А ведь за 2 года ничего не изменилось

Я, конечно, хуею с наших ебнутых биполярщиков

>атлеты никому не нужны, их никто не поддерживает! Кроссфит загибается! Помогите, люди добрые, помоги нам, Богородица!

>так-так-так, это у тебя что? Реклама? Протеин? Скакалка? Кроссовки? Продался? Вот урод!

Горбатого исправит могила, а тупого — дубина

Просто тренировка за этот понедельник в «Прогрессе». Ничего необычного.

К слову, выходы никто не закрыл. Мб хоть в этот раз господь явит чудо

Здесь я писал про то, что отдых между подходами (силовая), раундами (функционалка) и интервалами (бегит, плывит, гребит) должен быть достаточным и длиться столько, чтобы не начать остывать.

Читать: https://news.1rj.ru/str/toadapt/1775

При этом я не думаю, что нужно отдыхать по 8–10 минут. Такой длинный отдых может быть обусловлен спецификой спорта (к примеру, экипировочный лифтинг, где надо одеться-раздеться, и веса для ЦНС ого-го).

Отдых в 4–6 минут достаточен и служит своего рода защитой от дурака — не позволяет переборщить. Просто в противном случае (когда отдыха рили много) есть риск перебрать с интенсивностью и всё так же перегрузить ЦНС.

*

Но есть и совсем альтернативный подход. Когда в прошлом году я ходил бегать в манеж, то вместе со мной там были ребята то ли из какой-то беговой секции, то ли беговой секты. Короче, у них была интересная философия — они все время бежали. Зашел в манеж, перекинул колеса, сделал разминку — и побежал. Бег был в целом достаточно медленный с редкими вкраплениями ускорений типа фартлека.

Я считаю такую тренировку неэффективной. Если коротко, то ты быстро заебешься и перестаешь выдавать мощность, нужную для тренировки. Даже для аэробной!

Одно из лучших средств для аэробного тренинга — интервалы от 4–6 минут с отдыхом 2.5–3/1. А вовсе не вялый бег с темпом 75–80% аэробного порога.

Разумеется, вялый бег тоже нужен, но не всегда и — тем более — не все время.

Скорее всего, у ребят есть некая философия преодоления. Типа, двигайся и терпи! И будешь Кипчоге! Но, к сожалению, за терпение и преодоление медалей никто не дает.

Надо будет спросить, что за тема, но поймать момент либо в начале, либо в конце тренировки. В середине я агрессивен и не хочу ни с кем контактировать😂

*

К слову, однажды я зашел в гости к друзьям-пауэрлифтерам и своими глазами увидел отдых в 18–20 минут между подходами. За это время человек успел сделать много вещей: раздеться, одеться, попить, поесть и даже чуть ли не покурить.

Вот же здоровья!

Оказывается, древнее видео с греблей на моем техническом скромном канале — практически бестселлер! Сейчас я бы объяснил гребок маленько по-другому: проще и одновременно точнее, но и то старое видео смотрится вполне себе ничего.

Смотреть по ссылке: https://youtu.be/RPZmCcNJ-7w

Вы когда-нибудь задумывались, что мотивирует вас идти на тренировку? Думаю, да. Но, скорее всего, нет.

Мотивация — как провод за плинтусом: ее видно тогда, когда пропидорит весь дом. Например, ты решил сменить спортивное направление. Или зал! Или тренера. Или проиграл серьезные соревнования. Или решил завязать со спортом..

По разным причинам я практически полностью остановил спортивную деятельность. Если ты несколько лет живешь от сезона до сезона, то начинаешь думать: а как теперь? Как тренироваться? Так же? Или меньше? А насколько меньше?

Для того, чтобы ответить, я перевернул календарь на 10–15 лет назад. Тогда я не соревновался, и сама идея соревноваться казалось мне немного абсурдной: ну куда я со своим рылом в калашный ряд?

Но я тренировался! Мне

просто
очень
нравилось
тренироваться!!!

После тренировки я чувствовал приятную усталость и подъем сил! Я ощущал себя в своей тарелке. Это было моё.

Именно поэтому я полюбил соревы!

Мне никогда не приходила мысль бросить тренироваться из-за того, что я слил какой-то турнир, потому что сам турнир никогда не был для меня основным мотиватором.

