Вы замечали, что разные упражнения иногда получаются гораздо лучше после не слишком длинного перерыва?

Например, делаешь по 2–3 выхода силой, потом пару недель не трогаешь кольца, случайно проходишь мимо, запрыгнул — и полетел, как боженька? Чудеса! И эти чудеса случались у каждого.
⠀
Ходьба на руках, рывки и подъемы на грудь, перекладина, кольца, двойные.. Их объединяет то, что каждое из них требует специфичного навыка. Но почему иногда после перерыва они лучше заходят?

Как же так?
⠀
Любой знает, что сила и выносливость появляются не в зале. В зале появляются только микротравмы и кончаются энергоресурсы.

Но именно это служит стимулом для того, чтобы во время отдыха организм восстановился и стал крепче!

Сейчас 2023, и даже самый последний ёбнутный школьник понимает, что ты не становишься сильнее ВОТ ПРЯМО на тренировке, ты становишься сильнее только тогда, когда как следует отдохнешь.
⠀
Но разве с изучением чего-то дело обстоит по-другому?

Да точно так же: тренировка создает стимул для того, чтобы движение проникло в мозг, сперва в высшие отделы (когда надо думать о каждой детали), а потом вниз, чтобы надежно там закрепиться. Когда происходит это закрепление? Когда ты вкусно покушал, полистал ленту, убрал смартфон и сладко уснул.

Поэтому смотри! Вот есть какое-то движение, а тебе надо его пробить. Не нужно истерик, мол, никуда не уйду, пока не сделаю выход! Это бред. Тренируйся легче, но чаще, вовремя отдыхай, и будет счастье.
⠀
Но не всё так просто!

Если ты тренируешь выходы, это вовсе не значит, что нужно делать их раз в 1–2–3 дня. Можно раз в 4–5. Но при этом у тебя будут подтягивания, работа с плечами и кором: те же углы, фазы и мышцы, что и в основном движении.

Это называется положительный перенос. Это несложно! И это, конечно же, одна сторона медали.

Вторая — от слишком мощных тренировок тело может просто устать. Отдохнул — пошла жара, взорвал танцпол! А третья сторона — банальная силовуха. Ты подтягиваешься 2–3 раза — делать выходы просто рано, даже если все бабы в зале давно летают на турниках.

И тебе тоже хочется!
⠀
Ведь даже шибко продвинутый школьник нынче обязательно скажет, что сперва нужно проработать базуки🚀🚀

В одном своем хорошем посте в инстаграме я писал о весьма важной и интересной вещи. Повторяться не буду, все можно почитать здесь.

Один из тезисов поста по ссылке заключается в том, что именно и только сам человек своим характером и поступками определяет, сможет ли он стать чемпионом. Конечно, ему нужно на что-нибудь опереться: на талант, на предрасположенность, может быть, даже на фарму. Но драйвером всегда будет дисциплина, поступки и воля.

Мне возражают: мол, я тут смотрел подкаст/интервью с (каким-нибудь) чемпионом, и он же там двух слов не связал! Его спрашивают: в чем секрет? А он: не знаю! И ковыряет подлокотник у кресла. Либо прямым текстом заявил: мне повезло. Му-хрю, блять!

Да ведь не надо ни о чем спрашивать. Ведь все понятно уже из условий задачи. Человек делает себя сам при поддержке различных обстоятельств и факторов. Но делает сам. Факторы и обстоятельства могут влиять совершенно по-разному. Но все равно сам!

А спрашивать о чем-то в таких ситуациях просто бессмысленно. Либо человек растеряется, либо начнет кокетничать, либо зажует какую-нибудь пластинку из разряда "щи да каша — пища наша".

*

Кстати, это — универсальное правило. Нужно не только слушать, но и смотреть, что человек делает. Многое встанет на свои места. А мысль изреченная, как известно, есть ложь

Программа по кроссфиту — это тебе не хухры-мухры!

