Программа по кроссфиту — это тебе не хухры-мухры!

Она как минимум мухры-хухры, потому что сочетает в себе не только меткие методические решения, но и самое основное: бесконечное разнообразие.

Вообще, разнообразие — это хорошо, особенно если брать его старшую сестру: вариабельность. Вариабельность — это когда ты делаешь практически одно и то же, но немного по-разному: умеешь играть с темпом, углами, сопротивлением. При этом интенсивность меняется не больше, чем на 10–15% исходной. Это — самое главное.

Вариабельный подход к тренировкам позволяет не только потрясающе прогрессировать, но и быть функциональным, находиться в балансе и не страдать от бесконечных монотонных тренировок. Про вред монотонных тренировок я писал целый пост. Очень крутой. Охуенный.

Но давайте о грустном! Куча атлетов твёрдо уверены, что именно разнообразие — это основной критерий хорошей программы. Эта уверенность приводит к тому, что чудо-атлеты требуют от чудо-тренера сделать их программу просто чудо, какой интересной. И разной.

Есть такая штука, которая называется "цикл". Смысл цикла в том, чтобы точечно поработать над приоритетным качеством, обычно силой или выносливостью. Такая точечная работа возможна лишь в том случае, если от недели к недели (базовый вариант) мы делаем практически одно и то же и постепенно повышаем нагрузку.

Это означает, что на какое-то время основные (якорные) части тренировки практически друг от друга не отличаются! И это приводит к разнообразным преколам.

Пару раз меня на полном серьезе спрашивали: дескать, а почему я должен платить тебе за полную программу, если она у тебя практически не меняется? Вот на той неделе мы делали присед, на этой неделе опять присед. Опять на спине! И практически с теми же цифрами!

Ну да, там написано "добавьте 2.5–5 кг на два первых рабочих подхода, психологическая стоимость, скорость выполнения и паузы отдыха должны быть теми же, что и на предыдущей неделе".
⠀
Как-то жирно платить за такую присказку, верно?!

Я попытался объяснить, что такое цикл, зачем он нужен и даже начал зачем-то оправдываться: мол, да у нас же полно всего, вот, посмотри, тогда был такой комплекс, а сегодня совсем другой! Это не помогло, те атлеты слились и теперь тренируются по программе импортного топа, где уже третий год криво рвут один и тот же достойный вес в 60 кг. Ладно, за годы работы я понял, что атлеты бывают разные, и атлетская душа — как спортивный рюкзак: потёмки!

Но, что интересно, многие тренеры идут на поводу таких ожиданий и рубят требующие системности интересные методические находки в пользу всякой излишне рандомной хуйни.

Можно ли сохранить акценты в тренинге, но при этом приправить его для гурманов? Разумеется, и для этого нужно уметь в вариабельность. Если человек в нее не умеет, то работает по старинке и прет паровозом: либо дает излишне ригидную монотонную прогу, либо бесконечно пичкает тебя метконами на похохотать. Разумеется, оба варианта — крайности. И так делать не нужно.

Я ведь не зря слепил мем, в котором гимнастика, бег и тяжёлка сидят наверху, а кроссфит пристроился снизу. Наша Галочка пиздец, как балована!

Во многих "классических" видах спорта совершенно не стыдно несколько раз подряд делать одну и ту же тренировку, которая называется "работа": эти пару дней у меня такая работа, а потом тренер выйдет из запоя и работа будет другой😂

Нам же нужна постоянная курасель!

И в этом нет ничего плохого, вот только карусель не должна обслуживать мифы, которые перешли нам в наследство от гаражного кроссфита 2005–2007 годов: бери больше, кидай дальше, пока летит прыгай, как псих🙄

Другими словами, мы всегда расставляем приоритеты: на первом месте работа с основными качествами: повышение силы-скорости и выносливости, а на втором — разнообразие, рандом и веселье. Можно возразить: ну как так? А как же те, кто ходят в зал "для себя"?

