В кроссфит-залах существует неплохая, в общем-то, мысль: наше направление подходит всем. Оно для каждого.

Для него. Для нее. Для тебя!

На самом же деле неплохая мысль частенько приводит к ужасным последствиям. Это когда тренер (сам или вынужденно) цепляется за КАЖДОГО клиента, даже очевидно кривого, косого, мерзкого и токсичного.

Недавно я писал про то, что дети не должны тренироваться в одной группе со взрослыми. Мало того, что чистый кроссфит неэффективен! Тебе придется осторожно общаться, чтобы не дай бог не сказать чего лишнего. И все счастливы: и папаша, который отжимается с утроенной силой, и ребенок, который корячится рядом.

Счастливы все, кроме тебя и людей, которые хотели прийти на НОРМАЛЬНУЮ тренировку: чтобы потренироваться в комфортном для них коллективе.

Когда мы умиротворяем ворчунов и душнил, то ставим под угрозу комфорт людей, которые занимались и, что называется, не особо отсвечивали.

Мы можем запросто этих людей потерять. И такое бывает! Просто никто об этом не думает. Все (особенно менеджмент) переживают за то, чтобы душнила продлил свой душнильский абон, но никто не переживает за то, что можно потерять тех, кто уже есть. Никто об этом даже не думает. Никто не думает о том, что тренер и его группа — это экосистема.

Поймите меня правильно.

Я не говорю о том, что каждая группа — это закрытый клан особо гордых воинов-самураев. Ни в коем случае! Тренер должен быть открыт, доброжелателен и приветлив! Но, если доброжелательный тренер видит душнилу и токсика, у которого жопа съела трусы, то нужно мягко помочь задуматься о поиске других направлений.

Один-два додика запросто РУИНИРУЮТ (ruin) и ваш комфорт, и вашу группу. Не надо за них цепляться. Не надо танцевать перед ними страстный танец в стиле стриптиз. Надо уметь включать переадресацию вовремя!

Но, если таких додиков вокруг слишком много, то додик — вы. Будьте доброжелательны, повышайте компетенцию, но помните — в тот момент, когда у вашего направления появляется название (например, кроссфит), у него появляется АУДИТОРИЯ!

И просто по определению туда не войдут все люди на свете. Попытка свести и удержать всех и каждого приведет к тому, что ваш ковчег просто утонет🙆‍♂️

Тренеру нельзя тренировать, будучи заболевшим.

Не потому, что он на кого-нибудь начихает. Кого сегодня этим удивишь?

Когда ты больной ведешь тренировку, то заряжаешься и думаешь: а мне уже норм, сейчас как возьму и тоже подергаюсь! И вот это «как возьму», «уже норм» и «подергаюсь» затягивают болезнь и приводят к разной неприятной хуете.

Хотя кого нынче удивишь хуетой🤧

Дополнительно рекомендую:

Что делать, если не понимаешь, заболел или нет

Как тренироваться, когда выздоровел почти, но не совсем

Когда (несмотря на не айс) нужно идти в зал, а когда можно покатать вялого

Чем русский отличается от англичанина?

Англичанин уходит и не прощается, русский прощается и не уходит

Вчера я ехал по трассе, смотрел на скинувший снег асфальт и думал: как же хочется снять зимнюю резину и раздавить десяточку километров на пене🥰

Казалось бы, настолько банальная мысль, но она меня удивила. Я вспомнил, что 4–5 лет назад я не любил бегать. Разумеется, я иногда бегал, но поймать радостное ощущение получалось далеко не всегда. Что изменилось?

Изменился подход. Раньше я думал: беговая тренировка! Это же задохнуться и сдохнуть, а потом умереть. Сейчас я думаю по-другому: начну по кайфу, а там посмотрим!

Что интересно, количество интенсивных тренировок при этом выросло, но самое главное — я смог смыть с бега стигму какой-то чудовищно тяжелой анаэробной работы. Или не чудовищной, но неприятной.

При этом я стараюсь никогда не бегать просто абстрактно медленно. Я использую два режима.

