Тут есть еще такой интересный момент: силы на интенсив к пятнице-субботе часто заканчиваются, а желание делать подкачку-добивки наоборот. Просыпается! И все, заглянуло солнышко в родную кончалку!
Когда вы ставите подкачки/закачки/силовую в пятницу и (что важнее) в субботу, то всегда хотя бы примерно прикидывайте, что будет идти в понедельник. Бывает так, что в субботу бомбанул, в воскресенье еще более-менее, а в понедельник тебя нахлобучило💥
Как это выглядит: пришел в зал в пн, плечи мертвые. Ты, РАЗУМЕЕТСЯ, что-то поподнимаешь, но вот именно "что-то". Норм веса подбросят ИВН к потолку.
Если по-русски, то ты охуеешь
Когда вы ставите подкачки/закачки/силовую в пятницу и (что важнее) в субботу, то всегда хотя бы примерно прикидывайте, что будет идти в понедельник. Бывает так, что в субботу бомбанул, в воскресенье еще более-менее, а в понедельник тебя нахлобучило💥
Как это выглядит: пришел в зал в пн, плечи мертвые. Ты, РАЗУМЕЕТСЯ, что-то поподнимаешь, но вот именно "что-то". Норм веса подбросят ИВН к потолку.
Если по-русски, то ты охуеешь
😁33👏7⚡5😱3
Forwarded from Адаптация
Сегодня ночью я поставил сон на санитарную паузу, выпил стакан холодной воды и задумался.
Задумался вот о чем.
*
Утром я написал про абсурдность ситуации, когда клиент-атлет покупает программу, в которой сам собирает тренировку из разных блоков. Эти блоки с друг другом почти не стыкуются. Они просто есть.
Как это часто бывает, основная мысль спряталась в одном из абзацев посередине поста.
По сути, человеку предлагают самому составить программу. Но вопрос составления программы находится вне компетенций этого человека! Он этого не умеет! Он не понимает, как именно сочетать нагрузку, и какие эффекты это даст не только сегодня — устал, разъебался, напампился, круто — но и на дистанции.
Собственно, поэтому человек изначально и обратился за помощью, пошел в правильном направлении, но угодил в трясину из-за болотных огоньков заманчивых предложений. Ушлые бидоразы постарались на славу!
Об этом я думал утром. Ночью после стакана холодной воды я думал слегка о другом — насколько разными будут программы для разных атлетов? Для разного уровня подготовки!
Суть в том, что хорошая программа для сильного подготовленного атлета не может быть усложненной версией программы для слабого или среднего. Она должна быть другой.
Нельзя просто взять одно задание и накинуть веса или поднять темп — на дистанции в несколько месяцев это не будет работать.
Но почему?
📍Самое очевидное — подготовленный атлет вывезет больший объем. Но условная программа для среднего атлета — это не просто средний объем, это другое распределение по циклу
📍Менее очевидное — техническая подготовка. Подготовленный атлет много чего умеет, и поэтому
а) должен делать это «много чего» чаще, чтобы не забыть навык и не потерять в реализации этого навыка
б) наличие хорошей техники позволяет писать более вариабельную широкую прогу, что (опять же) приводит к увеличению/перераспределению объёма
Список выглядит очень красиво и элегантно, когда в нем три или пять пунктов, но я не хочу притягивать за уши. Это — основа! Третьим пунктом могут пойти соревновательные амбиции, но чисто формально они всего лишь бустанут последствия двух первых пунктов.
*
Когда я пишу программы в «Прогрессе», то учитываю, что разница для всех уровней должна быть не только количественной, но еще и качественной. Не просто бОльший объем, но и немного другая логика в составлениии этого объёма.
С другой стороны, я знаю программы, где профи от нуба отличается тем, что профи делает 30 рывков гири, а нуб — 5. Вес гири у них одинаковый. Прога говно, но если ее продвигает талантливый бидораз, то она мощно взлетит. А потом так же мощно утонет. Зато профи с гирей поработает на рельеф, а нуб — на силу.
*
В этом посте много умных слов.
Хотя умных слов много не бывает, особенно если они о том, кому на Руси качаться и жить хорошо. Со временем каждый из подпунктов я раскрою отдельно и дам больше конкретики
Подробнее про "Прогресс":
http://progress.serkov.pro/
Задумался вот о чем.
*
Утром я написал про абсурдность ситуации, когда клиент-атлет покупает программу, в которой сам собирает тренировку из разных блоков. Эти блоки с друг другом почти не стыкуются. Они просто есть.
Как это часто бывает, основная мысль спряталась в одном из абзацев посередине поста.
По сути, человеку предлагают самому составить программу. Но вопрос составления программы находится вне компетенций этого человека! Он этого не умеет! Он не понимает, как именно сочетать нагрузку, и какие эффекты это даст не только сегодня — устал, разъебался, напампился, круто — но и на дистанции.
Собственно, поэтому человек изначально и обратился за помощью, пошел в правильном направлении, но угодил в трясину из-за болотных огоньков заманчивых предложений. Ушлые бидоразы постарались на славу!
Об этом я думал утром. Ночью после стакана холодной воды я думал слегка о другом — насколько разными будут программы для разных атлетов? Для разного уровня подготовки!
Суть в том, что хорошая программа для сильного подготовленного атлета не может быть усложненной версией программы для слабого или среднего. Она должна быть другой.
Нельзя просто взять одно задание и накинуть веса или поднять темп — на дистанции в несколько месяцев это не будет работать.
Но почему?