На первый взгляд кажется, что заморачиваться длясебяшникам и не нужно: дескать, лишь бы скакали повеселее! Но это серьезное заблуждение: потому что ощущение прогресса будет бодрить и мотивировать куда больше бесконечных однозаёбных прыжков с переподвыподпердом.

Другой вопрос, что все уникальные методические решения для кроссфит-групп разбиваются о то, что люди ходят на них нерегулярно и частенько вообще кладут болт, но это уже совсем другая история.

*

Вывод номер один: тренинг должен быть целесообразным. Это значит, что у тебя есть задача, и ты подбираешь под нее решения. Одним из таких решений будет системность. Системность — это когда надо пожертвовать бесконечным рандомом.

Вывод номер два: даже системный тренинг включает в себя разнообразные элементы. Грамотное управление элементами осуществляется при помощи вариабельности. Менять упражнения, менять режим выполнения и не допускать излишнего падения интенсивности. Материал про вариабельность ждет своего часа.

Вывод номер три: когда ты покупаешь программу, то платишь не за количество букв и слов. Ты платишь за прогресс и за то, чтобы этот прогресс был комфортным. Если человек торгуется из-за того, что, видите ли, на прошлой неделе было почти похожее задание, то это даже не ч(м)удак.

Я даже не знаю, кто это. А, нет. Знаю

Если вы хотя бы раз слушали мудрые речи про тренинг и спорт, то обязательно слышали, что для успеха нужна база. Фундамент.

Что-то, что позволит эффективно реализовать свое спортивное мастерство.

Как правило, под фундаментом подразумевают силу. Как в любом скоростно-силовом виде. Или особый технический навык. Например, навык держать корпус в воде, чтобы скользить и не плавать стоя, как бабушка.

И сначала тебе нужно научиться круто скользить, а уже потом молотить руками и хуярить объем.

Все это — логично, красиво и понятно. Но есть один важный нюанс! Любая аналогия подразумевает похожесть по внешним признакам, но вот суть явлений может существенно различаться.

Когда мы говорим про тренинг и используем монументальное строительное понятие "фундамент", то можем незаметно для других и неожиданно для себя вооружиться чисто строительной логикой: стройка подразумевает этапность.

Если на объекте заливают фундамент, то отделочникам там нечего делать. Значит, если мы работаем над фундаментом в тренинге (качаем силу), то мы только ее и качаем. А все остальное подключим, когда сила накачается до (абстрактного) нужного уровня. Но это неправильно.

Спорт от стройки отличается тем, что процессы идут параллельно: на объекте идет одновременно заливка фундамента, здесь же ставятся стены, проводится электрика и кладется плитка. Еще раз: одновременно. То есть весь дом создаётся как бы в моменте. Парадоксально.

Но почему нельзя годик-два-три покачаться, а потом поставить технику, потерпеть и всех разъебать?

Потому что в любом спорте все упирается в навык. Мы можем качать силу ДЛЯ ЧЕГО-ТО, используя только специфичные методы.

То есть нельзя стать ПРОСТО сильнее. Нельзя натренировать абстрактную базу. Это невозможно. Силовые тренировки нужно калибровать регулярной технической отработкой. Иначе можно запросто пять лет делать тягу, прокачаться, а потом обнаружить, что для спорта тебе нужны ДРУГИЕ УГЛЫ.

Поэтому еще раз: сила и фундамент не могут висеть в вакууме. Не могут! Нельзя! Разумеется, новичок в тренинге будет уделять им БОЛЬШЕ внимания, но не ВСЕ внимание. Надеюсь, это понятно!

А к красивым аналогиям из других сфер нужно всегда относиться очень аккуратно. Как бы ничего страшного, но вот сам ход мыслей может запросто увести куда-нибудь не туда.

И будет

Прошу прощенья матерей, чьих совратил я дочерей😂

Недавно я написал неплохой пост про концентрацию внимания.

Из простого и очевидного: концентрация — это не просто свойство мозга, это, скорее, навык. Просто мы начинаем закладывать его настолько рано, что нам кажется, будто мы в принципе или сконцентрированы, или в принципе нет.