Первый называется изи пуш, и это — отличный способ провести очень комфортную, но полезную аэробную тренировку.

Второй я бы назвал мбмм — максимально быстро максимально медленно. Суть в том, что ты стараешься бежать технично, но при этом медленно.

Как правило, ощущение хорошего бега появляется на скорости около средней, но проблема в том, что нас, кроссфитеров (и сочувствующих) такая скорость быстро загасит.

Мбмм позволяет попробовать постепенно переносить более-менее нормальную технику на основную рабочую скорость, то есть сделать вялую трусцу активной и легкой.

Бег — это круто! Скоро снег совсем отступит и можно будет носиться в минимуме одежды и любимых кроссовках. Если вы уже бегаете, то круто. Если нет — начните! Просто не ставьте сверхпланок.

Для начала хватит буквально 15–20 минут до ощущения "маленько устал".

Аппетит придет во время еды😉

За последний год многократно выросла аудитория у самых разных экспертов и политологов. Я следил за несколькими группами: наиболее известными и популярными, менее известными и, скажем, "академичными", правыми, левыми, теми и этими.

Не удивлю, если скажу, что в подавляющем большинстве прогнозы политологов не сбываются, а если что-то сбывается, то гораздо проще списать это на счастливое попадание.

Хочется сказать, что политолог — бесполезная профессия. Согласен, потому что по первому образованию я сам политолог! Но надо понимать, что прогнозы политологов — это не прогнозы погоды. Политологи работают не с реальностью, а со своими представлениями о ней. Они берут какое-то событие или явление и пытаются начертить линию тренда. Они делают это, исходя из своих ценностей и убеждений, из своей картины мира, исходя из похожих ситуаций в прошлом: ретрофутуризм.

На мир невозможно смотреть беспристрастно, потому что в мире важно действие, а любое действие инициируется только в момент появления разности потенциалов. Другими словами, действие может появиться тогда, когда мы понимаем, что хорошо, а что плохо. Действие производит субъект, действие субъективно.

Потенциалы и их разность у каждого своя, каждый видит мир по-своему. Мы действительно живем в Матрице, только эта Матрица одновременно сложнее и проще, чем в фильме. В ней нет летающих машин, штырей в затылок и дедушки-архитектора. Но каждый реально живет в своем мире со своими цветами.

ДАЖЕ ЕСЛИ человек пытается мыслить и рассуждать ОБЪЕКТИВНО, на него БУДУТ ВЛИЯТЬ его ценности и убеждения. Они будут формировать оттенки у (казалось бы) объективных рассуждений. Так же, как терруар формирует вкус кофе.

Поэтому политологи вещают каждый со своей колокольни и каждый одинаково плох в прогнозах! Это первый момент.

Второй момент заключается в том, что политологи любят говорить красиво и сложно. Взять Шульман. В последний год она стала очень популярной. Но я знаю Шульман довольно давно и прекрасно помню, сколько точных прогнозов она успела выдать за последние годы.

Например, в 2016–2017 Шульман прогнозировала, что очень скоро большинство политического истеблишмента и руководящих должностей будет за представителями национальных меньшинств. За точку отсчета она взяла Шойгу и Собянина и нарисовала линию тренда, снабдив это своей фирменной обезоруживающей словесной эквилибристикой. Сейчас 2023. Мы видим примат нацменшинств над коренными русскими? Нет, мы его не видим. "Прогноз" можно отправлять на полку в архив.

Если мы настроены либерально, то будем любить Шульман и скидывать ее лекции своим друзьям. Если мы настроены более консервативно и почвеннически, то у нас в обойме и в репостах будут другие герои. Наше отношение к эксперту в первую очередь задается его нарративом и фоном. Другими словами, либералы слушают и уважают либералов, коммунисты слушают и уважают коммунистов (важно, что эти концепты работали в XIX и XX веке, а сейчас всё маленько другое).

Третья проблема заключается в том, что политолог — на 1/3 историк, на 1/3 журналист и на 1/3 алкаш, который располагает очень поверхностными знаниями в области статистики, социологии и экономики. Отсюда многочисленные проблемы, связанные с анализом общественной жизни и экономических отношений, которые, разумеется, невозможно отделить от политики.