📍Самое очевидное — подготовленный атлет вывезет больший объем. Но условная программа для среднего атлета — это не просто средний объем, это другое распределение по циклу
📍Менее очевидное — техническая подготовка. Подготовленный атлет много чего умеет, и поэтому
а) должен делать это «много чего» чаще, чтобы не забыть навык и не потерять в реализации этого навыка
б) наличие хорошей техники позволяет писать более вариабельную широкую прогу, что (опять же) приводит к увеличению/перераспределению объёма
Список выглядит очень красиво и элегантно, когда в нем три или пять пунктов, но я не хочу притягивать за уши. Это — основа! Третьим пунктом могут пойти соревновательные амбиции, но чисто формально они всего лишь бустанут последствия двух первых пунктов.
*
Когда я пишу программы в «Прогрессе», то учитываю, что разница для всех уровней должна быть не только количественной, но еще и качественной. Не просто бОльший объем, но и немного другая логика в составлениии этого объёма.
С другой стороны, я знаю программы, где профи от нуба отличается тем, что профи делает 30 рывков гири, а нуб — 5. Вес гири у них одинаковый. Прога говно, но если ее продвигает талантливый бидораз, то она мощно взлетит. А потом так же мощно утонет. Зато профи с гирей поработает на рельеф, а нуб — на силу.
*
В этом посте много умных слов.
Хотя умных слов много не бывает, особенно если они о том, кому на Руси качаться и жить хорошо. Со временем каждый из подпунктов я раскрою отдельно и дам больше конкретики
Подробнее про "Прогресс":
http://progress.serkov.pro/
❤22🔥3
Forwarded from Адаптация
Именно поэтому я считаю, что тренер (по-крайней мере в кроссфите, тут я уверен) должен работать с разными атлетами.
Не надо говорить: да я по спортсменам, да я по новичкам, да я по бабам, да я по мужикам, да я по тем, да я по другим.
Будьте тренером-бисексуалом😂
Не ленитесь! Делайте разные проги, для разных людей, с разной логикой! Или мозги засохнут и превратятся в какашку
Не надо говорить: да я по спортсменам, да я по новичкам, да я по бабам, да я по мужикам, да я по тем, да я по другим.
Будьте тренером-бисексуалом😂
Не ленитесь! Делайте разные проги, для разных людей, с разной логикой! Или мозги засохнут и превратятся в какашку
❤57
Экспертиза, которая сама себя создает
Если человек начинает рассуждать про тренинг и писать умные посты, то постепенно он поверит в свою экспертность, то есть будет на полном серьезе считать себя профи.
Справедливости ради, такое бывает не только в тренерстве. Такое бывает везде. Везде, где человек может завести некий "профессиональный аккаунт". Я в свое время столкнулся с такими строителями: на словах Тадж-Махал, а на деле говна подвал.
Если тебя окружают 10 аккаунтов, в каждом из которых написано "профи", то нужно понимать, что реальных профи там будет в лучшем случае 1–2 человека.Если брать тренерские аккаунты, то оценить качество контента можно по нескольким признакам:
1.
На самом деле, тут нет никаких четких признаков. Да и пристально изучать все посты в каком-то аккаунте вам вряд ли захочется. Поэтому во многом здесь как повезет! Просто важно критично подходить к информации.
К слову, чисто автоматически мы считаем бОльшим профессионалом того, с чьим мнением согласны. Если же мы не согласны, то гораздо проще запишем человека в разряд профанов, а вовсе не профи. Помним об этом!
Важно подчеркнуть, что профи — это не просто тот, кто много читал, а тот, кто много читал и применяет прочитанное, то есть работает с разными ситуациями.
Если же ты просто много читал, то большее, на что можешь рассчитывать — что кто-нибудь когда-нибудь отсосет в библиотеке
Если человек начинает рассуждать про тренинг и писать умные посты, то постепенно он поверит в свою экспертность, то есть будет на полном серьезе считать себя профи.
Справедливости ради, такое бывает не только в тренерстве. Такое бывает везде. Везде, где человек может завести некий "профессиональный аккаунт". Я в свое время столкнулся с такими строителями: на словах Тадж-Махал, а на деле говна подвал.
Если тебя окружают 10 аккаунтов, в каждом из которых написано "профи", то нужно понимать, что реальных профи там будет в лучшем случае 1–2 человека.
1.
К слову, чисто автоматически мы считаем бОльшим профессионалом того, с чьим мнением согласны. Если же мы не согласны, то гораздо проще запишем человека в разряд профанов, а вовсе не профи. Помним об этом!
Важно подчеркнуть, что профи — это не просто тот, кто много читал, а тот, кто много читал и применяет прочитанное, то есть работает с разными ситуациями.
Если же ты просто много читал, то большее, на что можешь рассчитывать — что кто-нибудь когда-нибудь отсосет в библиотеке
🔥34😁11🍌7👏6💩2
Когда-то давно бытовало мнение, что крутые парни работают всегда до отказа.
Умение дойти до отказа возводилось в культ, а настоящий тренинг описывался исключительно формулой хуярьбатя. Тогда считалось, что выход в отказ — признак настоящего брутального мужика, а рядовые посетители фитнес-клубов и просто физкультурники-энтузиасты этого признака начисто лишены.
Сейчас я понимаю, что настоящее искусство заключается не в том, чтобы дойти до отказа, а в том, чтобы до него не дойти.
Но остаться буквально в шаге, в одном повторе, в одном RIR (rep in reserve). Уметь так работать нужно учиться. При этом важно понимать, что тебе тяжело. Просто ты оставляешь повтор! С одной стороны кажется, что так легче, но на самом деле нет.
Меняется плотность всего тренинга. Нужно думать не одним днем, а сразу несколькими днями — это предъявляет совсем другие требования к планированию и организации тренинга.
Другими словами, ты не просто ухуячиваешься в мясо разок в неделю и потом отдыхаешь кверху воронкой, а ты делаешь серию интенсивных тренировок. Запланировать серию гораздо сложнее. Реализовать — тоже.
Кроме того, когда ты не долбишь до отказа одно упражнение, то добавляешь на регион нагрузки и делаешь тренинг более вариабельным и сбалансированным.