Она как минимум мухры-хухры, потому что сочетает в себе не только меткие методические решения, но и самое основное: бесконечное разнообразие.

Вообще, разнообразие — это хорошо, особенно если брать его старшую сестру: вариабельность. Вариабельность — это когда ты делаешь практически одно и то же, но немного по-разному: умеешь играть с темпом, углами, сопротивлением. При этом интенсивность меняется не больше, чем на 10–15% исходной. Это — самое главное.

Вариабельный подход к тренировкам позволяет не только потрясающе прогрессировать, но и быть функциональным, находиться в балансе и не страдать от бесконечных монотонных тренировок. Про вред монотонных тренировок я писал целый пост. Очень крутой. Охуенный.

Но давайте о грустном! Куча атлетов твёрдо уверены, что именно разнообразие — это основной критерий хорошей программы. Эта уверенность приводит к тому, что чудо-атлеты требуют от чудо-тренера сделать их программу просто чудо, какой интересной. И разной.

Есть такая штука, которая называется "цикл". Смысл цикла в том, чтобы точечно поработать над приоритетным качеством, обычно силой или выносливостью. Такая точечная работа возможна лишь в том случае, если от недели к недели (базовый вариант) мы делаем практически одно и то же и постепенно повышаем нагрузку.

Это означает, что на какое-то время основные (якорные) части тренировки практически друг от друга не отличаются! И это приводит к разнообразным преколам.

Пару раз меня на полном серьезе спрашивали: дескать, а почему я должен платить тебе за полную программу, если она у тебя практически не меняется? Вот на той неделе мы делали присед, на этой неделе опять присед. Опять на спине! И практически с теми же цифрами!

Ну да, там написано "добавьте 2.5–5 кг на два первых рабочих подхода, психологическая стоимость, скорость выполнения и паузы отдыха должны быть теми же, что и на предыдущей неделе".
⠀
Как-то жирно платить за такую присказку, верно?!

Я попытался объяснить, что такое цикл, зачем он нужен и даже начал зачем-то оправдываться: мол, да у нас же полно всего, вот, посмотри, тогда был такой комплекс, а сегодня совсем другой! Это не помогло, те атлеты слились и теперь тренируются по программе импортного топа, где уже третий год криво рвут один и тот же достойный вес в 60 кг. Ладно, за годы работы я понял, что атлеты бывают разные, и атлетская душа — как спортивный рюкзак: потёмки!

Но, что интересно, многие тренеры идут на поводу таких ожиданий и рубят требующие системности интересные методические находки в пользу всякой излишне рандомной хуйни.

Можно ли сохранить акценты в тренинге, но при этом приправить его для гурманов? Разумеется, и для этого нужно уметь в вариабельность. Если человек в нее не умеет, то работает по старинке и прет паровозом: либо дает излишне ригидную монотонную прогу, либо бесконечно пичкает тебя метконами на похохотать. Разумеется, оба варианта — крайности. И так делать не нужно.

Я ведь не зря слепил мем, в котором гимнастика, бег и тяжёлка сидят наверху, а кроссфит пристроился снизу. Наша Галочка пиздец, как балована!

Во многих "классических" видах спорта совершенно не стыдно несколько раз подряд делать одну и ту же тренировку, которая называется "работа": эти пару дней у меня такая работа, а потом тренер выйдет из запоя и работа будет другой😂

Нам же нужна постоянная курасель!

И в этом нет ничего плохого, вот только карусель не должна обслуживать мифы, которые перешли нам в наследство от гаражного кроссфита 2005–2007 годов: бери больше, кидай дальше, пока летит прыгай, как псих🙄

Другими словами, мы всегда расставляем приоритеты: на первом месте работа с основными качествами: повышение силы-скорости и выносливости, а на втором — разнообразие, рандом и веселье. Можно возразить: ну как так? А как же те, кто ходят в зал "для себя"?

