

Вывод серьезный: не надо пытаться быть круче и выше всех и во всем. Это — детский подход. Кроссфит — это когда ты умеешь делать все🤓

Перекос в плюс может быть так же плох, как и перекос в минус. Почему — написано выше.

Сколько было случаев, когда атлет был хорошим кроссфитером и плохим тяжелоатлетом, а становился плохим кроссфитером и плохим тяжелоатлетом

С тренера или врача можно спросить. С гипнопсихосоматотерапевта спросить НЕЛЬЗЯ. С психолога можно спросить. С девочки-волшебницы, которая транслирует волю Вселенной спросить НЕЛЬЗЯ.

Это — главное отличие специалиста от павлина в перьях (пусть даже с миллиардом подписчиков). Специалист руководствуется системой или методикой. Вы понимаете, что если в вашей работе пошло что-то не так, то специалист в этом МОЖЕТ БЫТЬ виноват.

Если же вы работаете с психосоматофитнес-экспертом и вам что-то не нравится или у вас что-то не получилось, то виноваты ВСЕГДА ТОЛЬКО ВЫ.

Не поняли методику, не открыли свое сердце навстречу свободе, не доверились специалисту!

Может ли робот написать симфонию?

Наверняка вы помните или слышали про тест Тьюринга или вот эту вот фразу. Обычно ей иллюстрируют то, что есть у человека и чего нет у робота. Души прекрасные порывы! И правда, сложно представить, что робот сидит, матерится и пишет симфонию. Или рассказ. Или что-то еще!

Мысль про робота была сформулирована до изобретения нейросетей, которые пишут уже не только симфонии, но много чего еще. Вам не страшно? Скайнет тоже начинал с кода в компьютере, а потом начал подчинять машины по всему миру. Вы не боитесь восстания машин?

Я не боюсь.

Потому что у машин нет самого главного. У машин нет сознания. Я не верю, что машины могут восстать просто так. Захотели — восстали!

Почему человек пишет симфонию? Души прекрасные порывы! Почему симфонию пишет нейросеть (или в недалеком будущем робот-андроид в натуральную величину)? Запрограммировали! Он не просыпался утром с мыслью: все дела сделал, масло залил, пора бы сесть и что-нибудь написать. А потом показать другим роботам!

Когда я читал про сложные уровни в организации движения, то в начале книги была написана фраза, которая показалась мне водяной. Я немного ее сокращу.

Искусственный организм выполняет двигательную программу, а живой ее создает.

Сейчас я понимаю, что водяная фраза описывает ВООБЩЕ ВСЕ. Вот смотрите, каждый день вы делаете много дел. Почему вы их делаете? Потому что вы ЗАХОТЕЛИ. Что-то вы захотели сознательно, а что-то на бессознательном (практически рефлекторном) уровне. Но захотели именно ВЫ. У всех ваших действий есть некая ПРИЧИНА, есть само действие и есть итог.

Может ли робот скопировать ваш день? Может. ПОЧЕМУ он это сделает? Потому что робота так ЗАПРОГРАММИРОВАЛИ. Его запрограммировали скопировать ваш день (и, возможно, добавить что-то по аналогии). Но он этого не ЗАХОТЕЛ. Он не испытывал эмоций, которые служили одновременно маячками и компасом. Он просто работал по программе (даже очень сложной).

А вы СОЗДАВАЛИ программу!

И часто наша (человеческая) программа иррациональна. Точнее, мы называем иррациональным то, что не приводит напрямую к результату. Или при прочих равных требует больше ресурсов. Наша сила, наша цивилизация, наши симфонии обязаны собой именно этой иррациональности. Иррациональность и рациональность — это неправильные понятия, они ставят эмоциональную стигму, потому что нам кажется, что иррационально — это неправильно.

Но это не неправильно. Это избыточно. Избыточность — важное свойство живого организма и живого сознания!

Могут ли машины восстать? Могут. Могут ли они уничтожить все население на Земле? Могут! А что они будут делать дальше?

Полетят к звездам? А зачем? Что будет ими двигать? Вы можете представить машину, которая подпрыгивает и хлопает в ладоши, увидев что-то новое, узнав что-то новое? Наверное, можете. Только с поправкой — машина хлопает, потому что в нее заложили программу "хлопать". И она ее выполняет. Разумеется, программа может быть сложной и она будет выглядеть так, как будто робот ДУМАЕТ. Но он не ДУМАЕТ.

Если у ваших действий есть ПРИЧИНА — ваша воля, привычки, ценности и желание менять вокруг себя мир в соответствии с этими ценностями, то ПРИЧИНА у робота — это программа, которую в него заложили. Понимаете разницу?

Давайте вернемся к тому, с чего начали. Может ли робот написать симфонию? Может, конечно! Но нам без разницы. Пусть пишет все, что угодно. Нейросети нынче вообще поумнели. Я вот хочу обработать несколько мемов, чтобы на выходе получилось аниме, а у меня не загружается сервис с программой.

Наверное, робот сделал шаг к человеку и погрузился в депрессию