К примеру, не только поприседал, но выполнил присед, а потом добавил эффективной силовой нагрузки на ноги (сплит-присед, тяга, ТА, что-то еще). Что значит "эффективной"? Первое: интенсивной, с высоким процентом от ПМ. Второе: ты не убился в нулину, то есть по ощущениям у тебя 7–7.5/10.
Еще раз: это только кажется, что работать не до отказа легко. Нет. Нелегко. Это предполагает пересборку тренировчного процесса, а не просто "давай шушуть полегче".
Даже в тех же фитнесах и качалках я гораздо чаще вижу, как народ работает до отказа и выдавливает из себя дополнительные повторения, не делая разницы между скоростным, техническим и абсолютным отказом. Везде: на тренажерах, на турнике, на подъемах на бицепс, на тяге. Почему? Да потому, что так легче. По-крайней мере, думать точно не надо!
И самое главное: почему же не до отказа? Потому что именно отказной тренинг резко повышает уровень утомления, но экстрастимула он не дает. Отказ≠молодец.
Заебался значительно больше — спрогрессировал так же, а учитывая, что другие тренировки на регион могут поехать (убил ноги приседом — не смог интенсивно грести на следующий день), то хуже.
С другой стороны, иногда работать до отказа обязательно нужно, просто не надо упарываться в каждом упражнении и в каждом подходе. Это неэффективно!
Умение дойти до отказа возводилось в культ, а настоящий тренинг описывался исключительно формулой хуярьбатя. Тогда считалось, что выход в отказ — признак настоящего брутального мужика, а рядовые посетители фитнес-клубов и просто физкультурники-энтузиасты этого признака начисто лишены.
Сейчас я понимаю, что настоящее искусство заключается не в том, чтобы дойти до отказа, а в том, чтобы до него не дойти.
Но остаться буквально в шаге, в одном повторе, в одном RIR (rep in reserve). Уметь так работать нужно учиться. При этом важно понимать, что тебе тяжело. Просто ты оставляешь повтор! С одной стороны кажется, что так легче, но на самом деле нет.
Меняется плотность всего тренинга. Нужно думать не одним днем, а сразу несколькими днями — это предъявляет совсем другие требования к планированию и организации тренинга.
Другими словами, ты не просто ухуячиваешься в мясо разок в неделю и потом отдыхаешь кверху воронкой, а ты делаешь серию интенсивных тренировок. Запланировать серию гораздо сложнее. Реализовать — тоже.
Кроме того, когда ты не долбишь до отказа одно упражнение, то добавляешь на регион нагрузки и делаешь тренинг более вариабельным и сбалансированным.
К примеру, не только поприседал, но выполнил присед, а потом добавил эффективной силовой нагрузки на ноги (сплит-присед, тяга, ТА, что-то еще). Что значит "эффективной"? Первое: интенсивной, с высоким процентом от ПМ. Второе: ты не убился в нулину, то есть по ощущениям у тебя 7–7.5/10.
Еще раз: это только кажется, что работать не до отказа легко. Нет. Нелегко. Это предполагает пересборку тренировчного процесса, а не просто "давай шушуть полегче".
Даже в тех же фитнесах и качалках я гораздо чаще вижу, как народ работает до отказа и выдавливает из себя дополнительные повторения, не делая разницы между скоростным, техническим и абсолютным отказом. Везде: на тренажерах, на турнике, на подъемах на бицепс, на тяге. Почему? Да потому, что так легче. По-крайней мере, думать точно не надо!
И самое главное: почему же не до отказа? Потому что именно отказной тренинг резко повышает уровень утомления, но экстрастимула он не дает. Отказ≠молодец.
Заебался значительно больше — спрогрессировал так же, а учитывая, что другие тренировки на регион могут поехать (убил ноги приседом — не смог интенсивно грести на следующий день), то хуже.
С другой стороны, иногда работать до отказа обязательно нужно, просто не надо упарываться в каждом упражнении и в каждом подходе. Это неэффективно!
❤27💯17
Как-то раз я смотрел видос, где один спортсмен рассказывал другим спортсменам о том, почему им не нужно тренироваться по пульсу.
⠀
Одной из основных причин было то, что на пульс влияет буквально вот всё: поел ты или нет, что поел, как попил, пописал или покакал, как поспал, какое у тебя настроение, сколько метров над уровнем моря, какая вокруг температура и так далее.
⠀
Факторов, влияющих на пульс, было рили много! Они располагались списком, были написаны мелким шрифтом и занимали целый слайд.
Все это выглядело очень монументально и не оставляло сомнений в том, что пульс — вещь совершенно необъективная, и тренироваться по пульсу в XXI веке просто смешно!
⠀
Самое интересное, что я сам не рекомендую тренироваться ПО ПУЛЬСУ, я рекомендую тренироваться С ПУЛЬСОМ. То есть пульсометр включён и работает, но мы не шпарим строго по цифрам. Мы берем данные для анализа и корректировки.
⠀
Но что было не так с презентацией? Ведь факторов-то действительно много! С этим же не поспоришь!
⠀
Проблема в том, что мы должны четко понимать, о какой аудитории идет речь. Чем
⠀
📍МЕНЕЕ ТРЕНИРОВАННЫЕ люди попадают в нашу выборку, тем БОЛЬШЕ ФАКТОРОВ влияет на пульс в покое и под нагрузкой
⠀
И наоборот, если речь идет о
⠀
📍ХОРОШО ТРЕНИРОВАННОМ атлете, то практически во всех условиях он будет показывать ОДИНАКОВЫЙ ПУЛЬС, на который будут влиять не погода и настроение, а метаболическая стоимость работы и положение туловища в пространстве
⠀
Исключения бывают во время/после болезни или в той ситуации, когда атлет в своем тренинге выполняет работу в определенных зонах мощности.
