Вчера я ехал по трассе, смотрел на скинувший снег асфальт и думал: как же хочется снять зимнюю резину и раздавить десяточку километров на пене🥰

Казалось бы, настолько банальная мысль, но она меня удивила. Я вспомнил, что 4–5 лет назад я не любил бегать. Разумеется, я иногда бегал, но поймать радостное ощущение получалось далеко не всегда. Что изменилось?

Изменился подход. Раньше я думал: беговая тренировка! Это же задохнуться и сдохнуть, а потом умереть. Сейчас я думаю по-другому: начну по кайфу, а там посмотрим!

Что интересно, количество интенсивных тренировок при этом выросло, но самое главное — я смог смыть с бега стигму какой-то чудовищно тяжелой анаэробной работы. Или не чудовищной, но неприятной.

При этом я стараюсь никогда не бегать просто абстрактно медленно. Я использую два режима.

Первый называется изи пуш, и это — отличный способ провести очень комфортную, но полезную аэробную тренировку.

Второй я бы назвал мбмм — максимально быстро максимально медленно. Суть в том, что ты стараешься бежать технично, но при этом медленно.

Как правило, ощущение хорошего бега появляется на скорости около средней, но проблема в том, что нас, кроссфитеров (и сочувствующих) такая скорость быстро загасит.

Мбмм позволяет попробовать постепенно переносить более-менее нормальную технику на основную рабочую скорость, то есть сделать вялую трусцу активной и легкой.

Бег — это круто! Скоро снег совсем отступит и можно будет носиться в минимуме одежды и любимых кроссовках. Если вы уже бегаете, то круто. Если нет — начните! Просто не ставьте сверхпланок.

Для начала хватит буквально 15–20 минут до ощущения "маленько устал".

Аппетит придет во время еды😉

За последний год многократно выросла аудитория у самых разных экспертов и политологов. Я следил за несколькими группами: наиболее известными и популярными, менее известными и, скажем, "академичными", правыми, левыми, теми и этими.

Не удивлю, если скажу, что в подавляющем большинстве прогнозы политологов не сбываются, а если что-то сбывается, то гораздо проще списать это на счастливое попадание.

Хочется сказать, что политолог — бесполезная профессия. Согласен, потому что по первому образованию я сам политолог! Но надо понимать, что прогнозы политологов — это не прогнозы погоды. Политологи работают не с реальностью, а со своими представлениями о ней. Они берут какое-то событие или явление и пытаются начертить линию тренда. Они делают это, исходя из своих ценностей и убеждений, из своей картины мира, исходя из похожих ситуаций в прошлом: ретрофутуризм.

На мир невозможно смотреть беспристрастно, потому что в мире важно действие, а любое действие инициируется только в момент появления разности потенциалов. Другими словами, действие может появиться тогда, когда мы понимаем, что хорошо, а что плохо. Действие производит субъект, действие субъективно.

Потенциалы и их разность у каждого своя, каждый видит мир по-своему. Мы действительно живем в Матрице, только эта Матрица одновременно сложнее и проще, чем в фильме. В ней нет летающих машин, штырей в затылок и дедушки-архитектора. Но каждый реально живет в своем мире со своими цветами.

ДАЖЕ ЕСЛИ человек пытается мыслить и рассуждать ОБЪЕКТИВНО, на него БУДУТ ВЛИЯТЬ его ценности и убеждения. Они будут формировать оттенки у (казалось бы) объективных рассуждений. Так же, как терруар формирует вкус кофе.

Поэтому политологи вещают каждый со своей колокольни и каждый одинаково плох в прогнозах! Это первый момент.

Второй момент заключается в том, что политологи любят говорить красиво и сложно. Взять Шульман. В последний год она стала очень популярной. Но я знаю Шульман довольно давно и прекрасно помню, сколько точных прогнозов она успела выдать за последние годы.

Например, в 2016–2017 Шульман прогнозировала, что очень скоро большинство политического истеблишмента и руководящих должностей будет за представителями национальных меньшинств. За точку отсчета она взяла Шойгу и Собянина и нарисовала линию тренда, снабдив это своей фирменной обезоруживающей словесной эквилибристикой. Сейчас 2023. Мы видим примат нацменшинств над коренными русскими? Нет, мы его не видим. "Прогноз" можно отправлять на полку в архив.