А у кого-то наоборот.

Я знаю людей, которые страдают на тренировках и мечтают только об одном: чтобы другие люди открыв рот смотрели на них и хлопали в ладоши. Разве это плохо? Разве я осуждаю?

Нет.

Но жизнь — очень сложная штука, и прежде, чем кто-то откроет рот и начнет хлопать, ты можешь покушать говна. Кроме того, тебе могут хлопать слишком слабо. Или вовсе не те люди, которых ты себе вообразил!

Но главное не это. Главное — что ты будешь страдать! Сперва потому, что не выиграл. Затем из-за того, что не выиграл 10 раз подряд. А в конце потому, что люди не подписываются на твой блог! Был бы страдалец, а повод найдется. Свинья грязь найдет.

Поэтому УДОВОЛЬСТВИЕ — это ОСНОВА!

Для удовольствия тебе нужен только пол и снаряды. Мир не вращают люди с мозолями и в футболках "Атлет". Я счастлив сейчас и был счастлив тогда, много лет назад.

Хотя у меня тогда и футболки-то не было

Наверняка у вас есть знакомые "бо́ксеры", чей "бокс" заключается в том, что они прыгают вокруг груши.

Груша сдачи не даст и в ответ не укусит — и поэтому скорость/плотность/мощность работы по ней иной раз поражает воображение неискушенного зрителя. Другими словами, человек ее лупит, как псих и не думает останавливаться. Самому "бо́ксеру" это дарит ощущение высоких скиллов и он может попытаться вытащить кого-нибудь на дружеский спарринг.

Вот только совершенно неожиданно плотность работы даже по вялому (но живому) сопернику падает практически до нуля, а "боксер" начинает уставать и задыхаться гораздо быстрее, чем он это планировал. Почему?

Почему человек неутомимо — на все митохондрии — прыгает вокруг груши, но ловит вялого спустя минуту не самого активного спарринга? Все очень просто.

Когда мы совершаем какое-либо движение, то у нас в голове всегда есть образ желаемого будущего (Бернштейн называл его "образ потребного будущего").

Другими словами, если мы делаем рывок, отжимаемся от пола или бьем грушу, то у нас есть представление о том, чем должно закончиться наше движение.

Для же нам это представление? Чтобы тело могло правильно распределить силы, вовремя закончить двигательную задачу и перейти к следующей. Чтобы наши движения были плавными и мягкими: естественными.

Когда человек бьет грушу, то видит ее в пространстве и, что важнее, знает, что она не изменит своего положения.

Это позволяет поддерживать определенный темп и силу ударов и полностью подстроиться под эти параметры: например, вкручиваться всем телом и научиться расслабляться между сериями. Человек бьет грушу — человеку удобно.

Живого человека бить неудобно.

Человек блокирует удары и, что важнее, постоянно перемещается. Предположим, что против него вышел боксер-грушевик и начал поливать его своими ударами.

Удары не доходят до цели и не совпадают с образом потребного будущего. Это значит, что тело "боксера" будет вынужденно решать сразу несколько сложных и очень быстрых двигательных задач, которые не отрабатывались.

В первую очередь, гасить удары, чтобы в буквальном смысле не улететь за кулаками. Разумеется, все это — очень энергоемко. Гасить удары на скорости гораздо сложнее, чем их наносить.

Именно поэтому неопытные "бойцы" так измочаливаются за пару минут не очень активного спарринга.

Отсюда несколько выводов.

Первый: бокс — спорт умных. Это действительно так. Просто там, если так можно выразиться, свой ум. Телесный. Не нужно разгадывать на время сканворды или решать задачу про две трубы и бассейн. Нужно чувствовать дистанцию и противника.

Второй: старайтесь добавлять элемент новизны. Делайте свой тренинг (не только бой с грушей, пошла она нахуй) вариабельным! Это значит, что вы работаете интенсивно, но вам немного неудобно. Буквально чуть-чуть!

Такой тренинг позволяет расширять пул навыков и быть реально готовым практически к любой ситуации. Привыкли рвать с пола — рвите с виса. Или с паузами. Меняйте дампер и высоту подножки на гребле! Бегайте с горы и в гору. Меняйте ширину и хват на подтягиваниях.