Например, если ты равномерно погребешь или побегаешь час на пульсе максимального ударного объема (примерно 140–145 ударов), то на следующий день при выполнении интервальной работы высокой интенсивности разогнать пульс может быть тяжело. Интенсивность будет высокой, а пульс будет ниже, чем обычно.
⠀
Кроме того, есть факторы, которые напрямую влияют на восстановление, а значит, и на пульс тоже! Это уровень стресса и количество сна. Но и то: у опытного атлета без перетрена разница не будет настолько серьезной, что ее придется регулярно принимать во внимание.
*
А я знаю, как у чувака появился тот слайд! Незадолго до выступления он сел гуглить и пошел по первой нагугленной ссылке, а потом вставил всю найденную инфу уебским шрифтом в свою презу. Вроде же всё по делу! И много! Наука! Плавали, знаем🤦♂️
⠀
Тут есть еще одна проблема: наиболее изученная группа людей — это пожилые больные люди, лучшие клиенты всевозможных исследований.
И часто выводы, которые получают с таких выборок, пытаются натянуть на всю популяцию, в частности, на такую козырную категорию, как спортсмены. Что, разумеется, не совсем корректно.
Кстати, я бегаю и плаваю нынче без пульса.
На зимнем беге датчик трет грудь, неудобно. В бассейне наручный пульсометр кажет мне какую-то дичь. Поэтому я вообще отключил пульс. И смотрю за темпом.
Безграничная наглость.
⠀
Одной из основных причин было то, что на пульс влияет буквально вот всё: поел ты или нет, что поел, как попил, пописал или покакал, как поспал, какое у тебя настроение, сколько метров над уровнем моря, какая вокруг температура и так далее.
⠀
Факторов, влияющих на пульс, было рили много! Они располагались списком, были написаны мелким шрифтом и занимали целый слайд.
Все это выглядело очень монументально и не оставляло сомнений в том, что пульс — вещь совершенно необъективная, и тренироваться по пульсу в XXI веке просто смешно!
⠀
Самое интересное, что я сам не рекомендую тренироваться ПО ПУЛЬСУ, я рекомендую тренироваться С ПУЛЬСОМ. То есть пульсометр включён и работает, но мы не шпарим строго по цифрам. Мы берем данные для анализа и корректировки.
⠀
Но что было не так с презентацией? Ведь факторов-то действительно много! С этим же не поспоришь!
⠀
Проблема в том, что мы должны четко понимать, о какой аудитории идет речь. Чем
⠀
📍МЕНЕЕ ТРЕНИРОВАННЫЕ люди попадают в нашу выборку, тем БОЛЬШЕ ФАКТОРОВ влияет на пульс в покое и под нагрузкой
⠀
И наоборот, если речь идет о
⠀
📍ХОРОШО ТРЕНИРОВАННОМ атлете, то практически во всех условиях он будет показывать ОДИНАКОВЫЙ ПУЛЬС, на который будут влиять не погода и настроение, а метаболическая стоимость работы и положение туловища в пространстве
⠀
Исключения бывают во время/после болезни или в той ситуации, когда атлет в своем тренинге выполняет работу в определенных зонах мощности.
Например, если ты равномерно погребешь или побегаешь час на пульсе максимального ударного объема (примерно 140–145 ударов), то на следующий день при выполнении интервальной работы высокой интенсивности разогнать пульс может быть тяжело. Интенсивность будет высокой, а пульс будет ниже, чем обычно.
⠀
Кроме того, есть факторы, которые напрямую влияют на восстановление, а значит, и на пульс тоже! Это уровень стресса и количество сна. Но и то: у опытного атлета без перетрена разница не будет настолько серьезной, что ее придется регулярно принимать во внимание.
*
А я знаю, как у чувака появился тот слайд! Незадолго до выступления он сел гуглить и пошел по первой нагугленной ссылке, а потом вставил всю найденную инфу уебским шрифтом в свою презу. Вроде же всё по делу! И много! Наука! Плавали, знаем🤦♂️
⠀
Тут есть еще одна проблема: наиболее изученная группа людей — это пожилые больные люди, лучшие клиенты всевозможных исследований.
И часто выводы, которые получают с таких выборок, пытаются натянуть на всю популяцию, в частности, на такую козырную категорию, как спортсмены. Что, разумеется, не совсем корректно.
Кстати, я бегаю и плаваю нынче без пульса.
На зимнем беге датчик трет грудь, неудобно. В бассейне наручный пульсометр кажет мне какую-то дичь. Поэтому я вообще отключил пульс. И смотрю за темпом.
Безграничная наглость.
🔥29🥰15⚡5
Я много раз писал про то, что одышка во время какой угодно работы (метконов, циклики, силовой) будет особенно выражена на уставших мышцах.
Это когда ты как следует ябнул накануне что-нибудь жесткое, а на следующий день задыхаешься, будто пекинес-сучка🐶
Но часто спрашивают: а как понять, что я задыхаюсь рили от усталости? А не потому, что я невыносливый дрищ? Или лох?
1️⃣ Одышка появляется на низком пульсе. То есть на датчике 140, а как будто 170
2️⃣ Ты перетерпел, размялся, начал рабочее задание и.. Постоянно тормозишь. Только взял темп — задохнулся. Пауза. Снова взял — снова задохнулся. Пауза! То есть одышка резкая. Она не накатывает
3️⃣ Важно: ты моментально отходишь. Только что дышал, как псих, но постоять 10–15 секунд хватило, чтобы восстановиться
Вот это вот все приводит к тому, что ты психуешь и отчаянно пытаешься что-нибудь сделать. Кажется, что сил полно, но коварный организм старательно тебя дурит😖
Давайте соберем 200 молний и я расскажу, как правильно тренироваться в таком состоянии⚡️
А если не поможет, то ты всё-таки лох
Это когда ты как следует ябнул накануне что-нибудь жесткое, а на следующий день задыхаешься, будто пекинес-сучка
Но часто спрашивают: а как понять, что я задыхаюсь рили от усталости? А не потому, что я невыносливый дрищ? Или лох?