Если мы настроены либерально, то будем любить Шульман и скидывать ее лекции своим друзьям. Если мы настроены более консервативно и почвеннически, то у нас в обойме и в репостах будут другие герои. Наше отношение к эксперту в первую очередь задается его нарративом и фоном. Другими словами, либералы слушают и уважают либералов, коммунисты слушают и уважают коммунистов (важно, что эти концепты работали в XIX и XX веке, а сейчас всё маленько другое).

Третья проблема заключается в том, что политолог — на 1/3 историк, на 1/3 журналист и на 1/3 алкаш, который располагает очень поверхностными знаниями в области статистики, социологии и экономики. Отсюда многочисленные проблемы, связанные с анализом общественной жизни и экономических отношений, которые, разумеется, невозможно отделить от политики.

Кто же такой политолог?

Предвзятый человек, который умеет говорить красиво и специализируется на вольной интерпретации фактов. Не надо удивляться, если он а) надо же, переобулся б) из его прогнозов в том или ином виде сбылась в лучшем случае треть. Политологи традиционно сильнее в анализе прошлого из разряда "А я говорил! А если не говорил, то подразумевал".

Издержки профессии

0. Если мы не задумываемся над вопросом, то выбираем не того спикера, который даёт какие-то знания, а того, кто в очередной раз убеждает нас в правильности нашей позиции

1. Смотреть/слушать не только кого-то одного-любимого (самый плохой вариант), а нескольких. Хотя бы 3–4. Причем обязательно должен быть тот, с кого аж бомбит

2. Если у эксперта (любой направленности) огромная аудитория — значит, он понятный и популярный, значит, транслирует картину, созвучную массовому сознанию. Это круто, но может уводить от объективности в сторону

3. Реальная жизнь намного сложнее самых изощрённых политологических выкладок. И (что важнее) гораздо многослойнее и многограннее

Помню, когда лет в 16 я пытался заниматься гирями (ещё до кроссфита), то сформулировал немного наивное правило тренинга:

Чтобы развить какое-то качество, тебе на тренировке нужно испытать его дефицит.

Хочешь силу? Тебя должно нагрузить штангой. Хочешь выносливость? Подыши/задохнись, то есть в моменте испытай дефицит выносливости.

Правило реально наивное, но, как ни странно, на фоне полученных знаний вполне рабочее и актуальное

Я как-то наткнулся на (внимание) подборку комплектов для бега. Подборка для девушек, основная цель — тебя наконец-то увидит ТОТ САМЫЙ.

Поделюсь двумя инсайдами: во-первых, увидеть-то ОН, конечно, увидит (если не сляпой, как крот), но с вероятностью 99% твоих стараний просто не выкупит. Кто на что учился.

Во-вторых, лучший шоустопер и топовый аксессуар для любого бегового КОМПЛЕКТА — классная жопа.

Но вот она почему-то туда как раз не входила

Вчера выложил пост про то, что не надо бесконечно жаловаться и бесконечно ждать.

Времени никогда не будет больше, жизнь никогда не станет легче. Разумеется, можно страдать от ТОКСИЧНОГО ОКРУЖЕНИЯ, а можно попробовать что-нибудь сделать. Будь водой! Адаптируйся к окружению! Вода может принимать форму любого сосуда, но никакой сосуд не способен поменять ее химическую формулу. Вода всегда будет сильнее.

*

Я вспомнил, как писал про то, что всегда тренировался сам, без тренера. Возможно, это — не самая эффективная стратегия, но я никогда ни от кого ничего не ждал, не просил, не стонал и не требовал. Поэтому иногда я искренне удивляюсь, когда вижу, что взрослый человек буквально млеет в ожидании, что ему вытрут сопли и жопу, а потом ВЫДАДУТ ПРИЗ за старания. Твой результат априори не может тренеру быть нужнее, чем тебе! Если только тренер не планирует продавать твое поджарое тело на невольничьем рынке.

Да, возможно, как атлет я бы с тренером вырос сильнее. Но без него я вырос сильнее, как личность. Что, согласитесь, тоже неплохо

Здесь и дальше много интересного про разминки.

Например, как разминка для монотонной работы отличается от интервальной и как разминаться в разные дни недели: на свежего, на среднего и на уставшего.