Кто же такой политолог?

Предвзятый человек, который умеет говорить красиво и специализируется на вольной интерпретации фактов. Не надо удивляться, если он а) надо же, переобулся б) из его прогнозов в том или ином виде сбылась в лучшем случае треть. Политологи традиционно сильнее в анализе прошлого из разряда "А я говорил! А если не говорил, то подразумевал".

Издержки профессии

0. Если мы не задумываемся над вопросом, то выбираем не того спикера, который даёт какие-то знания, а того, кто в очередной раз убеждает нас в правильности нашей позиции

1. Смотреть/слушать не только кого-то одного-любимого (самый плохой вариант), а нескольких. Хотя бы 3–4. Причем обязательно должен быть тот, с кого аж бомбит

2. Если у эксперта (любой направленности) огромная аудитория — значит, он понятный и популярный, значит, транслирует картину, созвучную массовому сознанию. Это круто, но может уводить от объективности в сторону

3. Реальная жизнь намного сложнее самых изощрённых политологических выкладок. И (что важнее) гораздо многослойнее и многограннее

Помню, когда лет в 16 я пытался заниматься гирями (ещё до кроссфита), то сформулировал немного наивное правило тренинга:

Чтобы развить какое-то качество, тебе на тренировке нужно испытать его дефицит.

Хочешь силу? Тебя должно нагрузить штангой. Хочешь выносливость? Подыши/задохнись, то есть в моменте испытай дефицит выносливости.

Правило реально наивное, но, как ни странно, на фоне полученных знаний вполне рабочее и актуальное

Я как-то наткнулся на (внимание) подборку комплектов для бега. Подборка для девушек, основная цель — тебя наконец-то увидит ТОТ САМЫЙ.

Поделюсь двумя инсайдами: во-первых, увидеть-то ОН, конечно, увидит (если не сляпой, как крот), но с вероятностью 99% твоих стараний просто не выкупит. Кто на что учился.

Во-вторых, лучший шоустопер и топовый аксессуар для любого бегового КОМПЛЕКТА — классная жопа.

Но вот она почему-то туда как раз не входила

Вчера выложил пост про то, что не надо бесконечно жаловаться и бесконечно ждать.

Времени никогда не будет больше, жизнь никогда не станет легче. Разумеется, можно страдать от ТОКСИЧНОГО ОКРУЖЕНИЯ, а можно попробовать что-нибудь сделать. Будь водой! Адаптируйся к окружению! Вода может принимать форму любого сосуда, но никакой сосуд не способен поменять ее химическую формулу. Вода всегда будет сильнее.

*

Я вспомнил, как писал про то, что всегда тренировался сам, без тренера. Возможно, это — не самая эффективная стратегия, но я никогда ни от кого ничего не ждал, не просил, не стонал и не требовал. Поэтому иногда я искренне удивляюсь, когда вижу, что взрослый человек буквально млеет в ожидании, что ему вытрут сопли и жопу, а потом ВЫДАДУТ ПРИЗ за старания. Твой результат априори не может тренеру быть нужнее, чем тебе! Если только тренер не планирует продавать твое поджарое тело на невольничьем рынке.

Да, возможно, как атлет я бы с тренером вырос сильнее. Но без него я вырос сильнее, как личность. Что, согласитесь, тоже неплохо

Здесь и дальше много интересного про разминки.

Например, как разминка для монотонной работы отличается от интервальной и как разминаться в разные дни недели: на свежего, на среднего и на уставшего.

Читать отсюда и вниз:

https://news.1rj.ru/str/toadapt/1753

Разминка на усталости должна быть особенно тщательной. В пользу этого есть неплохой аргумент. Дело в том, что у уставших мышц может нарушаться тайминг включения.

Это значит, что та же надостная (или подлопаточная) будут срабатывать на милисекунду позже, чем нужно. Такой микролаг будет приводить к дисбалансу мышечных сил, которые действуют на плечевой сустав. Это чревато усталостными травмами, а еще печально известным "вроде все было норм, а потом резко дернул и заболело".