В идеале, конечно же, всегда заниматься чем-то таким, где необходимость сконцентироваться будет с лихвой перекрыта мотивацией и интересом.

К примеру, на дефицит концентрации практически не жалуются компьютерные игроки. Или люди, увлеченные чем-то в моменте (например, книгой). Но, к сожалению, жизнь — это не шоссе, а трейл, поэтому нужно уметь вовремя подключить волевой ресурс, чтобы себя взбодрить и вернуть обратно на трассу. Продолжить работу.

*

На самом деле, в том посте я хотел немного написать про типы нервной системы.

Потому что все-таки от человека к человеку уровень концентрации может довольно значимо различаться! Прежде, чем читать дальше, почитайте краткий ликбез по типам нервной системы.

Прочитали? Точно? Тогда можно дальше. Если не прочитали, то нельзя!

Человек с сильной нервной системой легко сконцентируется. Человек со слабой нервной системой устанет быстрее, и с концентрацией внимания у него будет хуже.

Но, разумеется, "слабый" тип вовсе не означает "плохой". Совсем нет. Он не плохой! Он другой! И у него есть ряд своих замечательных фишек. Например, такому человеку легче выйти за рамки, легче придумать что-нибудь новое. Типичный начальник — это тоже скорее про слабый тип нервной системы. Почему же он тогда "слабый"?

Хуй его знает, друзья. Назвали так, как было модно в то время. И этим названием тут же грубо стигматизировали. Буквально выжгли клеймо!

*

Если очень совсем сильно грубо, то слабый тип — это плохая концентрация и интересные решения. Хороший начальник, плохой работник — типичный абьюзер. Сильный тип — медленный исполнитель. Хороший работник, плохой начальник. Идеальная жертва😂

А теперь самое важное: почему я не стал про это писать!

Как раз потому, что я уже чувствую вашу реакцию: вы начинаете искать у себя те или иные черты. Вы начинаете заниматься детерминизмом, а детерминизм — это хуевая штука.

Другими словами, когда мы говорим про такие тяжелые вещи, как гены, типы нервной системы и все остальное, то нам кажется, что все решено. Сопротивляться бессмысленно! Смысленно только вяло жить и так же вяло опрадывать свои косяки различными несправедливыми врожденными факторами.

Если вы читаете меня хотя бы несколько месяцев, то знаете, что я категорически против этой хуйни. Я против детерминизма.

Я за то, чтобы человек меньше ныл и больше работал! Даже в самом медленном исполнителе-тугодуме живет яркое творческое начало. Даже самый экспрессивно-компульсивно-импульсивный художник может научиться эффективно гасить свои компульсии и направлять энергию в нужное русло.

И заниматься нам нужно именно этим.

Инстаграм (и любая публичная площадка) — это во многом игра, театр, перфоманс, а это значит, что какие-то тезисы будут выглядеть слишком гротескно. Простыми словами, заебешься объяснять всем и каждому, что ты имел в виду. А прописать не пропишешь — не хватит никаких букв.

Поэтому помните: навык концентрации — важный и нужный! И каждый сможет развить его до отличного уровня! При этом не так важно, кто вы по жизни: сова со слабой нервной системой или же жаворонок с сильной.

Главное — не быть петухом🐔

*

Видимо, в том посте я перемудрил с креативом в обложке, и он собрал какой-то совсем позорный охват. Поддержите, особенно если не видели!

Дисклеймер на дисклеймере дисклеймером погоняет: тип нервной системы будет играть роль в спорте высших достижений. Потому что там требуется предельная концентрация ресурсов и важна каждая мелочь (как раз тип НС — вовсе не мелочь).

Но это — другая история. Мы сейчас больше про фитнес

Я периодически листаю планы своих атлетов за разное время.

Это позволяет держать руку на пульсе и полноценно нагружаться контекстом. То есть все равно тренинг — это рутина, можно уснуть и забыть/проскочить какую-нибудь интересную методическую находку.