Вот это вот все приводит к тому, что ты психуешь и отчаянно пытаешься что-нибудь сделать. Кажется, что сил полно, но коварный организм старательно тебя дурит
Давайте соберем 200 молний и я расскажу, как правильно тренироваться в таком состоянии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡380
Forwarded from Адаптация
Я, конечно, хуею с наших ебнутых биполярщиков
>атлеты никому не нужны, их никто не поддерживает! Кроссфит загибается! Помогите, люди добрые, помоги нам, Богородица!
>так-так-так, это у тебя что? Реклама? Протеин? Скакалка? Кроссовки? Продался? Вот урод!
Горбатого исправит могила, а тупого — дубина
>атлеты никому не нужны, их никто не поддерживает! Кроссфит загибается! Помогите, люди добрые, помоги нам, Богородица!
>так-так-так, это у тебя что? Реклама? Протеин? Скакалка? Кроссовки? Продался? Вот урод!
Горбатого исправит могила, а тупого — дубина
😁78👏14🏆9😱2🔥1
Forwarded from Адаптация
Здесь я писал про то, что отдых между подходами (силовая), раундами (функционалка) и интервалами (бегит, плывит, гребит) должен быть достаточным и длиться столько, чтобы не начать остывать.
Читать: https://news.1rj.ru/str/toadapt/1775
При этом я не думаю, что нужно отдыхать по 8–10 минут. Такой длинный отдых может быть обусловлен спецификой спорта (к примеру, экипировочный лифтинг, где надо одеться-раздеться, и веса для ЦНС ого-го).
Отдых в 4–6 минут достаточен и служит своего рода защитой от дурака — не позволяет переборщить. Просто в противном случае (когда отдыха рили много) есть риск перебрать с интенсивностью и всё так же перегрузить ЦНС.
*
Но есть и совсем альтернативный подход. Когда в прошлом году я ходил бегать в манеж, то вместе со мной там были ребята то ли из какой-то беговой секции, то ли беговой секты. Короче, у них была интересная философия — они все время бежали. Зашел в манеж, перекинул колеса, сделал разминку — и побежал. Бег был в целом достаточно медленный с редкими вкраплениями ускорений типа фартлека.
Я считаю такую тренировку неэффективной. Если коротко, то ты быстро заебешься и перестаешь выдавать мощность, нужную для тренировки. Даже для аэробной!
Одно из лучших средств для аэробного тренинга — интервалы от 4–6 минут с отдыхом 2.5–3/1. А вовсе не вялый бег с темпом 75–80% аэробного порога.
Разумеется, вялый бег тоже нужен, но не всегда и — тем более — не все время.
Скорее всего, у ребят есть некая философия преодоления. Типа, двигайся и терпи! И будешь Кипчоге! Но, к сожалению, за терпение и преодоление медалей никто не дает.
Надо будет спросить, что за тема, но поймать момент либо в начале, либо в конце тренировки. В середине я агрессивен и не хочу ни с кем контактировать😂
*
К слову, однажды я зашел в гости к друзьям-пауэрлифтерам и своими глазами увидел отдых в 18–20 минут между подходами. За это время человек успел сделать много вещей: раздеться, одеться, попить, поесть и даже чуть ли не покурить.
Вот же здоровья!
Читать: https://news.1rj.ru/str/toadapt/1775
При этом я не думаю, что нужно отдыхать по 8–10 минут. Такой длинный отдых может быть обусловлен спецификой спорта (к примеру, экипировочный лифтинг, где надо одеться-раздеться, и веса для ЦНС ого-го).
Отдых в 4–6 минут достаточен и служит своего рода защитой от дурака — не позволяет переборщить. Просто в противном случае (когда отдыха рили много) есть риск перебрать с интенсивностью и всё так же перегрузить ЦНС.
*
Но есть и совсем альтернативный подход. Когда в прошлом году я ходил бегать в манеж, то вместе со мной там были ребята то ли из какой-то беговой секции, то ли беговой секты. Короче, у них была интересная философия — они все время бежали. Зашел в манеж, перекинул колеса, сделал разминку — и побежал. Бег был в целом достаточно медленный с редкими вкраплениями ускорений типа фартлека.
Я считаю такую тренировку неэффективной. Если коротко, то ты быстро заебешься и перестаешь выдавать мощность, нужную для тренировки. Даже для аэробной!
Одно из лучших средств для аэробного тренинга — интервалы от 4–6 минут с отдыхом 2.5–3/1. А вовсе не вялый бег с темпом 75–80% аэробного порога.
Разумеется, вялый бег тоже нужен, но не всегда и — тем более — не все время.
Скорее всего, у ребят есть некая философия преодоления. Типа, двигайся и терпи! И будешь Кипчоге! Но, к сожалению, за терпение и преодоление медалей никто не дает.
Надо будет спросить, что за тема, но поймать момент либо в начале, либо в конце тренировки. В середине я агрессивен и не хочу ни с кем контактировать😂
*
К слову, однажды я зашел в гости к друзьям-пауэрлифтерам и своими глазами увидел отдых в 18–20 минут между подходами. За это время человек успел сделать много вещей: раздеться, одеться, попить, поесть и даже чуть ли не покурить.
Вот же здоровья!
⚡34😁20❤5🏆5
Оказывается, древнее видео с греблей на моем техническом скромном канале — практически бестселлер! Сейчас я бы объяснил гребок маленько по-другому: проще и одновременно точнее, но и то старое видео смотрится вполне себе ничего.
Смотреть по ссылке: https://youtu.be/RPZmCcNJ-7w
Смотреть по ссылке: https://youtu.be/RPZmCcNJ-7w
🔥42🏆10❤6🤓4❤🔥1
Меня просят написать что-нибудь по поводу The Open (опенс, опенов, Опен, зе опэн).