Читать отсюда и вниз:

https://news.1rj.ru/str/toadapt/1753

Разминка на усталости должна быть особенно тщательной. В пользу этого есть неплохой аргумент. Дело в том, что у уставших мышц может нарушаться тайминг включения.

Это значит, что та же надостная (или подлопаточная) будут срабатывать на милисекунду позже, чем нужно. Такой микролаг будет приводить к дисбалансу мышечных сил, которые действуют на плечевой сустав. Это чревато усталостными травмами, а еще печально известным "вроде все было норм, а потом резко дернул и заболело".

Если ты уставший, то сделай МФР и изолирующие ЛФК-упражнения.

Принцип простой: медленный темп, полная амплитуда. Никаких махов-подмахов. Красиво и четко. После этого начинаем аккуратно работать с основным упражнением.

Разумеется, можно возразить: так составь программу так, чтобы тренировок на усталости не было! Если ты волк, а не мамина радость, то тренировки на усталости в любом случае будут. В любом случае. Задача — минимизировать риски.

В конце концов, зубов бояться — в рот не давать

Ссылка на плейлист с МФР
Ссылка на плейлист с активациями

Когда я был маленький, то очень сложно переносил длинные поездки.

Меня (как и многих детей) укачивало, плюс, мне было очень сложно сидеть в машине и ехать. Я успевал поиграть, поспать и поскучать. Чтобы вы понимали, длинная поездка — это 2–3 часа. Я даже просил дать мне снотворное!

Дети очень непоседливы. Детям нужна движуха. Потребность в движухе объясняется просто: мозг не созрел, а возбуждение преобладает над торможением. К слову, торможение нервной системы — это активный процесс! Как это понимать?

Чтобы затормозить на машине, мы можем просто перестать давить на газ и убрать ногу с педали. В таком случае торможение — это отсутствие движения. В случае с нервной системой торможение — это как бы антидвижение, на которое тоже затрачиваются ресурсы.

Взрослый нормальный человек обладает сбалансированными процессами возбуждения и торможения. Это даёт множество бонусов: например, позволяет долго поддерживать концентрацию внимания. Вы же не можете не согласиться, что концентрация внимания — это энергоемкий процесс? Да еще какой!

Так вот, эту самую мегаэнергию для концентрации мы тратим именно на торможение. Отсекаем лишние мысли/стимулы и движухи.

Взрослый это умеет, а же ребёнок — нет. Он дурит не потому, что ему надо вас доебать. Просто он вот такой. Маленький и непоседливый. Так что не переживайте: созреет и доебет уже по полной программе.

Большое заблуждение считать, что у детей в разы больше энергии, чем у взрослых.

Нет. Не в разы. Они не совершают осмысленных действий, а просто флексят. Заставь ребенка сконцентрироваться хотя бы на пару минут — сразу устанет, заноет и заскучает.

*

Отлично помню ещё один эпизод из детства. Мне было 6 или 7.

Я сел в кресло смотреть мультики и через какое-то время обнаружил, что кувыркаюсь по полу и играю в игрушки. Это было странное ощущение, словно я на долю секунды деперсонализировался и посмотрел на себя маленького со стороны. Посмотрел и спросил: а зачем ты валяешься? Спросил и сел в кресло. Не смог усидеть и через минут 10 снова был на полу.

То же самое на всех застольях: дети не могут часами сидеть за столом, и не потому, что не уважают именинницу Тамару Васильевну, просто им чисто физически надоело и нужен какой-нибудь движ.

*

Особенности развития детского мозга нужно учитывать при выборе секции для занятий.

Ребенок не может сконцентрироваться, а значит, что все интенсивные средства (и классический быстрее-выше-сильнее кроссфит, когда мамка со штангой, а пупсик с палочкой рядом) ему просто не подойдут.

Он просто не сможет получить максимум пользы, потому что не сможет работать сконцентрированно и интенсивно.

Ребенок должен много играть, заниматься ОФП и обязательно подключать гимнастику, чтобы чувствовать тело (научишься в детстве — пронесёшь через жизнь). Работать с отягощениями тоже можно и нужно, но под контролем.