На первый взгляд кажется, что заморачиваться длясебяшникам и не нужно: дескать, лишь бы скакали повеселее! Но это серьезное заблуждение: потому что ощущение прогресса будет бодрить и мотивировать куда больше бесконечных однозаёбных прыжков с переподвыподпердом.

Другой вопрос, что все уникальные методические решения для кроссфит-групп разбиваются о то, что люди ходят на них нерегулярно и частенько вообще кладут болт, но это уже совсем другая история.

*

Вывод номер один: тренинг должен быть целесообразным. Это значит, что у тебя есть задача, и ты подбираешь под нее решения. Одним из таких решений будет системность. Системность — это когда надо пожертвовать бесконечным рандомом.

Вывод номер два: даже системный тренинг включает в себя разнообразные элементы. Грамотное управление элементами осуществляется при помощи вариабельности. Менять упражнения, менять режим выполнения и не допускать излишнего падения интенсивности. Материал про вариабельность ждет своего часа.

Вывод номер три: когда ты покупаешь программу, то платишь не за количество букв и слов. Ты платишь за прогресс и за то, чтобы этот прогресс был комфортным. Если человек торгуется из-за того, что, видите ли, на прошлой неделе было почти похожее задание, то это даже не ч(м)удак.

Я даже не знаю, кто это. А, нет. Знаю

Если вы хотя бы раз слушали мудрые речи про тренинг и спорт, то обязательно слышали, что для успеха нужна база. Фундамент.

Что-то, что позволит эффективно реализовать свое спортивное мастерство.

Как правило, под фундаментом подразумевают силу. Как в любом скоростно-силовом виде. Или особый технический навык. Например, навык держать корпус в воде, чтобы скользить и не плавать стоя, как бабушка.

И сначала тебе нужно научиться круто скользить, а уже потом молотить руками и хуярить объем.

Все это — логично, красиво и понятно. Но есть один важный нюанс! Любая аналогия подразумевает похожесть по внешним признакам, но вот суть явлений может существенно различаться.

Когда мы говорим про тренинг и используем монументальное строительное понятие "фундамент", то можем незаметно для других и неожиданно для себя вооружиться чисто строительной логикой: стройка подразумевает этапность.

Если на объекте заливают фундамент, то отделочникам там нечего делать. Значит, если мы работаем над фундаментом в тренинге (качаем силу), то мы только ее и качаем. А все остальное подключим, когда сила накачается до (абстрактного) нужного уровня. Но это неправильно.

Спорт от стройки отличается тем, что процессы идут параллельно: на объекте идет одновременно заливка фундамента, здесь же ставятся стены, проводится электрика и кладется плитка. Еще раз: одновременно. То есть весь дом создаётся как бы в моменте. Парадоксально.

Но почему нельзя годик-два-три покачаться, а потом поставить технику, потерпеть и всех разъебать?

Потому что в любом спорте все упирается в навык. Мы можем качать силу ДЛЯ ЧЕГО-ТО, используя только специфичные методы.

То есть нельзя стать ПРОСТО сильнее. Нельзя натренировать абстрактную базу. Это невозможно. Силовые тренировки нужно калибровать регулярной технической отработкой. Иначе можно запросто пять лет делать тягу, прокачаться, а потом обнаружить, что для спорта тебе нужны ДРУГИЕ УГЛЫ.

Поэтому еще раз: сила и фундамент не могут висеть в вакууме. Не могут! Нельзя! Разумеется, новичок в тренинге будет уделять им БОЛЬШЕ внимания, но не ВСЕ внимание. Надеюсь, это понятно!

А к красивым аналогиям из других сфер нужно всегда относиться очень аккуратно. Как бы ничего страшного, но вот сам ход мыслей может запросто увести куда-нибудь не туда.

И будет

Прошу прощенья матерей, чьих совратил я дочерей😂

Недавно я написал неплохой пост про концентрацию внимания.

Из простого и очевидного: концентрация — это не просто свойство мозга, это, скорее, навык. Просто мы начинаем закладывать его настолько рано, что нам кажется, будто мы в принципе или сконцентрированы, или в принципе нет.