Это — такой глобальный кроссфитерский конкурс. Штаб-квартира дает несколько заданий, а мы их сосредоточенно делаем. Длится сие аж 3 недели (раньше было 5) и сопровождается необычайным ажиотажем.
*
Давайте я напишу так: зе опэнс у меня всегда ассоциируются с весной. Они стартуют в конце февраля или в начале марта, и как раз в это время солнце становится ярче, день длиннее, а природа громче😉
Ожидание секса часто лучше самого секса, домашняя суета с бутылочкой пивка в холодильнике приятнее самого возлияния, а первое чувство весны всегда самое яркое. Воздух вибрирует. Природа звенит! Уже потом тает снег, распускаются листики-лепесточки и протаптываются стёжки-дорожки, где ступали милого ножки.
Первый глоток весны идет конкретно сейчас. И он — самый сильный.
А по поводу опенов у меня есть несколько годных старых заметок. Они не утратили актуальность. Пожалуйста:
Как понять, стоит ли тебе участвовать в опенах
На чем мы задыхаемся сильнее всего
Как сделать так, чтобы было более лучше
Какие добавки помогут справиться с интенсивной нагрузкой
Как жить после опенов со звенящей тоской в душе
Посты короткие, емкие, интересные и оформлены с применением секретной боевой техники "мем". Вообще, постов куда больше, но 5 — хорошее число, кроме того, не факт, что хотя бы 1–2 ссылки будут открыты😁
Буду ли я делать опены? Нет, не в этом году. Это не значит, что опены — плохо. Это значит, что в этом году я их не делаю. Если это хоть как-то повлияло на ваши планы и вашу готовность, то мне вас искренне жаль.
Откройте хотя бы первую ссылку🥰
Это — такой глобальный кроссфитерский конкурс. Штаб-квартира дает несколько заданий, а мы их сосредоточенно делаем. Длится сие аж 3 недели (раньше было 5) и сопровождается необычайным ажиотажем.
*
Давайте я напишу так: зе опэнс у меня всегда ассоциируются с весной. Они стартуют в конце февраля или в начале марта, и как раз в это время солнце становится ярче, день длиннее, а природа громче
Ожидание секса часто лучше самого секса, домашняя суета с бутылочкой пивка в холодильнике приятнее самого возлияния, а первое чувство весны всегда самое яркое. Воздух вибрирует. Природа звенит! Уже потом тает снег, распускаются листики-лепесточки и протаптываются стёжки-дорожки, где ступали милого ножки.
Первый глоток весны идет конкретно сейчас. И он — самый сильный.
А по поводу опенов у меня есть несколько годных старых заметок. Они не утратили актуальность. Пожалуйста:
Как понять, стоит ли тебе участвовать в опенах
На чем мы задыхаемся сильнее всего
Как сделать так, чтобы было более лучше
Какие добавки помогут справиться с интенсивной нагрузкой
Как жить после опенов со звенящей тоской в душе
Посты короткие, емкие, интересные и оформлены с применением секретной боевой техники "мем". Вообще, постов куда больше, но 5 — хорошее число, кроме того, не факт, что хотя бы 1–2 ссылки будут открыты
Буду ли я делать опены? Нет, не в этом году. Это не значит, что опены — плохо. Это значит, что в этом году я их не делаю. Если это хоть как-то повлияло на ваши планы и вашу готовность, то мне вас искренне жаль.
Откройте хотя бы первую ссылку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤48🔥12🤩4
Вы когда-нибудь задумывались, что мотивирует вас идти на тренировку? Думаю, да. Но, скорее всего, нет.
Мотивация — как провод за плинтусом: ее видно тогда, когда пропидорит весь дом. Например, ты решил сменить спортивное направление. Или зал! Или тренера. Или проиграл серьезные соревнования. Или решил завязать со спортом..
По разным причинам я практически полностью остановил спортивную деятельность. Если ты несколько лет живешь от сезона до сезона, то начинаешь думать: а как теперь? Как тренироваться? Так же? Или меньше? А насколько меньше?
Для того, чтобы ответить, я перевернул календарь на 10–15 лет назад. Тогда я не соревновался, и сама идея соревноваться казалось мне немного абсурдной: ну куда я со своим рылом в калашный ряд?
Но я тренировался! Мне
просто
очень
нравилось
тренироваться!!!
После тренировки я чувствовал приятную усталость и подъем сил! Я ощущал себя в своей тарелке. Это было моё.
Именно поэтому я полюбил соревы!
Мне никогда не приходила мысль бросить тренироваться из-за того, что я слил какой-то турнир, потому что сам турнир никогда не был для меня основным мотиватором.
А у кого-то наоборот.
Я знаю людей, которые страдают на тренировках и мечтают только об одном: чтобы другие люди открыв рот смотрели на них и хлопали в ладоши. Разве это плохо? Разве я осуждаю?
Нет.
Но жизнь — очень сложная штука, и прежде, чем кто-то откроет рот и начнет хлопать, ты можешь покушать говна. Кроме того, тебе могут хлопать слишком слабо. Или вовсе не те люди, которых ты себе вообразил!
Но главное не это. Главное — что ты будешь страдать! Сперва потому, что не выиграл. Затем из-за того, что не выиграл 10 раз подряд. А в конце потому, что люди не подписываются на твой блог! Был бы страдалец, а повод найдется. Свинья грязь найдет.
Поэтому УДОВОЛЬСТВИЕ — это ОСНОВА!
Для удовольствия тебе нужен только пол и снаряды. Мир не вращают люди с мозолями и в футболках "Атлет". Я счастлив сейчас и был счастлив тогда, много лет назад.
Хотя у меня тогда и футболки-то не было
Мотивация — как провод за плинтусом: ее видно тогда, когда пропидорит весь дом. Например, ты решил сменить спортивное направление. Или зал! Или тренера. Или проиграл серьезные соревнования. Или решил завязать со спортом..