Потому что периодизация периодизацией, но все равно в какой-то степени тренировочный вектор определяется спонтанными факторами, хоть ты весь из себя методический методист.

Очень плохо, если ваша программа — это набор сообщений из мессенджера, потому что тренер или вечно занят, или не освоил боевое искусство "ноутбук", или у него джип в Москве, или что-то ещё.

Да, я знаю, вы сейчас отправите это тренеру и узнаете, что Серков — мудак и не шарит. Суета, друзья, суета🥱

На самом деле, я собрал вас по другому поводу. Более веселому! Недавно полистал собственный дневник за разные годы. Предлагаю ознакомиться с выжимкой😂

Красота человеческая

Уверен, что вы много раз видели мемы про тиндер: мол, в анкете расписная красавица, а на встречу приходит любопытное нечто. Видели? Не видели? Я видел.

И, поверьте мне на слово, я никогда не видел мемов про наоборот: когда в анкете мымра, а за нее приходит какая-нибудь уникальная ляля.

Почему? Что это? Это фотошофт? Или инстаграм?

Я думаю, что проблема в другом. Мы можем оценить привлекательность человека по фото. А красоту — только вживую.

Мы должны увидеть мимику, движения, позы — и при этом не просто на гифке, а на живом человеке, который реагирует на окружающий мир.

Реакции всегда идут изнутри.

Уверенный человек двигается уверенно. Неуверенный будет зажат, угловат, кривоват и вся его мужественная щетина, соколиные брови и прочая карнавальная атрибутика очень быстро уедет на дальнюю полку. И перестанет занимать ваше внимание.

Нет, я не про то, что нужно жить в грязной бочке Диогеном Синопским, забить на лук и качать харизму! Просто в погоне за луком можно забыть купить на рынке все остальное. Например, чеснок😂

Парням можно сколько угодно пропадать в качалке и бомбить святой треугольник пресс-бицепс-грудные. Все ж длябап! Ничегошеньки для себя-с..

Девушкам можно сколько угодно качать губы с сиськами, чтобы потом сокрушаться: где же все эти ресурсные мужчины на роскошных машинах, почему вокруг меня вьётся исключительно сброд?

В лучшем случае с грудными и бицепсом?

Так потому и вьётся. Подобное к подобному. Преподобное к преподобному. Поведенческие реакции считываются за доли секунды, мгновенно, гораздо быстрее, чем сознание успевает сказать мяу!

*

Как это ни парадоксально, но для красоты важно работать не только с формой (которую легко поправить и фильтрами), но и с содержанием. Содержание фильтрами не поправишь. Именно оно определит модель поведения. То, как вы двигаетесь и все остальное.

Но можно забить! И быть просто самой лучшей. Самой элитной. Королевой инсты. Звездой тиндера.

Дикпиковой дамой

Поделился базой и рассказал про открытый меткон.

В двух словах — это когда можно менять нагрузку прямо во время комплекса. И нет, не потому, чтобы было легче. Легче, блять! Хуегче! Такими категориями нельзя думать!

Нужно понимать, что меткон — это не просто про подышать и тяжело. Это — уникальный конструктор, который позволяет подобрать любую нагрузку.

Нужно уметь этим пользоваться. Когда ты открываешь меткон, то сохраняешь высокую плотность и при этом точечно дозируешь стимул. Это полезно, когда тренировка на технику.

Кстати, когда на новом семинаре я рассказываю про продвинутые методы (в частности про открытый меткон), то всегда вижу максимум недоумения. Не потому, что люди не понимают. Понимают! Но как это так? Нас же учили!

Кто учил? Кого? Чему? Это остается за кадром. А тренерский подход застревает в прошлом и обрастает формализмом, как дно корабля обрастает зеленью и ракушками.

Формализм — ерунда. Силовая — жать, меткон — подышать.. Надо быть проще. Но смотреть шире

Не уверен, что мое мнение по поводу праздника будет кому-то полезно. Драгоценных мнений нынче и так слишком много.