В идеале, конечно же, всегда заниматься чем-то таким, где необходимость сконцентироваться будет с лихвой перекрыта мотивацией и интересом.

К примеру, на дефицит концентрации практически не жалуются компьютерные игроки. Или люди, увлеченные чем-то в моменте (например, книгой). Но, к сожалению, жизнь — это не шоссе, а трейл, поэтому нужно уметь вовремя подключить волевой ресурс, чтобы себя взбодрить и вернуть обратно на трассу. Продолжить работу.

*

На самом деле, в том посте я хотел немного написать про типы нервной системы.

Потому что все-таки от человека к человеку уровень концентрации может довольно значимо различаться! Прежде, чем читать дальше, почитайте краткий ликбез по типам нервной системы.

Прочитали? Точно? Тогда можно дальше. Если не прочитали, то нельзя!

Человек с сильной нервной системой легко сконцентируется. Человек со слабой нервной системой устанет быстрее, и с концентрацией внимания у него будет хуже.

Но, разумеется, "слабый" тип вовсе не означает "плохой". Совсем нет. Он не плохой! Он другой! И у него есть ряд своих замечательных фишек. Например, такому человеку легче выйти за рамки, легче придумать что-нибудь новое. Типичный начальник — это тоже скорее про слабый тип нервной системы. Почему же он тогда "слабый"?

Хуй его знает, друзья. Назвали так, как было модно в то время. И этим названием тут же грубо стигматизировали. Буквально выжгли клеймо!

*

Если очень совсем сильно грубо, то слабый тип — это плохая концентрация и интересные решения. Хороший начальник, плохой работник — типичный абьюзер. Сильный тип — медленный исполнитель. Хороший работник, плохой начальник. Идеальная жертва😂

А теперь самое важное: почему я не стал про это писать!

Как раз потому, что я уже чувствую вашу реакцию: вы начинаете искать у себя те или иные черты. Вы начинаете заниматься детерминизмом, а детерминизм — это хуевая штука.

Другими словами, когда мы говорим про такие тяжелые вещи, как гены, типы нервной системы и все остальное, то нам кажется, что все решено. Сопротивляться бессмысленно! Смысленно только вяло жить и так же вяло опрадывать свои косяки различными несправедливыми врожденными факторами.

Если вы читаете меня хотя бы несколько месяцев, то знаете, что я категорически против этой хуйни. Я против детерминизма.

Я за то, чтобы человек меньше ныл и больше работал! Даже в самом медленном исполнителе-тугодуме живет яркое творческое начало. Даже самый экспрессивно-компульсивно-импульсивный художник может научиться эффективно гасить свои компульсии и направлять энергию в нужное русло.

И заниматься нам нужно именно этим.

Инстаграм (и любая публичная площадка) — это во многом игра, театр, перфоманс, а это значит, что какие-то тезисы будут выглядеть слишком гротескно. Простыми словами, заебешься объяснять всем и каждому, что ты имел в виду. А прописать не пропишешь — не хватит никаких букв.

Поэтому помните: навык концентрации — важный и нужный! И каждый сможет развить его до отличного уровня! При этом не так важно, кто вы по жизни: сова со слабой нервной системой или же жаворонок с сильной.

Главное — не быть петухом🐔

*

Видимо, в том посте я перемудрил с креативом в обложке, и он собрал какой-то совсем позорный охват. Поддержите, особенно если не видели!

Дисклеймер на дисклеймере дисклеймером погоняет: тип нервной системы будет играть роль в спорте высших достижений. Потому что там требуется предельная концентрация ресурсов и важна каждая мелочь (как раз тип НС — вовсе не мелочь).

Но это — другая история. Мы сейчас больше про фитнес

Я периодически листаю планы своих атлетов за разное время.

Это позволяет держать руку на пульсе и полноценно нагружаться контекстом. То есть все равно тренинг — это рутина, можно уснуть и забыть/проскочить какую-нибудь интересную методическую находку.