По разным причинам я практически полностью остановил спортивную деятельность. Если ты несколько лет живешь от сезона до сезона, то начинаешь думать: а как теперь? Как тренироваться? Так же? Или меньше? А насколько меньше?
Для того, чтобы ответить, я перевернул календарь на 10–15 лет назад. Тогда я не соревновался, и сама идея соревноваться казалось мне немного абсурдной: ну куда я со своим рылом в калашный ряд?
Но я тренировался! Мне
просто
очень
нравилось
тренироваться!!!
После тренировки я чувствовал приятную усталость и подъем сил! Я ощущал себя в своей тарелке. Это было моё.
Именно поэтому я полюбил соревы!
Мне никогда не приходила мысль бросить тренироваться из-за того, что я слил какой-то турнир, потому что сам турнир никогда не был для меня основным мотиватором.
А у кого-то наоборот.
Я знаю людей, которые страдают на тренировках и мечтают только об одном: чтобы другие люди открыв рот смотрели на них и хлопали в ладоши. Разве это плохо? Разве я осуждаю?
Нет.
Но жизнь — очень сложная штука, и прежде, чем кто-то откроет рот и начнет хлопать, ты можешь покушать говна. Кроме того, тебе могут хлопать слишком слабо. Или вовсе не те люди, которых ты себе вообразил!
Но главное не это. Главное — что ты будешь страдать! Сперва потому, что не выиграл. Затем из-за того, что не выиграл 10 раз подряд. А в конце потому, что люди не подписываются на твой блог! Был бы страдалец, а повод найдется. Свинья грязь найдет.
Поэтому УДОВОЛЬСТВИЕ — это ОСНОВА!
Для удовольствия тебе нужен только пол и снаряды. Мир не вращают люди с мозолями и в футболках "Атлет". Я счастлив сейчас и был счастлив тогда, много лет назад.
Хотя у меня тогда и футболки-то не было
🔥74❤26👏6❤🔥4🙏3💔2🌭1
Наверняка у вас есть знакомые "бо́ксеры", чей "бокс" заключается в том, что они прыгают вокруг груши.
Груша сдачи не даст и в ответ не укусит — и поэтому скорость/плотность/мощность работы по ней иной раз поражает воображение неискушенного зрителя. Другими словами, человек ее лупит, как псих и не думает останавливаться. Самому "бо́ксеру" это дарит ощущение высоких скиллов и он может попытаться вытащить кого-нибудь на дружеский спарринг.
Вот только совершенно неожиданно плотность работы даже по вялому (но живому) сопернику падает практически до нуля, а "боксер" начинает уставать и задыхаться гораздо быстрее, чем он это планировал. Почему?
Почему человек неутомимо — на все митохондрии — прыгает вокруг груши, но ловит вялого спустя минуту не самого активного спарринга? Все очень просто.
Когда мы совершаем какое-либо движение, то у нас в голове всегда есть образ желаемого будущего (Бернштейн называл его "образ потребного будущего").
Другими словами, если мы делаем рывок, отжимаемся от пола или бьем грушу, то у нас есть представление о том, чем должно закончиться наше движение.
Для же нам это представление? Чтобы тело могло правильно распределить силы, вовремя закончить двигательную задачу и перейти к следующей. Чтобы наши движения были плавными и мягкими: естественными.
Когда человек бьет грушу, то видит ее в пространстве и, что важнее, знает, что она не изменит своего положения.
Это позволяет поддерживать определенный темп и силу ударов и полностью подстроиться под эти параметры: например, вкручиваться всем телом и научиться расслабляться между сериями. Человек бьет грушу — человеку удобно.
Живого человека бить неудобно.
Человек блокирует удары и, что важнее, постоянно перемещается. Предположим, что против него вышел боксер-грушевик и начал поливать его своими ударами.
Удары не доходят до цели и не совпадают с образом потребного будущего. Это значит, что тело "боксера" будет вынужденно решать сразу несколько сложных и очень быстрых двигательных задач, которые не отрабатывались.
В первую очередь, гасить удары, чтобы в буквальном смысле не улететь за кулаками. Разумеется, все это — очень энергоемко. Гасить удары на скорости гораздо сложнее, чем их наносить.
Именно поэтому неопытные "бойцы" так измочаливаются за пару минут не очень активного спарринга.
Отсюда несколько выводов.
Первый: бокс — спорт умных. Это действительно так. Просто там, если так можно выразиться, свой ум. Телесный. Не нужно разгадывать на время сканворды или решать задачу про две трубы и бассейн. Нужно чувствовать дистанцию и противника.
Второй: старайтесь добавлять элемент новизны. Делайте свой тренинг (не только бой с грушей, пошла она нахуй) вариабельным! Это значит, что вы работаете интенсивно, но вам немного неудобно. Буквально чуть-чуть!
Такой тренинг позволяет расширять пул навыков и быть реально готовым практически к любой ситуации. Привыкли рвать с пола — рвите с виса. Или с паузами. Меняйте дампер и высоту подножки на гребле! Бегайте с горы и в гору. Меняйте ширину и хват на подтягиваниях.
Не зацикливайтесь. Не прирастайте к движению. Нам это не нужно, мы должны быть одинаково хуевы во всем
Эфир, в котором по касательной про вариабельность и не только
Груша сдачи не даст и в ответ не укусит — и поэтому скорость/плотность/мощность работы по ней иной раз поражает воображение неискушенного зрителя. Другими словами, человек ее лупит, как псих и не думает останавливаться. Самому "бо́ксеру" это дарит ощущение высоких скиллов и он может попытаться вытащить кого-нибудь на дружеский спарринг.
Вот только совершенно неожиданно плотность работы даже по вялому (но живому) сопернику падает практически до нуля, а "боксер" начинает уставать и задыхаться гораздо быстрее, чем он это планировал. Почему?