Так или иначе, но это праздник для всех! Пусть у каждого со своим смыслом. Смысловым оттенком или смысловой аберрацией.

Но праздник для всех.

А ещё именно 9 мая 2011 года я начал твердо и осознанно заниматься кроссфитом (хотя пробовал тренировки на зуб и даже немного соревновался в 2009–2010).

С праздником вас, друзья. Это праздник для людей. И сейчас самое главное — быть человеком. Во всех смыслах.

У нас на Урале холодно.

Придерживаюсь многолетней традиции и отмечаю с обогревателями

Я несколько раз писал про детские тренировки и про детский кроссфит. Основная мысль очень простая: нет и не может быть никакого детского КРОССФИТА.

Кроссфит — это когда ты интенсивно (быстро, мощно, плотно, на время, на скорость) выполняешь упражнения, которые требуют навыка. К слову, даже пресловутые "легкие" махи гирей требуют навыка. Об этом знает каждый тренер, который пробовал дать "легкие" махи на первой тренировке неподготовленному человеку.

Иногда выясняется, что проще дать тягу, которую, собственно, именно махи как раз заменяют.

Так вот, в силу особенностей развития детского организма (в первую очередь ЦНС) ребенок минимум до 13–15 лет НЕ СМОЖЕТ работать интенсивно, а тем более интенсивно и с навыком. Поэтому не должно быть детского кроссфита, детской гребли или детского пауэрлифтинга.

Точнее, может быть детская гребля, но САМОЙ ГРЕБЛИ там будет немного (как и самой штанги в детском пауэрлифтинге). Основное внимание будет уделяться подвижным играм и ОФП, и немного — упражнениям на спортивную специализацию. Чтобы не пропадал интерес быть как дядя с плаката. Или как тетя.

Нынче с этим непросто.

*

Меня всегда очень радуют рассказы про то, что ребенок не устает.

Дескать, он целый день, как шило, и никакая секция не может его успокоить! Иногда эта детская энергичность используется в качестве объяснения любой позиции. Буквально чего угодно:

Дети не пьют кофе? Поэтому у них много энергии! Дети не бухают? Поэтому у них много энергии! Дети не читают новостные каналы? Поэтому у них много энергии! Дети не дроч.. так, ладно, сейчас меня еще подтянут за что-нибудь нехорошее.

Тут дело не в энергии, а в том, что ребенок не может сконцентрироваться. Вся его "активность" и вся "энергия" — это белый шум. Посади за сложную задачу — скуксится буквально за пару минут! Концентрации ноль, она присутствует только на играх, где даже думать не нужно, вся работа идет на спинальных рефлексах.

Есть одно очень хорошее правило: то, что очевидно для тебя может быть неочевидно для других.

Я часто получал комментарии про детскую неожиданность энергичность. Мол, как так, я взял ребенка с собой на кроссфит, сам устал, как собака, а он полчаса махал палочкой, потом полчаса трепал греблю (бедная гребля, дети на ней — отдельный хоррор) и хоть бы хны!

Так в том ведь и дело, что он не работал. Для него и приседания с палочкой, и гребля, и любая другая активность — это примерно одно и то же. Белый шум с минимальным КПД. Это не значит, что этим заниматься не нужно. Нужно. Просто важно понять, что нельзя сравнивать тренировку ребенка и взрослого.

*

В моем контексте слегка туманный термин "белый шум" иллюстрируется хорошим примером. Рекорд слепого набора на клавиатуре — порядка 1000 знаков в минуту. Но практически любой ребенок с легкостью наберет 1500–2000 знаков. Хотите знать, как?

Он будет нажимать на все кнопки подряд

Прочитал вчера у Романа про тренеров-бизнесменов. С тезисами согласен: мне тоже не нравится, когда про все время про бабло, за бабло и ради бабла. Сейчас много аккаунтов, которые обещают прокачать твою маркетинговую успешность: вывести тебя в тренерстве на какой-то доход и все остальное.