Не зацикливайтесь. Не прирастайте к движению. Нам это не нужно, мы должны быть одинаково хуевы во всем

Эфир, в котором по касательной про вариабельность и не только

Какая самая популярная диета в кроссфите (и одна из самых популярных для здоровья и спорта)?

Конечно же, палео🥩🥑🏹

Читать большой текст про мой небольшой палеоопыт

Уверен, что большинство из вас регулярно смотрит/читает что-то про тренинг и хочет быстрее-выше-сильнее. Правильные действия, правильные желания!

Но

😘в 90% случаях в данный конкретный момент вы находитесь на своем максимуме.

Нет, не на пике формы (забудьте), просто на максимуме. Или рядом. Завтра может быть чуть лучше тут, послезавтра — чуть лучше там! В целом все будет одинаково

🫠если вы хотите, чтоб круто, то нужно думать не про тренинг, а про питание и образ жизни.

Вспомните себя на том самом ПИКЕ. Как вы тренировались? По науке? По исследованиям? По инстаграму? Или тренер писал на бумажку программу, фотографировал, отправлял в вайбер и скидывал голосовое на 15 минут?

Нет. Скорее всего, ваша методика описывалась словом «компот». Но вы были на пике, потому что хорошо ели и спали, а кто-то катался, как сыр в масле.

Вкусная еда, крепкий сон и масло «Простоквашино» правильной жирности повышают количество объёма, который вы можете переварить. И вы перевариваете. Никакой НОУКИ тут нет.

Если НОУКА нужна тебе для крутого тренинга, то она не поможет, потому что ты в принципе дрищ и не вывозишь коляску😜

Грустно. А кому сейчас весело

Почитайте вот это, и будет вообще караул😅

Нашел старую рабочую тетрадь для тренерского семинара, 15 или 16 год. Схема простая, как три рубля, но до сих пор не утратила актуальности

Upd: разумеется, это не тетрадь, это страница из тетради. Просто лучше уточнить заранее, пока мне не начали наяривать в личку

The Open 23.2. Как разминаться

Комплекс классный. Очень хорошо, что добавили бурпи-подтягивания и челноки. Глоток свежего воздуха! Это задание максимально доступно, но при этом позволяет неплохо вкиснуть.

Одноповторный выброс (трастер) тоже в тему. Выполнять его после беготни с бурпанами будет непросто, пять минут — мало, так что это служит еще и своеобразной защитой от дурака: реально большой вес в таких условиях поднять сложно.

Несмотря на это, тренированные кроссфит-атлеты смогут выдать 90–95%. Причин здесь две: либо хорошая тренированность, либо низкие силовые. Либо парадоксальным образом и то, и другое😂

Уже с первого взгляда кажется, что комплекс провоцирует переделать, однако опыт подсказывает, что в кроссфите первое впечатление далеко не всегда самое верное. Комплекс жесткий.

Разок перекинуть, конечно же, можно, но ежедневная долбежка — признак прогрессирующих психических отклонений.

Роман молодец, сработал по красоте, Вел(л)нер на его фоне выглядел бедолагой. Лично мне всегда особенно приятно смотреть за тем, как Роман держит темп. Вышка💪

Разминка для комплекса с подробным описанием, читать:

https://telegra.ph/Bolshaya-razminka-dlya-232-02-24

Мне тут написали, что я немного ошибся, когда назвал бокс спортом умных. Мол, ума для боксера не надо, ему нужно другое качество — ловкость.

Это значит, что мы опять начинаем играть в самую интересную игру в мире: в слова. Я действительно назвал боксеров умными, но при этом обозначил, что понятие "ума" может быть разным.

Для нас ум — это когда мы что-то решаем.

Человек решает задачу с бумажкой и ручкой — человек умный. Человек пишет код на компьютере, думает над тем, как сформулировать условие — человек умный! Человек прыгает на ринге и уворачивается от ударов — человек проворный, ловкий, шустрый, но при этом не умный. Качество ума для него неприменимо. Но почему?

Чем отличается работа с бумажкой и ручкой от работы на ринге? Тем, что с бумажкой мы можем осмыслить и отрефлексировать то, что мы делаем здесь и сейчас, а на ринге — нет. Все происходит слишком быстро, почти рефлекторно. И получается, что человек как бы не думает, все происходит само собой.