Если ты уставший, то сделай МФР и изолирующие ЛФК-упражнения.

Принцип простой: медленный темп, полная амплитуда. Никаких махов-подмахов. Красиво и четко. После этого начинаем аккуратно работать с основным упражнением.

Разумеется, можно возразить: так составь программу так, чтобы тренировок на усталости не было! Если ты волк, а не мамина радость, то тренировки на усталости в любом случае будут. В любом случае. Задача — минимизировать риски.

В конце концов, зубов бояться — в рот не давать

Ссылка на плейлист с МФР
Ссылка на плейлист с активациями

Когда я был маленький, то очень сложно переносил длинные поездки.

Меня (как и многих детей) укачивало, плюс, мне было очень сложно сидеть в машине и ехать. Я успевал поиграть, поспать и поскучать. Чтобы вы понимали, длинная поездка — это 2–3 часа. Я даже просил дать мне снотворное!

Дети очень непоседливы. Детям нужна движуха. Потребность в движухе объясняется просто: мозг не созрел, а возбуждение преобладает над торможением. К слову, торможение нервной системы — это активный процесс! Как это понимать?

Чтобы затормозить на машине, мы можем просто перестать давить на газ и убрать ногу с педали. В таком случае торможение — это отсутствие движения. В случае с нервной системой торможение — это как бы антидвижение, на которое тоже затрачиваются ресурсы.

Взрослый нормальный человек обладает сбалансированными процессами возбуждения и торможения. Это даёт множество бонусов: например, позволяет долго поддерживать концентрацию внимания. Вы же не можете не согласиться, что концентрация внимания — это энергоемкий процесс? Да еще какой!

Так вот, эту самую мегаэнергию для концентрации мы тратим именно на торможение. Отсекаем лишние мысли/стимулы и движухи.

Взрослый это умеет, а же ребёнок — нет. Он дурит не потому, что ему надо вас доебать. Просто он вот такой. Маленький и непоседливый. Так что не переживайте: созреет и доебет уже по полной программе.

Большое заблуждение считать, что у детей в разы больше энергии, чем у взрослых.

Нет. Не в разы. Они не совершают осмысленных действий, а просто флексят. Заставь ребенка сконцентрироваться хотя бы на пару минут — сразу устанет, заноет и заскучает.

*

Отлично помню ещё один эпизод из детства. Мне было 6 или 7.

Я сел в кресло смотреть мультики и через какое-то время обнаружил, что кувыркаюсь по полу и играю в игрушки. Это было странное ощущение, словно я на долю секунды деперсонализировался и посмотрел на себя маленького со стороны. Посмотрел и спросил: а зачем ты валяешься? Спросил и сел в кресло. Не смог усидеть и через минут 10 снова был на полу.

То же самое на всех застольях: дети не могут часами сидеть за столом, и не потому, что не уважают именинницу Тамару Васильевну, просто им чисто физически надоело и нужен какой-нибудь движ.

*

Особенности развития детского мозга нужно учитывать при выборе секции для занятий.

Ребенок не может сконцентрироваться, а значит, что все интенсивные средства (и классический быстрее-выше-сильнее кроссфит, когда мамка со штангой, а пупсик с палочкой рядом) ему просто не подойдут.

Он просто не сможет получить максимум пользы, потому что не сможет работать сконцентрированно и интенсивно.

Ребенок должен много играть, заниматься ОФП и обязательно подключать гимнастику, чтобы чувствовать тело (научишься в детстве — пронесёшь через жизнь). Работать с отягощениями тоже можно и нужно, но под контролем.

Почитать по теме

Первый пост про кроссфит и детей:

https://www.instagram.com/p/CHFxspGrPJa/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Второй пост про кроссфит и детей:

https://www.instagram.com/p/CKLMIPELHzw/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Недавний подробный пост про то, что даже самого утонченно-творческого ребенка утонченно-творческих родителей полезно отдать на правильный спорт:

https://www.instagram.com/p/Cj-cpMsKXIU/?igshid=YmMyMTA2M2Y=