Потому что периодизация периодизацией, но все равно в какой-то степени тренировочный вектор определяется спонтанными факторами, хоть ты весь из себя методический методист.

Очень плохо, если ваша программа — это набор сообщений из мессенджера, потому что тренер или вечно занят, или не освоил боевое искусство "ноутбук", или у него джип в Москве, или что-то ещё.

Да, я знаю, вы сейчас отправите это тренеру и узнаете, что Серков — мудак и не шарит. Суета, друзья, суета🥱

На самом деле, я собрал вас по другому поводу. Более веселому! Недавно полистал собственный дневник за разные годы. Предлагаю ознакомиться с выжимкой😂

Красота человеческая

Уверен, что вы много раз видели мемы про тиндер: мол, в анкете расписная красавица, а на встречу приходит любопытное нечто. Видели? Не видели? Я видел.

И, поверьте мне на слово, я никогда не видел мемов про наоборот: когда в анкете мымра, а за нее приходит какая-нибудь уникальная ляля.

Почему? Что это? Это фотошофт? Или инстаграм?

Я думаю, что проблема в другом. Мы можем оценить привлекательность человека по фото. А красоту — только вживую.

Мы должны увидеть мимику, движения, позы — и при этом не просто на гифке, а на живом человеке, который реагирует на окружающий мир.

Реакции всегда идут изнутри.

Уверенный человек двигается уверенно. Неуверенный будет зажат, угловат, кривоват и вся его мужественная щетина, соколиные брови и прочая карнавальная атрибутика очень быстро уедет на дальнюю полку. И перестанет занимать ваше внимание.

Нет, я не про то, что нужно жить в грязной бочке Диогеном Синопским, забить на лук и качать харизму! Просто в погоне за луком можно забыть купить на рынке все остальное. Например, чеснок😂

Парням можно сколько угодно пропадать в качалке и бомбить святой треугольник пресс-бицепс-грудные. Все ж длябап! Ничегошеньки для себя-с..

Девушкам можно сколько угодно качать губы с сиськами, чтобы потом сокрушаться: где же все эти ресурсные мужчины на роскошных машинах, почему вокруг меня вьётся исключительно сброд?

В лучшем случае с грудными и бицепсом?

Так потому и вьётся. Подобное к подобному. Преподобное к преподобному. Поведенческие реакции считываются за доли секунды, мгновенно, гораздо быстрее, чем сознание успевает сказать мяу!

*

Как это ни парадоксально, но для красоты важно работать не только с формой (которую легко поправить и фильтрами), но и с содержанием. Содержание фильтрами не поправишь. Именно оно определит модель поведения. То, как вы двигаетесь и все остальное.

Но можно забить! И быть просто самой лучшей. Самой элитной. Королевой инсты. Звездой тиндера.

Дикпиковой дамой

Поделился базой и рассказал про открытый меткон.

В двух словах — это когда можно менять нагрузку прямо во время комплекса. И нет, не потому, чтобы было легче. Легче, блять! Хуегче! Такими категориями нельзя думать!

Нужно понимать, что меткон — это не просто про подышать и тяжело. Это — уникальный конструктор, который позволяет подобрать любую нагрузку.

Нужно уметь этим пользоваться. Когда ты открываешь меткон, то сохраняешь высокую плотность и при этом точечно дозируешь стимул. Это полезно, когда тренировка на технику.

Кстати, когда на новом семинаре я рассказываю про продвинутые методы (в частности про открытый меткон), то всегда вижу максимум недоумения. Не потому, что люди не понимают. Понимают! Но как это так? Нас же учили!

Кто учил? Кого? Чему? Это остается за кадром. А тренерский подход застревает в прошлом и обрастает формализмом, как дно корабля обрастает зеленью и ракушками.

Формализм — ерунда. Силовая — жать, меткон — подышать.. Надо быть проще. Но смотреть шире