На самом деле это, конечно, не так. Возможно, человек действительно не осмысляет, но он совершенно точно анализирует, принимает решения, а затем их реализует. Другими словами, видит соперника, видит картину боя, знает, куда ему нужно переместиться и когда нанести удар.

Здесь ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ СКАЗАТЬ: так это делает НЕ ОН, потому что НЕ ОН ОСМЫСЛЯЕТ. Это делает ТЕЛО!

Первое: ОН и ТЕЛО — это единое целое. Второе: ТЕЛО НАУЧИЛОСЬ принимать решение В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ, а на тренировке активно работала ГОЛОВА, шла работа НАД ОШИБКАМИ и много других действий, которые уж точно нельзя назвать бессознательными и неосмысленными.

Когда люди анализируют "ум" боксеров и говорят, что это не "голова", а "тело", то про тренировку совсем забывают, а все качества "проворства" и "ловкости" считаются данными априори. Это неправильно.

Ничего себе — по несколько часов тренировок ежедневно! И огромное количество необучаемых боксеров, которые могут быть невероятно физически одаренными, но из-за своей необучаемости не проходят отсев, и про которых завтра уже никто и не вспомнит!

*

А теперь самое главное. Эти изыскания не приводят нас к каким-то новым потрясающим выводам. В случае с боксерами (и спортсменами в целом) мы действительно можем сказать, что ДУМАЕТ ТЕЛО, просто потому, что большинство спортивных ситуаций разворачивается очень быстро, и подумать-осмыслить там некогда, можно лишь реализовать то, что закладывалось на тренировке. При этом не нужно отделять УМ и ГОЛОВУ от ТЕЛА. Это — детали одного пазла.

Практический вывод будет очень простым: старайтесь в любое обучение запрягать голову. Пусть человек понимает, что и зачем он делает. Пусть человек выбирает. Пусть человек понимает, почему тот вариант правильный, а другой — нет!

В конечном итоге любая программа сперва живет в верхних отделах мозга, на самой верхушке (и требует много ресурсов), а потом плавно спускается вниз. Это значит, что вы начинаете решать задачи максимально эффективно — телом. Интуитивно. Без осмысления. Все идет автоматом и круто. Но интуиция профи — это не дар божий. Это — результат огромного количества сознательной работы и анализа.

*

И такой момент: любой человек будет умным исключительно в пределах своей компетенции.

Если ты круто решаешь задачи, то минимум 50% твоего успеха в том, что ты научился круто решать конкретные задачи. Чем больше решаешь — тем больше рефлексов и тем меньше ума.

С одной стороны, это хорошо — экономит энергию. С другой — создает иллюзию высокого интеллекта и может поставить потолок по развитию.

*

А теперь вопрос: как вы считаете, боксеры все-таки умные? Или нет? Если да — ставьте ❤️, а если нет, то 💩

Топ–5 ведущих достижений в жизни (от меньшего к большему)

Папа Римский
Олимпийский чемпион
Президент
Нобелевский лауреат
Участник онлайн-курса CrossFit Judge (с сертификатом!)

Последнее время сталкиваюсь в инстаграме с каким-то невероятным наплывом наставников.

Наставник — это когда ты и тренер, и нутрициолог и, скорее всего, просто классный продвинутый человек. Что мешает мне написать про себя, что я наставник? Ведь сам бог велел!

Ответственность. Всё-таки дядя Бен был прав! С великой силой приходит великая ответственность. Я к ней ещё не готов. "Просто" взять человека на персональный тренинг — огромное количество работы и нервов, а взять его на наставничество?

Я вовсе не призываю к правовому регулированию статусов и шапок профиля в инстаграме, но мне интересно: вот ты пишешь про себя "наставник". Что же ты в это вкладываешь? Что имеешь в виду?

По идее, роль наставника заключается в том, чтобы не просто маленько потренировать, а в том, чтобы воспитать равного себе специалиста. Согласитесь, немного разные вещи?

Я вижу, что вполне нормальные адекватные люди используют всю эту словесную акробатику в основном для того, чтобы не быть обычными (как им кажется) скучными тренерами.

Хорошо. Только на выходе мы получаем очередную толпу не таких, как все