Нет, разумеется, хороший специалист должен хорошо зарабатывать. Вопросов тут нет! Но мне никогда не нравился показательный акцент на заработке и показательное потребление. Особенно в нашей сфере.

Ведь мы работаем с людьми напрямую и находимся буквально в одном касании с нашими клиентами/аудиторией. Конечно, люди несут деньги не просто так, ты их заработал и заслужил, но как-то это не по-христиански. Неправильно. Некрасиво.

Не знаю. Считайте меня старомодным.

Почему-то практически никто не спрашивает: как мне научиться разбираться в сложных ситуациях? Как быстро решать простые задачи? Дайте мне базу! Нет, все думают, что работать в онлайне — это невероятно легко. Нет, ребята. Еще как нелегко.

А создать лояльного клиента в онлайне гораздо сложнее, чем в зале. Ты его не видишь, он не видит тебя. Эмоционально вы друг к другу практически не привязаны. У вас настолько эфемерная связь, что его может сдуть любым ветром: от "что-то устал, пару недель отдохну", до "ого, сергей геннадьевич штанга запускает новый проект, схожу-посмотрю, что там". Проблем с качественным онлайном больше в разы. Это — не чил у бассейна со стаканчиком джуса. Это — перманентный стресс.

Особенно если ты тренируешь спортсменов высокого уровня, когда каждый день по 2 тренировки и по 8–9 заданий. Знаете, иногда хочется обратно в зал: поработал, сложил тапки в ящик и пошел по своим делам. Довольный. Свободный.

Но все ломятся в онлайн за огромными чеками, которые обещают ребята, у которых в аккаунтах на два скрола ниже продающих постов фотки с банкой пива из родного подъезда. Путь народного отечественного эксперта непрост и тернист, а подъездные посиделки давно и прочно институционализированы. Прочитали слово на "и" с первого раза? Отлично.

Среди всего этого инстамаркетингового мракобесия встречается настоящая экспертиза! Это места, где что-то объясняют и обсуждают. Например, мой аккаунт. Аккаунты других тренеров. Да, разумеется, от поста в инсте нельзя ждать откровения масштаба научного журнала. Но тем не менее! Есть движение, есть определенные школы и группы по интересам, есть, что почитать, что посмотреть и что обсудить. И это востребовано. Это круто!

Даже обидно, но мы с нашей алчностью, господа тренеры, уступаем позиции. Гораздо жестче за чек воюют немного в другой сфере. В дизайне.

Так получилось, что графический дизайн — мое хобби, и я подписан на много аккаунтов (а по каким-то аккуратно гуляю из "Интересного", не оформляя подписку). Блять, это полный пиздец.

Такое ощущение, что 90% дизайнерского контента — это мануалы, как фрилансеру вытрясти больше денег из дяди.

Как оформить профиль, чтобы поднять чек
Что писать в первом письме, чтобы поднять чек
Как создать портфолио, чтобы поднять чек
Во что одеться на зум-конференцию, чтобы поднять чек
Как правильно использовать смайлики в сообщениях, чтобы поднять чек

ЧЕК, ЧЕК, ЧЕК, ЧЕК, ЧЕК! Поднять, объяснить, защитить, оправдать, отстоять! Хорошо хоть, что для этого долбиться в жопу не надо, хотя у дизайнеров валом своих закрытых тренингов по увеличению чека. Может, долбежка встречается там?

Изредка все эти гроздья таланта перебиваются постами непосредственно про дизайн. Чаще всего это хуйня из разряда "Топ–5 шрифтовых пар в 2К23". Блять, да даже я — дилетант — составлю их лучше.

Причем заходишь в аккаунты наиболее активных комментаторов (потенциальных клиентов на курсы с долбежкой), смотришь на их работы — чаще всего уровень можно описать терминами "пиздец, параша". И они учатся ломить за парашу высокий чек. Обидно и грустно!

Почему так? Почему акцент смещается с экспертизы на маркетинг? Возможно, это связано с тем, что в профессию (и в дизайн, и в тренерство) хлынуло много людей.