Почитать по теме

Первый пост про кроссфит и детей:

https://www.instagram.com/p/CHFxspGrPJa/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Второй пост про кроссфит и детей:

https://www.instagram.com/p/CKLMIPELHzw/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Недавний подробный пост про то, что даже самого утонченно-творческого ребенка утонченно-творческих родителей полезно отдать на правильный спорт:

https://www.instagram.com/p/Cj-cpMsKXIU/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Такая блядская рассылка в телеге — это что-то новенькое!

Хочу предупредить возможных начинающий маркетологов: в сфере фитнеса и тренинга вот такая классическая работа по мишеням вызывает больше смеха и раздражения, чем реально мотивирует подкинуться на бицепс продаж (шта?) и чего-нибудь там прикупить.

В фитнесе все завязано на экспертности. Это значит, что человек должен сам к тебе прийти, потому что читает/смотрит и УВОЖАЕТ.

А тех, кто пойдет к очередному сладкому мальчику вот на такое мне даже не жалко.

п.с.: пиздатая иконка в правом верхнем углу, придаёт материалу солидности

Плотный интересный подкаст про тренинг. В основном прицеле спортсмены-игровики, но контента тут много, хватит всем тренерам. И не только тренерам! Смотрите по ссылке😋

https://vk.com/wall-211018753_1215

И обязательно подписывайтесь на Романа, у него очень насыщенный интересный канал о тренинге и про тренинг!

Насыщаться тренингом тут: t.me/bezfloppinga

Кстати, и в тему тренировочной боли, о которой я недавно писал пост, и в тему подкаста: чем выше уровень, тем выше подготовка.

Чем выше подготовка, тем меньше СТРОДАНИЙ.

Вот вы наверняка хотя бы раз смотрели Олимпиаду по легкой атлетике и видели, что в конце дистанции атлеты не падают замертво, не срут, не блюют, а ходят, улыбаются и размахивают руками. Иногда ревут. НО НЕ БЛЮЮТ! Почему?

Разумеется, потому что они не выложились! Подумаешь, какая-то Олимпиада, раз в четыре года! Не настроился и пробежал на лайтах!

Вот у меня в зале пацаны терпят, так терпят! После каждого ускорения валяются по полчаса, а потом еще полчаса ползают!

Где какой-то сраный олимпийский атлет (у которого отбор на родине в 10 раз сложнее чемпионата России) и где мотивированный парень из моего зала, который могёт затерпеть, ахах! Ахахах!

Ахахахаааахххаа! Ахахах. Ахахаах.. Ахаха? Хаха?

Все дело в форме. У топового циклика аэробный порог и МПК — практически одно и то же.

Это значит, что его больше лимитирует сила мышц и доставка кислорода. А мышцы у него практически не забиваются и не заставляют закислиться и задохнуться.

Поэтому он в конце улыбается. Хаха

*

Справедливости в ради, в лыжах/гребле счастья в конце дистанции будет поменьше. Оно и логично: активная мышечная масса больше (руки и ноги, а не только ноги), мутного поймать легче. У меня про это был хороший пост, но ссылки под рукой нет, а искать лень

Нынче много пишут про кластерный метод. На него пришла мода.

Если в двух словах, то кластер — это когда ты нарезаешь один подход на несколько подходов поменьше. К примеру, за раз выполняешь не 8 подтягиваний, а 4 микроподхода по 2, где пауза между микроподходами будет не очень большой (например, от 20 до 45 секунд). Объем получается тот же, а утомление значительно ниже (и это логично).

Благодаря этому кластер эффективно используется там, где высокое утомление может скомпрометировать длинный подход. Я не зря привожу в пример подтягивания — в силу специфики самого движения какие-то фазы подтягивания на перекладине могут быть легкими, а другие — тяжелыми.

Например, вам сложно правильно включиться на старте, вы не ощущаете работу плечелопаточного комплекса. Кластер поможет вам сделать все повторы ровно и четко, быстрее научиться и получить необходимую нагрузку.

Кроме того, кластер (часто неосознанно) используется в тяжелой атлетике. Тут все логично: сложно эффективно сделать многоповторный подход рывка или подъема на грудь. Во-первых, само движение достаточно многокомпонентное и сложное, во-вторых, нагрузка будет слишком большой.