Почему человек неутомимо — на все митохондрии — прыгает вокруг груши, но ловит вялого спустя минуту не самого активного спарринга? Все очень просто.
Когда мы совершаем какое-либо движение, то у нас в голове всегда есть образ желаемого будущего (Бернштейн называл его "образ потребного будущего").
Другими словами, если мы делаем рывок, отжимаемся от пола или бьем грушу, то у нас есть представление о том, чем должно закончиться наше движение.
Для же нам это представление? Чтобы тело могло правильно распределить силы, вовремя закончить двигательную задачу и перейти к следующей. Чтобы наши движения были плавными и мягкими: естественными.
Когда человек бьет грушу, то видит ее в пространстве и, что важнее, знает, что она не изменит своего положения.
Это позволяет поддерживать определенный темп и силу ударов и полностью подстроиться под эти параметры: например, вкручиваться всем телом и научиться расслабляться между сериями. Человек бьет грушу — человеку удобно.
Живого человека бить неудобно.
Человек блокирует удары и, что важнее, постоянно перемещается. Предположим, что против него вышел боксер-грушевик и начал поливать его своими ударами.
Удары не доходят до цели и не совпадают с образом потребного будущего. Это значит, что тело "боксера" будет вынужденно решать сразу несколько сложных и очень быстрых двигательных задач, которые не отрабатывались.
В первую очередь, гасить удары, чтобы в буквальном смысле не улететь за кулаками. Разумеется, все это — очень энергоемко. Гасить удары на скорости гораздо сложнее, чем их наносить.
Именно поэтому неопытные "бойцы" так измочаливаются за пару минут не очень активного спарринга.
Отсюда несколько выводов.
Первый: бокс — спорт умных. Это действительно так. Просто там, если так можно выразиться, свой ум. Телесный. Не нужно разгадывать на время сканворды или решать задачу про две трубы и бассейн. Нужно чувствовать дистанцию и противника.
Второй: старайтесь добавлять элемент новизны. Делайте свой тренинг (не только бой с грушей, пошла она нахуй) вариабельным! Это значит, что вы работаете интенсивно, но вам немного неудобно. Буквально чуть-чуть!
Такой тренинг позволяет расширять пул навыков и быть реально готовым практически к любой ситуации. Привыкли рвать с пола — рвите с виса. Или с паузами. Меняйте дампер и высоту подножки на гребле! Бегайте с горы и в гору. Меняйте ширину и хват на подтягиваниях.
Не зацикливайтесь. Не прирастайте к движению. Нам это не нужно, мы должны быть одинаково хуевы во всем
Эфир, в котором по касательной про вариабельность и не только
❤🔥59😁38❤17🏆6⚡2👏1
Какая самая популярная диета в кроссфите (и одна из самых популярных для здоровья и спорта)?
Конечно же, палео🥩🥑🏹
Читать большой текст про мой небольшой палеоопыт
Конечно же, палео🥩🥑🏹
Читать большой текст про мой небольшой палеоопыт
👏10🔥3😁2
Уверен, что большинство из вас регулярно смотрит/читает что-то про тренинг и хочет быстрее-выше-сильнее. Правильные действия, правильные желания!
Но
😘в 90% случаях в данный конкретный момент вы находитесь на своем максимуме.
Нет, не на пике формы (забудьте), просто на максимуме. Или рядом. Завтра может быть чуть лучше тут, послезавтра — чуть лучше там! В целом все будет одинаково
🫠если вы хотите, чтоб круто, то нужно думать не про тренинг, а про питание и образ жизни.
Вспомните себя на том самом ПИКЕ. Как вы тренировались? По науке? По исследованиям? По инстаграму? Или тренер писал на бумажку программу, фотографировал, отправлял в вайбер и скидывал голосовое на 15 минут?
Нет. Скорее всего, ваша методика описывалась словом «компот». Но вы были на пике, потому что хорошо ели и спали, а кто-то катался, как сыр в масле.
Вкусная еда, крепкий сон и масло «Простоквашино» правильной жирности повышают количество объёма, который вы можете переварить. И вы перевариваете. Никакой НОУКИ тут нет.
Если НОУКА нужна тебе для крутого тренинга, то она не поможет, потому что ты в принципе дрищ и не вывозишь коляску😜
Но
😘в 90% случаях в данный конкретный момент вы находитесь на своем максимуме.
Нет, не на пике формы (забудьте), просто на максимуме. Или рядом. Завтра может быть чуть лучше тут, послезавтра — чуть лучше там! В целом все будет одинаково
🫠если вы хотите, чтоб круто, то нужно думать не про тренинг, а про питание и образ жизни.
Вспомните себя на том самом ПИКЕ. Как вы тренировались? По науке? По исследованиям? По инстаграму? Или тренер писал на бумажку программу, фотографировал, отправлял в вайбер и скидывал голосовое на 15 минут?
Нет. Скорее всего, ваша методика описывалась словом «компот». Но вы были на пике, потому что хорошо ели и спали, а кто-то катался, как сыр в масле.
Вкусная еда, крепкий сон и масло «Простоквашино» правильной жирности повышают количество объёма, который вы можете переварить. И вы перевариваете. Никакой НОУКИ тут нет.
Если НОУКА нужна тебе для крутого тренинга, то она не поможет, потому что ты в принципе дрищ и не вывозишь коляску😜
❤🔥33🌭5🏆5⚡3🍌2❤1😁1
Forwarded from Адаптация
Нашел старую рабочую тетрадь для тренерского семинара, 15 или 16 год. Схема простая, как три рубля, но до сих пор не утратила актуальности
Upd: разумеется, это не тетрадь, это страница из тетради. Просто лучше уточнить заранее, пока мне не начали наяривать в личку
👏46🔥9😁3💯3❤1