Здесь все понятно и здорово. Это прекрасно! Теперь то, ради чего я пишу этот текст. Кластер — это НЕ СПОСОБ ПРЕОДОЛЕНИЯ УСТАЛОСТИ.

Когда вы приходите в зал на свежего и выполняете кластерный подход в подтягиваниях или в подъемах на грудь, то это хорошо. Если же вы приходите в зал убитым, у вас в программе жим лежа 3 по 8, а вы каждую восьмерку разбиваете на 2–2–2–2, то это неправильно. И это не кластер!

Потому что жим лежа был изначально запланирован таким образом, чтобы получить нужный стимул за 8 повторов, которые вы выполняете без разбива.

Если ваша программа составлена таким образом, что любую силовую к концу недели приходится разбивать на какие-то микрокуски, то к программе есть большие вопросы. Скорее всего, основное качество, которое вы тренируете — это усталость.

Еще раз. Кластер — это когда вы делаете короткие микроподходы не потому, что вас нахлобучило, а потому что вы так запланировали. Или для этого были объективные предпосылки. Кластер — ИНТЕНСИВНОЕ СРЕДСТВО!

То есть нельзя говорить: так, у меня в программе жим лежа, а я его не вывезу и от безысходности сделаю "кластером". Это — не кластер. Скорее, хуястер! И таких хуястеров полно в каждом зале в пятницу и четверг.

Апдейт: если вы разбиваете подходы внутри кроссфит-комплекса, то вы НЕ РАБОТАЕТЕ кластером. Вы вообще занимаетесь непонятно чем! Прекращайте, пока не поздно

Почти всегда и почти любые разговоры про тренинг в кроссфите сводятся к силе и выносливости.

Это — охуенно, ритмично и логично, но есть одно «но». Мы забываем про то, что и сила, и выносливость могут быть реализованы только в рамках конкретного навыка.

Нельзя быть просто сильным или просто выносливым. Нужно быть сильным или выносливым в чем-то. Условно «сильные ноги» могут подвести на подъёмах на грудь в сед, а «сильные руки» — на кольцах.

Потому что и подъёмы, и кольца — это навык. Навык может быть твёрдым и устойчивым, а может быть жидким. И навык нужно поддерживать.

Традиционная для многих видов спорта блоковая периодизация разбивается в кроссфите о то, что движений — много, навыков — тоже, а это значит, что ты не можешь отточить те же кольца до совершенства и практиковать их раз в полгода. Они должны быть чаще.

Тем более чаще, если ты соревнуешься, то есть предъявляешь к навыку требования выше стандартных.

Причем тут разговор про силу и про выносливость? Например, атлет проиграл выходы на соревнованиях. Что предпринимается после этого чаще всего?

Начинается наработка «базы» для выходов: подтягиваний и отжиманий, потому что это — сила и выносливость, которых на соревнованиях так не хватило. На самом деле, здесь есть вполне рабочая логика.

Только нельзя условно полгода долбить базу, а потом запрыгнуть на кольца и полететь!

Полететь-то ты, может быть, полетишь, но только на свежего и в первом подходе. Дальше даже небольшая усталость очень быстро тебя приземлит. Навык — это умение оперативно (хоть и незначительно) распределять силы и корректировать технику на усталости, правильно дышать, вовремя напрягаться.

И это — не вопрос исключительно сознательного выбора. Это нарабатывается на тренировке!

А на самой тренировке снова поработай с выходами, затем дай подкачку для базы. Не убивайся, чтобы через 2–3 дня быть в состоянии повторить тренировку. Будешь так делать — и все будет настолько заебись, что до статуса «Властелин колец» останется дистанция длиной в один шаг💍

Разумеется, это не рекомендация вообще всем и для всех. Это — пример использования адекватной логики. Конкретные рекомендации могут идти исключительно в конкретных случаях

Гвоздь в крышку биохакерского таблетно-добавочного гроба. Ресурсы организма — это не количество дряни в плазме крови, а способ управления и поведенческая активность.

Но, поскольку биохакер (и любой другой хакер) — это про последнее ноучное достижение, волшебную таблетку, секретный секрет или маленький ключик, то до этого им никогда не дойти. Потому что надо отрывать жопу со стула и работать над собой. Это — страшно.

Не то, что мониторить рынок в поисках новых добавок